瑜珈可以瘦身嗎？專家拆解5大關鍵燃脂動作，助你擺脫壓力肥、高效塑形

瑜珈可以瘦身嗎？許多人將瑜珈與靜心伸展劃上等號，卻忽略了它強大的燃脂塑形潛力。事實上，瑜珈的瘦身原理遠超於單純的卡路里消耗，它更是一種由內而外的身心重塑過程。特別是對於因生活壓力、荷爾蒙失衡而導致的「壓力肥」，瑜珈能從根源調節影響脂肪囤積的皮質醇，平衡新陳代謝，並重建你與身體的連結，擺脫情緒性進食的枷鎖。本文將由專家為你深入拆解瑜珈瘦身的科學，推薦最高效的燃脂瑜珈類型，並詳細教學5大關鍵塑形動作，助你擺脫頑固脂肪，實現更持久、更健康的身心蛻變。

瑜伽減肥的科學：為何它不只燃燒卡路里，更能重塑身心？

很多人心中都有個疑問：「瑜珈可以瘦身嗎？」答案是肯定的，而且瑜珈瘦身的原理，比單純的流汗和消耗熱量來得更全面和深入。瑜伽可減肥嗎？關鍵在於它並非單純一項運動，而是一種能夠由內而外調整身體狀態的系統。它透過平衡身體的內在運作，從根本上改變我們與身體和食物的關係，讓我們從此告別壓力肥，迎來更健康、更持久的體態。

瑜珈瘦身的核心原理：平衡荷爾蒙與新陳代謝

傳統的減肥觀念多數集中在「熱量赤字」，也就是消耗的比攝取的多。瑜珈瘦身運動當然也包含熱量消耗的部分，但它的獨特之處，在於能直接影響我們的荷爾蒙分泌與新陳代謝系統，這才是它效果顯著而且不易反彈的秘密。

熱量消耗與肌肉建立：瑜珈的雙重燃脂作用

首先，動態的瑜珈練習，例如流動瑜珈或強力瑜珈，確實可以提升心率，達到燃燒卡路里的效果。同時，許多瑜珈動作需要運用全身肌肉去支撐和穩定身體，這有助於建立肌肉量。當身體的肌肉比例增加，基礎代謝率（BMR）也會隨之提高，意思就是即使在休息狀態，身體也能消耗更多熱量，形成一個更容易瘦的體質。

拆解壓力荷爾蒙「皮質醇」如何導致腹部脂肪積聚

現代都市人的一大肥胖元兇，就是長期壓力。當我們長期處於壓力狀態，身體會分泌一種名為「皮質醇」的荷爾蒙。皮質醇會向大腦發出訊號，促使我們想進食高糖、高脂肪的食物來獲取快速能量。更重要的是，它會指令身體將多餘的脂肪優先儲存在腹部。這就是為何壓力大的人，即使食量不大，腹部贅肉卻很難減退的原因。

瑜珈如何透過調節神經系統，自然降低皮質醇水平

瑜珈練習中的深呼吸、冥想和專注於身體的感覺，能夠有效地啟動我們的副交感神經系統，也就是身體的「休息與消化」模式。這個系統正好與引發壓力反應的交感神經系統相對。當副交感神經被啟動，全身會進入放鬆狀態，心跳減慢，呼吸加深，身體便會自然減少皮質醇的分泌。換句話說，瑜珈是從生理層面直接截斷了「壓力—皮質醇—腹部脂肪」這個惡性循環。

為何瑜珈瘦身更持久？從身心連結剖析

瑜珈減肥嗎？它不僅能減，而且效果更為持久，因為它處理的不只是脂肪，還有我們的心態。透過建立更深層的身心連結，瑜珈幫助我們從根本上改變導致體重增加的行為模式。

建立正面身體意象，擺脫補償性暴食心態

許多人減肥失敗，源於對自己身體的負面觀感，容易陷入節食後又暴食的循環。瑜珈練習強調的是感受身體的能力，而不是批判它的外表。當你在墊上專注於完成一個動作，你會欣賞身體的力量、柔韌度和平衡感。這種由內而生的欣賞，會逐漸建立起正面的身體意象，讓你更願意用健康的食物去滋養它，而不是用暴食來懲罰或補償自己。

