游水要帶咩？2025香港游泳教練終極清單：詳解13件新手必備品及裝備陷阱

興奮地準備去上第一堂游泳課，卻在泳池邊才發現帶漏或帶錯裝備？你是否也曾煩惱過，除了泳衣泳褲，到底還需要準備什麼才能安心下水？許多新手往往忽略了裝備的細節，不但可能影響學習進度，甚至會買到妨礙學習的「裝備陷阱」。

為此，我們特意請教資深游泳教練，為各位游泳新手，由大人到小朋友，整合出這份 2025 年最詳盡的「游水裝備終極清單」。本文將從最核心的「必備四寶」講起，逐步拆解 13 件推薦裝備，更會獨家揭露教練眼中真正妨礙學習的錯誤用品。無論你是成人初學，還是為子女準備，這份清單都能助你輕鬆執拾，自信滿滿地踏出習泳第一步，避免浪費金錢和時間。

核心游泳裝備：新手下水前必備四寶

談到游水要帶咩，裝備清單可以很長，但對於新手來說，先準備好四件核心裝備就足夠應付第一堂課。這「必備四寶」是學習游泳的基礎，確保你在水中的安全、舒適和學習效率。我們就由最重要的泳裝開始說起。

1. 合身的泳裝 (泳衣/泳褲)

選擇一套合適的泳裝，是展開游泳學習的第一步。它不只關乎外觀，更直接影響你在水中的活動能力和專注度。

為何正規習泳不應穿沙灘褲或比堅尼？

去沙灘玩水和上游泳課是兩回事，裝備自然也不同。男士的沙灘褲質料吸水後會變得非常沉重，寬鬆的褲管更會產生巨大水阻，嚴重妨礙踢水動作的學習。女士的比堅尼設計著重美觀，但在重覆的划手和轉身動作中，容易移位或鬆脫，令人無法專心練習。所以，學習游泳應選擇專為運動設計的貼身泳裝。

女士泳衣選擇：一件頭 vs 運動型兩件頭

一件頭泳衣是學習游泳最穩妥的選擇。它提供全面的覆蓋和支撐，讓你活動自如，完全不用分心處理衣物。如果偏好兩件式，運動型兩件頭是不錯的選擇，它的剪裁通常像運動背心和貼身短褲，能穩固地包裹身體，確保在水中活動時保持貼合。

男士泳褲選擇：緊身三角 vs 平腳泳褲

男士泳褲的關鍵在於「貼身」。緊身三角泳褲提供最大的活動自由度，讓雙腿活動無任何束縛。而及膝的平腳泳褲（Jammers）則提供更多覆蓋，同樣因為貼身設計，能有效減低水阻。兩者都非常適合正規游泳訓練，選擇哪款純粹是個人習慣和舒適度的問題。

兒童泳裝特別注意事項 (附嬰幼兒游泳尿布指引)

為兒童選擇泳裝，合身與舒適是首要考量。過於寬鬆的泳衣會影響活動。若在戶外泳池，可考慮長袖防曬泳衣。特別要注意，未能控制大小便的嬰幼兒，必須穿著專為游泳設計的游泳尿布（Swim Diaper）。普通尿布下水後會吸水膨脹成一個大水球，失去功能之餘，亦可能破裂污染池水。

保養技巧：如何用清水除氯以延長泳衣壽命

泳池水中的氯是泳衣彈性纖維的頭號敵人。想泳衣更耐用，秘訣非常簡單。離開泳池後，第一時間在更衣室用清水徹底沖洗泳衣，盡量洗去殘留的氯水，回家後再用溫和的清潔劑手洗。這個小步驟能大大延長泳衣的壽命。

2. 保護眼睛的泳鏡

泳鏡看似小配件，但對於學習游泳來說，它的重要性絕對不亞於泳裝。

為何泳鏡是必需品？(保護眼睛、提升水下視野)

首先是保護功能。泳鏡能隔絕池水，避免眼睛直接接觸氯氣和細菌而引致不適或發炎。其次是提升視野。戴上泳鏡後，水底世界變得清晰，你能看清楚教練的示範、池底的標線和周圍的環境，這對建立水中方向感和安全感有極大幫助。

如何選擇一副不漏水的泳鏡？(附在家測試方法)

