如何做到瘦底大胸？破解天生基因迷思，從飲食、運動、內衣到穿搭的5大終極養成攻略
「瘦底大胸」是不少女生夢寐以求的完美身形，但許多人將之歸咎於天生基因，認為是遙不可及的夢想。事實上，除了先天條件，後天的努力同樣是塑造理想曲線的關鍵。本文將為你徹底破解「瘦底大胸」的基因迷思，整合出一套涵蓋飲食營養、胸肌運動、內衣挑選到顯瘦穿搭的終極養成攻略。無論你是想在減肥過程中保住胸部，還是希望後天提升線條，這份指南都將提供最全面、科學且實用的方法，助你告別「減肥先減胸」的惡夢，一步步邁向心目中的理想體態。
天生或後天？解構瘦底大胸基因與成因之謎
每次談及「瘦底大胸」這個話題，總會引來羨慕的目光。這種彷彿只存在於漫畫中的完美身型，究竟是如何做到的？很多人在Dcard或PTT等論壇上熱烈討論，想知道答案是天賦異稟還是後天努力。其實，這並不是一個非黑即白的問題，而是先天基因與後天成長環境巧妙結合的結果。讓我們一起深入探討，解開這個關於身型的謎團。
天生瘦底大胸？揭秘瘦底大胸基因的決定性影響
首先，我們必須承認一個事實，基因在很大程度上扮演了決定性的角色。所謂的瘦底大胸基因，並不是指單一的特定基因，而是一組共同作用的遺傳特徵。如果你身邊有天生瘦底大胸的朋友，觀察一下她的女性親屬，很可能會發現相似的身材特點。這就是遺傳的力量，它為身材打下了一個難以改變的基礎。
遺傳的奧秘：基因如何影響身體脂肪優先儲存於胸部
人體的脂肪分佈模式，很大程度是由基因預先設定好的。每個人的身體就像有一個內建的程式，指示脂肪優先儲存在哪個部位。有些人的程式設定是將脂肪儲存在腹部或大腿，而擁有瘦底大胸體質的人，她們的基因程式則會優先將脂肪細胞引導至胸部。所以，即使她們的整體體脂率不高，胸部依然能夠維持豐滿的脂肪量，形成纖瘦而曲線分明的身型。
荷爾蒙的秘密：雌激素受體敏感度與乳腺組織的個體差異
胸部不僅僅由脂肪構成，乳腺組織也是關鍵。基因除了影響脂肪分佈，也決定了我們胸部乳腺組織的數量，以及乳腺細胞上雌激素受體的敏感度。如果一個人的基因使她的雌激素受體對荷爾蒙反應特別敏感，即使體內雌激素水平正常，乳腺組織也會得到更充分的發育。這解釋了為何有些極瘦的女性，依然能擁有傲人的上圍，因為她們的胸部主要由發達的乳腺組織支撐，而非單純依賴脂肪。
網傳「瘦底大胸肥妹底」理論科學嗎？拆解青春期發育的黃金機會
在網上流傳著一個非常有趣的說法，就是「瘦底大胸肥妹底」理論。這個理論指出，許多擁有這種身材的女性，在青春期發育時其實是略帶圓潤的。這個說法並非空穴來風，它確實觸及了後天因素中至關重要的一環——青春期的營養儲備。
奠定基礎：為何青春期的營養儲備是養成體質的關鍵一步？
青春期是女性乳腺組織發育的黃金時期，也是唯一一次的快速成長機會。在這個階段，身體需要大量的「建築材料」，包括優質蛋白質、脂肪和各種微量營養素，來支持乳腺的發育和脂肪的填充。如果在這個關鍵時期過度節食，身體會將有限的營養優先供應給維持生命所需的基本功能，胸部發育自然會被排在次要位置。因此，青春期時保持充足的營養，讓身體有足夠的儲備，是讓先天基因潛力完全發揮的關鍵一步。
