游泳帶什麼？2025最完整裝備清單：從新手必備到教練不推薦的16樣用品全解析

準備去游水，但唔知個袋要執啲咩？對於游泳新手嚟講，執拾游泳袋往往係第一道難題：擔心帶漏嘢，又怕買錯裝備變冤大頭。本文將為你整理一份2025年最完整的游泳裝備清單，由不可或缺嘅核心用品、學游水輔助工具，到教練真心唔推薦嘅「陷阱」裝備都一一盡錄。無論你係第一次落水，定係想升級你嘅游泳體驗，跟住呢個checklist執嘢就萬無一失！

游泳帶什麼？不可或缺的核心裝備清單

準備去游泳，首先要解決的問題就是「游泳帶什麼」。其實，只要備齊幾樣核心裝備，就可以輕鬆享受水中樂趣。這份清單涵蓋了最基本、不可或缺的用品，無論你是初次下水，還是準備重拾游泳習慣，都可以作為參考。

1. 合適的泳裝 (泳衣/泳褲) – 游泳的基本入場券

選擇一件合身的泳衣或泳褲，就像是取得一張游泳的入場券。這不僅是泳池的規定，更直接影響你的學習效率和舒適度。進行游泳練習時，建議選擇貼身、具彈性的款式，例如男士的緊身泳褲或女士的一件頭運動泳衣。寬鬆的沙灘褲或比堅尼在水中會產生很大阻力，影響身體的流暢性，甚至妨礙動作練習。一件好的泳裝能讓你活動自如，專心感受水的浮力與流動。

2. 高貼合度泳鏡 – 水下視野的靈魂

泳鏡是你在水下世界的靈魂之窗。一副高貼合度的泳鏡，能有效防止池水滲入，保護眼睛免受氯氣及細菌的刺激。更重要的是，它提供了清晰的水下視野，讓你可以觀察教練的示範、修正自己的划水姿勢，並且在水中辨認方向，大大提升學習效果與安全性。選購時，可以將泳鏡輕輕按在眼窩上，如果不需要頭帶也能短暫吸附，就代表貼合度良好。

3. 矽膠泳帽 – 保護頭髮與泳池衛生的雙重保障

佩戴泳帽既是保護自己，也是尊重他人的表現。一方面，泳帽能有效收納頭髮，避免游泳時髮絲遮擋視線，同時也能隔離池水中的氯，減低對髮質的損害。另一方面，防止脫落的頭髮飄散在池水中，有助於維持泳池的過濾系統正常運作與水質衛生。矽膠材質的泳帽彈性好、防水效果佳且耐用，是目前最主流的選擇。

4. 快乾毛巾或吸水巾 (索水布) – 保持乾爽與衛生

游泳後，迅速擦乾身體是保持體溫、預防著涼的重要一步。你可以選擇傳統的棉質毛巾，也可以考慮近年非常流行的超細纖維吸水巾，俗稱「索水布」。它的優點是體積小、重量輕，吸水力卻非常強，而且容易擰乾，非常適合放入空間有限的游泳袋。無論選擇哪一種，緊記這是個人衛生用品，應獨立使用。

5. 防滑拖鞋 – 安全與衛生的雙重防線

在濕滑的泳池邊和更衣室，一雙防滑拖鞋是你最基本的安全保障。它能提供足夠的抓地力，有效防止滑倒意外。同時，穿上拖鞋也能隔絕雙腳與地面的直接接觸，避免在公共環境中感染細菌或真菌，建立起一道個人衛生防線。選擇鞋底有清晰坑紋的款式，就能更安心地行走。

6. 香港公眾泳池必備：八達通卡與五元硬幣

如果你準備前往香港康文署轄下的公眾游泳池，游泳要帶什麼清單上就必定要加上這兩樣本地化的法寶。絕大部分公眾泳池都使用八達通卡支付入場費，相當方便。另外，場內的儲物櫃多數需要投入一個五元硬幣才能上鎖，這個硬幣在你取回物品解鎖時會退還。準備好這兩樣東西，就能確保你從入場到存放物品都暢通無阻。

