爆脂茶效果係真唔係？中西醫拆解爆脂茶原理，揭秘5大科學燃脂真相

市面上「爆脂茶」的廣告琳瑯滿目，聲稱能輕鬆溶解脂肪，但其效果究竟是真實奇蹟，還是誇大宣傳？不少人嘗試後效果未如理想，不禁質疑：「爆脂茶效果係真唔係？」其實，單靠飲茶減重效果有限，關鍵在於了解其背後真正的科學原理與中醫智慧。本文將從中西醫結合的角度，為你徹底拆解「爆脂」迷思，不但會揭秘綠茶、烏龍茶、普洱茶中的科學燃脂成分，更會帶你從中醫體質學說，找出導致你肥胖的根本原因。無論你是想了解真相，還是尋找真正有效的減脂策略，本文將揭開5大科學燃脂真相，助你擺脫減重迷思，找到最適合自己的健康瘦身之道。

拆解爆脂迷思：了解「爆脂效果」並非真正溶解脂肪

「爆脂」的真相：釐清市場上的誇大宣傳

解釋體內脂肪（三酸甘油酯）的儲存與代謝過程

市面上許多產品提及的爆脂茶原理，聽起來好像能直接將脂肪細胞「引爆」或溶解，這是一個非常吸引人的概念。要理解真實的爆脂效果，我們首先需要了解脂肪在體內是如何運作的。我們身體儲存的脂肪，主要是以「三酸甘油酯」的形式存在於脂肪細胞中，就像一個個儲備能量的小倉庫。當身體需要能量時，會釋放荷爾蒙，啟動一個稱為「脂解」的過程，將三酸甘油酯分解成脂肪酸和甘油，然後釋放到血液中，運送到肌肉等需要能量的地方去燃燒。這個過程是分解和動用，而不是將脂肪細胞直接消除。

指出「爆脂」核心在於輔助身體進入更佳的代謝狀態，而非直接燃燒脂肪細胞

所以，所謂的「爆脂」並不是真的把脂肪細胞變不見。這些茶飲的核心作用，其實是透過當中的活性成分，去輔助身體進入一個更有利的代謝狀態。例如，某些成分可能輕微提升新陳代謝率，或者影響與能量消耗相關的荷爾蒙，從而鼓勵身體更有效地去動用儲存的脂肪。簡單來說，它扮演的是一個「助燃劑」的角色，幫助身體這部機器運作得更順暢，而不是直接往油箱裡倒水就能期望車子前進。真正的爆脂過程，依然需要身體自己去完成。

輔助角色而非主角：為何單靠飲茶減重效果有限？

強調熱量赤字：飲食控制佔減重成效的80%

既然爆脂茶只是輔助，那麼減重的主角是誰？答案永遠是「熱量赤字」。這是一個不變的定律：當你消耗的熱量大於攝取的熱量時，體重才會下降。飲食控制在這場戰役中，佔了至少八成的決定性因素。無論你飲用多少消脂茶，如果每天依然攝取過多的卡路里，身體就沒有動用庫存脂肪的需要，那麼再多的輔助也是徒勞。控制總熱量攝入，選擇營養密度高的食物，才是建立成功減重基礎的第一步。

闡述運動的燃脂原理：先消耗肝醣，後動用脂肪

運動則是另一個重要的主角。不過，身體使用能量是有先後次序的。運動初期，身體會優先使用最方便的燃料——儲存在肌肉和肝臟中的「肝醣」。通常，需要持續進行中等強度的運動約20分鐘後，待肝醣消耗到一定程度，身體才會開始大量動用儲存的脂肪來提供能量。這也解釋了為何僅僅依靠飲茶，卻沒有配合足夠時間與強度的運動，很難達到理想的燃脂效果。茶飲的輔助，加上飲食控制和持續運動，才能真正啟動身體的燃脂引擎。

從科學角度燃脂：三大主流茶的爆脂成分與功效

要深入了解爆脂茶原理，就要從科學角度檢視茶葉中真正能輔助燃脂的成分。市面上常見的消脂茶飲，其爆脂效果並非空穴來風，而是建基於特定的活性化合物。以下我們將會逐一拆解綠茶、烏龍茶及普洱茶這三大主流茶品，看看它們各自是如何透過獨特的成分，達到輔助爆脂的目標。

