減肥月經不來、提早或遲到？善用「4大黃金週期」食譜與運動全攻略，告別月經失調高效燃脂！

你是否也正為減肥而努力，卻發現月經週期變得混亂不堪，面臨月經不來、提早或遲到的困擾？許多人拼命節食、瘋狂運動，以為越辛苦瘦越快，結果不僅體重停滯，更換來荷爾蒙失調的警號。其實，問題的根源並非你不夠努力，而是用錯了方法，忽略了女性身體獨有的荷爾蒙節奏。

與其盲目對抗身體，不如順勢而為。本文將為你深入剖析「4大黃金週期減肥法」，教你如何善用雌激素與黃體素的波動，將身體的自然節律轉化為最強的瘦身盟友。我們將提供各階段詳盡的飲食餐單與運動全攻略，助你告別月經失調的困擾，在對的時間做對的事，輕鬆解鎖高效燃脂的開關，健康地達到理想體態。

了解「減肥月經」黃金法則：為何順應荷爾蒙週期是致勝關鍵？

談到減肥月經，很多人都會遇到各種狀況，例如減肥月經提早或延遲，甚至減肥月經不來。其實，成功的關鍵並不是盲目地節食或運動，而是學會與身體的自然節奏合作。想像一下，如果你的身體每個月都有一份內置的「瘦身時間表」，告訴你何時是衝刺的黃金期，何時應該放慢腳步，減肥是不是會變得更有效率？這份時間表的秘密，就藏在我們體內的荷爾蒙波動之中。順應這個週期，就是致勝的黃金法則。

拆解月經週期背後的兩大關鍵荷爾蒙

要掌握這個黃金法則，我們首先要認識體內兩位最重要的指揮官：雌激素（Estrogen）與黃體素（Progesterone）。這兩種荷爾蒙在月經週期中會像潮汐一樣高低起伏，它們不只影響生育能力，更直接調節我們的新陳代謝、食慾、情緒，甚至水分儲存。了解它們各自的角色，就能明白身體在不同階段發出的訊號。

雌激素 (Estrogen)：你的新陳代謝加速器

雌激素可以說是我們減肥路上的最佳盟友。當它水平升高時（通常在月經結束後到排卵前），身體的新陳代謝速度會明顯加快，能量消耗也隨之增加。這段時間，你會感覺體力充沛、心情愉快，身體也更傾向於燃燒脂肪作為能量。簡單來說，雌激素就是我們內置的新陳代謝加速器。

黃體素 (Progesterone)：影響儲水與食慾的推手

黃體素則扮演著不同的角色。在排卵後，它的水平會開始上升，為可能的懷孕做準備。它的主要作用是穩定子宮內膜，但同時也會帶來一些我們在減肥時不想遇到的副作用。例如，它會讓身體更容易儲存水分，造成水腫；同時，它還可能刺激食慾，讓你特別想吃高熱量、高糖分的食物。所以，經前感到浮腫和嘴饞，黃體素就是幕後的推手。

四階段週期減肥法：將身體節奏轉化為你的瘦身盟友

既然我們知道了雌激素和黃體素的影響力，接下來就可以將整個約28天的月經週期，劃分為四個獨特的階段。每個階段身體的狀態和需求都不同，我們只需要順應這個節奏，在對的時間做對的事——例如在新陳代謝最快的時候加強運動，在食慾高漲時調整飲食策略。這樣，就能輕鬆將身體的自然節奏，轉化為我們最強大的瘦身盟友，告別因錯誤減肥方式導致的減肥月經來兩次或月經失調等困擾。

第一階段：月經期 (第1-7日) — 舒緩為先的「休養期」

不少人面對的減肥月經問題，例如週期提早或延遲，其實源於對身體節奏的誤解。月經週期的第一站，就是我們常說的M期。這7天並非減肥的停滯期，而是身體的「休養期」，是為整個週期的健康燃脂打好基礎的關鍵時刻。

