游泳的好處與壞處：全面剖析7大驚人益處，誠實面對5大潛在風險（內含減重陷阱！）

游泳常被譽為「最完美的運動」，以其低衝擊、高效能的特性，吸引著無數追求健康的人士。然而，在這項看似溫和的水中活動背後，是否隱藏著你未曾察覺的風險與迷思？本文將為你全面剖析游泳的雙面刃——從強化心肺、保護關節到提升精神健康的7大驚人益處，同時也將誠實揭露包括「游泳肩」、水質隱憂，乃至最令人困惑的「減重陷阱」等5大潛在壞處。無論你是希望減脂塑形、尋求復健良方，還是純粹的健身新手，這份指南都將助你釐清所有疑問，讓你游得更聰明、更健康、更有效。

游泳的好處與壞處：重點速覽

講到游泳的好處與壞處，大家可能聽過不少游泳的好處說明文。游泳好處多的確是事實，它是一項近乎完美的運動，不單止可以幫你鍛鍊身體，還可以放鬆心情。不過，任何運動都有它的兩面性，所以在你跳入泳池之前，不如先花幾分鐘，一齊快速了解一下它最主要的優點，和一些我們需要誠實面對的潛在問題。

游泳的 5 大主要好處

全身高效燃脂塑形： 游泳需要全身肌肉一齊協調發力，所以可以均衡地鍛鍊肩、背、腹、腿等核心肌群，塑造出好看的身體線條。
心肺功能的最佳訓練： 這是一項極佳的有氧運動。持續游泳可以強化心臟肌肉，提升血液循環效率，讓你的心血管系統更健康。
近乎零衝擊，保護關節： 水的浮力會幫你卸除大部分體重。這讓關節不用承受巨大壓力，特別適合關節炎患者、復健人士或者體重較重的朋友。
天然的壓力釋放劑： 規律的呼吸節奏，加上水流帶來的獨特感官體驗，可以有效幫助我們紓緩壓力和焦慮，讓大腦得到真正的休息。
提升身體柔軟度： 在水中伸展身體，動作幅度可以更大更流暢。這有助於增加關節的活動範圍，讓身體變得更柔軟。

游泳的 5 大潛在壞處

特定的運動傷害風險： 不正確的姿勢或過度訓練，很容易引發「游泳肩」或「蛙腳膝」這些重複性勞損，所以學習正確技術很重要。
越游越餓的減重陷阱： 游泳消耗大量熱量，加上較低的水溫會刺激食慾。如果游完之後不注意飲食，體重可能不降反升。
水質引發的皮膚與頭髮問題： 泳池中的氯氣和其他化學物質，可能會令皮膚變得乾燥，或者讓頭髮變得乾枯。耳朵也可能因為積水而發炎。
不容忽視的安全問題： 抽筋、體力不支甚至溺水，都是游泳時必須正視的風險。尤其是在沒有救生員看管的水域，安全永遠是第一位。
時間與精力的投入： 游泳其實頗花時間。從交通、更衣、熱身到游完後的清潔，整個過程可能需要投入不少時間，需要融入你的生活規劃中。

全面剖析：游泳的 7 大身心好處

要深入探討游泳的好處與壞處，我們首先從它眾多的益處開始。游泳的好處說明文隨處可見，因為游泳好處多是不爭的事實，它是一項能為身心帶來驚人正面影響的運動。

1. 強化心肺功能，預防心血管疾病

游泳降低心臟病與中風風險的科學根據

游泳是一項極佳的有氧運動。它能有效訓練你的心臟，讓這個身體最重要的「泵」更有效率地將血液輸送到全身。科學研究指出，規律游泳能降低靜止心率與血壓，同時改善血管彈性。長期堅持下來，可以顯著減低患上心臟病與中風等心血管疾病的風險。

如何透過持續游泳改善血液循環與最大攝氧量

當你持續游泳時，身體需要更多氧氣，心臟便會更努力地工作。這個過程能逐步提升你的最大攝氧量（VO2 max），這是衡量心肺耐力的黃金標準。更高的攝氧量代表你的身體運用氧氣的效率更好。而且，游泳時全身肌肉的協調運動，能促進血液循環，將氧氣和養分更順暢地帶到身體每個角落。

