內臟脂肪超標？營養師詳解3大減脂方法，附8大燃脂食物告別中央肥胖

揮之不去的「大肚腩」和中央肥胖，不僅影響外觀，更可能是內臟脂肪超標的警號。這種被稱為「看不見的健康殺手」的脂肪，會悄悄增加心血管疾病、第二型糖尿病甚至特定癌症的風險。想知道如何有效減走內臟脂肪？本文將由營養師為你全面拆解內臟脂肪的成因與風險，並提供一套結合「飲食攻略」、「運動組合」及「生活習慣調整」的三大實戰方案，更附上8大燃脂食物清單，助你由內到外擊退頑固脂肪，重拾健康與自信。

拆解內臟脂肪：為何它是「看不見的健康殺手」？

想成功減低內臟脂肪，第一步就是要真正了解它。許多人以為減肥就是減掉皮下的脂肪，但真正潛藏在腹腔深處，影響健康的卻是內臟脂肪。它不像肚腩肉那樣可以輕易捏到，卻會默默影響器官功能，因此被稱為「看不見的健康殺手」。接下來，我們會逐一拆解它的真面目，讓你更清楚為何需要正視這個問題。

內臟脂肪 vs. 皮下脂肪：兩者有何分別？

脂肪並非只有一種，我們的身體主要有兩種脂肪：內臟脂肪與皮下脂肪。它們的位置、功能與對健康的影響截然不同。弄清楚兩者的分別，是制定有效減內臟脂肪方法的重要基礎。

內臟脂肪的定義、位置與功能

內臟脂肪（Visceral Fat）儲存在腹腔深處，包圍著我們的肝臟、胰臟、腸道等重要器官。它的基本功能是支撐和保護這些器官，為它們提供緩衝。但當內臟脂肪過度積聚時，它會釋放有害的發炎因子，直接干擾器官的正常運作。

皮下脂肪的定義、位置與功能

皮下脂肪（Subcutaneous Fat）則儲存在皮膚正下方，遍佈全身，就是我們能用手捏到的「拜拜肉」或「肚腩肉」。它的主要功能是儲存能量、維持體溫及保護身體免受外來撞擊。雖然過多的皮下脂肪會影響外觀，但它對健康的直接威脅遠比內臟脂肪低。

內臟脂肪積聚的五大成因

了解兩者分別後，你可能會好奇，為何內臟脂肪會悄悄地積聚起來？其實這與我們的生活習慣息息相關，以下五大成因，看看你中了多少個。

不良飲食習慣：高糖、高精製碳水化合物

談到減內臟脂肪飲食，首先要正視的就是我們每天放進口中的食物。經常飲用手搖飲品、進食蛋糕甜點、白麵包等高糖分和精製碳水化合物，會導致血糖急速上升。身體為了穩定血糖，會大量分泌胰島素，而胰島素會將多餘的能量轉化為脂肪，並優先儲存在腹部，形成內臟脂肪。

缺乏運動與久坐生活

現代都市人長時間坐在辦公室電腦前，回家後又習慣久坐沙發，活動量嚴重不足。當身體的熱量消耗遠低於攝取量時，多餘的能量自然會轉化為脂肪儲存起來。缺乏運動更會導致肌肉量流失，基礎代謝率下降，形成更容易積聚脂肪的體質。

長期壓力與睡眠不足

壓力和睡眠對身體的影響，遠超你的想像。當我們長期處於壓力狀態，身體會釋放一種稱為「皮質醇」的壓力荷爾蒙。高水平的皮質醇會刺激食慾，特別是對高熱量食物的渴求，並且傾向將脂肪儲存在腹部。同時，睡眠不足會擾亂控制食慾的荷爾蒙，讓你更容易感到飢餓，不知不覺間攝取過多熱量。

荷爾蒙變化（如更年期）

荷爾蒙水平的變化也是關鍵因素，特別是女性進入更年期後，雌激素水平會下降，這會改變身體的脂肪分佈模式，使脂肪更容易從臀部、大腿轉移到腹部積聚，導致內臟脂肪增加。

遺傳因素與年齡增長

遺傳基因會影響我們身體儲存脂肪的位置與效率。如果家族成員普遍有中央肥胖的問題，你的風險也可能較高。此外，隨著年齡增長，人體的新陳代謝速度會自然減慢，肌肉量也會逐年下降，這些因素都使內臟脂肪更容易積聚。