身體狀況分析：應對疲勞、水腫與情緒低落

雌激素與黃體素在此時雙雙降至谷底，身體的新陳代謝速度會自然減慢。這就是你會感到特別疲倦、提不起勁的原因。同時，身體為了順利排出經血，會增加前列腺素分泌，這可能引致輕微腹脹、水腫，甚至情緒也容易像坐過山車一樣起伏不定。理解這些生理變化，能讓我們更懂得如何照顧自己，而不是盲目對抗身體。

飲食核心策略：暖宮補血，穩定情緒

月經期間的飲食，重點不在於計算卡路里，而是「補」與「暖」。目標是補充流失的養分，溫暖身體，同時安撫波動的情緒。

補充流失鐵質：避免頭暈體虛

經期會流失大量經血，鐵質也隨之流失，這正是造成頭暈、臉色蒼白、手腳冰冷的主因。此時適量補充含鐵質的食物就非常重要。紅肉如牛肉、豬膶，或是深綠色蔬菜如菠菜、西蘭花，還有黑木耳、紅豆等都是很好的選擇。

攝取高鈣食物：有助緩解經痛不適

你可能不知道，鈣質有助於放鬆肌肉、穩定神經，對於舒緩子宮收縮引起的經痛不適有正面作用。可以嘗試在餐單中加入板豆腐、傳統豆漿、乳酪或深綠色蔬菜，例如芥蘭，它們都是優質的鈣質來源。

善用溫性食材與飲品：促進循環，舒緩身心

在這段時間，給身體多一點溫暖，會感覺舒服很多。一杯溫熱的薑茶、肉桂茶或黑糖水，都能促進血液循環，幫助經血排得更順暢，同時也能溫暖腹部，從內而外地放鬆身心。

運動核心策略：溫和伸展，保持活動

月經期間當然可以運動，關鍵在於「選對類型」與「控制強度」。適度的溫和運動，反而有助於促進循環，減輕腹部悶脹感。

適合的運動類型：瑜珈、散步與伸展

經期的前一至三天，如果流量較多或有明顯不適，散步是最好的選擇。待身體狀況好轉後，可以進行一些溫和的伸展運動或修復瑜珈 (restorative yoga)。例如貓牛式、嬰兒式等動作，都能幫助放鬆骨盆周圍的肌肉，舒緩腰背的酸痛感。

運動禁忌與注意事項

這段期間，身體需要的是舒緩而非挑戰。請避免高強度間歇訓練(HIIT)、劇烈跑步或任何會對腹部造成過大壓力的運動，例如仰臥起坐。此外，瑜珈中的倒立、肩立式等骨盆高於心臟的動作也應暫停，以免影響經血自然排出。

生活與情緒調適：善用小貼士舒緩不適

除了飲食與運動，一些生活小細節也能大大提升月經期間的舒適度。在腹部或後腰放置暖水袋或熱敷墊，是緩解經痛最直接有效的方法之一。確保有充足的睡眠，讓身體有時間修復。穿著寬鬆舒適的衣物，避免過緊的褲子對腹部造成壓力，讓身心都處於最放鬆的狀態。

第二階段：濾泡期 (第8-14日) — 全力衝刺的「黃金期」

身体状况分析：新陳代謝達頂峰，體力充沛

月經期結束後，身體進入了濾泡期，這正是許多人執行減肥月經計劃時最期待的「黃金期」。因為體內的雌激素水平會達到頂峰，令身體的新陳代謝速度顯著加快，體力與精神狀態也會處於最佳水平。你會發現自己不僅體力充沛，心情變得開朗，連皮膚狀況都穩定不少。這個階段，身體對於熱量的消耗效率最高，是全力衝刺、追求最大減重成效的絕佳時機。

飲食核心策略：高蛋白高纖，加速燃脂

要好好把握新陳代謝加速的優勢，飲食策略就要集中在「提供燃料」與「加速燃燒」這兩件事上。這時期的飲食重點是攝取足夠的優質蛋白質，以支持運動後的肌肉修復與增長。並且要聰明地選擇複合碳水化合物，為高強度運動提供穩定能量。最後再配合高纖維的蔬果，促進腸道蠕動，讓燃脂過程更順暢。

