游泳都有壞處？專家警告6大健康陷阱與自救終極指南

游泳被譽為「運動之王」，以其低衝擊、高效率的全身鍛鍊效果，深受各年齡層人士喜愛。然而，在這項近乎完美的運動背後，卻隱藏著六大不容忽視的健康陷阱。從氯氣對皮膚與頭髮的化學侵蝕、惱人的「游泳耳」與眼部感染，到錯誤泳姿引發的勞損傷害，甚至有機會陷入「越游越肥」的怪圈。本文將由專家為您逐一拆解這些潛在風險，並提供一套完整的自救終極指南，助您趨吉避凶，真正享受游泳帶來的無窮益處。

游泳壞處一：皮膚與頭髮的化學傷害

講起游泳的壞處，最直接和最常見的，莫過於泳池水對我們皮膚與頭髮造成的化學傷害。雖然游泳本身是極佳的運動，但是長時間浸泡在經過化學處理的池水中，確實會帶來一些不容忽視的副作用。

氯氣侵害皮膚屏障：不容忽視的游泳副作用

每次游完水，你是否感覺皮膚特別乾燥緊繃？這其實是氯氣正在侵害你皮膚天然屏障的信號，這也是一個明顯的游泳壞處。

氯氣的雙重作用：消毒劑如何破壞皮脂膜，導致水份流失

泳池中的氯氣，主要作用是消毒殺菌，確保水質衛生。但是，氯氣同時也是一種強氧化劑。它會與我們皮膚表面的「皮脂膜」產生反應。這層皮脂膜是由油脂和汗水組成的天然保護層，作用是鎖住皮膚水份，抵禦外界刺激。氯氣會破壞這層保護膜，令皮膚失去屏障，水份因而加速流失。

皮膚乾燥、發癢、泛紅甚至過敏的成因分析

當皮脂膜受損後，皮膚的防禦力就會下降。水份流失直接導致皮膚乾燥、脫皮和痕癢。同時，失去保護的皮膚更容易受到氯氣及水中其他雜質的直接刺激，引發泛紅、刺痛感。對於本身是敏感性肌膚的朋友來說，更有可能觸發接觸性皮膚炎等過敏反應。

泳池酸鹼值(pH)失衡對皮膚的額外刺激

除了氯氣，泳池水的酸鹼值（pH值）也是影響皮膚健康的關鍵。人體皮膚的pH值呈弱酸性，大約在5.5左右。如果泳池水的pH值過高（偏鹼）或過低（偏酸），都會對皮膚造成額外刺激，加劇乾燥和不適感，令氯氣的傷害雪上加霜。

游泳對頭髮的損害：乾旱、脆弱與褪色

不只是皮膚，我們的頭髮同樣是化學傷害的受害者。經常游泳後，頭髮變得像稻草一樣乾旱、容易打結、失去光澤，這些都是泳池水帶來的壞處。

化學物如何滲透毛鱗片，導致髮質受損

頭髮的表面覆蓋著一層叫「毛鱗片」的保護結構。健康的毛鱗片會緊密排列，讓頭髮看起來順滑有光澤。泳池水中的氯和銅離子等化學物質，會侵蝕並打開這些毛鱗片，然後滲入髮芯，破壞頭髮內部的蛋白質結構，並帶走天然油份。結果就是頭髮變得脆弱、易斷、開叉。

對染髮人士的特別影響：加速顏色流失

如果你有染髮，感受應該會更加深刻。氯氣本身就有漂白作用，它會氧化染髮劑的人工色素，導致髮色迅速流失，令你精心染上的顏色比預期中更快褪色或變黃，大大縮短了髮色的壽命。

【專家防護方案】減低化學傷害三步曲

了解了問題的成因，我們就可以採取針對性的措施，將這些游泳的壞處減到最低。你只需要跟著以下簡單的「防護三步曲」，就能好好保護自己的皮膚和頭髮。

游泳前：使用防水防曬霜或凡士林作物理隔絕

下水前，為皮膚建立一道物理屏障是第一步。你可以在全身塗抹一層防水效能好的防曬霜，或者在皮膚特別乾燥的位置薄薄塗上一層凡士林。它們可以在皮膚和池水之間形成隔絕層，有效減少化學物的直接接觸。