健康警號：內臟脂肪過高引發的四大核心風險

內臟脂肪不只是影響外觀，它更像一個活躍的內分泌器官，會分泌多種有害物質，直接引發或加劇多種慢性疾病，是我們必須正視的健康警號。

心血管疾病：高血壓、高膽固醇與中風

過多的內臟脂肪會釋放發炎物質，損害血管內壁，導致血管硬化。它同時會干擾血壓與膽固醇的正常調節，增加患上高血壓、高膽固醇、心臟病甚至中風的風險。

代謝綜合症：胰島素阻抗與第二型糖尿病

內臟脂肪會干擾胰島素的正常功能，令身體細胞對胰島素變得不敏感，這種情況稱為「胰島素阻抗」。為了控制血糖，胰臟需要更費力地工作，長此下去便會過勞，最終引發第二型糖尿病。

肝臟負擔：非酒精性脂肪肝

肝臟是處理脂肪代謝的重要器官。當內臟脂肪過多，多餘的脂肪也會堆積在肝臟細胞中，形成非酒精性脂肪肝。若情況未有改善，可能進一步演變成肝炎、肝硬化，甚至肝癌。

增加特定癌症及認知障礙症風險

研究發現，內臟脂肪所引發的長期慢性發炎狀態，與大腸癌、乳癌等多種癌症的風險增加有關。此外，內臟脂肪亦可能分泌有害蛋白，增加患上認知障礙症（如阿茲海默症）的風險。

3個步驟自我評估內臟脂肪水平

了解了成因與風險，下一步就是評估自己的狀況。雖然最精準的方法是進行電腦斷層掃描（CT Scan），但費用高昂。其實，我們也可以透過一些簡單的居家方法，初步評估自己的內臟脂肪水平。

方法一：量度腰圍及計算腰臀比（附世衛標準）

這是最簡單直接的方法。首先，用軟尺量度腰圍（約在肚臍水平位置），再量度臀部最寬闊處的臀圍。然後，將「腰圍」除以「臀圍」，得出腰臀比。
根據世界衛生組織（WHO）的標準：
* 男性腰臀比若大於或等於 0.9
* 女性腰臀比若大於或等於 0.85
這便代表有較高的腹部脂肪積聚風險，需要多加注意。

方法二：讀懂體脂磅的內臟脂肪指數

市面上許多家用體脂磅都設有測量內臟脂肪指數的功能。它透過微弱電流通過身體，測量電阻抗來推算脂肪比例。雖然準確度不及醫療級儀器，但作為長期追蹤變化的參考工具非常實用。一般而言，指數若在 1-9 屬於標準範圍；10-14 則為偏高；15 或以上就屬於過高水平，需要積極處理。

拆解「瘦胖子」：為何體重正常仍需警惕

為何有些人明明體重正常，甚至外表偏瘦，內臟脂肪卻可能超標？這就是俗稱的「瘦胖子」（Skinny Fat）。這類人士的體重指數（BMI）可能在標準範圍內，但他們的肌肉量偏低，脂肪比例卻很高。成因多數是飲食不均衡（例如愛吃甜食、加工食品）及完全沒有運動習慣。由於脂肪集中堆積在腹腔，外表不易察覺，但其健康風險與明顯肥胖的人士同樣嚴重，因此，單靠體重判斷健康是不足夠的。

減內臟脂肪飲食全攻略：吃對食物，告別中央肥胖

談到要減低內臟脂肪，調整飲食絕對是關鍵的第一步。相比起運動，吃對食物更能從根本上阻止脂肪囤積，是眾多減內臟脂肪方法中最直接見效的一環。一個聰明的減內臟脂肪飲食策略，並非要你捱餓節食，而是學會選擇能幫助身體燃燒脂肪的食物，同時避開那些會悄悄增加腰圍的「隱形兇手」。

減內臟脂肪飲食三大關鍵原則

要有效規劃你的餐單，可以先掌握三個核心原則。第一，增加膳食纖維與蛋白質的攝取量，這兩種營養素都能提供持久的飽足感，讓你自然減少進食份量。第二，學會分辨「好」與「壞」的碳水化合物和脂肪，選擇能為身體提供穩定能量的全穀物和健康油脂。第三，盡量減少或戒除添加糖和高度加工食品，因為它們是刺激脂肪儲存的主要元兇。只要圍繞這三大原則，減脂之路就會變得清晰簡單。