錯過黃金期？成年後後天努力的潛力與極限分析
那麼，如果錯過了青春期的黃金發育機會，成年後還有可能如何做到瘦底大胸嗎？這是一個非常現實的問題。成年後，乳腺組織的數量基本上已經定型，後天的努力，例如飲食調整或瘦底大胸運動，很難再使其增生。但是，後天的努力並非完全無用。我們可以透過針對性的策略，去優化現有的條件，例如增強胸部肌肉的承托力、維持健康的荷爾蒙水平，以及改善脂肪的緊實度。這些方法雖然有其極限，但依然能在視覺上和質感上帶來顯著的改善。
瘦底大胸食咩？營養師的終極飲食指南
許多人對於如何做到瘦底大胸感到好奇，尤其在飲食方面，「瘦底大胸食咩」更是網上論壇如dcard和ptt的熱門話題。要成功塑造理想身形，飲食策略絕對是關鍵。這不單純是計算卡路里，而是要懂得選擇對的食物，為身體提供正確的燃料，才能在減脂的同時，穩固胸部線條。
瘦底大胸減肥的陷阱：為何極端節食是頭號殺手？
在追求瘦底大胸的路上，很多人會陷入一個常見的減肥誤區，就是採用極端的節食方法。不論是只吃單一食物，還是大幅度削減熱量攝取，這些方法都會對身體造成傷害，並且往往最先犧牲的就是胸部。
剖析身體「飢餓模式」：節食如何優先消耗胸部脂肪
當身體感應到熱量攝取急劇下降，便會啟動自我保護的「飢餓模式」。在這個模式下，身體為了節省能量，會降低新陳代謝率。同時，它需要尋找替代能源來維持基本運作，於是開始分解體內的脂肪與肌肉。由於乳房主要由脂肪組織構成，因此在身體全面消耗能量儲備時，胸部脂肪便很容易成為首要目標，導致胸部快速縮水。
維持健康體脂率對保持胸部豐滿的重要性
要理解的是，瘦底大胸並不代表零脂肪。胸部的豐滿度與身體的脂肪含量有直接關係。一個健康的體脂率是維持胸部尺寸的基礎。如果體脂率過低，身體沒有足夠的脂肪去支撐胸部，胸部自然會變得不夠飽滿。因此，減重的目標應該是減去多餘的贅肉，而不是盲目追求極低的體脂數字，要找到一個既能顯瘦又可維持胸部豐滿的平衡點。
打造瘦身不瘦胸的3大營養支柱
要聰明地減重而不失胸部線條，飲食上必須建立三大營養支柱。它們相輔相成，確保身體在減脂期間獲得充足營養，避免肌肉流失，並且維持荷爾蒙穩定。
優質蛋白質：鞏固胸部肌肉與皮膚彈性，防止下垂
蛋白質是構成肌肉和皮膚的基礎。乳房本身雖然沒有肌肉，但它附著在胸大肌之上。攝取足夠的優質蛋白質，可以鞏固胸大肌，為胸部提供有力的承托，效果就像內置的天然胸墊，能防止胸部下垂。同時，蛋白質有助於膠原蛋白合成，維持皮膚彈性。建議的食物來源包括雞胸肉、魚、雞蛋、豆腐與無糖豆漿。
精選「好脂肪」：維持荷爾蒙平衡與胸部彈性的關鍵
很多人減肥時會聞「脂」色變，但這是一個誤解。適量的「好脂肪」，即不飽和脂肪酸，對於維持女性荷爾蒙的正常分泌至關重要，而荷爾蒙水平直接影響乳腺健康與胸部形態。缺乏好脂肪，皮膚會變得乾燥，胸部也會失去彈性與光澤。牛油果、堅果、三文魚和橄欖油都是優質脂肪的理想來源。
複合碳水化合物：提供穩定能量，避免身體分解肌肉