游泳時：佩戴高品質矽膠泳帽保護頭髮

對於頭髮來說，最有效的保護就是物理隔絕。選擇一頂貼合頭型、品質優良的矽膠泳帽。相比布質或普通膠質泳帽，矽膠泳帽的防水密封性更佳，可以最大程度地阻止池水浸濕頭髮，從根源上避免化學傷害。

游泳後：黃金30分鐘內徹底沖洗，並立即使用保濕及護髮產品

離開泳池後的清潔和修護是關鍵一步。請把握上水後的「黃金30分鐘」，立即用溫和的潔膚產品徹底沖洗全身，洗掉殘留的氯氣和化學物。接著，馬上為皮膚塗上保濕乳液鎖住水份。頭髮方面，先用清水徹底沖淨，再使用具深層滋潤效果的洗頭水和護髮素，幫助毛鱗片閉合，補充流失的養份和水份。

游泳壞處二：耳鼻喉的感染風險

除了對皮膚的影響，另一個常見的游泳壞處，就是對我們五官健康的潛在威脅。當我們在水中暢泳時，耳朵、眼睛、鼻子和喉嚨會直接接觸池水，這增加了感染和受刺激的機會，了解這些游泳的坏处與風險，才能讓我們游得更安心。

最常見的游泳後遺症：「游泳耳」（外耳道炎）

許多游泳愛好者都可能經歷過游水後耳朵不適的狀況，這很可能是「游泳耳」的先兆。「游泳耳」的醫學名稱是外耳道炎，是游泳後最普遍的後遺症之一。

成因詳解：耳道積水如何成為細菌滋生的溫床

我們的耳道結構並非一條直線，所以游泳時池水很容易流入，卻不易完全排出。當水份滯留在耳道深處，便會形成一個溫暖又潮濕的環境，這正是細菌（特別是綠膿桿菌）最理想的繁殖溫床。細菌大量滋生後，就會引發耳道皮膚的發炎和感染。

症狀辨識：耳朵疼痛、痕癢、有分泌物或聽力短暫下降

如果患上「游泳耳」，通常會出現以下幾種典型症狀。首先是耳朵內部感到痕癢，然後可能發展成疼痛，尤其在觸碰或拉扯耳廓時痛感會加劇。情況再嚴重一些，耳道可能會流出清澈或帶黃色的分泌物，同時因為耳道腫脹，會感覺聽力變得模糊不清，好像被東西塞住一樣。

眼睛刺激與呼吸道問題

除了耳朵，我們的眼睛和呼吸系統也可能因為泳池的環境而受到影響。池水中的化學物質，雖然是消毒所必需，但亦是刺激的來源。

急性結膜炎（紅眼症）的風險：氯胺刺激與傳播途徑

很多人以為游泳後眼睛變紅，元兇就是氯氣，但更準確的說法是「氯胺」。當氯與泳客身上的汗水、油脂甚至尿液混合後，就會形成刺激性更強的氯胺。這種化學物會直接刺激眼結膜，導致血管擴張，出現紅筋和乾澀感。另外，如果池水消毒不足，水中的細菌或病毒亦可經池水傳播，引發具傳染性的急性結膜炎。

室內泳池的隱憂：通風不良環境下吸入氯氣的潛在影響

在室內的恆溫泳池，水面的空氣流通相對較差。刺激性的氯胺會揮發成氣體，並積聚在水面上方。當我們換氣時，便會吸入這些氣體。長期或大量吸入，有機會刺激呼吸道，引起咳嗽、氣促，對於本身有哮喘或呼吸道敏感的人士，影響可能更為顯著。

【五官防護指南】預防感染的正確做法

了解了這些潛在風險後，我們可以透過一些簡單而有效的預防措施，大大減低游泳對五官的負面影響。

耳朵：正確佩戴耳塞及游後清除積水的技巧

預防勝於治療，在下水前佩戴貼合的矽膠耳塞，是阻擋池水進入耳道最直接的方法。游泳後，應第一時間將頭傾向一側，單腳跳幾下，利用地心吸力讓積水自然流出，然後再用乾毛巾輕輕擦乾外耳。切記避免用棉花棒深入清潔，因為這樣反而會將細菌推入耳道深處，或刮傷脆弱的耳道皮膚。