增加優質蛋白質攝取

由於運動強度會在這個階段提升，足夠的蛋白質是不可或缺的。蛋白質不單有助於修復及增長肌肉，提升基礎代謝率，還能提供更持久的飽足感，讓你不會輕易感到飢餓。建議的食物來源包括雞胸肉、魚類、蝦、雞蛋、豆腐與低脂奶製品，它們都是低脂肪、高營養的優質選擇。

聰明選擇複合碳水化合物

高強度的運動需要能量支持，所以完全戒除碳水化合物並不是明智的做法。關鍵在於選擇「好」的碳水化合物，也就是複合碳水化合物。它們能夠緩慢釋放能量，穩定血糖，為你的運動表現提供持久動力。可以將主食換成糙米、燕麥、藜麥、全麥麵包或者番薯，同時減少白飯、白麵包等精製澱粉的攝取。

多攝取消化代謝類蔬果

蔬菜和水果富含膳食纖維、維他命與礦物質，對於維持身體高效運作非常重要。膳食纖維有助於促進腸道健康，避免便秘。而多樣化的蔬果可以提供身體所需的微量營養素。建議多選擇深綠色蔬菜如菠菜、西蘭花，或者有利尿效果的冬瓜、芹菜。水果方面，藍莓、士多啤梨等莓果類也是很好的選擇。

運動核心策略：最大化熱量消耗

身體充滿能量，正是進行高效燃脂運動的最佳時機。這個階段的運動目標非常明確，就是盡可能地消耗熱量，並且提升心肺功能與肌力。因為身體的恢復能力較佳，所以可以挑戰一些強度較高的訓練，讓減脂效果事半功倍。

推薦高效燃脂運動：HIIT、重訓與有氧運動

為了達到最大化的熱量消耗，建議結合不同類型的運動。
高強度間歇訓練 (HIIT)：透過短時間的極速爆發與短暫休息交替，可以在短時間內燃燒大量卡路里，並且產生後燃效應，讓身體在運動結束後還能持續燃脂。
重量訓練：增加肌肉量是提升基礎代謝率的長遠之計。這個階段體力好，很適合進行推、拉、蹲等複合式重訓動作。
有氧運動：跑步、游泳、跳繩等中高強度的有氧運動，可以直接並有效地消耗脂肪。

建議運動頻率與時長

在這個黃金期，可以將運動頻率提高。建議每週安排4至5次運動，讓身體習慣固定的運動模式。每次運動時間可以維持在30至60分鐘，根據所選運動的強度進行調整。例如，20分鐘的HIIT訓練，加上20分鐘的穩定有氧運動，就是一個非常高效的組合。持之以恆，你會在這段黃金期看到最顯著的成果。

第三階段：黃體期 (第15-21日) — 穩定代謝的「平穩期」

身體狀況分析：代謝減緩，食慾漸增

經歷完一輪衝刺，身體開始進入一個相對平穩的階段。在這個時期，雌激素水平會下降，而黃體素分泌則會增加。這個荷爾蒙的轉變，會令新陳代謝速度稍微減慢，身體亦比較容易儲存水分和脂肪。你可能會發現，之前消失的食慾又悄悄回來，甚至會特別想吃一些高熱量或甜的食物，這都是黃體素的正常影響。這個階段並不是要你加倍辛苦，而是要用更聰明的方法來鞏固成果，維持身體的穩定。

飲食核心策略：補充B群，維持高纖

面對身體的轉變，飲食策略也要作出相應調整。這時候的飲食重點，是穩定情緒和增加飽足感，讓我們從容應對食慾的挑戰。

補充維他命B群穩定情緒與代謝

維他命B群是能量代謝的重要功臣，同時有助穩定神經系統。黃體期容易出現的情緒波動或疲倦感，可以透過補充B群來改善。建議多選擇全穀類食物，例如糙米、燕麥和藜麥，還有雞蛋、豆類製品和深綠色蔬菜，它們都是優質的維他命B群來源。

