瑜珈好難？一篇看懂12大驚人好處與潛在壞處！由減肥塑身到紓緩痛症，新手必讀安全入門指南

聽到瑜珈，你是否馬上聯想到高難度動作而卻步？事實上，瑜珈遠比你想像中平易近人，其好處更是由內到外，從減肥塑身、改善寒背「電腦頸」等都市痛症，到顯著紓緩壓力、改善失眠，效果驚人。本文將為你全面剖析瑜珈的12大驚人好處，同時亦會正視其潛在壞處與受傷風險，並提供一套完整的新手入門指南，由如何選擇第一堂課、必學基礎體式，到練習前的準備都一應俱全。無論你是身體僵硬的初學者，還是希望尋找身心靈平衡的都市人，這篇終極指南都將助你安全踏上瑜珈墊，發掘身體的無限可能。

瑜珈的10大身體好處：由內到外重塑健康

談到瑜珈好處，很多人會立即想到伸展放筋骨。其實，瑜珈帶來的好處遠超於此，它是一套由內到外，全面重塑身心健康的系統。練習瑜珈不單是為了追求高難度動作，更是透過每個呼吸與停留，重新連結自己的身體。接下來，讓我們逐一探討瑜珈為身體帶來的十大驚喜轉變，你會發現它比想像中更平易近人。

1. 強化肌力與骨骼密度，逆轉歲月痕跡

透過鱷魚式、戰士式等體位，以自身體重鍛鍊肌群

瑜珈是一種極佳的自身體重訓練。當你練習鱷魚式或在戰士式中穩定停留時，身體需要啟動核心、手臂、腿部等多個肌群去支撐全身重量。初期練習時感到肌肉微微顫抖，正是力量正在建立的證明。持續練習能有效提升肌耐力，讓身體線條更緊實有力。

科學實證：瑜珈練習對提升骨質密度的正面影響

隨著年齡增長，骨質流失是我們需要面對的課題。一些科學研究指出，規律進行負重性的瑜珈練習，例如各種站立式的體位，能給予骨骼適度的壓力，刺激骨質增生，有助於維持甚至提升骨骼密度，是保持骨骼健康的天然方法。

2. 提升柔軟度與平衡感，改善日常活動能力

增加關節活動範圍，顯著降低跌倒與受傷風險

很多人覺得「瑜珈好難」是因為身體僵硬，但其實瑜珈正是改善僵硬的最佳途徑。它透過溫和而持續的伸展，逐漸打開身體的活動範圍，讓關節更靈活。當身體的協調性與平衡感提升後，在日常生活中意外滑倒或因突然動作而拉傷的風險亦會隨之降低。

從輕鬆穿襪、撿拾物品等生活細節感受進步

瑜珈的好處往往體現在生活微細之處。練習一段時間後，你可能會發現自己彎腰撿拾東西變得更輕鬆，或者可以輕易地單腳站立穿上襪子。這些看似微不足道的進步，正正是身體活動能力得到實質改善的證明。

3. 改善不良體態，顯著紓緩都市人慢性痛症

針對性改善圓肩、駝背及「電腦頸」問題

長時間對著電腦和手機，讓圓肩、駝背和頸部前傾（俗稱「電腦頸」）成為都市人的普遍煩惱。瑜珈練習非常注重脊椎的延伸與身體順位，能有效強化長期被拉扯而變得無力的背部肌肉，同時放鬆過度繃緊的胸前肌肉，從根本上改善不良體態。

分析下犬式如何強化背部、伸展緊繃的肩頸肌肉

下犬式是瑜珈中的經典體位。它讓身體呈現倒V形，雙手和背部形成一條直線，能有效強化支撐脊椎的背部肌群。同時，這個姿勢讓頭部自然垂下，能溫和地伸展和釋放肩頸區域的壓力，對於緩解肩頸痠痛特別有幫助。

4. 促進血液循環，活化消化與排毒系統

扭轉體式如何按摩腹腔器官，改善便秘與消化不良

瑜珈中的扭轉體式，例如坐姿扭轉式，就像在為腹腔內的消化器官進行溫和的按摩。這個「擠壓與釋放」的過程，能刺激腸道蠕動，促進消化液分泌，有助改善消化不良、腹脹及便秘等常見的腸胃問題。

