男人腰圍過90cm？暗藏7大致命風險！達成「男人理想腰圍」終極指南

你的腰圍是否已悄悄超越90公分（約35.5吋）？這不單是穿不上舊褲子的煩惱，更是一個不容忽視的健康警號。這條看似無關痛癢的紅線，實則直接反映了危害健康的「內臟脂肪」水平，暗藏著由二型糖尿病、心血管疾病，以至癌症及認知障礙症等多達7種致命風險。本文將為你徹底剖析為何90公分是香港男士的健康分水嶺，並提供一套從精準量度、飲食控制到運動習慣的終極指南，助你有效擊退中央肥胖，重奪理想腰圍與長遠健康。

男人理想腰圍黃金標準：為何90公分是健康分水嶺？

香港男人正常腰圍的健康指標

核心數字：小於90公分（約35.5吋）

談及男人理想腰圍，我們首先要記住一個關鍵數字：90公分。根據香港衛生署及多個亞洲地區的健康指引，這正是判斷一位成年男士是否存在中央肥胖的分水嶺。將男人腰圍維持在90公分以下，是守護健康的第一道防線。

為何此數字對達成男人理想腰圍至關重要？

這個數字之所以如此重要，是因為它並非關於外觀，而是直接關乎健康的內部風險。當一個男人的腰圍超過90公分，醫學上便視為中央肥胖。這代表腹部積聚了過量脂肪，並且顯著增加了患上多種慢性疾病的機會，例如二型糖尿病、心臟病及高血壓。所以，這個標準是衡量健康風險的一個簡單而且有效的指標。

男人腰圍不只數字，更是內臟脂肪警號

釐清概念：皮下脂肪與內臟脂肪的根本區別

要理解男人腰圍的重要性，我們必須先分清兩種脂肪。第一種是皮下脂肪，它位於皮膚下方，是我們可以捏到的「腩肉」，主要影響身形外觀。第二種是內臟脂肪，它隱藏在腹腔深處，包圍著肝臟、胰臟、腸道等重要器官。這種脂肪你看不到也摸不著，但對健康的威脅卻大得多。

男人腰圍如何直接反映危害健康的內臟脂肪水平？

男人腰圍的尺寸，正是一個估算內臟脂肪水平的實用方法。當內臟脂肪過度囤積時，它們會佔據腹腔空間，將腹壁向外推，直接導致腰圍增加。所以，腰圍數字的上升，往往意味著那些危害健康的內臟脂肪正在悄悄積聚。這也是為何腰圍比單純看體重更能準確預警健康問題的原因。

亞洲男性標準的獨特性

為何亞洲男性的腰圍標準與歐美人士不同？

你可能會發現，歐美地區的男性腰圍標準（約102公分）比亞洲的90公分寬鬆。這並非標準不一，而是基於科學的種族差異。研究指出，與歐美人士相比，亞洲人的體格即使在相同的體重指標（BMI）下，也傾向於儲存更高比例的內臟脂肪。這意味著亞洲男性在腰圍數字還未達到歐美標準時，患上相關代謝疾病的風險已經大幅提高。因此，採用更嚴格的90公分標準，對亞洲男性而言是更適切的健康預防措施。

體重指標（BMI）正常但腰圍超標的潛在風險

一個常見的迷思是：只要體重指標（BMI）正常，就代表健康。事實並非如此。有些人可能整體不胖，四肢纖細，但腰圍卻悄悄地超過了90公分，這就是俗稱的「瘦底肥」。這種情況其實潛藏著相當大的風險，因為它正正反映了內臟脂肪過多的問題。單靠BMI可能會讓你忽略了這個隱形警號，所以定期量度男人正常腰圍，與監測體重同樣重要。

男人腰圍超標不只大肚腩！解構7大致命健康風險

很多人以為男人腰圍超標，最多只是外觀上的「啤酒肚」問題，但事實上，這已遠遠偏離了男人理想腰圍的健康軌道。當你的褲頭越來越緊，這不僅是皮下脂肪的警告，更是內臟脂肪超標的直接警號，背後隱藏的健康風險，絕對不容小覷。這些風險環環相扣，從代謝系統到心腦血管，甚至影響認知能力，構成一個全面的健康威脅。