2. 保護關節的低衝擊運動

水的浮力如何卸除身體重量，達到近乎零衝擊的鍛鍊

在水中，水的浮力能支撐你身體大部分的重量。這代表你的關節，特別是膝蓋、髖部和脊椎，幾乎不需要承受任何衝擊力。對於跑步或跳躍等高衝擊運動感到吃力的人來說，游泳提供了一個既能有效鍛鍊，又不會磨損關節的完美選擇。

對關節炎、脊椎傷患的復健價值

正因為游泳的低衝擊特性，它成為了物理治療和復健領域中非常重要的一環。對於關節炎患者，水中運動可以在不加重疼痛的情況下，維持甚至提升關節活動能力和肌肉力量。同樣地，有背部或脊椎問題的人，也可以透過游泳安全地強化核心肌群，舒緩不適。

游泳如何提升身體柔軟度與關節活動範圍

游泳的每一下划水和踢腿，都需要身體大幅度伸展。例如自由式的划臂和背泳的轉身，都會自然地拉伸肩關節和背部肌肉。這種在水中重複進行的大範圍動作，有助於增加關節的活動範圍（Range of Motion），讓你的身體變得更柔軟、更靈活。

3. 均衡鍛鍊全身肌群，高效塑形

為何游泳能同時鍛鍊肩、背、腹、腿、臀等核心肌群

水的密度比空氣大得多，所以在水中移動時，身體的每一寸肌肉都需要對抗水的阻力。無論你向前划水，還是向後踢腿，都在進行阻力訓練。這就是為什麼游泳能一次過鍛鍊到肩膊、背部、腹部核心、臀部及腿部等多個主要肌群，是一項非常有效率的全身運動。

不同泳式（自由式、蛙式、背泳、蝶式）對肌肉線條的塑造差異

雖然所有泳式都能鍛鍊全身，但它們各有側重，能塑造出不同的肌肉線條。
自由式：主要強化上半身，特別是背闊肌和肩三角肌，能塑造出寬闊的背部線條。
蛙式：對胸大肌、大腿內側及臀部肌群的鍛鍊效果特別顯著。
背泳：能重點訓練背部肌群和核心穩定性，有助於改善姿勢。
蝶式：是四式中強度最高的，對核心腹肌、胸肌和肩膊的力量要求極高，能雕塑出非常結實的線條。

4. 提升骨骼密度，預防骨質疏鬆

水中阻力運動對增加骨質密度的正面影響

雖然游泳並非像跑步那樣的負重運動，但研究發現，水中阻力同樣能對骨骼產生正面的刺激。當肌肉用力對抗水的阻力時，會對骨骼產生輕微的拉力。這種力量能刺激骨骼細胞，有助於維持甚至增加骨質密度。

游泳作為預防骨質疏鬆的長期效益

將游泳納入長期的運動計劃，對於預防骨質疏鬆尤其有益。它提供了一種安全的方式來強化肌肉和骨骼，而不會有關節受傷的風險。對於年長者或骨質開始流失的人士來說，這是一個理想的長期保健選擇。

5. 紓緩壓力與焦慮，提升精神健康

游泳如何促進腦內啡分泌，消除神經疲勞

持續進行有氧運動，例如游泳，能促進大腦分泌一種稱為「腦內啡」（Endorphins）的化學物質。腦內啡被譽為「快樂荷爾蒙」，能產生愉悅感，有效紓緩壓力和焦慮。完成一次暢快的游泳後，那種身心放鬆的感覺，正是腦內啡在發揮作用。

規律呼吸與水流聲音對提升專注力與冥想效果

游泳需要你專注於呼吸的節奏，配合身體的動作。這種規律的深呼吸本身就有鎮靜神經系統的效果。加上置身水中時，外界的噪音被隔絕，只剩下柔和的水流聲。這種環境能幫助你清空雜念，進入一種近似冥想的狀態，讓大腦得到真正的休息。

6. 增加肺活量，強化呼吸系統

游泳的呼吸模式如何有效訓練呼吸肌，提升肺活量

游泳時，你必須學會有控制地換氣，不能隨心所欲地呼吸。這種「吸氣-閉氣-呼氣」的循環模式，能有效地訓練負責呼吸的肌肉，例如橫膈膜和肋間肌。經過長時間的鍛鍊，你的呼吸肌會變得更強壯，肺部交換氣體的效率亦會提高，從而顯著增加肺活量。