增加膳食纖維以維持飽足感

要對抗突然增強的食慾，膳食纖維就是你的好夥伴。高纖維食物不但可以增加飽足感，讓你不會輕易感到飢餓，更有助於促進腸道蠕動，預防因荷爾蒙變化可能引起的便秘問題。餐單中可以多加入菇類、木耳、海帶，以及各種蔬菜和原形水果，讓你在控制熱量的同時，也能吃得滿足。

運動核心策略：結合有氧與肌力訓練

雖然體能可能不及黃金期般頂峰，但保持運動習慣是鞏固成果的關鍵。這個階段的運動目標，是維持肌肉量和穩定的熱量消耗。

運動類型組合建議

這段時間非常適合進行有氧運動與肌力訓練的組合。你可以安排一星期進行2至3次的恒常有氧運動，例如慢跑、游泳或健身單車，每次大約30至45分鐘。再配合2次的全身肌力訓練，例如深蹲、弓步、掌上壓等動作，這樣可以有效維持肌肉量，穩住新陳代謝率。

維持運動量，鞏固成果

這個時期的重點是「維持」而不是「突破」。不需要追求打破個人紀錄或進行極高強度的訓練。規律和持續的運動，可以幫助身體更順暢地過渡到下一個階段，鞏固之前減掉的成果，為整個減肥月經週期計劃打下穩固的基礎，避免因過度運動壓力導致減肥月經提早或延遲的問題。

第四階段：經前期 (第22-28日) — 對抗水腫與食慾的「緩和期」

來到月經週期的最後一週，許多關於減肥月經的困擾，例如水腫與情緒性進食，都可能在這段時間浮現。身體正為下一次月經做準備，荷爾蒙的劇烈變化會帶來一系列挑戰。我們可以將這段時間視為一個「緩和期」，策略重點不再是追求體重下降，而是學會與身體和平共處，穩定身心狀態，為下一個黃金期儲備能量。

身體狀況分析：經前症候群 (PMS) 的挑戰

在排卵後，黃體素 (Progesterone) 的水平會持續攀升，並在這個階段達到頂峰，而雌激素 (Estrogen) 水平則開始下降。這種荷爾蒙的劇烈波動，正是經前症候群 (PMS) 的主因。你可能會發現身體特別容易水腫，明明飲食沒有改變，體重卻好像增加了。同時，情緒較容易波動，身體亦可能出現疲倦、乳房脹痛或皮膚長痘痘等情況。更重要的是，食慾會變得特別旺盛，尤其是對甜食和高碳水化合物的渴望，這無疑為減重計劃增添了難度。

飲食核心策略：利尿消腫，抑制糖癮

這個階段的飲食目標非常明確，就是針對水腫和失控的食慾，作出精準的調整。我們不需要過度節食，而是透過選擇合適的食物，舒緩身體的不適，同時滿足口腹之慾。

攝取高鉀食物對抗水腫

身體容易水腫，主要是因為荷爾蒙影響了體內鈉和水的平衡。想改善這個情況，攝取富含鉀質的食物是一個非常有效的方法。鉀質有助於身體排出多餘的鈉和水分，從而減輕腫脹感。日常飲食中，可以多選擇香蕉、牛油果、菠菜、蕃薯、奇異果和番茄等食物。

滿足口腹之慾的健康替代方案

面對突如其來的食慾，特別是對甜食的強烈渴望，與其強行壓抑，不如尋找更健康的替代方案。如果想吃甜的，可以選擇天然含有甜味的水果，例如莓果類，或者一小片70%以上的黑朱古力。黑朱古力富含鎂質，還有助穩定情緒。如果想吃點東西，一些無鹽堅果、毛豆或希臘乳酪都是不錯的選擇，它們能提供飽足感，又不會造成身體太大負擔。

飲食禁忌：避免高鹽、高糖及精製食品

為了有效控制水腫和穩定血糖，有些食物在這個階段就需要盡量避免。首先是高鹽分的食物，例如加工肉品、罐頭食品和重味的醬汁，它們會令水腫問題惡化。其次是高糖分的甜點、含糖飲品和精製澱粉，例如白麵包和蛋糕，它們會引起血糖急升急降，加劇情緒波動和疲勞感。

