為什麼手臂很粗？一文揭秘4大成因 (脂肪/水腫/鬆弛/肌肉型)，對症下藥告別頑固拜拜肉！

夏天將至，想穿小背心或無袖衫，卻總是因為手臂上的「拜拜肉」而卻步？明明已經努力運動、控制飲食，為何手臂依然是全身最難減的部位？問題的根源，可能在於你未曾「對症下藥」。事實上，手臂粗壯並非單一成因，主要可分為「脂肪型」、「水腫型」、「鬆弛型」及「肌肉型」四大類。錯誤的方法只會讓你事倍功半。本文將帶你透過簡單的自我檢測，準確找出自己手臂粗的真正原因，並提供各種類型專屬的運動、飲食及按摩全攻略，助你告別盲目嘗試，高效地重塑緊緻纖幼的手臂線條。

你的手臂屬於哪一種類型？自我檢測4大成因

很多人都會問為什麼手臂粗，但要找到真正有效的瘦手臂方法，首先就要了解自己的「手臀粗」是屬於哪一種類型。點解手臂粗的成因人人不同，盲目跟從一套方法，效果自然大打折扣。

為何要先了解成因？對症下藥更有效

避免用錯方法，浪費時間與精力

試想像一下，如果你的手臂粗壯源於水腫，但你卻不停地進行高強度的肌肉訓練，這不但無法解決根本問題，還可能令手臂線條看起來更結實。清楚了解成因，可以讓你避開這些無效的努力，把時間和精力投放在最有效的地方。

針對性策略，大幅提升瘦手臂效率

當你確認了自己的手臂類型，就可以採用專屬的解決方案。例如脂肪型手臂需要專注全身減脂，而鬆弛型手臂則應集中於增強肌肉與皮膚緊緻度。這種針對性的策略，能讓你的努力得到最大回報，瘦手臂的效率自然大幅提升。

手臂類型自我檢測：一捏一按即知

這個簡單的自我檢測，只需要花你一分鐘時間，就能初步判斷手臂粗壯的成因。

步驟一：捏起贅肉，感受脂肪厚度與肌肉形態

首先，將手臂放鬆，自然垂下。然後用拇指與食指，輕輕捏起上手臂後方（即三頭肌位置）的皮肉。感受一下你可以捏起的厚度，以及皮下的質感是鬆軟還是結實。

步驟二：按壓皮膚，測試回彈速度與水腫程度

接著，用拇指在上手臂的肉上用力按壓約5秒後放開。觀察皮膚凹陷處恢復的速度。如果皮膚很快回彈，代表循環良好。如果凹陷處需要一段時間才慢慢恢復，就可能有水腫問題。

4大「手臂粗」類型全解析

脂肪型：觸感鬆軟，脂肪層厚

如果在檢測中，你能輕易捏起一大塊厚厚的、觸感鬆軟的贅肉，而且手臂在放鬆狀態下也顯得圓潤，這很可能就是脂肪型手臂。這種類型通常與全身的脂肪比例偏高有關。

水腫型：按壓後回彈慢，傍晚時感覺更腫脹

按壓手臂皮膚後，凹陷處恢復得很慢，這就是水腫的典型跡象。水腫型手臂的人通常會覺得手臂有腫脹感，尤其在下午或傍晚時會更加明顯，這與身體的淋巴循環及新陳代謝不佳有直接關係。

鬆弛型：舉手時有明顯下垂「掰掰袖」

當你舉起手臂或揮手時，會看到上手臂後方有明顯下垂、搖晃的贅肉，這就是俗稱的「掰掰袖」或「蝴蝶袖」。這種類型未必能捏出很厚的脂肪，其主要成因是肌肉量不足與皮膚失去彈性。

肌肉型：線條結實，觸感較硬

如果你的手臂很難捏起贅肉，觸感堅實，而且能看到明顯的肌肉線條，這就屬於肌肉型手臂。這種類型的手臂可能看起來比較粗壯，但成因並非脂肪，而是肌肉本身比較發達。

方案一【脂肪型手臂】：全身減脂為本，局部塑形為輔

如果你在自我檢測後，發現手臂粗的原因是脂肪積聚，很多人都會問為什麼手臂會粗得這麼頑固，其實關鍵在於全身的脂肪比例。要有效告別「拜拜肉」，策略上必須以全身減脂為基礎，再輔以局部運動雕塑線條，這樣才能真正從根本解決手臀粗的問題。