營養師推薦：8大必食減內臟脂肪食物清單

想知道具體應該吃什麼？這裡為你整理了一份實用的減內臟脂肪食物清單，不妨將它們加入你的日常餐單之中。

水溶性纖維：燕麥、奇亞籽、豆類

水溶性纖維是腸道益生菌的「美食」，同時能在消化道中形成凝膠狀物質，減緩糖分吸收，穩定血糖。燕麥中的β-葡聚醣就是一種優質的水溶性纖維，能有效增加飽腹感。奇亞籽和各種豆類（如鷹嘴豆、黑豆）同樣富含纖維和植物蛋白，是控制食慾的好幫手。

優質蛋白質：雞胸、三文魚、豆腐

蛋白質不僅能提供飽足感，更是維持肌肉量的關鍵。身體的肌肉量越高，基礎代謝率就越高，即使在休息狀態也能燃燒更多熱量。雞胸肉是低脂高蛋白的代表。三文魚除了蛋白質，還富含Omega-3脂肪酸，有助於抵抗身體發炎。豆腐則為素食者提供了絕佳的植物性蛋白質來源。

健康脂肪：牛油果、堅果、橄欖油

脂肪並非減脂的敵人，關鍵在於選擇健康的種類。牛油果、堅果和橄欖油富含單元不飽和脂肪，有助於改善膽固醇水平，並且能增加飽足感，讓你不會因為戒掉所有油脂而很快感到飢餓。適量攝取健康脂肪，是維持荷爾蒙平衡和促進脂溶性維他命吸收所必需的。

抗氧化食材：莓果、綠葉蔬菜、綠茶

內臟脂肪過高往往與身體的慢性發炎有關。莓果（如藍莓、士多啤梨）富含花青素，綠葉蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍）含有豐富的維他命和礦物質，而綠茶中的兒茶素，都是強大的抗氧化劑，能幫助身體對抗發炎，從而為減脂創造更有利的體內環境。

必須避開的三類內臟脂肪「催化劑」

了解該吃什麼之後，同樣重要的是知道該避開什麼。以下三類食物是內臟脂肪積聚的強力「催化劑」，應盡量減少攝取。

添加糖與精緻澱粉：手搖飲品、白麵包

手搖飲品中的高果糖漿、甜點中的精製糖，以及白麵包、白飯等精緻澱粉，都會導致血糖急速上升。為了應對高血糖，身體會大量分泌胰島素，而胰島素正是一種促進脂肪合成與儲存的荷爾蒙，尤其容易將多餘能量轉化為腹部脂肪。

反式脂肪與飽和脂肪：油炸食物、加工肉類

科學研究已明確指出，人造反式脂肪與內臟脂肪的增加有直接關聯。油炸食物、餅乾、糕點中都可能含有反式脂肪。此外，香腸、午餐肉等加工肉類中的飽和脂肪含量亦相當高，過量攝取同樣會增加心血管負擔與脂肪囤積。

過量酒精如何阻礙脂肪代謝

酒精的熱量極高，被稱為「空熱量」，本身就容易導致體重增加。更重要的是，當你飲酒後，肝臟會優先分解酒精，這個過程會暫停脂肪的正常代謝。結果就是，你吃下肚的食物脂肪更容易被直接儲存起來，特別是在腹部周圍。

不同生活型態的實用飲食策略

每個人的生活習慣都不同，以下針對幾種常見的生活型態，提供一些簡單易行的飲食建議。

外食族：便利店和茶餐廳的聰明選擇

經常外出用餐，也能做出聰明的選擇。在便利店，可以選擇三文魚飯糰、無糖豆漿或茶、沙律（醬汁另上）。在茶餐廳，點餐時主動要求「少油、少甜」，選擇蒸、灼、烤的菜式（如切雞飯、魚柳餐），以取代炒粉麵或焗飯。飲品則選擇熱檸水或熱齋啡，避免含糖的凍飲。

居家煮食：一週減脂購物清單與備餐技巧

自己煮食能更好地控制食材和烹調方法。你的購物清單應包括：優質蛋白質（雞蛋、雞胸肉、魚類）、大量不同顏色的蔬菜、全穀物（糙米、藜麥）及健康脂肪（牛油果、橄欖油）。週末可以花點時間備餐（Meal Prep），例如預先煮好一鍋糙米飯、烤一些雞胸肉和蔬菜，平日下班後就能快速組合出健康的一餐。

