瘦太快怎麼辦？當心5大核心傷害！教你辨識警號、緊急煞停及重建身體的完整指南

「嘩，又瘦咗兩磅！」當您見到體重磅上的數字迅速下降，那份喜悅與成功感或許難以言喻。但請停一停，在這份興奮背後，您是否察覺到身體正悄悄發出求救訊號？持續的疲倦、大把大把地脫髮、情緒無故低落，這些並非減重成功的「必經階段」，而是身體因「瘦太快」而敲響的警鐘。錯誤的極速減肥方式，不僅讓您流失寶貴的肌肉而非脂肪，更會徹底摧毀您的新陳代謝，觸發註定失敗的「溜溜球效應」，甚至引發荷爾蒙失調、免疫力下降等嚴重後果。

本文是一份為您而設的完整自救指南。我們將教您如何準確判斷自己是否已陷入危險區，深入剖析急速減重背後隱藏的5大核心傷害，並提供即時有效的「緊急煞停」方案與長遠的身體重建計劃，助您擺脫體重焦慮，重拾真正可持續的健康體態。

「瘦太快」警號：如何判斷您已陷入危險區？

很多人都會問，到底瘦太快怎麼辦？在回答這個問題之前，我們首先要學會辨識身體是否已經發出警號。當體重計上的數字快速下降時，那份喜悅確實令人振奮，但是，如果瘦得太快，身體可能正在默默承受壓力。減重並非一場追求速度的競賽，而是一趟學習與身體和諧共處的旅程。讓我們一起學習如何判斷自己是否已不小心踩進了危險區。

量化標準：符合這兩點，您可能真的瘦得太快

減重速度因人而異，不過醫學界與營養學界普遍有清晰的指引，幫助我們判斷速度是否過火。您可以透過以下兩個簡單的量化標準，為自己的減重進度做一個快速檢查。

標準一：每星期體重下降超過1公斤

一般而言，一個較為健康且可持續的減重速度，是每星期減少約0.5至1公斤。如果您的體重連續數星期都以超過1公斤的速度下降，這意味著您流失的很可能不僅是脂肪，還包括了大量的水分和寶貴的肌肉。

標準二：單月內體重下降超過原有體重的5%

除了固定的公斤數，以身體總體重的百分比來計算也是一個更個人化的參考標準。如果在一個月內，您減去的體重超過了您開始減重時體重的5%，這同樣是一個信號，提醒您需要重新檢視減重的方法。舉例來說，一位70公斤的人，一個月內減重超過3.5公斤（70公斤 x 5%），就應該多加留意。

身体發出的初步求救訊號

除了留意體重計上的數字，您的身體也會透過各種變化，向您發出求救訊號。這些都不是小問題，而是身體內部失衡的直接反映。當您察覺到以下任何一種情況，都應該認真看待。

持續性的疲倦、頭暈與無力感

如果您經常感到精神不振，即使有足夠的睡眠，醒來後依然疲憊不堪，甚至在站起來時感到頭暈，這很可能是身體能量嚴重不足的表現。當熱量攝取遠低於身體基本所需，身體就沒有足夠的燃料去支持日常活動，從而導致持續的疲倦與無力感。

頭髮異常脫落，髮質變得乾枯

身體在營養不足時，會優先將養分供應給維持生命的核心器官。頭髮的生長會被視為「非必要」項目。因此，當蛋白質、鐵質、鋅等維持毛囊健康的營養素不足時，頭髮便會開始變得乾枯、失去光澤，甚至出現異常的脫落情況。

皮膚失去光澤彈性，甚至出現暗瘡

同樣的道理，皮膚的健康也需要充足的營養支持。缺乏健康的脂肪和維他命，會讓皮膚的保護屏障變弱，導致乾燥、暗啞和失去彈性。此外，因極端節食引發的荷爾蒙波動，有時反而會刺激皮脂腺，導致暗瘡問題惡化。