一副好的泳鏡，最重要的就是不漏水。想知道泳鏡是否適合你的臉型，可以在家做個簡單測試。拿起泳鏡，不要套上頭帶，直接將鏡框輕輕按壓在眼窩上。如果它能產生輕微吸力並短暫地固定在臉上，就代表這副泳鏡的密封膠邊很貼合你的臉型，漏水的機會就較低。

近視人士應否選購有度數的泳鏡？

如果你的近視度數不深（例如200度以下），在泳池環境中或許還能應付。但若度數較深，強烈建議選購有度數的泳鏡。一副有度數的泳鏡能讓你重獲清晰視野，無論是安全上還是學習體驗上，都有著天壤之別的改善。

泳鏡保養天條：切勿擦拭內部防霧塗層

新泳鏡的鏡片內側都有一層防霧塗層，非常脆弱。切記，無論如何都不要用手指或毛巾去擦拭鏡片內部，這樣會直接刮走塗層，令泳鏡永久失去防霧功能。如果泳鏡起霧，只需在池水中輕輕過水，就能恢復清晰。

3. 保護頭髮與安全的泳帽

很多人以為泳帽是長頭髮人士的專利，其實不論男女長短髮，戴泳帽都有實際功用。

戴泳帽的三大功能：保護頭髮、減少水阻、提升安全

泳帽最直接的功能是保護頭髮，避免長時間接觸池水中的氯而導致髮質變乾、變黃。同時，它能將頭髮束好，防止頭髮在游泳時遮擋視線，或在換氣時吸入髮絲。對於進階者，平滑的泳帽能減少頭部的水阻。最後，選擇鮮色的泳帽能讓你在水中更顯眼，提升安全性，方便池邊的教練和救生員辨識。

不同材質泳帽的選擇：尼龍 vs 矽膠

市面上的泳帽主要有兩種材質。尼龍布泳帽的質地像泳衣，彈性好，穿戴舒適不扯頭髮，適合初學或對舒適度要求高的小朋友。不過它的防水性能較弱。矽膠泳帽則完全防水，能更有效地保護頭髮，也更耐用，是大部分習泳人士和泳手的選擇。

4. 快乾毛巾或索水布

這是你游水帶咩的清單上，離開泳池時最需要的物品。

毛巾與索水布的優劣比較

傳統的棉質毛巾親膚舒適，但濕水後變得笨重，而且不易乾。近年流行的索水布（或稱快乾巾）是另一種選擇，它通常由人造纖維製成，體積小、重量輕，吸水力極強，而且扭乾後很快就能回復乾爽狀態，非常適合需要經常攜帶的游泳人士。兩者各有優劣，可根據個人喜好選擇。

個人衛生注意事項

毛巾是個人貼身用品，應該專人專用，避免與他人共用，以防交叉感染細菌或皮膚病。使用後應盡快清洗乾淨並徹底晾乾，防止因潮濕而滋生霉菌和產生異味。

輔助學習工具：加速掌握游泳技巧

5. 浮板及其他輔助工具

初學者為何需要自備浮板？

除了幾件核心裝備，當思考游水要帶咩才可以學得更快時，一個屬於自己的浮板絕對是關鍵。公共泳池提供的浮板，很多時因為長年累月使用，浮力可能已經減弱，甚至質地變軟，這會直接影響練習效果。自備一塊質素良好的浮板，可以確保你在練習時獲得足夠而穩定的承托力。浮板並非玩具，而是讓你專注練習踢腿動作的專業工具。它能有效承托上半身，讓你將全部注意力集中在腿部動作的準確性及耐力訓練上，是打好基礎的重要一步。

其他輔助工具簡介 (背漂、水袖、腳浮)

除了浮板，市面上還有其他輔助工具，能針對不同學習階段提供幫助。了解游水帶咩輔助工具，可以讓訓練更具效率。

• 背漂 (Back Float): 這是一種繫於背部的浮力裝置，特別適合初學游泳的小朋友。它的好處是能讓四肢完全自由活動，幫助小朋友在水中建立自然的平衡感，同時無礙他們練習手腳划水的協調性。

• 水袖 (Armbands): 穿戴在兩邊上臂，為身體提供浮力。水袖能給予初學者極大的安全感，幫助他們克服對水的恐懼。在教練指導下，水袖亦可用於單手划水的專項練習，用途比想像中更多。