綠茶的爆脂效果：兒茶素（EGCG）如何提升燃脂效率

兒茶素的角色：抑制腸道澱粉分解酵素，減緩血糖上升

綠茶未經發酵，保留了最豐富的兒茶素（EGCG），這是它發揮爆脂效果的關鍵。當我們進食碳水化合物時，兒茶素扮演著一個重要的角色。它能夠抑制腸道中的澱粉分解酵素，減慢身體分解和吸收澱粉的速度。這樣一來，餐後的血糖水平便不會急速飆升，有助於穩定胰島素，減少脂肪囤積的機會。

科學實證：與運動的協同效應，抑制COMT酵素以延長正腎上腺素作用，提升17%燃脂率

綠茶的爆脂效果在配合運動時尤其顯著。運動時，身體會分泌正腎上腺素，這種荷爾蒙能促使脂肪細胞釋放脂肪酸，以供身體作能量燃燒。不過，人體內有一種名為COMT的酵素，會分解正腎上腺素，使其作用時間縮短。研究發現，綠茶中的兒茶素能有效抑制COMT酵素的活性。結果就是正腎上腺素能更持久地發揮作用，讓身體在運動期間燃燒更多脂肪。科學實證指出，這種協同效應最高可提升17%的燃脂率。

適用人群與最佳飲用時機

基於上述原理，綠茶特別適合有規律運動習慣的人士。如果想最大化其輔助燃脂的效果，最佳的飲用時機是在運動前30分鐘。這樣可以確保身體在開始運動時，血液中已有足夠濃度的兒茶素，為提升燃脂效率作好準備。

烏龍茶的爆脂效果：茶飢素如何誘發獨特消脂反應

介紹茶飢素（Tea Ghrelin）如何刺激生長激素分泌

烏龍茶屬於半發酵茶，除了含有兒茶素外，還有一種非常獨特的成分——茶飢素（Tea Ghrelin）。這個成分的結構與人體的「飢餓素」相似，能夠刺激腦下垂體分泌生長激素。生長激素不只與發育有關，它在成年人體內亦是促進新陳代謝、分解脂肪的重要荷爾蒙。

解構「感覺餓卻不會多吃」的生理反應機制

茶飢素最有趣的地方在於它引發的生理反應。飲用後，它確實可能讓你產生輕微的飢餓感，但這更像是一個信號，提醒身體「是時候啟動新陳代謝了」，而不是促使你狼吞虎嚥。研究顯示，雖然茶飢素會提升食慾，但並不會導致實際進食量顯著增加。身體的代謝機能被活化，卻又不會因此攝取過多熱量。

H44: 不同烏龍茶種（如青心烏龍、鐵觀音）的茶飢素含量比較
不同品種的烏龍茶，其茶飢素含量也有差異。研究發現，「青心烏龍」的茶飢素含量相對較高，而大家熟悉的「鐵觀音」、「武夷茶」等品種亦含有此成分。因此，選擇不同的烏龍茶，其誘發消脂反應的強度也可能有所不同。

普洱茶的爆脂效果：以「排油」機制阻斷脂肪吸收

關鍵成分：水解型鞣酸單寧的作用

普洱茶屬於後發酵茶，它的爆脂原理與綠茶和烏龍茶截然不同，主要依賴其豐富的「水解型鞣酸單寧」。這種成分的核心作用並非促進脂肪燃燒，而是在源頭阻斷脂肪的吸收。

作用機制：抑制胰臟「脂解酵素」，使食物中的油脂無法被小腸吸收而直接排出

當我們吃下油脂（三酸甘油酯）後，需要胰臟分泌的「脂解酵素」將其分解，才能被小腸吸收。普洱茶中的水解型鞣酸單寧，能夠強力抑制這種脂解酵素的活性。簡單來說，它就像為腸道設下了一道屏障，使食物中的油脂無法被有效分解和吸收，最終只能隨著糞便直接排出體外。

解釋飲用後糞便可能變軟或帶油的原因

這個「排油」機制，也直接解釋了為何有些人飲用普洱茶（特別是在大餐後）會發現糞便變得比較軟，甚至表面帶有油光。這正是因為部分未被吸收的油脂隨糞便排出的正常現象，也是其爆脂原理最直觀的體現。

