「游泳池氯致癌」是迷思還是真相？專家拆解3大健康風險與10個必學自保策略

炎炎夏日，跳入泳池暢泳本是消暑樂事，但那股撲鼻而來的濃烈「氯味」，總令人心生疑慮。這股氣味是否代表池水乾淨？長期接觸會否如傳聞所言，增加患癌風險？「游泳池氯致癌」的說法，究竟是危言聳聽的迷思，還是我們必須正視的健康真相？本文將為你深入拆解泳池水的潛在健康風險，剖析致癌爭議的真正核心——並非氯本身，而是其與汗水、尿液等有機物反應後形成的「消毒副產品」(DBPs)。我們將一併探討氯對皮膚、呼吸道及眼睛的3大直接影響，並提供10個由專家建議、游泳前後都適用的必學自保策略，讓你與家人能安心享受游泳樂趣。

拆解「游泳池氯致癌」迷思：科學證據與真實風險評估

談及游泳池氯致癌的議題，很多人都會感到困惑。夏天想暢快游泳，又怕池水中的化學物影響健康。其實，要理解這個問題，我們需要深入一點，看看科學證據怎樣說，並客觀評估當中的真實風險。

關鍵迷思：風險源自「氯」還是「消毒副產品 (DBPs)」？

首先要釐清一個核心觀念，我們擔心的健康風險，問題根源並非單純來自「氯」本身，而是氯與池中其他物質產生化學作用後的「消毒副產品」（Disinfection By-products, 簡稱DBPs）。

氯的必要性：為何泳池必須用氯消毒？

氯是目前全球最廣泛使用，而且最具成本效益的泳池消毒劑。它的主要任務是殺滅水中的細菌、病毒及其他微生物，防止疾病傳播。假如泳池沒有氯，池水就會變成滋生病菌的溫床，對公眾健康構成更大威脅。所以，在泳池加氯是絕對必要的安全措施。

消毒副產品 (DBPs)：致癌爭議的真正核心

當氯與游泳者帶來的有機物，例如汗水、尿液、皮屑及化妝品等產生反應時，就會形成一系列的化學複合物，這就是消毒副產品 (DBPs)。這些副產品的種類繁多，其中一些，例如三鹵甲烷 (THMs)，被認為可能具有潛在的健康風險，也是「游泳池氯致癌」這個說法的爭議核心。

國際癌症研究機構 (IARC) 如何評估游泳池水？

國際癌症研究機構 (International Agency for Research on Cancer, IARC) 是世界衛生組織轄下的權威機構，專門評估各種物質的致癌可能性。他們的研究並非直接將「游泳」列為致癌活動，而是針對「經氯消毒的池水中的副產品」。

氯化池水副產品與膀胱癌的關聯性研究

一些流行病學研究指出，長期及高頻率暴露於經氯消毒的池水，可能與膀胱癌風險輕微增加有關聯。研究人員推測，部分DBPs經由皮膚吸收或呼吸吸入後，可能對身體產生影響。不過，這些研究的對象大多是職業泳手或每日長時間浸泡在泳池的人。

現有研究的限制：關聯不等於因果

這裡必須強調一點，科學研究中發現的「關聯性」不等於「因果關係」。意思是，研究觀察到兩件事同時發生，但未必能證實是一件事導致另一件事。現有的研究還有很多限制，例如難以準確計算每個人實際的DBPs暴露量，也無法完全排除吸煙、飲食習慣等其他生活因素的影響。

風險評估：一般泳客 vs. 職業泳手，誰的風險更高？

任何風險評估都與「暴露劑量」及「暴露時間」掛鉤。對於只是間中去游泳的普羅大眾，跟每日長時間訓練的職業運動員相比，兩者的風險程度顯然不同。

職業運動員與泳池工作人員的暴露風險

職業游泳運動員、救生員或教練，每日在泳池環境中逗留數小時，他們透過呼吸和皮膚接觸所吸收的DBPs總量，遠高於普通市民。因此，相關研究所指的潛在風險，主要是針對這些高暴露群體。一般市民每週游泳一兩次，暴露量相對低很多。