打破迷思：局部運動無法瘦手臂，全身減脂才是王道

了解脂肪儲存原理與全身性肥胖的關係

我們必須先建立一個重要觀念：脂肪的減少是全身性的，並無法透過指定運動來消除特定部位的脂肪。身體如何儲存及燃燒脂肪，主要由基因及荷爾蒙決定。當你運動時，身體會從全身的脂肪細胞中提取能量，而不是單單從你正在鍛鍊的那個部位。這就是為何即使你每天做數百下手臂運動，手臂的脂肪可能依然紋風不動，因為身體的脂肪是同步減少的。

為何只練手臂，效果事倍功半？

當你只專注於手臂的局部訓練時，消耗的總熱量其實非常有限。手臂肌肉群相對較小，單獨訓練它們所燃燒的卡路里，遠遠不及跑步、游泳等全身性運動。如果沒有配合全身減脂，你可能只是在脂肪底下練出結實的肌肉，手臂的圍度甚至可能不減反增，這就是效果事倍功半的原因。所以，想讓手臂變纖細，必須先降低整體的體脂率。

「脂肪型」手臂運動處方

全身燃脂運動：高強度間歇訓練 (HIIT)、跳繩、游泳

要有效降低體脂，心肺運動是不可或缺的一環。高強度間歇訓練 (HIIT) 透過短時間的爆發性運動與休息交替，能在短時間內燃燒大量卡路里，並產生「後燃效應」，讓身體在運動後持續燃脂。跳繩是一項極佳的全身運動，能同時鍛鍊心肺功能與協調性。而游泳則是對關節友善的低衝擊運動，水的阻力能均勻地鍛鍊全身肌肉。建議每週進行三至四次，每次約三十分鐘的全身燃脂運動。

手臂線條雕塑：俯臥撐、啞鈴彎舉、三頭肌撐體

在進行全身減脂的同時，我們可以加入針對性的手臂塑形運動。這些運動的目的不是「局部消脂」，而是要鍛鍊脂肪層下的肌肉，讓手臂線條更緊實好看。俯臥撐能有效鍛鍊胸肌、肩膀及三頭肌；啞鈴彎舉主要針對二頭肌；而三頭肌撐體（Triceps Dips）則是告別「拜拜肉」的王牌動作。當全身脂肪減少後，這些肌肉線條便會顯現出來，讓手臂看起來更纖長結實。

「脂肪型」手臂飲食攻略

控制總熱量攝取，製造熱量赤字

運動很重要，但是飲食控制是成功減脂的基石。要減少脂肪，就必須製造「熱量赤字」，也就是每天攝取的熱量要少於身體消耗的總熱量。你可以計算自己的每日總消耗熱量（TDEE），然後設定一個比它低300至500卡路里的飲食目標。這樣身體才會開始動用儲存的脂肪作為能量。

增加蛋白質與膳食纖維，提升飽足感與代謝

在控制熱量的同時，食物的選擇也十分關鍵。增加蛋白質的攝取（例如雞胸肉、魚、雞蛋、豆製品），不僅能提供更持久的飽足感，避免餐間亂吃零食，而且身體消化蛋白質需要消耗更多能量，有助於提升新陳代謝。膳食纖維（來自蔬菜、水果、全穀類）同樣能增加飽足感，並且促進腸道健康。

戒除含糖飲料與加工食品

含糖飲料、甜點與高度加工的食品，通常含有大量「空有熱量」的糖份與不健康的脂肪。這些食物容易導致血糖急劇波動，促使身體儲存更多脂肪，而且它們提供的營養價值極低。戒掉這些食物，是製造熱量赤字、改善身體狀況最直接有效的方法之一。

方案二【水腫型手臂】：促進淋巴循環，告別浮腫感

有時候，你可能會覺得手臂浮腫無力，尤其是在下午或晚上，這很可能解答了你心中「為什麼手臂很粗」的疑問。這種類型的手臂粗，觸感不像脂肪般鬆軟，按下去皮膚回彈得比較慢，這就是典型由水腫造成的手臀粗問題。成因並非脂肪過多，而是身體的循環系統，特別是淋巴系統運作不暢順所致。