倒立體式如何促進腦部血液供應，煥發精神

當我們進行溫和的倒立體式，例如下犬式或雙腳靠牆，就能借助地心引力，讓充滿氧氣的血液更順暢地流向腦部。這不但能滋養腦部細胞，更能即時提神醒腦，讓思緒更清晰，是天然的提神良方。

5. 輔助體重管理與雕塑線條

提升新陳代謝率，增加卡路里消耗

瑜珈好處減肥的效果，體現在多個層面。動態的瑜珈練習，例如流動瑜珈（Vinyasa），能提升心率，增加整體的卡路里消耗。同時，當身體的肌肉量因練習而增加，基礎新陳代謝率也會相應提高，讓身體處於更容易燃燒脂肪的狀態。

結合正念練習，從根本改善情緒性進食

瑜珈練習強調覺察當下。這種正念的訓練會延伸到日常生活中，讓你更能分辨身體是「生理性飢餓」還是因壓力、沉悶而產生的「情緒性進食」衝動。當你學會聆聽身體的真實需要，就能從根源改善不健康的飲食習慣。

針對腰、腹、臀等部位的重點塑形體式

瑜珈有許多體式能針對特定部位進行鍛鍊。例如船式能有效強化核心肌群，塑造腹部線條；而橋式和各種戰士式則能提拉臀部，讓線條更緊實。透過針對性的練習組合，能更有效地雕塑理想身形。

6. 平衡內分泌，由內而外養出好氣色

透過特定體位（如肩立式）按摩甲狀腺等內分泌腺體

我們的頸部和腹部是許多重要內分泌腺體的所在地。瑜珈中的一些特定體位，例如肩立式或犁式，會對頸部的甲狀腺和副甲狀腺造成溫和的壓力刺激；而扭轉和前彎體式則能按摩到胰臟和腎上腺。這些動作有助於促進腺體的血液循環，輔助平衡荷爾蒙分泌。

倒立體式如何對抗地心引力，預防臉部鬆弛

除了促進腦部血液循環，倒立體式亦被視為一種天然的美容方法。短暫地倒轉身體，能對抗地心引力對臉部皮膚的向下拉扯，促進面部血液循環，為皮膚帶來更多氧氣和養分，長期堅持有助於維持皮膚彈性，養出自然好氣色。

7. 強化呼吸系統，提升肺活量與免疫力

深層呼吸練習如何增強呼吸肌力量

瑜珈調息法（Pranayama）是練習不可或缺的一環。它教導我們如何進行深長、完整的腹式呼吸，而非日常淺短的胸式呼吸。這種練習能有效鍛鍊橫膈膜等核心呼吸肌群，讓每一次呼吸都能更有效率地進行氣體交換。

對改善哮喘等呼吸道問題的輔助作用

規律的深層呼吸練習，能增加肺活量，並幫助身體在面對壓力時更好地調節呼吸節奏。對於患有哮喘或其他呼吸道問題的人士而言，瑜珈可以作為一種有效的輔助練習，幫助他們學習控制呼吸，穩定情緒，從而減輕症狀帶來的不適。

瑜珈的5大心理好處：建立強大內心，告別壓力

提到瑜珈好處，大部分人首先會聯想到身體層面的改善，但它對內心狀態的正面影響力，可能遠超你的想像。在香港這個高壓的都市環境，瑜珈不單是運動，更是一個建立強韌內心、尋找精神避風港的有效途徑。

1. 即時釋放壓力與焦慮，啟動身體放鬆機制

嬰兒式與橋式如何啟動副交感神經，讓身心進入「休息模式」

我們的身體有一套自動反應系統，分為負責應對緊急情況的「戰鬥模式」（交感神經系統），與負責休養生息的「休息模式」（副交感神經系統）。當我們長期處於壓力下，「戰鬥模式」就會過度活躍。嬰兒式（Balasana）的溫和前彎姿勢，與橋式（Setu Bandhasana）對身體的輕柔伸展，都能有效向大腦發出安全信號，啟動副交感神經，讓整個人的身心都切換到放鬆的「休息模式」。

學習腹式呼吸，平息突如其來的焦慮感

當焦慮感突然來襲時，呼吸往往會變得短淺急促。瑜珈練習中的腹式呼吸是一個非常實用的工具。練習時，嘗試用鼻子深深吸氣，感受腹部像氣球一樣自然脹起，然後用口或鼻緩緩呼氣，感受腹部向內收。這種深長而平穩的呼吸方式，能夠直接調節自主神經系統，迅速平息慌亂的心跳與思緒。