7. 促進新陳代謝，改善皮膚質素

長期游泳如何促進血液循環，使皮膚更紅潤有光澤

游泳作為一項全身運動，能大大提升整體的血液循環。良好的血液循環意味著皮膚細胞能獲得更充足的氧氣和營養。長期下來，你會發現皮膚變得更健康，看起來更紅潤和有光澤。同時，運動帶動的新陳代謝，也有助於身體排走廢物，讓皮膚由內而外散發健康氣息。

誠實面對：游泳的 5 大潛在壞處與應對方法

討論完游泳的好處，我們也要誠實地探討游泳的好處與壞處。任何運動都有其兩面性，游泳也不例外。全面了解潛在的風險，並且學習如何應對，才能讓我們游得更安心、更長久。

1. 常見運動傷害：「游泳肩」與「蛙腳膝」

水的浮力雖然能保護關節，但是不正確的姿勢加上重複的動作，依然會引發特定的運動傷害。其中最常見的就是「游泳肩」和「蛙腳膝」。

「游泳肩」(Swimmer’s Shoulder) 的成因、預防與復健策略

「游泳肩」主要是指肩關節周圍的肌腱，因為過度使用或不正確的划水姿勢而發炎疼痛。特別是在游自由式和蝶式時，肩部的旋轉和上舉動作頻繁，容易造成旋轉肌群的夾擊與磨損。要預防游泳肩，首先必須確保熱身充足，並且注重學習正確的划水技術，避免將手臂過度伸向身體中線。此外，加強核心肌群和肩胛骨穩定肌群的陸上訓練，也能有效分擔肩部的壓力。如果不幸出現症狀，適當休息是必要的，再配合物理治療師指導的伸展和強化運動，逐步恢復肩關節的功能。

「蛙腳膝」(Breaststroker’s Knee) 的成因、預防與復健策略

「蛙腳膝」則常見於蛙式愛好者，疼痛點通常在膝蓋內側。蛙式的踢腿動作，會讓膝關節承受一個向外翻的壓力，長期下來容易拉傷內側副韌帶。主要成因包括踢腿時雙腿張得太開、髖關節柔韌度不足，或是過於依賴膝蓋發力。預防的關鍵在於優化踢腿技巧，確保力量由髖部帶動，並且適度伸展大腿內側及後側的肌群。平日也可進行強化股四頭肌的訓練，增加膝關節的穩定性。出現疼痛時，除了休息，也可透過冰敷紓緩，並且尋求專業教練或治療師的協助，矯正姿勢及進行針對性的復健訓練。

2. 減重陷阱：為何越游越餓，體重不降反升？

不少人抱著減重的目標去游泳，卻發現體重不降反升，這可能是掉進了「越游越餓」的陷阱。這個現象背後有科學根據，而且與水溫息息相關。

水溫對食慾的影響：冷水刺激與熱量攝取增加的關係

相比陸上運動後體溫升高會抑制食慾，游泳時身體浸泡在相對低溫的水中，身體為了維持核心溫度，會消耗更多能量。這個過程會刺激身體在運動後產生更強烈的飢餓感，驅使我們去攝取更多熱量來補充能量和保暖。研究顯示，在較冷的水中運動後，人們攝取的熱量會明顯高於在溫水中運動後。這就是為何游泳後總覺得胃口大開，一不小心就吃進比消耗掉的更多的卡路里。

飲食與水溫管理：破解越游越餓的謎思與聰明飲食策略

要破解這個謎思，可以從兩方面著手。首先，如果條件允許，可以選擇水溫較高的室內恆溫泳池。其次，更關鍵的是做好飲食管理。游泳前可以補充少量易消化的碳水化合物，例如一根香蕉，避免運動時血糖過低。運動後的黃金30分鐘至1小時內，則應補充一份均衡的餐點，建議以「碳水化合物與蛋白質 3:1」的比例搭配，例如一杯無糖豆漿配一個地瓜，既能補充能量、修復肌肉，又能提供飽足感，避免後續的暴飲暴食。

3. 水質與衛生隱憂：對皮膚、頭髮及耳朵的影響

公共泳池的衛生環境是許多人關心的問題。池水中的化學物質和潛在的細菌，確實可能對我們的身體造成一些影響。

氯氣與池水酸鹼值對皮膚及頭髮的潛在損害

泳池為了消毒，通常會加入氯氣。氯氣雖然能殺菌，但是它也會洗去皮膚和頭髮表層的天然保護油脂，導致皮膚變得乾燥、發癢，頭髮則可能變得乾枯、脆弱、失去光澤。如果泳池的酸鹼值（pH值）管理不當，過酸或過鹼都會加劇對皮膚和頭髮的刺激。