• 腳浮 (Pull Buoy): 這個工具主要給進階學員使用。使用時會將它夾在兩腿大腿之間，令下半身自然浮起而無需踢水。這樣，游泳者就可以完全專注於上半身的手部划水動作與換氣技巧，是強化上肢力量及改善划水姿勢的絕佳工具。

香港公共泳池入場必備「三寶」

除了核心的游泳裝備，究竟游水要帶咩才能在香港的公共泳池暢通無阻呢？其實有三樣物品非常關鍵，它們就好像入場的「三寶」，缺少任何一件都可能影響你的游泳體驗。讓我們逐一看看，游水要帶啲咩才能確保萬無一失。

6. 五元硬幣 (儲物櫃按金)

很多人第一次到康文署轄下的泳池，都會在儲物櫃前感到徬徨。香港大部分公共泳池的儲物櫃，都需要投入一個五元硬幣才能上鎖使用。這個硬幣只是作為按金，當你游完水歸還鎖匙時，就可以取回。所以，在你的游泳袋裡預先準備一個「神沙」，就能省卻在現場四處找換的麻煩。如果真的忘記了，通常泳池入口處或辦事處附近會有硬幣找換機，或者可以向職員查詢。

7. 八達通卡 (入場收費)

現在香港大部分公共設施都趨向電子支付，康文署泳池也不例外。使用八達通卡「嘟一嘟」入場，是最快捷方便的方式。當然，泳池也接受現金付款，但預備好八達通卡可以節省排隊購票的時間。需要留意的是，內地旅客常用的電子支付方式，例如支付寶或微信支付，在泳池櫃檯一般並不適用。

8. 潔淨的拖鞋 (保持衛生及防滑)

一對專門在泳池範圍內穿著的潔淨拖鞋，絕對是不可或缺的。首先是為了個人衛生，更衣室和池邊的地面長期濕滑，直接赤腳行走，容易接觸到細菌。其次是安全考量，泳池周圍的地面非常濕滑，一對有防滑功能的拖鞋能大大減低滑倒的風險。這對拖鞋應該是乾淨的，並且只在泳池場館內使用，避免將街外的塵土和細菌帶入池區。

提升舒適度與便利性：推薦裝備清單

準備好核心裝備後，想知道游水要帶咩才可以令整個體驗更上一層樓？這份清單就能解答你游水帶咩可以更舒適自在的疑問，讓你每次下水前後都保持最佳狀態。

9. 防水袋 (乾濕分離)

乾濕分離的重要性及容量建議

游完水後，濕透的泳衣、泳帽和毛巾如何處理總是一個小煩惱。直接放進袋中會弄濕所有乾爽的物品，使用普通膠袋又不環保而且容易破損滲漏。一個專門的防水袋就能徹底解決這個問題，它能將濕物與乾物完美隔開，讓你的替換衣物、電話和銀包保持乾爽。建議選擇容量約5至10公升的防水袋，大小適中，足以容納個人游泳後的所有濕衣物。

10. 個人清潔及護理用品

三合一沐浴露、潤膚膏、梳子、耳塞

游泳後徹底清潔身體非常重要，因為池水中的氯氣會殘留在皮膚和頭髮上。為了方便攜帶，一支集合洗髮、護髮和沐浴功能的三合一沐浴露是理想選擇。游泳會令皮膚變得乾燥，所以沐浴後塗上潤膚膏能及時補充水份，保持皮膚滋潤。長頭髮的朋友，帶備一把梳子有助整理打結的濕髮。如果你的耳朵容易入水不適，一對合適的游泳耳塞能有效預防水份進入耳道，減少引發炎症的機會。

11. 水樽及小食

為何游泳期間及之後需要補充水份及能量？

很多人會忽略，游泳其實是一項消耗大量體能的運動，身體在水中同樣會流汗和脫水。因此，準備一個裝滿清水的水樽，在游泳前後和休息期間適時補充水份，對維持體能和身體機能至關重要。運動過後，身體亦需要補充能量，準備一些簡單的小食如香蕉或能量棒，在游泳後30分鐘內進食，有助於體力恢復。

12. 自備掛鎖

加強儲物櫃保安的選擇 (傳統鎖 vs 密碼鎖)