情緒波動大，容易煩躁或感到低落

您有發現自己最近變得特別容易為小事動怒，或者無緣無故感到情緒低落嗎？這未必只是壓力問題。大腦的運作極度依賴穩定的能量供應，當碳水化合物攝取不足時，會影響血清素等調節情緒的神經傳導物質，直接導致情緒不穩、煩躁和專注力下降。

瘦太快會怎樣？揭示身體正在承受的5大核心傷害

很多人都想知道瘦太快怎麼辦，但首先我們需要理解，當體重數字急速下降時，身體內部其實正在發出一連串的求救訊號。這種追求速效的減重方式，往往不是減去你最想擺脫的脂肪，而是以犧牲健康為代價。瘦得太快，身體正在承受的傷害遠比你想像中嚴重，以下為你揭示五個最核心的問題。

傷害一：代謝崩壞，註定復胖的「溜溜球效應」

觸發身體「饑荒模式」，強制調低基礎代謝率(BMR)

當你極度節食，讓身體的熱量攝取遠低於消耗時，身體並不知道你正在減肥，它只會判斷自己正處於一個食物極度匱乏的「饑荒時期」。為了生存，身體會啟動自我保護機制，就像手機自動進入省電模式一樣，強制調低維持生命基本運作所需的最低能量消耗，也就是基礎代謝率（BMR）。這意味著，即使你整天躺著不動，身體燃燒的熱量也變少了。

為何恢復飲食後反彈更快？剖析脂肪儲存效率的提升

經歷過「饑荒」的身體會變得非常聰明，而且充滿危機感。一旦你恢復正常飲食，身體會認為「食物終於來了」，於是拼命地吸收並儲存每一分熱量，轉化成脂肪囤積起來，為下一次可能的饑荒做準備。結果就是，身體儲存脂肪的效率變得前所未有地高，即使你只是吃回以前的份量，體重反彈的速度也會快得驚人。

體重反彈的惡性循環：增加的是脂肪而非肌肉

更糟糕的是，這個反彈過程極不公平。快速減重時，你流失的很可能是寶貴的肌肉與水分。但當體重反彈時，增加的幾乎全是脂肪。一來一回，你的身體肌肉量減少，脂肪比例卻增加了。這會讓你的基礎代謝率變得比減重前更低，形成一個「越減越肥」、體質越來越差的惡性循環。

傷害二：流失的是寶貴肌肉，而非頑固脂肪

能量來源的誤解：為何身體寧願分解肌肉？

許多人以為節食就是燃燒脂肪，但這是一個常見的誤解。在極度飢餓的狀態下，對身體而言，分解肌肉來獲取能量，遠比分解儲存已久的脂肪來得更快速、更直接。脂肪是身體最珍貴的能量儲備，它會想盡辦法留到最後一刻。所以，當你瘦太快，磅數的下降很可能來自於肌肉的流失，而非脂肪的減少。

肌肉流失的後果：基礎代謝率進一步下降，體態更鬆垮

肌肉是人體的「燃燒引擎」，肌肉量越高，基礎代謝率就越高，代表身體消耗熱量的能力越強。流失了肌肉，等於關掉了一部分引擎，基礎代謝率會進一步下降，讓你陷入減重的平台期，也為日後的復胖埋下伏筆。而且，缺少肌肉支撐的身體，即使體重變輕，看起來線條也不會緊實，反而會顯得鬆垮、沒有精神。

形成「瘦底肥」（Skinny Fat）體質的風險

反覆經歷肌肉流失與脂肪反彈，最終可能讓你變成「瘦底肥」體質。這種體質的人，體重可能在標準範圍內，甚至偏瘦，但身體的脂肪比例卻非常高。這不單是外觀問題，高體脂率與許多代謝性疾病，如心血管問題、胰島素阻抗等息息相關，對健康的潛在威脅不容忽視。

