想試果汁減肥法？必學5款高效燃脂減肥果汁食譜，由搭配、斷食到升級秘訣全攻略

「果汁減肥法」近年大行其道，標榜能快速瘦身、排毒兼美肌，吸引不少愛美人士躍躍欲試。然而，要成功透過蔬果汁減重並非單純將水果榨汁飲用般簡單，箇中的食材搭配、飲用時機與方法，每一步都足以影響成敗。本文將為你呈獻一份果汁減肥全攻略，由拆解其瘦身原理開始，精選5款由入門到進階的高效燃脂食譜，並提供三種個人化飲用方案，不論你想溫和輔助減重，還是進行週末輕斷食，都能找到最適合你的方法。最後更會傳授告別飢餓感的升級秘訣與必讀注意事項，助你健康、安全地達成理想目標。

果汁減肥法真係work？拆解蔬果汁瘦身、排毒、美肌原理

市面上有各式各樣的減肥果汁食譜，很多人都對這種色彩繽紛又看似健康的果汁減肥法充滿好奇。究竟一杯小小的減肥蔬果汁，是如何發揮瘦身、排毒甚至美肌的作用呢？在開始動手製作專屬你的果汁減肥食譜前，我們先來深入淺出地了解一下它背後的科學原理，這樣實行起來自然更得心應手。

為何精心設計的蔬果汁能輔助瘦身？

一杯精心設計的減肥果汁，並非單純將幾種水果榨汁就完成。它的成功之處，在於透過巧妙的減肥果汁搭配，從三個主要方面著手，幫助身體創造一個有利於減重的環境。

關鍵一：低熱量高營養密度，輕鬆製造熱量赤字

減重的黃金法則，就是要令身體消耗的熱量大於吸收的熱量，這就是所謂的「熱量赤字」。一杯主要由蔬菜構成的蔬果汁，熱量通常很低，但同時又充滿了身體所需的維他命、礦物質和微量元素。用它來取代一餐高熱量的正餐或零食，就可以很自然地減少每日的總熱量攝取，同時又不會讓身體因為缺乏營養而發出警號，讓你輕鬆地達到熱量赤字。

關鍵二：豐富膳食纖維，促進腸道蠕動兼增加飽足感

很多人實行果汁減肥法時，都會選擇連同蔬果渣一併飲用，這是一個非常聰明的做法。因為蔬果渣中的膳食纖維，可以說是腸道的清道夫。它能促進腸道蠕動，幫助身體將廢物和毒素順利排出，解決許多都市人常見的便秘問題。而且，膳食纖維在吸收水份後會膨脹，能夠提供顯著的飽足感，讓你不會在餐後短時間內又感到肚餓，有助於控制食慾。

關鍵三：補充足夠水份，提升身體新陳代謝率

你可能沒有想過，飲用蔬果汁其實也是一個補充水份的絕佳方式。人體有七成由水組成，身體需要有足夠的水份，才能有效地進行所有生理活動，當中就包括燃燒脂肪的新陳代謝過程。當身體水份充足，新陳代謝率就會提升，即使你只是靜靜地坐著，身體消耗熱量的效率也會更高，對於減重自然事半功倍。

不只減重，果汁減肥法三大附加益處

一個優質的減肥果汁搭配方案，能帶來的好處遠不止於磅重機上的數字變化。當你為身體注入滿滿的天然營養時，還會收穫以下這些令人驚喜的附加益處。

益處一：美容養顏，改善膚質提亮膚色

新鮮蔬果中含有大量的維他命C、維他命E以及各種抗氧化物。這些成份能夠對抗體內的自由基，減少皮膚細胞受到的氧化損傷，就像是為皮膚建立一道天然的保護屏障。長期並適量地飲用，你會發現膚色變得更加均勻透亮，減少暗啞，散發由內而外的健康光澤。

益處二：幫助消化，改善便秘與腹脹

這一點與上文提到的膳食纖維有莫大關係。當腸道因為有足夠的纖維而能順暢蠕動，積聚的宿便和毒素被有效清除後，許多消化不良的症狀，例如腹脹、胃氣等問題，都會得到明顯改善。消化系統健康，身體自然感覺更舒暢。

益處三：提升精神，排清毒素身體更輕盈

當你開始減少進食油膩、高糖份的加工食品，轉而用充滿天然營養的蔬果汁去滋養身體時，身體的負擔自然會大大減輕。許多人在進行短期的減肥果汁斷食後，都表示感覺身體變得輕盈，頭腦也比以往清晰，精神狀態自然而然地變得更好。

