為什麼游泳浮不起來？解構5大核心原因與技巧，告別「游水浮唔起」一篇搞掂！

明明落足力踢水，身體卻像石頭一樣往下沉？看著別人輕鬆地在水面漂浮，自己卻總是在水中掙扎，這種挫敗感是許多游泳初學者的共同惡夢。「游水浮唔起」並非單純因為「天生」或「唔夠力」，其背後涉及身體密度、呼吸技巧、核心力量以至水中姿勢等多重因素。

本文將為你徹底解構游泳浮不起來的五大核心原因，從基本的浮力科學原理，到糾正錯誤姿勢與呼吸的關鍵技巧，再到強化核心肌群的陸上訓練，提供一個由內到外的全面解決方案。我們更設計了三階段實踐計劃，讓你告別對下沉的恐懼，逐步掌握身體在水中的主導權。無論你是天生「鉛腳」，還是換氣時總會下沉，跟隨本文的指引，你就能找到專屬自己的解決方法，真正告別「游水浮唔起」的困擾。

第一步：自我診斷，找出你游水浮唔起的個人原因

很多人都會問，為什麼游泳浮不起來？明明已經盡力放鬆，身體卻還是像石頭一樣往下沉。在尋找解決方法之前，我們需要先了解問題的根源。找出你游水浮唔起的個人原因，是成功的第一步。這就像醫生診症，必須先準確斷症，才能對症下藥。現在，讓我們一起做個簡單的自我評估。

你的身體感覺：對照以下常見困擾

在水中，你的身體有什麼感覺？你可以對照一下，看看自己是否有以下這些常見的困擾。

首先，你的全身肌肉是否非常緊繃？即使你心裡不斷告訴自己要放鬆，但肩頸、腰腹或者大腿的肌肉，依然會不自覺地繃緊，身體像一塊硬板。

其次，你的雙腳是不是總是往下掉？無論是俯臥還是仰臥，上半身或許還能浮起片刻，但是雙腿總是不聽使喚地往下沉，讓你難以保持身體的水平姿態。

最後，你的呼吸是否急促而且混亂？每次換氣都感到緊張，擔心吸不夠氣，甚至會嗆到水，結果導致整個游泳的節奏完全被打亂。

這些感覺都是重要的線索。它們通常指向一些特定的技術問題，例如身體姿勢不正確，或者呼吸方法有誤。你可以記下自己的感覺，這有助於你在後續的章節中，找到針對性的解決方案。

你的身體構成：評估天生浮力潛質

除了身體的感覺，我們的身體構成，也直接影響游泳浮起來的難易程度。這並不是說誰的體質比較優勝，而是一個很純粹的物理現象，就是「密度」。

簡單來說，脂肪的密度比水小，所以它會浮。你可以把它想像成是身體自帶的微型救生圈。相反，肌肉和骨骼的密度比水大，所以它們傾向於下沉。

這就解釋了為什麼一般脂肪比例稍高的人，會覺得浮起來比較容易。而那些體格精實、肌肉量高的人，例如經常健身或運動的朋友，身體的平均密度就會比較高，天生的浮力潛質也相對較低。所以，如果你覺得自己很難浮起來，可能只是因為你的肌肉比例比較高，這是一個完全正常的現象。

了解這一點非常重要。它告訴我們，天生的浮力潛質，並不是決定你是否能學會游泳的唯一因素。對於浮力潛質較低的人來說，我們更需要依賴正確的技巧與姿勢去彌補。這也正是我們接下來要深入探討的重點。

游水原理篇：解構浮力科學，從根本理解為何會浮唔起

很多人在學習游泳時都會遇到一個共通的難題：為什麼游泳浮不起來？這個問題其實與其說是技巧不足，不如說是我們尚未理解身體與水之間的物理互動。要解決游水浮唔起的問題，我們首先要回到根本，從科學角度了解浮力的運作原理。當你明白了這些基本概念，就會發現讓身體浮起來，其實是一個有根有據的科學應用，而非單純的感覺。

阿基米德原理與人體：你的身體就是一艘船

要理解浮力，就不能不提古希臘學者阿基米德。他的原理很簡單：物體在水中所受的浮力，等於它排開的水的重量。你可以將自己的身體想像成一艘船。一艘巨大的鋼鐵船艦之所以能浮在水面，是因為它中空的船身排開了大量的水，獲得了足夠的浮力去支撐自身的重量。

