濕疹游泳怕發作？皮膚科醫生7步護理全攻略，讓你安心暢游泳池

炎炎夏日，跳入泳池暢泳本是消暑樂事，但對濕疹患者而言，卻往往是一大掙扎。擔心池水中的氯氣會刺激皮膚？怕游水後濕疹大爆發，痕癢難耐？其實，只要做好準備，濕疹患者也能安心享受游泳的樂趣。皮膚科醫生指出，游泳本身並非濕疹的禁忌，關鍵在於游水前、中、後的全面護理。本文將為你整合皮膚科醫生的「7步護理全攻略」，從如何評估皮膚狀況、選擇合適的泳池，到詳細的護理步驟及產品選購秘訣，讓你徹底擺脫疑慮，安心暢泳。

濕疹可以游水嗎？皮膚科醫生解答及風險分析

夏天炎熱，不少人都想投入水中消暑，但對於濕疹患者來說，濕疹游泳這個念頭總會帶來一絲猶豫。究竟濕疹游水是敵是友？答案並非絕對，關鍵在於深入了解當中的利弊，並且做好萬全的準備。在決定跳入泳池或大海之前，先讓我們一同客觀分析，了解不同水域環境可能為皮膚帶來的挑戰。

游水對濕疹的利與弊

游泳對濕疹的影響，就像一個硬幣的兩面。從好的一面看，游泳是一項極佳的全身運動，有助於紓緩壓力。醫學上已知壓力是誘發或加劇濕疹的常見因素，因此在水中放鬆身心，對穩定情緒和皮膚狀態有正面幫助。此外，清涼的水溫能在短時間內為發熱的皮膚降溫，暫時減輕痕癢感。

但從另一面看，游泳的潛在風險亦不容忽視。不論是泳池還是海水，長時間浸泡都會洗去皮膚表層的天然保護油脂，削弱皮膚屏障功能，導致水分流失，令皮膚變得更加乾燥。同時，水中的刺激物亦可能直接誘發濕疹發作，這就是我們接下來需要仔細探討的重點。

游泳前必須了解的兩大環境風險：泳池與海水

不同的游泳環境，對濕疹皮膚的挑戰截然不同。大眾常去的濕疹游泳池與天然的海洋，各自隱藏著不同的刺激源。理解這些風險，是保護皮膚的第一步，也是安心享受濕疹游水樂趣的基礎。

泳池的化學刺激：氯氣、溴及其他消毒劑

為了維持水質衛生，大部分公眾或私人濕疹泳池都會使用含氯（Chlorine）的消毒劑。氯是一種有效的殺菌劑，但同時也會與皮膚表層的蛋白質及油脂產生反應，破壞皮膚的天然屏障。對於屏障功能本已不健全的濕疹皮膚而言，氯的刺激性更強，容易引致乾燥、泛紅甚至刺痛。部分泳池可能使用溴（Bromine）作為消毒劑，雖然不含氯，但其對皮膚的刺激性可能更強。了解不同泳池的消毒系統，對選擇一個合適的游泳地點至關重要。

海水的物理與化學挑戰：鹽分、沙粒與日曬

許多人存有「海水可以殺菌消毒」的迷思，但對於濕疹患者，情況可能正好相反。首先，海水的鹽分濃度極高，當接觸到有破損或裂痕的濕疹皮膚時，會產生明顯的刺痛感，並可能抽乾皮膚水分，加劇乾燥。其次，海邊的沙粒會對皮膚造成物理性摩擦，尤其在皮膚褶皺處，微小的沙粒可能持續刺激皮膚。最後，海邊活動往往伴隨著強烈的日曬，紫外線本身就是一種刺激源，會加劇皮膚的炎症反應，令濕疹問題雪上加霜。

游水前自我評估：我的皮膚今天適合下水嗎？

想享受濕疹游泳的樂趣，又不想事後皮膚大發作，出發前最重要的一步，就是誠實地評估一下自己當下的皮膚狀況。濕疹的狀態每天都可能不一樣，所以今天適合下水，不代表明天也一樣。學會聆聽身體的訊號，是與濕疹和平共處，安心享受濕疹游水的關鍵。

如何判斷濕疹處於「活躍期」還是「穩定期」？

皮膚科醫生一般會將濕疹的狀態分為「活躍期」和「穩定期」，理解這兩個概念，有助我們作出明智的下水決定。簡單來說，「活躍期」就是濕疹正在發作的「紅燈」狀態；而「穩定期」則是皮膚相對平靜的「綠燈」時機。

