游泳和跑步終極對決：從燃脂、增肌到傷患風險，7大面向全方位科學分析

談到帶氧運動，跑步與游泳永遠是健身愛好者心中兩大選擇的角力。究竟是跑步的即時卡路里消耗更勝一籌，還是游泳的全身性訓練更有助塑形？哪項運動對提升心肺功能更有利？對於關節健康，哪一個是更安全的選擇？這些問題沒有單一的標準答案，因為最佳選擇完全取決於你的個人目標。本文將從減重燃脂、增肌塑形、心肺效益以至傷患風險等七大核心面向，深入剖析兩者的科學數據與生理機制，助你根據自身需求，在這場終極對決中，找出最適合你的冠軍運動。

目標一：減重燃脂效率 – 跑步vs游泳誰勝出？

談到減重，游泳和跑步總是最先被提及的兩大王牌運動。很多人都想知道，在減重燃脂這場競賽中，跑步和游泳究竟誰的效率更高？這是一個非常好的問題，答案並非單純的非黑即白。兩種運動的燃燒卡路里機制各有千秋，接下來我們會從即時消耗、後燃效應，甚至是運動後的食慾影響，深入分析跑步vs游泳的燃脂對決。

即時卡路里消耗：跑步的燃燒優勢

如果只看運動當下的熱量消耗，跑步通常佔有微弱的優勢。這意味著在相同的運動時間內，跑步燃燒的卡路里數字可能會更高一些。

熱量消耗量化比較：跑步為何略勝一籌？

讓我們用數字來說明。以一位體重約60公斤的人為例，進行30分鐘中等強度的運動，跑步大約可以消耗280至380卡路里。而同樣時間的游泳，消耗的熱量則約為200至300卡路里。跑步之所以略勝一籌，主要因為它是一項完全的負重運動。你的身體需要對抗地心引力，每一步都要支撐並推動全身的重量，這自然需要消耗更多的能量。

高衝擊 vs. 水中運動：心率與卡路里燃燒的關係

跑步屬於高衝擊運動，每一次著地都會對身體產生衝擊力，這會促使心率更快地提升並維持在一個較高的水平。一般來說，心率越高，代表身體的能量消耗速率越快，即時燃燒的卡路里也越多。相反，游泳時水的浮力承托了身體大部分重量，心臟不需要那麼費力地將血液泵送到全身，所以在相同運動強度感知下，心率可能比跑步時稍低，這也是跑步在即時燃脂上稍佔優勢的原因之一。

後燃效應 (After-burn Effect)：高強度訓練的潛力

運動的燃脂效果，不只在於運動的當下，運動結束後身體的狀態同樣重要。這就是所謂的「後燃效應」（EPOC），指身體在高強度運動後，為了恢復到運動前的靜止狀態，會持續消耗額外的氧氣和熱量。無論是跑步或游泳，只要強度足夠，都能觸發這種效應。

跑步結合HIIT：如何最大化後燃效應？

跑步的動作模式，讓它特別適合進行高強度間歇訓練（HIIT）。例如，你可以嘗試衝刺30秒，然後慢跑或步行60秒，重複循環8至10次。這種訓練方式能將心率推向極限，極大地提升後燃效應，讓你的身體在運動結束後的數小時內，依然處於一個較高的代謝水平，持續燃燒脂肪。

飲食影響：游泳後為何會特別肚餓？

在減重這條路上，運動後的飲食控制是成敗的關鍵。許多人都會有這樣的經驗：跑步後可能只是覺得口渴，但游泳後卻時常感到飢腸轆轆，食慾大增。這種現象並非單純的心理作用，而是有其生理根據。

水溫與食慾：游泳後飢餓感的生理反應

這主要與水溫有關。泳池的水溫通常低於人體體溫，身體為了在水中維持核心溫度，會消耗大量能量。當你離開水面後，身體會發出信號，渴望透過進食來補充熱量，迅速回溫。研究指出，這種由低溫觸發的食慾，會讓人特別想吃高熱量的食物。這就是為何游泳後，若未能有效控制飲食，很容易會將辛辛苦苦消耗的熱量全部吃回來，甚至超出身體所需。

減重關鍵：運動後的飲食控制策略

要破解游泳後的飢餓感，策略非常重要。首先，運動後可以先喝一杯溫水，補充水份同時也能幫助身體回溫，減輕因體溫下降而產生的飢餓感。其次，預先準備一份健康的輕食，例如一隻香蕉、一盒低脂乳酪或少量堅果，在感到飢餓時立即補充，避免因過度飢餓而選擇不健康的食物。最後，運動後盡快沖一個熱水澡，有助於迅速恢復體溫，也能有效穩定食慾。