5款高效燃脂減肥果汁食譜：由入門排毒到營養綠拿鐵

想開始嘗試飲用減肥蔬果汁，這裡為你準備了幾款非常有效的減肥果汁食譜。這些食譜由淺入深，從最基礎的排毒配方，到能夠提供全面營養、甚至可以代替一餐的綠拿鐵都有。你可以根據自己的需要和口味，選擇最適合你的果汁減肥食譜，輕鬆開啟健康生活。

食譜一：【新手入門】鮮橙蘋果西芹排毒汁

如果你是第一次嘗試果汁減肥法，這款鮮橙蘋果西芹汁絕對是你的最佳起點。它的味道清甜，蔬果比例均衡，非常容易入口，而且製作簡單，能溫和地幫身體做個大掃除。

核心功效：促進腸胃蠕動、提亮膚色

蘋果和西芹富含膳食纖維，可以幫助腸道動起來，改善消化。鮮橙則提供了滿滿的維他命C，有助於抗氧化，讓你的膚色看起來更明亮有光澤。

材料清單與製作步驟

• 材料：鮮橙1個、蘋果1個、西芹2根、飲用水50毫升。
• 製作步驟：
• 將鮮橙去皮，蘋果去核，與西芹一同切成小塊。
• 把所有材料放入攪拌機中。
• 加入50毫升飲用水，攪拌至順滑即可飲用。

食譜二：【消水腫推薦】青瓜香蕉代謝汁

有時候體重增加並非全因脂肪，可能是身體積聚了過多水分。這款青瓜香蕉汁就是專為消除水腫而設的，喝起來口感清爽順滑，特別適合早上飲用，讓你感覺一身輕。

核心功效：高鉀去水、清熱解暑

香蕉含有豐富的鉀質，有助於平衡體內鈉水平，排出多餘水分。青瓜則清熱利水，兩者搭配起來，能有效促進身體新陳代謝，解決水腫煩惱。

材料清單與製作步驟

• 材料：青瓜1條、香蕉1根、檸檬汁少許、飲用水100毫升。
• 製作步驟：
• 將青瓜及香蕉去皮，切成小塊。
• 把所有材料放入攪拌機。
• 加入100毫升飲用水及少許檸檬汁提味，攪拌均勻即可。

食譜三：【美白抗氧】番茄檸檬美肌汁

想追求美白效果的朋友，可以試試這款「可以喝的護膚品」。番茄與檸檬的組合，是天然的美肌聖品，味道酸甜開胃，持續飲用對改善膚質非常有幫助。

核心功效：富含茄紅素與維他命C，抑制黑色素

番茄的茄紅素是強效的抗氧化劑，能抵抗自由基侵害。檸檬的維他命C則有助於抑制黑色素形成，預防色斑。這個組合能從內而外地讓你煥發光彩。

材料清單與製作步驟

• 材料：大番茄2個、檸檬半個、飲用水50毫升、蜂蜜少許（可選）。
• 製作步驟：
• 將番茄洗淨切塊，檸檬榨汁備用。
• 把番茄塊放入攪拌機，加入飲用水打成汁。
• 倒入杯中後，混入檸檬汁，可依個人口味加入少量蜂蜜調味。

食譜四：【高纖通便】火龍果香蕉奇亞籽潤腸汁

如果你有便秘的困擾，這款高纖果汁的效果會讓你驚喜。它的口感濃稠，飽腹感強，而且顏色鮮豔，單是看著就很有食慾。

核心功效：潤滑腸道、強力改善便秘

火龍果、香蕉和奇亞籽都是膳食纖維的極佳來源。火龍果籽能促進蠕動，香蕉的果膠能軟化糞便，而奇亞籽吸水後會膨脹成凝膠狀，能潤滑腸道，三者合一，是解決便秘的強力組合。

材料清單與製作步驟

• 材料：紅肉火龍果半個、香蕉1根、奇亞籽1湯匙、飲用水150毫升。
• 製作步驟：
• 先將奇亞籽用少量水浸泡5分鐘，讓其膨脹。
• 將火龍果和香蕉去皮切塊，放入攪拌機。
• 加入泡好的奇亞籽和150毫升飲用水，攪拌至完全混合。