與吸煙、不良飲食等致癌風險的比較

將風險放回日常生活中作比較，會更有概念。醫學界已明確證實，吸煙、過量飲酒、不健康飲食及缺乏運動等，是導致癌症的主要元兇，其風險遠遠高於游泳可能帶來的潛在風險。比起過分憂慮池水，在戶外游泳池曬太陽時沒有做好防曬，導致皮膚癌的風險可能更加實在，這也是重要的游泳池注意事項之一。對一般人而言，游泳帶來的心肺健康、體重控制等益處，遠大於其微乎其微的潛在化學風險。

泳池「氯味」的元兇：氯胺與消毒副產品 (DBPs) 的形成

很多人將游泳池氯致癌的疑慮與池水那股獨特的「氯味」直接掛鉤，但其實這是一個普遍的誤解。你一踏進泳池範圍聞到的那陣刺鼻氣味，並非來自於氯本身，而是氯與水中的污染物發生化學反應後，所產生的「消毒副產品」（Disinfection By-products, DBPs）。理解這些物質的形成，是掌握游泳池注意事項的第一步。

氯與人體有機物（汗、尿）的化學反應

結合氯（氯胺）的形成：刺鼻氣味、紅眼的主因

當泳池中的氯，接觸到泳客身上的汗水、尿液、皮屑、油脂及化妝品等含氮有機物時，就會發生化學作用，形成一種名為「氯胺」（Chloramines）的化合物。這種氯胺，又稱為「結合氯」，正是那股濃烈刺鼻氣味的真正來源。所以，當你覺得一個泳池的「氯味」很重，通常代表池水中的人體污染物較多，而非氯加得特別多。同時，氯胺也是導致游泳後眼睛發紅、刺痛不適的主要刺激物。

自由餘氯的重要性：衡量消毒能力的關鍵指標

在專業的池水管理中，氯分為兩種狀態：「自由餘氯」與「結合氯」。自由餘氯（Free Chlorine）是尚未與污染物結合，仍然具有強效消毒殺菌能力的「好氯」。而結合氯（氯胺）則是已與污染物反應，消毒能力大減，且會產生刺激性的「壞氯」。一個水質管理良好的泳池，應該是自由餘氯含量高，而結合氯含量極低，所以聞起來不會有明顯的刺鼻氣味。

認識泳池中主要的消毒副產品 (DBPs)

氯胺只是眾多消毒副產品（DBPs）的其中一類。當氯與池水中更複雜的有機物（例如落葉、塵土等）反應，還會形成其他潛在的有害物質，這些才是致癌風險討論的核心。

三鹵甲烷 (THMs)：包括氯仿（哥羅芳）的潛在影響

三鹵甲烷（Trihalomethanes, THMs）是泳池中最受關注的一類DBPs。這個家族中最出名的成員，就是氯仿（Chloroform），俗稱哥羅芳。THMs屬於揮發性物質，容易從水中釋放到空氣裡。長期或高劑量吸入或接觸，被認為與某些健康風險有關。

鹵乙酸 (HAAs) 及其他有害物質

另一組值得留意的DBPs是鹵乙酸（Haloacetic acids, HAAs）。與THMs不同，HAAs不易揮發，主要透過皮膚吸收或吞嚥進入人體。除了這兩大類，池水中還可能存在數十種甚至上百種不同的DBPs，只是含量通常極微。

為何室內恆溫泳池的DBPs濃度通常更高？

你可能會發現，室內恆溫泳池的刺鼻氣味，往往比室外泳池來得更強烈。這背後有兩個主要的科學原因，選擇在室外游泳池曬太陽暢泳，確實在某程度上能減低風險。

通風不足導致化學物在空氣中積聚

室外泳池空氣流通，陽光中的紫外線也能幫助分解水中的氯胺及其他化學物。相反，室內泳池的空間相對密閉，如果通風系統效能不足，揮發性的DBPs（如三鹵甲烷）就會在水面上方的空氣中不斷積聚，令泳客透過呼吸吸入更多化學物。