目標二：增肌塑形效果 – 游泳vs跑步全面分析

談到增肌塑形，游泳和跑步是兩個截然不同的選擇。很多人在思考跑步vs游泳的增肌效果時，都會好奇哪一種更全面。其實，這兩種運動鍛鍊肌肉的方式和部位有很大分別。現在我們就來深入分析一下，看看跑步和游泳如何幫助你塑造理想身形。

全身性 vs 局部鍛鍊：游泳的全面優勢

要比較跑步游泳的塑形效果，最核心的分別在於它們是全身性還是局部鍛鍊。這一點上，游泳明顯有著更全面的優勢，幾乎可以鍛鍊到身體每一寸的肌肉。

水的阻力：天然的全身重量訓練

游泳之所以能做到全身鍛鍊，全靠水的阻力。水的密度比空氣高很多，所以你在水中移動時，身體的每一個動作，不論是推水還是收回，都需要用力對抗阻力。這就像一個天然的健身房，為你的手臂、肩膊、背部、核心以至雙腿，提供了一場360度無死角的重量訓練。這種持續而均衡的阻力，有助於塑造修長而結實的肌肉線條。

跑步的肌力訓練：集中強化下半身肌群

而跑步的肌力訓練就比較集中。跑步主要強化的是你的下半身肌群，包括大腿四頭肌、膕繩肌、臀大肌和小腿肌肉。雖然跑步時核心肌群需要用力維持身體穩定，但對上半身的肌肉刺激就相對較少。所以，如果你只靠跑步來增肌，力量和肌肉發展會較多集中在腿部和臀部。

不同泳式針對的特定肌群（專業分解）

游泳不只是一項運動，不同的泳式就像健身房裡不同的器械，可以針對性地強化特定肌群。了解這些分別，可以幫助你更有效地達到塑形目標。

自由式：核心、臀部與下半身

自由式非常講求身體的轉動，所以對核心肌群，特別是腹斜肌的鍛鍊很有效。推進力主要來自核心帶動的划手和持續不斷的踢腿，這可以同時強化你的臀部和下半身肌肉。

蛙式：大腿後肌、臀大肌與胸肌

蛙式的蹬腿動作，對大腿內外側肌肉、大腿後肌和臀大肌有很強的刺激。同時，雙手向外划水的動作，可以重點鍛鍊胸肌和肩膊前方的肌肉。

背泳：背肌、肩膊與核心

背泳是強化上半身背部肌群的好方法。每一次划手都需要用到背闊肌和肩膊後方的力量。因為身體需要保持平躺，所以核心肌群，特別是腹部和下背，必須全程收緊來維持穩定。

蝶式：胸肌、背闊肌與核心

蝶式是體能要求最高的泳式，增肌效果也最顯著。雙手同時划水對胸肌和背闊肌是極大的挑戰。而海豚式的波浪型踢腿，可以說是對核心肌群最強力的訓練之一，腹肌和背肌都會得到深度鍛鍊。

跑步與游泳增肌策略：如何互補達致全身均衡？

了解了跑步和游泳各自的增肌特點後，就可以思考如何將兩者結合，制定一個互補的訓練策略，從而達致全身肌肉的均衡發展。

跑步者的增肌課表：為何需要加入重量訓練？

如果你是一位跑步愛好者，你會發現單靠跑步很難練出結實的上半身。因為跑步的訓練集中在下肢，所以為了身體均衡發展，你的訓練課表中非常有必要加入針對上半身的重量訓練，例如掌上壓、引體上升和啞鈴推舉等，這樣才能彌補跑步的不足。

游泳者的優勢：一項運動完成全身阻力訓練

相比之下，游泳者就有一個很大的優勢。因為游泳本身就是一項全身性的阻力運動，所以單靠這一項運動，已經能夠均勻地鍛鍊到全身大部分的肌肉群。對於想用最少時間達到全身塑形效果的人來說，游泳無疑是一個非常高效的選擇。