提升內在覺察力，應對情緒性進食

你有試過因為心情不好、感到沉悶或焦慮而找東西吃嗎？這就是「情緒性進食」。瑜珈是訓練內在覺察力的極佳工具。在練習過程中，你會學習觀察自己的念頭和情緒起伏，但不加批判。這種覺察力會延伸到日常生活中。當下一次你想伸手拿零食時，你會多了一份覺察，能夠停一停，問問自己：「我現在是真的肚餓，還是只是想藉由食物來逃避某種情緒？」單是這份覺察，就足以讓你作出更明智的選擇，有效應對情緒性進食。

如何選擇最有效的瑜珈瘦身類型？

許多人問「瑜珈可以瘦身嗎？」，答案的關鍵在於選擇。市面上的瑜珈課程五花八門，要找到真正有效的瑜珈瘦身運動，我們可以將它們簡單分為「動態」與「靜態」兩大類。想高效燃燒脂肪，動態瑜珈是你的首選；而靜態瑜珈則扮演著重要的輔助角色，幫助身體深度修復，從根本上改善致肥體質。

高效燃脂：動態瑜珈推薦

動態瑜珈的特點是動作流暢，節奏明快，能有效提升心率，達到類似有氧運動的燃脂效果。如果你追求的是揮灑汗水和鍛鍊肌力的快感，以下幾種瑜珈非常適合你。

強力瑜珈 (Power Yoga)：結合力量與流動，提升肌耐力

強力瑜珈源自傳統的八肢瑜珈，但序列相對自由，節奏更快。它著重於肌肉力量的訓練，將連貫的動作與長時間的體式停留結合，對肌耐力是個極大的挑戰。一堂課下來，你不只會消耗大量卡路里，更能感覺到核心、手臂及腿部力量的顯著提升，是達成瑜珈瘦身目標的絕佳選擇。

流動瑜珈 (Vinyasa Yoga)：動作與呼吸同步，加速新陳代謝

流動瑜珈的核心是「Vinyasa」，即動作與呼吸的串連。在流動瑜珈課中，你會跟隨導師的口令，在一個吸氣或一個吐氣之間，流暢地從一個動作轉換到下一個。這種不間斷的流動讓身體持續運動，能穩定地提高心率，促進血液循環與新陳代謝，讓身體進入高效的燃脂狀態。

八肢瑜珈 (Ashtanga Yoga)：固定序列，產生強大內在熱能

八肢瑜珈是一套有固定順序的串連體位法練習。它的練習極具挑戰性，要求練習者在遵循特定呼吸法（喉式呼吸法）的同時，完成一套編排好的動作。這種嚴格的練習能從身體內部產生強大的熱能，有助於淨化身體、排出毒素，其運動強度之高，對於想透過瑜伽減肥的人士而言，效果非常顯著。

深度修復與調息：靜態瑜珈的輔助角色

瑜珈瘦身不單單是計算卡路里的消耗。壓力是導致都市人肥胖，特別是腹部脂肪積聚的主因。靜態瑜珈透過長時間的停留與深度放鬆，幫助我們調節神經系統，降低壓力荷爾蒙，是減重計劃中不可或缺的一環。

陰瑜珈 (Yin Yoga)：深度伸展，改善身體柔韌度與氣血循環

陰瑜珈的練習節奏非常緩慢，每個體式會停留三至五分鐘，甚至更長。它的目標並非鍛鍊肌肉，而是深入伸展身體的結締組織，如筋膜和韌帶。這有助於打開繃緊的關節，改善身體的柔韌性，促進氣血循環。暢通的循環系統能更有效地輸送養分和排走廢物，為身體建立一個健康的內在環境。