如何預防泳池常見的傳染問題（如腳氣、紅眼症、外耳炎）

泳池的潮濕環境容易滋生細菌和真菌。赤腳行走於池邊、更衣室或淋浴間，有可能感染足癬（腳氣）。池水若消毒不徹底，則可能傳播急性結膜炎（紅眼症）。而游泳後耳朵積水未及時清理，則容易引發外耳炎（俗稱游泳耳）。預防方法其實很簡單：務必穿著個人拖鞋，避免赤腳接觸地面；游泳時佩戴合適的泳鏡；游泳後徹底清潔耳朵，可用棉花棒輕輕吸乾外耳道的水份。

H44: 游泳前後的個人護理指南：正確清潔、保濕及護理步驟

游泳前的準備和游泳後的護理同樣重要。下水前，可以先沖身並塗上防水的防曬乳或保濕霜，為皮膚提供一層基礎保護，頭髮則可戴上矽膠泳帽。游泳後，必須立即用溫和的沐浴露和洗髮水徹底沖洗全身，洗去殘留的氯氣和細菌。沐浴後，應立即塗抹身體乳液和護髮素，為皮膚和頭髮補充水份和油脂，減輕乾燥問題。

4. 不容忽視的安全風險與健康禁忌

儘管游泳的好處說明文處處可見，但是水上活動的內在風險絕對不能忽視。特別是對於初學者和有特定健康狀況的人士，安全永遠是第一考量。

自學游泳的風險：為何專業指導至關重要

自學游泳的風險極高。在沒有專業教練指導下，很難掌握正確的呼吸技巧和自救方法，一旦在水中發生抽筋或嗆水等突發狀況，後果可能不堪設想。而且，自行摸索的姿勢往往不標準，不僅游泳效率低，還容易養成難以糾正的錯誤習慣，增加運動傷害的風險。接受專業指導，才能在安全的環境下，系統地學習正確技術。

特定健康狀況（如心臟病、高血壓）的游泳注意事項

雖然游泳對心血管健康有益，但是患有心臟病、高血壓、癲癇等慢性疾病的人士，在開始游泳前必須諮詢醫生的意見。醫生會根據你的具體情況，評估你是否適合游泳以及適合的運動強度。游泳時應避免憋氣過久，選擇水溫適中的泳池，並且時刻留意身體反應，一旦感到不適，如胸悶、頭暈，就應立即停止運動並上岸休息。

5. 時間與生活方式的投入

要把游泳變成一種持之以恆的習慣，需要考慮的不只是水中的一小時，還包括其附帶的時間成本和生活方式的調整。

游泳所需的時間成本分析（交通、準備、熱身等）

一次完整的游泳行程，所需時間遠不止帳面上的運動時間。你需要計算往返泳池的交通時間、更衣準備時間、運動前的熱身、運動後的沖洗和更衣時間。把這些零碎的時間加起來，一次60分鐘的游泳，可能需要你預留出至少1.5至2小時。這對於生活忙碌的都市人來說，是一筆不小的時間投資。

如何在繁忙生活中有效規劃游泳訓練

要在繁忙的日程中擠出時間游泳，高效的規劃是關鍵。首先，選擇離家或公司近的泳池，以縮短交通時間。其次，將游泳時間像重要會議一樣，預先規劃在行事曆上。你也可以提前一晚準備好泳具袋，節省出門前的準備時間。如果時間真的非常有限，可以考慮進行時間較短、強度較高的高強度間歇訓練（HIIT），例如快速游25米後休息30秒，重複數次，這樣也能在短時間內達到不錯的鍛鍊效果。

個人化指南：不同族群的游泳好處與壞處分析

探討游泳的好處與壞處時，我們必須明白，一套標準並不適用於所有人。每個人的身體狀況、健身目標和生活階段都各不相同。因此，游泳帶來的效益與潛在風險，也會因人而異。這部分就像一份為你度身訂造的說明書，無論你是希望減重、正在復健、初次接觸運動，還是為家中長者或兒童尋找合適活動，都能在此找到專屬的建議與提醒。

