瑜伽普拉提分別在哪？一文拆解7大關鍵差異，揀啱運動告別「身體負債」！

長時間久坐辦公室，是否讓您肩頸僵硬、腰酸背痛，感覺身體正被無形的「債務」拖垮？面對坊間林林總總的運動選擇，瑜伽 (Yoga) 與普拉提 (Pilates) 常常被相提並論，兩者看似相似，卻又常令人混淆，不知從何入手。究竟這兩種運動的真正分別在哪？哪一種才最適合用來償還您的「身體負債」？本文將為您徹底拆解瑜伽與普拉提的7大關鍵分別，從起源哲學、呼吸方式、訓練重點，到實際的塑形效果，助您根據自身需要，揀選最適合的運動，精準地「還清」積累已久的身體負債，重拾輕盈健康的體態。

你是否正被「身體負債」纏身？一文看清瑜伽與普拉提如何幫你「還債」

每天結束長時間的工作，是不是總感覺身體特別沉重，好像欠下了無法償還的健康債務？許多人想透過運動尋找出路，但面對眾多選擇，特別是瑜伽和普拉提，總會好奇瑜伽普拉提分別究竟在哪。其實，在深入了解瑜伽與普拉提的不同之前，我們可以先把它們看作是兩種幫我們有效「還債」的工具，專門處理因現代生活而累積的各種身體不適。

拆解三大「身體負債」：辦公室肩頸、圓肩滑鼠手、久坐骨盆前傾

首先是幾乎每個辦公室族都無法倖免的「辦公室肩頸」。長時間盯著電腦螢幕，頭部不自覺地向前傾，頸椎和肩膀承受著巨大壓力。結果就是肩頸肌肉變得像石頭一樣僵硬，有時甚至會引發頭痛。這種慢性勞損，就是我們欠下的第一筆身體債。

然後是看似不太起眼，但影響深遠的「圓肩滑鼠手」。當我們專注工作時，身體會自然向前彎，雙肩內縮形成圓肩，胸肌因此變得繃緊，背肌則被過度拉長而變得無力。同時，長期使用滑鼠和鍵盤，手腕和前臂的肌肉過度勞損，形成所謂的「滑鼠手」，這筆債務正悄悄地改變我們的體態。

最後，還有最普遍的「久坐骨盆前傾」。長時間坐著會讓髖屈肌群持續縮短，同時臀部和腹部的核心肌肉因為久不發力而變得鬆弛。這種肌肉失衡會把骨盆向前拉扯，形成骨盆前傾。它的直接後果，就是下背部出現持續的酸痛感，小腹也總是凸出來，這就是第三筆棘手的債務。

瑜伽 vs 普拉提快速比較：一張圖睇晒核心分別

談到瑜伽普拉提分別，很多人第一時間都會感到混淆。它們的動作看起來有點相似，而且都強調身心連結。不過，它們的內在核心和訓練目標其實有很大不同。為了讓你快速掌握瑜伽與普拉提的精髓，我們準備了一份清晰的比較總覽，讓你一眼就能看清兩者的核心分別。

【比較總覽圖表】7大關鍵差異一目了然

要輕鬆理解瑜珈普拉提的分別，可以從以下七個關鍵維度入手，兩者的差異便會變得非常清晰：

一、根源與哲學
瑜伽源自古印度，擁有超過五千年歷史。它是一種結合身體、心靈和精神的修煉，追求身心合一的境界。
普拉提則由德國運動專家於20世紀初創立。它源於復健科學，旨在強化肌肉和改善身體機能，是一套精準的身體控制學。

二、呼吸方式
瑜伽主要採用「腹式呼吸」。吸氣時腹部會自然脹起，吐氣時收縮，這個過程能幫助身體深度放鬆。
普拉提採用獨特的「胸式呼吸」。呼吸時胸腔向兩側擴張，同時核心肌群需要全程保持收緊，目的是為了穩定軀幹。

三、訓練重點
瑜伽著重提升全身的柔韌性、平衡感和伸展。它同時強調心靈層面的平靜和專注。
普拉提的核心訓練是絕對的重點。它專注於強化「核心肌群」（Powerhouse），包括腹、背及骨盆底肌，從而提升身體的穩定性和控制力。