我們的身體也是一樣的道理。當中最關鍵的「中空結構」，就是我們的肺部。當你深深吸一口氣，肺部充滿空氣，整個胸腔的體積就會擴張。體積變大了，排開的水自然就更多，身體獲得的浮力也隨之大增。相反，如果你將肺部的空氣完全呼出，體積縮小，浮力減少，身體就會自然下沉。所以，學會利用呼吸控制體積，是掌握游泳浮起來的第一步。

密度的奧秘：脂肪與肌肉的浮沉對決

除了體積，另一個決定浮沉的關鍵因素是「密度」。簡單來說，密度比水低的物質會浮，密度比水高的物質會沉。人體由不同的組織構成，而它們的密度各不相同。

這裡的主角是脂肪與肌肉。脂肪的密度比水低，所以它在水中會自然上浮，就像一個內置的救生圈。肌肉和骨骼的密度則比水高，它們傾向於下沉。這就解釋了為何體脂率較高的人，或者普遍來說女性，會覺得浮起來相對容易一些。相反，肌肉量高、身形精實的人，因為身體的平均密度較高，在靜止狀態下要浮起來，就需要更多技巧的輔助。這並不是說肌肉多就注定浮唔起，而是需要更懂得運用前面提到的阿基米德原理與後續的身體姿態技巧。

為何雙腳總是「背叛」你？一個正常的物理現象

許多人都會發現，即使上半身已經能夠放鬆浮起，雙腳卻總是不聽使喚地往下沉。這其實是一個非常正常的物理現象。

原因正正在於上一段提到的密度問題。我們的雙腳主要由密度較高的肌肉和骨骼組成，脂肪含量極少，是全身平均密度最高的部位之一。因此，在靜止漂浮的狀態下，雙腿自然最容易下沉。即使是頂尖的游泳選手，在完全不動的情況下，雙腳也未必能完全浮於水面。所以，如果你的雙腳下沉，這不代表你學不會游泳。游泳是一個動態的過程，我們可以透過後續將會提到的踢水動作，產生向上的動力，去彌補雙腳天生的下沉趨勢，從而維持身體的水平。

游泳技術篇：解決浮唔起的兩大關鍵——姿勢與呼吸

很多人想知道為什麼游泳浮不起來，其實答案往往不在於你的力氣有多大，而是藏在游泳技術的細節裡。當我們理解了浮力的基本原理後，下一步就是將理論付諸實踐。在眾多技術中，最直接影響身體浮沉的，就是「身體姿勢」與「呼吸節奏」這兩大核心。它們就像一對拍檔，任何一方處理不當，都很容易讓你游水浮唔起。

關鍵一：糾正錯誤體態，身體自然浮起

你可以想像一下，你的身體在水中就像一塊蹺蹺板，頭部與雙腳就是蹺蹺板的兩端。很多初學者因為緊張，會不自覺地將頭抬得很高，想讓口鼻盡量遠離水面。但是，這個抬頭的動作會立刻打破身體的平衡。頭部一抬高，你的臀部和雙腳就會像蹺蹺板的另一端那樣，自然地向下沉。

正確的做法是放鬆頸部，讓下巴微微內收，視線望向池底斜前方，而不是正前方。你可以想像自己正在「向下游」，主動將上半身，特別是胸口輕輕向水下壓。這個動作會利用水的浮力，巧妙地將你的下半身向上提起，讓整個身體趨向水平。這就是讓游泳浮起來的秘訣之一。當身體成一直線時，前進的阻力會變小，浮起來的感覺也會更加明顯。

關鍵二：掌握呼吸節奏，告別換氣下沉

你的肺部是身體裡最強大的天然浮具。當它充滿空氣時，就像一個內置的救生圈，為上半身提供巨大的浮力。不過，很多人在換氣時卻無意中「拋棄」了這個優勢。最常見的錯誤就是在需要吸氣時，猛然將整個頭抬出水面。這個動作不但會立即破壞剛剛建立好的水平姿勢，導致下半身下沉，而且非常浪費體力。

正確的做法，是在水中時就用口或鼻，穩定而緩慢地將廢氣呼出。這樣，當你需要吸氣時，就只需要一個很小的動作。以自由式為例，換氣不是「抬頭」，而是「轉頭」。你要靠轉動身體來帶動頭部，讓嘴巴剛好轉出水面吸氣就可以了。一個很好的標準是，在你換氣時，總有一邊的臉頰和護目鏡還貼著水面。掌握了這個節奏，換氣就會變得順暢自然，身體也能一直保持高位，告別換氣就下沉的循環。

