腰部脂肪減唔到？【終極指南】認清4大類型，教你從習慣、運動、飲食全方位高效減腰圍

你是否試過節食、狂做仰臥起坐，但腰間的「游泳圈」或頑固肚腩依然紋風不動？你並不孤單。腰部脂肪是公認最難減的部位之一，其成因遠比「食太多、郁太少」複雜。事實上，你的腰部脂肪可能是由壓力荷爾蒙、飲食失衡、久坐不動或新陳代謝變化所主導，用錯方法自然事倍功半。

本篇【終極指南】將帶你徹底告別盲目減肥的困境。我們將首先為你拆解腰部脂肪最難減的四大核心原因，然後教你快速自我檢測，找出屬於你的脂肪類型。針對不同成因，我們將提供從生活習慣、實戰運動到營養飲食的全方位個人化攻略，助你精準打擊頑固脂肪，高效重塑腰部線條。

為何腰部脂肪最難減？拆解4大核心原因與迷思

許多人努力運動和控制飲食，但減腰部脂肪往往是最後也最艱鉅的挑戰。當身體其他部位已見成效，腰間的贅肉卻依然頑固，確實令人感到困惑。這並非單純因為意志力不足，其背後涉及複雜的生理與生活因素。接下來，我們將一同深入探討，讓你真正理解為何減腰脂肪特別困難，並破解常見的減脂迷思。

減腰部脂肪的4大阻力：不只是食量問題

要成功減走腰部脂肪，首先需要認清四大核心阻力。這些因素環環相扣，遠比單純計算卡路里複雜。

熱量盈餘：減脂最基本的數學題

所有脂肪堆積的根本原因，都源於一個簡單的原理：熱量盈餘。當你攝取的熱量持續高於身體消耗的熱量時，多餘的能量就會轉化成脂肪儲存起來。腰腹部是身體儲存能量的理想倉庫之一，因此，創造熱量缺口是所有減脂計劃的基礎，也是展開減腰脂肪旅程的第一步。

荷爾蒙失衡：壓力與中年變化的真相

荷爾蒙在脂肪儲存的位置上扮演了關鍵角色。當我們長期處於壓力狀態，身體會分泌一種名為「皮質醇」的壓力荷爾蒙。高水平的皮質醇會增加食慾，特別是對高糖、高脂食物的渴求，並且傾向將脂肪優先儲存於腹部。此外，隨著年齡增長，特別是女性進入更年期或男性中年後，體內荷爾蒙水平的變化也會改變脂肪的分佈，使其更容易集中在腰腹區域。

基因與生理結構：為何脂肪偏愛儲存於腰腹？

每個人的基因都預設了脂肪儲存的偏好位置。有些人天生就傾向於將脂肪堆積在腰腹，這也解釋了為何有些人四肢纖細卻有小腹。從生理結構來看，腰腹部不像胸腔有肋骨保護，因此身體會在此處積聚脂肪，作為保護內部器官的緩衝層。這也意味著，對許多人來說，腰腹部的脂肪是身體最後才會動用的能量儲備，使其成為最頑固的區域。

生活習慣的無形殺手：久坐、睡眠不足與酒精

現代生活方式是腰部脂肪堆積的主要推手。長時間久坐會減慢新陳代謝，阻礙腰腹的血液循環。睡眠不足則會擾亂荷爾蒙平衡，提升皮質醇和飢餓素，讓你更難控制食慾與脂肪儲存。至於酒精，它不僅含有高熱量，身體更會優先代謝酒精，暫停脂肪燃燒的過程，直接促進腹部脂肪的形成。

破解局部減脂迷思：仰臥起坐真能減肚腩？

談到减腰脂肪，很多人第一時間會想到仰臥起坐。我們每天做數百下，是否就能夠消除肚腩？這是一個需要被釐清的普遍迷思。

局部減脂的真相：減脂是全身性的過程

事實上，局部減脂並不存在。你無法指定身體燃燒某個特定部位的脂肪。進行仰臥起坐等腹部運動，能夠鍛鍊和強化腹部肌肉，但並不能直接「燃燒」覆蓋在肌肉上方的脂肪。身體在需要能量時，會從全身的脂肪儲備中提取，而提取的順序主要由基因決定。因此，有效的減脂策略必須是全身性的，透過整體熱量消耗來降低總體脂率，腰部脂肪才會隨之減少。

