游泳會瘦腿嗎？告別「越游越壯」，物理治療師教你5步高效瘦腿燃脂計畫

許多人視游泳為理想的全身運動，卻又擔心雙腿會「越游越壯」，陷入想瘦腿又怕腿變粗的兩難。事實上，游泳本身是極佳的低衝擊燃脂運動，透過水的阻力與浮力，不僅能高效燃燒脂肪，更能有效塑造修長緊實的腿部線條。為何有些人能游出纖長美腿，有些人卻適得其反？關鍵往往在於錯誤的泳姿、訓練強度不足，以及忽略了運動後的伸展。本文將由專業物理治療師為你徹底破解「游泳腿變粗」的迷思，並提供一套從泳式選擇、訓練計畫、伸展技巧到飲食配合的完整瘦腿攻略，助你告別贅肉與肌肉結塊，真正發揮游泳的塑形潛力，游出夢寐以求的筆直美腿。

游泳真的能瘦腿嗎？破解「越游越壯」的關鍵原理

「游泳會瘦腿嗎？」這個問題，大概是每個想靠游泳塑形的朋友都曾在心中問過的。很多人聽說游泳會讓腿「越游越壯」，結果還沒開始就打了退堂鼓。其實，這是一個非常普遍的迷思。游泳不但能有效瘦腿，而且只要掌握了正確的原理和方法，它塑造出來的腿部線條，遠比許多陸上運動更為纖長好看。接下來，我們就一起拆解背後的科學原理，看看究竟游泳瘦腿嘛，是如何實現的。

游泳瘦腿的雙重機制：高效燃脂與肌肉塑形

游泳之所以是絕佳的瘦腿運動，全靠它獨特的「高效燃脂」與「肌肉塑形」雙重機制。這兩者相輔相成，一方面消耗掉多餘的脂肪，另一方面又雕塑出緊實而修長的肌肉線條，效果自然事半功倍。

游泳如何有效燃燒腿部脂肪

游泳是一項全身性的有氧運動，當你在水中持續划水和踢腿時，心率會提升至燃脂區間。為了提供能量，身體會開始動用儲存的脂肪，當中自然包括大腿和小腿的脂肪。加上水的導熱性比空氣高，身體需要消耗更多能量來維持體溫，這也進一步提升了整體的卡路里消耗，讓燃脂效果更顯著。想知道游泳會瘦嗎，答案絕對是肯定的。

水中阻力與浮力如何塑造纖長腿部線條

這正是游泳塑形的精髓所在。水的阻力比空氣大得多，每一次踢腿，都像在進行360度無死角的肌肉阻力訓練。這種阻力均勻地作用在腿部每一寸肌肉上，幫助肌肉變得緊實有力，卻又不像陸上重訓那樣容易練出粗壯的塊狀肌肉。同時，水的浮力會承托身體大部分重量，減少了肌肉需要承受的衝擊力，讓肌肉在拉伸和收縮的過程中，線條得以伸展得更修長、更流暢。

釐清「游泳腿變粗」三大迷思與真正原因

很多人游完水後感覺腿部變粗，便將矛頭指向游泳本身，但真正的「元兇」往往不是運動本身，而是另有其因。讓我們來逐一釐清三個最常見的原因。

原因一：運動後伸展不足導致肌肉僵硬

這是導致「游泳腿變粗」最主要的原因。運動後，腿部肌肉會處於持續收縮和繃緊的狀態。如果沒有進行充分的靜態伸展，肌肉就會維持在又短又硬的狀態，長期下來，肌肉纖維變得僵硬結塊，視覺上自然顯得粗壯。其實，只要每次游泳後認真拉筋，就能有效恢復肌肉彈性，讓線條更修長。

原因二：不正確泳姿引致肌肉代償

如果你游泳時，習慣用蠻力踢水，尤其是過度依賴大腿前側的股四頭肌發力，而不是用核心帶動整個下半身，就會導致這部分肌肉過度操勞和發達，形成所謂的「肌肉腿」。正確的泳姿講求全身協調，能讓力量平均分佈，避免局部肌肉代償而變得粗壯。

原因三：訓練初期的短暫肌肉充血現象

對於剛開始游泳或增加訓練強度的朋友，運動後腿部感到腫脹是正常現象。這是因為運動時大量血液流向肌肉，為其提供氧氣和養分，導致暫時性的肌肉充血。這種腫脹感通常在運動後數小時內便會消退，並不是腿真的變粗了，只是肌肉的短暫生理反應。