水腫手臂成因：淋巴阻塞與不良循環

我們的身體內有一套稱為淋巴系統的網絡，它就像一套精密的排水系統，負責回收組織間多餘的液體與代謝廢物。當這個系統的流動變慢或受阻時，廢物與水分就會滯留在局部地區，例如手臂，形成浮腫的外觀。了解為什麼手臂會粗，就要從影響循環的日常習慣入手。

長時間維持相同姿勢如何影響循環

現代都市人經常長時間坐在電腦前工作，或者低頭使用手機。這種長期固定、頭部前傾的姿勢，會不自覺地令肩膀緊繃內縮。這個姿勢會直接壓迫到我們肩頸與腋下的淋巴管道與淋巴結，令手臂的淋巴液回流變得困難。液體流動不順暢，自然就會積聚在手臂，造成浮腫感。

高鹽飲食與水分滯留的關係

飲食習慣同樣是關鍵。如果你偏好重口味、高鹽分的食物，例如加工食品、醬汁或醃製食物，身體為了平衡體內的鈉濃度，就會自動滯留更多水分。這些多餘的水分會分佈到全身，而手臂就是其中一個容易顯現浮腫的部位，讓手臂看起來比實際更粗壯。

告別浮腫：每日5分鐘淋巴按摩操

想改善水腫型的手臂，可以透過一套簡單的淋巴按摩操，每日只需花5分鐘，就能有效促進淋巴液流動，幫助身體排出滯留的水分與廢物。

動作一：從手腕向腋下方向輕推

首先，舉起一隻手臂，用另一隻手由手腕開始，朝著腋下的方向，用適度的力度單向輕推手臂的內側與外側皮膚。這個動作的目的是模擬淋巴液的流動方向，將滯留在手臂末端的液體，溫和地推向位於腋下的淋巴結集中處。

動作二：重點按壓腋下淋巴結

完成輕推後，集中處理腋下這個淋巴系統的樞紐。用指腹輕輕按壓腋窩的位置，感受一下稍微凹陷柔軟的部位，那裡就是淋巴結的集中地。以畫圓的方式，或者一壓一放的方式，輕柔地按壓約15至20次，以幫助激活淋巴結，加速廢物處理。

配合呼吸，放鬆並緩慢進行

進行整套按摩時，記得保持身體放鬆，並且配合深長的呼吸。可以在向上輕推手臂時吸氣，按壓腋下時呼氣。緩慢而有節奏的動作，加上平穩的呼吸，能讓肌肉放鬆，使按摩效果事半功倍。

加速去水腫的飲食與生活習慣

除了按摩，調整飲食與生活習慣也是告別浮腫手臂的治本之道，雙管齊下效果自然更顯著。

攝取足夠水份，幫助身體代謝

很多人誤以為水腫是因為喝水太多，但事實正好相反。身體缺水時，反而會啟動儲水機制，令水分滯留。飲用足夠的水，可以促進新陳代謝，並且幫助身體將多餘的鈉質與廢物透過尿液排出，是去水腫最基本又有效的方法。

多吃高鉀食物（如香蕉、菠菜）以排出多餘鈉質

鉀質在身體內扮演著平衡鈉質的重要角色。攝取足夠的鉀，可以幫助腎臟排出多餘的鈉，從而減少因高鈉飲食引起的水分滯留。日常飲食中可以多加入香蕉、菠菜、牛油果、番茄或奇異果等富含鉀質的天然食物。

方案三【鬆弛型手臂】：激活深層肌肉，重拾緊緻線條

不少人都在尋找為什麼手臂粗的答案，特別是當手臂舉起時，那團鬆軟下垂的「掰掰袖」更是讓人困擾。這種情況通常不單純是脂肪問題，而是皮膚失去彈性與深層肌肉量不足的共同結果。要改善鬆弛型的手臂，關鍵在於重新建立手臂的內部支撐結構，激活負責撐起手臂後側線條的肌肉。

掰掰袖成因：膠原流失與肌肉量不足

要理解點解手臂粗，尤其是鬆弛型的掰掰袖，我們需要從皮膚和肌肉兩個層面來看。這主要是因為皮膚內的膠原蛋白流失，以及手臂深層的肌肉量不足，導致皮膚與脂肪失去了足夠的支撐力，最終因地心吸力而下垂。

