產後腹直肌分離怎麼辦？物理治療師的4階段黃金修復指南：避開3大禁忌運動，重塑核心力量

產後幾個月，肚腩依然鬆垮，甚至腹部中央出現一條奇怪的凹陷？無論如何努力，核心總是感覺無力，甚至伴隨下背痛？這可能不只是單純的「產後肥」，而是腹直肌分離（Diastasis Recti）的警號。許多媽媽急於做仰臥起坐（Sit-ups）或捲腹（Crunches）試圖減肚腩，結果卻可能愈練愈糟，令分離情況惡化。

腹直肌分離不僅影響外觀，更是核心功能失衡的徵兆，處理不當可引致長期的身體不適。本文將由物理治療師為你徹底拆解腹直肌分離的成因與症狀，提供準確的自我檢測方法，並點出必須避開的三大運動地雷。最重要的是，我們將提供一套經專業設計的四階段黃金修復指南，助你安全、有效地喚醒深層核心，循序漸進地重塑產前緊實穩固的腹部力量。

了解腹直肌分離：不只是產後肚腩，更是核心功能失衡警號

生完寶寶後，很多媽媽都會煩惱那個揮之不去的「產後肚腩」，即使努力減重，腹部看起來還是鬆鬆的。其實，這很可能就是產後腹直肌分離的徵兆。這不單純是外觀問題，更是一個關於身體核心功能失衡的重要警號，它會直接影響你的身體力量和日常活動。想知道產後腹直肌分離怎麼辦，第一步就是要先深入了解它。

什麼是腹直肌分離？從專業角度深入剖析

核心結構拆解：腹直肌、腹白線與筋膜的角色

我們可以想像腹部有兩條直向的肌肉，它們就是腹直肌，也就是我們常說的「六塊腹肌」的主角。這兩條肌肉中間，有一條叫做「腹白線」（Linea Alba）的結締組織，它就像一條堅韌的拉鍊，將兩邊肌肉緊密地連結在一起，並與周圍的筋膜共同維持腹壁的完整性。產後腹直肌分離，就是指這條腹白線被過度拉扯，變得薄弱和鬆弛，導致左右兩邊的腹直肌分開了，失去了原有的張力。

懷孕為何是主因？荷爾蒙與物理壓力的雙重影響

懷孕是導致腹直肌分離最常見的原因。在懷孕期間，隨著寶寶一天天長大，子宮會不斷擴張。這就像在腹腔內吹氣球一樣，會對腹壁產生巨大的物理壓力，直接將腹白線向外推開。同時，身體會分泌鬆弛素（Relaxin），這種荷爾蒙會讓全身的結締組織變得更有彈性，為分娩做準備。不過，它也讓腹白線變得更容易被拉長，所以腹直肌就更容易分離。這兩種力量加在一起，就成了腹直肌分離最主要的原因。

普遍性數據：為何幾乎所有孕婦在第三孕期都會經歷？

其實，研究顯示幾乎所有孕婦在懷孕晚期（第三孕期）都會有不同程度的腹直肌分離。這是身體為了容納寶寶而作出的自然調整，是一個正常的生理變化。所以，重點不是懷孕時有沒有分離，而是產後身體有沒有能力透過正確的產後腹直肌分離修復方法，將它有效地修復回來。如果修復不理想，問題就會持續存在。

辨識腹直肌分離的關鍵症狀：從外觀到身體感覺

典型外觀特徵：腹部中央凹陷與「帳篷效應」(Doming)

腹直肌分離有幾個很典型的外觀特徵。當你嘗試從床上起身，或者做一些需要腹部用力的動作時，你可能會見到腹部中央出現一條山丘狀或帳篷般的隆起。這就是「帳篷效應」（Doming），因為腹內壓力將器官從薄弱的腹白線位置推了出來。而在放鬆狀態下，你用手按壓腹部中線，可能會感覺到一條明顯的凹陷或溝槽，好像兩邊的肌肉分開了。

身體感覺警號：下背痛、骨盆不穩與「核心無力感」

腹直肌是我們核心肌群的重要一員。當它分開後，整個核心穩定系統就會失衡。這就是為什麼很多媽媽產後會持續有下背痛，因為腹部無法提供足夠的支撐，壓力都轉移到腰椎上。你可能還會覺得骨盆好像不太穩定，走路或站立時有種「飄浮感」，或者做任何動作都覺得腹部「空空的」、使不上力。這種「核心無力感」是腹直肌分離一個非常典型的身體感覺。