四、動作特點
瑜伽以「體式」（Asana）為主。動作經常是靜態維持，或者以流暢的方式串連不同體式，講求伸展的深度。
普拉提的動作是動態和重複的。它強調動作的精準度和控制，每一個動作都有清晰的開始和結束，並且會重複多次。

五、使用器材
瑜伽主要是一張瑜伽墊。有時會使用瑜伽磚、伸展帶等小工具輔助，幫助加深伸展或維持姿勢。
普拉提除了墊上練習，更常使用大型器械，例如核心床（Reformer）和鞦韆床（Cadillac）等。器械的彈簧提供阻力或支撐，令訓練更多元化。

六、塑形效果
瑜伽的塑形效果是全身性的。它能幫助塑造修長、勻稱的身體線條，改善整體姿態。
普拉提的效果更具針對性。它能高效地雕塑核心部位，例如練出平坦小腹和緊實臀部，線條感會更明顯。

七、心靈層面
瑜伽包含冥想和哲學元素。練習的目的是達到內在平靜，尋求心靈上的釋放與和諧。
普拉提則強調身體的專注。練習時需要高度集中精神去感受肌肉的發力與控制，是一種「動態中的專注」。

普拉提 (Pilates) 如何精準「還債」？強化核心，從根源改善體態

很多人初次接觸運動，都會思考瑜伽普拉提分別何在。如果說瑜伽是透過伸展釋放身心，那普拉提就像一位精準的身體工程師，專門負責重建你的內在結構，從根源解決因長期姿勢不良而欠下的「身體負債」。它不是追求大汗淋漓的力竭，而是講求控制與準確，目標是喚醒並強化你的核心肌群，讓身體回歸到最正確、最省力的運作模式。

普拉提的起源與哲學：源自復健的科學運動

普拉提的起源故事，就為它與瑜伽劃下了第一道清晰的分界線。它並非源於古老的哲學或冥想，而是在二十世紀初，由德國運動專家約瑟夫．普拉提 (Joseph Pilates) 為了協助第一次世界大戰後的傷兵復健而發明。這套系統的初衷，是利用精確的動作，在不對關節造成額外負擔的情況下，重新訓練和強化士兵們 weakened 的肌肉。所以，普拉提的每一個動作都蘊含著解剖學和運動科學的原理，它的哲學核心是「控制學」(Contrology)，強調透過意識去控制身體的每一寸肌肉，目標非常明確：建立一個強壯、穩定而有效率的身體。

普拉提的技術核心：穩定核心的「胸式呼吸」

呼吸是瑜伽與普拉提的另一大分別。普拉提採用的是「胸式呼吸法」(Lateral Breathing)。你可以這樣想像：吸氣時，不是讓腹部鼓起，而是專注於將空氣吸入胸腔，感覺肋骨像手風琴一樣向兩側和後方擴張；吐氣時，則緩緩地由嘴巴呼出，同時收緊腹部。整個過程中，你的核心腹肌都必須保持穩定收緊的狀態。這樣做的目的，是在進行動作時為脊椎提供一個穩固的支撐，像一個天然的腰封，保護身體免受傷害，同時讓四肢的活動更有力量和控制。

普拉提的針對性效益分析

普拉提的訓練效益非常集中，能精準地針對現代都市人的身體問題作出改善：

• 強化深層核心：普拉提直接鍛鍊腹橫肌、骨盆底肌等傳統運動難以觸及的深層肌肉，這是收緊小腹、改善骨盆前傾的關鍵。
• 重塑身體姿態：當你的核心力量（即普拉提常說的「能量室 Powerhouse」）被啟動，它就像一個內在的支架，自然而然地將你的脊椎拉直，改善圓肩、寒背等問題。
• 提升肌肉控制力：練習著重動作的品質而非數量，讓你學會精準地發力，改善身體的協調性和平衡感。
• 雕塑修長線條：它的動作多為離心收縮，有助於拉長肌肉線條，塑造的是結實而修長的身形，而非龐大的肌肉塊。
• 低衝擊高效率：大部分動作都在墊上或器械上進行，對關節非常溫和，適合不同體能水平的人士，能在安全的狀態下有效鍛鍊。