中醫的爆脂智慧：調理體質才是實現「爆脂效果」的根本

從中醫角度分析，市面上許多爆脂茶原理，其核心並非直接溶解或燃燒脂肪細胞，而是透過中藥材的特性，協助調整身體內部失衡的狀態。想達到理想的爆脂效果，關鍵在於先理解自己的體質，因為肥胖的根源往往與體內的「濕氣」、「虛損」或「實熱」有關。只有從根本調理，恢復臟腑的正常運作，身體才能自然地代謝掉多餘的積聚物，這才是中醫看待爆脂的智慧。

為何你會肥胖？中醫看「爆脂」困難的體質根源

你可能嘗試過各種方法，但體重總是難以下降，或者很快就反彈。從中醫的角度看，這通常不是因為不夠努力，而是因為身體的內在環境出現了問題。肥胖不單是熱量過剩，更是一種體內失衡的表現。以下是三種最常見導致肥胖的體質類型，看看你更接近哪一種。

痰濕型肥胖：身體沉重、浮腫、易疲倦的成因與調理方向

這種體質的人，時常感覺身體很沉重，像被濕毛巾包裹一樣，特別是下雨天會更不舒服。他們容易水腫，尤其是下半身，而且明明沒做什麼卻總是很疲倦。成因是體內負責運化水濕的脾胃功能較弱，導致水液代謝不暢，積聚成「痰濕」。調理方向是健脾祛濕，幫助身體排出多餘的水分和廢物。

濕熱/實熱證型肥胖：食慾旺盛、便秘、長暗瘡的成因與調理方向

這類型的人通常體格較壯實，食慾非常好，容易口乾舌燥，並且有便秘的困擾。他們的皮膚也容易出油、長暗瘡或毛囊炎。成因是體內積聚了過多的「熱」與「濕」，就像一個悶熱潮濕的蒸籠，導致代謝紊亂。調理方向是清熱利濕，幫助身體清除內熱，並保持腸道通暢。

氣血虛損型肥胖：新陳代謝緩慢、無力疲倦的成因與調理方向

這類型的人常被稱為「虛胖」。他們食量不大，但新陳代謝非常緩慢，稍微活動一下就覺得喘氣和疲累，面色也比較蒼白。成因是身體的能量（氣）和營養（血）不足，身體沒有足夠的動力去推動新陳代謝和燃燒脂肪。調理方向是補益氣血，先為身體「充電」，提升基礎代謝能力。

[互動體質自測] 找出最適合你的個人化爆脂方案

了解自己的體質是制定個人化爆脂方案的第一步。透過以下幾個簡單問題，快速找出你可能屬於的易胖體質類型。

簡易體質檢測：你是哪一種易胖體質？

請根據你最近的身體感受，選擇最符合的答案，並記下你選擇最多的選項是A、B還是C。

你的身體整體感覺如何？
A. 沉重、容易水腫、四肢乏力。
B. 經常感覺身體發熱、口苦口乾、小便顏色偏黃。
C. 容易疲倦、說話無力、稍微運動就出很多汗。
你的胃口和消化情況如何？
A. 胃口一般，但飯後容易腹脹。
B. 食慾旺盛，很容易感到飢餓。
C. 食量不大，有時消化不良。
你的排便習慣是怎樣的？
A. 大便質地偏軟或黏膩，不易沖乾淨。
B. 容易便秘，大便乾結。
C. 有時會腹瀉，排便時感覺無力。
觀察一下你的舌頭：
A. 舌苔厚膩，舌頭邊緣可能有齒痕。
B. 舌質偏紅，舌苔黃膩。
C. 舌質淡白，舌頭偏大。
你的皮膚狀態如何？
A. 臉部和頭皮容易出油。
B. 容易長痘痘、粉刺或濕疹。
C. 膚色偏黃或蒼白，沒有光澤。

你的專屬爆脂茶飲配方建議

根據你的檢測結果，這裡有一些適合你的茶飲方向建議：

如果你選擇A最多（痰濕型）：
你的目標是健脾祛濕。可以考慮選用有助於排出體內多餘濕氣的材料，例如茯苓、陳皮、薏仁。它們能幫助身體恢復水液代謝的平衡。
如果你選擇B最多（濕熱/實熱證型）：
你的目標是清熱通便。適合選用性質偏涼、有助於清除內熱的材料，例如決明子、荷葉、菊花。它們能幫助你舒緩燥熱感並促進排便。
如果你選擇C最多（氣血虛損型）：
你的目標是補氣養血。你需要的是溫和的滋補，應避免使用過於寒涼或利水的茶飲。可以考慮選用黃耆、紅棗、枸杞等材料，它們能溫和地補充身體能量。