更年期女性：針對荷爾蒙變化的飲食調整

女性進入更年期後，由於雌激素水平下降，新陳代謝會減慢，脂肪更容易囤積在腹部。這個階段的飲食調整，建議增加大豆製品（如豆腐、豆漿）的攝取，它們富含植物雌激素，有助於平衡荷爾蒙。同時，確保攝取足夠的鈣質（如深綠色蔬菜、乳製品）和蛋白質，以應對骨質流失和肌肉量減少的問題。

減內臟脂肪運動方案：高效燃脂的黃金組合

想有效減低內臟脂肪，單靠調整飲食並不足夠，配合聰明的運動策略，才能達到事半功倍的效果。一個全面的減內臟脂肪方法，必須包含規律的體能活動。接下來會為你拆解最高效的運動組合，讓你告別腹部脂肪，重拾健康。

運動黃金組合：有氧運動 + 重量訓練

談到減脂，許多人會立刻想到跑步等有氧運動，但要真正高效地消滅頑固的內臟脂肪，最佳策略是將有氧運動與重量訓練結合。你可以把它們想像成一對無敵組合，各自在不同崗位發揮關鍵作用，共同達成燃脂目標。

有氧運動的即時燃脂效果

有氧運動，例如跑步、游泳或踩單車，是消耗卡路里的直接方式。在運動過程中，身體需要大量氧氣來分解脂肪和碳水化合物，產生能量。所以，當你進行有氧運動時，身體正在即時燃燒卡路里與脂肪，這是最直接的能量消耗模式。

重量訓練的「後燃效應」與提升基礎代謝率

重量訓練的好處更為深遠。首先，它能帶來所謂的「後燃效應」（After-burn Effect）。在高強度的重量訓練後，身體需要額外能量來修復肌肉纖維和恢復到運動前的狀態，這個過程在運動結束後仍會持續燃燒卡路里，有時甚至長達24至48小時。更重要的是，重量訓練能增加肌肉量。肌肉是人體消耗熱量的主要引擎，每增加一公斤肌肉，身體每天在靜止狀態下也會自然燃燒更多卡路里，這就是基礎代謝率（BMR）的提升。長遠來看，更高的基礎代謝率代表你擁有一個不易囤積脂肪的體質。

高效有氧運動指南：類型、強度與頻率

選擇適合自己的有氧運動，並且持之以恆，是成功減脂的關鍵。

運動推薦：跑步、游泳、高強度間歇訓練 (HIIT)

跑步和游泳是經典而且極為有效的心肺運動，能穩定地燃燒脂肪。如果你追求更高的效率，高強度間歇訓練（HIIT）是一個絕佳選擇。HIIT的模式是在短時間內進行極高強度的爆發性運動，然後短暫休息或進行低強度活動，如此循環。這種訓練方式不僅能在運動時消耗大量熱量，而且能引發更強烈的後燃效應，非常適合生活忙碌的都市人。

頻率與時長：每週至少150分鐘中等強度運動

根據世界衛生組織的建議，成年人每週應進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，或者75分鐘的高強度有氧運動。你可以將時間分配到一週的3至5天，例如每天快走30分鐘，或每週進行3次25分鐘的HIIT訓練。重點是建立規律，讓運動成為生活的一部分。

增肌減脂重量訓練指南

重量訓練不只是為了練出健美線條，它更是提升身體燃脂效率的核心。

必做複合動作：深蹲、硬舉、臥推

與其專注於只鍛鍊單一肌肉的孤立動作，不如多做「複合動作」。深蹲、硬舉和臥推等動作，會同時啟動多個大肌肉群（例如腿部、臀部、背部和胸部），因此能消耗更多能量，並有效促進全身肌肉生長。這些動作是增肌減脂的基石。

訓練頻率與組數建議

對於初學者，建議每週進行2至3次全身性的重量訓練。訓練時，可以針對每個主要複合動作進行3至4組，每組重複8至12次。這個範圍有助於刺激肌肉生長。記得要確保動作姿勢正確，初期可以先從較輕的重量或徒手開始，循序漸進。