眼睛：佩戴貼合臉型泳鏡的重要性

一副大小合適、能完全貼合眼眶的泳鏡，就像為眼睛設下了一道保護屏障。它能有效隔絕池水，避免眼睛直接接觸氯胺等刺激物及潛在的病原體，是預防紅眼症最關鍵的裝備。

口鼻：掌握正確換氣技巧，避免嗆水及吞入池水

學習正確的呼吸節奏是游泳的基本功，也是自我保護的一環。在水中用口或鼻穩定地呼氣，並在轉頭出水時才張口吸氣，純熟的換氣技巧能有效減少嗆水或誤吞池水的機會，從而避免將池水中的細菌和化學物吞進體內。

游泳壞處三：錯誤姿勢與過度訓練引發的運動傷害

講到游泳的壞處，運動傷害絕對是大家最關心的一環。很多人以為游泳在水中有浮力支撐，是一種零衝擊、極之安全的運動，但事實上，不正確的姿勢和過度的訓練，正正是游泳壞處中引致長期痛症的元兇。

「游泳肩」與「蛙泳膝」：常見泳姿的勞損風險

解釋低衝擊運動中，長期不正確重複動作如何導致勞損

游泳雖然對關節的衝擊力低，但它是一個高度重複性的運動。試想像一下，游一趟自由泳，你的手臂可能要划水數十次。如果你的姿勢有細微的偏差，例如入水角度不對或轉肩不足，每一次划水都會對關節或肌腱造成微小的磨損。日積月累之下，這種微創傷就會累積成慢性勞損，例如肌腱炎或關節痛。這就像用不順暢的方式重複開關一道門，久而久之門鉸也會出問題。

高風險泳式分析：自由泳與蝶泳對肩關節的壓力；蛙泳對膝關節的影響

不同的泳式，勞損風險的位置也不同。自由泳和蝶泳需要大量肩關節的旋轉和上舉動作，所以對肩部的壓力最大。不正確的划水技術會過度擠壓肩關節內的肌腱，容易導致肩部夾擊綜合症，俗稱「游泳肩」。而蛙泳的蹬腿動作，需要膝關節向外及向後發力，這個動作會對膝蓋內側的韌帶造成壓力。如果蹬腿發力不當或過度，便有機會引發「蛙泳膝」，導致膝關節內側疼痛。

過度訓練的警號：從肌肉疲勞到運動受傷

肌肉疲勞如何降低身體協調性，大幅增加受傷風險

當你感到肌肉疲勞時，其實是身體發出的重要警號。疲勞的肌肉反應會變慢，力量也會下降，直接影響身體的協調性和穩定性。在這種狀態下，你很難維持標準的游泳姿勢。你的划水可能會變形，蹬腿也可能變得無力，身體核心亦無法有效穩定軀幹。這時，身體便會不自覺地用其他部位代償，大大增加了拉傷或扭傷的風險。

闡述「休息是訓練一部分」的科學概念

運動科學中有一句金科玉律：「休息是訓練的一部分」。訓練的本質是透過運動對肌肉纖維造成微小的撕裂，而身體會在休息和睡眠時修復這些纖維，並使其變得更強壯。如果你不斷訓練，不給身體足夠時間復原，肌肉就只會不斷受損，無法進步，最終更會因為過度勞損而受傷。所以，安排休息日，確保充足睡眠，與游泳訓練本身同等重要。

【預防性訓練清單】強化肌群與正確熱身伸展

游泳前：針對肩袖肌群及核心的動態熱身建議

一個好的熱身能喚醒肌肉，增加關節的活動範圍，有效預防傷害。游泳前，可以進行一些動態熱身，例如：手臂打圈（向前及向後）、軀幹轉體、高抬腿等。特別要針對穩定肩關節的肩袖肌群和核心肌群，可以加入彈力帶外旋或平板支撐等動作，為接下來的游泳做好準備。

游泳後：關鍵肌肉群的針對性伸展放鬆

游泳後的緩和伸展，有助於放鬆繃緊的肌肉，加速身體復原。應該重點伸展游泳時主要使用的肌群，例如背闊肌、胸大肌、肩膀和髖部肌肉。每個伸展動作應維持15至30秒，感覺到肌肉有輕微拉伸感即可，切忌過度用力。

尋求專業教練指導以矯正姿勢的根本重要性

以上的熱身、伸展和陸上訓練都是非常有效的輔助方法，但要從根本上預防運動傷害，最重要的一步，始終是確保你的游泳姿勢正確。一位專業的游泳教練能夠觀察出你姿勢上的盲點，並提供針對性的指導去修正。正確的技術不單能提升游泳效率，更是保護你身體，讓你長久享受游泳樂趣的最佳屏障。

