什麼是大基數？專家拆解5大減重關鍵：從飲食、運動到心態，助你安全高效邁向小基數的終極指南

「大基數」三個字，或許是你長久以來揮之不去的標籤，甚至代表著一次又一次減重失敗的挫敗感。然而，究竟「什麼是大基數」？它不僅僅是一個體重數字，更是一個關乎身體質量指數 (BMI)、新陳代謝健康與潛在疾病風險的科學概念。這份終極指南，將由專家為你徹底拆解大基數減重的核心關鍵。我們將摒棄傳統的節食迷思，從診斷你的「肥胖根源」入手，接著提供一套專為你設計、安全且高效的系統化方案：從「修復代謝」的飲食策略、保護關節的專屬運動計劃，到克服平台期與防止反彈的強大心態工具，助你穩步告別大基數，安全邁向更健康、更輕盈的理想體態。

什麼是大基數？不只關乎體重，關鍵在於BMI與健康風險

經常聽到人討論減重，但究竟什麼是大基數？很多人以為這單純指體重數字，但其實它是一個更全面的概念，核心關鍵在於身體質量指數（BMI）以及與之掛鈎的健康風險。這是一個重要的起點，理解它，才能為自己設定最安全有效的減重藍圖。

釐清「基數大意思」：從科學定義告別體重迷思

想真正理解基數大意思，我們需要先拋開單純對體重計上數字的執著，從一個更科學、更客觀的角度來審視身體狀況。體重會因水份、肌肉量而浮動，但身體的脂肪比例卻是影響健康的關鍵。

核心指標：身體質量指數 (BMI) 的計算與意義

這個科學角度的核心指標，就是大家經常聽到的「身體質量指數」（Body Mass Index, BMI）。它是一個國際公認的標準，用來衡量體重是否處於健康範圍。計算方法很簡單，就是將你的體重（公斤）除以身高（米）的平方（kg/m²）。這個數值能撇除身高的影響，更準確地反映身體的肥胖程度。

「基數大」的量化標準：你屬於哪個範圍？

計算出自己的BMI後，你可以對照以下由世界衛生組織為亞洲地區建議的標準，看看自己屬於哪個範圍。一般而言，當BMI數值進入「肥胖」級別時，就可被視為「基數大」的群體。

• 過輕： BMI < 18.5
• 健康體重： 18.5 ≤ BMI < 23
• 過重： 23 ≤ BMI < 25
• 肥胖（基數大）： BMI ≥ 25

為何了解「什麼是大基數」對你如此重要？

了解自己是否屬於基數大的一群，絕非為了製造焦慮，而是為你的健康和減重旅程，設定一個正確而且安全的起點。這一步將直接影響你的方法選擇、目標設定，以及最終的成功率。

從健康角度出發：認識與肥胖相關的潛在風險

從健康角度看，較高的BMI往往與一系列潛在的健康風險有關。例如二型糖尿病、高血壓、心血管疾病、睡眠窒息症，甚至某些類型癌症的風險都會相應增加。因此，正視這個問題是愛護自己身體、預防未來疾病的第一步。

減肥策略的根本差異：大基數 vs. 小基數

更重要的是，了解什麼是大基數與小基數的分別，能幫助你制定截然不同的減重策略。對於基數大的人士，初期的重點在於透過溫和的飲食調整和低衝擊運動，安全地降低整體體脂和改善代謝健康，保護關節是首要任務。相反，小基數減重則更側重於突破平台期、雕塑局部線條和減少頑固脂肪，策略上會更精細和具針對性。

【】診斷你的「肥胖根源」：為何了解成因是成功第一步

當我們談論減肥，特別是對於基數大的人群，單純計算卡路里可能並不足夠。體重增加的背後，往往隱藏著更複雜的生理與心理因素。找出這些真正的「肥胖根源」，就像是找到了地圖上的正確起點，是成功邁向健康體重的關鍵第一步。

不只是卡路里：探索影響體重的深層因素

許多人以為減肥就是一場與卡路里的數字競賽，但人體並不是一部簡單的計數機。我們的體重、食慾甚至脂肪儲存的位置，都受到體內荷爾蒙、睡眠質素和情緒狀態的深刻影響。了解這些卡路里以外的因素，才能讓我們從根源解決問題，而不是一直在表面打轉。