運動核心策略：舒緩放鬆，減壓為主

經前期的身體狀態比較敏感，能量水平也可能較低，所以運動策略應由高強度轉為溫和舒緩。這個階段的運動目標是保持身體活動、促進循環、舒緩壓力和改善情緒，而不是追求極限或大量消耗卡路里。

適合的身心靈運動：皮拉提斯、快走

選擇一些能讓身心連結的運動會特別有幫助。皮拉提斯 (Pilates) 著重核心訓練和身體伸展，有助於改善因水腫引起的腹脹和腰背酸痛。而維持30至45分鐘的快走，是一種很好的低衝擊有氧運動，能夠促進腦內啡分泌，讓你感覺更愉快。此外，溫和的瑜伽或伸展練習，也能有效放鬆緊繃的肌肉，平靜思緒。

避免過度勞累的重要性

在這個階段，傾聽身體的聲音尤其重要。如果感覺特別疲倦，就應該給予身體足夠的休息，而不是強迫自己進行高強度訓練。過度運動會增加身體的壓力荷爾蒙皮質醇 (Cortisol)，不但可能加劇經前症候群的症狀，更有機會影響荷爾蒙平衡，嚴重時或會導致減肥月經延遲。維持溫和而持續的活動，才是順利度過這個時期的關鍵。

實踐你的「減肥月經」計劃：實用工具與四階段懶人餐單

理論知識是基礎，但真正將「減肥月經」週期法融入生活，才看得到成效。要解決減肥月經延遲或提早的問題，一套清晰的執行方案不可或缺。為了讓你輕鬆上手，我們準備了實用的追蹤工具，還有可以直接參考的「一日三餐」懶人餐單，助你將計劃付諸實行。

免費下載：你的專屬「減肥月經」週期追蹤日曆 (PDF)

好的開始是成功的一半。要有效利用身體週期，第一步就是準確記錄。我們特別設計了一份「減肥月經週期追蹤日曆」，讓你清晰記下每個月的身體狀況、情緒起伏、運動表現和飲食內容。透過記錄，你會更了解自己的身體節奏，預測下一階段的來臨，提前做好飲食和運動規劃。

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各階段「一日三餐」懶人餐單範例

以下餐單是根據各階段的營養需求設計的範例，並非一成不變的規定。你可以根據自己的飲食偏好和食材的方便性，靈活替換同類型的食物。餐單的重點在於掌握每一期的飲食原則，讓你吃得聰明，瘦得輕鬆。

黃金期（濾泡期）餐單：高蛋白加速燃脂

這個階段新陳代謝達到頂峰，身體需要充足的優質蛋白質來支持肌肉生長和修復，從而提升燃脂效率。

• 早餐：希臘乳酪一杯，配搭藍莓、杏仁及少量奇亞籽。
• 午餐：烤雞胸肉沙律，配搭多樣生菜、番茄、青瓜，並以藜麥作為主食，淋上橄欖油醋汁。
• 晚餐：清蒸三文魚，配搭烤蘆筍及西蘭花。

平穩期（黃體期）餐單：高纖維增飽足感

此時身體代謝稍為減慢，食慾可能開始增加。餐單重點是利用高纖維食物增加飽足感，並補充維他命B群穩定情緒。

• 早餐：燕麥粥一碗，加入蘋果片和一小匙亞麻籽。
• 午餐：糙米飯半碗，配搭毛豆炒豆腐乾，以及一碟炒菠菜。
• 晚餐：番茄洋蔥燉牛腱，配搭大量蔬菜，避免攝取過多澱粉。

緩和期（經前期）餐單：消水腫抗食慾

經前症候群（PMS）容易導致水腫和對甜食的渴望。飲食策略應著重攝取高鉀食物以幫助排走多餘水份，並選擇健康的食物來滿足口腹之慾。

• 早餐：無糖豆漿一杯，配搭一條蒸粟米。
• 午餐：冬瓜排骨湯，配搭一小份紫米飯。
• 晚餐：焗烤蘑菇鑲免治雞肉，配搭甜椒和翠玉瓜。
• 健康零食：一根香蕉或兩小塊70%黑朱古力。