核心力量篇：解鎖浮唔起的最後一塊拼圖

你可能已經很努力地放鬆身體和調整呼吸，但仍然解答不了「為什麼游泳浮不起來」這個疑問。這時候，問題的答案很可能藏在一個你意想不到的地方：你的核心力量。即使擁有理想的姿勢，如果沒有一個穩固的軀幹去支撐，身體就像一條斷開的鏈條，力量無法有效傳遞，身體自然難以穩定地浮起來。

核心肌群：游泳的「穩定器」與「引擎」

你可以將核心肌群想像成游泳時身體的「穩定器」與「引擎」。首先，它是一個穩定器。一個強而有力的核心，能夠將你的上半身與下半身牢固地連接起來，形成一條直線。在水中，這條直線就是減少水阻、維持水平姿態的關鍵。如果核心力量不足，你的腰部和臀部就會在水中下沉，破壞了流線型，令雙腿變成前進的累贅，導致游水浮唔起的困境。

同時，核心也是驅動你前進的引擎。無論是手臂划水，還是雙腿踢水，所有力量的起點與傳遞中樞都是核心肌群。一個穩定的核心能確保你的動作力量被有效地轉化為推進力，而不是被鬆散的身體姿態所抵銷。有了足夠的推進力，身體就能更輕易地維持在水面上，讓游泳浮起來的目標變得觸手可及。

建議陸上訓練：打造水中的穩定橋樑

要在水中建立穩定的身體，最好的起點其實在陸地上。透過一些簡單的陸上訓練，你可以有效地強化核心，為你在水中的表現打好基礎。這就像先在陸地上建好一座堅固的橋樑，然後才將它放到水中。

以下是幾個非常有效的訓練動作：

• 平板支撐 (Plank): 這個動作是鍛鍊核心穩定性的經典。練習時，確保你的身體從頭到腳跟成一直線，收緊腹部與臀部。這個動作能直接模擬游泳時身體需要維持的水平姿態，訓練肌肉在靜態下保持張力的能力。

• 鳥狗式 (Bird-Dog): 這個動作能訓練你在動態中的平衡與協調。當你伸出一手一腳時，核心肌群必須全力工作以防止身體傾側。這與游泳時四肢交替運動，而軀幹需要保持穩定的情況非常相似。

• 橋式 (Glute Bridge): 這個動作主要強化臀部與下背部肌肉。這兩組肌肉對於在水中抬高臀部、防止雙腿下沉尤其重要。

每日只需花上十至十五分鐘進行這些訓練，就能顯著提升你的核心力量。當你將這份穩定性帶回水中，你會發現身體變得更像一個整體，控制起來更加得心應手，離成功浮起來的目標也就不遠了。

游泳實踐篇：三階段行動計劃，讓你真正學會浮起來

理解了為什麼游泳浮不起來的各種原因之後，最關鍵的還是親身實踐。理論知識固然重要，但身體的記憶和對水的感覺，必須在水中建立。這裏為你設計了一個三階段行動計劃，從陸地到淺水區，再到正式的水道，循序漸進地幫助你克服游水浮唔起的困擾，讓你真正掌握游泳浮起來的竅門。

階段一 (陸地日)：核心喚醒與呼吸模擬

在進入水池之前，我們先在陸地上打好基礎。這一步的目標是喚醒你的核心肌群，並且模擬水中的呼吸節奏。首先，可以進行一些簡單的核心訓練，例如平板支撐。這個動作能讓你感受身體保持一直線的感覺，這正是游泳時追求的流線型姿態。然後，我們可以練習呼吸。試着深吸一口氣，然後慢慢、均勻地用口或鼻呼出，模擬在水中前進時的呼氣過程。這個階段的練習，是為了讓你的身體預先記住穩定和呼吸的感覺。

階段二 (淺水區日)：感受浮力與姿態練習

來到淺水區，目標是讓你親身感受水的浮力，而不是急於前進。先從最基本的呼吸練習開始：扶着池邊，將臉浸入水中，用口或鼻慢慢吐氣，感受氣泡從臉旁冒出的感覺。當你習慣了臉在水中的感覺後，可以嘗試「水母浮」或「抱膝浮」。深吸一口氣，然後在水中抱住雙膝，將身體縮成一團。你會感覺到背部像有個無形的氣囊一樣將你托起。這就是你肺部提供的天然浮力。接着，可以嘗試仰臥的「大字浮」，將身體四肢完全放鬆展開，感受水如何支撐你的身體。這個階段的重點是建立你與水之間的信任感。