安全飲用檢查清單：飲用前必讀

在開始飲用任何調理茶飲前，請先檢視以下安全事項：

不適宜人群： 孕婦、哺乳期婦女、幼童，或患有嚴重慢性疾病（如腎臟病、心臟病）的人士，應先諮詢醫生意見。
藥物相互作用： 如果你正在服用任何長期藥物，特別是抗凝血藥、降血壓藥等，請務必先與你的醫生或中醫師討論，確保沒有相互影響。
停止信號： 飲用後如果出現嚴重腹瀉、腹痛、頭暈、噁心或任何過敏反應，應立即停止飲用，並在必要時尋求專業協助。

中藥材如何輔助爆脂：對應體質，恢復身體平衡

不同的中藥材有不同的特性，它們透過恢復身體的平衡來輔助爆脂。了解它們的分類和作用，能讓你更精準地選擇適合自己的配方。

利水滲濕類：茯苓、荷葉（針對水腫與濕氣）

這類藥材主要針對痰濕體質。茯苓性質平和，能健脾並幫助排出多餘水分，對於改善水腫非常有效。荷葉則帶有清香，能清熱解暑、升發清陽，有助於身體變得輕盈，減輕濕氣帶來的沉重感。

消食化積類：山楂、陳皮（針對消化不良與油膩）

這類藥材適合飲食油膩、消化不良的人。山楂尤其擅長消解肉類和油脂積滯，能幫助腸胃蠕動，減少食物積聚。陳皮則能理氣健脾、燥濕化痰，對於飯後腹脹、消化不良很有幫助。

清熱通便類：決明子、洛神花（針對燥熱與便秘）

這類藥材主要針對濕熱或實熱體質。決明子能清肝明目、潤腸通便，對於因體內燥熱引起的便秘特別有效。洛神花味道酸甜，性質偏涼，有助於清熱利尿，適合體內有熱、容易上火的人士飲用。

在家實踐爆脂效果：DIY中醫消脂茶配方與飲用指南

了解各種爆脂茶的科學與中醫理論之後，你可能也想親手製作一杯適合自己的消脂茶飲。其實，只要掌握了正確的材料與方法，在家中也能輕鬆實踐理想的爆脂效果。以下為你介紹一款經典又有效的中醫消脂茶配方，讓你從內而外調理身體，輔助你的減重計劃。

經典「山楂洛神消脂茶」完整食譜

這款茶飲組合了幾種常見又溫和的中藥材，味道酸甜可口，非常適合在大餐後飲用，幫助消化，減輕身體負擔。

材料清單與黃金比例（山楂、洛神花、烏梅、甘草）

要沖泡出最佳效果，材料的比例十分重要。你可以根據以下黃金比例準備：

山楂：15克
洛神花：15克
烏梅：2至3粒
甘草：3片
清水：約1500毫升

詳細製作步驟與烹煮時間

製作過程非常簡單，只需幾個步驟就能完成。

首先，將山楂、洛神花、烏梅和甘草用清水輕輕沖洗，洗去表面的灰塵。
然後，將所有洗淨的材料放入鍋中，加入約1500毫升的清水。
開大火將水煮沸，之後轉為小火，繼續熬煮約20至30分鐘，讓材料的精華完全釋出。
最後，關火後隔渣取茶湯，即可溫熱飲用。

此配方的爆脂原理：健脾消食、清熱降脂

這款配方的爆脂茶原理，主要來自各種藥材的協同作用，共同達到調理身體機能的目的。

山楂：它的主要功能是「消食化積」，特別擅長幫助消化肉類和油膩的食物，減輕脾胃的負擔。同時它能活血化瘀，促進身體循環。
洛神花：它有清熱降火的特性，而且現代研究發現它有助於降低血液中的壞膽固醇，對於降血脂有正面幫助。
烏梅：味道酸甜，能生津止渴，平衡茶飲的整體風味。它的酸性能幫助開胃，同時亦有助於腸道蠕動。
甘草：在中藥方劑中，它扮演著「調和」的角色，能緩和山楂和洛神花的酸性，保護腸胃，讓整道茶飲變得更溫和順口。

