代餐減肥有用嗎？營養師拆解7大關鍵：由揀選、食法到防反彈全攻略

面對市面上琳瑯滿目的代餐產品，不少減肥人士都心存疑問：單靠代餐減肥，真的有效嗎？為何坊間評價兩極，有人憑此成功減磅，亦有人體重反彈，甚至比前更重？事實上，代餐並非減肥仙丹，其成敗關鍵在於使用者是否用得其法。本文將由專業營養師為你全面拆解代餐減肥的7大關鍵，由背後科學原理、適用族群、潛在風險，到如何精明揀選、正確食法，並教你建立最重要的「退場機制」以預防體重反彈，助你掌握一套完整而健康的代餐減肥攻略。

代餐減肥成效真相：為何有人成功有人失敗？

很多人都問過，代餐減肥有用嗎？大家身邊總有朋友試過代餐減肥，有些人的確見到減肥成效，但有些人卻絲毫沒變，甚至反彈得更嚴重。究竟代餐健康嗎？為何結果會如此兩極？這背後其實有清晰的原因。

核心答案：在正確使用下，代餐對特定族群短期減肥有助控制體重

直接說結論，在正確使用的前提下，代餐對於某些特定族群，在短期內的確有助於體重控制。它並不是騙人的產品，但也不是神奇的減肥魔法，成功的關鍵在於你如何理解和使用它。

減肥的科學原理：「熱量赤字」是成功關鍵

要理解代餐的作用，首先要明白減肥的基本科學原理，那就是「熱量赤字」。這聽起來很專業，但概念很簡單，就是你一天消耗的總熱量，必須大於你從食物中攝取的總熱量。當身體能量不足時，便會開始動用儲備，也就是燃燒脂肪，體重自然會下降。所有有效的減肥方法，都離不開這個核心原則。

代餐的角色：精準控制熱量的工具，而非減肥仙丹

那麼，代餐在減肥過程中扮演什麼角色？它其實是一個幫助你精準控制熱量的「工具」。市面上的代餐產品，每一份的熱量都經過計算，通常不高，這讓你毋須費神計算食物卡路里，就能輕鬆減少一餐的熱量攝取。但它始終只是一個工具，並非吃了就會自動瘦的仙丹。它的成效，完全取決於使用工具的人。

釐清代餐減肥成功的三大前提

明白了代餐只是一個輔助工具後，我們就可以來釐清，要成功利用這個工具，必須符合哪三大前提。這三點，正是區分成功者與失敗者的關鍵所在。

關鍵一：有否配合均衡飲食調整

這幾乎是最多人失敗的原因。很多人誤以為，只要其中一餐換成了代餐，其他餐次就可以隨意進食。試想像，假如你用代餐取代了午餐，只攝取了約300卡路里，但早餐卻吃了高糖的麵包，晚餐又大吃大喝，全日的總熱量攝取依然超標。這樣下來，即使吃代餐也無法製造出「熱量赤字」，減肥自然不會成功。成功的人會將代餐視為整體飲食計劃的一部分，並且確保另外兩餐是營養均衡的原型食物。

關鍵二：有否結合規律運動習慣

飲食控制與運動，是減肥的兩條腿，缺一不可。如果只依賴代餐來降低熱量攝取，但完全沒有運動，身體在熱量不足時，除了燃燒脂肪，也可能流失寶貴的肌肉。肌肉量一旦下降，你的基礎代謝率也會跟著降低，這代表身體在靜止時消耗的熱量變少，會讓你變成一個更容易囤積脂肪的「易胖體質」。這也是為什麼很多人停止代餐後，體重會迅速反彈的原因。

關鍵三：使用者是否為適合族群

最後，代餐並非適合所有人。它對於生活忙碌、經常外食而難以計算熱量的上班族，或者需要學習份量控制的減肥初學者，可以是一個不錯的短期輔助方案。不過，如果你本身飲食已經非常節制，或者有特殊的健康狀況（例如懷孕、哺乳期、或患有肝腎疾病等），代餐可能就不是你的最佳選擇。錯誤使用，不但沒有減肥效果，還可能影響健康。

深入剖析代餐減肥原理：不只是低卡路里

要解答「代餐減肥有用嗎」這個問題，我們需要深入理解它背後的運作原理。代餐的減肥成效，並非單靠低卡路里這麼簡單，它的設計其實經過精心考量，旨在透過科學化的方式輔助體重管理，同時回應了「代餐健康嗎」的疑問。