食譜五：【全方位營養】菠菜牛油果綠拿鐵

這款已不只是一杯果汁，而是一杯營養全面的「綠拿鐵」。它的質地如奶昔般綿密，能提供持久的飽足感，非常適合用作早餐，或是在進行減肥果汁斷食時作為其中一餐，是減肥果汁搭配的進階選擇。

核心功效：提供優質脂肪與蛋白質，飽腹感持久

牛油果提供健康的單元不飽和脂肪，能增加飽足感。菠菜富含鐵質和維他命。你還可以加入希臘乳酪或無糖豆漿，補充優質蛋白質，讓營養更均衡，避免因節食而流失肌肉。

材料清單與製作步驟

• 材料：菠菜1大束（約50克）、牛油果半個、香蕉半根、無糖希臘乳酪或無糖豆漿150毫升。
• 製作步驟：
• 將菠菜洗淨，牛油果去核去皮，香蕉去皮。
• 將所有固體材料切塊放入攪拌機。
• 倒入希臘乳酪或無糖豆漿，高速攪拌至絲滑濃稠的狀態即可。

如何實踐個人化果汁減肥法？三種進階飲用方案

學會了幾款高效的減肥果汁食譜後，最重要的一步，就是將這些健康的減肥蔬果汁融入日常。每個人的生活習慣和身體狀況都不同，所以沒有一套方法適合所有人。你可以根據自己的目標和接受程度，選擇最適合你的個人化果汁減肥法，讓瘦身過程更輕鬆和持久。以下介紹三種由淺入深的飲用方案，讓你一步步實踐。

方案一：【溫和保養】餐前30分鐘飲用法

執行方式：餐前飲用一杯，增加飽足感以減少正餐食量

這個方法最適合剛開始嘗試的新手，或者不想大幅度改變飲食習慣的朋友。執行方式非常簡單，就是在每日午餐和晚餐前的30分鐘，先飲用一杯約250至300毫升的蔬果汁。蔬果汁中的水份和膳食纖維可以先填補胃部空間，有效增加飽足感。

預期效果：溫和輔助減重，養成易瘦飲食習慣

當你坐下來吃正餐時，因為已經有了飽足感，自然會減少進食量，特別是對於高熱量的澱粉和肉類。這個方法不是要你節食，而是透過一個小技巧，自然地控制熱量攝取。長期堅持下去，可以幫助你逐漸養成小鳥胃的飲食習慣，溫和地達到減重效果。

方案二：【早晨喚醒】營養早餐替代法

執行方式：以一杯全方位營養綠拿鐵取代早餐

如果你想加強減肥效果，可以試試用一杯營養全面的蔬果汁代替早餐。這個方案特別推薦飲用含有優質脂肪和蛋白質的綠拿鐵，例如前面提到的「菠菜牛油果綠拿鐵」。因為加入了牛油果、堅果或無糖豆漿等材料，飽足感會比一般果汁更持久，足夠支撐你到午餐時間。

預期效果：喚醒身體機能，輕鬆開始低卡路里的一天

早上是身體吸收營養的黃金時間。一杯營養豐富的減肥蔬果汁，可以快速為身體補充維他命和礦物質，喚醒沉睡的新陳代謝。用它取代傳統的高澱粉早餐，例如麵包或粉麵，可以輕鬆地開啟低卡路里的一天，對整體減重計劃有很大幫助。

方案三：【週末輕斷食】一日三餐果汁排毒法

執行方式：選擇週末一日，三餐均以蔬果汁代替

這是一個進階的減肥果汁斷食方案，適合想在短期內為身體進行一次大掃除的朋友。建議選擇一個不需要太多體力勞動的週末，例如星期六，將一日三餐全部換成蔬果汁。你可以根據自己的作息，安排在早上、中午和傍晚各飲用一杯約500毫升的蔬果汁。

建議時間表及飢餓感應對技巧

你可以參考這個時間表：早上9點、下午1點、晚上6點。在斷食期間，感到飢餓是正常的生理反應。你可以透過幾個技巧應對：首先，確保全日飲用足夠的清水，有時身體會將口渴誤判為飢餓。其次，如果飢餓感強烈，可以飲用無糖的草本茶。最後，如果真的難以忍受，可以吃一小份低糖水果，例如幾片青瓜或半個蘋果，幫助你順利完成一日的輕斷食。這個方法有助於讓腸胃休息，促進身體排毒，但不建議連續執行多天。