休養期（月經期）餐單：補鐵質暖身心

月經期間，身體需要補充流失的鐵質，並透過溫性食物促進血液循環，舒緩不適。飲食應以溫暖、易消化的食物為主。

• 早餐：薑汁紅棗粥一碗。
• 午餐：薑絲炒牛肉，配搭一碟芥蘭，以及半碗紅米飯。
• 晚餐：山藥雞湯，湯內的雞肉和蔬菜皆可食用，提供溫和的營養。
• 飲品：全日可飲用溫熱的紅棗水或桂圓茶。

減肥月經不來的警號：認識「功能性下視丘停經」(FHA)

許多人討論減肥月經時，常會遇到各種狀況，例如減肥月經提早，或者一個月來兩次。不過，當中最需要留意的，其實是減肥月經不來這個訊號。這可能不只是單純的減肥月經延遲，而是身體正在發出的一個重要警號，學術上稱為「功能性下視丘停經」(Functional Hypothalamic Amenorrhea, FHA)。

什麼是功能性下視丘停經？身體發出的生存警號

功能性下視丘停經，聽起來很複雜，但我們可以把它想像成身體的自我保護機制。我們的腦部有一個總司令部，叫做「下視丘」，負責調節全身的荷爾蒙分泌。當身體感受到巨大的能量壓力，例如熱量極度不足或運動量過大時，這位總司令就會認為現在是「生存模式」，不是繁殖後代的最佳時機。於是，它會暫時關閉掌管生育系統的訊號，導致卵巢停止排卵，月經自然就不會來。這並非器官出現問題，而是身體為了節省能量，優先維持心跳、呼吸等基本功能而作出的功能性調整。

導致月經失蹤的三大常見行為

這種身體的「生存警號」，通常是由於我們在減重過程中，不自覺地採取了一些對身體而言過於激烈的方式。以下是三個最常見的觸發行為。

過度節食或極端飲食法

當我們攝取的熱量遠低於身體的基本需求，或者完全戒除澱粉、油脂等特定營養素時，身體就會收到「飢荒」的訊號。長時間的能量負債，會直接影響到下視丘的正常運作，令它決定暫停相對「非必要」的生殖功能。

體脂過低或體重下降過快

體脂肪並非完全是壞東西，它是製造雌激素的重要原料。當體脂率降得太低，或者體重在短時間內急劇下降，身體會因為原料不足而無法生產足夠的荷爾蒙，同時這種劇變也會被視為一種壓力，從而觸發停經的保護機制。

過度高強度運動與長期心理壓力

身體無法分辨壓力的來源。無論是來自每天進行高強度間歇訓練(HIIT)的生理壓力，還是工作、學業帶來的長期心理壓力，它們都會令體內的壓力荷爾蒙（皮質醇）水平升高。持續高企的皮質醇會干擾下視丘發出的指令，最終影響正常的月經週期。

如何應對與恢復：與傳統減肥相反的康復之路

要讓月經重新報到，我們需要做的，幾乎與傳統的減肥方法完全相反。這是一條讓身體重新感到安全的康復之路，核心目標是解除身體的能量壓力。

飲食調整：確保足夠熱量、澱粉與優質油脂

首先，需要確保身體獲得足夠的能量。這代表要吃夠熱量，特別是不能戒斷碳水化合物，因為它是大腦與身體最直接的能量來源。同時，優質油脂，例如牛油果、堅果、橄欖油等，是合成荷爾蒙的基礎材料，絕對不可缺少。

運動調整：立即減少高強度訓練，改為放鬆型運動

其次，需要暫時放下高強度的燃脂運動，例如跑步、重訓或跳躍運動。可以改為進行一些能幫助身心放鬆的活動，例如瑜伽、散步、拉筋或皮拉提斯。目標是降低身體的壓力水平，而不是繼續消耗大量能量。