目標三：心肺功能提升 – 跑步與游泳的心血管效益

講到提升心肺功能，游泳和跑步都是公認的頂級有氧運動。它們都能有效強化你的心臟和肺部，但兩者鍛鍊心血管系統的方式與側重點卻各有巧妙。究竟在跑步游泳之間，哪一種對心肺的刺激更勝一籌？讓我們從科學角度深入分析，看看在追求一顆強壯心臟的路上，跑步vs游泳分別扮演什麼角色。

最大攝氧量 (VO2 Max) 提升比較

最大攝氧量 (VO2 Max) 是衡量一個人有氧運動能力的黃金標準，它代表身體在極限運動時，能夠攝取、傳輸和使用氧氣的最大效率。VO2 Max越高，代表你的心肺耐力越好。跑步和游泳都能顯著提升這個數值，因為它們都要求心臟用力泵血，將氧氣運送到全身肌肉。

跑者 vs. 泳者：誰的VO2 Max更高？

在比較頂尖運動員時，研究數據普遍顯示，長跑選手的VO2 Max數值通常會略高於游泳選手。這主要是因為跑步是一項直立的負重運動。身體需要對抗地心引力，將血液輸送到下半身龐大的肌群，這對心臟的泵血能力要求極高。相反，游泳時身體處於水平狀態，而且水的浮力承托了體重，心臟運送血液的負擔相對較輕。所以，雖然兩者都是極佳的訓練，但在挑戰心臟極限輸出方面，高強度的跑步訓練提供的刺激可能更為直接。

肺活量與呼吸控制：游泳的獨特好處

如果說VO2 Max是心肺功能的「最大功率」，那麼肺活量和呼吸效率就是決定耐力的「燃油效益」。在這方面，游泳展現了它無可比擬的獨特優勢。它不僅是體能訓練，更是一門呼吸的藝術。

游泳如何鍛鍊呼吸肌群與肺活量？

游泳的關鍵在於有節奏的換氣。你必須在指定的時間內完成深吸氣，然後在水中緩慢而穩定地呼氣。這個過程迫使你的呼吸肌群，包括橫膈膜和肋間肌，像鍛鍊其他肌肉一樣進行阻力訓練。水壓本身也會對胸腔施加輕微壓力，使呼吸需要更用力。長期下來，這種獨特的呼吸模式能有效增加你的肺活量，並且讓你學會更有效率地運用每一口吸入的氧氣。

游泳如何幫助跑步：提升呼吸效率與耐力

游泳訓練出的強大呼吸系統，對跑者來說是一個巨大的資產。很多跑者在體力到達極限前，先被急促的呼吸擊垮。學會了游泳的深層呼吸技巧，跑者可以將這種控制力帶回陸地。更平穩、更深沉的呼吸節奏，代表身體能更穩定地獲取氧氣，延緩疲勞的出現，尤其在長距離耐力跑中，這種呼吸效率的提升效果非常明顯。

降低心血管疾病風險：兩項運動的科學實證

無論你選擇游泳還是跑步，只要持之以恆，都能為你的心臟健康帶來長遠的正面影響。大量的科學研究已經證實，這兩項運動都能有效降低患上高血壓、心臟病和中風等心血管疾病的風險。

跑步對心臟健康的長期效益

規律的跑步訓練能讓心肌變得更厚實有力，每一次心跳都能泵出更多血液，這就降低了靜止心率。同時，跑步有助於維持血管彈性，促進血液循環，並且能有效控制體重和膽固醇水平。許多長期研究指出，即使是中等強度的慢跑，也能顯著降低心血管相關疾病的死亡率，是維持心臟健康的可靠方法。

游泳對心血管系統的正面影響

游泳對心血管系統的益處同樣顯著。水的壓力有助於促進靜脈血液回流到心臟，減輕心臟的負擔。身體在水中的水平姿勢，也使得血液循環比直立時更為順暢。對於血壓偏高的人士，游泳更是一種非常理想的運動，因為水的清涼感和運動的節奏感有助放鬆身心，從而達到降低血壓的效果。其低衝擊的特性，讓不同年齡和體能水平的人都能安全地享受運動，為心血管健康築起一道堅固的防線。

目標四：關節友善與受傷風險 – 游泳的低衝擊優勢

在討論游泳和跑步這兩種頂級心肺運動時，除了燃脂和增肌，我們必須將目光投向一個更長遠的議題：關節健康與受傷風險。這方面的比較，幾乎是游泳一面倒的優勢，讓我們從物理學角度深入了解。