科學實證：瑜珈如何有效降低壓力荷爾蒙皮質醇

壓力並非只是主觀感受，它在身體內有具體的化學指標，其中最主要的就是壓力荷爾蒙「皮質醇」（Cortisol）。長期過高的皮質醇水平會對健康構成威脅。已有不少科學研究證實，持續的瑜珈練習，特別是結合呼吸與冥想的部分，能夠顯著降低血液中的皮質醇水平，從生理層面根本地減輕壓力。

2. 提升專注力與記憶力，成為高效的腦力訓練

將瑜珈練習作為一種「動態冥想」，訓練心無旁騖的能力

許多人覺得瑜珈好難，不只是動作，更是難以集中精神。其實，這正是練習的重點。瑜珈的練習過程，本身就是一種「動態冥想」（Dynamic Meditation）。當你專注於協調呼吸與動作，感受肌肉的伸展與力量時，大腦就沒有多餘空間去胡思亂想。這種持續將注意力拉回當下的訓練，能有效提升日常生活中的專注力。

研究指出：瑜珈練習有助減緩認知退化、改善工作記憶

瑜珈不只是身體的鍛鍊，更是大腦的體操。有研究指出，恆常的瑜珈練習不僅有助改善成年人的工作記憶（Working Memory），讓我們在處理多重任務時更得心應手，甚至對於減緩與年齡相關的認知能力退化，都有相當正面的作用。

3. 改善睡眠質素，告別輾轉反側的夜晚

透過修復瑜珈或陰瑜珈，讓過度活躍的思緒平靜下來

失眠很多時候源於大腦過度活躍，即使身體躺在床上，思緒依然停不下來。一些節奏緩慢、強調深度放鬆的瑜珈類型，例如修復瑜珈（Restorative Yoga）或陰瑜珈（Yin Yoga），透過長時間維持溫和的伸展姿勢，並利用大量輔具支撐身體，能夠讓神經系統徹底平靜，為入睡做好準備。

練習如何幫助縮短入睡時間、增加深層睡眠比例

當身心都進入放鬆狀態，自然更容易入睡。定期進行這類溫和的瑜珈練習，已被證實有助於縮短入睡所需的時間，同時能增加深層睡眠的比例，讓你第二天醒來時，真正感到精神飽滿。

4. 培養正面情緒與自我接納

練習過程中的自我對話，轉化負面想法為正面能量

在練習中，你可能會發現自己做不到某個動作，或者平衡感不如預期。瑜珈教導我們，此刻的反應不是自我批評，而是觀察與接納。你會學習將「我做不到」的負面想法，轉化為「這是我今天身體的狀態，我會在這裡嘗試」的正面態度。這種心態上的轉變，會慢慢延伸到日常生活中。

學習感恩身體的能力，建立更強的自信心

瑜珈讓我們重新連結自己的身體。當你專注於每一次呼吸，感受身體每一個細微的變化，你會開始欣賞並感恩自己的身體，感謝它帶你完成每一次的伸展。這種由內而生的自我肯定，是建立穩固自信心的重要基石。

5. 提供數位排毒（Digital Detox）的空間

在瑜珈墊上放下電子產品，創造專注於當下的寶貴時間

在瑜珈墊上的時間，是一個約定俗成的「無手機區」。這短短一小時，可能是你整天唯一完全屬於自己、不受電郵或訊息打擾的寶貴時光。放下電子產品，意味著放下外界的紛擾，讓你有機會真正與自己獨處，專注於當下的呼吸與感受，完成一次徹底的精神排毒。

正視瑜珈的潛在壞處與風險：如何安全練習避免受傷

談論了眾多瑜珈好處之後，我們也需要誠實地面對練習中可能出現的風險。全面了解瑜珈好處與壞處，才能確保我們在墊上的每一刻都安全又有效。很多人覺得瑜珈好難，有時候並非動作本身無法完成，而是因為不了解身體而導致受傷，產生了挫敗感。其實，只要掌握正確的方法，就能避開大部分的風險。