代謝系統的全面崩潰

當男人腰圍超出正常範圍，首先受到衝擊的就是身體最基礎的代謝系統。過多的內臟脂肪就像一個失控的工廠，不斷釋放有害物質，干擾身體正常的運作，引發一連串的連鎖反應。

二型糖尿病：風險增加2.14倍

內臟脂肪會降低身體細胞對胰島素的敏感度，造成「胰島素阻抗」。這意味著身體需要分泌更多胰島素才能維持血糖穩定，長此以往，胰臟不勝負荷，最終便會引發二型糖尿病。數據顯示，中央肥胖人士的患病風險，是腰圍正常人士的2.14倍。

非酒精性脂肪肝：風險增加2.34倍

肝臟是處理脂肪的主要器官。當內臟脂肪過多，大量游離脂肪酸會湧入肝臟，超出其負荷能力，脂肪便會直接在肝臟細胞內積聚，形成非酒精性脂肪肝。研究指出，中央肥胖人士患上此症的風險，比常人高出2.34倍。

心血管與腦血管的「沉默殺手」

超標的腰圍是心血管與腦血管健康的「沉默殺手」。內臟脂肪會引發全身性的慢性發炎，並且影響血脂和血壓水平，這些因素共同作用，大大增加了血管堵塞和破裂的風險。

冠心病：高腰圍男性風險增加2.25倍

研究發現，腰圍過大的男性，患上冠心病的風險是腰圍標準男性的2.25倍。這是因為過多的脂肪會導致壞膽固醇（低密度脂蛋白）水平上升，加速動脈粥樣硬化，令心臟血管變得狹窄，增加心肌梗塞的機會。

中風：風險可高達常人4倍

腰圍與中風風險有直接關係。中央肥胖會增加高血壓和血栓形成的機會，這兩者都是引發中風的主要元兇。在某些情況下，中央肥胖人士的中風風險可以高達普通人的4倍之多。

癌症風險顯著提升

近年越來越多研究證實，過多的內臟脂肪與多種癌症的發生有密切關係。脂肪細胞會分泌激素和生長因子，這些物質可能會刺激癌細胞的生長和擴散。

大腸癌：風險增加46%

綜合分析顯示，腰圍屬於最大類別的人士，其患上大腸癌的風險比最小類別的人士高出46%。換句話說，風險增加了接近一半，這個數字非常驚人。

胰腺癌：腰圍每增加10厘米，風險增加11%

胰腺癌是一種非常兇險的癌症，而中央肥胖是其中一個已知的風險因素。研究數據表明，男人的腰圍每增加10厘米，患上胰腺癌的風險就會相應增加11%。

影響遍及全身的隱藏危機

腰圍超標的影響遠不止於此，它還會悄悄地侵蝕身體其他部分的功能，甚至包括我們的大腦。

認知障礙症：中年中央肥胖令晚年風險增加近一倍

一項長期追蹤研究發現，中年時期有中央肥胖問題的人，即使排除了糖尿病和心血管疾病等因素，他們在晚年患上認知障礙症的風險，仍然比腰圍正常的人高出接近一倍。這顯示維持男人正常腰圍，對長遠的腦部健康同樣至關重要。

3步精準量度男人腰圍：立即檢查你是否達標

想知道自己的腰圍是否合乎標準，第一步就是要懂得如何準確量度。一個準確的數字，是評估健康狀況和邁向男人理想腰圍的起點。許多人量度男人腰圍時，位置與方法可能存在誤差，導致結果失準。現在，只需跟隨以下三個簡單步驟，便能在家中輕鬆獲得一個可靠的數字。

第一步：準備工作與正確姿勢

除去腰部衣物，自然站立

量度前，請先除去或拉高腰腹位置的衣物，包括內衣。即使是薄薄一層布料，也可能影響最終讀數的準確性。然後，以最自然放鬆的狀態站立。

雙腳打開與肩同寬，雙手輕鬆下垂

雙腳打開至與肩膀同寬的距離，讓體重平均分佈在雙腿上。雙手自然垂放在身體兩側，保持身體挺直但不要刻意收腹或挺肚，讓腹部肌肉處於完全放鬆的狀態。

第二步：找出黃金測量點

定位肋骨最下緣與盤骨上端（腸骨上緣）

要找出男人正常腰圍的正確量度位置，並非憑感覺或以肚臍為標準。請用手指在身體側面，先找到最下面一根肋骨的底端，然後再往下找到盤骨最上方的突出邊緣（亦即腸骨上緣）。

取兩點之間的中間點作為環繞位置

找出這上下兩個骨骼標記點後，它們之間的正中間點，就是國際公認最標準的腰圍測量位置。這點通常位於肚臍的稍上方。

第三步：水平圍繞與讀取數值

將軟尺水平環繞，確保緊貼皮膚但不擠壓

將軟尺（又稱皮尺）輕柔地環繞剛才找到的中間點。過程中，要確保軟尺與地面保持平行，並且完全水平地圍繞腰部一圈。軟尺需要平整地貼合皮膚，但不能過緊，以免擠壓到皮肉而造成誤差。