物理治療師解析：為何游泳是低衝擊、高效能的理想瘦腿運動

從物理治療的角度看，游泳對於瘦腿和改善體態有著無可比擬的優勢，尤其體現在它的「低衝擊」和「高效能」兩大特點上。

水中運動如何保護關節，適合所有體重人士

水的浮力可以抵消約90%的體重，這意味著你的膝關節、踝關節在運動時幾乎承受不到任何壓力。對於體重基數較大、關節曾有舊患，或想尋找溫和運動的朋友來說，游泳是絕佳選擇。它既能達到運動效果，又能最大程度地保護關節，避免因衝擊力造成的勞損。

游泳如何改善腿部肌肉不平衡問題

我們日常走路或進行許多陸上運動時，主要鍛鍊的是前後側的大肌肉群，而腿部內外側的穩定肌群則較少用到，容易造成肌肉不平衡。游泳時，水的阻力來自四方八面，迫使你必須動用全身所有大小肌群來穩定身體和前進。這有助於喚醒並強化那些平時較弱的肌群，全面地調整腿部肌肉，讓整體腿型更勻稱、更筆直。所以，游泳會瘦大腿嗎？它不僅能瘦，更能優化腿部整體的肌肉平衡。

游泳瘦腿策略：選對泳式，精準瘦大腿、修小腿

很多人心中都有一個疑問：「游泳會瘦腿嗎？」答案是肯定的，關鍵在於你選擇了哪種泳式，並且動作是否正確。不同的泳式，動用的腿部肌群和發力方式都有微妙的差別。選對了，游泳就能成為你精準雕塑腿部線條的神器，讓你輕鬆告別大腿贅肉，修飾小長腿。

主攻大腿內側贅肉：蛙式 (Breaststroke)

蛙式「蹬夾」動作的瘦腿原理

如果你最在意的是大腿內側那些難纏的贅肉，那麼蛙式就是你的最佳選擇。回答「游泳會瘦大腿嗎」這個問題，蛙式給出了最強而有力的證明。它的核心動作在於「蹬」與「夾」。當你收腿、翻腳掌，然後向外蹬出時，大腿外側和後側的肌肉會全面發力；而在最後用力的「夾水」瞬間，水的阻力會對你的大腿內收肌群產生集中的高強度刺激。這個過程就像在水中進行腿部推蹬和夾腿的器械訓練，而且是動態的、連貫的，能夠有效燃燒脂肪，同時緊實鬆弛的內側肌肉。

蛙式瘦大腿的正確動作要點與常見錯誤

想透過蛙式游泳瘦腿，動作的標準性是成功的關鍵。

正確要點：
1. 完整四步：動作要清晰地分為「收、翻、蹬、夾」四個階段，特別是「翻」腳掌和「夾」水兩個步驟要做到位。
2. 髖部發力：蹬腿的力量應該源自髖部，而不是單純用膝蓋和小腿發力。想像用大腿帶動整個下半身的感覺。
3. 夾腿有力：蹬腿後，雙腿要像剪刀一樣，迅速而有力地夾攏，直到雙腿併攏伸直。感受大腿內側肌肉收緊的過程。

常見錯誤：
* 蹬夾無力：只是隨意地把腿蹬出去，然後輕輕合攏，沒有利用水的阻力，訓練效果自然大打折扣。
* 膝蓋外開過度：收腿時膝蓋過分向外張開，導致蹬腿方向錯誤，力量分散，也容易對膝關節造成壓力。
* 連續蹬腿：忽略了蹬腿後伸直漂浮的環節，讓腿部肌肉沒有得到片刻的伸展和放鬆。

全面燃脂與修飾線條：自由式 (Freestyle/Crawl)

自由式高效燃燒全身脂肪的科學根據

自由式是公認燃燒卡路里效率最高的泳式之一。它的動作連貫、速度快，能讓你的心率長時間維持在高效燃脂區間。科學上，自由式需要全身主要肌群的協調參與，包括背闊肌、核心肌群、臀部和腿部。當這些大肌群同時運動時，身體的能量消耗自然會大幅提升。所以，自由式不僅能瘦腿，更能帶動全身一起瘦下來，達到全面燃脂塑形的效果。