壓力荷爾蒙（皮質醇）與腹部脂肪的關聯

你是否發現，壓力越大的時候，腹部的贅肉就越難減退？這很可能與壓力荷爾蒙「皮質醇」有關。當我們長期處於高壓狀態，身體會持續分泌皮質醇。這種荷爾蒙會刺激我們對高糖、高脂肪食物的渴求，並且向身體發出指令，將更多脂肪儲存在腹部。因此，管理壓力不僅是為了心靈健康，也是控制腹部脂肪的重要一環。

「睡眠債」如何妨礙你的減肥努力

睡眠不足就像欠下了一筆「睡眠債」，而這筆債會直接影響你的減肥成效。缺乏充足睡眠會擾亂體內兩種關鍵的食慾荷爾蒙：它會使促進飢餓感的「飢餓素」水平上升，同時讓提供飽足感的「瘦素」水平下降。結果就是，你會在日間感到更飢餓，更難有飽足感，並且在疲憊狀態下更容易選擇高熱量的食物。

你是情緒性進食者嗎？一個簡單的自我檢測

有時候，我們進食並非因為生理上的飢餓，而是為了應對情緒。這就是「情緒性進食」。你可以透過以下幾個問題，簡單檢測自己是否有這種傾向：
* 當你感到壓力大、沉悶或傷心時，會不會不自覺地想找東西吃？
* 你的飢餓感是否來得非常突然和強烈，並且特別渴求某種特定的「安慰食物」（例如甜品、薯片）？
* 你是否經常在並不肚餓的情況下進食，甚至吃到過飽？
* 進食後，你是否會感到後悔或內疚？

如果你的答案多數為「是」，這代表情緒可能正在影響你的飲食習慣。識別出這個模式，就是學習如何將情緒與飲食分開的第一步。

大基數減重飲食策略：從「代謝修復」開始，安全建立熱量缺口

在了解什麼是大基數以及其背後的健康意義後，我們便要進入核心的執行層面。許多朋友對於基數大意思的理解，可能還停留在「就是要少吃多動」，但對於大基數減重而言，飲食策略的順序尤其重要。成功的關鍵並非一開始就激烈地節食，而是要從「修復代謝」出發，先為身體打好健康的基礎，然後才安全地建立有效的熱量缺口。這個過程是滋養身體，而不是懲罰它。

滋養為先，減脂隨後：建立健康的代謝基礎

為何初期不應過度節食以保護基礎代謝率

許多人減肥失敗，往往是因為一開始就採取極端的低熱量飲食。當身體突然接收到極少的能量時，會啟動一種保護機制，誤以為正處於饑荒時期。為了生存，身體會自動降低基礎代謝率（BMR），也就是靜止時消耗的熱量。這意味著你的身體燃燒卡路里的效率變慢了。更重要的是，身體在能量不足時，除了分解脂肪，還會分解寶貴的肌肉，而肌肉正是維持較高代謝率的關鍵。結果就是，一旦恢復正常飲食，體重會迅速反彈，甚至比減肥前更重，這也讓下一次減肥變得更加困難。

優先攝取高品質營養素以改善胰島素敏感性

與其專注於「吃多吃少」，初期更應該重視「吃什麼」。基數大的人士，身體可能長期處於一種慢性發炎的狀態，同時胰島素敏感性也可能較低。簡單來說，就是身體處理糖分的能力變差了，更容易將吃進去的碳水化合物轉化為脂肪儲存起來。因此，飲食的重點應放在攝取高品質的營養素，例如優質蛋白質（雞胸肉、魚、雞蛋、豆製品）、大量的膳食纖維（蔬菜、菇類）以及健康的脂肪（牛油果、堅果、橄欖油）。這些營養素有助於穩定血糖，修復身體機能，並且改善胰島素敏感性，讓身體重新學會有效地利用能量，而不是儲存脂肪。

三大核心飲食調整步驟：逐步建立有效熱量缺口

當身體的代謝基礎逐漸穩定後，我們就可以開始透過以下三個簡單而核心的步驟，逐步地、安全地建立起能夠持續的熱量缺口。

第一步：控制總熱量，但要吃得飽（211飲食法）

減脂確實需要熱量缺口，但這不等於要捱餓。這裡推薦一個非常直觀且有效的方法——「211飲食法」。你可以想像將餐盤分成四等份，其中兩份（一半）裝滿各種顏色的蔬菜，一份（四分之一）是優質蛋白質，最後一份（四分之一）則是優質的全穀物或根莖類澱粉（例如糙米、藜麥、番薯）。這個方法的好處在於，大量的蔬菜提供了充足的膳食纖維與飽足感，蛋白質能維持肌肉量與延長飢餓感，而適量的優質碳水化合物則提供身體必需的能量。這樣既能控制總熱量，又能確保營養均衡，讓你吃得飽足而不會感到被剝奪。