功能性影響：排尿、排便困難與姿勢改變的關聯

核心的功能失衡還會影響到骨盆底肌。腹肌和骨盆底肌是協同工作的，當腹肌功能不佳，骨盆底肌的負擔就會增加，這可能導致咳嗽、打噴嚏時出現滲尿問題。有些人甚至會發現排便變得比以前困難，因為腹部難以產生足夠的壓力。長遠來看，身體為了代償無力的核心，姿勢也會不知不覺地改變，例如出現骨盆前傾，讓小腹看起來更突出。這些都是需要正視的功能性問題，而有效的產後腹直肌分離運動正是改善這些問題的關鍵。

自我檢測與專業診斷：準確評估你的分離狀況

想知道自己的產後腹直肌分離情況，第一步是學會如何自我評估。這個過程不僅是量度一個數字，更是重新認識自己身體的開始。一個準確的評估，是所有產後腹直肌分離修復計劃的基石。接下來，我們會分享在家檢查的方法，同時也會說明何時應該尋求物理治療師的專業意見，確保你走在正確的復原路上。

在家就能做的初步自我檢測步驟詳解

你可以跟著以下幾個簡單步驟，為自己的腹直肌分離狀況做一個初步檢查。

1. 準備姿勢：平躺在瑜珈墊或較硬的床面上，雙腳屈膝，腳掌平穩地踩在地面，身體完全放鬆。
2. 放置手指：將食指與中指併攏，垂直放置在腹部中線上，也就是肚臍的正上方或正下方。
3. 啟動腹肌：輕輕吸一口氣，然後在吐氣時，慢慢將頭部與肩膀抬離地面，就像準備做一個微型的捲腹動作。這個動作會讓腹直肌收縮。
4. 感受間隙：當腹肌收緊時，用指尖輕輕往下壓，感受兩側腹直肌之間的間隙。

如何正確量度分離的闊度與深度？

在進行檢測時，你需要留意兩個指標。第一是闊度，也就是兩側腹直肌之間的距離，你可以用手指的數量來估算，例如是兩隻手指寬，還是三隻手指寬。第二是深度，感受一下你的指尖可以下沉多深。如果感覺底下軟軟的，沒什麼承托力，代表中間的腹白線可能比較薄弱。你可以從肚臍上方、肚臍位置，到肚臍下方，分段檢測，記錄不同位置的狀況。

檢測關鍵：感受腹白線的張力，而非僅僅量度闊度

這一步是關鍵。許多人只專注於間隙有多闊，但物理治療師更重視的是腹白線（Linea Alba）的張力。當你抬起頭，腹肌收緊時，感受一下指尖下方的結締組織是否有回彈的張力，感覺像一張繃緊的彈床？還是感覺軟弱無力，手指可以輕易深陷進去？一個有張力的腹白線，即使間隙稍闊，功能上可能比一個間隙窄卻軟弱無力的腹白線更健康。這份張力才是核心力量能否有效傳遞的關鍵。

自我檢測的注意事項與潛在局限

自我檢測是一個很好的初步工具，但它也有其局限性。首先，感受張力的判斷非常主觀，需要一定的經驗。其次，這個方法無法評估整個核心系統（包括腹橫肌、骨盆底肌與橫膈膜）的協調運作情況。它只是一個參考，幫助你了解身體的基本狀況，並不能完全取代專業的臨床診斷。

何時應尋求專業協助？物理治療師的介入時機

如果你遇到以下任何一種情況，就是時候尋求物理治療師的專業協助，釐清產後腹直肌分離怎麼辦這個問題。

疼痛持續或加劇，影響日常生活

不論是持續的下背痛、骨盆疼痛，或是在抱寶寶、彎腰等日常動作中感到不適，都表示核心的穩定功能可能已受影響。疼痛是身體發出的警號，不應被忽視。

自我調整後，症狀未見改善或惡化

你可能已經嘗試了一些基礎的產後腹直肌分離運動，但分離的狀況沒有改善，甚至在用力時腹部中央隆起（帳篷效應）的情況更明顯。這表示你做的運動可能不適合當前的身體狀況，需要專業指導調整。

不確定如何正確執行修復運動

網絡上有海量的資訊，但每個人的身體都是獨一無二的。如果你不確定自己的動作是否標準，或者不知道如何制定一個循序漸進的訓練計劃，物理治療師可以為你量身訂造一套安全又有效的方案。