傷害三：荷爾蒙系統大混亂，嚴重影響女性健康

雌激素分泌失調與月經紊亂

對女性而言，體內脂肪與荷爾蒙分泌有著密不可分的關係。脂肪組織是製造雌激素的重要場所之一。當體重及體脂在短時間內急遽下降，會嚴重干擾內分泌系統的平衡，導致雌激素水平驟降。最直接的影響就是月經週期變得紊亂，甚至可能出現停經的狀況，這是身體關閉生育系統以節省能量的警號。

增加不孕與骨質疏鬆風險

長期的荷爾蒙失調，會對生育能力構成潛在影響。此外，雌激素對於維持骨骼密度至關重要。若雌激素水平長期偏低，鈣質會加速流失，大大增加日後患上骨質疏鬆的風險，讓骨骼變得脆弱。

影響甲狀腺功能，導致代謝遲緩

除了性荷爾蒙，甲狀腺功能同樣會受到影響。為了節約能源，身體會減少甲狀腺素的分泌。甲狀腺素是調節新陳代謝速度的關鍵荷爾蒙，其分泌量下降會直接導致代謝變得更遲緩，讓人感到疲倦、畏寒，並使減重變得更加困難。

傷害四：營養素嚴重匱乏，免疫力直線下降

蛋白質不足：影響免疫細胞與抗體生成

極端節食往往意味著營養攝取不全面。蛋白質是構成身體所有細胞的基礎，更是免疫系統的作戰部隊——免疫細胞與抗體的原料。當蛋白質攝取不足時，免疫系統就無法生產足夠的兵力，導致抵抗力直線下降，讓你更容易生病。

維他命與礦物質不足：導致掉髮、指甲變脆、貧血

身體會將有限的營養優先供應給心臟、大腦等重要器官。頭髮、皮膚和指甲這些「非核心」部位的營養供應就會被犧牲。缺乏鐵質、鋅、生物素等微量營養素，會導致頭髮大量脫落、指甲容易斷裂。缺鐵亦會引發貧血，讓你時常感到頭暈和疲憊。

電解質失衡：引發心悸與抽筋

體重快速下降常伴隨著大量水分流失，這會帶走體內的鈉、鉀等重要電解質。電解質負責維持心臟正常跳動與肌肉收縮。一旦失衡，輕則引發肌肉抽筋，重則可能導致心律不整、心悸等更嚴重的問題。

傷害五：隱藏的器官損傷風險

膽結石：低脂飲食如何刺激膽囊罷工？

許多人以為膽結石只與高脂飲食有關，但其實極低脂飲食也是風險因素。我們的膽囊需要透過分解脂肪的指令來收縮並排出膽汁。如果飲食中脂肪含量過低，膽囊缺乏工作指令，長期處於「罷工」狀態，膽汁會變得濃稠並滯留在膽囊內，從而增加形成膽結石的風險。

肝、腎功能負擔加重：分解蛋白質與酮體帶來的壓力

在極度飢餓的情況下，身體會分解肌肉蛋白質和脂肪來產生能量，這個過程會產生含氮廢物和酮體。這些代謝廢物都需要經過肝臟和腎臟來處理和排出體外。長期下來，無疑會加重這兩個重要器官的工作負擔。

腸胃功能失調：便秘、消化不良等問題浮現

飲食內容和份量的劇烈改變，會直接衝擊腸胃的正常運作。食物攝取量過少，特別是纖維質和油脂不足，會導致腸道蠕動變慢，引發頑固的便秘問題。同時，消化系統的功能也可能因代謝下降而減弱，出現消化不良、胃脹等情況。

減重緊急煞車：發現瘦太快時的72小時行動方案

當您意識到「瘦太快怎麼辦？」這個問題時，最關鍵的應對並非徬徨，而是立即啟動身體的保護機制。若減重速度失控，就如同駕駛一輛超速的車，首要任務是安全地減速，而不是猛然煞停導致翻車。這份72小時行動方案，正是為您設計的緊急煞車系統，引導您逐步將身體帶回正軌。