如何透過自由式踢水修飾小腿線條

自由式的踢水動作，稱為「鞭式打水」（Flutter Kick），對於修飾小腿線條有非常好的效果。重點在於保持腳踝放鬆，讓腳掌在水的壓力下自然擺動。力量的起點是髖部和核心，由大腿帶動小腿，像鞭子一樣上下抽動。正確的動作能均勻地鍛鍊小腿後側的腓腸肌和比目魚肌，避免因發力不當導致肌肉過度緊張而結塊。長期堅持，能讓小腿肌肉變得修長而結實，線條更顯流暢。

針對O型腿/X型腿的泳姿調整建議

O型腿的蛙式改善策略

O型腿的成因之一是大腿內收肌群較弱，而外側肌群相對緊張。蛙式的「蹬夾」動作正好能集中強化大腿內收肌群。有O型腿困擾的朋友，練習蛙式時可以特別注意「夾腿」的動作，在每次夾攏時，有意識地用力，並在雙腿併攏後保持伸直一至兩秒。這有助於逐步增強內側肌肉力量，對改善腿部線條有正面作用。

X型腿的自由式改善策略

X型腿通常與髖部外展肌群（如臀中肌）力量不足有關。自由式的鞭式打水，如果動作標準，力量由髖部發起，就能有效鍛鍊這些肌群。有X型腿狀況的人，練習時應專注於用臀部和大腿根部發力，保持雙腿踢水的幅度不要過寬，避免膝蓋在水中碰撞。可以借助浮板，集中進行腿部練習，感受髖部發力的感覺，從而強化相關肌群，對腿型調整有輔助效果。

制定高效燃脂計畫：時間與強度是瘦腿成功的關鍵

掌握了泳式選擇後，要解答游泳會瘦腿嗎這個問題，除了泳式，訓練的時間與強度更是成功的關鍵。這就像手上有了最好的工具，還需要懂得如何正確使用，才能發揮最大效用。接下來的內容，會教你如何規劃你的游泳訓練，讓每一分鐘的努力都直接轉化為燃脂瘦腿的成果。

突破40分鐘燃脂門檻：游泳時間的黃金法則

掌握人體能量消耗順序以啟動脂肪燃燒

我們的身體在運動時，消耗能量是有先後次序的。你可以想像身體像一部混合動力車，它會先使用儲備方便的「電能」，也就是儲存在肌肉與肝臟中的肝醣。當運動持續約30至40分鐘後，這些肝醣存量開始下降，身體的能量系統便會轉換模式，開始大量提取「燃油」，也就是我們最想減掉的脂肪來提供能量。所以，如果你的游泳時間不足40分鐘，身體可能還沒真正啟動高效的燃脂模式，瘦腿效果自然大打折扣。

建議的理想游泳時長與頻率

基於人體的能量消耗原理，要達到理想的燃脂效果，建議每次游泳的總時長應至少持續45至60分鐘。這段時間足以讓你的身體跨過肝醣消耗的門檻，進入以脂肪為主要燃料的階段。至於訓練頻率，一星期安排2到3次規律的游泳訓練，便足以穩定地累積成效，讓身體逐漸適應並產生變化。持之以恆，才是看見纖長美腿的基礎。

讓瘦腿效果加倍：間歇性衝刺訓練法 (HIIT)

為何應避免長時間勻速慢游

很多人以為游泳瘦腿就是輕鬆地在水中慢慢游一小時，但這種方式的效率其實不高。長時間的勻速慢游，雖然能消耗一定的熱量，可是心率往往處於較低的水平，難以對心肺系統產生足夠的刺激，身體的燃脂引擎也無法開到最大。這種訓練模式比較偏向於休閒放鬆，對於追求高效瘦腿的目標來說，並不是最佳選擇。

兩種高效間歇訓練模式建議

想讓燃脂效果倍增，間歇性衝刺訓練（HIIT）是你的最佳策略。透過快慢交替的游泳模式，可以瞬間拉高心率，迫使身體在短時間內消耗大量能量，並且在運動結束後，身體還會持續燃燒脂肪，這就是所謂的「後燃效應」。以下提供兩種簡單易行的訓練模式：

模式一：固定衝刺與恢復
以50米泳池為例，用8成力氣快速衝刺游一趟，然後用非常緩慢、放鬆的速度游回來當作恢復。這樣一快一慢為一組，重複進行8至10組。這個模式有助於你維持較高的平均心率。