物理治療師的全面評估方法：超越手指量度

物理治療師的評估遠比用手指量度來得全面和客觀，能夠準確找出問題的根源。

徒手肌力測試（MMT）：客觀評估核心肌力受損程度

物理治療師會透過標準化的徒手肌力測試，客觀地評估你深層核心肌群（如腹橫肌）以及表層腹直肌的力量等級。這能幫助判斷肌肉功能受損的程度，而不只是靠主觀感覺。

功能性動作評估：觀察日常動作中的核心穩定性

評估不會只局限於躺在治療床上。治療師會請你做一些模擬日常生活的動作，例如深蹲、提腿或轉身，從中觀察你的身體在動態下，核心肌群是否能有效啟動並維持穩定。

超聲波影像診斷：精準透視腹白線的健康狀態

這是目前評估腹直肌分離的黃金標準。透過實時超聲波影像，物理治療師可以精準地量度腹直肌分離的闊度與深度，更重要的是，可以在你腹部用力時，即時觀察腹白線的結構完整性與張力變化。這種可視化的數據，能為你的修復計劃提供最準確的依據。

修復前必讀：三大加劇腹直肌分離的禁忌運動

談及產後腹直肌分離，許多媽媽的第一反應就是「我要做運動收肚」。這個想法完全正確，但是如果選錯了產後腹直肌分離運動，不但無法幫助修復，反而會令情況惡化。在開始任何訓練之前，我們必須先了解有哪幾類動作是「地雷區」，主動避開它們，這樣才能讓之後的產後腹直肌分離修復之路走得更順暢。

禁忌一：傳統仰臥起坐（Sit-ups）與捲腹（Crunches）

為何這些動作會增加腹內壓，反而推開腹直肌？

仰臥起坐與捲腹，是很多人鍛鍊腹肌的經典動作。但是在腹直肌分離的狀態下，它們卻是頭號禁忌。試想像一下，我們的腹腔就像一個密封的容器，當我們做捲腹動作時，腹直肌用力收縮，會瞬間大大增加腹腔內的壓力。這個壓力需要尋找出口，而此時最脆弱的地方，就是被撐開的腹白線。於是，強大的腹內壓會直接衝擊這條薄弱的結締組織，就像從內部硬生生把兩側的腹直肌推得更開，讓分離的狀況變得更嚴重。

錯誤訓練如何導致下背痛、尿滲等問題惡化

這個失控的腹內壓不僅會向前推開腹肌，還會向下方衝擊我們的骨盆底肌，同時向後方壓迫腰椎。當本已因懷孕而變得脆弱的骨盆底肌，再受到額外的持續壓力，就很容易加劇或引發尿滲、壓力性失禁等問題。而且，當核心前方的腹肌無法正常發揮支撐作用時，身體會自然地讓下背部的肌肉過度用力去代償，長期下來，就形成了許多媽媽都經歷過的下背痛。

禁忌二：未經調整的棒式（Plank）

為何在核心無力時做棒式，會讓腹部更凸出？

棒式本身是一個很好的核心訓練，但是對於核心力量還未恢復的產後媽媽來說，標準的棒式難度太高了。在深層核心肌群（特別是腹橫肌）無法有效啟動的情況下，身體為了維持姿勢，會過度依賴表層的腹直肌。這不但無法訓練到真正需要強化的深層肌肉，腹部的壓力還會因為無法被核心妥善管理，而將內臟器官向前推向薄弱的腹白線，結果就是腹部中央出現明顯的隆起，外觀上肚子看起來反而更凸出。

如何判斷你的棒式姿勢是否正確，避免「拱背」或「塌腰」

要判斷自己的棒式是否正確，可以留意幾個重點。首先，從側面觀察，身體是否能維持一條由頭到腳跟的直線。如果下背部明顯向下凹陷，出現「塌腰」的情況，代表你的核心力量不足以支撐身體，壓力都集中在腰椎上。相反，如果背部向上拱起，形成「拱背」，則代表你在用背部肌肉而非核心去代償。做動作時，也可以用手感受一下腹部，如果感覺到腹部中央有明顯向外凸出的山脊狀隆起，就必須立即停止。