代餐產品的兩大核心設計機制

精準熱量控制：每份熱量約200-400卡路里，輕鬆管理攝取

代餐最直接的優勢在於精準的熱量計算。市面上大部分代餐產品，每一份的熱量都控制在200至400卡路里之間。對比起一頓常規午餐或晚餐動輒攝取600至800卡路里，代餐能輕易地製造出明顯的熱量差距。這讓使用者無須複雜計算，便能簡單直接地管理熱量攝取，是達成「熱量赤字」這個減肥基礎原則的實用工具。

營養配方設計：高蛋白與膳食纖維如何提升飽腹感，維持身體機能

優質的代餐不只著眼於低熱量，更重視營養配方。配方中通常含有較高的蛋白質和膳食纖維，這是提升飽腹感的兩大關鍵。蛋白質需要較長時間消化，能有效延長飽肚感，並且有助於在減重期間維持肌肉量。而膳食纖維則能增加食物體積，同樣有助於提升滿足感和促進腸道健康。這個組合確保使用者在減少熱量攝取的同時，不會很快感到飢餓，身體也能獲得維持基本運作的營養。

代餐 vs. 健身蛋白粉：目標與成份的根本差異

很多人會將減肥代餐與健身蛋白粉混淆，但兩者的用途和成分截然不同，清晰區分有助於選擇正確的產品來配合你的代餐減肥計劃。

健身蛋白粉：專注於增肌及肌肉修復，蛋白質純度高

健身蛋白粉（Whey Protein）的主要目標是補充蛋白質，專為運動後肌肉的修復與生長而設。它的成分非常單純，主要是高純度的蛋白質，碳水化合物、脂肪、纖維及其他微量營養素的含量則相對較低。它是一種營養補充品，而非一頓完整的正餐。

減肥代餐：模擬正餐營養，額外添加維他命、礦物質與纖維

減肥代餐的設計理念是「取代一頓正餐」。因此，它的配方力求模擬一頓均衡膳食的營養結構，除了基礎的蛋白質，還會包含適量的碳水化合物、健康脂肪，並額外添加多種維他命、礦物質與膳食纖維，目標是在控制熱量的前提下，提供全面的營養。

常見減肥代餐種類一覽

代餐奶昔（沖劑／即飲裝）

這是最普遍和受歡迎的代餐形式。沖劑裝方便儲存，口味選擇多樣，可自行調節濃度。即飲裝則提供了極致的便利性，適合忙碌的都市人隨時隨地補充營養。

代餐湯品

對於偏好鹹味或熱食的人士，代餐湯品是一個很好的選擇。它能提供與奶昔相似的飽腹感，尤其在天氣較涼的日子，一碗暖湯更能帶來滿足感。

代餐穀物棒或能量棒

代餐棒勝在方便攜帶，適合放在手袋或辦公室抽屜，作為應急或輕便的一餐。選擇時需留意其蛋白質和纖維含量是否足夠，同時注意糖分含量。

營養師詳解：代餐的優點與潛在健康風險

要解答「代餐減肥有用嗎」這個問題，最中肯的答案是：它是一把雙刃劍。一方面，它確實為減肥計劃帶來便利。另一方面，不當使用或長期依賴，亦潛藏不少健康風險。讓我們客觀分析代餐的優點和潛在問題，助你判斷它是否適合自己。

代餐減肥的優點：繁忙都市人的便捷之選

對於生活節奏急速的香港人來說，代餐減肥的成效，很多時候體現在它解決了日常飲食的幾個痛點，尤其在以下幾方面展現出明顯優勢。

方便快捷，節省準備膳食時間

準備一頓營養均衡的正餐，從採購、烹調到清潔，往往需要不少時間。代餐將這個過程大大簡化，只需要幾分鐘沖調或開封即可食用。這對於經常加班或需要處理家庭事務的朋友來說，無疑節省了大量寶貴時間，讓減肥計劃更易於實行。

熱量計算簡單明確，易於執行

減肥的其中一個難點是估算食物熱量，外食時尤其困難。代餐的包裝上已清晰標明每份的卡路里，例如250或400卡路里。這讓熱量控制變得非常直觀和簡單，使用者能輕鬆管理每日的總熱量攝取，避免因估算錯誤而導致的熱量超標。

幫助建立飲食份量控制概念

很多人對「一份」食物的份量沒有清晰概念，容易進食過量。代餐提供了一個固定的份量標準。持續使用一段時間後，有助使用者習慣較小的進食份量，慢慢建立起對份量控制的感覺。這個概念對日後維持體重非常重要。

