濕疹想游水？必學4大安心步驟，由泳池選擇到上水後黃金修復全攻略

炎炎夏日，當身邊朋友都相約暢泳消暑，濕疹患者是否只能望池興嘆？擔心泳池的氯氣會刺激皮膚，又怕海水的鹽分令患處「乸住痛」，令每次下水的念頭都變成一場天人交戰。其實，只要做足準備，濕疹患者一樣可以享受游泳的樂趣。本文將為你拆解「濕疹游水」的四大安心步驟，從如何精明選擇游泳地點、下水前的自我評估，到準備專屬的防護裝備，以及上水後的黃金修復秘訣，提供一站式全攻略，讓你今個夏天不再與泳池絕緣！

第一步：選擇合適的游泳地點

要享受濕疹游水的樂趣，首要任務就是懂得為自己敏感的皮膚，選擇一個合適的游泳地點。無論是公眾游泳池還是陽光與海灘，兩者各有需要注意的地方。了解不同水質環境對皮膚的潛在影響，是作出明智選擇的第一步。

游泳池 VS 海水：濕疹皮膚應如何選擇？

對於游水濕疹患者來說，在游泳池與海灘之間抉擇，就像在兩個挑戰中取其輕。兩者都可能帶來刺激，關鍵在於了解它們的特性，從而判斷哪一個環境更適合自己當時的皮膚狀況。

游泳池的挑戰：氯氣與化學物刺激

游泳池普遍使用氯氣或相關化學物進行消毒，以確保水質衛生。雖然氯能有效殺滅細菌，但它同時會去除皮膚表面的天然保護油脂，破壞本已脆弱的皮膚屏障，導致皮膚在游泳後變得更加乾燥及痕癢。對於部分人士，高濃度的氯氣更可能直接引發刺激性反應。

海水的挑戰：鹽分與沙粒摩擦

天然海水看似溫和，但對濕疹皮膚亦有挑戰。當海水蒸發後，皮膚上會留下微小的鹽分結晶，這些結晶會持續摩擦皮膚，造成刺激。如果皮膚本身已有裂痕或微細傷口，高鹽分的海水更會帶來明顯的刺痛感。此外，沙灘上的沙粒亦是物理性刺激物，容易磨損皮膚，加劇不適。

精明選擇游泳池：從消毒方式到水質查詢

決定到游泳池暢泳後，下一步就是學習如何選擇一個對皮膚更友善的濕疹游泳池。並非所有泳池的水質都一樣，主動了解其管理方式，能大大減低皮膚受刺激的風險。

了解消毒方式：優先選擇臭氧或紫外線系統的泳池

傳統泳池主要依賴氯氣消毒，但現時有些較新式的泳池會採用臭氧（Ozone）或紫外線（UV）系統作為輔助消毒。這些系統能有效殺菌，從而大幅減少氯氣的使用量。對皮膚而言，較低濃度的氯氣意味著較少的刺激，因此應優先考慮選用這類泳池。

主動查詢水質：避開消毒劑濃度高峰時段

不妨在下水前向泳池職員查詢水質管理資訊。例如，可以了解他們加入消毒劑的時間。由於消毒劑的濃度會隨時間揮發而下降，避開剛完成消毒程序、濃度最高峰的時段，能有效減低對皮膚的刺激。一個管理完善的泳池，理應樂意提供相關資訊。

第二步：出發前自我評估皮膚狀況

想開心享受濕疹游水的樂趣，出發前誠實地評估皮膚狀況是不可或缺的一環。了解自己皮膚的即時狀態，才能判斷當下是否適合下水，避免因一時的興致而令游水後濕疹問題加劇。

「紅綠燈」自我評估法：判斷是否適合下水

你可以將皮膚狀況想像成交通燈號，用一個簡單的「紅綠燈」標準來快速判斷。這個方法清晰直接，幫助你作出明智決定。

綠燈區（穩定控制期）：無破損、無滲液，是游水最佳時機

如果你的皮膚處於穩定狀態，沒有明顯紅腫，最重要的是沒有傷口、龜裂或滲出組織液的情況，這就是「綠燈」。這表示你的皮膚屏障相對完整，是享受游泳樂趣的最佳時機。你可以按照接下來的防護步驟，安心下水。

黃燈區（輕微發作期）：輕微乾燥泛紅，可短時間嘗試

如果皮膚只是出現輕微的乾燥、泛紅或少量皮屑，但沒有破損或滲液，這就屬於「黃燈區」。這時你需要謹慎行事。如果真的很想游泳，可以考慮縮短在水中的時間，例如由15分鐘開始，然後密切觀察皮膚的反應。假如前往的濕疹游泳池水質管理良好，短時間嘗試亦無不可。

紅燈區（嚴重活躍期）：皮膚破損或感染，應暫停游泳並求醫

當皮膚出現明顯的破損、傷口、滲出組織液，甚至有變黃、結痂等感染跡象時，這就是絕對的「紅燈」。此刻皮膚屏障已經受損，池水或海水中的化學物及細菌很容易入侵，引發更嚴重的發炎或感染。這時候應該暫停所有水上活動，並盡快尋求醫生的專業治療。

