【2025代餐推薦香港】營養師實測15+款人氣代餐推介，教你點揀先最有效兼避開陷阱！
面對五花八門的代餐產品，你是否也感到眼花繚亂，擔心「中伏」？想透過代餐減肥、增肌或追求便捷營養，卻不知從何入手？市面上的代餐推薦琳瑯滿目，但並非每款都適合你，錯誤選擇隨時可能令你墮入營養不均、愈食愈肥的陷阱。
為此，我們特意邀請專業營養師，親身實測香港市面上超過15款人氣代餐，從成分、營養、口感、飽腹感等多角度進行深度評測。本文將會由淺入深，一步步教你如何閱讀營養標籤，拆解代餐減肥原理，並根據你的個人目標（無論是減重、增肌還是素食需要），從眾多代餐推介中，找出最有效、性價比最高的選擇。立即閱讀這份終極指南，我們更設有30秒互動問卷，助你快速鎖定你的「命定代餐」，食得精明，輕鬆達成健康目標！
揀選代餐前必讀：香港營養師教你如何避開陷阱，食得精明又有效
市面上有林林總總的代餐推薦香港產品，花多眼亂，要找到真正適合自己的代餐推介，確實需要一點技巧。在開始選購之前，讓我們先花幾分鐘，深入了解代餐背後的科學原理和挑選標準。掌握了這些基本知識，你就能像專家一樣，輕鬆分辨出優質產品，避開那些只靠宣傳的減肥陷阱。
為何要選擇代餐？解構代餐減肥的核心原理
代餐並不是什麼神奇魔法，它的減重效果完全基於實在的營養科學。簡單來說，它透過三個核心原理，幫助你更有效率地管理體重。
控制熱量赤字：低卡路里攝取如何啟動燃脂機制
減重的黃金法則是「熱量赤字」，就是每日消耗的熱量必須大於攝取的熱量。身體為了填補這個能量缺口，就會開始燃燒儲存的脂肪。代餐的作用就是提供一份熱量經過精確計算的餐點，通常只有200至400卡路里，遠低於一頓普通正餐。所以，當你用代餐取代其中一餐時，就能輕易地製造出熱量赤字，啟動身體的燃脂模式。
均衡營養補充：避免因節食導致的營養不良與代謝下降
很多人嘗試節食減肥，最後卻因為營養不足而導致精神不振、甚至基礎代謝率下降，令減重變得更困難。優質的代餐香港產品，正正就是為了解決這個問題。它們除了控制卡路里，還會強化各種維他命、礦物質和人體必需的營養素。這確保你在減低熱量攝取的同時，身體依然能獲得足夠營養，維持正常新陳代謝，避免陷入越減越慢的困境。
提升飽腹感：高蛋白質與膳食纖維的重要性
減肥最怕就是飢餓感。代餐通常會添加豐富的蛋白質和膳食纖維，這兩種成分都是提升飽腹感的關鍵。蛋白質需要較長時間消化，能穩定地提供能量。膳食纖維則會在腸道中吸收水份而膨脹，增加飽足感。有了它們的幫助，你就不容易在餐與餐之間感到肚餓，能夠更輕鬆地控制食慾和減少不必要的零食。
如何選擇最適合你的代餐？四大關鍵標準全攻略
了解原理後，下一步就是實踐。學會以下四個關鍵標準，你就能為自己挑選出最理想的代餐。
第一步：明確你的個人目標（減重、增肌或便捷營養）
首先，問問自己使用代餐的主要目的是什麼。目標不同，選擇的產品也大相徑庭。如果是為了減重，你應該專注於低卡路里、高纖維的產品。如果是運動後想增肌，就要選擇蛋白質含量特別高的代餐。如果只是因為生活忙碌，想找一個快速又有營養的餐飲方案，那麼營養均衡、方便沖調的產品會是你的首選。
第二步：學會閱讀營養標籤（三大宏量營養素、維他命與礦物質）