長期依賴代餐的潛在副作用與健康風險

當我們討論代餐健康嗎這個議題時，就必須正視長期或過度依賴它可能引發的問題。雖然代餐短期內方便有效，但它始終不能完全取代原型食物，長期使用可能對身體構成以下幾種風險。

營養不均：或會缺乏原型食物的微量營養素與植化素

市面上大部分代餐產品會添加維他命和礦物質，但它們難以完全複製原型食物（Whole Foods）的複雜營養組合。新鮮蔬果、全穀物等食物含有豐富的植化素和抗氧化物。這些天然化合物對維持免疫系統和身體機能十分重要。長期依賴代餐，有機會錯過這些關鍵營養。

肌肉流失：長期熱量不足可致基礎代謝率下降

如果長期單靠代餐，並且總熱量攝取遠低於身體所需，身體可能會分解肌肉來獲取能量。肌肉量減少會直接導致基礎代謝率（BMR）下降。這代表身體在休息時消耗的熱量變少，減肥會進入平台期，一旦恢復正常飲食就更容易反彈。

消化系統問題：高纖或代糖或引致腸胃不適

為了增加飽腹感和改善口感，一些代餐產品會添加大量膳食纖維或使用代糖。對於腸胃較敏感的人士，突然攝取高纖維或某些代糖，可能會引起腹脹、胃氣或腹瀉等腸胃不適反應。

飲食失調風險：或會產生不健康的飲食心態

過度依賴代餐，可能會扭曲與食物的正常關係。使用者或會開始將食物簡單劃分為「安全」（代餐）和「危險」（正餐），對進食原型食物產生焦慮或罪惡感。這種心態長遠來看，有機會演變成不健康的飲食行為，甚至增加飲食失調的風險。

潛在心臟風險：研究指長期或增加心肌脂肪，影響心臟功能

有研究指出，雖然極低熱量的飲食（包括完全依賴代餐）能夠在短期內減少體脂和內臟脂肪，但卻可能導致心肌脂肪（fat around the heart muscle）的水平上升。心肌脂肪增加長遠會影響心臟的泵血功能，構成潛在的心臟健康風險。

我適合代餐減肥嗎？適用與高風險族群自我評估

究竟代餐減肥有用嗎？這個問題的答案，很大程度上取決於你的個人狀況和生活模式。代餐並非人人適用，它對於某些族群來說是一個有效的短期輔助工具，但對另一些人則可能帶來健康風險。以下為你詳細分析，助你評估自己是否適合透過代餐減肥。

適用族群：代餐可作為短期減肥輔助

生活忙碌、經常外食的上班族

生活節奏快，經常外出用餐的上班族，要精準控制飲食確實不容易。代餐提供了一個方便快捷的選擇，讓你能夠輕鬆管理其中一餐的熱量和營養，避免因時間倉促而選擇高油高鈉的外賣，是提升代餐減肥成效的一個實際應用情境。

需要學習份量控制的減肥初學者

對於剛開始減肥，對食物份量還沒有概念的朋友來說，代餐是一個很好的學習工具。每一份的熱量和份量都已設定好，有助於你建立「一份受控餐點」的概念，為日後自行準備健康餐單打下基礎。

短期內有明確體重管理需求的人士

假如你需要在特定日期前，例如出席重要場合或拍攝照片，進行較密集的體重管理，代餐可以作為短期內有系統的飲食輔助。它能幫助你在這段時間內，更精準地執行熱量赤字計劃，以達到預期目標。

安全警示：不適合代餐減肥的高風險族群

正在極低熱量節食者

如果你本身已經在執行極低熱量的飲食法，再使用代餐會令總熱量攝取過低。這樣不但會導致肌肉流失，更可能拖慢新陳代謝，讓減肥成效停滯不前，對思考代餐健康嗎這個問題的人而言，這是一個重要的警號。

孕婦、哺乳期婦女、發育中的兒童及青少年

這些族群正處於需要大量且全面營養的關鍵時期，以支持胎兒成長、母乳分泌或身體發育。代餐的營養成分並不足以滿足這些特殊需求，絕不應該用作正餐的替代品。

運動員或進行高強度訓練人士

運動員和高強度訓練者的能量消耗非常大。代餐提供的熱量遠遠不足以支持他們的訓練表現和身體恢復，甚至可能因能量不足而增加受傷風險。

慢性病患者（尤其心臟、肝腎、腸胃病或糖尿病患者）

患有心臟、肝腎、腸胃疾病或糖尿病等慢性病的人士，飲食管理需要非常謹慎。代餐的成分或會影響病情或藥物效果，因此在考慮任何飲食變動前，必須先諮詢醫生或註冊營養師的專業意見。