不同體能水平的一週運動課表範例

以下提供兩個不同程度的運動範例，你可以根據自己的體能狀況參考和調整。

運動新手：從每日快走30分鐘及居家徒手訓練開始

如果你是運動新手，目標是建立習慣，避免受傷。
– 週一至週五： 每日快走30分鐘。
– 週二、週四： 在快走後，增加15分鐘的居家徒手訓練。
– 徒手深蹲：3組，每組12次
– 跪姿掌上壓：3組，盡力而為
– 平板支撐：3組，每次維持30秒

進階挑戰者：結合有氧與重訓的訓練示範

如果你已有一定的運動基礎，可以嘗試結合不同訓練模式。
– 週一： 上半身重量訓練（臥推、划船、肩推）+ 20分鐘HIIT
– 週二： 下半身重量訓練（深蹲、硬舉、弓箭步）
– 週三： 休息或動態恢復（例如瑜伽、散步）
– 週四： 全身重量訓練
– 週五： 30-45分鐘中等強度有氧運動（跑步或游泳）
– 週末： 選擇一天進行戶外活動，另一天完全休息。

調整生活習慣：從睡眠與壓力管理擊退內臟脂肪

談及減低內臟脂肪，除了調整飲食和多做運動，生活習慣的影響力同樣不能忽視。許多時候，即使我們努力控制飲食，中央肥胖問題依然存在，元兇可能就藏在你的睡眠質素和壓力水平之中。這兩者會直接影響身體的荷爾蒙分泌，是決定減脂成敗的隱形推手。

優質睡眠如何成為減脂神隊友

你可能聽過「睡不夠會變胖」，這句話其實有很強的科學根據。睡眠並非單純的休息，它更是身體進行自我修復和調節內分泌的黃金時間，對於想減內臟脂肪的人來說，睡一個好覺就是最輕鬆的減內臟脂肪方法之一。

睡眠不足對「瘦體素」與「飢餓素」的影響

我們的身體內有兩種與食慾息息相關的荷爾蒙：「瘦體素」（Leptin）和「飢餓素」（Ghrelin）。「瘦體素」負責發出飽足的訊號，抑制食慾。而「飢餓素」則會刺激大腦，讓你產生飢餓感。當睡眠不足時，體內的瘦體素水平會下降，飢餓素水平則會飆升。這會導致你第二天醒來時食慾大增，而且特別想吃高糖、高熱量的食物，讓減脂計劃變得難上加難。

建立每晚7-9小時的優質睡眠習慣

成年人一般建議每晚有7至9小時的連續睡眠。要建立穩定的睡眠習慣，可以嘗試固定每日的睡眠和起床時間，即使是週末也盡量維持。這樣有助於穩定生理時鐘，讓荷爾蒙分泌回復正常，從而更有效地控制食慾與脂肪儲存。

壓力管理：打破「壓力肥」惡性循環

都市人生活節奏急促，長期面對壓力是家常便飯。當身體感受到壓力時，會釋放一種名為「皮質醇」（Cortisol）的荷爾蒙，這就是俗稱的「壓力荷爾蒙」。適量的皮質醇有助我們應對挑戰，但是長期過高，就會引發一連串問題，包括腹部脂肪積聚。

壓力荷爾蒙「皮質醇」與腹部脂肪的直接關係

皮質醇水平長期偏高，會向身體發出一個訊號：現在是緊急狀態，需要儲存能量。而身體最喜歡儲存能量的地方，就是腹部。這就是為什麼長期受壓的人，即使飲食不算過量，腹部贅肉依然特別頑固。而且，皮質醇還會刺激你對高油、高糖食物的渴求，形成「壓力大、吃東西、長脂肪」的惡性循環。

實用減壓技巧如何幫助減脂

學習有效的壓力管理技巧，目的就是為了降低體內的皮質醇水平。當皮質醇回復正常，身體就不會再瘋狂地囤積腹部脂肪，你對垃圾食物的慾望也會自然減退。這代表著，放鬆本身就是一種非常有效的減脂策略。