第二步：選擇低升糖指數 (GI) 食物，穩定血糖減少飢餓感

升糖指數（GI）是指食物影響血糖上升速度的指標。高GI值的食物（如白米飯、麵包、甜食）會讓血糖快速飆升，促使身體分泌大量胰島素，這不僅會促進脂肪合成，還會導致血糖在短時間內又快速下降，從而引發強烈的飢餓感與對甜食的渴求。選擇低GI值的食物，例如全穀類、豆類、大部分的蔬菜水果，能讓血糖平穩上升與下降，提供更持久的能量與飽足感，有助於穩定情緒與食慾，讓你更輕鬆地堅持健康的飲食計劃。

第三步：戒除含糖飲料與加工食品，多喝水促進代謝

這是減重過程中影響最大、回報也最高的一步。一杯手搖飲品或汽水的含糖量與熱量，可能就超過一碗飯，而且這些「液體卡路里」幾乎不能提供任何飽足感。加工食品（如香腸、薯片、即食麵）則通常含有高鈉、高糖、高壞脂肪與各種添加物，不僅營養價值低，還會加重身體的代謝負擔。將這些從你的日常飲食中移除，並且養成多喝水的習慣。充足的水分是身體所有代謝活動的基礎，它能幫助運送養分、排除廢物，甚至有研究指出，喝水本身就能短暫提升代謝率。每天飲用足夠的水，是最高效、成本最低的燃脂助力。

大基數專屬運動方案：安全燃脂，保護關節為首要

當我們明白了什麼是大基數，並且清楚自己需要調整體重時，下一步自然就是運動。不過，基數大的朋友在運動方面，需要有更周詳的規劃。這並不是要限制你的運動選擇，而是要用更聰明、更安全的方式開始，為你的減重旅程打下穩固基礎，確保每一步都走得穩健有效。

安全第一：大基數人群的運動注意事項

在追求減脂效果之前，我們必須將「安全」放在首位。因為體重基數大，身體在運動時的反應和關節承受的壓力，都與小基數人群有所不同。忽略這些細節，不但可能影響運動的持續性，更有機會造成不必要的身體損傷。

為何關節保護至關重要

對於基數大的人群而言，身體的每一個關節，特別是膝蓋、腳踝和髖關節，在日常活動中已經承受著比常人更大的負荷。如果在運動時選擇高衝擊性動作，例如跳躍或快速跑動，這些關節就需要承受體重數倍的衝擊力。長久下來，這會大大增加關節磨損和受傷的風險，因此，選擇對關節友善的運動方式是極其重要的第一步。

運動前充分熱身與運動後拉筋的必要性

將熱身與拉筋視為每次運動不可或缺的一部分。運動前的熱身，例如動態伸展和原地踏步，可以提升體溫，增加肌肉和關節的靈活性，讓身體準備好接下來的挑戰。運動後的靜態拉筋，則有助於緩和心率，放鬆繃緊的肌肉，提升身體的柔韌性，並且可以減輕運動後的肌肉酸痛感，幫助身體更快恢復。

四大核心運動策略，高效燃脂同時增加肌肉

了解安全守則後，我們就可以開始規劃具體的運動策略。以下四個核心策略相輔相成，能幫助你從不同層面提升燃脂效率，同時建立寶貴的肌肉量，為從大基數邁向小基數的目標鋪路。

策略一：低衝擊有氧運動 (燃脂基礎)

低衝擊有氧運動是燃燒脂肪的基礎。它的特點是在運動過程中，雙腳不會同時離地，從而大大減少對關節的衝擊。這類運動非常適合初期階段，能有效提升心肺功能和燃燒卡路里。你可以從快走、游泳、水中健體、使用橢圓機或健身單車開始，建議每週進行3至5次，每次持續30至60分鐘。

策略二：無氧重量訓練 (提升基礎代謝率)