減肥果汁升級攻略：3大秘訣告別飢餓、平衡體質

想令你的減肥果汁食譜效果倍增，同時又飲得更舒服？單純將蔬果混合攪打只是第一步。掌握以下三大秘訣，你的果汁減肥法體驗將會完全不同，透過聰明的減肥果汁搭配，可以輕鬆告別飢餓感，甚至根據個人需求調整配方，達致更理想的健康效果。

秘訣一：告別飢餓感，加入三大「飽腹感基底」

飲用減肥蔬果汁最常遇到的挑戰就是飢餓感。因為純蔬果汁主要提供碳水化合物和水份，消化速度較快。要延長飽足感，關鍵在於加入優質蛋白質、健康脂肪和膳食纖維。你可以將以下三類食材視為「飽腹感基底」，每次選擇其中一至兩款加入你的果汁減肥食譜中。

希臘乳酪／無糖豆漿

它們是優質蛋白質和脂肪的來源，蛋白質能有效延長飽腹感，穩定血糖。建議每杯果汁加入約100至150毫升的希臘乳酪或無糖豆漿，這不單能增加營養，還能令果汁口感更豐厚順滑，味道更有層次。

燕麥片

燕麥片富含水溶性膳食纖維，它會在腸道中吸水膨脹，形成啫喱狀物質，從而減慢消化速度，帶來持久的飽足感。在攪打果汁時加入兩至三湯匙即食燕麥片，攪打後口感會更細膩，輕鬆融入果汁之中。

奇亞籽／亞麻籽

這兩款超級食物是植物性Omega-3脂肪酸和膳食纖維的極佳來源。它們同樣有遇水膨脹的特性，能大幅提升飽足感。只需在果汁中加入一湯匙，就能讓你的減肥蔬果汁營養升級。使用前最好先將奇亞籽或亞麻籽浸泡10至15分鐘，效果會更佳。

秘訣二：客製化「功效模組」，按需強化配方

當你解決了飽腹感的問題後，便可以進一步按個人需求，為你的減肥果汁搭配加入不同的「功效模組」，讓每一杯都成為專屬的營養補充品。

加強美白抗老：加入藍莓、士多啤梨

想皮膚更透亮，可以加入一把藍莓或幾顆士多啤梨。這些莓果類富含花青素及維他命C，是強效的抗氧化劑，有助於對抗自由基，延緩皮膚老化。

提升燃脂效率：加入綠茶粉、薑黃粉

在果汁中加入一小匙無糖綠茶粉（抹茶粉）或薑黃粉。綠茶中的兒茶素有助於提升新陳代謝率，而薑黃粉中的薑黃素則有抗炎作用，兩者都能輔助身體更有效地燃燒脂肪。

增加蛋白質：加入大豆胜肽或乳清蛋白

如果你有運動習慣，或者在進行減肥果汁斷食時擔心肌肉流失，可以加入一勺無添加調味的大豆胜肽或乳清蛋白粉。這能確保身體獲得足夠的蛋白質，有助於在減重期間維持肌肉量，保持健康的基礎代謝。

秘訣三：平衡寒熱體質，中醫角度的配搭智慧

很多人覺得大部分蔬果偏向寒涼，長期飲用可能會令身體變得虛寒。從中醫角度看，食物確實有寒、涼、平、溫、熱之分，只要懂得巧妙配搭，就能輕鬆平衡。

辨識常見蔬果屬性（附簡易圖表）

首先要對食材屬性有基本了解。例如，西瓜、青瓜、苦瓜屬於寒涼；蘋果、紅蘿蔔、菠菜則較為平性；而荔枝、龍眼、車厘子就是溫熱。在設計你的果汁減肥食譜時，可以參考我們為你準備的簡易圖表，盡量做到寒涼與平性或溫熱食材的平衡。

平衡配方心法：善用薑片、紅棗中和寒涼

如果你的減肥果汁搭配中使用了較多寒涼蔬果，例如青瓜或西芹，最簡單的平衡方法就是加入一至兩片薑。薑的屬性溫熱，能有效中和蔬果的寒涼。如果不喜歡薑的辛辣味，加入一至兩粒去核的紅棗也是很好的選擇，它屬性溫和，帶有天然甜味，同樣能起到平衡作用。

成功製作減肥蔬果汁的四大關鍵

掌握一份有效的減肥果汁食譜，只是成功實踐果汁減肥法的第一步。製作過程中的細節，才是決定這杯減肥蔬果汁成效的關鍵。許多人嘗試後效果未如理想，問題往往就出在一些被忽略的小習慣上。以下分享四大核心關鍵，助你正確地製作和飲用，讓每一杯都發揮最大潛力。