游泳壞處四：拆解游泳後飢餓陷阱與「越游越肥」的迷思

不少人視游泳為減肥運動，但游完後卻食慾大增，結果體重不跌反升，這可算是最令人困擾的游泳壞處之一。這種「越游越肥」的現象，並非單純意志力不足，而是身體的自然生理反應。只要了解背後的科學原理，再配合正確的飲食策略，就能輕鬆破解這個陷阱。

揭示游泳後食慾大增的科學真相

游泳後那種難以抑制的飢餓感，其實源於兩個主要的生理因素：水溫刺激與能量消耗。

水溫的關鍵影響：冷水運動後身體的熱量補償機制

泳池的水溫通常低於我們的體溫。當身體浸在冷水中，除了運動本身消耗能量，身體還需要燃燒額外卡路里來維持核心體溫。運動結束後，身體會發出強烈的訊號，希望透過進食快速補充這些為了保暖而消耗掉的熱量。有研究指出，在冷水中運動後，人體的熱量攝取會比在溫水中運動後顯著增加，這就是身體的熱量補償機制在發揮作用。

能量消耗後的生理反應：血糖下降導致的強烈飢餓感

游泳是一項高效率的全身運動，會大量消耗儲存在肌肉和肝臟的肝醣，導致運動後血糖水平下降。當大腦偵測到血糖偏低，便會觸發強烈的飢餓感，驅使我們尋找食物，特別是高熱量的碳水化合物，以迅速恢復能量水平。這種生理需求是真實存在的，也是游泳這個壞處的根源。

【營養師飲食攻略】打破「越游越肥」的飲食法

要避免游泳後的暴飲暴食，關鍵不在於完全壓抑食慾，而是聰明地選擇進食的時機與食物種類。

游泳前1-2小時：補充優質碳水化合物（如香蕉、小番薯）提供能量

空腹游泳會讓運動後的血糖降得更低，飢餓感也更強烈。在游泳前約一至兩小時，可以補充一份容易消化的優質碳水化合物，例如一根香蕉、一個小型番薯或一片全麥麵包。這樣能為身體提供穩定的能量來源，避免運動期間體力不支，同時有助緩和運動後的極度飢餓感。

游泳後30-60分鐘內：補充碳水化合物與蛋白質（黃金比例3:1），有助肌肉修復而非囤積脂肪

運動後的半小時至一小時內，是身體補充營養的黃金窗口。此時，肌肉細胞對養分的吸收能力最強。攝取碳水化合物與蛋白質比例約為3:1的食物，可以最有效地補充已消耗的肝醣，並且修復受損的肌肉纖維。這樣的營養組合會被優先用於身體恢復，而不是轉化為脂肪儲存。一杯低脂牛奶、一盒無糖豆漿配搭一個水果，或是一份雞蛋沙律三文治，都是理想的選擇。

游泳壞處五：公共泳池的衛生問題與傳染病風險

講到游泳的壞處，公共泳池的衛生狀況絕對是許多人關心的議題。當我們享受游泳帶來的樂趣時，其實正與成百上千的陌生人共享同一池水和公共設施。這個共享環境，隱藏了一些肉眼未必能察覺的健康風險，了解這些潛在的游泳壞處，有助我們更好地保護自己。

肉眼可見與不可見的衛生威脅

公共游泳環境的衛生威脅，可以分為兩大類。一類來自池水本身，另一類則潛伏在我們都會接觸到的更衣室、池邊地面等公共設施上。這兩者都可能成為傳播疾病的媒介。

經池水傳播的疾病：急性結膜炎、腸道病毒等

雖然泳池會用氯氣消毒，但是無法保證百分百殺滅所有病菌。如果池水受到污染，或者消毒劑量不足，一些頑強的細菌和病毒就有機會生存下來。游泳時，池水難免會接觸到眼睛或被誤吞。這就可能引發急性結膜炎（俗稱紅眼症），導致眼睛紅腫、痕癢和有分泌物。如果不慎吞入受腸道病毒污染的池水，還可能引起腸胃不適、腹瀉等問題。

經公共設施接觸傳播的皮膚問題：足癬（香港腳）、皮膚疣

泳池周邊的環境，例如更衣室、淋浴間和池邊走道，長期處於溫暖潮濕的狀態，是真菌和病毒滋生的理想溫床。如果在這些地方赤腳行走，皮膚的微小傷口就很容易接觸到病原體，從而感染足癬（香港腳）或由人類乳頭瘤病毒（HPV）引起的皮膚疣。這些皮膚問題雖然不嚴重，但是治療過程相當麻煩。