恢復瑜珈 (Restorative Yoga)：極致放鬆，專注降低壓力水平

恢復瑜珈會大量使用輔具，如瑜珈枕、毛毯和瑜珈磚，讓你的身體在完全被支撐的狀態下，進入極致的放鬆。練習的重點是讓身心徹底休息，啟動副交感神經系統，也就是身體的「修復模式」。這能有效降低因長期壓力而飆升的皮質醇水平，從根本上解決壓力肥的問題。

熱瑜珈對減肥更有效嗎？釐清高溫環境的真正作用

許多人認為在炎熱環境中做運動，流汗愈多代表減肥效果愈好。熱瑜珈正是在這種概念下廣受歡迎，但瑜伽可減肥嗎？這個問題在熱瑜珈的脈絡下，需要我們更深入地理解。

熱瑜珈的原理：加速排汗與心率

熱瑜珈通常在攝氏38至42度的濕熱環境中進行。高溫確實能讓肌肉更快放鬆，進入更深的伸展。同時，為了散熱，身體的心率會自然提升，排汗量也會大增。這會帶來一種劇烈運動的感覺，而大量排汗後體重亦會短暫下降。不過，這當中減去的主要是水分，並非脂肪。

練習熱瑜珈的適合族群與注意事項

熱瑜珈的確能帶來暢快淋漓的運動體驗，適合喜歡挑戰、沒有心血管問題的健康人士。練習前、中、後都必須大量補充水分，避免脫水。初學者或有血壓問題、心臟病、懷孕的女士，則應避免練習熱瑜珈，以免對身體造成過大負擔。任何時候感到頭暈或不適，都應立即停止練習。

初學者必學：5大關鍵燃脂塑形動作

談到「瑜珈可以瘦身嗎？」，答案絕對與你練習的動作息息相關。與其盲目地跟隨各種高難度體式，不如先掌握幾個核心的燃脂塑形動作。這些動作不單是高效的瑜珈瘦身運動，更是建立身體力量和穩定性的基礎。接下來，我們會介紹一套完整的入門序列，和幾個針對特定部位的精選動作，助你踏出成功的第一步。

核心入門序列：拜日式 (Sun Salutation)

拜日式可說是最經典的瑜珈串連動作，幾乎所有動態瑜珈課堂都會以它作為熱身或核心練習。它之所以對瑜珈瘦身如此重要，是因為它能在短時間內活動全身關節和主要肌群，同時提升心率，啟動身體的燃脂機制。透過連貫的動作與呼吸配合，身體會產生內在的熱能，加速新陳代謝。

拜日式A與拜日式B完整步驟圖解

雖然無法在此提供真實圖片，但你可以跟隨以下的文字步驟，清晰地了解整個流程。

拜日式A (較簡單)：
1. 山式站立 (Mountain Pose)：雙腳並攏站直，身體放鬆。
2. 吸氣，雙手向上舉 (Upward Salute)：雙臂由兩側向上畫圈舉高，掌心相對。
3. 吐氣，前彎 (Forward Fold)：身體由髖部對摺，雙手觸碰地面。
4. 吸氣，半前彎 (Half Lift)：抬起上半身，背部打直。
5. 吐氣，四肢支撐式 (Chaturanga)：雙手撐地，雙腳向後走到平板式，然後彎曲手肘，身體下降。
6. 吸氣，上犬式 (Upward-Facing Dog)：身體向前穿出，手臂伸直，胸口打開。
7. 吐氣，下犬式 (Downward-Facing Dog)：臀部向上推高，身體成倒V形。在此停留五個呼吸。
8. 吸氣，走到半前彎：雙腳走回雙手之間，背部打直。
9. 吐氣，前彎：再次完全彎下身體。
10. 吸氣，雙手向上舉：身體回正，雙臂再次舉高。
11. 吐氣，回到山式：雙手放下，回到起始動作。