諮詢醫生意見：獲取專業的「游水通行證」

如果你對自己的皮膚狀況沒有把握，或者濕疹經常反覆，最穩妥的做法是諮詢你的家庭醫生或皮膚科醫生。他們可以為你提供最專業的評估。

評估皮膚屏障狀況是否足以抵禦刺激

醫生能透過專業儀器或臨床經驗，準確評估你皮膚屏障的健康程度。他們會判斷你的皮膚是否足夠強韌去抵禦游泳池氯氣或海鹽的刺激，給你最可靠的「通行證」。

獲取針對性的防水藥膏或屏障霜建議

醫生還可以根據你的具體情況，建議或處方適合的防水藥膏及屏障霜。這些產品可能比市面上一般的潤膚膏有更強的保護力，能為你的皮膚在下水前建立一道更穩固的防線。

第三步：打造你的「濕疹游水」安心裝備包

準備功夫做得好，濕疹游水自然更安心。一個齊全的裝備包，就是你下水前信心的來源。這一步，我們就來準備好所有法寶，由皮膚保護到衣物選擇，讓你無後顧之憂地享受水中樂趣。

下水前的防護：如何選擇與塗抹皮膚屏障霜？

在皮膚與池水之間建立一道「防護牆」，是保護濕疹皮膚最關鍵的一步。這道牆，就是防水的皮膚屏障霜。

選擇要點：優先揀選凡士林等成分單純的油性產品

市面上的產品很多，但你的選擇可以很簡單。你應該優先考慮成分單純的油性產品，例如凡士林（Vaseline）或類似的礦物油膏。因為它們的成分非常簡單，大大減低了致敏風險。而且，它們的油性質地可以在皮膚表面形成一道穩定而厚實的物理屏障，有效隔絕外來刺激。

正確用法：下水前於微濕皮膚上厚塗全身

塗抹的時機和方法也同樣重要。你應該在下水前約15分鐘，於剛洗完澡、皮膚還帶點微濕的時候，就在全身厚厚地塗上一層。在微濕的皮膚上塗抹，可以將底層的水分一併鎖住，加強保濕效果。然後，厚塗是為了確保保護層足夠堅固，可以有效阻擋濕疹游泳池中的氯氣或其他化學物直接接觸皮膚。

泳衣選擇要訣：舒適度是關鍵

一件不合適的泳衣，本身就可能成為皮膚的刺激源。所以，挑選泳衣時，請將舒適度放在第一位。

材質：選擇柔軟平滑物料，避免摩擦

泳衣的材質是首要考慮因素。你應該挑選由柔軟、平滑物料製成的款式，例如一些高密度、接縫位少的合成纖維。這樣可以最大限度減少泳衣在身體活動時與皮膚產生的摩擦，避免因為物理刺激而引發痕癢不適。

尺寸：確保合身不緊勒，減少皮膚壓力

尺寸方面，合身但不緊勒是黃金法則。太緊的泳衣會對皮膚造成不必要的壓力。而且，它會妨礙汗水蒸發，容易在皮膚皺摺處積聚濕氣和熱力。這種環境對於處理游水與濕疹的關係來說，是需要極力避免的。

【出發前必備】濕疹游水裝備清單 (Checklist)

出發前，對照這張清單檢查一次，確保萬無一失。

皮膚保護類：防水屏障霜、保濕潤膚乳、備用藥膏

防水屏障霜（例如凡士林）、質地豐潤的保濕潤膚乳（上水後使用）、以及醫生處方的備用藥膏（以備不時之需）。

清潔護理類：無香料潔膚品、柔軟大毛巾

不含香料及致敏成分的溫和潔膚品、一條吸水力強又柔軟的大毛巾（用作印乾身體，切忌搓揉）。

個人衣物類：舒適泳衣、寬鬆純棉替換衣物

材質舒適的泳衣、一套寬鬆的純棉替換衣物，讓上水後的皮膚能保持乾爽透氣，好好休息。

第四步：游水實戰與上水後黃金修復

準備功夫做足之後，終於來到最期待的下水環節。濕疹游水的成功關鍵，除了事前的保護，更在於游水過程中的時間控制，以及上水後分秒必爭的修復程序。這一步做得好，就能大大減低因在濕疹游泳池暢泳而引致皮膚不適的機會。

控制水中時間：循序漸進是王道

每個人的皮膚狀況與耐受程度都不同，所以，別人的經驗未必完全適用於你。最好的方法就是讓你的皮膚慢慢適應，循序漸進地找出最適合自己的水中時間。

初次嘗試：由15-20分鐘開始，觀察皮膚反應

如果你是第一次嘗試，或者很久沒有游泳，建議先從短短的15至20分鐘開始。這段時間足夠讓你享受水中樂趣，同時又能仔細觀察皮膚的即時反應。上水後留意皮膚有沒有出現異常的泛紅、刺痛或痕癢加劇的情況。