年齡增長與快速減重對皮膚彈性的影響

皮膚的彈性很大程度上依賴膠原蛋白的支撐。隨著年齡增長，身體製造膠原蛋白的速度會減慢，皮膚自然會變得比以往鬆弛。另外一個常見原因是快速減重。當你在短時間內減去大量脂肪，皮膚就像一個被快速放氣的氣球，來不及收縮回彈，結果就會產生鬆弛下垂的外觀，這就是為什麼有些手臀粗的情況在減重後依然存在。

肱三頭肌無力與手臂下垂的關連

手臂後側有一組非常重要的肌肉，稱為肱三頭肌，它佔了上手臂約三分之二的肌肉量。這組肌肉是撐起手臂後側線條的主要結構。日常生活中，我們多數動作如提東西，主要運用的是手臂前側的二頭肌，肱三頭肌卻很少被充分鍛鍊。當這組肌肉長期無力，就無法有效支撐皮膚與表層脂肪，手臂線條自然就會往下掉，形成明顯的掰掰袖。

重建手臂支撐：3個必練肱三頭肌動作

要重建手臂的緊緻感，針對性地訓練肱三頭肌是最高效的方法。透過強化這組肌肉，就等於為手臂建立起天然的內部支架，讓線條更緊實上揚。

初階入門：坐姿臂屈伸

這個動作是一個很好的起點。你可以坐在穩固的椅子邊緣，雙手在身後撐住椅面，指尖朝前。雙腳往前伸，用手臂力量支撐身體，然後慢慢彎曲手肘，讓臀部往地面方向下降，直到手臂呈90度角。稍作停留，再用肱三頭肌的力量將身體推回原位。整個過程要保持核心收緊，感受手臂後側的發力。

中階進階：鑽石俯臥撐

當手臂力量有所提升後，可以挑戰鑽石俯臥撐。雙手在地面上，將食指與拇指分別相觸，形成一個鑽石形狀。雙腳向後伸直，身體成一直線。慢慢彎曲手肘，讓胸口靠近雙手，再用力推回起始位置。這個動作對肱三頭肌的刺激非常集中。如果覺得太困難，可以先從跪姿開始。

善用彈力帶，增加訓練強度

彈力帶是居家訓練的好幫手。你可以將彈力帶固定在高處，雙手握住彈力帶兩端，手肘彎曲並固定在身體兩側。然後，利用肱三頭肌的力量將手臂向下拉直，再緩慢回到原位。彈力帶提供的持續阻力，能有效加強肌肉的耐力與緊實度。

緊緻肌膚的飲食要素

運動之外，飲食也是改善鬆弛、讓皮膚恢復彈性的重要一環。透過攝取正確的營養，可以由內而外地支持肌肉生長與皮膚修復。

補充優質蛋白質以促進肌肉生長

蛋白質是構成肌肉的基本原料。每次訓練後，肌肉纖維會產生微小撕裂，身體需要蛋白質來修復並使其變得更強壯。確保飲食中有足夠的優質蛋白質，例如雞胸肉、魚肉、雞蛋、豆腐與豆類，能為肌肉生長提供充足的材料，讓手臂線條更飽滿結實。

攝取維他命C以幫助膠原蛋白合成

維他命C不僅是提升免疫力的要素，它在人體合成膠原蛋白的過程中，也扮演著不可或缺的角色。多攝取奇異果、柑橘類水果、甜椒、西蘭花等富含維他命C的食物，有助於身體製造新的膠原蛋白，從而提升皮膚的彈性與緊緻度，輔助改善手臂鬆弛的問題。

方案四【肌肉型手臂】：伸展放鬆為主，優化肌肉線條

如果你的手臂觸感結實、線條明顯，那很可能就是肌肉型手臂了。很多人會疑惑，勤於運動，但為什麼手臂粗壯問題依然存在？對於這種「健碩型」的手臀粗問題，塑形的關鍵並非更多的高強度訓練，而是將重點轉移到伸展與放鬆，目的是優化現有的肌肉線條，讓手臂看起來更纖長優美。

肌肉型手臂的塑形關鍵：放鬆伸展，避免過度刺激

肌肉型手臂的形成，通常與長期且重複的力量使用有關，導致肌肉纖維變得粗壯。因此，處理這種類型的手臂，策略上要反其道而行。目標不是消除肌肉，而是透過持續的靜態拉伸，放鬆繃緊的肌群，拉長肌肉纖維，從而改善手臂的視覺比例。過度的負重訓練反而會加劇肌肉肥大，讓手臂顯得更粗壯。