皮下脂肪 vs. 內臟脂肪：了解你真正的敵人及其健康風險

腰腹部的脂肪主要分為兩種。第一種是「皮下脂肪」，它位於皮膚下方，是我們可以捏到的那層贅肉，主要影響外觀。第二種是「內臟脂肪」，它包圍在腹腔內的器官周圍，從外表看不見也摸不到。內臟脂肪過多是更值得關注的健康警訊，它與心血管疾病、二型糖尿病等慢性病的風險密切相關。因此，我們的減脂目標不僅是為了美觀，更是為了減少有害的內臟脂肪，守護長遠的健康。

找出你的腰部脂肪類型：個人化減脂第一步

要有效減腰部脂肪，首先要理解並非所有腰部贅肉的成因都一樣。就像不同的人有不同的性格，你腰間的脂肪也有其專屬的「類型」。盲目跟從單一的減肥方法，效果往往未如理想。所以，個人化的減脂策略，就是找出你屬於哪一種類型，然後對症下藥，這才是成功減腰脂肪的智慧第一步。

快速自我檢測：找出你的主要成因

現在，我們來做個簡單的自我檢測，看看你的腰部脂肪主要屬於以下哪一種類型。你可以根據自身最符合的特徵，找出主導成因。

A型：壓力荷爾蒙型（特徵：睡眠差、常感焦慮、贅肉集中在肚臍周圍）

如果你經常睡眠質素不佳，容易感到焦慮或精神緊張，而且脂肪特別集中在肚臍周圍，形成一個圓形的「壓力肚」，你很可能屬於壓力荷爾蒙型。長期處於高壓狀態，身體會分泌過多「壓力荷爾蒙」皮質醇（Cortisol），這種荷爾蒙會促使脂肪特別囤積在腹部，作為能量儲備以應對壓力。

B型：飲食失衡型（特徵：嗜甜、愛吃精緻澱粉、飯後易疲倦）

你是否對甜食、麵包、白飯等精緻澱粉情有獨鍾？並且飯後時常感到昏昏欲睡？這類型的脂肪通常較為鬆軟，遍佈整個腹部。當你攝取大量精緻澱粉或甜食，血糖會急速上升又下降，身體為了處理多餘糖分，便會將其轉化為脂肪儲存起來，而腰腹就是最方便的儲存倉庫。

C型：久坐不動型（特徵：每日久坐、下腹特別凸出、或有骨盆前傾）

對於每日需要長時間坐在辦公室的你，如果發現下腹部特別突出，即使整體不胖，小腹依然頑固，甚至有骨盆前傾的姿態問題，這就是典型的久坐不動型。長時間坐著會令核心肌群無力，加上不良坐姿，會讓腹部內容物向前推，形成突出的小腹。

D型：代謝變化型（特徵：年過30或更年期後、體重上升、即使飲食不變也難減）

當年齡踏入30歲或更年期後，你是否發現即使飲食習慣沒有改變，體重卻悄悄上升，腰圍也逐漸變粗？這主要是因為身體的基礎代謝率隨年齡自然下降，加上荷爾蒙的變化，都會影響脂肪分佈，使其更容易堆積在腰腹部。

你的個人化減腰部脂肪行動路線圖

找出類型後，你就能對症下藥，讓減脂過程更有效率。這就是你的專屬行動路線圖。

A型（壓力荷爾蒙型）對策：優先從改善睡眠與壓力管理入手

你的首要任務不是瘋狂做運動，而是從源頭處理壓力。嘗試建立規律的睡眠時間，確保每晚有7-8小時的優質睡眠。同時，可以練習深呼吸、冥想或瑜伽等放鬆活動，幫助降低皮質醇水平。當身心狀態穩定後，減脂效果自然事半功倍。

B型（飲食失衡型）對策：調整飲食是你的成功關鍵

調整飲食內容是你的致勝關鍵。優先選擇原型食物，例如全穀物、大量蔬菜和優質蛋白質，以穩定血糖。減少含糖飲品和加工食品的攝取，是減腰部脂肪最直接有效的方法。

C型（久坐不動型）對策：改善姿勢並提升日常活動量（NEAT）

你需要讓身體「動起來」。除了安排固定運動，更要提升非運動性熱量消耗（NEAT），例如行樓梯代替升降機、每小時站起來走動幾分鐘。並且，時刻提醒自己保持挺直坐姿，收緊核心，改善骨盆前傾問題。