雖然香港大部分公共泳池的儲物櫃都提供投幣式鎖，但如果你想加強個人財物的保障，自備一個掛鎖是個不錯的選擇。傳統的鎖匙鎖結構簡單可靠，但你需要考慮如何保管鎖匙。密碼鎖則免卻了攜帶鎖匙的麻煩，只需記住密碼即可，非常方便。無論選擇哪一款，這都是一個能讓你更安心暢泳的小投資。

13. 戶外或冬季游泳額外裝備

防曬霜 / 防曬衣

如果你選擇在戶外泳池或泳灘游泳，防曬措施絕不可少。水面的反射會增強紫外線的威力，所以出門前應塗抹防水效能高的防曬霜，並定時補塗。穿著長袖防曬衣也是一個非常有效的物理防曬方法，能為皮膚提供更全面的保護。

保暖泳衣 (Neoprene物料)

在天氣轉涼的日子或在水溫較低的室內泳池游泳，體溫容易流失。一件由Neoprene（氯丁橡膠）物料製成的保暖泳衣能有效減緩體溫散失。它的原理是鎖住一層薄薄的水膜在泳衣和皮膚之間，再利用體溫將其加熱，形成保暖層，讓你即使在較冷的環境下也能舒適地享受游泳樂趣。

【教練貼士】妨礙學習！學游水應避免的裝備

清楚知道游水要帶咩之後，我們同樣需要了解，有哪些裝備是學習游泳時應該要避免的。有些用品看似方便安全，但從專業角度來看，它們反而會成為學習路上的絆腳石，不但沒有幫助，甚至可能帶來反效果。

1. 游泳圈 (水泡)

為何對學習游泳有害無益？(妨礙平衡、製造錯誤安全感)

游泳圈是嬉水的好夥伴，但絕對不是學習游泳的好工具。因為它會將身體固定在一個垂直於水面的姿態，這與游泳所追求的水平流線型姿勢完全相反。學習游泳很重要的一環，是感受身體在水中的自然浮力與平衡。游泳圈的存在會完全剝奪這個學習機會，讓身體依賴外力，而不是學會自己放鬆和浮起。更重要的是，它會製造一種錯誤的安全感，一旦拿走游泳圈，學習者便會因為從未真正掌握平衡而感到更加恐懼。

2. 潛水鏡、呼吸管及蛙鞋

為何不適合在泳池學習游泳？(與正規換氣及踢水姿勢不符)

這一套裝備看起來很專業，但它們是為浮潛或潛水而設計，並不適用於學習正規泳術。潛水鏡會覆蓋鼻子，這會讓初學者無法學習用鼻子呼氣的基本技巧。呼吸管讓頭部長時間埋在水中也能呼吸，完全繞過了學習轉頭換氣的關鍵步驟。至於蛙鞋，它雖然能提供強大推進力，卻會讓初學者忽略了正確的踢水姿勢與腳腕發力技巧，養成了錯誤的習慣。學習游泳，需要身體直接感受水的阻力與反作用力，這些裝備反而隔絕了這種重要的感官學習。

3. 救生衣及嬰兒游泳頸圈

為何會完全阻礙學習進度？(改變身體自然姿態及潛在風險)

救生衣的設計目的是為了在緊急情況下提供最高浮力，讓使用者能垂直浮在水面等待救援。這個姿態與游泳所要求的水平姿勢背道而馳，會完全阻礙學習者掌握任何有效的游泳動作。至於近年流行的嬰兒游泳頸圈，則存在相當大的安全隱憂。它單靠頸部支撐嬰兒全身重量，可能對頸椎造成壓力，而且一旦漏氣或滑脫，後果不堪設想。國際上許多游泳及育兒專業機構都已明確指出其潛在風險，因此絕不推薦使用。真正安全的嬰幼兒游泳，應該是在家長或教練的懷抱與支撐下進行，讓他們在親密互動中感受水的樂趣。

游泳前後全攻略：由執拾到保養

了解游水要帶咩之後，下一步就是學習如何有效執拾和保養這些裝備。一個整理得宜的游泳袋，與游泳後正確的保養步驟，能讓你的游泳體驗更順暢，裝備也更耐用。想知道游水要帶啲咩物品，以及如何打理它們，這份攻略就十分實用。