辨識日常生活中過度使用手臂的習慣

想有效改善肌肉型手臂，首先要檢視自己的生活習慣。你是否習慣用同一邊肩膀背手袋、長時間單手抱小孩，或者工作需要頻繁搬運重物？這些不經意的動作，都會讓手臂肌肉在不知不覺間過度受力。辨識並調整這些習慣，例如輪流使用雙手，是避免手臂肌肉持續受到單一刺激的第一步。

為何應避免針對二頭肌的爆發力訓練

有些人認為，要改善肌肉線條就要針對性訓練，但這對於肌肉型手臂可能適得其反。特別是針對二頭肌的爆發力訓練，例如快速舉起重磅啞鈴，會主要刺激負責力量與體積的快縮肌纖維。這種訓練會讓二頭肌肌峰更明顯，手臂圍度增加，視覺上顯得更「大隻」，這與追求纖長線條的目標背道而馳。

推薦拉伸動作：打造纖長肌肉線條

持之以恆的拉伸，是重塑肌肉型手臂形態最有效的方法。以下介紹三個簡單的動作，可以幫助你放鬆深層肌肉，打造更柔和的手臂線條。

手臂後側伸展（拉伸三頭肌）

這個動作能有效舒緩手臂後方的三頭肌。首先將一隻手臂舉高，然後屈曲手肘，讓手掌盡量觸及背部中央。接著用另一隻手輕輕握住舉起手臂的手肘，向頭部方向溫和地施壓，你會感覺到手臂後側有明顯的拉伸感。保持動作20至30秒，然後換邊重複。

胸前交叉伸展（拉伸肩膀及上臂）

這個動作能同時伸展肩膀和上臂的肌肉。將一隻手臂伸直，橫過胸前。用另一隻手臂的手肘或前臂，勾住伸直手臂的手肘上方，然後輕輕將其拉向身體。過程中保持身體和肩膀穩定，感受上臂外側與肩膀後方的伸展。保持20至30秒，然後換邊進行。

瑜伽動作：鷹式手臂

鷹式手臂是一個能深度伸展肩胛骨與上臂肌群的瑜伽動作。雙手在胸前伸直，然後將右臂疊在左臂之上，手肘交疊。接著彎曲手肘，讓雙手手背或手掌互相貼合。慢慢將手肘向上提，同時讓手指遠離臉部，你會感受到肩膀後方強烈的伸展感。保持動作15至20秒，然後鬆開雙臂，換邊重複。

平衡肌群發展，打造勻稱手臂

除了直接伸展手臂，從整體的肌群平衡入手，也能巧妙地修飾手臂線條。有時候手臂看起來粗壯，也與周邊肌群，特別是背部肌肉薄弱有關。

增加背部肌群訓練，視覺上修飾手臂線條

強化背部肌群的訓練，例如划船、引體上升等動作，可以讓背部變得更厚實挺拔。當背部線條得到改善，有了更寬闊的支撐，就能在視覺上形成對比，讓手臂顯得相對纖幼。一個結實的背部也能改善圓肩駝背的姿態，讓整體體態更開闊，手臂線條自然更順暢。

訓練後務必進行充分伸展

無論你進行的是背部訓練還是其他運動，訓練後的伸展都是不可或缺的一環。對於肌肉型手臂的人來說，這一步驟尤其重要。充分的伸展可以幫助肌肉從緊張的訓練狀態中恢復，促進乳酸代謝，並且維持肌肉的柔韌度與長度，防止其因反覆收縮而變得越來越短、越來越粗。

預防勝於治療：維持纖幼手臂的黃金生活法則

想必你已了解為什麼手臂粗的各種成因，但更重要的是如何在日常生活中防患於未然。與其在問題出現後才費力解決，不如從根本入手，將一些好習慣融入生活，維持手臂的理想線條。其實，許多看似微不足道的細節，正是影響手臂形態的關鍵。

糾正不良姿勢：告別圓肩與駝背

不良姿勢是導致許多體態問題的元兇，手臀粗亦不例外。當我們長時間寒背、圓肩，肩胛骨會處於不正確的位置，這會影響上背與手臂的肌肉發力模式，導致手臂後側的脂肪更容易堆積，同時亦會阻礙淋巴循環，讓手臂看起來更浮腫。