模式二：金字塔訓練法
這是一種漸進式的訓練，例如：
* 快速衝刺50米，慢速游50米
* 快速衝刺100米，慢速游100米
* 快速衝刺150米，慢速游150米
然後再從100米開始遞減回來。這種模式能全面挑戰你的體能與耐力。

物理治療師建議：一週游泳瘦腿訓練菜單範本

這裡提供一個由物理治療師角度設計的一週三次訓練計畫，幫助你更有系統地達成游泳瘦腿的目標。

燃脂日（週一）訓練計畫

• 目標： 最大化熱量消耗。
• 熱身（10分鐘）： 慢速自由式或蛙式，讓身體適應水溫。
• 主訓練（35分鐘）： 進行「固定衝刺與恢復」的間歇訓練。以自由式為主，衝刺25米，慢游25米，重複循環30分鐘。最後5分鐘全力衝刺。
• 緩和（10分鐘）： 慢速仰式或水中漫步，讓心率慢慢下降。

塑形日（週三）訓練計畫

• 目標： 針對腿部線條進行雕塑。
• 熱身（10分鐘）： 慢速蛙式，特別感受大腿內側的發力。
• 主訓練（35分鐘）：
• 蛙式（15分鐘）：專注於標準的蹬夾腿動作，感受大腿內側與臀部的收緊。
• 浮板打水（20分鐘）：手持浮板，只用腿部力量打水。自由式與蛙式踢腿交替進行，每種10分鐘，集中鍛鍊大小腿肌肉。
• 緩和（10分鐘）： 輕柔的蛙式或水中伸展。

綜合日（週五）訓練計畫

• 目標： 提升整體耐力與運動表現。
• 熱身（10分鐘）： 自由式與蛙式交替慢游。
• 主訓練（35分鐘）：
• 中等強度連續游（20分鐘）：以不會過喘的速度連續游自由式20分鐘。
• 短程衝刺（15分鐘）：進行4組50米的衝刺，每組之間休息60秒。
• 緩和（10分鐘）： 水中漫步，並進行腿部拉伸。

游泳前後關鍵步驟：預防肌肉變粗，最大化瘦腿效果

很多人想知道游泳會瘦腿嗎？答案是可以的，但是方法很重要。單純跳進水裡游是不夠的，游泳前後的準備和整理，才是決定你雙腿線條是變纖細還是變粗壯的關鍵。掌握了這些步驟，才能真正發揮游泳瘦腿的最大潛力。

游泳前：不可或缺的動態熱身

動態熱身的目的與重要性

游泳前花5至10分鐘做動態熱身，是一個絕對不能省略的程序。它的主要目的，是提高肌肉溫度和喚醒神經系統，等於是告訴你的身體：「我們要開始運動了！」。這樣可以有效增加肌肉的彈性和關節的活動範圍，讓你游泳時的動作更流暢，也能夠預防抽筋或運動傷害。一個準備好的身體，運動效率自然更高。

針對下肢的建議熱身動作

以下幾個簡單的動作，可以在池邊輕鬆完成：
* 前後擺腿：手輕扶牆邊，一隻腳站穩，另一隻腳像鐘擺一樣前後擺動，每邊做15-20次。這個動作可以放鬆髖關節。
* 左右擺腿：同樣扶牆，將腿從身體一側擺向另一側，活動大腿內外側肌群，每邊做15-20次。
* 原地抬腿跑：雙腳輪流盡量向上提膝，模擬跑步動作，持續30秒。這個動作能快速提升心率和腿部溫度。
* 足踝轉動：單腳站立，提起另一隻腳，順時針和逆時針轉動腳踝各10圈，然後換腳。

游泳後：避免肌肉結塊的關鍵靜態伸展

游泳後肌肉會處於緊繃充血的狀態，這時候進行靜態伸展，就像為運動後的肌肉進行按摩。它可以幫助肌肉纖維恢復彈性，排出堆積的代謝物，避免肌肉變得僵硬結塊，是塑造修長腿部線條最重要的一步。每個伸展動作應維持20-30秒，感覺到肌肉有輕微拉扯感即可。