在正常呼氣結束時讀取尺寸

維持正常呼吸，在自然呼出一口氣、準備吸氣前的瞬間，讀取軟尺上的數字。切記不要在吸氣時或閉氣時讀數，因為這會讓腹部擴張或收縮，影響準確性。

為何「呼氣結束時」量度最準確？

因為在正常呼氣結束時，腹部的肌肉和橫膈膜處於最放鬆的狀態。如果在吸氣時量度，腹部會自然膨脹；如果刻意收腹，數字會偏小。因此，選擇這個時間點，可以排除呼吸動作和肌肉緊張的干擾，獲得最客觀、最能反映真實情況的男人腰圍尺寸。

揭開中央肥胖元兇：為何內臟脂肪是達成理想腰圍的最大敵人？

要成功達到男人理想腰圍，我們必須先認清真正的敵人。這個敵人並非你可以在肚皮上捏起的那層皮下脂肪，而是深藏在腹腔，圍繞著重要器官的「內臟脂肪」。很多人誤以為脂肪只是儲存能量的倉庫，但內臟脂肪完全是另一回事，它其實是一個極度活躍的內分泌器官。

不只是儲存能量：內臟脂肪的「高活性」特性

內臟脂肪的活躍程度，就像一個不受控的化學工廠，不斷製造和釋放各種物質到你的血液中，直接影響全身的健康運作。這種「高活性」的特性，正是它對健康構成巨大威脅的根本原因，也是讓男人腰圍數字居高不下的元兇。

釋放游離脂肪酸，直接衝擊肝臟

這個「化學工廠」首先會大量釋放一種名為「游離脂肪酸」的物質。由於內臟脂肪的位置鄰近肝臟，這些游離脂肪酸會經由血管直接湧入肝臟。肝臟是身體處理糖分和脂肪的樞紐，當大量游離脂肪酸湧入時，就會嚴重干擾肝臟的正常代謝功能。

如何引發胰島素阻抗，埋下糖尿病種子？

肝臟功能受干擾後，身體細胞對胰島素的敏感度便會開始下降，這就是所謂的「胰島素阻抗」。簡單來說，胰島素就像一把鑰匙，負責打開細胞大門讓血糖進入，轉化為能量。出現阻抗後，這把鑰匙開始失靈，血糖無法有效進入細胞，只能滯留在血液中。身體為了控制血糖，會命令胰臟製造更多胰島素，長期下來，胰臟過勞衰竭，最終便會演變成二型糖尿病。

脂肪激素失衡與全身性慢性發炎

除了游離脂肪酸，內臟脂肪還會分泌多種「脂肪激素」，擾亂體內的荷爾蒙平衡，並且引發全身性的慢性發炎，這對追求男人正常腰圍和整體健康都是一大挑戰。

有益激素（脂聯素）減少的影響

內臟脂肪越多，一種名為「脂聯素」的有益激素分泌就會越少。脂聯素原本有保護心血管、增加胰島素敏感度的作用。它的減少，意味著身體失去了重要的保護機制，患上心血管疾病和糖尿病的風險自然隨之增加。

促炎因子（白細胞介素-6）增加的後果

與此同時，內臟脂肪會大量製造一種稱為「白細胞介素-6」的促炎因子。這種物質會讓身體長期處於一種輕微但持續的「發炎」狀態。這種慢性發炎就像體內的一場悶燒小火，雖然沒有急性症狀，但日積月累下會損害血管內壁，加速動脈粥樣硬化，並且與心臟病、中風甚至某些癌症的發生有密切關係。