活躍期特徵（紅腫、滲水、破損）及處理建議

當濕疹處於活躍期，皮膚會出現明顯的紅腫、發熱，甚至有透明的組織液滲出（俗稱「出水」）。有時候，皮膚更可能因為抓癢而出現破損或傷口。在這個階段，皮膚的保護屏障已經嚴重受損，所以絕對不建議到濕疹泳池或海灘游泳。因為泳池的氯氣和海水鹽分等刺激物，會直接穿過受損的皮膚，引起劇痛和發炎，更會大大增加細菌感染的風險。處理建議是讓皮膚好好休息，並遵循醫生的指示使用藥物，待皮膚狀況回穩後再考慮游泳。

穩定期特徵（乾燥、輕微泛紅）及下水條件

在穩定期，濕疹的發炎情況會減退。皮膚可能仍然比較乾燥、脫屑，或帶有輕微的粉紅色，但最重要的是皮膚表面完整，沒有滲水或開放性傷口。在這個狀態下，只要做好全面的事前保護措施，就可以安心下水。這時候的皮膚屏障雖然相對完整，但依然比健康皮膚脆弱，所以游泳前的保護功夫絕不能少。

快速皮膚狀況自評清單：三個下水前的關鍵檢查點

在你準備收拾泳衣出門前，花一分鐘快速檢查以下三點。只要其中一點的答案為「是」，就代表你的皮膚在提醒你，今天應該選擇休息，而不是去泳池。

檢查點一：皮膚是否有開放性傷口或破損？

仔細看看濕疹患處和周邊皮膚。即使是微小的刮痕、因乾燥而裂開的小紋，都算是皮膚破損。一個完整的皮膚屏障是抵禦外界刺激的第一道防線。任何破損都意味著這道防線出現了缺口，讓泳池水中的化學物和細菌有機可乘。

檢查點二：是否有嚴重的紅腫、發炎或滲水？

用肉眼觀察患處，顏色是否呈鮮紅色？用手背輕輕感受，是否有明顯的發熱感？皮膚表面是否有濕潤黏膩的滲出液？這些都是皮膚正在急性發炎的警號。在這種情況下，皮膚極度敏感，任何額外的刺激都可能讓發炎反應一發不可收拾。

檢查點三：痕癢程度是否難以忍受？

痕癢感是一個很重要的主觀指標。如果下水前，你的濕疹患處已經痕癢得讓你無法專心，甚至有強烈的抓癢衝動，那麼游泳帶來的刺激（如水溫變化、水中物質）很可能會讓痕癢感加劇。這不但影響游泳的樂趣，更可能讓你忍不住在水中或上水後大力抓癢，對皮膚造成二次傷害。

濕疹游水實戰手冊：皮膚科醫生的7步護理心法

掌握了自我評估的方法後，就讓我們進入濕疹游泳的實戰環節。只要跟著以下由皮膚科醫生建議的7個步驟，由游水前、期間到事後都做好準備，就能大大減低在濕疹泳池活動後出現不適的機會。這套心法就像為你的皮膚穿上一件隱形保護衣，讓你安心享受水中樂趣。

游水前：建立「人工皮膚屏障」三部曲

下水前的準備功夫，是決定濕疹游水體驗好壞的關鍵。目標是主動建立一道物理屏障，將皮膚與池水中的潛在刺激物隔開。

步驟一：厚塗屏障霜，隔絕刺激物

下水前約15至30分鐘，在全身乾爽的皮膚上，均勻並厚厚地塗上一層油性的屏障霜，例如凡士林 (Petroleum Jelly) 或其他成分單純的潤膚膏。塗抹的份量要足夠，感覺像為皮膚上了一層防水蠟。這層保護膜能有效阻擋泳池水中的氯氣或其他化學物直接接觸及滲透皮膚，是保護皮膚的第一道防線。

步驟二：重點加強患處及皮膚褶皺位

除了全身塗抹，更要特別針對濕疹患處、過往經常發作的部位，以及皮膚褶皺處進行重點加強。例如手肘、膝蓋後方、頸部、腋下及大腿內側等位置，因為這些地方容易積聚池水，摩擦也較多。在這些部位可以多塗一層屏障霜，確保保護更全面。