拜日式B (增加強度)：
在拜日式A的基礎上，加入了兩個動作：
* 在開始和結束時，加入了「椅子式 (Chair Pose)」。
* 在下犬式之後，加入了「戰士一式 (Warrior I)」，左右兩側各做一次。

動作與呼吸的精準結合技巧

瑜珈練習的精髓在於呼吸與動作的同步，這也是解答「瑜伽可減肥嗎」的關鍵之一。基本原則是「一個呼吸，一個動作」。
* 當身體伸展、打開或向上時，通常是「吸氣」。例如，在拜日式中向上舉手時。
* 當身體收縮、摺疊或向下時，通常是「吐氣」。例如，前彎或進入四肢支撐式時。
這種配合讓動作流暢，也確保肌肉獲得足夠的氧氣，提升運動表現和燃脂效率。

建議練習頻次：從3組開始逐步增加

對於初學者，建議先從每天練習3組「拜日式A」開始。當你感覺身體適應了，動作和呼吸也配合得更順暢時，可以慢慢增加到5組，或者開始嘗試加入強度更高的「拜日式B」。重點是持之以恆，讓身體逐漸建立記憶和耐力。

針對性塑形動作精選

完成了全身性的拜日式後，我們可以加入一些針對特定部位的動作，強化塑形效果。

下犬式 (Downward-Facing Dog)：伸展全身，強化手臂與核心

這個動作在拜日式中已經出現，但單獨練習也極具價值。它能同時伸展你的背部、大腿後側和小腿，還能強化手臂、肩膀和核心肌群的力量。練習時，記得將臀部推向最高點，感覺脊椎完全拉長。

船式 (Boat Pose)：高效鍛鍊腹部深層肌肉

想鍛鍊腹部，船式絕對是高效的選擇。坐在地上，將上半身和雙腿同時抬起，讓身體形成一個V字形。你會立即感覺到腹部肌肉在收緊和顫抖。初學者可以先彎曲膝蓋，待核心力量增強後再伸直雙腿。

橋式 (Bridge Pose)：激活臀大肌，緊實臀腿線條

長時間久坐會讓臀部肌肉變得鬆弛無力。橋式能有效激活臀大肌，幫助你找回緊實的臀部線條。平躺後，雙腳踩地，將臀部向上提起，在最高點時用力夾緊臀部，感受肌肉的收縮。

高弓步式 (High Lunge)：強化腿部力量，伸展髖屈肌

高弓步式是一個極佳的下半身訓練動作。它能有效鍛鍊前腿的股四頭肌和臀肌力量，同時深度伸展後腿的髖屈肌。這對於改善因久坐造成的髖部緊繃非常有幫助，也能讓腿部線條更修長。

蝗蟲式 (Locust Pose)：鍛鍊背部肌群，改善體態

現代人常有寒背、圓肩等問題，原因多是背部肌肉無力。蝗蟲式透過俯臥姿態，將上半身、雙手和雙腿同時抬離地面，能全面強化由上背到下背的肌群，是改善體態、打造優美背部線條的關鍵動作。

建立您的個人化瑜珈瘦身計劃

要真正解答「瑜珈可以瘦身嗎」這個問題，關鍵就在於如何建立一個持之以恆，並且適合自己的個人化瑜珈瘦身計劃。這不只關乎選擇甚麼動作，更重要的是如何將練習融入日常生活，變成一種享受而不是負擔。

練習頻率的黃金法則：動靜結合

找到適合自己的練習頻率，是成功的第一步。很多人以為練習愈多愈好，但其實策略比時數更重要，特別是對於瑜珈瘦身運動而言，平衡是關鍵。

專家建議：每週3-5次，結合高強度與修復性練習

許多資深瑜珈導師的共識是，每週練習3到5次最為理想。這不代表每天都要進行劇烈的體能消耗。一個聰明的做法是將高強度的動態瑜珈（例如流動瑜珈或強力瑜珈）與修復性的靜態瑜珈（例如陰瑜珈）結合。例如，你可以安排其中兩至三次是燃脂為主的練習，另外一至兩次則專注於深度伸展和放鬆，讓身體有足夠時間恢復和重建肌肉。