為何男性比女性更容易囤積內臟脂肪？

至於為什麼男性似乎比女性更容易有個大肚腩，這與天生的荷爾蒙分佈有關。男性體內的荷爾蒙特性，傾向於將多餘的脂肪優先儲存在腹腔，也就是形成內臟脂肪。相比之下，女性在停經前，荷爾蒙傾向將脂肪儲存在臀部和大腿等皮下位置。這個生理上的差異，解釋了為何維持理想的男人腰圍，對男性健康尤其重要。

專為香港忙碌男士設計：達成理想腰圍實踐全攻略

知道理論是一回事，但在香港這個急速的城市中實踐又是另一回事。要達成男人理想腰圍，並非要求你徹底改變生活，而是學習如何在現有模式中作出聰明的微調。以下的全方位攻略，就是專為每日面對外食、應酬和長時間工作的香港男士而設。

飲食篇：外食與應酬族的生存指南

要在飲食上控制男人腰圍，關鍵不在於節食，而在於選擇。既然外食無法避免，不如學會成為一個精明的點餐者。

茶餐廳攻略：選擇粉麵飯、飲品及配菜技巧

茶餐廳是不少男士的日常飯堂。想吃得健康一點，可以從幾個地方入手。首先，粉麵飯的選擇上，湯粉麵（如米粉、通粉）通常比炒粉麵和碟頭飯的油份和醬汁少，是較佳的選擇。點飯時可以主動要求「少飯」或「走汁」，直接減少熱量和鈉質的攝取。飲品方面，凍檸茶、奶茶中的糖分極高，可以改為熱飲、要求「少甜」或直接選擇中國茶。至於配菜，油菜是補充纖維的好方法，但記得要求「蠔油另上」，自己控制份量。

便利店午餐：配搭低脂高纖餐盒的方程式

時間緊迫，便利店午餐也可以配搭出健康的一餐。你可以跟隨一個簡單的方程式：優質蛋白質＋複合碳水化合物＋纖維。例如，選擇一份以雞胸肉或三文魚為主的三文治或飯糰，配上一盒沙律、一隻烚蛋或一杯無糖豆漿。購買前花幾秒鐘看看營養標籤，選擇脂肪和鈉含量較低的產品，這對於維持男人正常腰圍有很大幫助。

應酬飯局：點菜優先次序與避開高危菜式

應酬飯局是挑戰，但主導權其實在你手中。點菜時，可以優先選擇清蒸、白灼或烤焗的菜式，例如蒸魚、白切雞（去皮）。進食的次序也很重要，先吃蔬菜和喝清湯增加飽足感，然後是蛋白質，最後才吃澱粉質。同時要辨識高危菜式，例如任何油炸的（如咕嚕肉）、芡汁濃稠的（如粟米斑塊）和高脂肪的肉類（如東坡肉），盡量少吃或避免。

酒精熱量陷阱：選擇低卡酒類與控制份量

與朋友暢飲幾杯很正常，但酒精的熱量不容忽視。一杯啤酒的熱量可能等於半碗飯。想控制熱量，可以選擇烈酒（如威士忌、氈酒）配搭梳打水，熱量遠低於雞尾酒或啤酒。紅白酒的熱量屬中等。更重要的是控制份量，可以在喝酒之間喝一杯水，既能補充水分，又能減慢喝酒的速度和總攝取量。

運動篇：將「微習慣」融入日程

要縮小男人腰圍，不一定要每日到健身房報到。將運動化整為零，變成生活中的「微習慣」，效果可能更持久。

「打斷久坐」心法：每30分鐘起身伸展或步行

長時間久坐會令新陳代謝減慢，脂肪更容易囤積在腹部。你可以為自己設定一個簡單的提醒，每坐30至45分鐘就站起來。不一定要做劇烈運動，只是到茶水間添水、走去和同事面對面溝通，或在座位旁做一些簡單的伸展，已經可以重新激活身體，對控制男人腰圍有正面影響。

通勤運動化：提早下車快走或多走樓梯

每日的通勤時間，其實是絕佳的運動機會。你可以嘗試提早一個地鐵站或巴士站下車，然後快步走回公司或家中。這段10至15分鐘的路程，足以增加你每日的活動量。另外，養成走樓梯的習慣，無論是在港鐵站還是辦公大樓，只要樓層不高，都選擇樓梯代替電梯或扶手電梯。