壓力管理與尋求專業協助的重要性

最後，管理好心理壓力與充足的睡眠，對於荷爾蒙平衡同樣重要。如果月經不來的情況持續，尋求醫生或註冊營養師的專業協助是十分重要的。他們可以協助排除其他潛在的健康問題，並提供個人化的飲食與生活調整建議，幫助你的身體安全地走出「生存模式」，讓月經週期重回正軌。

「減肥月經」常見問題 (FAQ)

為何會出現減肥月經提早、延遲，甚至一個月來兩次？此方法還適用嗎？

在調整飲食與運動初期，身體需要時間適應新的生活模式。當熱量攝取、營養組合或運動強度有顯著改變時，負責調節荷爾蒙的大腦下視丘可能會受到影響，導致荷爾蒙分泌出現短暫波動。這就可能引發如減肥月經提早、減肥月經延遲，甚至一個月來兩次等情況。

這套「減肥月經」週期法的核心，正是順應身體原有的荷爾蒙節奏，而非與之對抗，所以它本身是一種較溫和的體重管理方式。如果出現輕微的週期變動，可以先觀察一至兩個月，身體通常會自行調節適應。但是，如果月經持續不規律，甚至出現減肥月經不來的情況，這是一個重要的身體警號，意味著目前的飲食或運動強度對你的身體而言可能過於激烈。這時候，你應該增加熱量攝取和減少運動量，並且諮詢醫生的專業意見，而不是完全放棄順應週期的原則。

經痛非常嚴重，還可以運動嗎？

面對嚴重的經痛，身體確實需要充分休息。勉強進行高強度運動，不但無助舒緩，反而可能加劇不適。不過，完全靜止不動也未必是最佳選擇。

你可以嘗試一些極度溫和的活動。例如，進行輕柔的伸展，特別是針對下背和骨盆區域的拉伸，有助放鬆繃緊的肌肉。修復性的瑜伽，好像是嬰兒式、躺姿蝴蝶式等，都能促進骨盆的血液循環，幫助緩解痙攣。如果體力許可，慢速散步也是一個好選擇，有助身體釋放具鎮痛效果的安多酚。關鍵在於聆聽身體的聲音，任何引起額外疼痛的動作都應該立即停止。請避免進行任何高強度或對腹部造成壓力的運動，例如跑步、跳躍和捲腹。

手腳冰冷、氣血不足的體質，在執行此計劃時有何特別建議？

手腳冰冷、氣血不足的體質，在執行「減肥月經」計劃時，可以透過一些細節調整，讓過程更順暢舒適。

飲食方面，特別是在月經期與經前期，建議多選擇溫性食材。例如在餐飲中加入薑、肉桂、紅棗、杞子等，有助促進血液循環。三餐應避免生冷食物和冰凍飲品。同時，要確保攝取足夠的鐵質，例如適量的紅肉、菠菜、黑木耳、黑芝麻等，為身體補充所需能量。運動方面，雖然在黃金期可以提升強度，但仍需量力而為，避免過度消耗。可以多進行一些能促進全身循環的運動，例如快走、太極、暖身瑜伽等，讓身體微微出汗即可。

遵循「減肥月經」法，為何體重在經前反而會上升？

這是完全正常的生理現象，上升的並非脂肪，而是水份。在排卵後，身體會進入黃體期，黃體素分泌量會達到高峰。黃體素的其中一個作用，是讓身體儲存更多的水份與鈉質，為可能懷孕的狀況作準備。

這個荷爾蒙的變化會導致身體出現水腫，讓你感覺腹脹、身體腫脹，磅重時數字亦會暫時上升一至兩公斤。同時，黃體素也可能使腸道蠕動減慢，引致輕微便秘，這也會影響體重數字。只要月經一來，黃體素水平下降，身體滯留的水份便會自然排出，體重也會隨之回落。所以，觀察體重變化時，應該著眼於整個月份的長期趨勢，而不是執著於經前期的短暫數字波動。