針對大腿前側（股四頭肌）的伸展

站立，可單手扶牆保持平衡。將右腳向後彎曲，用右手抓住腳踝，輕輕將腳跟拉向臀部。你會感覺到大腿前方有明顯的伸展感。保持穩定，然後換邊進行。

針對大腿後側（膕繩肌）的伸展

站立，雙腳與肩同寬。右腳向前踏出一小步，腳跟著地，腳尖翹起。身體保持挺直，慢慢向前彎腰，雙手可放在左邊大腿上支撐，直到感覺右大腿後側有拉伸感。然後換邊進行。

針對小腿後側（腓腸肌、比目魚肌）的伸展

找一面牆，做出弓箭步的姿勢，前腳彎曲，後腳伸直，腳跟要踩穩在地上。身體慢慢向前傾，直到感覺後方小腿有被拉長的感覺。想加強伸展感，可以將後腳膝蓋微微彎曲。完成後換邊。

針對大腿內側（內收肌群）的伸展

坐下，雙腳腳底相對，膝蓋向兩側打開。雙手握住腳掌，手肘可以輕輕壓在膝蓋上，身體慢慢向前傾。這個動作可以有效伸展大腿根部內側的肌肉。

善用輔助工具：浮板與滾筒的進階用法

如何用浮板集中鍛鍊腿部力量

想針對性地鍛鍊腿部，浮板是你的好幫手。雙手伸直輕輕扶著浮板的前端，身體盡量保持水平，然後專注用腿部踢水前進。這樣可以將上半身的力量減到最少，迫使大腿和臀部發力，對於想游泳瘦大腿的人來說，訓練效果會更集中。

如何用滾筒進行泳後深層筋膜放鬆

靜態伸展之後，使用滾筒（Foam Roller）可以為肌肉進行更深層的放鬆。你可以把它想像成自己的物理治療師。將滾筒放在地上，然後把想放鬆的部位（例如小腿、大腿前後側）壓在滾筒上，利用身體的重量來回緩慢滾動。當感覺到特別痠痛的點，可以停留約20秒加強按壓。這樣做有助於鬆開緊繃的筋膜，讓肌肉線條更柔和。

飲食配合策略：吃對食物，加速游泳瘦腿成效

很多人都會問游泳會瘦腿嗎？答案絕對是肯定的，不過要達到最理想的效果，單靠游水並不足夠。想知道游泳瘦腿嘛，飲食配合絕對是當中不可或缺的一環。運動後身體像一塊海綿，你餵給它什麼，它就吸收什麼。吃對了，就能加速肌肉修復與脂肪燃燒；吃錯了，之前的努力可能就付諸流水。接下來，我們會分享一些實用的飲食策略，讓你游得更有效率。

游泳後飢餓感應對法：便利店健康餐單推介

游泳是一項全身運動，消耗的熱量相當可觀，所以游完水後感到特別肚餓，是完全正常的生理反應。這個時候，如何選擇食物就變得至關重要。很多人會隨手拿起高糖飲品或零食，反而讓瘦腿計畫功虧一簣。其實，在你家或泳池樓下的便利店，就隱藏著不少健康又方便的選擇。

組合一：高蛋白質之選

無糖豆漿 + 茶葉蛋／溫泉蛋。這是一個經典的組合，能快速補充運動後肌肉修復所需的優質蛋白質。無糖豆漿熱量低，而雞蛋則能提供飽足感，避免你因為飢餓而亂吃其他東西。選擇溫泉蛋，口感更滑順，也是一個不錯的替換選擇。

組合二：均衡碳水與蛋白質之選

日式飯糰（選擇吞拿魚、雞肉等原型食物餡料）+ 純乳酪／希臘乳酪。運動後適量補充好的碳水化合物，有助於恢復體力，而飯糰就是一個方便的選擇。記得避開沙律醬過多或經油炸的餡料。搭配一小杯無添加糖的純乳酪，能同時補充蛋白質和益生菌，促進腸道健康。

組合三：輕食高纖之選

焗番薯 + 盒裝沙律（醬汁另上）。對於不想攝取太多熱量，或在晚上游泳的朋友來說，這個組合非常理想。番薯屬於優質的複合碳水化合物，富含膳食纖維，能增加飽足感。搭配一盒新鮮沙律，補充維他命和礦物質。關鍵是醬汁要小心選擇，或只用少量，避免墮入高油高鈉的陷阱。

日常飲食輔助：攝取「鉀」質對抗水腫型粗腿

有時候，腿部看起來粗壯，未必全因為脂肪，很可能是水腫作怪。特別是經常外食、飲食偏鹹的都市人，身體容易積聚過多鈉質，導致水分滯留，形成水腫。想解決這個問題，攝取足夠的「鉀」質就是你的秘密武器。