為何「持續短時練習」比「週末一次長時練習」更有效？

規律性是身體最喜歡的節奏。每日進行15至20分鐘的短時間練習，能持續地激活新陳代謝系統，並幫助身體養成運動習慣。相反，只在週末進行一次兩小時的長時間練習，身體可能將其視為一次性的壓力事件，練習後幾天又回復靜止，這樣瘦身效果便難以累積。持續而規律的練習，才是讓瑜珈瘦身效果看得見的秘訣。

練習時長指南：從15分鐘到一小時

練習時間的長短，可以根據你當日的精神狀態和時間安排靈活調整。不論長短，每次練習都有其價值。

15分鐘高效燃脂序列：適合忙碌都市人的選擇

對於生活節奏急促的都市人，15分鐘的練習絕對是維持動力的好方法。這段時間足以讓你完成數組拜日式，或者集中火力做幾個核心訓練動作，例如船式和橋式。重點是專注和高效，讓心率在短時間內提升，喚醒全身肌肉。

60分鐘完整練習結構：熱身、主體序列、緩和伸展

如果你有更充裕的時間，一個60分鐘的完整練習能帶來更深層次的效果。一個標準的結構通常包括：
* 熱身 (5-10分鐘): 以溫和的伸展和呼吸練習開始，例如貓牛式，為身體作好準備。
* 主體序列 (40-45分鐘): 這是練習的核心部分，可以編排不同的燃脂動作，如拜日式、高弓步式和各種戰士式串連。
* 緩和伸展 (5-10分鐘): 練習結束前，進行一些地面伸展動作，最後以大休息式（Savasana）作結，讓身心完全放鬆和吸收練習的成果。

如何衡量瘦身進度？超越體重計的指標

很多人問「瑜伽減肥嗎？」，然後便只盯著體重計上的數字。但瑜珈瘦身帶來的好處，遠不止於體重下降。當你開始規律練習，不妨留意以下這些更重要的變化。

身體感受的變化：柔韌度、力量、精神狀態

體重計上的數字只是故事的一部分。更值得你留意的，是身體內在的轉變。你可能會發現，以前彎腰很吃力的動作，現在輕鬆多了，這是柔韌度的提升。或者拿起重物時，感覺手臂和核心更有力，這是力量的增強。甚至，你會感覺思緒更清晰，心情更平穩，這是精神狀態的改善。

體態與衣服合身度的改善

另一個更直觀的指標，就是你的衣服。當你發現以前穿起來有點緊的牛仔褲，現在穿得更舒服了，或者從鏡中看到自己的膊頭打開了，背部線條更挺拔了，這些都是瑜珈帶來的美好成果。這證明你的肌肉變得更結實，體態正在悄悄地變得更好，這比單純的數字更有意義。

瑜珈不只在墊上：結合正念飲食，加速瘦身成效

許多人好奇瑜珈可以瘦身嗎，答案是肯定的，不過成功的瑜珈瘦身運動，其影響力遠遠超出一張瑜珈墊的範圍。當你將瑜珈練習中的專注與覺察，延伸到日常的飲食和生活習慣中，瘦身的效果自然會變得更加顯著和持久。真正的轉變，是從墊上的練習開始，然後在生活中實踐。

透過瑜珈培養「正念飲食」(Mindful Eating)

瑜珈的核心是連結身心，而這種連結同樣可以應用在飲食上。「正念飲食」就是將這份覺察帶到餐桌前，專注地感受食物的顏色、香氣、質感和味道，並且聆聽身體發出的訊號。持續的瑜珈練習，會讓你自然而然地更懂得細心品嚐，而不是囫圇吞棗地完成一餐。