減重族群：最大化減脂效果，避開增重陷阱

許多人選擇游泳減重，看中的是它高效燃燒卡路里的能力，但亦有不少人發現體重不降反升。這主要是因為水溫影響食慾，以及運動後不當的飲食選擇。要真正發揮游泳的減脂潛力，關鍵在於策略性的訓練與飲食配合。

游泳前後的個人化飲食建議

游泳後的飢餓感是減重的一大挑戰。要避開這個陷阱，運動前後的飲食規劃不可或缺。

游泳前一至兩小時，可以補充少量、易消化的碳水化合物，例如一根香蕉或一片全麥麵包，為身體提供足夠能量，避免運動中體力不支。

游泳後的三十至六十分鐘是補充營養的黃金時間。此時應攝取碳水化合物與蛋白質比例約為三比一的食物，以補充消耗的肝醣及修復肌肉。一杯低脂牛奶、一份希臘乳酪配搭水果，或是一個雞蛋三文治都是理想選擇。切記避免高油、高糖的零食，否則辛苦運動的成果將付諸流水。

關節炎或復健人士：善用水中治療的好處

對於關節炎患者或處於傷患復健期的朋友，游泳的好處尤其突出。水的浮力能承托身體大部分重量，使關節在近乎零衝擊的環境下活動，既能鍛鍊肌肉力量，又能減輕關節疼痛，是物理治療師經常推薦的復健運動。

針對不同症狀的建議水溫與復健動作

溫水池（約攝氏二十八至三十三度）對放鬆繃緊的肌肉和僵硬的關節特別有幫助。在溫水中，可以專注於進行一些輕柔的復健動作，例如水中漫步、緩慢抬腿、模擬踏單車，以及輕柔地划動手臂。重點在於動作的幅度與控制，而非速度，目的是安全地增加關節的活動範圍。

應該避免的泳式與姿勢

並非所有泳式都適合復健人士。若有膝關節問題，應避免採用蛙式，因為其蹬腿動作會對膝蓋內側韌帶造成較大壓力。對於肩部有傷患的人士，則應避免強度過高的自由式或蝶式，可選擇對肩關節較友善的背泳，或專注於下半身的踢水練習。開始任何水中復健計劃前，最好先諮詢醫生或物理治療師的專業意見。

健身新手：如何安全入門並建立習慣

對於剛開始接觸運動的人來說，游泳是一個絕佳的起點。它門檻不高，而且趣味性十足，有助於建立持久的運動習慣。游泳好處多，但新手入門的關鍵在於循序漸進，打好基礎。

建議學習順序：從浮水、呼吸到基本泳式

一個合理的學習順序能讓你事半功倍，並建立安全感。
1. 適應水性與浮力：首先要學會放鬆，感受水的承托力，練習水母浮、仰浮等基本漂浮技巧。
2. 呼吸控制：這是游泳最關鍵的一環。在淺水區練習韻律呼吸，即在水中用口鼻穩定地吐氣，抬頭時用口快速吸氣。
3. 踢腿練習：扶著池邊或使用浮板，練習自由式與背泳的基本踢腿動作，感受水流與推進力。
4. 泳式學習：掌握以上基礎後，可從自由式或背泳開始學習。這兩種泳式身體姿態較為平直自然，相對容易上手。

首月訓練計劃範本

持之以恆是成功的關鍵。以下是一個簡單的四周計劃，助你輕鬆起步：
– 第一週：每週兩次，每次三十分鐘。目標：熟習水性，掌握韻律呼吸與基本漂浮。
– 第二週：每週兩次，每次三十至四十五分鐘。目標：使用浮板練習自由式踢水，能連續踢水一個直池。
– 第三週：每週兩次，每次四十五分鐘。目標：開始配合手臂划水動作，嘗試不使用浮板游短距離。
– 第四週：每週兩至三次，每次四十五分鐘。目標：能以較連貫的動作完成二十五米自由式。

長者與兒童：安全至上，盡享游泳益處

游泳是一項適合所有年齡層的運動，對長者和兒童的身心健康尤其有益。不過，對於這兩個族群，安全永遠是第一考量。

長者游泳的安全守則與健康效益

對長者而言，游泳是維持心血管健康、強化肌力、改善平衡力及增加關節靈活度的理想運動。
安全守則包括：
– 結伴同行：切勿單獨游泳。
– 健康評估：開始前應先諮詢醫生意見。
– 選擇合適場地：選擇有救生員、水質良好、池邊防滑且有扶手的泳池。
– 量力而為：感到疲倦或不適便應立即休息。