較高水溫加速化學反應的形成

恆溫泳池較高的水溫，會加速氯與有機物之間的化學反應速度，從而更快、更多地產生氯胺及其他DBPs。而且，溫暖的水會使泳客的毛孔擴張，流汗量增加，這等於為DBPs的形成提供了更多「原料」，形成一個惡性循環。

不只致癌疑慮：泳池化學物對皮膚、呼吸道及眼睛的3大影響

大家除了關注游泳池氯致癌的潛在風險，其實泳池化學物對身體造成的直接影響更為普遍，這些都是重要的游泳池注意事项。除了長遠的健康隱憂，每次暢泳，我們的呼吸系統、皮膚及眼睛，都可能正悄悄受到挑戰。

對呼吸系統的刺激

我們在泳池聞到的刺鼻「氯味」，其實並非單純的氯氣，而是氯與汗水、尿液等有機物反應後產生的氯胺等揮發性化學物。當這些物質飄散在空氣中，便會直接被我們吸入。

引發或加劇哮喘及過敏性鼻炎

對於本身有哮喘或過敏性鼻炎的朋友，吸入這些刺激物，有機會觸發或加劇症狀。特別是在通風不佳的室內恆溫泳池，化學物濃度更高，影響可能更為明顯。

刺激氣管引致「游泳者咳」

經常游泳的人，特別是職業泳手，有時會出現一種持續性的咳嗽，稱為「游泳者咳」。這是因為長期吸入泳池空氣中的消毒副產品，導致氣管及呼吸道受到慢性刺激而引致的反應。

對皮膚及頭髮的損害

游泳後感覺皮膚乾澀、頭髮像禾稈草，相信是許多人的共同經驗。這正是化學物在發揮作用。

破壞皮膚天然屏障，導致乾燥、痕癢

我們的皮膚表面有一層由油脂組成的天然保護膜。氯及其副產品會洗去這層保護膜，令皮膚失去鎖水能力，變得乾燥、緊繃，甚至出現痕癢或濕疹等問題。如果常去戶外游泳池曬太陽，紫外線加上化學物的雙重夾擊，對皮膚的傷害就更大。

令頭髮乾旱、褪色及易斷

同樣的道理，頭髮上的天然油脂也會被一併帶走。這會令頭髮的毛鱗片張開，水份流失，變得乾旱、失去光澤。染過的頭髮會更容易褪色，髮質亦會變得脆弱、容易斷裂。

對眼睛的影響

游完水雙眼通紅，很多人都會遇到這個情況，究竟是為什麼？

氯胺刺激眼角膜，引致紅眼、刺痛不適

很多人以為是水中的氯直接刺激眼睛，但真正的元兇是前面提過的「氯胺」。當氯胺接觸到眼角膜這類敏感的黏膜組織時，便會造成刺激，引致血管擴張、發紅，並帶來刺痛或不適感。所以，一副貼合的泳鏡是保護眼睛的好幫手。

精明泳客必學：10招減低化學物風險的自保策略

面對游泳池氯致癌的議題，儘管科學上對一般泳客的風險評估不高，但主動了解並實踐一些簡單的自保策略，絕對能讓我們游得更安心自在。其實，保護自己和家人的方法，往往就藏在一些我們容易忽略的細節裡。以下整合了10個實用的游泳池注意事項，從下水前、游泳時到上水後，只要養成好習慣，就能大大減低接觸潛在有害化學物的機會。