當身體逐漸適應有氧運動後，加入無氧重量訓練是提升減重效率的關鍵。肌肉是身體燃燒熱量的引擎，每增加一公斤的肌肉，身體每天在靜止狀態下就能多消耗數十卡路里。這意味著你的基礎代謝率會提升。初期可以從自身體重訓練開始，例如靠牆深蹲、上斜掌上壓，然後逐步加入啞鈴、彈力帶等工具，目標是每週進行2至3次。

策略三：有氧與無氧結合 (最高效的組合)

將有氧運動與無氧訓練結合，是目前公認最高效的減脂方式。有氧運動負責在運動當下大量燃燒脂肪，而無氧訓練則透過增加肌肉量來提升你長期的「燃脂潛力」。你可以將兩者安排在同一天進行，例如先做20分鐘重訓再做30分鐘有氧。或者分開在不同天進行，例如一週安排3天有氧和2天重訓，讓身體有充分時間恢復。

策略四：融入日常生活的非運動性熱量消耗 (NEAT)

NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) 指的是除了刻意運動之外，所有日常活動所消耗的熱量。千萬不要小看這部分，它對總熱量消耗的貢獻可能遠超你的想像。你可以透過一些簡單的習慣改變來提升NEAT，例如選擇走樓梯而非乘搭電梯、午飯後散步15分鐘、講電話時來回踱步、做家務時多花點力氣。這些看似微不足道的活動，累積起來的熱量消耗非常可觀。

進階策略：根據不同BMI級別，精準調整減肥藍圖

減肥並非一成不變的方程式，當你的體重和BMI下降時，策略也需要跟著升級。了解自己處於哪個階段，從「什麼是大基數」的初期，到邁向小基數的進程，針對性地調整飲食和運動藍圖，是確保你持續看見成果的關鍵。

超大基數人群 (BMI > 28) 的初期減肥重點

對於BMI指數高於28，基數大的朋友而言，減肥初期的首要任務，是建立一個安全而且可持續的基礎，為長遠的健康目標鋪路。

核心原則：飲食為主，運動為輔，避免關節受損

初期的核心原則非常清晰：飲食調整佔七成，運動只佔三成。因為體重基數大時，我們的膝蓋和腳踝關節需要承受巨大的壓力。如果一開始就進行跑步、跳躍等高強度運動，很容易引致關節受損，反而會中斷整個減肥計劃。所以，先透過飲食有效減輕部分體重，是保護自己，並且讓之後的運動更安全、更有效的第一步。

飲食策略：嚴格控鹽控糖以減少水腫與脂肪儲存

在飲食方面，初期最快看到效果的一步，就是嚴格控制鹽分和糖分的攝取。高鹽分的食物會導致身體儲存過多水分，形成水腫，讓你感覺和看起來都更加臃腫。而高糖分的食物和飲品，則會刺激胰島素大量分泌，這會直接向身體發出「儲存脂肪」的信號。減少這兩者的攝入，你不單能快速改善水腫問題，更能從源頭上減少新的脂肪積聚。

從大基數邁向小基數 (24 ≤ BMI < 28) 的進階方法

當你的努力有了成果，BMI成功降至24至28的範圍時，證明你已從超大基數的階段向前邁進一大步。此刻，身體的適應能力和運動能力都有所提升，是時候引入更進階的方法，來突破可能出現的平台期，持續向小基數的目標進發。

飲食策略：嘗試「168間歇性斷食法」以突破瓶頸

在飲食控制上，你可以開始嘗試「168間歇性斷食法」。這個方法是將一天所有的進食時間，集中在連續的8小時之內完成，其餘的16小時則不攝取任何熱量，只喝水、無糖茶或黑咖啡。這樣做能夠給予身體更長的燃脂時間，有助於穩定血糖和改善胰島素敏感度，是許多人用来突破減重停滯期，非常有效的一個飲食策略。

運動策略：逐步增加運動強度與時間（如HIIT）

隨著體重下降，關節的負擔減輕了，這正是逐步提升運動強度的好時機。你可以開始將高強度間歇訓練（HIIT）加入到你的運動計劃中。HIIT的特點是在短時間內進行高強度的爆發性運動，然後配合短暫的休息或低強度運動。這種模式能極大地提升心率，並在運動結束後的數小時內，持續燃燒脂肪（即後燃效應），燃脂效率遠高於傳統的長時間均速有氧運動。