常見的瑜珈運動傷害

不正確的練習方式，是導致瑜珈傷害的主要原因。以下是幾種在瑜珈練習中最常見的受傷情況。

手腕與肩膀的過度承重

在下犬式、平板式或手倒立等體式中，全身的重量都集中在手腕和肩膀上。手腕關節其實相當精細，長時間或不正確的承重，很容易造成手腕韌帶拉傷或關節發炎。同時，如果肩膊力量不足或姿勢不穩，壓力也會轉移到肩關節，引致肩袖肌群的損傷。

膝關節與韌帶的扭傷

進行蓮花式、英雄式或一些深度扭轉的站姿時，膝關節很容易因過度扭轉而受傷。膝關節的設計主要是作屈伸活動，而不是旋轉。當髖關節不夠靈活時，練習者可能會不自覺地「借用」膝蓋去完成動作，這便會對膝關節的半月板和內外側副韌帶造成巨大壓力，引發扭傷或撕裂。

下背部與頸椎的過度伸展

追求後彎體式的深度，例如輪式或駱駝式，很容易令下背部過度擠壓。若核心肌群力量不足，練習者會習慣性地只用腰椎來完成彎曲，長期下來會導致椎間盤突出或腰肌勞損。同樣地，在肩立式或犁式等動作中，若頸部位置不當，也會對脆弱的頸椎造成過大壓力。

安全練習三大守則：最大化好處，避開壞處

要享受瑜珈帶來的好處，同時避開潛在的壞處，緊記以下三個簡單但極其重要的守則。

守則一：不比較，專注於自身感受

瑜珈墊是屬於你自己的空間，不是一個競技場。社交媒體上看到的高難度動作，背後可能是練習者數年甚至數十年的積累。練習時，請將目光從外在收回到內在，專注於自己的呼吸和身體感受。每個人的身體結構都是獨一無二的，今天能做到的，明天可能不同，這都是正常的。

守則二：不強求，在穩定舒適的範圍內練習

練習時應該感覺到的是伸展，而不是尖銳的痛楚。當你感覺到疼痛，就是身體在告訴你已經到達極限了。即使追求瑜珈好處減肥的效果，也不應強迫身體做超出極限的動作。學會聆聽身體的聲音，在一個穩定、舒適、能保持深長呼吸的範圍內停留，才是最有益和最安全的。

守則三：不盲從，必要時使用輔具（瑜珈磚、伸展帶）

瑜珈輔具不是初學者的專利，而是幫助所有練習者找到正確順位的聰明工具。例如，做站立前彎時，如果雙手無法觸地，可以在手下放置瑜珈磚，這能幫助你保持背部挺直，避免拱背傷腰。使用輔具並不是退步，反而是讓你更安全、更深入地探索體式的智慧表現。

哪些情況或人士應謹慎練習？

雖然瑜珈適合大部分人，但某些特定情況或身體狀況的人士，在開始練習前需要格外小心。

懷孕初期、高血壓、心臟病及近期曾接受手術者

懷孕初期的胎兒狀況尚不穩定，不建議進行強度較大的練習。患有高血壓、心臟病的人士，應避免一些會讓頭部低於心臟的倒立體式，以及需要長時間閉氣的呼吸練習。近期曾接受任何手術的人士，也必須確保傷口完全癒合，並得到醫生許可後才可恢復練習。

建議在開始前諮詢醫生或專業導師意見

如果你有任何健康上的疑慮，最安全的方法就是在開始練習前，先諮詢你的家庭醫生或物理治療師。第一次上課時，也請務必告知瑜珈導師你的身體狀況，讓他們能夠在你練習時提供合適的調整建議，確保你的練習安全。

瑜珈新手入門指南：踏出第一步享受瑜珈好處

想親身體驗眾多瑜珈好處，卻不知從何入手？很多人覺得瑜珈好難，看到網上那些高難度動作就立刻卻步。其實，瑜珈的起點非常簡單，而且對身體極有益處。這份新手指南將會帶領你踏出第一步，從選擇合適的課堂到學習基礎動作，讓你安全又充滿信心地開始，逐步感受瑜珈為身心帶來的轉變。