游泳前：從源頭減廢

許多池水問題的根源，都來自泳客帶入水中的物質。所以在下水前做好準備，是保護自己，也是為他人設想的第一步。

策略一：下水前徹底淋浴，沖走汗水與有機物

下水前沖身這個簡單動作，它的重要性遠超乎想像。你身上的汗水、皮屑、油脂，以至塗抹的防曬霜或化妝品，都屬於有機物。這些物質一旦進入池中與氯接觸，便會產生更多消毒副產品（DBPs），因此，下水前花一分鐘用梘液徹底沖洗全身，就能從源頭減少這些化學反應的原料，提升池水質素。

策略二：教育同行者（特別是兒童）不在池中便溺

這是一個需要大家共同努力的環節，尤其當與小朋友同行時。尿液中的尿素和氨，是與氯反應形成氯胺（引致刺鼻氣味和紅眼元兇）的主要成分。在下水前提醒小朋友先去洗手間，並教導他們有需要時必須上水解決，這不單是基本的公共衛生常識，更是直接改善游泳環境、保障所有泳客健康的關鍵行為。

游泳時：精明選擇

選擇在甚麼時間、甚麼類型的泳池游泳，對我們的體驗和健康有直接影響。

策略三：優先選擇通風良好的室外或高樓底泳池

消毒副產品中的揮發性物質，例如三鹵甲烷，會在水面蒸發並積聚在空氣中。室外泳池因為空氣流通極佳，這些化學物能迅速被吹散，不易積聚。在室外游泳池曬太陽，更可促進身體製造維他命D，一舉兩得。如果選擇室內泳池，則以樓底高、通風系統良好的場地為佳。

策略四：避開刺鼻「氯味」過重的泳池

很多人誤以為濃烈的「氯味」代表池水乾淨、消毒充足，事實可能正好相反。那股刺鼻的氣味，其實主要來自氯與汗水、尿液反應後形成的「氯胺」，而非氯本身。一個水質管理得宜的泳池，氣味應該是相當淡的。如果一進場就聞到嗆鼻的氣味，這代表池水中的污染物可能偏高。

策略五: 避開人多擠迫的高峰時段

這個道理很簡單，泳池裡的人越多，帶進池內的汗水、皮屑等有機物就越多，這會導致水中的消毒副產品濃度在短時間內上升。如果時間許可，選擇非高峰時段，例如平日的早上或下午，不僅游泳體驗更舒適，水質通常也較為理想。

策略六：佩戴貼合的泳鏡保護眼睛

游泳後眼睛發紅、乾澀，是許多人的共同經驗，而元兇正是水中的氯胺等刺激物。佩戴一副大小合適、能緊貼眼眶的泳鏡，可以有效建立一道物理屏障，將眼睛與池水隔開，大幅減少眼角膜受刺激的機會，讓你游得更舒適。

游泳後：徹底清潔與護理

離開泳池後，徹底的清潔和適當的護理，是移除殘留化學物、修護身體的最後一道防線。

策略七：離池後立即用溫和梘液徹底沖身

不要以為在池水中身體已經「洗乾淨」了。離開泳池後，應立即到淋浴間，使用性質溫和的番梘或沐浴露徹底清洗全身，特別是皮膚皺摺處和頭髮。這個步驟可以有效洗走附在皮膚和頭髮上含氯的池水，避免化學物長時間停留造成乾燥或刺激。

策略八：徹底清洗泳衣、泳帽等個人用品

同樣地，泳衣、泳帽和毛巾等個人用品也會吸附池水中的化學物質。游泳後應盡快用清水徹底沖洗，回家後再用溫和的清潔劑手洗，然後在通風處晾乾。這樣不但能保護衣物纖維，避免泳衣變質或褪色，也能確保下次使用時乾淨衛生。

策略九：使用保濕乳液滋潤皮膚

氯和其副產品會洗去皮膚表層的天然保護油脂，導致皮膚屏障受損，變得乾燥、緊繃甚至痕癢。沖洗乾淨身體後，趁皮膚還微濕時，塗上保濕乳液（Body Lotion）為全身皮膚補充水份和油份，有助於修復皮膚屏障，維持肌膚健康。