普拉提的主要種類：選擇你的訓練路徑

要開始普拉提的旅程，通常有兩條主要的路徑可以選擇，兩者各有特色，相輔相成。

• 墊上普拉提 (Mat Pilates)：這是所有普拉提練習的基礎。它只需要一張墊子，利用你自身的體重作為阻力，去完成一系列經典的普拉提動作。墊上普拉提非常考驗自我的控制能力與核心穩定性，是初學者學習感受身體、建立基礎力量的最佳起點。
• 器械普拉提 (Reformer Pilates)：這是利用核心床 (Reformer) 等大型器械進行的訓練。器械上的彈簧可以提供阻力或助力，令訓練的變化更多元。彈簧的獨特張力能更深層、更均衡地鍛鍊全身肌肉，包括四肢的小肌群。對於需要復健或想挑戰更高強度的人士，器械普拉提能提供更精準的輔助與挑戰。

瑜伽 (Yoga) 如何療癒「還債」？伸展減壓，釋放身心靈枷鎖

談完普拉提如何強化核心，要完整理解瑜伽普拉提分別，就需要探索瑜伽如何從截然不同的路徑，幫助我們療癒身心。相對於普拉提的精準強化，瑜伽更像一場溫和的對話，透過伸展和呼吸，解開身體與心靈的枷鎖，讓我們釋放日積月累的壓力「負債」。

瑜伽的起源與哲學：超越五千年的身心合一智慧

瑜伽的歷史源遠流長，可以追溯到五千多年前的古印度。它的名字源自梵文「Yuj」，意思是「連結」或「合一」，這也點明了瑜伽的核心哲學：追求身體、心智與精神的和諧統一。它不只是一連串的身體動作，而是一套完整的生活哲學體系，教導我們如何透過身體的修煉，達致內心的平靜和專注。

瑜伽的技術核心：深度放鬆的「腹式呼吸」與體式 (Asana)

瑜伽的練習有兩大技術支柱，呼吸和體式。瑜伽的呼吸法以「腹式呼吸」為主，吸氣時腹部自然鼓起，呼氣時則緩緩向內收。這種深層的呼吸方式，能夠直接按摩內臟，並且啟動我們的副交感神經系統，讓身體進入真正的放鬆狀態。

而體式 (Asana) 則是我們熟悉的各種瑜伽姿勢。每個體式都有其特定目的，例如伸展緊繃的肌肉、強化特定肌群、或促進血液循環。與普拉提的動態重複不同，許多瑜伽體式強調在靜態中維持一段時間，讓我們有機會細心感受身體的變化，學習在穩定中尋找延展。

瑜伽的針對性效益分析

長期練習瑜伽，對償還「身體負債」有著顯著效果。首先，持續的伸展練習能大幅提升身體的柔韌性，有效舒緩因久坐而造成的肩頸僵硬和腰背酸痛。其次，腹式呼吸與冥想的結合，是紓緩精神壓力的良方，有助於改善焦慮情緒和提升睡眠質素。此外，練習平衡和力量的體式，也能逐步改善體態，增強身體的覺察能力。

香港主流瑜伽派別：尋找最適合你的風格

現時香港的瑜伽選擇眾多，不同派別各有側重，你可以根據自己的需要尋找最適合的風格：

• 哈達瑜伽 (Hatha Yoga): 節奏較慢，注重體式的準確性和呼吸的配合，是大部分瑜伽流派的基礎。非常適合初學者，可以打下穩固的根基。
• 流瑜伽 (Vinyasa Yoga): 將體式串連成流暢的序列，動作與呼吸緊密結合，如同動態的冥想。它的節奏明快，能有效提升心肺功能和肌耐力。
• 熱瑜伽 (Hot Yoga): 在約攝氏38至40度的濕熱環境中進行練習。高溫有助於加深伸展、促進排汗與新陳代謝，適合喜歡挑戰和流汗感覺的人。
• 陰瑜伽 (Yin Yoga): 節奏極為緩慢，每個體式會維持三至五分鐘甚至更長。它主要針對深層的結締組織進行伸展，能深度放鬆身心，適合壓力大或身體特別僵硬的人士。

瑜伽普拉提分別深入對比：7大關鍵差異全拆解

談及瑜伽普拉提分別，許多人腦海中或只浮現一靜一動的模糊印象，但其實瑜伽與普拉提兩者從根源哲學到訓練細節，都有著截然不同的體系。理解這些核心差異，才能幫助你作出最適合自己的選擇。接下來，我們將為你深入拆解七個關鍵分別，讓你一次看清瑜珈普拉提的全貌。

分別一：根源與哲學 (古老身心修煉 vs. 現代科學復健)