提升覺察力：區分生理飢餓與情緒性飢餓

練習瑜珈時，你會學習觀察身體的細微感受，這個技巧對於管理飲食非常有幫助。你會慢慢能夠清晰地區分兩種飢餓感。一種是「生理飢餓」，這是身體真正需要能量的訊號，例如肚子會叫、感到輕微無力。另一種是「情緒性飢餓」，它通常由壓力、苦悶或疲倦引發，讓你突然渴望高糖分或高脂肪的食物。透過瑜珈培養的內在覺察力，你可以在伸手拿零食前先停一停，問問自己：我現在是真的餓，還是只是心情不好？

瑜珈練習後的飲食建議：選擇滋養身心的天然食物

瑜珈練習後，身體需要補充適當的營養來修復肌肉和恢復能量。這是一個滋養身體的絕佳時機。建議選擇天然、未經深度加工的「原型食物」。例如，可以補充優質蛋白質（如雞胸肉、豆腐、雞蛋），搭配一些複合碳水化合物（如番薯、糙米），再加上大量的蔬菜。這樣的組合不僅能提供飽足感，還能穩定血糖，避免因能量急速升降而導致的飲食失控。

輔助瘦身的生活習慣

除了飲食，一些簡單的生活習慣也能夠大大提升瑜珈瘦身的成效。這些習慣有助於穩定情緒和調節荷爾蒙，為減重創造更有利的內在環境。

每日散步：接觸自然，穩定情緒

在沒有瑜珈練習的日子，不妨安排每日散步。散步是一種溫和的有氧運動，特別是在公園或郊外散步，接觸陽光與自然環境，對於降低壓力荷爾蒙有顯著作用。穩定的情緒能夠有效減少情緒性進食的機會，讓你的瘦身之路走得更平順。

改善睡眠質素：優質睡眠如何輔助減重

睡眠質素直接影響著身體的代謝和荷爾蒙平衡。當睡眠不足時，體內促進食慾的「飢餓素」會上升，而抑制食慾的「瘦體素」則會下降，這就是為何熬夜後總會特別想吃東西。規律的瑜珈練習，特別是一些包含緩和伸展與呼吸練習的課堂，已被證實能有效改善失眠問題。擁有優質的睡眠，身體的燃脂機制才能順暢運作，讓你的減重計畫事半功倍。

安全練習須知：避免瑜珈瘦身常見誤區與傷害

想透過瑜珈瘦身，安全永遠是第一位。掌握正確的練習方法，不僅能避免運動傷害，更能讓你的瘦身旅程走得更穩健。當我們探討瑜伽可減肥嗎這個問題時，安全練習是達成目標的基礎。

哪些人士需要特別注意？

雖然瑜珈練習適合大部分人，但如果身體有特定狀況，就需要多加留意，並且選擇適合自己的練習方式，才能安全地進行瑜珈瘦身。

心血管疾病或高血壓患者

如果你有心血管或高血壓問題，練習時就要特別注意。一些頭下腳上的倒立動作，或者節奏太快、溫度太高的熱瑜珈，都可能令心率和血壓急速上升。建議選擇節奏較慢的哈達瑜珈（Hatha Yoga）或修復瑜珈（Restorative Yoga）。在開始任何瑜珈瘦身运动前，先諮詢醫生的專業意見是必要的步驟。

骨質疏鬆或關節問題人士

對於骨質疏鬆或有關節問題的朋友，練習重點在於避免對骨骼和關節造成過大壓力。一些深度的扭轉或過度前彎的動作，可能會增加受傷風險。練習時，應該專注於穩定和有支撐的體式，善用瑜珈磚、毛毯等輔助工具，能有效減輕關節負擔。選擇強調身體正位（Alignment）的課程會更有幫助。

孕婦或產後婦女的專門建議

懷孕中或產後的女士們，身體正經歷巨大的變化，更需要溫柔而專業的指導。建議尋找專為孕婦或產後而設的瑜珈班。因為常規課程中的某些動作，例如劇烈腹部鍛鍊或深度扭轉，可能並不適合。產後瑜珈則能安全地幫助你重新建立核心力量，逐步恢復體態。