實用減壓與助眠技巧

了解原理後，實踐才是關鍵。這裡提供幾個簡單又容易執行的技巧，幫助你管理壓力，同時改善睡眠質素。

5分鐘正念冥想練習指引

正念冥想是近年非常受推崇的減壓方法，它不需要任何工具，只需一個安靜的空間。
1. 找個舒適位置：坐在椅子上，雙腳平放地面，腰背挺直但放鬆。
2. 專注呼吸：閉上眼睛，將注意力完全集中在你的呼吸上。感受空氣從鼻腔吸入，再緩緩呼出的過程。
3. 覺察思緒：過程中腦海可能會飄過各種雜念，這是正常的。不用批判它，只需溫柔地將注意力再次帶回到呼吸上。
4. 持續練習：每天練習5分鐘，有助於讓大腦平靜下來，降低壓力水平。

建立放鬆的睡前儀式，提升睡眠品質

睡前進行一些固定的放鬆活動，可以向大腦發出「準備休息」的訊號，有助更快入睡和提升睡眠深度。
* 放下電子產品：睡前一小時盡量避免使用手機或電腦，藍光會抑制褪黑激素分泌，影響睡意。
* 進行溫和伸展：做一些簡單的拉筋動作，放鬆繃緊了一天的肌肉。
* 閱讀或聽音樂：選擇一本輕鬆的書本閱讀，或播放一些柔和的純音樂。
* 調節舒適環境：確保房間光線昏暗、溫度適中且環境安靜。

透過這些簡單的調整，你會發現管理好睡眠與壓力，對於減低內臟脂肪的效果，絕對超乎你的想像。

減內臟脂肪常見問題 (FAQ)

大家在了解各種減低內臟脂肪的方法後，心裡可能還有一些疑問。以下我們整理了幾個最常見的問題，希望可以為你提供更清晰的解答。

瘦的人也需要擔心內臟脂肪過高嗎？

絕對需要。體重或身形從來不是判斷內臟脂肪水平的唯一標準。有些人雖然四肢纖瘦，體重亦在正常範圍，但如果飲食習慣偏向高糖高油，又缺乏運動，脂肪便很容易囤積在腹腔，形成所謂的「瘦底肥胖」（Skinny Fat）。這類人士的內臟脂肪風險，可能不亞於體重超標者。所以，不論胖瘦，定期量度腰圍，並關注自己的生活與飲食習慣，才是評估風險的關鍵。

只做腹部運動（如仰臥起坐）能有效減走內臟脂肪嗎？

這是一個常見的迷思。只針對腹部進行訓練，例如仰臥起坐或捲腹，主要作用是強化腹部的肌肉，讓線條更結實。但是，這種局部運動無法有效「燃燒」指定部位的脂肪，包括深藏的內臟脂肪。要有效減低內臟脂肪，必須採取全身性的減脂策略。最佳的減內臟脂肪方法是結合有氧運動（如跑步、游泳）來消耗整體熱量，再配合重量訓練來提升基礎代謝率，這樣才能從根本上減少全身脂肪，內臟脂肪自然也會隨之下降。

減內臟脂肪需要多長時間才能看到效果？

減內臟脂肪並沒有一個固定的時間表，效果因人而異。進度快慢取決於你的起始內臟脂肪水平、飲食控制的嚴謹程度、運動的頻率與強度，還有年齡及新陳代謝率等個人因素。一般而言，若能持之以恆地實踐健康的減內臟脂肪飲食和運動計劃，大多數人可以在數星期至一兩個月內，從腰圍尺寸或體脂磅的數據上看到初步的正面變化。記住，持續性才是成功的關鍵。

斷食或生酮飲食對減內臟脂肪有效嗎？

間歇性斷食和生酮飲食是近年流行的飲食法，研究顯示它們在特定條件下，確實有助於減重和降低內臟脂肪。斷食透過限制進食時間，有助於控制總熱量攝取和改善胰島素敏感度。生酮飲食則透過極低碳水化合物的攝取，迫使身體燃燒脂肪作為能量。但是，這兩種飲食法都比較極端，並非適合所有人，執行不當也可能帶來健康風險。在考慮採納這些減內臟脂肪飲食方式前，建議先諮詢醫生或註冊營養師的專業意見。

內臟脂肪過低會有問題嗎？

內臟脂肪本身並非壞東西，它有保護及支撐我們內部器官的重要功能。因此，內臟脂肪過低的確可能帶來問題，但這種情況非常罕見，通常只會出現在長期營養不良或極端訓練的專業運動員身上。對於絕大多數普通人而言，我們面對的主要健康威脅是內臟脂肪過高，而不是過低。所以，我們的目標是將內臟脂肪維持在一個健康的水平，而非追求完全沒有。