關鍵一：蔬菜比例是王道，建議菜多於果避免果糖超標

很多人一想到果汁，就自然放入大量水果，認為夠甜才好喝。這正是最常見的誤區。水果的甜味來自果糖，如果一杯蔬果汁中水果佔多數，就等於喝下一杯高糖飲品。身體吸收大量果糖後會令血糖急速上升，反而可能促進脂肪儲存，與減肥目標背道而馳。一個理想的減肥果汁搭配，蔬菜比例應遠高於水果，建議比例至少為2:1，甚至3:1。蔬菜提供豐富的維他命、礦物質和膳食纖維，熱量和糖分卻極低，是營養的主要來源。

關鍵二：保留蔬果纖維，切勿過濾掉渣以獲取最大營養

市面上的果汁機分為攪拌機和榨汁機，前者是將蔬果連渣打碎，後者則是將汁與渣分離。在製作減肥蔬果汁時，務必選擇使用攪拌機。蔬果的果肉和渣是膳食纖維最主要的來源，這些纖維是減肥的功臣。它不但能增加飽足感，減緩飢餓，更是穩定血糖和促進腸道蠕動的重要元素。如果過濾掉果渣，蔬果汁就只剩下水和糖分，營養價值大打折扣，也失去了纖維帶來的種種好處。對於想進行減肥果汁斷食的人來說，保留纖維更是維持飽足感的必要條件。

關鍵三：飲用溫度宜溫不宜冰，避免刺激腸胃

在炎熱天氣，喝一杯冰涼的果汁看似暢快，但對腸胃來說卻是一種負擔。特別是在早上空腹時，飲用冰冷的飲品會直接刺激腸胃道，可能引致不適或影響消化系統的運作效率。從中醫角度看，脾胃喜暖惡寒，長期飲用生冷食物會削弱消化功能。因此，建議製作蔬果汁時使用室溫的食材和水，飲用時的溫度最好接近體溫。這樣身體不需額外消耗能量去暖化飲品，能更溫和地吸收當中的營養。

關鍵四：小口慢飲，幫助吸收並穩定血糖

將蔬果汁當成水一樣大口喝完，是另一個需要改正的習慣。快速飲用會讓大量的糖分瞬間進入血液，引致血糖水平急劇波動，這與直接吃糖的分別不大。正確的飲用方式是小口慢飲，像品嚐湯品一樣，讓每一口都在口腔中與唾液稍微混合。這個過程能預先啟動消化作用，讓身體有充足時間去吸收營養，同時也能讓大腦接收到飽足的訊號。慢慢喝不僅有助於血糖穩定，更能真正地享受蔬果汁的天然風味。

實踐果汁減肥法前必讀：潛在風險與注意事項

雖然坊間有許多吸引的減肥果汁食譜，看似是輕鬆又健康的瘦身捷徑，但在我們投入這種果汁減肥法之前，花點時間了解它的另一面是十分重要的。就像任何飲食方法一樣，它並非完美無瑕，也不是適合所有人。了解清楚潛在的風險和注意事項，才能讓你的瘦身之旅走得更穩健。

長期單一執行的潛在風險

短時間用減肥蔬果汁作輕斷食，或許能帶來一些即時效果。不過，如果打算長期單純依賴果汁作為唯一的營養來源，就需要留意以下幾個身體可能發出的警號。

肌肉流失與基礎代謝率下降

當身體長期處於極低熱量的狀態，又缺乏足夠的蛋白質時，它為了維持基本運作，不只會燃燒脂肪，還會開始分解我們寶貴的肌肉組織來獲取能量。肌肉量一旦減少，身體每日靜止時消耗熱量的能力，也就是基礎代謝率（BMR），也會跟著下降。這意味著你的身體變成了一部「低耗能」的機器，日後要減重會更困難。

營養不均衡問題

大部分的果汁減肥食譜，主要提供碳水化合物（果糖）、維他命和礦物質。但人體必需的另外兩大宏量營養素——蛋白質和優質脂肪，卻嚴重不足。蛋白質是構成肌肉、皮膚、荷爾蒙的基礎，而脂肪則關係到荷爾蒙平衡及脂溶性維他命的吸收。長期缺乏這些營養，可能會導致疲倦、脫髮，甚至影響內分泌系統的正常運作。