策略十：補充水份，促進身體新陳代謝

游泳是一項消耗體力的運動，過程中會流失水份。運動後補充足夠的清水，不僅能為身體補充流失的體液，更有助於促進血液循環和新陳代謝。良好的新陳代謝能幫助身體更有效地處理和排出可能透過皮膚微量吸收或意外吞嚥的物質。

氯以外的選擇：比較鹽水、臭氧、紫外線消毒技術

談到「游泳池氯致癌」的疑慮，根源在於消毒副產品，那麼市面上有沒有其他更安全的消毒技術，可以取代傳統的氯氣或氯片呢？答案是有的。現時較先進的泳池會採用鹽水、臭氧或紫外線等系統作為輔助，目標是減少氯的用量，從而降低產生有害副產品的機會。我們來深入了解一下這些技術的運作原理與利弊。

鹽水泳池 (Saltwater Pools)：更溫和的氯消毒？

很多人聽到鹽水泳池，可能會以為它完全不含氯，其實這是一個美麗的誤會。鹽水泳池並非無氯，它只是用一種更溫和、更聰明的方式來製造氯。

運作原理：電解鹽（氯化鈉）產生氯氣

鹽水泳池的系統內置一部電解裝置。當含有食鹽（化學名稱為氯化鈉）的池水流經裝置時，電流會將氯化鈉分解，從而產生出純淨的氯氣。這個氯氣隨即溶解在水中，擔當起消毒殺菌的任務。換句話說，鹽水泳池就是一個小型的氯氣「自家生產工場」，持續穩定地供應所需氯量。

優點與潛在缺點分析

這種方式的最大優點是氯的濃度穩定，而且產生的氯更純淨，大大減少了因直接投放氯片或氯粉而帶來的刺激性化學物。因此，鹽水池水質通常更柔軟，對皮膚和眼睛的刺激性較低，那股刺鼻的「氯味」亦會淡得多。不過，其初期安裝成本較高，而且鹽分對泳池的扶手、水泵等金屬設備有一定腐蝕性，需要特別的維護。

臭氧 (Ozone) 消毒系統：強效氧化劑

臭氧是一種非常強效的氧化劑與消毒劑，其殺菌能力遠高於氯，而且作用速度極快，能有效分解細菌、病毒甚至氯胺。

運作原理與輔助作用

臭氧消毒系統會透過產生器製造出臭氧氣體，然後將其注入泳池的循環管道中。在這個過程中，臭氧會迅速氧化水中的污染物與微生物。完成任務後，它會很快分解變回氧氣，不會殘留在池水中。正因為它沒有殘留性，無法持續為泳池消毒，所以臭氧系統通常只作為輔助，仍需要配合低劑量的氯來確保池水持續潔淨。

優點與潛在缺點分析

優點是其強大的消毒能力，能殺滅一些抗氯性較強的微生物，同時有效分解氯胺，改善水質和空氣質素。這讓泳池水變得更清澈，氣味也更清新。缺點則是系統安裝與維護成本昂貴，而且臭氧本身若濃度過高對人體有害，所以系統設計必須確保沒有臭氧氣體洩漏到泳池環境中。

紫外線 (UV) 消毒系統：物理殺菌法

紫外線消毒是一種物理方法，它利用特定波長的光線來殺滅水中的微生物，過程中不涉及任何化學反應。在戶外游泳池曬太陽，陽光中的紫外線其實也起到了一定的天然消毒作用。

運作原理：破壞微生物DNA

這個系統的原理很直接。池水在循環系統中會流經一個裝有強力紫外線燈管的密封管道。當細菌、病毒和原生蟲等微生物暴露在UV-C光線下時，它們的DNA和RNA結構會被破壞，使其失去繁殖能力，從而達到消毒效果。

優點與潛在缺點分析

紫外線消毒的優點非常突出，它能有效消滅包括隱孢子蟲（Cryptosporidium）在內的許多對氯有極強抗性的病原體。它也能分解氯胺，改善空氣和水的品質。與臭氧一樣，紫外線消毒也沒有殘留效應，因此也必須與氯配合使用。它的殺菌效果會受水質清澈度影響，如果池水混濁，效果便會打折扣。