總括而言，這個組合透過健脾消食來提升消化能力，再以清熱降脂來輔助身體代謝，這就是它能達到輔助爆脂效果的核心原理。

飲用時機與份量建議

即使是溫和的茶飲，也要在適當的時間飲用，並且控制份量，才能發揮最好的效果。

最佳飲用時間：飯後30分鐘去除油膩

飲用這款消脂茶的最佳時機，是在午餐或晚餐後的30分鐘。因為這個時候，茶飲中的成分可以最有效地作用於剛攝入的食物，特別是高油份的餐點，有助於去除油膩感，促進消化，避免食物積滯在體內。

每日建議飲用量（例如：不超過500cc）

建議每日的飲用量不要超過500毫升，大約等於兩杯的份量。因為山楂和洛神花的酸性較強，過量飲用可能會對胃部造成輕微刺激。適量飲用，持之以恆，才是安全又有效的輔助減重方式。

終極爆脂策略：結合生活習慣，最大化消脂效果

要了解爆脂茶原理，我們必須明白，想獲得理想的爆脂效果，單靠一杯茶並不足夠。一個全面的生活習慣策略才是致勝關鍵。你可以將爆脂茶視為輔助你的強力隊友，但真正的致勝主力，始終是你持之以恆的運動與飲食管理。當這幾方面結合起來，消脂效果才能真正最大化。

運動與爆脂茶的加乘效果：如何讓燃脂事半功倍

運動是燃燒脂肪不可或缺的一環。如果在對的時間點配合茶飲，更能讓你的努力發揮加乘效果，令爆脂過程事半功倍。這關乎如何讓身體更聰明地運作，而不僅是更辛苦地鍛鍊。

為何運動需持續超過20分鐘才能有效燃燒脂肪

要有效燃脂，運動時間的長度是一個關鍵。我們的身體有兩種主要的能量來源：首先是儲存在肌肉和肝臟的肝醣，它就像是即時可用的「快充」能源。當你開始運動時，身體會優先消耗肝醣。一般而言，需要持續運動約20分鐘後，體內的肝醣存量才會下降到一定水平。這時，身體的能量系統就會轉換模式，開始大量動用儲存的脂肪作為後備燃料。因此，若你的目標是減脂，將運動時間設定在20分鐘以上，才能確保身體進入真正高效的燃脂階段。

運動前30分鐘飲用綠茶，如何最大化兒茶素的輔助功效

這就是茶飲發揮輔助作用的最佳時機。綠茶富含的兒茶素（EGCG）是提升爆脂效果的好幫手。如果在運動前約30分鐘飲用一杯綠茶，身體就有足夠時間吸收兒茶素，讓它在血液中發揮作用。當你運動超過20分鐘，身體開始啟動燃脂模式時，血液中的兒茶素正好能協助提升脂肪氧化的效率，如同為身體的燃脂引擎提供了助燃劑，讓你付出的每一分努力，都能換來更好的爆脂成果。

飲食才是爆脂關鍵：配合茶飲的飲食原則

即使運動再努力，如果飲食失衡，一切都可能徒勞無功。飲食是所有爆脂計劃的基石，重要性遠超其他因素。消脂茶飲能提供輔助，但你每天放進口中的食物，才真正主宰了八成以上的成敗。

學習計算基礎代謝率（TDEE）以控制總熱量攝入

要有效管理飲食，首先要了解身體的能量需求，這就需要認識「每日總能量消耗（TDEE）」這個概念。TDEE是指你的身體在一天內，包含靜態休息與日常活動所消耗的總熱量。網上有許多免費的計算器可以幫助你估算出自己的TDEE數值。掌握這個數字非常重要，因為減脂的基本原則就是創造「熱量赤字」，即攝取的熱量必須持續地、小幅度地少於你每日消耗的熱量。這並非主張節食，而是透過科學化的方式，有意識地管理你的能量平衡。

配合消脂茶，應多攝取的食物類型（高纖維、優質蛋白）

在控制總熱量的同時，食物的選擇同樣關鍵。有兩類食物能有效輔助你的爆脂計劃。第一類是高纖維食物，例如蔬菜、水果及全穀類。纖維能增加飽足感，讓你不容易感到飢餓，同時有助穩定血糖與腸道健康。第二類是優質蛋白質，例如雞胸肉、魚、雞蛋、豆製品等。蛋白質不僅是建構肌肉的原料，身體消化蛋白質所需的能量也比消化碳水化合物或脂肪更多，能輕微提升新陳代謝。足夠的肌肉量，更能幫助身體在休息時燃燒更多熱量。