階段三 (水道日)：整合技巧，克服下沉恐懼

最後，我們進入正式的水道。這個階段的任務是將之前學到的所有技巧整合起來。你可以先借助浮板，專注練習踢水。踢水時，要時刻記住在陸地上練習的核心收緊感覺，保持身體的水平。然後，嘗試不用浮板，從池邊蹬出，身體呈流線型向前滑行一小段距離。在這個過程中，感受胸腔下壓、雙腿自然上浮的感覺，這就是我們之前提到的「向下游」的姿態。當你對滑行有了信心，就可以加入轉頭換氣的動作。記住，換氣是身體的轉動帶動頭部，而不是單純地抬頭。這個階段的挑戰是克服前進時對下沉的恐懼，相信自己的身體和之前建立的水感。

游水浮唔起常見問題 (FAQ)

我們明白，在學習游泳的路上，總會遇到一些令人困惑的疑問，特別是關於「為什麼游泳浮不起來」這個核心問題。這裡整理了幾個最常見的提問，希望能夠像朋友一樣，為你提供專業清晰的解答，讓你對游泳浮起來這件事有更深入的了解。

肌肉多的人是否注定浮唔起？

這是一個很普遍的迷思。從科學角度看，肌肉的密度確實比水高，而脂肪的密度則比水低。因此，肌肉比例高的人，天生的身體浮力會相對較低。但是，這絕對不代表他們注定浮唔起。游泳是一項動態的技術，而不僅僅是靜態的漂浮。許多頂尖的游泳選手都擁有非常結實的肌肉，他們之所以能浮起來並且快速前進，靠的是卓越的技術，例如維持水平的身體姿態、高效的划水與踢水動作。所以，肌肉多的人只是不能單靠放鬆就輕易浮起，他們需要更專注於運用技巧來產生足夠的動力，以維持身體在水中的平衡與浮力。

為何我已很努力踢水，雙腿還是浮唔起？

這個問題困擾著很多初學者。如果你感覺自己踢水很用力，雙腿卻依然下沉，問題通常不在於力量不足，而在於三個關鍵點。第一，踢水技術。有效的踢水是從髖部發力，帶動大腿，再傳遞到小腿和腳掌，形成像鞭子一樣的動作。很多人只是用膝蓋在屈伸，這樣不但沒有推進力，反而會增加水阻。第二，身體姿勢。頭部的位置決定了雙腿的位置。當你抬頭過高時，身體就像一個蹺蹺板，臀部和雙腿自然會向下沉。不論你多努力踢水，都很難對抗這個物理原則。嘗試將頭部放低，視線望向池底斜前方，雙腿便會更容易浮上來。第三，核心力量。核心肌群是連接上半身與下半身的橋樑。如果核心力量不足，身體在水中會不穩定，踢水的力量也會被分散掉，無法有效地抬高雙腿。

我應該先學浮，還是先學踢水？

這兩者其實是相輔相成的，最好是同步學習與練習。學習靜態漂浮，例如水母浮或大字浮，主要目的是讓你建立對水的信心，感受身體在水中被承托的感覺，並且學會放鬆。當你不再恐懼，身體自然不會僵硬，這對學習游泳浮起來至關重要。與此同時，學習踢水則為身體提供了前進的動力。這種動力能幫助你更穩定地維持水平姿態。你可以這樣理解：學會放鬆漂浮是基礎，讓你了解浮力的原理；而學會踢水則是技巧，讓你在動態中維持浮力。初期可以借助浮板，先專注練習踢水，然後慢慢嘗試在沒有輔助下，結合放鬆的姿態與輕柔的踢水，你會發現它們缺一不可。

用浮板練習有用嗎？會不會造成依賴？

浮板是非常有用的訓練工具，絕非只是初學者的「拐杖」。首先，它能讓你的上半身得到支撐，使你可以專心致志地感受並修正踢水動作，而不需要分心處理划手和呼吸。這對於建立正確的踢水技術非常有幫助。其次，使用浮板進行踢水練習，也能有效鍛鍊腿部和核心肌群的力量。至於會否造成依賴，關鍵在於你如何使用它。浮板應該被視為一個專項訓練的工具，而不是游泳的全部。建議在每次練習中，安排一部分時間使用浮板進行針對性訓練，然後再進行不使用浮板的整合練習，例如扶池邊踢水或短距離的完整游泳動作。把它當作單車的輔助輪，當你掌握了平衡技巧後，自然就會把它移除。只要有意識地把它當成是過程中的輔助，就不用擔心會產生依賴。