學游水要帶什麼？提升學習成效的輔助工具

7. 輔助學習工具：浮板 (Float Board)

討論游泳要帶什麼輔助工具，浮板絕對是初學者裝備清單中的經典成員。對於剛接觸游泳的朋友，浮板能提供恰到好處的浮力，這份支撐有助建立在水中的安全感，讓你把注意力完全集中在練習腿部動作，也就是我們常說的「打水」。

學習游泳是一個分解再組合的過程。浮板的功能，就是將上半身的動作暫時分離，讓你專心感受雙腿如何發力、怎樣踢水才能產生推進力。當腿部動作的基礎打穩了，日後學習手腳協調自然會更加順暢。

不過，有一點必須清楚理解：浮板是「學習工具」，而不是「救生用品」。它不能取代正確的水性培養，也不能代替救生員的看管。其實，即使是游泳好手，有時也會利用浮板進行針對性的腿部力量訓練，可見它是一個能貫穿不同學習階段的實用工具。選擇時，市面上常見的A字形浮板對初學者而言已經非常足夠，其設計有利於抓握，穩定性也相當不錯。

讓游泳體驗更完美：推薦的升級與個人用品

當你準備好核心裝備後，可能還在思考游泳帶什麼、游泳要帶什麼才能讓體驗更完美。其實，只需要多帶幾件個人用品，就能將你的游泳體驗由「合格」提升至「完美」，讓你更專注享受水中樂趣。

8. 補充體能：水樽

游泳是一項體力消耗大的運動。即使在水中不易察覺，身體其實仍在流失水分。準備一個裝滿清水的水樽，並放置在池邊指定位置，就可以在休息時隨時補充水分。這有助維持體能和預防抽筋，讓你游得更久更遠。香港大部分公眾泳池雖然禁止飲食，但是攜帶清水是允許的。

9. 乾濕分離：防水袋

游泳後最麻煩的，莫過於處理濕透的泳衣和毛巾。一個可靠的防水袋就能解決這個問題。它能將濕的用品與你的乾爽衣物、電子產品和錢包完全隔開。相比起普通膠袋，專用防水袋更耐用，而且密封性更好，可以確保你的背包內部保持乾爽整潔。選擇一個5至10公升容量的防水袋，就足夠應付個人使用。

10. 個人護理：沐浴用品

游泳後徹底沖身是一個非常重要的習慣。池水中的氯氣和其他化學物質會殘留在皮膚和頭髮上，容易引致皮膚乾燥痕癢，或令髮質變得乾旱。自備一份旅行裝的沐浴露和洗頭水，在游泳後仔細清洗全身，就能洗走殘留的化學物。這不但能保護你的皮膚和髮質，也能讓你感覺更清爽舒適。

11. 個人防護：耳塞及鼻夾

如果你的耳朵比較敏感，或者不喜歡入水的感覺，耳塞和鼻夾就是你的好幫手。耳塞可以有效防止池水進入耳道。因為耳道內如果積水，加上水中的細菌，就有機會引發惱人的外耳道炎。對於經常游泳或容易耳朵發炎的人來說，使用耳塞是一個簡單有效的預防措施。鼻夾則能防止嗆水，特別適合初學仰泳（背泳）的朋友，或在練習轉身和潛泳時使用。它能讓你更安心地專注於動作，是提升游泳舒適度的個人選擇。

不同場景游泳要帶什麼？戶外與冬季裝備調整

基本的游泳裝備清單，可以應付大部分室內恆溫泳池。不過，當場景轉到戶外海灘或水溫較低的季節，思考游泳要帶什麼的時候，就需要一些策略性的調整，才能確保游泳體驗既安全又舒適。