營養標籤是產品的「身分證」，一定要學會看。重點觀察三大宏量營養素的比例：蛋白質、碳水化合物和脂肪。一般來說，理想的代餐應該是高蛋白質、低糖份（碳水化合物的一種）和適量健康脂肪。同時，檢查維他命和礦物質列表，看看它是否提供了每日所需的大部分微量營養素。這一步能幫助你過濾掉許多營養價值不高的產品。
第三步：審視成分來源與添加物（天然成分 vs 人工添加劑）
成分表的排列順序是由多到少。盡量選擇以天然食物來源（例如豌豆蛋白、燕麥粉、奇亞籽）為主要成分的產品。你需要留意有沒有過多的人工甜味劑、色素、香料或是不明的化學添加劑。成分表越簡單、越天然，通常代表產品的品質越好，對身體的負擔也較小。
第四步：考慮特殊飲食需求（如素食、生酮、無麩質）
如果你有特殊的飲食習慣或需求，這一點就尤其重要。市面上已有專為不同族群設計的代餐。例如，素食者可以選擇以大豆蛋白、豌豆蛋白為基礎的植物性代餐。正在進行生酮飲食的人士，則需要尋找高脂肪、極低碳水化合物的生酮代餐。對麩質敏感的朋友，也要確保產品標明「無麩質」（Gluten-Free），這樣才能食得安心又有效。
【個人化代餐測試】30秒搵出最啱你嘅命定代餐推介！
市面上有林林總總的代餐推薦香港，要從中挑選的確令人眼花繚亂。每個人的生活習慣與身體目標都不同，因此，坊間的熱門代餐推介，未必完全適合你。這個小測試就是專為解決這個煩惱而設，只需回答三條簡單問題，我們就能根據你的獨特需要，配對出最合適的代餐香港產品。
嵌入式互動問卷 (Interactive Quiz)
問題一：你使用代餐的主要目標是？
- 快速減重
- 運動增肌
- 日常便捷營養餐
問題二：你偏好的蛋白質來源？
- 乳清蛋白
- 植物蛋白 (素食)
- 不拘
問題三：你最在意的考慮因素是？
- 極致美味
- 性價比高
- 功能性 (例如美容或腸道健康)
(根據答案導向至下方列表中的特定產品推薦)
完成以上問題後，系統會綜合你的答案，並在下方的產品評測部分，為你重點標示出最符合你需求的代餐推荐。
【2025最新】15+款人氣代餐香港深度評測
市面上的選擇五花八門，要找到一份好的代餐推薦香港清單確實不容易。為了讓你更清晰地找到心頭好，我們深入研究了市面上超過十五款人氣代餐，並且將它們分門別類。無論你是剛入門的新手，還是有特定需求的運動愛好者，都可以根據以下分類，快速鎖定最適合你的代餐。
綜合表現最佳：適合新手的全方位代餐推介
對於初次嘗試代餐的朋友，最理想的選擇是營養均衡、口味容易接受，而且方便沖調的產品。這類代餐通常在蛋白質、碳水化合物和脂肪的比例上做得恰到好處，同時添加了足夠的維他命和礦物質，確保能全面取代一餐的營養。
Opti-Balance 全衡營養代餐奶昔 – 營養均衡，口味大眾化之選
這款代餐是新手入門的穩妥之選。它的配方非常全面，每份都提供了約20克蛋白質、適量的複合碳水化合物和人體必需的脂肪酸，加上超過20種維他命與礦物質，營養價值很高。它的口味以朱古力、雲呢拿等大眾化選擇為主，味道自然順滑，不容易喝膩。如果你正在尋找一款可靠的入門代餐，這款產品的綜合表現絕對能滿足你的基本需求。