禁忌三：任何引起腹部中央隆起（Doming）的劇烈運動

這是一個最重要的原則。不論是哪一種運動，只要在動作過程中，你發現腹部中線出現了明顯的「帳篷效應」或「山脊狀」隆起（Doming），就代表這個動作對你目前的身體狀況來說，強度太高了。這個隆起是一個非常直觀的警號，它告訴你，你的核心無法有效管理腹內壓，壓力正在衝擊你脆弱的腹白線。這可能發生在舉重、某些瑜伽體式，甚至是從床上快速坐起來的日常動作中。學會辨識這個信號，你就能在訓練中自我監督，避免對身體造成二次傷害。

物理治療師的黃金修復指南：四階段核心重啟計劃

面對產後腹直肌分離，最有效的方法不是胡亂做運動，而是一個有系統、循序漸進的修復計劃。這個四階段核心重啟指南，就是專為產後媽媽設計的黃金修復藍圖，幫助你安全地喚醒深層核心，重建穩固的基礎。讓我們一起從最根本的呼吸開始，逐步找回身體的力量與連結，這就是解決產後腹直肌分離怎麼辦的關鍵第一步。

第一階段：喚醒與連結（產後0-2週）

這個階段的目標不是「訓練」，而是「重新連結」。生產後的身體需要溫柔的對待，我們的首要任務是喚醒沉睡已久的深層核心肌肉，建立大腦與肌肉之間的溝通橋樑。

腹式呼吸：重建橫膈膜與骨盆底肌的連動

腹式呼吸是所有產後腹直肌分離運動的基石。它能重新協調你的呼吸系統與核心系統。懷孕時被擠壓的橫膈膜，需要與骨盆底肌、腹橫肌重新建立合作關係。

做法：
平躺屈膝，雙腳踩在床上。一隻手輕放在腹部。
用鼻腔緩慢吸氣，感受空氣填滿腹部，你的手會隨之微微升起。
用口緩慢吐氣，像吹蠟燭一樣，同時感受腹部自然向內、向上收緊，肚臍彷彿要靠近脊椎。整個過程，胸部和肩膀應盡量保持放鬆。

骨盆傾斜運動：輕柔啟動深層腹橫肌

這個動作能溫和地啟動有「天然腰封」之稱的腹橫肌。腹橫肌是穩定我們軀幹最重要的深層肌肉，有效強化它，對產後腹直肌分離修復至關重要。

做法：
維持平躺屈膝的姿勢。
吸氣時，讓腰部與床之間出現一道小小的空隙。
吐氣時，利用腹部的力量將骨盆輕輕後傾，讓下背部平貼於床上，感受下腹部微微收緊。動作幅度非常小，重點在於感受腹部的正確發力。

第二階段：建立基礎穩定性（產後2-6週）

當你掌握了深層核心的啟動方法後，就可以進入第二階段。這個階段的目標是在保持核心穩定的前提下，加入四肢的輕微動作，挑戰身體的基礎穩定性。

仰臥交替提腿（Supine Marching）：訓練核心控制力

這個動作考驗你的核心在腿部移動時，維持骨盆穩定的能力。重點在於「慢」與「穩」，而不是動作的幅度或速度。

做法：
平躺屈膝，先做一次骨盆傾斜，讓下背穩定貼地。
吐氣時，保持核心收緊，將一隻腳緩慢抬離床面，直至小腿與地面平行。
吸氣時，緩慢將腳放回原位。然後換另一隻腳重複。整個過程骨盆不能左右晃動。