營養師教你揀：3步選出優質代餐

很多人都會問代餐減肥有用嗎？這個問題的答案，很大程度取決於你選擇了哪一款產品。面對市面上五花八門的選擇，要找出真正有助減肥，又能兼顧健康的代餐，確實需要一點技巧。其實過程並不複雜，只要跟隨以下由營養師建議的三個簡單步驟，就能清晰地分辨出優質的產品，為你的減肥計劃打好基礎。

第一步：必讀營養標籤，留意三大關鍵指標

營養標籤可以說是一份產品最誠實的「履歷」，它直接反映了代餐的營養價值。在閱讀時，我們需要重點留意三個關鍵指標，它們是判斷代餐減肥成效的核心。

蛋白質含量：建議每份至少15-20克

蛋白質是提供飽足感的關鍵營養素。一份含有足夠蛋白質的代餐，可以讓你餐後感覺更滿足，有效延長飽腹時間，從而減少在兩餐之間進食零食的慾望。選擇每份蛋白質含量至少達到15至20克的產品，才能更好地支持身體所需，並維持肌肉量。

膳食纖維含量：建議每份至少5克以上

膳食纖維是蛋白質的最佳拍檔，同樣有助於提升飽足感。它能減緩消化速度，有助於穩定血糖水平，避免餐後血糖急升急降而引發的飢餓感。建議選擇每份膳食纖維含量不少於5克的代餐，這樣對促進腸道健康亦有幫助。

糖分與鈉含量：選擇較低含量產品

在關注蛋白質與纖維含量的同時，也要留意需要「避開」的成分。高糖分代餐會提供不必要的空熱量，影響減肥效果。而過高的鈉含量則可能導致身體水腫。因此，在比較不同產品時，應優先選擇糖分與鈉含量相對較低的款式。

第二步：細閱成分表，避免過多人工添加劑

看完成分標籤上的數字，下一步就是細閱成分列表。這份列表告訴你產品是由什麼原料構成。一個簡單的原則是，成分列表越短，並且所列出的成分越天然、越容易理解，通常代表產品的加工程度較低。應盡量避免含有大量人工甜味劑、人造色素、增稠劑或化學名稱複雜的添加劑產品。

第三步：按飲食習慣選擇，如植物性蛋白代餐（大豆、豌豆蛋白）

最後，選擇最適合自己飲食習慣與身體狀況的代餐，才能讓計劃持續下去。例如，素食者或對乳製品（如乳清蛋白）有敏感反應的人士，可以選擇以大豆蛋白、豌豆蛋白或糙米蛋白為基礎的植物性蛋白代餐。這些植物蛋白同樣能提供優質的營養，是極佳的替代選擇。

營養師推薦：正確代餐食法與黃金法則

知道了代餐的原理，大家最關心的問題想必是「代餐減肥有用嗎？」。答案的關鍵，其實不在於代餐本身，而是在於你如何使用它。代餐減肥的成效高低，與正確的食法密不可分。以下分享幾個由營養師建議的黃金法則，讓你吃得聰明，瘦得健康。

正確取代餐數：每日最多取代一至兩餐

要將代餐融入日常飲食，第一條黃金法則就是控制取代的餐數。最理想的做法是每日只取代一餐，最多不應超過兩餐。這是一個非常重要的平衡點，既能幫助你控制熱量，又不會讓身體因為熱量過低而進入警戒狀態。

為何不建議取代早餐？

很多人為了方便，會選擇用代餐取代早餐，但這其實不是最理想的做法。我們的身體經過一整晚的休息，早上需要足夠的能量來啟動全日的新陳代謝。一份營養均衡的早餐，就像為身體的引擎加油。如果早餐熱量太低，不但會讓人整天精神不振，還可能因為過度飢餓，導致在午餐或下午茶時段不自覺地吃得更多，反而影響了整體的減肥計劃。

建議取代午餐或晚餐，以達至最佳熱量控制效果

那麼，取代哪一餐最有效呢？答案是午餐或晚餐。對於忙碌的上班族，午餐經常是外食，熱量和油鹽都難以控制，用代餐取代就非常方便。而晚餐通常是一天中最豐盛的一餐，用熱量較低的代餐來取代，可以最有效地拉開熱量赤字的差距，對控制全日總熱量攝取有顯著幫助。