D型（代謝變化型）對策：重量訓練與蛋白質攝取是致勝法寶

對抗代謝變慢的最佳武器，就是增加肌肉量，因為肌肉是燃燒熱量的引擎。重量訓練能有效提升基礎代謝率，讓你即使在休息時也能消耗更多熱量。同時，確保每餐攝取足夠的蛋白質，以支持肌肉生長和維持飽足感。

建立基礎：6個融入生活的黃金習慣，輕鬆減走腰部脂肪

想有效減腰部脂肪，關鍵往往不在於進行多麼艱辛的訓練，而是建立穩固的基礎。當你將以下6個黃金習慣融入日常生活，減腰脂肪的過程會變得更輕鬆，效果也更持久。這些習慣看似微小，卻是決定成敗的基石。

習慣一：喝對水，而非只是喝夠水

你的每日理想飲水量公式與飲水時機

提升新陳代謝是減脂的基礎，而水分正是啟動身體引擎的鑰匙。一個簡單的公式可以計算你的每日理想飲水量：體重（公斤）x 30-35（毫升）。例如，一位60公斤的成年人，每日就需要攝取約1800至2100毫升的水。飲水的時機也很重要。建議在早上起床後、每餐飯前，以及運動前後補充水分。更關鍵的是飲用方式，應該分次小口慢飲，讓身體細胞有充分時間吸收，而不是一次過灌下大量水分，那樣只會讓水分迅速流失。

習慣二：將日常姿勢變成持續的核心訓練

站姿與坐姿：時刻收緊核心，鍛鍊深層腹橫肌

你的腹部有一組深層肌肉，稱為腹橫肌，它就像一條天然的束腹腰帶。你可以在日常站立或坐下時持續訓練它。無論是等車還是坐在辦公室，提醒自己挺直腰背，然後輕輕將肚臍向脊椎方向收攏。這個動作不需要憋氣，只需要維持輕微的收緊感。長期堅持下來，腹橫肌會變得更有力，腹部自然會更顯平坦緊實。

走路時收腹夾臀：將通勤變成燃脂黃金時間

每天的通勤時間其實是絕佳的訓練機會。走路時，嘗試將注意力集中在核心。抬頭挺胸，然後收緊腹部，同時輕輕夾緊臀部。這個姿勢不僅能改善體態，還能讓核心肌群在整個步行過程中持續工作，將單純的走路變成一場低強度的燃脂運動。

習慣三：善用飯後黃金30分鐘

避免立即坐下，選擇站立或慢步，防止脂肪堆積

飯後血糖會上升，身體傾向於將多餘能量轉化為脂肪。如果你在這時候立即坐下，無疑是為腰部脂肪的堆積創造了最佳條件。其實，你只需要一個小小的改變。飯後給自己30分鐘，選擇站著整理東西，或者輕鬆地散步。這樣簡單的活動有助於促進腸道蠕動，穩定血糖，有效防止脂肪在腰腹部囤積。

習慣四：提升非運動性熱量消耗 (NEAT)

捨棄電梯走樓梯等微小改變所帶來的巨大效果

NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) 指的是除了正式運動外，日常活動所消耗的熱量。它是影響每日總熱量消耗的重要因素，也是許多人減脂成功的秘密武器。提升NEAT非常簡單。例如，選擇走樓梯代替乘搭電梯、提早一個站下車走路回家、在講電話時來回踱步。這些看似不起眼的改變，日積月累下來，所燃燒的熱量會非常可觀，對減腰脂肪有顯著的幫助。

習慣五：優質睡眠如何主導減脂成敗

拆解睡眠不足如何阻礙減腰部脂肪的進程

睡眠質素直接影響著控制食慾和新陳代謝的荷爾蒙。當你睡眠不足時，身體會分泌更多壓力荷爾蒙（皮質醇），而皮質醇會促使身體將脂肪儲存在腹部。同時，體內的飢餓素會上升，瘦體素則會下降，讓你第二天更容易感到飢餓，並且特別想吃高糖、高熱量的食物。所以，確保每晚有7-8小時的優質睡眠，是讓減脂計畫順利進行的必要條件。