衝擊力學分析：低衝擊 vs 高衝擊

游泳：水的浮力如何達致「零衝擊」？

當你跳入水中，身體立即感受到一股向上的承托力，這就是水的浮力。根據阿基米德原理，水能支撐你身體絕大部分的重量，大約能達到90%。這意味著你的骨骼和關節，特別是膝蓋、腳踝和髖關節，幾乎從承重的責任中解放出來。在水中，你的動作變得輕盈，每一次划水和踢腿都不會對關節造成任何撞擊。這種「零衝擊」的環境，讓游泳成為一項對關節極度友善的運動。

跑步：地面衝擊力對關節的潛在影響

跑步則完全相反。每一步，你的腳掌都會與地面產生一次實實在在的碰撞，物理學上稱為「地面反作用力」。這個力量會順著你的腳踝、膝蓋一路傳遞到髖關節和脊椎。研究顯示，跑步時單腳落地的衝擊力可高達體重的2至3倍。你可以想像一下，一個70公斤的跑者，每一步膝蓋可能都要承受140至210公斤的衝擊力。長年累月下來，這對關節無疑是一項持續的挑戰。

適合人群的明確建議

了解了跑步和游泳在衝擊力上的根本差異後，為不同身體狀況的人提供選擇建議就變得十分清晰。

誰更適合游泳？（關節損傷、體重較高者）

如果你本身有關節舊患、關節炎問題，或者正從傷患中恢復，游泳是你的理想選擇。它讓你在不加重關節負擔的情況下，依然能進行有效的心肺和肌力訓練。此外，對於體重基數較大的朋友，跑步所帶來的巨大衝擊力可能會大大增加受傷風險，而游泳則提供了一個安全且高效的運動起點，讓你在減重的同時保護好關節。

如何降低跑步受傷風險？（跑鞋、跑姿與路面）

當然，這不代表跑步就一定會導致受傷。只要方法得宜，你同樣可以享受跑步的樂趣。降低風險有三大關鍵：第一是選擇一雙緩震和支撐性能良好的跑鞋；第二是優化跑姿，例如提高步頻、避免跨大步和腳跟先着地；第三是選擇較柔軟的路面，例如運動場跑道、草地或泥路，它們比石屎路能吸收更多衝擊力。

交叉訓練：游泳在跑步恢復中的角色

探討游泳vs跑步，不一定是你死我活的對決。對於跑者而言，聰明地將游泳融入訓練，反而能帶來意想不到的好處，尤其是在恢復方面。

主動恢復日首選：游泳作為跑步者的交叉訓練

在一次長距離跑步或高強度間歇跑之後，肌肉難免會感到酸痛。這時候，與其完全躺平休息，不如選擇「主動恢復」（Active Recovery），而游泳正是最佳選擇。在水中進行輕鬆的游泳，水的壓力能像溫和的按摩一樣，促進血液循環，幫助帶走肌肉中的代謝廢物，緩解延遲性肌肉酸痛（DOMS）。更重要的是，這一切都在零衝擊的環境下完成，讓你的關節得到真正的休息，為下一次跑步訓練儲備能量。

跑步 + 游泳：設計你的個人化雙棲訓練週計劃

為何要結合跑步與游泳？發揮1+1 > 2的協同效應

在運動圈中，關於游泳和跑步的討論從未停止。其實，與其陷入跑步vs游泳的單選題，更聰明的做法是將兩者結合，發揮出遠超單一運動的加乘效果。這種結合訓練不僅能讓身體發展更均衡，還能互相促進表現，達到1+1大於2的理想狀態。當你同時進行跑步游泳的訓練，便能成為一位更全面的運動者。

游泳如何提升跑步表現？

游泳對跑者的好處非常直接。首先，游泳是一種絕佳的心肺交叉訓練，它強迫你學習有節奏的深層呼吸，有效鍛鍊呼吸肌群。當你回到陸上跑步時，會發現呼吸變得更順暢，耐力自然提升。其次，水的阻力能全面強化核心肌群，一個穩定的核心是維持高效跑姿的關鍵，有助於減少能量浪費和預防傷患。最後，游泳是絕佳的動態恢復方式，在辛苦的長跑後隔天進行輕鬆的游泳，水的浮力能舒緩緊繃的肌肉和關節，加速身體復原。

跑步如何強化游泳能力？

反過來看，跑步也能為游泳帶來意想不到的幫助。跑步能重點鍛鍊下半身的肌力與爆發力，特別是臀大肌和股四頭肌。這些力量轉移到水中，就成為了更強而有力的打水動力，提升推進效率。同時，跑步這種負重運動有助於提升骨骼密度和下肢的肌耐力，讓你在長時間游泳時，雙腿不易感到疲勞。一個由跑步建立的強大心血管基礎，更是應付高強度游泳訓練的堅實後盾。