聰明搭配原型食物，確保營養均衡

代餐始終是輔助工具，並不能完全取代從天然食物中攝取到的多樣化營養。因此，在沒有食用代餐的另外一至兩餐，就必須用心選擇「原型食物」。你可以參考「健康餐盤」的原則：餐盤的一半是蔬菜，四分之一是優質蛋白質（例如雞胸肉、魚、豆腐），剩下的四分之一則是全穀類（例如糙米、藜麥）。這樣搭配，才能確保身體獲得足夠的微量營養素與植化素，解答了許多人心中「代餐健康嗎」的疑問。

提升減肥成效：補充足夠水份與配合運動

想讓代餐減肥的成效更上一層樓，還有兩個不可或缺的好拍檔：水和運動。

攝取足夠水份以促進新陳代謝

水在減重過程中扮演著至關重要的角色。攝取足夠的水份，不但能提升身體的新陳代謝率，幫助燃燒更多熱量，還可以在餐前飲用以增加飽足感，自然減少食量。每日建議飲用約1.5至2公升的水，這也是維持身體機能正常運作的基礎。

配合阻力訓練以維持肌肉量

運動是減肥的關鍵，而在進行熱量控制時，加入阻力訓練（例如舉重、深蹲、掌上壓等）尤其重要。阻力訓練可以幫助我們在減脂的同時，盡可能地保留甚至增加肌肉量。肌肉是身體燃燒熱量的主要引擎，維持足夠的肌肉量，才能保持較高的基礎代謝率，避免體重輕易反彈，塑造出更結實的身體線條。

成功關鍵：建立「安全退場機制」，避免體重反彈

很多人在評估代餐減肥成效時，最關注的一點就是體重反彈。的確，代餐可以作為短期控制熱量的有效工具，但真正的挑戰，是如何在達成目標後，順利過渡回正常飲食，並且維持得來不易的成果。建立一個清晰的「安全退場機制」，就是整個代餐減肥計劃中，確保長期成功的最後一塊，也是最重要的一塊拼圖。

為何停止代餐後容易反彈？「溜溜球效應」的成因

「溜溜球效應」（Yo-yo effect）是指體重在減重後快速反彈，甚至超越減重前水平的現象。這是在探討代餐減肥有用嗎這個問題時，不能忽視的一環。它的出現，通常源於兩個主要原因。

缺乏過渡計劃，回復舊有飲食習慣

許多人將代餐視為終點，一旦停用，就立刻回到減肥前的高熱量、高油鹽糖的飲食模式。身體在經歷一段時間的熱量限制後，再次接觸到大量熱量，吸收和儲存脂肪的效率會變得更高。所以，如果沒有一個循序漸進的過渡期，讓身體和飲食習慣慢慢接軌，體重反彈幾乎是必然的結果。

未能建立可持續的健康生活模式

代餐的便利性，讓使用者無需學習食物搭配和烹飪技巧。這種模式雖然簡單，卻也讓我們失去了建立健康飲食習慣的機會。真正的體重管理，是一門需要終身學習和實踐的生活技能。如果代餐減肥的過程中，沒有同步培養運動習慣，和學習營養知識，那麼停止代餐後，便會因缺乏維持體重的能力而復胖。

代餐減肥「退場三部曲」實戰指南

要打破溜溜球的宿命，你需要一個周詳的計劃。這個「退場三部曲」旨在用大約一個月的時間，幫助你從依賴代餐，平穩過渡到自主的健康飲食，鞏固你的代餐減肥成果。

第一階段：逐步替換期（第1週）- 學習以原型食物餐單取代代餐

這一週的目標是「逐步減少依賴」。假設你原本每日用代餐取代晚餐，現在可以開始，每週選擇兩至三天，用一頓真正的「原型食物」晚餐來代替代餐。這餐飯不需要過於複雜，例如一份烤三文魚、大量的蒸煮蔬菜和一小份糙米飯，就是一個很好的開始。這個過程讓你的消化系統重新適應處理更多樣化的食物，也讓你開始練習規劃自己的餐單。