【】如何持續成功：克服平台期與防止反彈的思維工具

減重旅程走到中後段，真正的挑戰往往不是身體的疲憊，而是心態的磨練。你可能發現，單靠意志力很難長久維持。其實，持續成功的秘訣，在於掌握一套正確的思維工具。這些工具能幫助你駕馭減重過程中的高低起伏，讓你平穩地克服平台期，並且從根本上防止體重反彈。

接受「非線性進步」：為何體重波動是正常現象

許多人每天上磅，心情就跟著數字坐過山車。昨天輕了，今天卻重了，於是感到非常沮喪。你需要理解一個重要事實：體重下降從來不是一條直線。身體是一個複雜的系統，體重會因為飲水、食物殘渣、鹽分攝取導致的水腫，甚至是女性生理週期而出現短期波動。這些都是完全正常的生理現象。

善用體重記錄App，關注長期下降趨勢而非單日數字

與其為每日的數字變動而焦慮，不如將目光放遠一些。你可以利用手機上的體重記錄應用程式，每星期在固定時間（例如星期一早上空腹）量度一次體重並記錄下來。這些應用程式通常會自動生成一條趨勢線。只要這條線在數週或數月的時間軸上呈現整體向下的趨勢，就代表你走在正確的路上。數據圖表能客觀地告訴你長期的進步，這比單日的數字更有意義。

應用「原子習慣」：建立微小且易於執行的健康觸發點

單靠「動力」去推動巨大的改變，通常很難持久。一個更聰明的方法是建立微小的健康習慣。這個概念來自《原子習慣》這本書，重點是將新習慣設計得非常簡單，簡單到你沒有理由拒絕執行。當這些微小的行動透過不斷重複而成為自動化的習慣後，它們就能在不知不覺中累積成巨大的成果。

範例：將新習慣（如5個深蹲）與現有習慣（如喝水）綑綁

建立新習慣最有效的方法之一，是將它與一個你每天都已經在做的舊習慣「綑綁」在一起。這個技巧稱為「習慣堆疊」。例如，你可以設定一個這樣的規則：「每次我到廚房斟水後（現有習慣），我就會原地做5個深蹲（新習慣）。」這裡的關鍵是，新習慣的門檻非常低，做5個深蹲只需不到30秒，所以你幾乎不會抗拒。當這個連結穩固後，你就可以逐漸增加次數，例如變成10個深蹲，慢慢建立起運動的習慣。

建立你的「支持系統」：尋求家人朋友的正面鼓勵

一個人的減重之路有時會感到孤單。建立一個正面的支持系統，對維持心態健康非常重要。這個系統可以是你信任的家人、朋友或伴侶。你可以坦誠地告訴他們你的目標，並且清晰地說明你需要怎樣的支持，例如在你完成一次運動後給你一句讚美，或是在你想放棄時提醒你當初的目標。一個充滿鼓勵的環境，能為你提供強大的精神動力，幫助你度過難關。

關於大基數減重的常見問題 (FAQ)

減重路上，你總會遇到一些疑問。我們整理了幾個大家最關心的問題，希望能為你提供清晰的方向，讓你更順利地達成目標。

大基數減重如何突破平台期？

平台期是你身體適應新體重的一個信號，代表你之前的努力已有成效。當體重停滯不前時，可以嘗試從以下幾個方面調整：

• 檢視飲食結構：隨著體重下降，身體所需的熱量也會減少。你可以重新評估每日的熱量攝取，或者嘗試調整三大營養素的比例，例如稍微增加優質蛋白質的份量，同時確保碳水化合物來自燕麥、糙米等複合性來源。
• 改變運動模式：身體會適應一成不變的運動。你可以增加運動的強度，例如在快走中加入幾段慢跑。或者，你也可以改變運動種類，例如將部分有氧運動換成重量訓練，提升肌肉量有助於拉高基礎代謝率。
• 審視生活習慣：睡眠品質和壓力水平都會影響荷爾蒙分泌，進而影響新陳代謝。確保每晚有充足的休息，並尋找適合自己的減壓方式，例如散步或冥想，這對突破平台期有正面幫助。