三大目標訓練範本：跑步游泳週計劃實例

理論說完，我們來點實際的。這裡提供三個針對不同目標設計的跑步游泳訓練週計劃範本，你可以根據自己的體能狀況和時間進行調整。

範例一：以「極速燃脂減重」為目標的訓練課表

目標：最大化卡路里消耗，促進新陳代謝。
* 週一：跑步 (HIIT) – 10分鐘熱身，進行8組「衝刺1分鐘，慢跑2分鐘」的循環，最後10分鐘緩和跑。
* 週二：游泳 (中等強度) – 持續游泳45分鐘，可交替不同泳式，重點在於維持心率穩定。
* 週三：休息或動態恢復（如輕度拉伸）。
* 週四：跑步 (穩定跑) – 以中等配速輕鬆跑40-50分鐘。
* 週五：游泳 (間歇) – 5分鐘熱身，進行10組「快速游100米，慢游50米」的循環，最後5分鐘緩和。
* 週六：輕度活動或長距離步行。
* 週日：休息。

範例二：以「全面增肌塑形」為目標的訓練課表

目標：結合水的阻力與陸上訓練，打造均衡肌肉線條。
* 週一：重量訓練 (上半身與核心)。
* 週二：游泳 (力量為主) – 45分鐘，可使用划手板增加上身阻力，多練習蛙式或蝶式動作來鍛鍊胸、背肌群。
* 週三：跑步 (山坡跑/斜路跑) – 找一段斜坡進行8-10趟衝刺跑，鍛鍊臀腿爆發力。
* 週四：重量訓練 (下半身)。
* 週五：游泳 (技術與耐力) – 60分鐘，專注於划水與打水的配合，維持長距離游泳。
* 週六：休息或動態恢復。
* 週日：休息。

範例三：以「馬拉松備賽/提升耐力」為目標的訓練課表

目標：以跑步為核心，利用游泳提升心肺功能及加速恢復。
* 週一：輕鬆跑 – 30-40分鐘，配速輕鬆。
* 週二：跑步 (節奏跑/Tempo Run) – 15分鐘熱身，以略高於馬拉松配速跑20-30分鐘，15分鐘緩和。
* 週三：游泳 (恢復為主) – 輕鬆游泳40分鐘，專注於放鬆肌肉與伸展。
* 週四：跑步 (間歇跑/Intervals) – 例如400米快跑8-10組，組間慢跑恢復。
* 週五：休息。
* 週六：長距離慢跑 (LSD) – 根據備賽階段，進行90分鐘或以上的慢跑。
* 週日：游泳 (恢復) 或完全休息。

跑者學游泳的兩大挑戰與克服方法

很多跑者將游泳和跑步結合，希望達到交叉訓練的最佳效果。但他們很快會發現，從熟悉的跑道轉到陌生的泳池，挑戰比想像中大得多。明明在陸地上是耐力十足的健將，為何一到水中就變得舉步維艱？這並非你的體能出了問題，而是因為跑步和游泳這兩種運動，在兩個核心層面上存在根本的衝突。

挑戰一：本體感覺的衝突 (Proprioception Conflict)

從陸地到水的失重感與身體控制挑戰

我們在陸地上跑步時，身體習慣了清晰的重力感。雙腳踏在堅實的地面，大腦能準確感知身體的位置和發力方式。但一進入水中，水的浮力抵消了大部分體重，身體瞬間進入一種「失重」狀態。這種感覺的轉變，會讓大腦的本體感覺系統感到困惑。習慣了地面反作用力的跑者，在水中會突然失去平衡感和方向感，感覺難以控制自己的身體。

克服策略：「水感」建立先於泳姿技術

所以，初學時的重點，不應該是急於模仿標準泳姿。你應該先花時間和水建立良好關係，也就是培養所謂的「水感」。你可以先在淺水區練習水中行走、輕鬆地漂浮、或者靠著池邊練習蹬牆滑行。這些練習的目的，是讓你的身體和大腦重新適應在水中的感覺，學會放鬆。當你不再害怕水的失重感，並且能在水中自然地找到平衡點，學習技術就會順暢很多。

挑戰二：生物力學的限制 (Biomechanical Limitations)