第二階段：習慣建立期（第2-3週）- 實踐「健康餐盤」原則

在這兩週，你需要完全停止使用代餐，並且將每一餐都以「健康餐盤」的原則來安排。你可以想像自己的餐盤，將它劃分成三個區域：佔據一半（1/2）的應是各種顏色的蔬菜，提供纖維和微量營養素。剩下的一半再分成兩格，其中一格（1/4）放優質蛋白質，例如雞胸肉、魚、雞蛋或豆腐。最後一格（1/4）則放全穀物或根莖類澱粉，例如藜麥、番薯或燕麥。這個簡單的視覺指引，能幫助你輕鬆做到營養均衡和份量控制。

第三階段：心態鞏固期（第4週後）- 建立與食物的健康長遠關係

體重管理是一場心態的修行。來到這個階段，你需要鞏固與食物的健康關係。目標是學習聆聽身體的訊號，分辨什麼是真正的生理飢餓，什麼只是情緒驅使的口腹之慾。練習放慢進食速度，細心品嚐食物的原味，重新享受進食的樂趣，而不是將食物單純看成卡路里的數字。建立這種正面的飲食心態，才是避免未來體重反彈的根本之道，也是對「代餐健康嗎」這個問題最長遠的回答。

代餐減肥常見問題 (FAQ)

Q1: 代餐可以每天吃嗎？長期食用有何影響？

代餐的確可以每日食用，不過關鍵在於「取代多少餐」和「食用多久」。專業指引普遍建議，每日最多只取代一至兩餐，並將代餐視為短期的輔助工具，為期約8至12星期為宜。

長期完全依賴代餐，可能會帶來一些健康上的影響。首先，即使代餐聲稱營養均衡，它始終無法完全複製原型食物中豐富的微量營養素與植化素，長期下來或會引致營養不均。其次，持續處於極低熱量的狀態，身體可能會為了節省能量而降低基礎代謝率，並分解肌肉，這反而不利於長遠的體重管理。因此，要問代餐健康嗎，答案取決於使用者是否以短期、輔助性質及配合均衡飲食的原則來使用。

Q2: 代餐減肥多久才見效？

關於代餐減肥成效何時出現，其實沒有一個固定的時間表，因為效果會因應每個人的體質、起始體重、新陳代謝率以及有否配合運動等因素而有所不同。

不過，在正確執行下，例如每日穩定地透過代餐減少500卡路里的攝取，多數人會在最初的數星期內觀察到體重的初步變化。需要理解的是，初期減輕的體重可能包含較多水份。真正可持續的脂肪減少，則有賴於穩定地維持熱量赤字。代餐的角色是幫助你輕鬆達到這個目標的工具，但持之以恆才是看見顯著減肥成效的關鍵。

Q3: 停止代餐後一定會反彈嗎？如何避免？

體重反彈並非必然，但確實是停止代餐後常見的挑戰，主要原因在於使用者未能建立可持續的健康飲食習慣。如果在代餐期間沒有學習如何選擇食物和控制份量，一旦回復以往的飲食模式，體重便很容易回升，這就是所謂的「溜溜球效應」。

要有效避免反彈，關鍵在於設立一個「安全退場機制」：
1. 逐步過渡：不要突然停止食用代餐。可以嘗試每星期減少一至兩次代餐，並以一份親自準備的健康正餐（例如包含足量蔬菜、優質蛋白質和全穀物的餐盒）來取代，讓身體和飲食習慣有時間適應。
2. 鞏固飲食知識：在代餐期間，應積極學習健康飲食的原則，例如「健康餐盤」的份量分配。當你對如何食得飽足又健康有了概念，即使沒有代餐的輔助，也能自行管理日常飲食。
3. 維持運動習慣：運動，特別是阻力訓練，有助於維持肌肉量，從而保持較高的基礎代謝率，這是防止復胖的強力後盾。

Q4: 代餐是減肥藥嗎？兩者有何分別？

這是一個非常重要的觀念：代餐絕對不是減肥藥，兩者的本質和運作原理完全不同。

• 代餐：本質上屬於「食品」。它的減肥原理是透過提供一份計算精準、熱量受控但含有蛋白質、纖維、維他命和礦物質等營養的餐點，來取代正常的一餐，從而幫助使用者控制總熱量攝取。它的作用方式是營養學上的熱量管理。

• 減肥藥：本質上屬於「藥物」，通常需要醫生處方。它的作用原理是透過藥理機制干預身體的運作，例如抑制中樞神經系統以降低食慾、干擾腸道對脂肪的吸收，或促進新陳代謝。

簡單來說，代餐是管理你「吃什麼」的工具，而減肥藥則是改變你身體「如何運作」的藥品，兩者絕不可混為一談。