步驟一：立即停止所有極端節食行為

發現自己瘦得太快，第一步就是果斷暫停所有可能導致問題的飲食方式。這不是放棄，而是為了更長遠健康的策略性調整。

放棄低於基礎代謝率的飲食計劃

請重新檢視您的餐單，若每日攝取的總熱量低於您的基礎代謝率（BMR），必須立即停止。這種極低熱量的飲食模式是身體進入「饑荒模式」的直接原因，也是導致肌肉流失與代謝下降的元兇。

暫停長時間斷食或單一食物減肥法

不論是長時間的斷食，例如超過24小時的禁食，還是只依賴某種單一食物（如蘋果減肥法、菜湯減肥法）的飲食法，都應馬上暫停。這些方法會造成營養嚴重失衡，讓身體無法獲得修復所需的全面養分。

步驟二：實施「漸進式復食」，避免暴飲暴食

緊急煞停後，身體處於一個非常敏感的狀態。此刻直接恢復正常食量，很容易引發補償性的暴飲暴食，對腸胃與心理都造成巨大負擔。正確做法是「漸進式復食」。

如何安全地將熱量提升回基礎代謝水平（每日增加150-200卡路里）

目標是溫和地將每日總熱量攝取，逐步提升至您的基礎代謝率水平。建議以2至3天為一個週期，每日在原有基礎上增加150至200卡路里。這個增幅既能給身體補充能量，又不會造成過大衝擊，讓消化系統有時間重新適應。

復食期餐單範例：優先選擇易消化的優質營養

在增加熱量的同時，食物的「質」比「量」更重要。應優先選擇溫和、易消化且富含營養的食物，避免油炸、辛辣或高糖分的食物刺激腸胃。
* 早餐：一小碗暖胃的小米粥或燕麥片，配上一隻水煮蛋。
* 午餐：清蒸魚肉或雞胸肉，搭配軟身的蔬菜（如冬瓜、菠菜）和少量白飯。
* 晚餐：豆腐海帶麵豉湯，或薯蓉配搭少量瘦肉。
* 餐間：可選擇無糖乳酪或一小份香蕉，補充能量和益生菌。

步驟三：調整運動模式，從「消耗」轉為「修復」

在身體因瘦太快而發出警號時，運動的角色也需要從高強度消耗，轉變為促進身心修復。

暫停高強度間歇訓練(HIIT)與長時間有氧運動

高強度間歇訓練（HIIT）與超過一小時的長時間有氧運動（如長跑）會對已處於壓力狀態的身體造成進一步消耗。此刻繼續進行，不但無助於增肌，反而可能加劇肌肉流失與疲勞感。

改為溫和活動：散步、瑜珈伸展、輕度拉筋

請將運動調整為能放鬆身心的溫和活動。每天進行20至30分鐘的戶外散步，呼吸新鮮空氣；或在家中進行簡單的瑜珈伸展、輕度拉筋，有助於促進血液循環、舒緩緊張的肌肉與情緒，這才是現階段身體真正需要的支持。

代謝修復與身體重建：解決後遺症的3個月恢復計劃

如果你正在思考瘦太快怎麼辦，這代表你已經踏出了最關鍵的第一步。緊急煞停只是中止傷害，接下來的三個月，將是為身體進行深度修復與重建的黃金時期。這個計劃並非要你回到嚴格的減重模式，而是透過飲食、運動和心態的全面調整，重新啟動因瘦得太快而受損的代謝系統，真正地重建健康。

代謝重啟的飲食策略

飲食是修復身體的基礎。過去可能因為過度節食而讓身體陷入恐慌，現在的目標是提供充足而優質的「燃料」，告訴身體危機已經過去，可以安心地恢復正常運作。

確保足夠的優質蛋白質攝取（計算您的每日所需）

蛋白質是身體的「建築材料」，對於修補受損組織和重建流失的肌肉至關重要。尤其在肌肉因瘦太快而大量流失後，補充它就更加重要。足夠的肌肉量是維持基礎代謝率的根本。一個簡單的計算方法是，每日攝取量約為「您的體重(公斤) x 1.5至2.0克」的蛋白質。您可以將這個份量平均分配到三餐，來源可選擇雞胸肉、魚、雞蛋、豆腐、希臘乳酪等。