維持正確坐姿與站姿

無論是工作還是休息，時刻提醒自己保持身體挺直。坐下時，腰背要貼近椅背，雙腳平放地面。站立時，想像有一條無形的線從頭頂將身體向上拉，肩膀自然放鬆後沉，下巴微收。正確的姿勢能讓肩關節回到中立位置，打開胸腔，讓手臂肌肉處於平衡狀態，避免因錯誤代償而變粗。

定時伸展肩頸，避免肌肉僵硬

長時間維持同一姿勢，例如埋首於電腦工作，會讓肩頸肌肉變得異常僵硬。肌肉緊繃會直接影響血液及淋巴的流動，這也是為什麼手臂會粗，甚至出現浮腫感的原因之一。建議每一個小時就起身活動一下，進行簡單的肩頸伸展，例如將頭部緩慢地向左右兩側傾斜，或將雙肩向後畫圈，幫助放鬆緊繃的肌肉，促進循環暢通。

融入生活：隨時隨地都能做的微運動

維持纖幼手臂，不代表必須每天進行高強度的訓練。將一些簡單的「微運動」融入日常，在不知不覺間鍛鍊手臂肌肉，是更持久有效的方法。這些動作可以隨時隨地進行，幫助保持手臂肌肉的活躍度。

提重物時平均分配雙手力量

許多人習慣只用慣用手提購物袋、手袋等重物，長此以往，會導致單側手臂及肩膀的肌肉過度使用，變得特別結實，甚至造成左右手臂粗幼不一。下次提東西時，可以嘗試將重量平均分給雙手，或者定時換手，讓兩邊手臂的肌肉得到均衡的發展與鍛鍊。

利用辦公室或家中牆壁進行推牆運動

在工作間隙或在家中，可以利用牆壁進行一個簡單有效的推牆運動。這個動作就像是站立版的掌上壓，能夠很好地鍛鍊到手臂後側的肱三頭肌，也就是「掰掰袖」的位置。雙手與肩同寬撐在牆上，身體保持挺直，然後慢慢彎曲手肘讓身體靠近牆壁，再用力推回原位。這是一個低衝擊性且能有效塑形的好運動。

瘦手臂常見問題 (FAQ)

手臂會不會越練越粗壯，變成「金剛芭比」？

這是一個非常普遍的疑問。事實上，女性要練成非常粗壯的手臂，難度極高。因為肌肉的生長主要受男性荷爾蒙「睾固酮」影響，女性體內的睾固酮水平遠低於男性，所以很難練出碩大的肌肉塊。專業的女性健美選手，都需要配合極其嚴格的飲食控制與超高強度的訓練計劃，才可能達到那樣的狀態。我們文章中介紹的訓練，主要目的是提升肌肉的緊實度與耐力，雕塑線條，而不是追求極致的肌肉圍度。適度的訓練會讓手臂的脂肪減少，肌肉線條變得更清晰，視覺上反而會更顯纖幼緊緻。

按摩或刮痧對瘦手臂真的有效嗎？

按摩與刮痧對於改善手臂線條，確實有輔助作用，特別是針對「水腫型」的手臂。它們的主要原理是透過物理按壓，促進血液與淋巴循環，幫助身體排出滯留的多餘水分與代謝廢物，從而減輕手臂的浮腫感。進行按摩或刮痧後，手臂線條可能會暫時變得比較明顯。不過，需要釐清的是，這些方法無法直接消除脂肪細胞。對於「脂肪型」的手臂，按摩和刮痧可以作為促進新陳代謝的輔助手段，但要真正減去脂肪，還是必須依靠控制飲食與全身性的燃脂運動來達成。

為何減重後，手臂依然鬆弛難減？

很多人在成功減重後，還是會面對手臀粗而且鬆弛的困擾。這主要有兩個原因。第一，如果減重過程中只著重節食或有氧運動，而忽略了重量訓練，身體在減去脂肪的同時，也可能流失了大量的肌肉。手臂的肌肉量不足，就無法為皮膚提供足夠的支撐，導致皮膚鬆弛下垂，形成「掰掰袖」。第二，當體重在短時間內快速下降，皮膚的回縮速度可能跟不上脂肪減少的速度，導致皮膚失去彈性。要解決這個問題，關鍵在於加入針對性的手臂肌肉訓練，例如使用啞鈴或彈力帶進行練習，重建手臂的肌肉量，由內而外撐起皮膚，才能重拾緊緻結實的線條。