逐漸延長：如無不適，可逐步增加時間，上限為90分鐘

假如初次嘗試後皮膚反應良好，沒有任何不適，那麼下一次就可以逐步將水中時間延長。你可以每次增加10至15分鐘，慢慢測試皮膚的極限。一般建議，即使皮膚狀況穩定，每次游水濕疹患者在水中的總時間最好也不要超過90分鐘，因為長時間浸泡始終會增加皮膚屏障受損的風險。

上水後黃金修復三步曲：沖洗、印乾、保濕

離開泳池的一刻，就是黃金修復期的開始。請務必將以下三個步驟變成你的反射動作，因為這是保護皮膚免受刺激的最後，也是最重要的一道防線。

第一步：立即以微溫清水徹底沖洗殘留物

一離開泳池，就要立刻前往淋浴間。使用微溫的清水徹底沖洗全身，將皮膚上殘留的氯氣、化學物或鹽分完全洗走。記得要仔細沖洗皮膚的皺褶位置，例如腋下、手肘及膝蓋後方。

第二步：用柔軟毛巾以按壓方式輕輕印乾皮膚

沖洗乾淨後，用一條乾淨柔軟的毛巾輕輕地將身體上的水分印乾。切記不要用力來回擦拭皮膚，因為摩擦會對脆弱的皮膚角質層造成物理性刺激。溫柔地以按壓方式吸走多餘水分就可以了。

第三步：把握皮膚微濕時，立即塗抹大量潤膚乳鎖水

這是整個修復程序中最關鍵的一環。在皮膚還帶有微濕水氣的時候，立即塗抹上你慣用而且成分溫和的潤膚乳。這個時機塗抹，可以將皮膚表面的水分與潤膚乳的滋潤成分一同鎖在皮膚底層，達到最佳的保濕和修復效果。塗抹的份量要足夠，確保全身皮膚都得到充分滋潤。

濕疹游水常見問題 (FAQ)

即使做足準備，關於濕疹游水，你可能心中仍有不少疑問。我們整理了一些常見問題，希望可以為你解答疑慮，讓你更安心地享受游泳的樂趣。

游水後濕疹突然發作怎麼辦？

緊急處理步驟：立即離開、冷敷舒緩、厚塗保濕

如果在游泳期間或之後，皮膚突然感到強烈痕癢或泛紅，這是身體發出的警號。首先，你應該立即離開泳池或海水，並用微溫的清水徹底沖洗身體，洗走殘留的氯氣或鹽分。然後，可以用乾淨的冷毛巾或冰袋隔著毛巾，輕敷在發作的部位約15分鐘，幫助皮膚降溫和減輕痕癢。完成冷敷後，在皮膚仍然微濕時，立即厚厚塗上一層成分單純的保濕產品，鎖住水分和修復屏障。

判斷求醫時機：當症狀持續或出現感染跡象

大部分輕微的突發性不適，在經過上述緊急處理後會逐漸緩解。不過，如果泛紅、痕癢的情況在幾小時後不但沒有改善，反而變得更嚴重，或者皮膚出現滲液、流膿、結黃色痂皮等感染跡象，就必須盡快求醫。醫生能夠準確判斷情況，並處方合適的藥物控制發炎和感染，避免游水濕疹問題惡化。

兒童或嬰兒濕疹游水有何特別注意事項？

縮短水中時間並密切觀察皮膚反應

小朋友和嬰兒的皮膚屏障比成人薄弱，對游泳池水中的化學物或海水鹽分反應可能更敏感。因此，帶他們初次體驗濕疹游水時，在水中的時間應盡量縮短，可以由10至15分鐘開始。過程中和上水後，家長要密切留意他們的皮膚有沒有出現異常的泛紅或抓癢行為。如果反應良好，下次才逐步延長水中時間。

必須使用嬰幼兒專用的溫和護理產品

為兒童或嬰兒做游泳前後的護理，必須選擇專為他們幼嫩肌膚設計的產品。不論是屏障霜、沐浴露還是潤膚乳，都應該是無香料、無色素、成分溫和的配方。避免使用成人的護膚品，因為當中的某些成分可能會對他們的皮膚造成不必要的刺激。

防曬霜與屏障霜可以互相替代嗎？

功能大不同：物理隔絕 VS 防禦紫外線

這是一個很常見的誤解。屏障霜（例如凡士林）和防曬霜的功能完全不同，不能互相替代。屏障霜的主要作用是形成一層物理性的油膜，像為皮膚穿上一件「雨衣」，阻隔池水中的化學物直接接觸皮膚。防曬霜的作用則是抵禦紫外線的傷害，就像為皮膚撐起一把「太陽傘」，防止曬傷和長遠的光老化問題。

正確使用順序：先塗屏障霜，後加防曬霜

如果你在戶外游泳，兩者都需要使用。正確的順序非常重要。你應該先在潔淨的皮膚上塗抹屏障霜，為皮膚打好底，建立起隔絕水分的保護層。等待數分鐘讓屏障霜稍微固定後，再在上面塗上防曬霜。這樣既能保護皮膚免受池水刺激，又能有效防禦紫外線。