步驟三：選對泳衣物料，減少摩擦

泳衣與皮膚長時間緊密接觸，其物料選擇絕不能忽視。建議選擇由柔軟、順滑、透氣物料（如Lycra）製成的泳衣，避免粗糙或裝飾過多的款式。合身但不緊繃的泳衣最為理想，這樣可以最大限度地減少布料在游泳過程中對敏感皮膚造成的物理摩擦。

游水期間：關鍵一步，控制接觸時間

即使做足事前準備，保護層亦會隨時間減弱，所以控制在水中的時間同樣重要。

步驟四：游泳時間不宜過長，建議不多於45分鐘

將每次游泳的時間控制在30至45分鐘以內。長時間浸泡會逐漸沖走皮膚上的屏障霜，同時也會令皮膚的天然油脂流失，使皮膚屏障變得脆弱。設定一個時間上限，既能享受游泳樂趣，又能有效控制皮膚接觸刺激物的總量。

游水後：把握黃金修復時間三部曲

離開泳池後的護理，是決定皮膚能否快速回復穩定的最後一步。必須把握時間，迅速行動。

步驟五：立即以溫水徹底沖身，洗淨殘留物

一離開泳池，就要立即前往淋浴間，用微溫的清水徹底沖洗全身。目的是要盡快將殘留在皮膚和頭髮上的氯氣、鹽分或其他化學消毒劑洗掉，避免它們繼續停留在皮膚上造成刺激。

步驟六：用柔軟毛巾輕輕印乾，切忌搓揉

沖洗後，使用乾淨柔軟的毛巾，以輕輕按壓或拍打的方式將身體印乾。切記不要用力來回搓揉皮膚，因為這個動作會對剛接觸完池水、處於脆弱狀態的皮膚角質層造成不必要的摩擦和損傷，容易誘發痕癢。

步驟七：沖身後3分鐘內，立即塗抹大量潤膚霜

印乾身體後，在皮膚仍然帶有微濕狀態的3分鐘內，立即塗抹上足夠份量的保濕潤膚霜。這個「黃金3分鐘」是鎖住皮膚水分的最佳時機。此時皮膚的吸收力最好，及時補充潤膚霜能迅速修復皮膚屏障，補充流失的油分和水分，為整個濕疹游泳護理程序畫上完美句號。

精明選擇：如何挑選對濕疹友善的泳池及護理產品？

想令濕疹游泳的體驗更安心，除了做好個人護理，學懂如何選擇合適的濕疹游泳池和護理產品，就是你的致勝關鍵。事前多做一步，可以大大減低皮膚受刺激的機會，讓你游得更自在。

泳池選擇指南

並非所有泳池都一樣，水質處理方式的細微差別，足以影響你的皮膚反應。懂得為自己選擇一個合適的濕疹泳池，是享受游水樂趣的第一步。

如何查詢泳池的消毒系統？（氯氣 vs. 臭氧/紫外線）

香港大部分泳池主要使用氯氣消毒，它有效殺菌，但同時也是一種刺激物，容易令皮膚變得乾燥。近年，部分泳池開始採用臭氧（Ozone）或紫外線（UV）作為輔助消毒系統，這種方式能減少氯氣的使用量，對皮膚的刺激相對較低。你可以直接致電泳池管理處查詢，或在其官方網站尋找相關資訊。一個管理完善的泳池，通常很樂意提供這些水質資料。

香港公共泳池水質相對穩定的原因

如果你在選擇上感到困難，康樂及文化事務署（康文署）轄下的公眾游泳池是一個相對穩定的選擇。康文署對水質有嚴格的監管，職員會頻繁檢測池水的氯氣含量和酸鹼度，並有獨立化驗所定期進行全面測試，確保水質符合衛生標準。這套系統化的管理，使其水質穩定性有一定保證。

避開溫水按摩池，減低毛囊炎風險

溫水按摩池（Spa Pool）的溫暖水溫雖然非常舒適，但同時也為細菌提供了理想的生長環境。即使有消毒系統，高人流加上溫暖的池水，仍然會增加細菌滋生的風險，容易引發毛囊炎。為了安全起見，皮膚較敏感或有破損時，建議還是先避開這類溫水設施。