重新引入健康脂肪：牛油果、堅果、橄欖油的重要性

很多人減重時對脂肪避之唯恐不及，但健康的脂肪其實是荷爾蒙系統正常運作的關鍵，特別是對於受瘦太快影響而導致內分泌失調的女性。牛油果、合桃、杏仁、奇亞籽和初榨橄欖油都是優質脂肪的來源。它們不僅提供必需脂肪酸，更能幫助身體吸收脂溶性維他命，對皮膚和頭髮的恢復亦有幫助。

聰明選擇「優質碳水化合物」，戒除精緻澱粉

碳水化合物並非敵人，「壞」的碳水化合物才是。經歷過極端節食，身體現在需要的是穩定而優質的能量來源，去支持日常活動和肌肉修復。請戒除白麵包、蛋糕、餅乾、含糖飲品等精緻澱粉，它們只會造成血糖大幅波動。聰明的選擇是糙米、藜麥、燕麥、番薯等「原型」碳水化合物，它們富含膳食纖維，能提供持續的飽足感，穩定血糖水平。

肌肉重建的訓練核心

運動策略需要從「最大化消耗」轉變為「策略性重建」。此階段的重點不在於燃燒多少卡路里，而在於重建寶貴的肌肉量。

為何肌力訓練是此刻最重要的運動？

瘦太快會怎樣？其中一個最嚴重的後果就是肌肉流失，這正是導致基礎代謝率下降的元兇。此刻最重要的運動是肌力訓練，而不是長時間的有氧運動。肌力訓練能直接向身體發出「需要增長肌肉」的訊號，等於是為你的「代謝引擎」升級零件，從根本上提升身體耗能的效率。

初階肌力訓練菜單建議：從大肌群開始

初期不用追求複雜的動作，專注在幾個能運用到全身大肌群的複合動作上，效率最高。例如深蹲、弓步、划船與胸推等。可以從自身體重或非常輕的重量開始，確保姿勢正確。建議每週進行2至3次訓練，每次訓練之間安排休息日，給予肌肉足夠的時間生長和恢復。

追蹤非體重指標：體脂率、腰圍、精神狀態比磅數更重要

請暫時將電子磅收起來。經歷過瘦太快，體重數字的升跌可能會帶來不必要的焦慮。在恢復期，由於肌肉量增加（肌肉比脂肪重），體重輕微上升是正常且健康的現象。不如改為每月量度一次腰圍、觀察體脂率的變化，甚至簡單記錄自己的精神狀態、體力及睡眠質素。這些指標更能真實反映你的身體是否正朝著健康的方向前進。

心態重建：從根本上擺脫體重焦慮

身體的恢復需要時間，心態的調整同樣重要。要徹底擺脫惡性循環，必須從根源處理對體重的焦慮感。

探討「為何想瘦這麼快？」背後的心理因素

靜下來問問自己：「當初，我為何會想瘦這麼快？」是為了某個即將到來的場合？還是源於社交媒體帶來的比較，或是長期對身材的不自信？誠實面對背後的動機，才能理解自己行為的根源。理解是改變的第一步，這有助於你建立一個更健康、更可持續的目標，而不是單純追求一個數字。

學習正念飲食，重新建立與食物的健康關係

正念飲食，就是學習重新「品嚐」食物，並聆聽身體的聲音。在吃飯時，放下手機和電視，全心專注於眼前的食物。細心感受食物的質感、香氣和味道。慢慢進食，學習辨識身體發出的真實飢餓與飽足信號，而不是根據時鐘或情緒進食。這有助於修復因極端節食而變得混亂的飲食模式，讓你重新掌握與食物之間的健康主導權。