橋式（Glute Bridge）：整合臀部與核心力量鏈

臀部肌肉是核心肌群的重要夥伴。強化臀肌不但能分擔腰部的壓力，更能與腹部肌肉形成一個完整的力量鏈，共同穩定骨盆。

做法：
平躺屈膝，雙腳打開與髖同寬，雙手放在身體兩側。
吐氣時，收緊臀部與腹部，將髖部向上推，直到身體從肩膀到膝蓋成一直線。
在頂點停留一秒，然後吸氣緩慢放下。

第三階段：漸進式負重與整合（產後6-12週）

核心力量有所提升後，我們可以進一步增加挑戰。這個階段的動作會要求核心在更大幅度的四肢活動中保持穩定，強化身體的協調性與抗干擾能力。

死蟲式（Dead Bug）：強化核心抗伸展能力與協調性

死蟲式是訓練核心「抗伸展」能力的經典動作，能有效鍛鍊腹部在四肢伸展時，抵抗下背反弓的能力，對於修復被拉長的腹白線非常有幫助。

做法：
平躺，雙手舉向天花板，雙腳抬起讓髖部與膝蓋成90度。
吐氣時，緩慢將對側的手與腳向地面延伸，過程中保持下背貼地。
吸氣時，回到起始位置，然後換邊重複。

鳥狗式（Bird-Dog）：提升軀幹穩定性

這個動作從四足跪姿開始，挑戰核心在不穩定的平面上抵抗旋轉與伸展的能力，能全面提升軀幹的穩定性。

做法：
呈四足跪姿，雙手在肩膀正下方，膝蓋在髖部正下方，保持背部平直。
吐氣時，收緊核心，同時將對側的手與腳向前後伸直，身體保持穩定不晃動。
吸氣時，緩慢回到起始位置，然後換邊進行。

第四階段：功能性訓練與回歸運動（產後12週以上）

來到最後階段，我們的目標是將強化的核心力量，應用到日常生活的各種功能性動作中，為你安全回歸產前的運動強度打好基礎。

靠牆深蹲（Wall Squat）：安全地鍛鍊全身協調

深蹲是模擬日常「坐下」與「站起」的重要功能性動作。利用牆壁的支撐，可以讓我們在安全的範圍內，重新學習如何整合核心、臀部與腿部的力量。

做法：
背部靠牆，雙腳在身前約一步的距離，與肩同寬。
吸氣時，沿著牆壁緩慢向下滑，直到大腿與地面平行。
吐氣時，利用腿部與臀部的力量將身體推回起始位置。

跪姿棒式（Kneeling Plank）：安全地重建棒式基礎

很多人認為棒式是禁忌運動，但經過調整的「跪姿棒式」是一個非常好的預備動作。它能減少對腹白線的壓力，讓你安全地學習如何正確啟動核心來支撐身體，為日後挑戰標準棒式作好準備。

做法：
從四足跪姿開始，手肘放在肩膀正下方，前臂貼地。
將膝蓋向後移動，讓身體從頭部到膝蓋成一直線。
收緊腹部與臀部，感受核心的支撐力，保持穩定呼吸。

加速修復：將核心訓練融入日常生活的秘訣

除了規律進行針對性的產後腹直肌分離運動，將核心訓練的意識融入每天的生活細節，是加速產後腹直肌分離修復的關鍵。當我們掌握了在日常活動中保護腹部、正確使用核心的方法，每一次的移動，都會成為鞏固修復成果的機會。

日常姿勢調整：從抱嬰到起身，處處都是訓練

照顧新生兒的每個動作，其實都隱藏著訓練核心的契機。從抱起寶寶到推嬰兒車，只要姿勢正確，就能夠在不知不覺中強化核心，同時避免對腹白線造成不必要的壓力。

如何從床上安全抱起寶寶，避免腹部受壓？

直接從仰臥姿勢坐起來抱寶寶，這個動作會瞬間增加腹內壓，對正在修復的腹白線造成衝擊。正確的做法是，先側躺，然後用手臂的力量支撐自己坐起來，再將寶寶抱入懷中。這個小改變可以有效卸除腹部的壓力。

推嬰兒車與餵哺母乳的正確姿勢，保護腰背

推嬰兒車時，身體應保持挺直，想像頭頂有一條線向上拉，腹部微微收緊。避免駝背或將身體的重量完全壓在嬰兒車的扶手上，因為這樣會讓核心肌群處於「休眠」狀態，並增加腰背的負擔。餵哺母乳時，善用哺乳枕或靠墊將寶寶墊高至合適位置，讓自己可以舒適地坐直，而不是彎腰遷就寶寶，這樣才能保護腰椎與核心。

「滾木式」起身法：避免腹部受壓的正確起身技巧

「滾木式」起身法是產後媽媽必須學會的技巧。當你需要從床上起身時，首先屈起雙膝，然後將整個身體像一根滾動的木頭一樣，同步轉向側面。接著，用下側的手肘和上側的手掌一起發力，將上半身推起，同時雙腳順勢移下床。這個方法能將起身的壓力分散到手臂和身體側面，完全避免了對腹直肌的直接擠壓。