護理產品選購秘訣：學會解讀成分標籤

選對了泳池，下一步就是用對的產品來「武裝」你的皮膚。學會看懂成分標籤，就像擁有了一張護膚地圖，能助你避開刺激物，找到真正有效的成分。

游水前屏障霜：尋找凡士林 (Petrolatum) 或神經醯胺 (Ceramide)

游水前厚塗一層屏障霜，就如為皮膚穿上一件「隱形雨衣」。最經典有效的成分是凡士林（Petrolatum），它能在皮膚表面形成一層物理性的保護膜，有效阻隔池水中的氯氣或其他刺激物。另外，含有神經醯胺（Ceramide）的潤膚霜也是極佳選擇，它能補充皮膚天然屏障所需的脂質，從根本強化皮膚的防禦力。

游水後潔膚品：認準無皂基 (Soap-free)、弱酸性 (pH 5.5)、無香料

游泳後徹底清潔非常重要，但要避免過度清潔。選擇潔膚品時，請緊記三大原則：
* 無皂基 (Soap-free): 傳統番梘偏鹼性，會洗走皮膚必需的天然油脂，破壞皮脂膜。無皂基配方則能溫和地潔淨皮膚，而不會造成過度乾燥。
* 弱酸性 (pH 5.5): 健康皮膚的表面呈弱酸性，選擇接近這個pH值的潔膚品，有助維持皮膚屏障的正常運作。
* 無香料 (Fragrance-free): 香料是常見的致敏原，對於運動後變得脆弱的皮膚，任何不必要的添加物都可能成為刺激源頭。

游水後潤膚霜：鎖水保濕成分全攻略

沖身後的三分鐘內是塗抹潤膚霜的黃金時間。一款好的潤膚霜，通常結合了以下三類成分，為皮膚提供全面修護：
* 吸濕成分 (Humectants): 如甘油（Glycerin）、透明質酸（Hyaluronic Acid），它們像海綿一樣，能從環境和皮膚底層吸收水分，為皮膚補水。
* 潤膚成分 (Emollients): 如神經醯胺（Ceramide）、乳木果油（Shea Butter），它們能填補皮膚角質細胞之間的縫隙，使皮膚變得平滑柔軟。
* 封閉成分 (Occlusives): 如凡士林（Petrolatum）、矽靈（Dimethicone），它們能在皮膚表面形成一道薄膜，將水分和養分緊緊鎖在皮膚內，防止水分蒸發。

選擇一款同時包含以上幾類成分的產品，就能為游泳後的皮膚提供最全面的滋潤和修復。

緊急應對：游水後濕疹急性發作怎麼辦？

即使做足了萬全準備，享受濕疹游泳的樂趣後，皮膚有時還是會出現突發狀況。當游水後皮膚突然紅腫、痕癢加劇，先保持冷靜。以下會清晰講解即時處理方法，還有需要立刻求醫的警號，讓你懂得如何應對在濕疹泳池暢泳後的突發情況。

即時家居紓緩方法

如果發作情況尚算輕微，可以先嘗試以下幾個簡單直接的家居方法，迅速穩定膚況。

冷敷降溫，減輕紅腫痕癢

找一條乾淨的毛巾，用冷水浸濕後輕輕扭乾，你也可以用毛巾包裹冰袋。然後，將冷毛巾輕輕敷在發作的皮膚位置，每次大約15至20分鐘。這個動作可以幫助收縮血管，有效降低皮膚溫度，從而減輕紅腫和那種讓人難以忍受的痕癢感。

嚴禁抓癢及使用過熱的水洗澡

痕癢發作時，最大的挑戰就是忍住不抓。但你必須知道，抓癢只會讓皮膚屏障進一步受損，甚至造成傷口，增加細菌感染的風險。同時，絕對要避免使用過熱的水洗澡。熱水會洗走皮膚表面的天然保護油脂，令皮膚變得更乾燥，刺激感也會更強烈。

必須求醫的警號

家居護理是緊急處理的第一步，但它不能取代專業醫療判斷。如果出現以下任何一種情況，就是身體發出的警號，代表你需要尋求醫生的協助。

症狀在48小時內持續或加劇

你嘗試了冷敷和其他紓緩方法，但在48小時後，紅腫、痕癢等症狀不但沒有改善，反而有加劇的趨勢。這表示皮膚的發炎反應可能比較嚴重，需要藥物介入處理。

出現感染跡象（如流膿、結黃色痂、異常疼痛）

這是最需要留意的警號。當皮膚出現以下變化，很可能代表已經出現繼發性細菌感染：皮膚滲出透明或黃色的液體（流膿）；傷口表面結上金黃色的痂；患處除了痕癢，還出現不尋常的觸痛或灼痛感。