居家高效燃脂：10分鐘HIIT或Tabata訓練建議

回到家已經很累，不想外出運動。其實只需要10分鐘，在家中也能進行高效燃脂訓練。高強度間歇訓練（HIIT）或Tabata訓練是很好的選擇。例如，你可以進行一個循環：20秒開合跳，休息10秒；接著20秒掌上壓，休息10秒；再20秒深蹲，休息10秒。重複幾個循環，總共只需10分鐘，燃脂效果卻非常顯著。

生活習慣篇：從細節塑造理想體態

達成男人理想腰圍是一場持久戰，決勝的關鍵往往在於飲食和運動以外的生活細節。

飲水的重要性：提升代謝與增加飽足感

這可能是最簡單，也最常被忽略的一環。身體所有代謝過程都需要水份參與，飲用足夠的水可以確保新陳代謝處於最佳水平。此外，在餐前喝一杯水，可以有效增加飽足感，讓你自然地減少食量。每日目標飲用約8杯水（約2公升），是維持健康男人腰圍的基本功。

睡眠與壓力管理：如何影響荷爾蒙及脂肪囤積

晚睡和壓力大，不只影響精神，更會直接反映在你的腰圍上。睡眠不足和長期受壓會令身體釋放更多壓力荷爾蒙「皮質醇」，這種荷爾蒙會促進身體，特別是腹部，儲存脂肪。同時，它還會干擾控制食慾的荷爾蒙，令你更想吃高糖高脂的食物。確保每晚有7至8小時的優質睡眠，並學習有效的壓力管理方法，對控制體重和腰圍至關重要。

戒除含糖飲料：達成理想腰圍最有效的第一步

如果只能做一件事來快速改善男人腰圍，戒除含糖飲料就是最佳答案。汽水、包裝果汁、加糖茶飲等，除了提供大量「空熱量」外，幾乎沒有任何營養價值。這些液體糖分會被身體迅速吸收，導致血糖急升，促使身體將多餘的能量轉化為脂肪儲存。將日常飲品換成水、無糖茶或黑咖啡，是邁向男人理想腰圍最有效的第一步。

持續追蹤與管理：讓理想腰圍成為長期健康資產

要成功達到男人理想腰圍，之後更要長期維持，有系統的追蹤和管理是不可或缺的一環。這不只是數字遊戲，而是一個了解自己身體、建立持久健康習慣的過程。將理想腰圍視為一項長期投資，現在的每一分努力，都是為未來的健康儲蓄資產。

建立個人健康日誌

建立一本個人健康日誌，是掌握男人腰圍變化最直接有效的方法。你可以用簡單的筆記簿，或者手機應用程式，記錄的不只是冰冷的數字，更是你生活習慣的軌跡。這個日誌能幫助你清晰地看到自己付出的努力和身體的回饋，讓整個過程更有目標感。

記錄頻率：每週一次量度腰圍及體重

建議每星期選擇固定的一天和時間，例如星期六早上剛起床、如廁後的時間，量度一次腰圍及體重並記錄下來。身體的數據每天都可能因水份、食物等因素而有輕微浮動，如果每天量度，容易因為短暫的數字起伏而影響心情。每週一次的記錄，更能客觀地反映出長期的趨勢變化。

如何觀察數據趨勢，及早發現警號

當你累積了數星期的數據後，就能觀察到一條趨勢線。如果你的腰圍和體重數字穩定地向你的目標邁進，這代表你目前的飲食和運動策略是有效的。反之，如果數字連續幾星期都停滯不前，甚至有回升的跡象，這就是一個重要的警號。它提醒你，是時候重新檢視一下生活細節，看看是否有需要調整的地方。

何時應尋求專業協助？

自我管理是達成男人正常腰圍的基礎，但有時候我們也需要專業人士的指引。懂得在適當時候尋求協助，是更負責任的健康管理方式。

持續無法改善腰圍數字時

假如你已經非常認真地調整飲食，並且規律地進行運動，但幾個月過去，腰圍數字依然沒有理想的改善。這時候，諮詢醫生或註冊營養師的意見會是一個好選擇。他們可以幫助你找出是否有其他潛在的健康因素，例如荷爾蒙失衡或新陳代謝問題，並提供更個人化的專業方案。

出現三高（高血壓、高血糖、高血脂）等異常指標時

另一個必須尋求專業協助的時機，是在身體檢查中發現異常指標。當報告顯示你出現「三高」（高血壓、高血糖、高血脂）的任何一項，或者其他健康指數亮起紅燈，就應該由醫生進行評估和跟進。腰圍超標往往是這些代謝問題的早期警示，處理好這些根本的健康狀況，才能真正地保障長遠的身體健康。