首先，兩者的誕生背景截然不同。瑜伽 (Yoga) 是一門擁有超過五千年歷史的古老修煉，源於古印度。它不僅是一套身體鍛鍊，更是一套完整的生活哲學體系，強調透過體式、呼吸與冥想，達致身心靈的平衡與合一。

普拉提 (Pilates) 則相對年輕，由德國運動科學家 Joseph Pilates 於二十世紀初創立。它的初衷是為第一次世界大戰後的士兵進行復健治療，因此，普拉提的基礎建立在現代解剖學和運動科學之上，強調精準的肌肉控制與身體力學，目標是強化身體機能，從根源改善體態。

分別二：呼吸方式 (腹式呼吸 vs. 胸式呼吸)

呼吸是兩項運動的靈魂，但運用的方式卻大相徑庭。瑜伽主要採用「腹式呼吸法」。吸氣時，腹部會自然向外擴張；呼氣時，腹部則會向內收縮。這種深沉的呼吸模式有助啟動副交感神經系統，讓身體進入深度放鬆的狀態，有效紓緩壓力。

普拉提則採用獨特的「胸式呼吸法」，也稱為側向呼吸。練習時要求全程保持核心肌肉收緊，吸氣時感覺胸廓向左右兩側及後方擴張，然後用嘴巴緩慢而有力地呼氣。這種呼吸法的目的是為了在執行動作時，依然能為脊椎提供穩固的支撐，確保核心的穩定性。

分別三：訓練重點 (柔韌性與心靈 vs. 核心與控制)

訓練目標的差異，是瑜伽普拉提分別最核心的一環。瑜伽的訓練重點在於提升全身的柔韌性、關節活動度與身體平衡感。透過長時間維持特定的體式 (Asana)，肌肉和筋膜得以深度伸展。同時，瑜伽非常重視心靈層面的探索，練習過程本身就是一種動態的冥想。

普拉提的訓練重點則高度集中於「核心肌群」的力量與「身體的控制能力」。它著重啟動並強化腹、背、臀等深層穩定肌肉，這個區域被稱為「能量室」(Powerhouse)。所有動作都由這個核心發力，講求動作的精準度與流暢度，目的是建立一個強而有力的身體中心。

分別四：動作特點 (靜態維持 vs. 動態重複)

在動作的表現形式上，兩者也有明顯區別。瑜伽的動作多以「靜態維持」為主，練習者會在一個體式中停留數個呼吸，感受身體的伸展與變化，即使是串連動作的流瑜伽，其本質也是由一個個穩定的體式構成。

普拉提的動作則更具「動態重複」的特點。它強調動作的流暢性與控制，通常會以較慢的速度，重複進行一組特定的動作。整個過程猶如一套精心編排的舞蹈，著重於肌肉在活動過程中的離心與向心收縮，而非單純地維持一個姿勢。

分別五：使用器材 (輔助工具 vs. 大型器械)

練習時使用的工具，是另一個顯著的分別。瑜伽的主要工具就是一張瑜伽墊。練習中可能會使用瑜伽磚、伸展帶、抱枕等「輔助工具」，這些工具的目的是幫助練習者更安全、更深入地進入體式，屬於輔助性質。

普拉提雖然也有墊上訓練，但它更廣為人知的是其多樣化的「大型器械」，當中最具代表性的就是核心床 (Reformer)。這些器械利用彈簧提供阻力或助力，能夠更精準地鍛鍊特定肌群，並提供更多變化的訓練模式，讓訓練更具挑戰性與趣味性。

分別六：塑形效果 (全身勻稱 vs. 核心雕塑)

對於追求身形改善的人來說，兩者帶來的塑形效果亦有所不同。瑜伽的練習能讓全身肌肉都得到伸展與鍛鍊，有助於塑造修長、勻稱的身體線條，讓體態看起來更挺拔、更優雅，是一種「全身勻稱」的雕塑。

普拉提由於高度聚焦於核心訓練，其「核心雕塑」的效果尤其顯著。它能非常有效地收緊腹部、強化背肌、修飾腰部線條，對於改善小腹突出、骨盆前傾等問題有直接幫助，旨在打造一個強壯而穩定的身體中軸。

分別七：心靈層面 (冥想哲學 vs. 身體專注)