女性需特別關注的婦科健康風險

對於女性泳客來說，除了上述的共同風險，還需要額外關注婦科健康。由於生理結構的特點，女性在公共游泳環境中，面臨的感染風險會相對較高。

女性生理結構與感染婦科疾病（如念珠菌陰道炎）的關聯

女性的尿道較短，而且與陰道口及肛門位置相近，這使得細菌更容易進入泌尿和生殖系統。泳池水中的細菌或化學物質，可能會破壞陰道內原有的弱酸性保護環境和菌群平衡。當益菌數量減少時，像念珠菌這類的致病菌就可能過度繁殖，引發念珠菌陰道炎，造成痕癢、灼痛和分泌物異常等困擾。

衛生習慣提醒：避免穿濕泳衣久坐，減低感染風險

一個常被忽略的壞習慣，是游泳後穿著濕泳衣在池邊或更衣室的長凳上久坐。濕潤和不透氣的泳衣會為細菌和念珠菌提供一個絕佳的繁殖環境。加上直接接觸未經清潔的公共座位，大大增加了交叉感染的機會。因此，游泳結束後應盡快更換乾爽衣物，是保護自己的重要一步。

【泳池衛生觀察清單】選擇安全游泳環境的技巧

要減低因環境衛生問題帶來的游泳壞處，最直接的方法就是學會選擇一個管理妥善、乾淨衛生的游泳場所。你可以透過以下幾個簡單的觀察，為自己把關。

水質判斷：清澈度、氣味

一個管理良好的泳池，池水應該是清澈見底的，你可以清晰地看到池底的線條。如果池水看起來混濁不清，代表過濾系統可能效果不佳或泳客太多。另外，池水的氣味也值得留意。淡淡的氯氣味是正常的，但是如果氣味過於強烈刺鼻，可能代表水中的氯胺濃度過高，這是氯與汗水、尿液等污染物反應的產物，反而意味著水質不理想。

環境檢查：更衣室、地面是否清潔乾爽

下水前，可以先觀察一下更衣室和池邊的環境。地面是否積水嚴重、是否有污垢或異味？一個負責任的泳池管理方，會頻繁清潔這些公共區域，保持地面相對乾爽整潔。如果環境看起來濕滑骯髒，衛生標準就可能存在問題。

個人防護：自備拖鞋、游泳後立即排尿及徹底清潔

除了選擇好環境，個人防護措施同樣關鍵。首先，務必自備個人拖鞋，在整個泳池範圍內，包括淋浴間和更衣室，都穿著拖鞋，避免雙腳直接接觸地面。游泳結束後，建議女性立即排尿，利用尿液的沖刷力，幫助帶走可能附在尿道口的細菌。最後，一定要用番梘或沐浴露徹底沖洗全身，特別是私密部位，清除身上殘留的池水和細菌。

游泳壞處六：不可忽視的溺水與環境安全風險

討論眾多游泳的壞處，最嚴重的一項絕對是關乎生命的安全風險。無論是室內泳池還是戶外水域，游泳活動本身就存在著無法完全消除的潛在危險。這些風險不僅限於初學者，即使是經驗豐富的泳者也必須時刻保持警惕。

致命風險分析：溺水與環境威脅

游泳安全的最大威脅，可以分為兩大類。第一類是源於個人身體的突發狀況，例如溺水。第二類則來自外部環境的不可預測因素。這兩種威脅都可能在短時間內造成致命後果，因此了解其成因是保障安全的第一步。

為何泳術精湛亦有風險：抽筋、體力不支等突發狀況

許多人誤以為只要泳術精湛，就不會遇上溺水意外。這個想法其實非常危險。因為在水中，任何突發的身體狀況都可能致命。常見的例子包括肌肉突然抽筋，導致身體無法協調而失去浮力。另一種情況是高估了自身體能，游得太遠導致體力不支，無法順利返回岸邊。心臟問題等隱性疾病也可能在運動時突然發作，這些都是泳術再好也無法預防的生理意外。