如何選擇你的第一堂瑜珈課？

面對五花八門的瑜珈課，選擇適合自己的第一堂課是成功的一半。一個好的開始，能讓你建立興趣和信心，持續享受練習。

新手推薦：哈達瑜珈 (Hatha) – 奠定姿勢基礎

你可以將哈達瑜珈想像成學習任何新技能的「基礎班」。它的節奏比較慢，會專注於學習單一體式，並且有足夠時間讓你感受身體的變化和學習正確順位。導師會清晰地講解每個動作的細節，為你打下穩固的根基，是初學者最理想的入門選擇。

新手推薦：流動瑜珈 (Vinyasa) – 學習呼吸與動作串連

如果哈達瑜珈是學習單字，那流動瑜珈就是將單字串連成優美的句子。在課堂上，你會跟隨呼吸的節奏，流暢地從一個動作轉換到下一個。雖然它的體力要求稍高，但可以幫助你建立身體的協調性，學習如何讓呼吸引導動作，是稍微進階新手的熱門選擇。

初期應避免：強力瑜珈 (Power) 與高溫瑜珈 (Hot Yoga)

這兩類瑜珈對肌力、心肺功能和耐熱能力有較高要求，節奏快而且強度大。初期在身體未完全適應瑜珈練習前貿然嘗試，可能會增加受傷風險，也容易因為跟不上節奏而產生挫敗感。建議先從基礎課堂建立好身體意識和力量後，再作挑戰。

初學者必學5大基礎體式（附步驟要點）

掌握幾個基礎體式，能讓你更有信心地走進課室，同時在家中也可以隨時練習，感受瑜珈帶來的好處。

展臂山式 (Urdhva Hastasana) – 建立根基與伸展

這個體式看似簡單，卻是所有站姿的基礎，教導我們如何穩定站立和延伸脊椎。
1. 雙腳打開與臀部同寬，腳掌穩穩地踩在地面。
2. 吸氣時，雙臂由身體兩側向上舉起，延伸至頭頂上方。
3. 肩膀放鬆下沉，不要聳肩，手指盡量向上伸展。
4. 保持3-5次平穩呼吸。
要點：感受雙腳向下扎根的力量，同時上半身向上無限伸展。

下犬式 (Adho Mukha Svanasana) – 活化全身

下犬式是瑜珈中最具代表性的體式之一，能同時伸展和強化全身，對於想透過瑜珈減肥塑身的人來說，是很好的全身性訓練。
1. 從四足跪姿開始，雙手在肩膀正下方，膝蓋在臀部正下方。
2. 呼氣時，腳尖踩地，將臀部向上推高，讓身體形成一個倒V形。
3. 雙手用力推地，讓背部保持成一直線。
4. 頭部自然垂下，視線望向雙腿之間或肚臍。
要點：初學者膝蓋可以保持微彎，重點是將脊椎拉長，而不是急於將腳跟踩到地面。

動態貓牛式 (Marjaryasana-Bitilasana) – 靈活脊椎

這是絕佳的脊椎熱身動作，能有效舒緩背部僵硬，特別適合長時間久坐的都市人。
1. 從四足跪姿開始。
2. 吸氣時，腹部下沉，抬頭挺胸，臀部向上翹，這是牛式。
3. 呼氣時，收緊腹部，將背部向上拱起，下巴靠近胸口，這是貓式。
4. 配合呼吸，重複進行8-10次。
要點：動作的起始點應來自骨盆，讓整條脊椎像波浪一樣活動。

嬰兒式 (Balasana) – 學習放鬆與休息

嬰兒式是一個溫和的休息體式，教導我們在練習中適時放鬆，釋放身心壓力。
1. 從跪姿開始，雙膝可以微微打開。
2. 呼氣時，臀部坐向腳跟，上半身向前趴下。
3. 額頭輕輕貼地，雙手可以向前伸展或放在身體兩側。
要點：專注於深長的呼吸，感受背部的擴張與放鬆。

橋式 (Setu Bandhasana) – 強化臀部與核心

橋式能有效強化臀部、大腿後側及核心肌群，同時溫和地伸展胸腔和頸部。
1. 仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放在地，距離臀部約一個手掌的長度。
2. 吸氣時，臀部用力向上抬起，讓大腿與上半身成一直線。
3. 雙手可以在背後十指緊扣，幫助打開肩膀。
4. 保持3-5次平穩呼吸後，呼氣慢慢放下。
要點：確保力量來自臀部和雙腿，而不是用腰力硬撐。