最後，在心靈層面上，兩者的追求亦有不同。瑜伽的練習蘊含著深厚的「冥想哲學」。它引導練習者向內觀察，覺察自己的呼吸、思緒與身體感受，最終目標是尋求內心的平靜與和諧，達到身心靈的統一。

普拉提則更強調「身體專注」。其創始人將這套方法稱為「控制學」(Contrology)，意指心智對身體的完全控制。練習時需要高度集中精神，去感受每一塊肌肉的精準發力。這種專注能讓思緒暫時拋開日常煩惱，達到一種心隨意動的狀態，讓心智與身體緊密連結。

專家處方箋：針對你的「身體負債」，瑜伽與普拉提點樣揀？

了解瑜伽普拉提分別之後，你可能會問：究竟哪一種才最適合我？這就像為身體選擇最精準的「還債」方案。讓我們針對香港都市人最常見的兩種「身體負債」，開一張清晰的運動處方箋，助你對症下藥。

狀況一：久坐族、骨盆前傾、想減肚腩

如果你每日長時間坐在辦公室，總覺得下腹部特別突出，甚至被指出有骨盆前傾的問題，你的首選處方是「普拉提」。

這類型問題的根源，通常在於核心肌群，特別是深層的腹橫肌及臀部肌肉因長期久坐而變得無力，無法穩定支撐骨盆。普拉提的訓練核心，正是要喚醒及重建這個身體的「能量室」（Powerhouse）。它透過精準、重複的動作，集中火力強化支撐脊椎的深層肌肉，有助將前傾的骨盆拉回中立位置。當核心力量建構起來，你會發現腹部自然收緊，體態變得挺拔，惱人的小肚腩也會隨之改善。

狀況二：辦公室族、肩頸僵硬、壓力爆煲

如果你的主要困擾是肩頸肌肉像石頭一樣硬，上半身經常處於繃緊狀態，而且工作壓力讓你喘不過氣，你的最佳處方就是「瑜伽」。

長時間對著電腦工作，會讓肩頸及上背肌肉持續處於緊張狀態。瑜伽的強項在於「伸展」與「放鬆」。透過一系列的體式（Asana），例如貓牛式、下犬式等，可以溫和而深入地伸展僵硬的肩頸肌肉，增加關節的活動範圍。更重要的是，瑜伽強調配合深長的腹式呼吸，這種呼吸方式能有效啟動副交感神經系統，讓身體由內而外地放鬆下來，釋放累積的心理壓力。

總結最佳策略：「普拉提建構，瑜伽釋放」

看畢以上分析，你會發現瑜伽與普拉提並非對立，而是完美的互補。最理想的策略，是將兩者結合，實行「普拉提建構，瑜伽釋放」。

你可以將普拉提視為身體的結構工程師。它為你打好穩固的根基，強化核心，調整骨骼排列，建構出一個強而有力的身體框架。

而瑜伽則是身心的療癒師。它在這個建構好的框架上，釋放肌肉的僵硬與壓力，增加身體的柔韌性，同時撫平心靈的皺褶，帶來深層的平靜。將瑜伽普拉提兩者結合練習，既能擁有普拉提帶來的力量與線條，又能享受瑜伽賦予的柔軟與寧靜，這才是告別「身體負債」最全面的方案。

瑜伽普拉提分別：常見問題 (FAQ)

Q1: 我是零運動基礎的初學者，應該揀瑜伽定普拉提？

這確實是很多初學者在了解瑜伽普拉提分別時，最先會遇到的問題。其實，兩者都有非常適合初學者的入門課程，選擇的關鍵在於你的初期目標。

如果你的目標是想提升身體的柔軟度，學習放鬆身體，並且尋找一種能讓心靈平靜下來的運動，可以先從一些基礎的瑜伽課堂開始，例如哈達瑜伽 (Hatha Yoga)。它的節奏較慢，會專注於基本體式和呼吸的配合，讓你逐步建立對身體的覺察力。

相反，如果你的首要目標是想針對性地強化核心肌肉，改善因久坐引起的不良姿勢，或者想建立身體的穩定性，普拉提會是一個很直接的起點。墊上普拉提 (Mat Pilates) 會教你如何運用自身重量，學習精準控制肌肉，從根本改善體態。最好的方法是兩種運動的體驗課都去嘗試一下，親身感受哪一種更適合自己。