12. 戶外游泳或海灘：防曬與保護

在陽光燦爛的日子到戶外游泳或海灘，心情固然暢快，但紫外線的威力絕對不容小覷。水面的反射會加強紫外線的照射強度，所以除了基本的游泳用品，防曬和保護裝備就變得非常重要。

首先，一件專業的防曬泳衣（Rash Guard）是相當有效的物理防曬工具。選擇時可以留意衣物標籤上的UPF（紫外線保護指數），UPF 50+的級別代表能阻擋超過98%的有害紫外線，保護效果遠勝於塗抹防曬霜。而且，這些專用衣物的物料通常具備彈性和快乾特性，不會影響水中活動。

當然，防水防曬霜也是必不可少，特別是臉部、頸部和手腳等衣物無法覆蓋的位置。建議選擇海洋友善配方的產品，在保護自己皮膚的同時，也愛護海洋生態。

此外，眼睛的保護也十分關鍵。一副具備抗紫外線（Anti-UV）塗層的泳鏡，能有效阻擋猛烈陽光或水面反射的強光，讓你在戶外看得更清晰，也保護眼睛免受傷害。離開水面時，一頂闊邊帽和一對防滑拖鞋，則能分別為你的頭部和雙腳提供額外保護，避免曬傷和被炙熱的沙灘或地面燙傷。

13. 冬季或水溫較低時：核心保暖

當水溫下降，特別是在冬季依然想堅持游泳，保持身體核心溫度就是首要任務。只穿普通泳衣很可能會導致身體熱量迅速流失，不但影響運動表現，更有機會引致抽筋或失溫。

這時候，一件保暖泳衣或防寒衣（Wetsuit）就是你的最佳夥伴。它的主要物料是氯丁橡膠（Neoprene），其運作原理並非完全防水，而是讓一層薄薄的水進入衣內並鎖在皮膚與衣服之間。你的體溫會迅速將這層水加熱，形成一層溫暖的隔熱層，有效減緩體溫散失。

選擇保暖泳衣時，厚度是關鍵。一般來說，1.5mm至3mm厚度的款式已足夠應付香港冬季的泳池或水域。厚度越高保暖效果越好，但活動的靈活性會相對降低。對於以游泳為主要活動的人士，建議可選短袖或無袖的連身款式，這樣既能為軀幹提供核心保暖，又能確保四肢活動自如。

最後，頭部的保暖也不可忽視。人體有相當一部分的熱量是從頭部散發的，所以在低溫水中，選擇防水性和密封性較佳的矽膠泳帽，會比布質泳帽提供更好的保暖效果。準備好這些保暖裝備，一年四季都可以享受游泳的樂趣。

游泳教練的真心話：新手應避免的學習「陷阱」裝備

談到游泳帶什麼，大部分人都會想起泳衣和泳鏡。但是，知道游泳要帶什麼之外，了解哪些裝備其實會妨礙學習同樣重要。有些看似有幫助的用品，實際上卻是新手學習路上的「陷阱」，會養成錯誤的習慣。作為教練，我們希望你從一開始就建立正確的水感和姿勢，所以請將以下幾樣物品暫時留在家中。

14. 游泳圈 (水泡)

游泳圈是戲水的好夥伴，卻是學習游泳時的大忌。因為它會將你的身體以一個不自然的垂直姿勢固定在水中。學習游泳的第一步是感受身體的水平浮力，而游泳圈完全剝奪了這個機會。你的身體會依賴游泳圈提供的外力支撐，而不是學會如何利用自身浮力放鬆和漂浮。這份虛假的安全感，會讓你脫離游泳圈後更加恐懼，阻礙了學習進度。

15. 救生衣

救生衣的設計目標是提供極致浮力，確保你在緊急情況下能浮於水面，它是一件重要的安全裝備，但不是學習工具。在游泳課上穿著救生衣，其強大浮力會讓你的身體像木塞一樣浮在水面，無法做出任何下沉或調整姿勢的動作。這樣你就無法學習如何在水中控制身體平衡，也感受不到正確的游泳姿勢。學習游泳的過程，正是要學會在水中找到平衡和控制力，救生衣反而會完全隔絕這種寶貴的學習體驗。