建立可持續的健康減重模式：長遠預防「瘦太快」

如果你正在思考「瘦太快怎麼辦」這個問題，最好的答案其實是從根源著手，建立一個讓身體舒服又有效的減重模式。與其事後補救，不如一開始就走上正確的道路。一個可持續的計劃，不單是為了減重，更是為了培養一個讓你受用一生的健康生活習慣。

設定科學且合理的減重目標

一切成功的開始，都源於一個清晰又實際的目標。減重不是一場短跑衝刺，而是一場需要耐力的馬拉松。設定一個科學的目標，能讓你保持動力，同時避免因急於求成而瘦得太快，對身體造成傷害。

緊記理想速度：每星期減重0.5至1公斤

請將這個數字記在心裡：每星期0.5至1公斤。這個速度被公認為最理想和健康的減重範圍。因為在這個速度下，你身體所減去的大部分會是脂肪，而不是寶貴的肌肉和水分。超過這個速度，就很容易觸發身體的警報系統，引發前面提到的種種問題。

將大目標拆解為可執行的小目標

假設你的長遠目標是減去10公斤，這個數字聽起來可能有點遙遠。你可以將它拆解成每月減2公斤，或者每星期減0.5公斤。這樣的小目標看起來更容易達成，每次達標都能給你帶來成就感。這種持續的正向回饋，是讓你堅持下去的強大動力。

掌握健康飲食的兩大基石

飲食是減重計劃的核心，但絕對不等於飢餓。掌握以下兩個基本原則，你就能吃得飽足，又能健康地瘦下來。

基石一：總熱量攝取不應低於基礎代謝率（BMR）

基礎代謝率（BMR）可以理解為身體維持生命基本運作，例如呼吸和心跳所需的最低能量。如果你的每日熱量攝取低於這個數字，身體會以為你正處於饑荒狀態，然後啟動自我保護機制，主動降低新陳代謝來節省能量。這就是為何極端節食最終會讓減重變得越來越困難的原因。

基石二：注重食物的「質」，優先選擇原型食物

在控制熱量的同時，食物的品質同樣重要。原型食物，就是指那些盡量保持其原始樣貌、未經深度加工的食物，例如新鮮蔬菜、水果、雞胸肉、魚、雞蛋和全穀類。這些食物營養密度高，能提供身體所需的維他命和礦物質，同時飽足感也更強，有助你自然地控制食量。

結合有氧運動與肌力訓練，達至最佳效果

想減重效果更理想，單靠飲食並不足夠，配合運動才能事半功倍。聰明的做法是將有氧運動和肌力訓練結合起來。

有氧運動的角色：有效燃燒脂肪

跑步、游泳、單車等有氧運動是消耗熱量和燃燒脂肪的絕佳方式。它們能直接提升你在運動當下的能量消耗，幫助你製造熱量赤字，是減脂的好幫手。

肌力訓練的角色：提升基礎代謝率，塑造線條

肌力訓練（例如舉重或自身體重訓練）的角色則更為長遠。它能幫助你建立和維持肌肉量。肌肉是身體的「代謝引擎」，每增加一公斤的肌肉，身體每天就能額外燃燒更多熱量。這意味著你的基礎代謝率會被提升，讓你變成一個「易瘦體質」，身體線條也會變得更緊實好看。

理解並執行「維持期」的重要性

很多人以為達到目標體重就等於減重成功，但其實真正的挑戰才剛開始。「維持期」是整個減重計劃中，最重要也最容易被忽略的一環。

為何減重成功後需要維持期？防止復胖的關鍵

當你減重後，身體需要時間去適應和接受這個新的體重。它會傾向將體重拉回原來的「設定點」。維持期的作用，就是給身體足夠的時間去建立一個新的平衡點，將你努力得來的成果穩定下來。如果沒有這個緩衝階段，身體很容易就會快速反彈，甚至比以前更胖。