GoGreen 港研・米麴蛋白代餐 – 香港本地代餐，專為亞洲人體質設計
這是一款專為香港市場設計的代餐，充分考慮了亞洲人的飲食習慣和體質。它採用發酵糙米蛋白和豌豆蛋白作為基礎，對乳糖不耐的人士十分友善，不易引起腸胃不適。口味方面也充滿本地特色，例如黑芝麻糊和杏仁茶等，味道親切。這款代餐 香港製造，為追求本地化和天然成分的你提供了一個絕佳的代餐推介。
運動增肌人士必備：高蛋白質代餐香港精選
對於經常運動、目標是增加肌肉量的人士，普通的代餐可能無法滿足蛋白質的需求。你需要的是專為增肌設計的高蛋白代餐，它們能為肌肉修復和生長提供充足的「燃料」。
MusclePro 高效乳清蛋白代餐 – 每份含30克+蛋白質，助你高效增肌
如果你將增肌視為首要目標，這款產品就是為你而設。每一份都含有超過30克的優質乳清蛋白，能被人體快速吸收，非常適合在運動後飲用，把握肌肉修復的黃金時機。它的碳水化合物和脂肪含量極低，確保你攝取的是純粹的蛋白質營養，有助於建立更結實的肌肉線條。
PerformX 運動表現代餐 – 添加肌酸與BCAA，提升運動表現
這款代餐不僅提供高蛋白質，還額外添加了兩種對運動表現極有幫助的成分：肌酸（Creatine）與支鏈胺基酸（BCAA）。肌酸有助於提升力量和爆發力，而BCAA則能延緩肌肉疲勞，加速運動後的恢復。選擇這款產品，等於將蛋白粉、肌酸和BCAA補充品三合為一，讓你的訓練效果更上一層樓。
特定飲食法適用：生酮及植物性代餐推介
隨著生酮飲食和素食主義的普及，市面上也出現了專為這些特殊飲食需求而設的代餐。這些產品嚴格遵守特定飲食法的營養比例，讓你在執行飲食計劃時更加方便。
KetoFuel 生酮能量代餐 – MCT油配方，生酮飲食者的理想選擇
正在進行生酮飲食的朋友都知道，要維持高脂肪、適量蛋白和極低碳水的比例並不容易。這款生酮代餐以MCT油（中鏈三酸甘油脂）和牛油果油為主要脂肪來源，能為身體提供快速能量，幫助你維持在生酮狀態。它的碳水化合物含量極低，讓你無需擔心會「破酮」，是生酮路上的好夥伴。
V-Power 純素蛋白代餐 – 純素豌豆蛋白，素食者的安心代餐推介
素食者在尋找代餐時，最關心的是蛋白質來源。這款產品採用100%純植物性的豌豆蛋白和南瓜籽蛋白，不含任何乳製品或大豆成分，適合純素食者和對特定食物敏感的人士。它提供了完整的胺基酸組合，確保你在植物性飲食中也能獲得全面的蛋白質營養，是一個值得信賴的素食代餐推荐。
功能性附加價值：兼具美容與腸道健康的代餐推薦香港
現代人追求的已不單是體重管理，更希望由內而外地改善健康。以下這些功能性代餐，在提供基礎營養的同時，還添加了對皮膚或腸道有益的成分，讓你一舉兩得。
BeautyShake 膠原蛋白美肌代餐 – 添加膠原蛋白與玻尿酸，邊減邊美肌
誰說減重與美容不能同步進行？這款代餐特別添加了小分子的膠原蛋白肽和玻尿酸，前者有助維持皮膚彈性，後者則能為皮膚補充水分。在控制卡路里的同時，還能為肌膚注入營養，讓你看起來氣色更好。對於愛美的女士來說，這是一個極具吸引力的選擇。
GutCare 益生菌健腸代餐 – 注入益生菌與益生元，改善腸道微生態