習慣六：定期量度腰圍，而非只看體重

為何腰圍是比體重更準確的進度指標？

在減脂初期，體重計上的數字可能會讓你感到困惑甚至氣餒。這是因為當你開始運動和改善飲食時，身體可能會增加肌肉量，同時減少脂肪。肌肉的密度比脂肪高，所以即使你的體脂率下降，體重也可能變化不大，甚至稍微上升。腰圍是一個更誠實的指標。它直接反映了你腹部脂肪的變化。定期用軟尺量度腰圍，記錄下來的數字縮減，才是你減腰部脂肪成功的真實憑證，也能給你持續前進的動力。

實戰運動篇：結合「全身燃脂」與「局部塑形」的高效方案

了解了習慣與飲食的基礎後，就來到大家最期待的運動環節。要有效減腰部脂肪，最高效的策略是雙管齊下：結合「全身性燃脂」與「針對性塑形」。這套方案並非要你每日都在健身室揮汗如雨，而是透過聰明的動作選擇，讓你的努力更有回報。

運動前導觀念：為何重量訓練是減腰部脂肪的加速器？

很多人以為減腰脂肪就是不停做仰臥起坐，或者瘋狂地跑步。這些方法有一定作用，但真正能讓減脂效率倍增的秘密武器，其實是重量訓練。因為重量訓練不僅僅是在運動當下消耗熱量，它更像是一項長遠投資，從根本上改變你的身體。

透過大肌群訓練提升整體代謝率與後燃效應 (EPOC)

當你進行深蹲、硬舉這些動用全身大肌肉群的訓練時，身體需要消耗大量能量去完成動作。更重要的是，訓練結束後，你的身體並不會馬上停止工作。它需要額外的氧氣和能量來修復肌肉、恢復身體平衡，這個過程就是「後燃效應」（EPOC）。簡單來說，即使你已經休息，身體仍在持續燃燒卡路里，有時甚至長達24至48小時。這就大大提升了你的整體代謝率，讓你變成一個更有效率的燃脂機器，自然就能加速减腰部脂肪的進程。

第一步：提升代謝的全身性燃脂動作（建議每週2-3次）

要減少腰部脂肪，首先要降低全身的體脂率。以下三個動作是你的最佳選擇，因為它們能動用最多肌肉，產生最大的熱量消耗和後燃效應。

動作一：深蹲 (Squats) – 燃脂之王

深蹲主要訓練的是我們身體最大的肌肉群：臀部和腿部。動用這麼大的肌肉群，自然需要極大的能量，所以它的燃脂效率極高。一個標準的深蹲，同時也能夠有效啟動你的核心肌群，幫助穩定軀幹。

動作二：硬舉 (Deadlifts) – 打造全身肌肉引擎

如果說深蹲是燃脂之王，那硬舉就是打造全身力量的引擎。這個動作幾乎動用了由上到下的所有主要肌群，包括背部、臀部、腿後肌群和核心。規律進行硬舉訓練，能顯著提升肌肉量與基礎代謝率，對於減腰脂肪有著無可比擬的效果。

動作三：弓箭步 (Lunges) – 強化下肢與核心穩定

弓箭步是單邊訓練的絕佳動作，它不僅能強化大腿和臀部肌肉，更能挑戰你的平衡感與核心穩定性。因為身體需要不斷穩定自己，核心肌群會在這個過程中得到深度鍛鍊，為雕塑腰線打下堅實基礎。

第二步：雕塑腰線的針對性核心訓練（可每日或隔日進行）

當全身脂肪開始減少後，針對性的核心訓練就能發揮作用。這些動作的目的不是「燃燒」腰部脂肪，而是鍛鍊深層與淺層的核心肌肉，讓腰腹線條變得更緊實、更清晰。

動作一：鳥狗式 (Bird-Dog) – 穩定核心，改善平衡

這個動作看似簡單，卻是訓練核心穩定性的絕佳入門。在手腳交替伸展的過程中，你需要運用深層核心去抵抗身體的旋轉，這能有效強化脊椎周圍的穩定肌群，同時改善身體的協調與平衡。

動作二：死蟲式 (Dead Bug) – 集中訓練下腹肌與深層核心

死蟲式是公認最安全且高效的核心訓練之一。它能讓你專注地感受下腹部和深層腹橫肌的發力，同時保持下背部穩定。對於想針對下腹贅肉和改善骨盆穩定性的人來說，這是一個必練動作。