飲食營養支持：鞏固腹白線修復的關鍵

要有效處理產後腹直肌分離怎麼辦這個問題，除了外部的運動與姿勢調整，內在的營養支持同樣重要。身體需要充足的「建築材料」，才能重建被拉伸的腹白線結締組織。

優質蛋白質與膠原蛋白對結締組織的重要性

腹白線主要是由膠原蛋白構成的結締組織。因此，攝取足夠的優質蛋白質，是身體製造膠原蛋白的基礎。你可以多選擇雞蛋、魚肉、雞胸肉和豆類等食物。另外，直接補充膠原蛋白，例如飲用骨頭湯，也能為組織修復提供直接的原料。

維他命C與鋅在組織修復中的關鍵角色

身體合成膠原蛋白的過程中，維他命C扮演著不可或缺的輔助角色。如果沒有足夠的維他命C，即使補充再多蛋白質，效果也會大打折扣。番石榴、奇異果、甜椒和西蘭花都是豐富維他命C的來源。同時，微量元素「鋅」對於蛋白質合成與細胞生長也十分關鍵，可以從蠔、紅肉、堅果和種子中攝取，它們共同支持著身體的修復工程。

產後腹直肌分離常見問題（FAQ）

處理產後腹直肌分離時，媽媽們總會有各式各樣的疑問。我們整理了一些最常見的問題，希望透過物理治療師的角度，為你提供清晰的解答，讓你更了解如何應對產後腹直肌分離怎麼辦這個課題。

產後多久可以開始做修復運動？

這個問題沒有單一的標準答案，因為每個人的復原進度都不同。一般來說，在產後初期，只要感覺舒適並且沒有痛楚，就可以開始最基礎的腹式呼吸與骨盆底肌運動。這些溫和的練習有助於重新連結大腦與核心深層肌肉的感知。至於針對性較強的產後腹直肌分離運動，通常建議在產後六星期的身體檢查後，得到醫生許可才開始。剖腹產的媽媽則需要額外考慮傷口的癒合情況。關鍵不在於「何時開始」，而在於「從何開始」，循序漸進才是最安全的做法。

穿戴束腹帶有助於腹直肌分離修復嗎？

束腹帶可以提供短暫的外部支撐，在產後初期讓腰腹部感覺較為穩固，活動時也更舒適。它像一個提醒器，提示你要保持良好姿勢。不過，束腹帶本身並不能治療或修復腹直肌分離。它屬於一種被動的支撐工具，如果長期依賴，反而可能讓深層的核心肌肉變得懶惰，不懂得自行發力。所以，束腹帶可以作為輔助工具短時間使用，但真正的產後腹直肌分離修復，還是需要透過主動的運動，由內而外重建核心肌力。

如果不處理，腹直肌分離會自己痊癒嗎？

在產後首兩個月，隨著荷爾蒙水平回落和子宮收縮，腹直肌分離的間隙確實會出現一定程度的自然恢復。不過，對於大部分女性來說，單靠自然恢復並不足以讓被拉長的腹白線（結締組織）完全恢復原有的張力和功能。若置之不理，薄弱的核心可能會引致長期的下背痛、骨盆不穩，甚至影響體態。因此，雖然身體有自癒能力，但要達到理想的功能性復原，主動的復康訓練通常是必需的。

剖腹產與順產，哪種更容易出現腹直肌分離？

這是一個常見的迷思。其實，導致腹直肌分離的主要元兇是整個懷孕過程，而不是分娩方式。在懷孕期間，日漸增大的子宮會持續對腹壁施加壓力，加上荷爾蒙讓結締組織變軟，腹直肌便會被撐開。這個生理變化是所有孕婦都會經歷的，所以無論是順產還是剖腹產，出現腹直肌分離的機率都非常相近。剖腹產的媽媽需要額外關注手術傷口的復原，但在分離的成因上，兩者沒有顯著分別。

除了運動，還有哪些物理治療方法可處理嚴重分離？

當腹直肌分離情況較為嚴重，或運動效果停滯不前時，物理治療師會運用其他方法輔助治療。例如，治療師會使用手法治療，放鬆腹部周圍過於繃緊的筋膜與肌肉，改善整體的力學平衡。另外，實時超聲波影像也是一種極佳的生物反饋工具，它可以讓你親眼看到自己的深層核心肌肉是否正確收縮，大大提升產後腹直肌分離運動的成效。有時亦會配合神經肌肉電刺激（NMES）或肌內效貼布（Kinesio Taping），幫助喚醒沉睡的肌肉，提供額外支撐。這些方法都能與運動訓練相輔相成，制定出更個人化的修復方案。