鉀質如何幫助身體排出多餘鈉質與水分

你可以將鉀和鈉想像成身體裡的兩個平衡夥伴。當鈉攝取過多時，身體會鎖住水分來稀釋它。而鉀的作用，就是幫助腎臟將這些多餘的鈉和水分排出體外，像一個「排水泵」一樣，維持體內的電解質平衡，從而有效改善水腫問題。

富含鉀質的推薦食物清單

嘗試將這些食物融入你的日常餐單中，你會發現，配合游泳訓練，腿部線條會變得更加緊實分明。
* 蔬菜類：菠菜、莧菜、西芹、番茄、南瓜、薯仔（連皮）、西蘭花。
* 水果類：香蕉、奇異果、牛油果、蜜瓜、西柚。
* 其他：豆類（如黑豆、紅腰豆）、乳酪、果仁。

游泳瘦腿常見問題 (FAQ)

在游泳瘦腿的過程中，你可能會遇到一些疑問。這裡我們整理了幾個最常見的問題，並提供專業的解答，幫助你掃除疑惑，游得更安心有效。

Q1：游泳會讓肩膀變寬、手臂變粗嗎？

這確實是很多人，特別是女士們非常關心的問題。首先要釐清一點，職業游泳選手那樣寬闊的肩膀和結實的手臂，是長年累月進行極高強度專項訓練的結果，目標是追求競技速度。對於以瘦腿和健康為目的的一般人來說，訓練強度和頻率遠遠達不到那種程度，所以很難練出那樣的肌肉量。

那麼，為什麼會產生「越游越壯」的感覺呢？通常有兩個主要原因。第一是泳姿不正確，過度依賴手臂和肩膀的力量發力，而不是用核心力量帶動全身。第二個，也是最常見的原因，是游泳後沒有進行充分的靜態伸展。運動後肌肉會處於繃緊充血的狀態，如果不透過拉筋去放鬆和拉長肌肉線條，久而久之就會顯得僵硬和粗壯。因此，只要掌握正確泳姿，並且在每次游泳後認真伸展，游泳反而能幫助你修飾出更優美的手臂和肩部線條。

Q2：只在水中步行，可以瘦大腿嗎？

在水中步行絕對是一種很好的運動。水的阻力比空氣大，所以在水中走路會比在陸地上消耗更多熱量，而且對關節的衝擊很小，非常安全。這個動作確實能用到大腿肌肉，有助於緊緻線條和消耗一部分熱量，很多人會問游泳會瘦大腿嗎，這是一個不錯的入門選擇。

但是，如果目標是高效地瘦大腿，只靠水中步行可能效果會比較慢。因為它的運動強度相對較低，心率不容易達到有效燃燒脂肪的區間。要想達到理想的瘦腿效果，建議將水中步行作為熱身，或者與蛙式、自由式等泳姿結合進行。這樣既能享受低衝擊的好處，又能透過更高強度的游泳來加速燃脂和塑形。

Q3：每週游幾次才能看到瘦腿效果？

效果的快慢因人而異，取決於你的體質、飲食習慣和訓練的投入程度。不過，一個比較理想且可持續的頻率，是每週游泳3次。每次運動時間應確保有效燃燒脂肪，建議連同熱身和伸展，總時長在40至60分鐘之間。

重要的是持之以恆。如果你能穩定地保持這個頻率，並且配合均衡飲食，通常在大約一個月後，你會開始感覺到腿部肌肉變得更緊實，線條有所改善。要看到更明顯的瘦腿效果，一般需要堅持2至3個月。很多人想知道游泳瘦腿嘛，答案是肯定的，但需要耐心與堅持。

Q4：游泳後體重不降反升，是正常現象嗎？

這個情況在開始運動初期是相當常見的。游泳後體重短暫上升，主要有兩個原因。第一，肌肉的密度比脂肪高。當你開始規律游泳，身體會燃燒脂肪，同時也會增加肌肉量。因為同等重量的肌肉體積比脂肪小得多，所以即使磅秤上的數字沒有下降，甚至稍微上升，你的身體線條其實正在變得更結實、更纖瘦。你會發現褲子穿起來可能變鬆了。

第二個原因是運動後身體的自然反應。肌肉在運動後需要修復，過程中會短暫儲存一些水分，這也會導致體重暫時性地上升。所以，與其過分在意磅秤上的數字，不如多留意身體的實際變化，例如用軟尺量度大腿圍，或者感受衣服的貼合度，這些才是衡量游泳瘦腿成效的更佳指標。