出門前：執拾游泳袋的收納技巧

優化更衣室體驗的分層收納法

一個有條理的游泳袋，可以讓你從容不迫。執拾時可以想像一下在更衣室的流程，然後倒序放入袋中。首先，將游泳後才需要用到的乾爽衣物、內衣褲放在最底層。接著，放入沐浴用品和護理品。最後，將到達更衣室後第一時間需要拿出的拖鞋、毛巾、泳衣、泳帽和泳鏡放在最上層。這樣一來，你就不用在袋中翻找，過程自然更有效率。

實用的乾濕分離打包方法

乾濕分離是執拾游泳袋的核心原則。出門前，準備一個防水袋放入游泳袋中，用來游泳後放置濕透的泳衣、泳帽和毛巾。這個方法可以確保袋內其他物品，例如你的手機、錢包或替換衣物，不會被弄濕。選擇一個容量足夠的防水袋，就能將所有濕物一次過收納，保持游泳袋內部乾爽整潔。

回家後：延長裝備壽命的保養步驟

關鍵第一步：在更衣室即場用清水初步處理

游泳後，泳衣、泳帽和泳鏡上都會殘留池水中的氯氣。氯氣會侵蝕物料的彈性纖維，是裝備損耗的主要原因。在離開泳池前，可以在更衣室的淋浴間用清水徹底沖洗所有游泳裝備。這個簡單的動作可以立即去除大部分有害的化學物質，為後續的保養打好基礎。

第二步：回家後立即取出所有濕物

回到家後，第一件事就是打開游泳袋，將所有濕的物品全部取出。即使你使用了防水袋，濕氣仍然會困在袋中。長時間將濕透的泳衣和毛巾悶在袋內，會滋生細菌和霉菌，產生難聞的氣味。所以，盡快把它們拿出來通風，是保持衛生的重要一步。

第三步：泳衣、泳帽、泳鏡的正確晾乾與收納

正確的晾乾方法能大大延長裝備壽命。泳衣應用毛巾輕輕壓乾水份，然後在陰涼通風處平放或對摺晾乾，避免直接暴曬和使用衣夾夾住肩帶，因為陽光和重力會破壞其彈性。矽膠泳帽需用乾布擦乾內外。泳鏡則只需用清水沖洗，然後自然風乾，切記不要擦拭鏡片內部，以免刮花防霧塗層。最後，將完全乾透的裝備妥善收納，泳鏡最好放入保護盒中，準備下一次使用。

入場前必讀：香港泳池衛生及安全守則

除了清楚游水要帶咩，了解清楚泳池的規矩，同樣是享受游泳樂趣的關鍵一步。香港的公共游泳池對衛生及安全有相當嚴格的要求，目的是為了保障每一位泳客。出發前花少少時間閱讀，可以讓你的游泳體驗更加順暢愉快。

泳池衛生守則

為何進入池面前必須先淋浴及通過洗腳池？

這可以說是最重要的一項衛生守則。我們身體表面其實附有汗水、油脂、皮屑甚至化妝品。如果在下水前不先淋浴沖走它們，這些物質就會直接進入池水。它們會與池水中的氯產生化學作用，形成一種叫「氯胺」的化合物。這種化合物就是我們常聞到的「泳池味」的主要來源，而且會刺激眼睛和呼吸道。所以，下水前徹底淋浴，是為了保護自己，也是為了維持整池水的質素。

淋浴後，泳客必須再經過水簾和洗腳池。這一步是為了再次沖洗身體，並且重點消毒雙腳，有效防止腳部真菌等經由池邊或池水傳播，是保障公共衛生的重要防線。

安全及衣著指引

場館內的 T 恤穿著及鞋履管制指引

泳池場館對於泳裝以外的衣物和鞋履有清晰的指引。如果因為防曬等原因需要在泳衣外穿著T恤，必須是潔淨的，而且許多泳池都規定只可以是白色底的T恤。這個規定是為了防止有顏色的衣物脫色，污染池水。

至於鞋履，規矩就更加嚴格。所有在街上穿過的鞋都嚴禁穿入池面範圍。你需要自備一雙乾淨的拖鞋，並且在更衣室內換上。穿著這雙潔淨的拖鞋，行經洗腳池進入池面，才能確保不會將街外的沙塵和細菌帶到濕滑的池邊，這對維持環境衛生和預防滑倒意外都非常重要。