男人理想腰圍FAQ：破解常見迷思

在追求男人理想腰圍的路上，總會遇到各種疑問和聽過不少坊間傳聞。當你開始關注自己的男人腰圍時，釐清這些常見迷思就變得相當重要。以下我們將會逐一解答幾個最常見的問題，助你建立正確的健康觀念，讓達致男人正常腰圍的目標更清晰。

為何體重正常，腰圍仍然超標？

這是一個非常普遍的現象，俗稱「瘦底肥」，即體重指標（BMI）處於正常範圍，但腰圍尺寸卻超出健康水平。根本原因在於，體重和腰圍量度的是兩種不同的身體指標。體重反映的是身體的總重量，而腰圍則更直接地反映腹部脂肪的積聚程度，特別是危害健康的「內臟脂肪」。

人體的脂肪主要分為皮下脂肪和內臟脂肪。皮下脂肪位於皮膚下方，影響外觀身形。內臟脂肪則包圍在腹腔的器官周圍，從外表不易察覺。當一個人的內臟脂肪過多時，即使四肢看起來纖瘦，腹部也會向外凸出，導致腰圍超標。所以，即使體重正常，超標的腰圍仍然是重要的健康警號，顯示內臟脂肪可能已經過多。

健身增肌期間，理想腰圍標準會否不同？

對於正在進行重量訓練和增肌的朋友，這個問題十分切身。在增肌期間，體重和身體圍度增加是正常的。但關於健康的男人理想腰圍標準，答案是不會改變。小於90公分的腰圍是一個基於預防心血管疾病和代謝綜合症風險而訂立的健康指標，它針對的是內臟脂肪的水平，與肌肉量沒有直接關係。

雖然鍛鍊核心肌群（例如腹肌和腹斜肌）會使肌肉變厚，但這對腰圍的增加幅度非常有限。如果在增肌期間腰圍大幅增加，通常意味著脂肪的增長速度超過了肌肉。一個理想的增肌計劃應該是盡量增加純肌肉，同時將脂肪增長控制在最低水平。所以，在健身過程中，仍然應該將男人正常腰圍的標準視為一個重要的健康監測指標。

可以局部瘦身，只減肚腩嗎？

這幾乎是減肥界最大的迷思之一。答案是，人體無法進行局部瘦身。我們不能選擇性地只減去身體某個特定部位的脂肪。無論你做多少次仰臥起坐（Sit-up）或捲腹（Crunches），這些動作雖然能強化腹部肌肉，但並不能直接「燃燒」覆蓋在肌肉上面的那層肚腩脂肪。

脂肪的減少是一個全身性的過程。當身體處於「熱量赤字」狀態，即消耗的熱量大於攝取的熱量時，身體便會從全身各處的脂肪細胞中提取能量使用，而提取的部位和順序是由基因決定的，無法由我們的意志控制。想有效減去肚腩，唯一的方法是透過均衡飲食控制總熱量攝取，並配合全身性的帶氧運動和肌力訓練，提升整體新陳代謝，當全身脂肪百分比下降時，肚腩自然會跟著縮小。

「啤酒肚」的成因是什麼？與飲酒有必然關係嗎？

「啤酒肚」這個名稱很容易令人誤會，以為大肚腩的元兇就是啤酒。雖然飲酒是其中一個成因，但並非必然的唯一原因。「啤酒肚」的真正成因是持續的熱量盈餘，即長期攝取的熱量遠超過身體所需。

任何形式的額外熱量，不論是來自酒精、高糖飲品、零食還是過量的正餐，只要超出消耗，多餘的熱量就有機會轉化為脂肪儲存起來，而男性傾向於將脂肪優先囤積在腹部，形成中央肥胖。

酒精之所以經常與大肚腩扯上關係，有幾個原因。第一，酒精本身熱量很高，屬「空有熱量」的飲品，沒有太多營養價值。第二，飲酒時容易降低自制力，讓人不自覺地吃下更多高熱量的佐酒小食。第三，身體會優先代謝酒精，這過程可能會減慢身體燃燒脂肪的速度。總而言之，「啤酒肚」是生活習慣問題的綜合反映，而不單純是飲酒的結果。