體重反彈的可能性

這是許多人經歷過的挫敗。初期透過減肥果汁斷食減去的體重，很大部分是水份和肌肉。當你恢復正常飲食後，由於基礎代謝率已經下降，身體燃燒卡路里的效率大不如前。結果就是，即使吃回跟以前一樣份量的食物，體重也很容易迅速回升，甚至可能比減肥前更重，形成惡性循環。

四類人士飲用前需諮詢專業意見

即使不是長期執行，某些身體狀況的朋友在嘗試任何形式的減肥果汁搭配前，都應該先諮詢醫生或註冊營養師的專業意見，確保安全。

糖尿病患者

水果含有天然果糖，榨成汁後，纖維大量流失，身體會極快吸收這些糖份，導致血糖在短時間內急劇飆升。這種劇烈的血糖波動對於需要嚴格控制血糖的糖尿病患者來說，是相當危險的。

腎臟病患者

不少蔬果，例如菠菜、香蕉、番茄等，都富含鉀離子。健康的腎臟能夠有效排走多餘的鉀，但對於腎功能不佳的人士，過量的鉀會積聚在體內，可能引發高血鉀症，嚴重時會影響心臟功能。

腸胃功能較弱人士

一次過飲用大量冰涼的蔬果汁，可能會對敏感的腸胃造成刺激，引發腹脹或腹瀉。另外，某些水果的酸度較高，空腹飲用也可能引起胃部不適。

孕婦及哺乳期女士

懷孕和哺乳是需要全面均衡營養的特殊時期，以支持胎兒或嬰兒的健康成長。任何限制性的飲食方法，包括單純飲用蔬果汁，都無法提供足夠的熱量、蛋白質和脂肪，因此絕對不建議在這段期間嘗試。

減肥果汁食譜常見問題 (FAQ)

剛開始接觸減肥果汁食譜，總會遇到各種疑問。我們整理了幾個最常見的問題，希望可以為正在實踐果汁減肥法的你提供清晰的解答。

Q1：飲用後腹瀉，是正常的排毒反應嗎？

這通常不是身體在「排毒」，而是腸胃的直接反應。因為新鮮減肥蔬果汁含有大量膳食纖維和果糖，突然大量攝取會改變腸道的滲透壓，並且加速蠕動。如果你的腸胃平時未習慣處理如此高纖的食物，就容易出現腹瀉或腸胃不適的狀況。建議初次嘗試時，可以先從少量開始，並且將蔬菜的比例調高，讓消化系統有時間慢慢適應。

Q2：可以用市售包裝果汁代替嗎？

自製新鮮果汁的效果會理想得多。市售的包裝果汁為了延長保質期和提升口感，在生產過程中通常經過高溫殺菌，這會讓許多怕熱的維他命流失。更重要的是，它們大多含有額外的糖分、濃縮果汁或添加劑，而且幾乎過濾掉所有寶貴的纖維質，這與果汁減肥食譜追求天然高纖的原則背道而馳。

Q3：體質偏寒應如何調整減肥果汁搭配？

體質偏寒的朋友在選擇減肥果汁搭配時，需要花點心思平衡蔬果的屬性。許多常用於減肥的蔬果，例如青瓜、西芹、苦瓜，屬性都比較寒涼。你可以在果汁中加入一些屬性溫熱的食材來中和，例如加入一兩片生薑、少許肉桂粉，或者選用蘋果、紅蘿蔔、紅菜頭等較為溫和的蔬果作為基礎。飲用時也建議選擇室溫，避免直接飲用冰凍的果汁。

Q4：進行果汁斷食期間感到肚餓點算好？

進行減肥果汁斷食時感到飢餓是十分正常的。首先可以先飲一杯水，有時候身體只是口渴而非真正肚餓。如果飢餓感持續，可以在你的果汁減肥食譜中加入一些能增加飽足感的天然食材。例如一湯匙奇亞籽或燕麥片，它們遇水會膨脹，能有效延長飽肚感。加入四分一個牛油果或無糖希臘乳酪，也能提供優質脂肪和蛋白質，讓能量更持久。

Q5：減肥果汁應該早上飲還是晚上飲？

飲用時間主要視乎你的個人目標和生活習慣。早上空腹飲用，身體的吸收效率較高，能快速補充維他命和礦物質，並且啟動一天的新陳代謝，適合用作早餐替代品。如果選擇晚上飲用，則可以取代豐盛的晚餐，有助於降低全日的總熱量攝取。餐前三十分鐘飲用一杯，也能增加飽足感，從而減少正餐的食量，是一種較溫和的輔助方式。