總結：替代方案能完全消除消毒副產品嗎？

總結來說，無論是鹽水、臭氧還是紫外線系統，現階段都無法完全取代氯。基於公共衛生安全考慮，泳池必須保持水中有一定的「餘氯」，才能持續殺滅泳客帶來的細菌。不過，這些替代或輔助系統能夠大幅減少傳統氯的使用量，有些甚至能減少達50%至80%。氯用得少，與汗水、尿液等有機物反應的機會就愈少，產生的消毒副產品（DBPs）自然也隨之降低。因此，選擇採用這些混合消毒技術的泳池，是其中一個重要的游泳池注意事项，能為自己和家人提供更安心的游泳體驗。

游泳池健康安全 FAQ：專家解答常見疑問

關於游泳池的健康安全，特別是「游泳池氯致癌」的議題，坊間流傳著各種說法。以下我們整理了一些最常見的疑問，為你提供清晰、專業的解答，讓你對各項游泳池注意事项有更深入的了解。

泳池強烈的「氯味」代表很乾淨，還是相反？

許多人直覺地認為，泳池中那股濃烈的「氯味」代表消毒充足、池水乾淨。事實上，這個觀念並不完全正確。純粹的氯本身氣味並不強烈，我們聞到的刺鼻氣味，其實主要來自「氯胺」（Chloramines）。氯胺是氯與泳客身上的有機物，例如汗水、尿液、皮屑及化妝品等發生化學反應後形成的消毒副產品。因此，當一個泳池的「氯味」特別重，很可能意味著池水中的污染物較多，導致產生了大量的氯胺，這也代表負責殺菌的「自由餘氯」正在被消耗。一個管理得宜、水質潔淨的泳池，反而不應該有明顯的刺鼻氣味。

嬰幼兒或孕婦在游泳池游泳，風險會更高嗎？

嬰幼兒和孕婦確實是需要給予更多關注的群體。嬰幼兒的皮膚屏障和呼吸系統仍在發育階段，相對較為敏感，他們也更容易在玩水時不慎吞嚥池水，增加了攝入消毒副產品的機會。對於孕婦而言，雖然適度的游泳是一項極佳的產前運動，但懷孕期間身體的免疫系統和荷爾蒙水平會有所變化，對外界刺激可能更敏感。建議這兩類人士選擇通風良好、管理完善、水質清晰的泳池，並且縮短每次游泳的時間，上水後立即徹底沖身，以減低潛在風險。如有任何疑慮，最好先諮詢醫生的專業意見。

只是偶爾去公眾泳池，需要擔心健康風險嗎？

對於絕大多數偶爾才去游泳的市民，無需過度恐慌。雖然游泳池中的消毒副產品確實存在，但一般泳客的暴露時間和頻率，遠低於職業運動員或泳池工作人員。從風險評估的角度來看，其健康風險相對較低。規律運動，例如游泳和享受適度的戶外活動如在游泳池曬太陽，對身心健康的益處，通常遠大於接觸化學物的潛在風險。只要實踐文章前面提到的各項自保策略，例如選擇合適的泳池、游泳前後注重個人衛生，便能將風險降至最低，安心享受游泳的樂趣。

不小心喝到泳池水會否增加風險？

游泳時偶然吞下小量池水，幾乎是難以避免的情況。人體的消化和代謝系統有能力處理極小量的化學物質和微生物。單次的少量攝入，對健康構成重大風險的可能性極低。不過，風險的大小與攝入量直接相關。刻意飲用或大量吞嚥池水，會顯著增加身體對消毒副產品、細菌及其他污染物的攝取量。因此，教導兒童不要喝泳池水，是一項非常重要的安全措施。若游泳後出現持續的腸胃不適，則應尋求醫療協助。