兒童學習游泳對身心發展的正面影響

讓兒童學習游泳的好處說明文經常強調，這不只是一項運動技能，更是重要的求生技能。游泳能促進兒童的肌肉發展、心肺功能及身體協調性。在學習過程中，他們能學會克服恐懼，建立自信心與紀律性，對專注力和認知發展亦有正面幫助。在安全的環境和專業指導下，游泳能為孩子的成長帶來全面而長遠的益處。

游泳好處與壞處：常見問題 (FAQ)

關於游泳的好處與壞處，大家總是有不少疑問。我們整理了一些最常見的問題，希望用最直接易明的方式，為你一次過解答。

Q1: 每天游泳可以嗎？對身體的好處與壞處有何不同？

理論上每天游泳是可行的，而且許多專業運動員就是這樣訓練的。持續游泳的好處非常明顯，可以穩定地強化心肺功能，而且對肌肉的鍛鍊效果也很好。不過，對於一般人來說，關鍵在於「適量」。壞處是，如果沒有足夠的休息，身體很容易過度疲勞，反而會增加「游泳肩」等勞損性受傷的風險。而且，皮膚和頭髮長期接觸池水中的氯，也需要加倍護理。所以，我們建議，除非你有特定的訓練目標，否則游一天、休息一天，或者配合其他運動交替進行，效果可能更理想。

Q2: 自學游泳的風險有多大？是否值得？

自學游泳的風險相當高，主要有兩方面。第一是安全風險，這是最重要的一點。在沒有專業教練指導和看管的情況下，一旦發生抽筋或嗆水等突發狀況，後果可能非常嚴重。第二是技術風險。自己摸索的泳姿，十居其九都不正確，不單止游得辛苦又無效率，長期下來更可能因為錯誤發力，導致關節或肌肉受傷。所以，投資一些時間和金錢去上幾堂課，學習正確的呼吸技巧和姿勢，絕對是值得的。這不單是為了安全，也是為了讓你真正享受到游泳的樂趣和好處。

Q3: 冬天游泳的好處與壞處是否與夏天有別？

冬天游泳和夏天游泳，在基本的好處上是相同的，例如鍛鍊心肺和肌肉。但是，冬天游泳的好處因為冷水的刺激而有所加乘。身體為了抵禦寒冷，血管會不斷收縮和擴張，這好比為心血管系統做體操，有助於增強血管彈性。不過，壞處也更為明顯。溫差的急劇變化對身體是個挑戰，特別是有心血管疾病或高血壓的人士，血管突然收縮可能引發危險。而且，游泳後如果保暖不足，很容易著涼生病。所以，冬天游泳需要更充足的熱身和更謹慎的泳後護理。

Q4: 任何年齡都適合學游泳嗎？不同年齡層需要注意什麼？

游泳是一項適合幾乎所有年齡層的運動，但不同階段有不同的注意事項。
* 嬰幼兒： 主要目的是讓他們適應水性，建立對水的安全感，全程必須有家長陪同。
* 兒童： 是學習游泳的黃金時期，對身體協調性和心肺發展很有幫助，安全監督是首要條件。
* 成年人： 任何時候開始都不遲。游泳的低衝擊特性非常適合想保護關節的成年人。
* 長者： 游泳是對關節最友善的運動之一，有助於維持肌力和心血管健康。長者需要注意泳池邊濕滑，而且最好選擇有暖水設備的泳池，避免因水溫太低引起身體不適。

Q5: 為何游泳後會感到特別肚餓？如何應對？

這是一個非常普遍的現象，而且背後有科學根據。當我們在溫度比體溫低的水中運動時，身體為了維持核心溫度，會消耗額外的熱量。運動結束後，身體會發出強烈的訊號，希望透過進食來補充能量和恢復體溫，所以飢餓感會特別強烈。要應對這種情況，最好的方法是預先準備健康的點心。游泳後30分鐘至1小時內，可以補充一些優質碳水化合物和蛋白質，例如一根香蕉、一小盒低脂乳酪或一杯無糖豆漿。這樣既能有效恢復體力，又能避免因為過度飢餓而隨便吃下高熱量的食物，讓游泳的好處前功盡廢。