Q2: 練瑜伽或普拉提可以減肥嗎？兩者在體重管理上有何分別？

瑜伽和普拉提都能為體重管理帶來正面影響，但它們並非像跑步、跳繩那樣屬於高強度的心肺運動，所以它們的角色和方式有所不同。

普拉提在塑形和提升代謝方面效果顯著。它專注於鍛鍊深層的肌肉，特別是核心肌群。當身體的肌肉量增加，基礎代謝率也會隨之提高，這代表即使在休息狀態，身體也能消耗更多熱量。持續練習普拉提，能讓身體線條變得更結實、更修長，達到視覺上「顯瘦」的效果。

瑜伽對體重管理的幫助，則體現在多個層面。一些動態的瑜伽練習，例如流動瑜伽 (Vinyasa Yoga)，運動量其實相當大，能有效提升心率，幫助燃燒卡路里。更重要的是，瑜伽練習強調正念和身心連結，有助於減輕壓力。很多人因為壓力而導致情緒性進食，練習瑜伽能幫助調節情緒，從而建立更健康的飲食習慣。

總結來說，兩者都能輔助減重。普拉提透過增肌來提升代謝，而瑜伽則能兼顧動態燃脂與心態調整。要達到最理想的減重效果，建議將瑜珈普拉提練習，配合均衡飲食和適量的帶氧運動。

Q3: 我可以將瑜伽和普拉提安排在同一日練習嗎？有建議的先後次序嗎？

絕對可以。將瑜伽和普拉提結合練習，是一個非常聰明的做法，因為它們的效果可以互補，讓訓練更全面。

如果你計劃在同一日完成兩種練習，一般會建議「先普拉提，後瑜伽」。

這個次序的邏輯很清晰。先進行普拉提練習，可以有效地啟動和強化你的核心肌群，等於為身體的「能量室」做好預熱和準備，讓身體進入一個穩定且充滿力量的狀態。完成普拉提的力量建構後，再進行瑜伽練習。這時候，你可以利用瑜伽的伸展動作，充分放鬆和拉伸剛剛鍛鍊過的肌肉群，有助於提升柔韌性，並緩和肌肉的緊繃感。最後以瑜伽的靜觀冥想作結，能讓身心完全沉澱下來，達到一個完美的平衡。

Q4: 器械普拉提比墊上普拉提效果好很多嗎？

這是一個常見的迷思，與其說「更好」，不如用「不同」來形容會更準確。墊上普拉提與器械普拉提各有其獨特的價值，兩者都是完整普拉提系統的一部分。

墊上普拉提是整個練習的基礎。它主要利用你自身的體重作為阻力，挑戰你對身體的控制力、核心穩定性和耐力。在墊上，你沒有任何外力輔助，必須完全依靠自身力量去完成動作，這對於建立扎實的身體覺察和核心力量非常有幫助。

器械普拉提，例如核心床 (Reformer)，則是利用彈簧來提供阻力或輔助。這種設計的好處在於它的多功能性。彈簧既可以增加動作的挑戰性，也能在有需要時提供支撐，讓一些在墊上難以完成的動作變得可行。它能更精準地鍛鍊到特定的、較小的肌群，並且提供更多變化的訓練模式。

所以，兩者並無絕對的優劣之分。對初學者而言，從墊上普拉提開始，打好基礎是很好的選擇。而器械普拉提則能為你的練習帶來更多可能性和深度。

Q5: 關於瑜伽和普拉提，坊間最大的誤解是什麼？

關於瑜伽普拉提的分別，坊間最大的誤解，莫過於將它們極度簡化成：「瑜伽就是伸展，普拉提就是練腹肌。」

這種說法忽略了兩種運動的精髓。瑜伽遠不止是拉筋。它是一個完整的身心鍛鍊系統，許多瑜伽體式需要強大的肌力、平衡感和耐力去維持。同時，呼吸法 (Pranayama) 和冥想更是瑜伽不可或缺的核心，其目標是達到身心靈的合一，而不僅僅是身體上的柔軟。

同樣地，普拉提也不只是為了練出腹肌。它的確非常強調核心力量，但這是一個全身性的運動。普拉提的目的是要均衡地鍛鍊身體的每一部分，包括背部、臀部、四肢，從而改善整體姿勢、提升身體的協調性和控制力。它是一門關於身體力學和精準控制的科學。

因此，將瑜伽和普拉提單純地標籤為伸展或練腹，會錯過它們各自豐富而深刻的內涵。