動作三：俄羅斯轉體 (Russian Twist) – 雕塑腰部兩側線條

這個動作主要針對腹斜肌，也就是我們常說的「腰部兩側」。透過上半身的轉體，可以有效刺激和強化這部分肌肉，讓腰部線條更加明顯，塑造出理想的腰線。

個人化運動建議：根據你的腰部脂肪類型應如何優先選擇？

每個人的身體狀況都不同，你可以根據先前分析的腰部脂肪類型，來微調你的運動重點：

• A型（壓力荷爾蒙型）： 運動初期可以先從鳥狗式、死蟲式這類較靜態、注重呼吸與控制的核心訓練開始，幫助調節壓力。然後再逐步加入深蹲等全身性訓練。
• B型（飲食失衡型）： 你的首要任務是最大化熱量消耗。請將深蹲、硬舉、弓箭步這三大全身性動作列為最優先，它們能有效提升代謝，改善身體運用能量的效率。
• C型（久坐不動型）： 除了三大全身性動作外，請特別加強鳥狗式。這個動作能有效啟動因久坐而變得無力的臀肌和核心，有助於改善姿勢，讓下腹部看起來更平坦。
• D型（代謝變化型）： 重量訓練是你的致勝關鍵。請務必將深蹲和硬舉視為訓練核心，因為建立肌肉量是直接對抗代謝下降最有效的方法。肌肉越多，身體在休息時消耗的熱量就越多。

營養致勝篇：吃對食物，加速消滅腰部脂肪的飲食原則

講到減腰部脂肪，很多人會立即想到運動，但飲食其實才是決定成敗的關鍵。即使每日努力運動，若飲食上不加節制，脂肪依然會頑固地囤積在腰間。要有效減腰脂肪，飲食策略必須先行，讓我們從最根本的原則開始，一步步掌握致勝的營養心法。

創造熱量赤字：減脂的第一法則

要啟動身體的燃脂機制，最核心的概念就是「熱量赤字」。你可以把它想像成一個簡單的收支平衡，當身體消耗的熱量大於從食物攝取的熱量時，身體便會動用儲存的脂肪作為能量，這就是減脂的開始。這是減去全身脂肪，包括腰部脂肪，不可或缺的第一步。

如何計算你的每日總熱量消耗 (TDEE) 與建議的熱量缺口

首先，你需要了解自己每日的總熱量消耗（Total Daily Energy Expenditure, TDEE）。TDEE綜合了你的基礎代謝率、日常活動量以及消化食物所需的熱量。你可以利用網上的TDEE計算機，輸入性別、年齡、身高、體重及活動量，就能得到一個估算值。

要創造有效的熱量缺口，建議每日攝取的熱量比TDEE減少300至500卡路里。這個範圍能確保穩定的減脂進程，同時避免因熱量過低而導致肌肉流失或新陳代謝減慢。

智慧餐盤配置：三大營養素的黃金比例

創造熱量赤字不等於捱餓，而是要聰明地選擇食物，確保身體在熱量減少的情況下，依然能獲得充足的營養。這就需要我們關注蛋白質、碳水化合物和脂肪這三大營養素的比例。

蛋白質：每餐必備，提升飽足感與維持肌肉（附食物來源建議）

蛋白質是減腰部脂肪過程中的最佳盟友。它不僅能提供持久的飽足感，減少餐與餐之間想吃零食的慾望，身體消化蛋白質本身亦會消耗更多熱量。更重要的是，在減脂期間攝取足夠蛋白質，有助於維持肌肉量，確保你減去的是脂肪而非寶貴的肌肉。

• 優質蛋白質來源： 雞胸肉、魚類（如三文魚、吞拿魚）、雞蛋、希臘乳酪、豆腐、毛豆、鷹嘴豆。

碳水化合物：選擇全穀物與高纖維蔬菜（附食物來源建議）

碳水化合物並非減脂的敵人，關鍵在於選擇「好」的碳水。應選擇未經精加工、富含纖維的全穀物和蔬菜。它們消化速度較慢，能提供穩定的能量，避免血糖水平急升急降，從而減少脂肪儲存的機會。