如何緩解運動後的肌肉酸痛？

運動後的肌肉酸痛，是肌肉正在重建並變得更強壯的證明。想有效緩解這種不適，你可以試試以下方法：

• 動態恢復：在休息日進行一些低強度的活動，例如輕鬆的散步或伸展，可以促進血液循環，加速乳酸代謝，幫助肌肉恢復。
• 補充營養：運動後攝取足夠的蛋白質，例如雞胸肉或豆漿，為肌肉修復提供原料。同時，確保全日飲用充足的水分，對身體恢復同樣重要。
• 適度放鬆：運動後的靜態拉筋不可或缺，有助於放鬆繃緊的肌肉。你也可以用溫水浸浴或使用筋膜槍、泡沫軸等工具，針對酸痛部位進行按摩，增加局部血流量，緩解不適。

大基數外食時如何健康選擇？

外出用餐不代表要放棄健康目標，只要掌握幾個小技巧，你一樣可以享受美食，同時兼顧減重計劃。

• 選擇烹調方式：優先選擇蒸、灼、烤、滷的菜式，盡量避免油炸、糖醋或多醬汁的選項。
• 主動提出要求：點餐時可以主動向店員提出「醬汁另上」、「少油、少鹽」的要求。大部分餐廳都能配合。
• 聰明替換配菜：如果套餐附有薯條或白飯，可以詢問能否換成沙律、蒸菜或糙米飯，增加膳食纖維的攝取。
• 控制飲品選擇：選擇水、無糖茶或黑咖啡，避免果汁、汽水等含糖飲料，減少不必要的熱量攝取。

從大基數變小基數後如何保持成果，避免反彈？

恭喜你！從大基數邁向小基數是一項了不起的成就。要長久維持這個成果，關鍵在於將健康習慣內化成生活的一部分。

• 建立新的飲食觀念：將減重期間的飲食原則，視為一種可持續的生活方式，而不是短期的限制。繼續以原型食物為主，保持均衡營養。
• 維持運動習慣：找到你真正喜歡並能持之以恆的運動。目標不再是追求體重下降，而是為了維持體能、雕塑線條和享受運動的樂趣。
• 定期監測而非執著：可以每週在固定時間量度體重或體脂，留意長期的趨勢，但不需要為每日的微小波動而焦慮。
• 學習應對壓力：尋找除了進食以外的壓力抒發管道，例如與朋友傾訴、培養新的興趣，避免重回情緒性進食的循環。維持成果是一趟新的旅程，重點在於享受更健康、更有活力的自己。

當自律遇上瓶頸：可考慮的醫療級減脂輔助方案

即使嚴格執行飲食控制和運動計劃，身體某些部位的脂肪仍然可能難以消除。這時候，了解一些醫療級的輔助方案，或許能為你提供新的思路，幫助你突破平台期。

釐清「基數大」與頑固脂肪的關聯

理解什麼是大基數後，你會發現不論是從大基數邁向小基數的過程，或即使已是小基數，身體總有些部位的脂肪特別「頑固」。當我們深入探討基數大意思時，就知道這與體脂分佈有關。這些脂肪對飲食和運動的反應較慢，例如腹部、腰側、大腿內側及手臂等位置。這主要是因為這些區域的脂肪細胞受體不同，所以它們對常規減脂方法的反應較遲緩。這與你的努力程度沒有必然關係，它是一個生理現象。

醫療級減脂技術的原理與應用

技術原理簡介：針對特定部位脂肪細胞

現代的醫療級減脂技術，原理上並非讓你全身的體重下降。它的目標非常精準。它直接針對皮下的脂肪細胞。這些技術利用特定能量，例如冷凍、激光或射頻。這些能量可以破壞脂肪細胞的結構。脂肪細胞被破壞後，會自然凋亡。然後身體的淋巴系統會將它們代謝並排出體外。這個過程不會傷害周圍的皮膚或組織。所以它是一種選擇性的減脂方式。

適用部位與預期效果：輔助塑形而非取代健康生活

這些技術特別適合處理一些公認的「重災區」。例如腹部、腰間贅肉、大腿內外側，還有手臂的「拜拜肉」。需要清楚的是，這些療程的主要目的是「塑形」，而不是大幅度「減重」。它可以幫助你改善局部線條。但它不能取代健康的飲食和規律的運動。維持理想身形，最終仍需要依靠良好的生活習慣。將它視為一個輔助工具，去處理自律運動和飲食也難以觸及的最後一里路，會是更健康和實際的心態。