維持期應該持續多久？（減重期的兩倍原則）

一個簡單又實用的參考原則是，你的維持期時間應該是你減重期的兩倍。舉例來說，如果你花了3個月時間減去目標體重，你就應該計劃至少6個月的維持期。在這段時間，你需要繼續保持健康的飲食和運動習慣，讓新的生活模式真正成為你的一部分。

關於「瘦太快」的常見問題 (FAQ)

如果我已經瘦得太快，身體造成的損害可以逆轉嗎？

若您正煩惱瘦太快怎麼辦，好消息是，身體具有相當驚人的自我修復能力。大部分因為瘦得太快而造成的損害，例如代謝率下降或肌肉流失，都是可以透過正確方法逐步逆轉的。關鍵在於立即停止不健康的節食行為，並採取我們在文章前面提到的「漸進式復食」與「代謝修復計劃」。透過補充優質營養，特別是足夠的蛋白質，並且配合肌力訓練來重建流失的肌肉，您的基礎代謝率就能慢慢回升。這個過程需要時間和耐心，但只要堅持下去，身體機能絕對可以恢復健康。

為何「瘦太快」後，我會比以前更容易感到飢餓？

這完全是身體的正常生理反應，並非您的意志力不足。當您瘦太快，身體會啟動生存機制，誤以為正處於饑荒時期。為了自保，大腦會發出強烈的訊號，促使您尋找食物。具體來說，體內的「飢餓素」（Ghrelin）會大幅分泌，讓您時時刻刻都感到飢餓。同時，負責發出飽足訊號的「瘦體素」（Leptin）水平則會下降。這種荷爾蒙的變化，就是身體在極力抵抗體重下降，試圖將能量儲備補充回來的自然方式。

我正在經歷瘦太快的副作用，除了調整飲食，應該看醫生嗎？要看哪一科？

是的，如果出現顯著的副作用，尋求專業意見絕對是明智之舉。雖然調整飲食是第一步，但有些症狀可能需要醫學評估。例如，持續性的心悸、嚴重的頭暈、女性出現月經嚴重紊亂或停經等情況，都應該去看醫生。您可以先從「家庭醫生」或「普通科門診」開始，他們可以為您做全面的初步評估。根據您的具體情況，醫生可能會建議您轉介至「內分泌及糖尿科」檢查荷爾蒙水平，或轉介給「註冊營養師」制定專業的飲食恢復計劃。

市面上的代餐或減肥飲品會導致瘦太快嗎？應如何看待這些產品？

市面上的代餐或減備飲品，如果使用不當，確實有可能導致瘦太快。這些產品的核心原理是透過提供極低熱量來快速造成熱量赤字。雖然它們可能在短期內帶來體重數字的下降，但這與極端節食無異，同樣會引發肌肉流失與代謝減慢等問題。看待這些產品的正確態度是，它們只能作為偶爾的輔助工具，而非長遠的解決方案。長遠來看，學習選擇原型食物、掌握均衡飲食的原則，才是建立健康身體和維持理想體態的根本之道。

我非常憂慮「瘦太快」的問題，有什麼專業人士可以協助我？

面對瘦太快會怎樣的憂慮，尋求專業協助是非常正面的做法。您可以建立自己的專業支援團隊，主要包括以下幾位專家：
1. 註冊營養師：他們是食物與營養學的專家，能根據您的身體狀況，設計個人化的飲食方案，教您如何安全地恢復飲食、重建代謝，並建立可持續的健康飲食習慣。
2. 體適能教練：一位專業的教練可以為您規劃安全的運動方案，特別是透過肌力訓練，有效幫助您重建流失的肌肉，提升基礎代謝率。
3. 家庭醫生：負責監測您的整體健康狀況，並排除任何潛在的健康問題。
4. 臨床心理學家或輔導員：如果您發現自己有體重焦慮或情緒性進食的問題，他們可以協助您處理背後的心理因素，從根本上建立與食物和身體的健康關係。