解釋為何正確的飲食習慣，遠比追求單一的爆脂產品更為重要

總結來說，我們很容易被宣稱有神奇爆脂效果的產品所吸引，但真正能帶來長遠改變的，是紮實的日常習慣。爆脂茶的角色像一個「催化劑」，它能在你做得對的基礎上，加速或優化成效。然而，如果飲食失控，身體長期處於熱量超標的狀態，那麼茶飲的輔助作用便會變得微不足道。建立正確的飲食觀念，是一種對健康的長期投資。它能確保你辛苦得來的成果得以維持，這遠比依賴任何單一產品來得更為可靠和重要。

關於爆脂茶及爆脂效果的常見問題（FAQ）

飲用爆脂茶會導致腹瀉嗎？這是正常的爆脂效果嗎？

這是一個很多人都會遇到的情況。某些市售的減脂茶為了追求速效，可能會添加一些輕瀉成分，例如番瀉葉，導致腹瀉。這種情況下體重下降，主要是身體脫水的結果，並不是真正的「爆脂效果」。健康的爆脂茶原理，應該是輔助身體新陳代謝，而不是引起劇烈反應。例如，飲用普洱茶後，由於其抑制油脂吸收的機制，糞便可能會變得較軟或帶油，這與刺激腸道引起的腹瀉是完全不同的概念。如果出現嚴重腹瀉，就應該立即停止飲用並諮詢專業意見。

甚麼時間喝爆脂茶效果最好？可以空腹喝嗎？

飲用時機的確會影響效果。這取決於你選擇的茶種及其爆脂原理。
1. 飯後飲用：對於普洱茶或山楂茶這類有助於消食解膩的茶，最佳時機是在飯後30分鐘到1小時內飲用，可以幫助身體處理剛攝入的油膩。
2. 運動前飲用：如果是綠茶，它含有的兒茶素能與運動產生協同效應，提升燃脂效率。建議在運動前約30分鐘飲用，讓身體有時間吸收其有效成分。
至於空腹飲用，一般不太建議。茶葉中的咖啡因和單寧酸可能會刺激胃壁，引起不適，特別是對於腸胃較敏感的人士。先吃點東西墊胃，會是更安全的做法。

停止飲用爆脂茶後，體重會反彈嗎？

這個問題觸及了減重的核心。如果將爆脂茶視為唯一的減重工具，那麼一旦停止，體重反彈的機會非常高。必須明白，茶飲在整個減重計劃中扮演的是「輔助」角色，真正的關鍵在於建立可持續的健康飲食和運動習慣。爆脂效果的根本是創造熱量赤字。茶飲只是幫助你在這條路上走得順暢一些，例如提升代謝率或減少油脂吸收。當你停止飲用，只要你的生活習慣依然健康，體重就不會輕易反彈。

市面上的瓶裝減脂茶與自己煮的爆脂茶原理有何不同？

兩者的基本爆脂茶原理可能相似，都是利用茶葉或中藥材的天然成分來輔助新陳代謝。不過，它們之間存在幾個關鍵差異。自己煮的爆脂茶，成分完全透明，你可以根據自己的體質調整配方，而且不含添加劑。市面上的瓶裝茶飲，為了口感和保存期限，通常會添加糖、香料或其他添加物，這些額外的糖分反而可能抵銷了其減脂的益處。而且，經過工業化生產，有效成分的濃度也可能不如新鮮烹煮的茶飲高。

長期飲用爆脂茶會對身體造成負擔嗎？

任何東西，即使是健康的，過量了也可能造成負擔。長期飲用爆脂茶的影響，取決於茶的成分和你的個人體質。例如，體質偏寒的人如果長期飲用綠茶這類涼性茶飲，可能會感到不適。含有咖啡因的茶飲過量，也可能影響睡眠或引起心悸。最穩妥的做法是，將茶飲視為日常飲食的一部分，適量飲用，並時常觀察身體的反應。如果你有任何長期病患或正在服藥，開始任何新的飲食習慣前，最好先諮詢醫生或註冊中醫師的意見。