腸道健康是人體健康的基石。這款代餐的配方中加入了數十億的活性益生菌和益生元（益生菌的食物）。益生菌有助於維持腸道菌群平衡，而益生元則能幫助好菌生長。規律飲用有助於改善消化、減少腹脹，讓你的身體由內而外感覺更舒暢。
不只飲Shake：多元化代餐香港形式橫向評測
想尋找市面上的代餐推薦香港產品時，很多人第一時間會想起沖泡式的奶昔(Shake)，但其實飲Shake並不是唯一的選擇。市場上已經出現了各式各樣的代餐形式，迎合不同人的口味和生活習慣。了解這些多元化的代餐香港產品，可以讓你的體重管理過程更加輕鬆和有趣。
暖心之選：代餐湯品 (Meal Replacement Soups)
對於偏好熱食的朋友，或者在天氣轉涼時，一碗暖暖的代餐湯品絕對是個窩心的選擇。它打破了代餐等於凍飲的刻板印象，提供了一種更接近「正餐」的感覺。
優點與缺點分析：飽腹感、便利性、營養價值
優點方面，代餐湯最大的吸引力在於它帶來的溫暖飽足感。熱湯不單能暖和身體，鹹味的口感更能滿足想吃鹹食的慾望，有效減少對其他高熱量食物的渴求。而缺點是，便利性相對較低，通常需要熱水沖泡，不像奶昔可以預先沖好隨身攜帶。同時，選擇時需要留意鈉含量，部分產品可能偏高。
產品推薦：[產品I名稱] – 鹹味濃湯，滿足想食熱食的慾望
如果你常常渴望在減重期間吃到鹹香的熱食，[產品I名稱]的濃湯系列便是一個不錯的代餐推介。它的口感濃郁，提供多種經典湯品口味，讓你在一餐中既能獲得足夠營養，又能享受到一碗熱湯帶來的滿足感。
方便快捷：代餐能量棒 (Meal Replacement Bars)
講到最方便快捷的代餐形式，能量棒可謂是冠軍。它不需要任何沖泡工具，撕開包裝就能立即食用，非常適合生活節奏極快、連沖飲品時間都沒有的都市人。
優點與缺點分析：口感、糖分含量、便攜度
它的優點顯而易見，就是極高的便攜度，可以輕鬆放進手袋或褲袋，隨時隨地解決一餐。而且，它提供了咀嚼的口感，對於一些人來說，這種咀嚼感比單純飲用流質更能帶來進食的滿足感。不過，選擇代餐能量棒時需要特別留意糖分含量，因為市面上不少能量棒為了追求美味，添加了大量糖分，熱量可能不低，購買前必須仔細閱讀營養標籤。
產品推薦：[產品J名稱] – 隨時隨地補充能量，辦公室零食替代品
對於經常在辦公室工作的朋友，[產品J名稱]絕對是取代抽屜零食的理想選擇。它方便攜帶，能夠在你下午感到飢餓時，即時補充能量和營養，又不像一般零食般充滿空熱量。小小一條，就能提供數小時的飽足感，助你輕鬆渡過工作日的飲食考驗。
代餐正確食法大公開：讓你效果加倍，輕鬆瘦身不反彈
新手必學步驟：如何將代餐融入日常生活
循序漸進：建議由取代一日一餐開始
想找到有效的代餐推薦香港產品後，最重要的是如何正確開始。千萬不要一開始就三餐都用代餐取代，這樣過於激進的方法，身體很可能無法適應，反而容易因為飢餓感而半途而廢。最理想的起步方式是循序漸進，先從每天取代一餐開始。這讓你的身體有時間適應熱量的轉變，同時也讓你能夠逐步建立新的飲食習慣。這是一個可持續的方法，能為你的減重旅程打下穩固的基礎。
最佳替代時機：早餐、午餐還是晚餐？
至於應該取代哪一餐，其實沒有絕對的答案，主要取決於你的生活習慣。