16. 潛水鏡及呼吸管

很多新手會混淆泳鏡和潛水鏡。泳鏡只覆蓋眼部，而潛水鏡則會連同鼻子一同罩住。學習游泳時，控制呼吸是核心技巧之一，當中包括學習用鼻子穩定地呼氣。潛水鏡覆蓋了鼻子，會令你無法練習這個基本功。至於呼吸管，它雖然能讓你長時間臉朝下呼吸，卻會完全打亂學習游泳應有的呼吸節奏。每種泳式都有其獨特的換氣技巧，需要頭部轉動與手腳動作配合，使用呼吸管會讓你跳過這個最關鍵的學習環節，養成錯誤的依賴。所以，這些裝備還是留待去浮潛時再使用吧。

游泳新手常見問題 (FAQ)

剛開始接觸游泳，除了要清楚游泳帶什麼核心裝備，心中總會浮現各種小疑問。這裡整理了幾個新手最常遇到的問題，希望可以為你提供清晰的解答，讓你更安心地享受游泳的樂趣。

Q1: 我的近視很深，游泳帶什麼泳鏡好？

這是一個非常實際的問題。水底視野模糊不清，不但影響游泳體驗，更關乎安全。如果你的近視度數較深，市面上備有現成的「有度數泳鏡」，是一個方便又實惠的選擇。選擇時，建議挑選比自己實際度數低25至50度的鏡片。這是因為水本身有輕微的放大效果，稍低的度數會讓你在水中的視野感覺更自然舒適。

如果你的近視度數非常高，或者伴有較深的散光，那麼訂製一副完全符合你驗光處方的泳鏡會是最佳方案。你可以前往相熟的眼鏡店查詢，雖然價格較高，但是能確保水下視野的絕對清晰。另外，切記不要佩戴隱形眼鏡游泳，因為池水中的細菌容易依附在鏡片上，增加眼睛感染的風險。

Q2: 每次游泳後，應如何保養我的游泳用品？

正確的保養是延長游泳用品壽命的關鍵。其實步驟非常簡單，只需要養成習慣就可以。

首先，最重要的原則是「立即用清水沖洗」。不論是泳衣、泳帽還是泳鏡，離開泳池後應第一時間用乾淨的冷水徹底沖洗，目的是洗去池水中的氯氣、鹽分或其他化學物質，這些都是損害物料彈性的元兇。

對於泳衣和泳帽，沖洗後用手輕輕擠壓出多餘水分，然後放置在通風的陰涼處自然風乾。千萬不要用力扭擰或放在陽光下暴曬，高溫會破壞彈性纖維。至於泳鏡，沖洗後只需輕輕甩掉水分，讓其自然風乾。切勿用手或毛巾擦拭鏡片內部，這樣會刮花防霧塗層。待完全乾透後，將泳鏡放回保護盒內，可以有效防止鏡片被刮傷。

Q3: 去公眾游泳池，游泳帶什麼個人物品最安全？

在公眾泳池，個人物品的安全管理確實需要注意。最安全的原則就是「輕便簡潔」。除了游泳要帶的基本裝備，盡量避免攜帶貴重物品，例如名貴手錶、珠寶首飾或大量現金。

香港大部分公眾游泳池的儲物櫃都需要使用五元硬幣來上鎖，解鎖時硬幣會退還。你可以預先準備一兩個硬幣，或者使用自備的掛鎖，這樣更具保障。

至於需要帶到池邊的個人物品，建議只有毛巾、水樽和泳鏡等必需品。你的手機、錢包和替換衣物等，都應該妥善存放在已上鎖的儲物櫃內。這樣你就可以全情投入游泳，不用時刻掛心財物安全。