戶外游泳的潛在威脅：中暑、失溫與惡劣天氣

在海灘、河流或湖泊等戶外環境游泳，風險因素就更多元。長時間在烈日下曝曬，身體水份大量流失，容易引發中暑。相反，如果水溫過低，身體熱量會快速散失，可能導致失溫，四肢會變得僵硬，反應遲緩。天氣的突然轉變也是一大威脅，例如突如其來的暴風雨、雷擊或因風勢增強而形成的大浪與暗流，這些都足以讓身處水中的人陷入險境。

【終極安全指南】確保每次游泳都安心

了解風險之後，更重要的是學會如何規避。只要每次下水前都謹守基本的安全原則，就可以將游泳的壞處與風險降到最低，確保每次都能游得安心又愉快。

安全守則一：選擇有救生員當值的安全場所

最基本的安全保障，就是選擇在有專業救生員駐場的泳池或泳灘游泳。救生員受過專業訓練，能夠辨識潛在的危險情況，並且在意外發生時提供即時救援。他們的存在，是游泳安全的第一道，也是最重要的一道防線。

安全守則二：切勿單獨游泳，時刻結伴同行

「結伴同游」是一個非常重要的原則。即使在有救生員的場所，同伴亦能在第一時間發現你是否出現異常狀況，例如抽筋或體力不支。有同伴在旁可以互相照應，萬一發生意外，也能立即向外求援，大大提升了獲救的機會。

安全守則三：下水前評估身心狀況，量力而為

自己的身體狀況，自己最清楚。下水前必須誠實評估自己的精神與體力。如果感到疲倦、身體不適，或者剛吃飽飯、喝了酒，都應該避免下水。游泳時要量力而為，不要逞強挑戰自己的極限。感覺到累就應該上岸休息，這是對自己生命負責的表現。

關於游泳壞處的常見問題 (FAQ)

大家在享受游泳的樂趣時，心中或多或少會對游泳的壞處有些疑問。這裡整理了幾個最常見的問題，希望用專業和清晰的角度，為你一一解答。

長期游泳會否引發或加劇關節炎？

這是一個相當普遍的迷思。從物理學角度看，游泳是一項低衝擊運動，水的浮力能大幅減輕關節所承受的壓力，對於保護關節其實非常有益。不過，有兩點確實需要留意。第一是水溫，如果長時間在溫度過低的池水中游泳，身體血管會收縮，關節周圍的血液循環可能減慢，這或會誘發本身已存在關節問題人士的痛感。第二是泳姿，長期使用不正確的姿勢游泳，例如錯誤的蛙泳踢腿動作，會對膝關節內側造成重複性的壓力，這才是引致「蛙泳膝」等勞損性問題的真正原因。因此，問題的關鍵不在於游泳本身，而是游泳的習慣與技巧是否正確。

游泳除了生理上的壞處，會否造成心理壓力（如對身材的焦慮）？

絕對有可能。除了前文提及的各種生理上的游泳壞處，心理層面的影響同樣值得關注。在公眾泳池這個環境，穿著泳衣是無法避免的，這意味著身體會展露於人前。對於一些對自己身材感到焦慮，或缺乏自信的朋友來說，這可能構成一種無形的社交壓力。此外，若將游泳的重點完全放在追求表現上，例如不斷與人比較速度、計算距離，甚至強迫自己達成目標，這項本應放鬆身心的運動，便可能演變成表現焦慮的來源，反而失去了原意。

出現哪些症狀時，應警覺是游泳的壞處已影響健康並尋求協助？

當身體發出某些持續的警號時，就應該警覺可能是游泳的壞處已對健康構成影響。你可以從以下幾個方面判斷：
第一，皮膚與五官的持續不適。如果游泳後皮膚出現大範圍或嚴重的紅疹、脫皮、痕癢不止，又或者耳朵出現劇痛、流出分泌物、聽力下降（可能是「游泳耳」的典型症狀），眼睛持續紅腫刺痛，使用眼藥水後仍無改善，便應尋求醫生協助。
第二，肌肉骨骼系統的異常疼痛。運動後的肌肉痠痛是正常現象，但如果疼痛是尖銳的、持續的，甚至在休息後依然沒有減退，並且影響到日常活動，這可能就是運動勞損的警號，應暫停游泳並諮詢物理治療師或骨科醫生的專業意見。
第三，全身性的異常反應。若每次游泳後都感到極度疲勞，甚至出現頭暈、胸悶、呼吸不順等情況，尤其是在離開泳池環境後症狀依然持續，就應該尋求專業醫療評估，以排除其他潛在的健康問題。