練習前的準備清單

準備充足，能讓你的練習體驗更上一層樓，專心享受過程。

裝備：合身透氣的服裝、具支撐力的運動內衣、防滑瑜珈墊

選擇合身且有彈性的服裝，可以讓你在活動時不受限制，導師也能清楚看到你的身體線條以作指導。具支撐力的運動內衣能提供足夠保護。一張防滑的瑜珈墊是安全練習的必要投資，能確保你在轉換體式時保持穩定。

時機：建議空腹練習（餐後至少2-3小時）

在空腹狀態下練習，可以避免在進行扭轉或前彎體式時，因胃部飽脹而引起不適或消化不良。如果練習前感到餓，可以吃一根香蕉或少量堅果補充能量。

心態：放下預期，帶著開放的心態體驗

瑜珈是一趟向內探索的旅程，而不是一場競賽。放下與他人比較的心，也放下對自己身體的批判。每一天的身體狀況都不同，只要專注於當下的呼吸和感受，就是最好的練習。

瑜珈好處與練習常見問題 (FAQ)

了解了這麼多瑜珈好處後，很多人在踏出第一步前，心裡總有幾個疑問。我們整理了新手最常遇到的問題，一次過為你解答。

我身體很僵硬，適合練習瑜珈嗎？

這大概是最多人問的問題，甚至可以說是頭號迷思。很多人覺得自己「筋骨硬」，認為瑜珈好難，就打消了念頭。但事實正好相反，正因為身體僵硬，才更需要透過瑜珈來改善。瑜珈練習的重點從來不是要做到多高難度的動作，而是找回身體的活動空間。初學者可以從最基礎的體式開始，善用瑜珈磚、伸展帶等輔助工具，在自己的極限內安全地伸展。你會慢慢發現，身體的柔軟度是在持續練習中一點一滴累積起來的。

一星期應該練習多少次才看到好處？

練習頻率因人而異，重點在於「規律」。與其一星期只做一次長時間高強度的練習，不如養成短時間但頻繁練習的習慣。對於初學者，建議可以從一星期2至3次，每次20至30分鐘的練習開始。當身體適應後，再逐步增加時長或次數。即使只是每天抽15分鐘做幾個簡單的伸展，持之以恆，你很快就能感受到瑜珈好處，例如精神變好或身體變得輕盈。

月經期間可以練習瑜珈嗎？

當然可以，而且適度的練習有助紓緩經期的不適。不過，有幾個原則需要注意。首先，要避免會對腹部造成過度擠壓的深層扭轉動作，還有頭下腳上的倒立體式，因為這可能會干擾經血自然排出。另外，要避免過於劇烈的練習。可以選擇一些溫和的伸展，例如嬰兒式、貓牛式或躺姿束角式，這些體式有助放鬆骨盆周圍的肌肉，減輕腹部悶脹感。最重要的，是聆聽身體的聲音，感覺疲倦就多休息。

孕婦練習瑜珈有哪些特別的好處？

孕婦瑜珈對準媽媽的身心都有極大幫助。在身體層面，它可以強化骨盆底肌與核心肌群，為順產作好準備。同時，能夠有效紓緩懷孕期間常見的腰背痛、水腫等問題。在心理層面，透過呼吸練習，孕婦可以學習放鬆，穩定情緒，並建立與寶寶更深的連結。但必須強調，孕婦應選擇專為孕期設計的瑜珈課，並在具備相關資格的導師指導下進行。練習前最好先諮詢醫生的意見，確保自己和寶寶的安全。

為何練習後會肌肉酸痛？這是正常的嗎？

練習瑜珈後隔天感到肌肉酸痛，是十分正常的現象，尤其在初期或嘗試新體式後。這種感覺稱為「延遲性肌肉痠痛」（DOMS）。這是因為在練習過程中，你可能用到了一些平時較少鍛鍊的深層肌群，肌肉纖維在拉伸和用力後產生微細撕裂，身體在修復過程中便會感到酸痛，這也是肌肉力量增長的證明，對於想了解瑜珈好處減肥的人來說，這正是肌肉開始建立的信號。這種酸痛感通常會在24至72小時內慢慢消退。適度的休息、溫和的伸展和保持水分補充都有助紓緩。如果疼痛是突發的、尖銳的，或者持續不退，那就不是正常的肌肉酸痛，應該尋求專業意見，檢視練習方式是否存在瑜珈好處壞處中的風險。