濕疹游水常見問題 (FAQ)

患濕疹的兒童可以游泳嗎？有何特別注意事項？

當然可以。對於許多患有濕疹的兒童而言，濕疹游泳是夏天一項愉快的活動，只要家長做足準備，就能大大減低皮膚不適的風險。兒童的皮膚屏障比成人更脆弱，所以更需要細心護理。

首先，下水前的自我評估非常重要。如果孩子的濕疹正處於急性發作期，例如皮膚有明顯紅腫、滲水或破損傷口，就應該暫時避免游泳，以免刺激或造成感染。在皮膚狀況穩定時，下水前務必在孩子全身，特別是濕疹患處和皮膚褶皺位置，厚厚塗上一層防水的屏障霜，例如凡士林。

游泳時間不宜過長，建議初次可先嘗試15至20分鐘，觀察皮膚反應，之後再逐漸延長。游泳結束後，家長需要立即帶孩子用溫水和溫和的無皂基潔膚產品徹底沖身，洗淨身上的氯氣或鹽分。沖洗後，用柔軟的毛巾輕輕印乾身體，然後在皮膚還微濕的黃金3分鐘內，立即塗抹大量的潤膚霜，幫助皮膚鎖水和修復。

海水對濕疹皮膚是好是壞？「天然消毒」是迷思嗎？

這是一個常見的迷思。許多人認為海水鹽分高，有「天然消毒」作用，對濕疹皮膚有益，但現實情況比較複雜，而且對大部分濕疹患者來說，弊大於利。

海水確實含有鎂等礦物質，對極少數皮膚沒有破損的輕微濕疹患者，或許有短暫的紓緩作用。可是，對於絕大多數皮膚屏障受損、有紅腫或微小傷口的濕疹患者，高濃度的鹽分會造成強烈的刺痛和灼熱感，是一種強烈的刺激物。

至於「天然消毒」的說法，更是一種誤解。海水並非無菌，當中含有各種微生物和細菌。如果皮膚上有破損或傷口，在海水中浸泡反而會增加感染的風險。加上沙灘的沙粒會摩擦皮膚，猛烈的陽光和海風會令皮膚水分加速流失，這些因素都可能導致濕疹惡化。因此，在濕疹活躍期間，前往海灘游泳需要格外謹慎。

臉上有濕疹，游泳時如何保護？

臉部皮膚特別嬌嫩，如果臉上有濕疹，游泳時的保護功夫要做得更仔細。

下水前，可以在乾燥的臉部濕疹患處，薄薄塗抹一層醫生處方的藥膏，待吸收後，再在上面厚厚地塗上一層防水性強的屏障霜，例如凡士林。這樣可以建立物理屏障，有效隔絕池水直接接觸。塗抹時請避開眼周。

佩戴一副大小合適、密封度高的泳鏡，是保護眼周濕疹的一個好方法，能夠避免氯水刺激到最敏感的眼部皮膚。游泳後，應立即用乾淨的溫水輕輕沖洗臉部，然後用柔軟的毛巾以按壓方式印乾水分，切勿搓揉。最後，立即補塗上溫和、無香料的潤膚霜。

游泳後，應該先塗藥膏還是潤膚霜？

游泳後的護理次序十分重要，正確的順序能讓藥膏和潤膚霜發揮最大功效。答案是：先塗藥膏，再塗潤膚霜。

請記住以下正確的護理流程：
1. 徹底清潔：首先，用溫水和溫和的潔膚產品，徹底沖洗乾淨全身。
2. 輕輕印乾：用乾淨的毛巾輕輕將皮膚印乾，避免摩擦。
3. 塗抹藥膏：在皮膚印乾後，立即將醫生處方的藥膏，薄薄地塗抹在濕疹發作的局部位置。藥膏需要直接接觸患處皮膚，才能發揮消炎、止癢的治療作用。
4. 全面保濕：等待數分鐘，讓藥膏稍微吸收後，再將大量的潤膚霜塗抹於全身，包括已塗上藥膏的位置。潤膚霜能為整個身體的皮膚保濕，鎖住水分，同時也能將藥膏的成分覆蓋並鎖在患處，幫助修復皮膚屏障。