* 取代早餐： 如果你早上總是匆匆忙忙，沒有時間準備一份營養均衡的早餐，代餐就是一個非常方便快捷的選擇。一杯代餐能讓你迅速補充能量與營養，開啟充滿活力的一天。
* 取代午餐： 對於上班族來說，午餐常常是外食，容易攝取過多油分和熱量。用代餐取代午餐，可以精準控制卡路里，避免飯後昏昏欲睡的情況，提升下午的工作效率。
* 取代晚餐： 很多人習慣晚餐吃得最豐富，也最晚進食，容易囤積脂肪。選擇取代晚餐，可以顯著降低全日的總熱量攝取。不過，你需要留意晚餐的社交功能，還有確保睡前不會過於飢餓。
聰明搭配：配合原型食物，確保營養全面
要記住，代餐是一個輔助工具，而不是你唯一的食物來源。為了確保營養全面，另外兩餐應該盡量選擇「原型食物」，也就是未經深度加工的天然食材。例如，如果你選擇用代餐取代午餐，你的早餐可以是一份燕麥配雞蛋，晚餐則可以是煎雞胸肉搭配大量的蔬菜。這樣不僅能攝取到代餐以外的纖維、維生素和礦物質，也能增加飲食的滿足感，讓整個減重過程更健康，效果也更持久。
補充充足水分：提升代謝與飽腹感的簡單秘訣
水分是身體代謝的關鍵催化劑。飲用足夠的水，不僅能提升新陳代謝率，幫助身體更有效地燃燒脂肪，還能增加飽腹感。特別是飲用含有膳食纖維的代餐後，充足的水分能讓纖維在腸道中膨脹，從而延長飽足的時間。建議每天飲用至少2公升的水，這是一個簡單卻非常有效的小習慣。
提升飽腹感與美味度的秘訣
健康「加料」建議：奇亞籽、無糖乳酪、少量堅果
每天飲用同一種口味的代餐，有時候可能會感到沉悶。你可以發揮一點創意，加入一些健康的配料，不僅能變換口味，還可以提升飽腹感和營養價值。這裡有幾個不錯的代餐推介配搭：
* 奇亞籽或亞麻籽： 加入一湯匙，它們富含膳食纖維和Omega-3脂肪酸，遇水會膨脹，令代餐更濃稠，飽腹感大增。
* 無糖希臘乳酪： 加入一至兩湯匙，可以增加蛋白質含量和順滑的口感，同時補充益生菌，有助腸道健康。
* 少量堅果或種子： 例如5至6粒杏仁或一小撮葵花籽，能提供健康的脂肪和令人滿足的咀嚼感。不過要謹記控制份量，因為堅果的熱量較高。
沖調技巧：避免結塊，用凍水或溫水沖調的重要性
沒有人喜歡喝到一口粉塊的代餐。要沖調出一杯順滑的代餐，技巧十分重要。首先，建議使用搖搖杯（Shaker bottle），最好是帶有攪拌球的款式。沖調時，應該先將液體（如水、牛奶或植物奶）倒入杯中，然後再加入代餐粉，這樣可以有效避免粉末黏在杯底。另外，水的溫度是關鍵。切記要使用凍水或不高於攝氏40度的溫水沖調，因為熱水會破壞代餐中的蛋白質和部分維生素，還會導致粉末結成難以溶解的硬塊。
如何配合運動，達到1+1>2的減重效果
運動前飲用：提供能量，避免空腹不適
在眾多代餐香港產品中，不少都適合運動人士。如果你計劃進行運動，空腹可能會讓你感到乏力，影響運動表現。在運動前30至60分鐘飲用半份或一份代餐，可以為身體提供快速的能量來源，特別是碳水化合物和蛋白質。它的好處是容易消化，不會像吃完正餐那樣造成腸胃負擔，讓你能夠以最佳狀態投入訓練。
運動後飲用：補充蛋白質，有助肌肉修復