• 優質碳水化合物來源： 糙米、燕麥、藜麥、全麥麵包、番薯、西蘭花、菠菜、羽衣甘藍等各式蔬菜。

脂肪：攝取優質健康脂肪（附食物來源建議）

脂肪同樣是身體必需的營養素，它對維持荷爾蒙平衡和吸收脂溶性維他命至關重要。我們應選擇不飽和脂肪酸，它們有助於抗發炎，並能增加飽足感。

• 健康脂肪來源： 牛油果、堅果（如杏仁、核桃）、種子（如奇亞籽、亞麻籽）、橄欖油。

減腰部脂肪必須避開的飲食地雷

了解要吃什麼之後，知道要避開什麼同樣重要。以下幾類食物是導致腰部脂肪堆積的元兇，在減脂期間應盡量避免。

元兇一：高糖飲品與精緻澱粉

手搖飲品、汽水、果汁等含糖飲料，以及白麵包、蛋糕、餅乾等精緻澱粉，會導致血糖迅速飆升。身體為了應對高血糖，會大量分泌胰島素，而胰島素正是一種促進脂肪合成與儲存的荷爾蒙，尤其偏好將脂肪儲存在腹部。

元兇二：反式脂肪與加工食品

反式脂肪常見於油炸食物、人造牛油、酥皮點心和許多包裝零食中。研究已證實，攝取反式脂肪不僅對心血管健康有害，更會直接增加腹部內臟脂肪的堆積。同時，香腸、午餐肉等加工食品通常含有高鈉和不健康的脂肪，亦應盡量減少。

元兇三：酒精如何直接促進腹部脂肪儲存

酒精的熱量極高，但更嚴重的問題在於身體會優先代謝酒精，這會暫停脂肪的燃燒過程。此外，飲酒會增加壓力荷爾蒙皮質醇（Cortisol）的分泌，而高水平的皮質醇已被證實與腹部脂肪的儲存有直接關聯，這也是「啤酒肚」的成因之一。

常見問題解答 (FAQ)

我很瘦但為何就是減不掉腰部脂肪？

剖析頑固脂肪與基因決定的脂肪消耗順序

這是一個非常普遍的疑問。身體消耗脂肪的順序，很大程度上是由基因預先設定好的。我們可以把身體想像成一個智能倉庫，它會根據遺傳指令，決定將脂肪儲存在哪裡，以及在需要能量時，優先從哪個區域提取。對許多人來說，腰腹部就是身體最喜歡的「儲存點」，也是最不情願動用的「最後儲備」。所以，即使你整體很瘦，身體還是可能頑固地保留著腰間的脂肪。這就是我們常說的「頑固脂肪」，它並不是無法減少，只是需要更多的耐心和整體的努力。

只做腰部運動可以成功減腰部脂肪嗎？

再次強調全身性減脂對減腰部脂肪的重要性

答案是，單靠腰部運動是無法有效減腰部脂肪的。脂肪的消耗是全身性的，我們無法指定身體只燃燒某一個特定部位的脂肪。進行數百次仰臥起坐或腰部扭轉，可以強化腹部的肌肉，但對於覆蓋在肌肉上面的那層脂肪，燃燒效果十分有限。要成功減腰脂肪，關鍵在於降低整體的體脂率。這需要透過全身性的運動，例如重量訓練和帶氧運動，配合健康的飲食習慣來創造熱量缺口。當整體脂肪減少時，腰部的脂肪自然也會隨之減少。

減腰部脂肪需要多久才能看到效果？

設定實際期望：健康的減脂速度與可預見的時間表

減腰部脂肪的進程因人而異，設定一個切實的期望非常重要。一個健康和可持續的減脂速度，大約是每星期減少0.5至1公斤的體重。初期，你可能會因為水分流失而看到較快的體重變化，但真正的脂肪減少需要時間。一般來說，在持之以恆地執行飲食和運動計劃後，大約4至8個星期內，你會開始感覺到衣物變得寬鬆，腰圍也可能出現一些細微的變化。要看到更顯著的線條，則可能需要數個月的努力。請記住，這是一個持續的過程，穩定前進比追求速效更加重要。

醫美療程對減腰部脂肪是否有效？

簡述其原理及定位：作為輔助手段，不能取代健康生活方式

市面上的醫美療程，例如冷凍溶脂或射頻溶脂，可以對局部脂肪產生作用。它們的原理主要是利用特定的能量（例如冷凍或熱能）來破壞皮下脂肪細胞，然後讓身體自然代謝掉這些被破壞的細胞。這些療程可以作為一種輔助工具，專門針對那些透過飲食和運動也難以消除的頑固脂肪區域。但是，它們絕對不能取代健康的生活方式。如果沒有建立良好的飲食和運動習慣，即使移除了部分脂肪，新的脂肪依然會堆積起來。所以，應該將醫美療程視為雕塑線條的最後一步，而不是減肥的主要方法。