如何有效避免運動傷害？

無論你的身體狀況如何，掌握以下兩個原則，都能讓你練得更安心、更有效。

聆聽身體的聲音，不強迫完成高難度動作

在瑜珈墊上，你最大的老師就是自己的身體。當你感覺到的是肌肉伸展的微酸感，這是正常的。但如果出現的是尖銳、刺痛的感覺，這就是身體發出的停止信號。千萬不要為了做到跟別人一樣的完美姿勢而勉強自己。瑜珈的美妙之處在於過程，而非結果。

尋求專業認證導師指導的重要性

一位專業的認證導師，不只會帶領你完成動作。更重要的是，他會觀察你的狀況，提供適合你的調整建議，並確保你在安全的環境下練習。他們能教你如何正確使用輔助工具，並在你遇到困難時提供指導。跟隨專業導師學習，遠比自己在家看影片模仿來得安全和有效，尤其對於初學者來說，更是建立良好基礎的關鍵。

瑜珈瘦身常見問題 (FAQ)

只靠瑜珈，不做其他運動，可以減肥嗎？

這是一個很好的問題。很多人問瑜伽減肥嗎，答案是肯定的，但是效果取決於你選擇的瑜珈類型、練習的頻率和強度。如果你主要練習的是流動瑜珈、強力瑜珈或八肢瑜珈這類動態瑜珈，它們能有效提升心率，增加熱量消耗，並且鍛鍊全身肌肉。當你持之以恆地練習，再配合均衡飲食，只靠瑜珈瘦身是絕對可行的。相反，如果主要練習的是較靜態的陰瑜珈或恢復瑜珈，它們對減壓和提升柔韌度非常有幫助，但直接燃燒的卡路里較少，作為唯一的瘦身運動可能效果會慢一些。所以，關鍵在於選擇適合你目標的瑜珈瘦身運動，並且保持規律練習。

為何練習瑜珈後，體重反而增加了？

練習瑜珈一段時間後，發現體重不降反升，這確實會讓人感到困惑。這種情況通常不是因為你變胖了，而是身體成分正在發生正面的改變。瑜珈練習，特別是需要力量支撐的動作，會幫助你建立更結實的肌肉。肌肉的密度比脂肪高，所以在相同體積下，肌肉會比脂肪重。這就是說，你的脂肪可能減少了，肌肉量增加了，身體線條變得更緊實，衣服穿起來可能更鬆動，但體重計上的數字卻可能輕微上升。這是一個身體正在變得更健康、更強壯的信號。與其只關注體重，不如多留意體態的變化和身體的感受。

空中瑜珈對瘦身有幫助嗎？

空中瑜珈對瘦身非常有幫助。它利用懸掛的絹布吊床輔助，進行各種瑜珈體式。在不穩定的吊床上，你需要動用比在地面上更多的核心肌群去維持平衡，這對鍛鍊腹部和腰部深層肌肉非常有效。而且，空中瑜珈包含許多拉伸、倒立和需要上肢力量的動作，能夠全面地鍛鍊到全身的力量、柔韌性和協調性。練習過程充滿趣味性，同時運動量也不小，能有效提升新陳代謝，幫助燃燒脂肪和雕塑身體線條，是一種相當高效的瑜珈瘦身選擇。

哪個時段練習瑜珈的瘦身效果最好？

關於哪個時段練習瑜珈瘦身效果最好，其實沒有唯一的標準答案，因為最佳時間取決於你的個人生活習慣和身體反應。早上練習瑜珈，可以喚醒身體，啟動一天的新陳代謝，讓你在接下來的時間裡燃燒更多熱量。晚上練習，則有助於釋放一天積累的壓力和疲勞，改善睡眠質素。優質的睡眠對於平衡荷爾蒙和控制體重非常重要。所以，最重要的不是找出一個「黃金時段」，而是選擇一個你能長期堅持下去、不會感到勉強的時間。規律和持續的練習，遠比偶爾在所謂的「最佳時間」練習一次來得更有效。