關鍵差異：跑步的腳踝剛性 vs. 游泳的腳踝柔韌性

這是一個非常關鍵的技術差異。跑步運動為了有效地傳遞力量，需要相對剛性的腳踝。但游泳的自由式打水，卻要求腳踝極度放鬆和柔韌，做出類似鞭子末端的「壓腳背」(蹠屈)動作。跑者僵硬的腳踝在水中就像一塊木板，不但無法有效向後推水產生動力，反而會勾起腳尖，造成向前的阻力。這就是許多跑者感覺「愈用力打水，愈游不動」的主要原因。

身體姿態：為何跑者的雙腿容易在水中下沉？

跑者的身體通常肌肉密度較高，特別是腿部肌肉發達，體脂率偏低。這個特點，加上前面提到的腳踝剛性問題，導致了另一個常見困擾：雙腿在水中不斷下沉。下沉的雙腿會大幅增加身體前進的阻力，就像拖著一個船錨游泳一樣。要維持身體的水平姿態，核心肌群需要花費巨大的力氣，這讓游泳過程變得非常費力，也解釋了為何在比較游泳vs跑步的轉換時，跑者會感到特別疲憊。

跑步和游泳的準備與常見問題 (FAQ)

當你決定將游泳和跑步這兩項極佳的運動納入生活，一些實際的準備和疑問自然會出現。從裝備到訓練次序，了解這些基礎知識可以讓你的運動體驗更順暢，並且更有成效。

裝備與場地選擇：跑步游泳的入門須知

跑步：跑鞋與路面選擇的重要性

開始跑步，最重要的投資就是一對合適的跑鞋。它不只是為了舒適，更是保護你雙腳和關節的第一道防線。選擇跑鞋時，應該考慮它的緩震功能和對你腳型的支撐。路面選擇同樣關鍵。石屎地對關節的衝擊最大，而運動場的跑道或跑步機則相對友善，更適合初學者建立基礎。

游泳：泳具選擇與泳池水質考量

游泳的裝備相對簡單，主要是泳衣、泳鏡和泳帽。選擇貼身但活動自如的泳衣，可以減少水中阻力。泳鏡則需要確保密封性好，防止池水滲入影響視線。泳帽除了保護頭髮，也能讓你在水中更俐落。另外，選擇一個管理良好的泳池很重要，清澈的水質和適當的氯氣水平，能保障你的皮膚和眼睛健康。

關於「跑步和游泳」的常見問題解答

同日訓練應先跑步還是先游泳？次序影響大嗎？

這是一個關於跑步和游泳訓練的常見問題。答案主要取決於你的訓練目標。如果你的重點是提升跑步表現，例如速度或距離，就應該在體力最充沛時先跑步。跑步對技術和肌肉力量的要求較高，疲勞後進行會影響跑姿，增加受傷風險。相反，如果游泳是你的主要項目，或者你只想利用游泳作恢復運動，那麼在跑步後游泳也是一個好選擇。

為促進健康，應如何分配跑步和游泳的時間比例？

沒有一個絕對的黃金比例，最佳的分配方式應該根據個人目標和喜好來定。如果目標是全面提升心肺功能和肌力，可以嘗試每週進行2次跑步和2次游泳，讓身體得到均衡發展。如果想重點減重，可以稍微增加跑步的比例，同時利用游泳作為交叉訓練，讓關節得到休息。最重要的原則是建立一個你能長期堅持的習慣。

冬天只游泳不跑步，能維持心肺功能嗎？

絕對可以。游泳本身就是一項非常出色的心肺耐力運動。由於需要持續控制呼吸，游泳對於肺活量和心血管系統的鍛鍊效果非常顯著。在冬天，如果你因為天氣太冷而不想戶外跑步，完全可以轉到室內暖水池持續訓練。這樣不但能有效維持甚至提升心肺功能，也能確保你的運動習慣不會因季節而中斷。

對於初學者，跑步vs游泳哪個更容易上手？

在「跑步vs游泳」的比較中，兩者各有容易和困難之處。從動作本身來看，跑步更容易「開始」，因為它是一個相對自然的動作模式，技術門檻較低。初學者很快就能跑起來。但游泳的技術要求較高，需要學習換氣、身體浮力和手腳協調，這需要一些時間和指導。不過，一旦掌握了游泳技巧，它低衝擊的特性會讓許多人覺得比跑步更輕鬆，也更容易長期堅持。