運動後的黃金30至60分鐘，是身體補充營養的最佳時機。這時候飲用一杯富含蛋白質的代餐，可以及時為受損的肌肉纖維提供修復所需的氨基酸，促進肌肉恢復與生長。增加肌肉量不僅能讓身形線條更緊實，還能提高你的基礎代謝率，這意味著即使在休息狀態，身體也能燃燒更多熱量。將代餐與運動結合，絕對能讓你的減重計劃事半功倍。
關於代餐的常見問題 (FAQ)
Q1：長期食代餐安全嗎？會有副作用嗎？
這個問題的關鍵在於你選擇的代餐產品品質和你食用的方式。高品質的代餐會 meticulously 計算營養成分，確保提供足夠的蛋白質、纖維、維他命和礦物質。短期用作體重管理計劃的一部分，並且取代一日一至兩餐，通常是安全的。
但是，如果長期完全依賴營養成分不全面的代餐，或者取代所有正餐，就有可能出現營養不均衡、因熱量過低導致代謝減慢，甚至消化系統不適等問題。所以，選擇一個配方均衡的代餐，並且將它視為輔助工具，而不是永久的唯一食物來源，才是明智的做法。
Q2：飲代餐會唔會好快肚餓？點樣可以飽肚啲？
飲用代餐後的飽腹感，很大程度取決於其配方。如果產品含有足夠的蛋白質和膳食纖維，飽肚感自然會更持久。蛋白質需要較長時間消化，而膳食纖維吸水後會膨脹，兩者都能有效延長飽足時間。
想提升飽腹感，有幾個簡單方法。首先，選擇代餐時，優先考慮每份蛋白質含量高（例如20克或以上）和高纖維的產品。其次，你可以在代餐中加入少量奇亞籽、無糖乳酪或一小撮堅果，增加營養和口感。最後，確保全日飲用足夠的水分，這不僅能幫助提升代謝，也能增加胃部的飽足感。
Q3：停止食代餐後，體重會唔會即刻反彈？
體重反彈的核心問題，並不在於「停止食代餐」這個動作，而是在於停止之後，你的飲食習慣變回怎樣。代餐的原理是透過提供一個低熱量而有營養的選擇，幫助你製造熱量赤字。
如果在食用代餐期間，你只是單純依賴產品，而沒有藉此機會調整飲食結構和學習控制份量，那麼一旦恢復以往高熱量的飲食習慣，體重自然會回升。成功的關鍵是將代餐作為一個過渡期的工具，利用這段時間建立更健康的飲食觀念和生活模式。當你完成階段性目標後，便能順利銜接均衡的正餐，從而維持理想體重。
Q4：代餐可以完全取代一日三餐嗎？
對於一般健康人士而言，非常不建議長期完全以代餐取代一日三餐。雖然優質代餐能提供大部分主要營養素，但它始終無法完全複製原型食物（Whole Foods）所含的各種微量營養素、植化素和抗氧化物。
我們的身體和心理都需要從咀嚼真實食物中獲得滿足感。長期完全依賴流質代餐，可能會影響消化系統的正常運作，也可能引發對食物的強烈渴求，反而不利於持續的體重管理。大部分營養專家和品牌都會建議，每日取代一至兩餐是比較理想和可持續的方式。
Q5：面對眾多代餐推介，如何選擇香港性價比高的代餐？是否越貴越好？
在眾多代餐推薦香港的選擇中，價格絕對不是唯一的判斷標準，「越貴越好」更是常見的迷思。真正衡量「性價比」的，是產品的營養價值是否符合其價格。
要選擇一款性價比高的香港代餐，你應該學會看營養標籤。重點關注幾個數字：一，每份的蛋白質含量是否足夠；二，糖分的含量是否偏低；三，膳食纖維是否豐富；四，是否添加了足夠的維他命和礦物質。同時，審視成分表，盡量選擇天然成分為主，較少人工添加劑的產品。一個信譽良好的品牌，加上清晰透明的成分列表，比昂貴的行銷包裝來得更重要。