完全戒斷碳水化合物是另一個常見的減肥謬誤。碳水化合物是身體最主要的能量來源。如果完全不攝取，身體在能量不足時便會轉而分解蛋白質（肌肉）來獲取能量，這會導致胸大肌流失，影響胸部支撐。聰明的做法是選擇複合碳水化合物，例如糙米、燕麥、藜麥和番薯，它們能提供穩定而持久的能量，並且不易轉化為脂肪。
打造「天然胸墊」：針對瘦底大胸運動的胸肌訓練指南
談及如何做到瘦底大胸，運動絕對是不可或缺的一環。單靠飲食控制並不足夠，聰明的運動策略能夠重點雕塑身形，為胸部打造一個天然的承托支架，讓整體線條更加完美。接下來，我們會深入探討一系列針對瘦底大胸的運動方法，破解常見迷思，並提供在家也能輕鬆實踐的訓練動作。
運動迷思：跑步、跳繩等帶氧運動會令胸部縮水嗎？
這大概是每個女生在減肥路上都會遇到的疑問。很多人在進行跑步、跳繩等高強度帶氧運動後，感覺胸部好像變小了。這個現象背後的原因，其實比想像中要複雜一些，關鍵在於我們需要先了解胸部的基本結構。
認識支撐乳房的「庫珀氏韌帶」(Cooper’s Ligaments)
乳房主要由脂肪、乳腺組織和結締組織構成，本身並沒有肌肉。真正負責支撐和固定乳房形狀的，是連接皮膚與胸肌、像一張網一樣的彈性組織，稱為「庫珀氏韌帶」。當我們進行劇烈運動時，胸部會產生大幅度的晃動，長期下來會反覆拉扯這些韌帶。一旦庫珀氏韌帶因過度拉伸而變得鬆弛甚至斷裂，便會失去原有的承托力，導致胸部下垂，視覺上自然就會有「縮水」的感覺。
如何在減脂運動中，透過合適的運動內衣保護胸部
既然知道了問題的根源，解決方法就變得很清晰。在進行任何中至高強度的減脂運動時，穿戴一件支撐力足夠的運動內衣是絕對必要的保護措施。一件好的運動內衣能有效固定胸部，將運動時的晃動幅度減到最低，從而保護脆弱的庫珀氏韌帶免受傷害。選擇時應注重包裹性和承托力，確保在運動過程中胸部穩定，這才是瘦身不瘦胸的第一道防線。
為何鍛鍊胸大肌是塑造瘦底大胸視覺效果的核心策略？
既然帶氧運動主要目的在於全身減脂，那麼要如何針對性地改善胸型呢？答案就在於鍛鍊乳房底層的胸大肌。雖然鍛鍊胸肌無法增加乳房內的脂肪，但它卻是塑造瘦底大胸視覺效果最核心、最有效的策略。
胸肌與乳房的結構關係圖解分析
我們可以把胸大肌想像成乳房的地基。乳房組織是覆蓋在這塊肌肉之上的。當這片地基薄弱無力時，上方的乳房組織便會因缺乏支撐而顯得鬆散、下垂。反之，一個厚實而有力的胸肌，就能為乳房提供穩固的基礎。
增厚胸肌如何做到視覺上的托高、集中與升級效果
透過針對性的力量訓練，我們可以增加胸大肌的厚度和面積。當這塊肌肉變得更厚實，它就會自然地將上方的乳房組織向前及向上推高，就像內置了一塊天然的胸墊一樣。這個效果會帶來三大視覺轉變：首先是「托高」，改善下垂問題，讓胸部線條更堅挺；其次是「集中」，讓胸型更飽滿，營造出更明顯的事業線；最後是整體視覺上的「升級」，即使罩杯尺碼沒有實質改變，胸部看起來也會更加豐滿和立體。這就是瘦底大胸運動策略的精髓所在。
教練示範：3個在家也能做的高效胸肌訓練動作
掌握了理論之後，就讓我們開始實踐吧。以下介紹三個簡單又高效的胸肌訓練動作，只需要瑜伽墊和一對啞鈴（或用水樽代替）就可以在家中進行。建議每星期進行2-3次訓練。
動作一：跪姿掌上壓（強化胸肌厚度）
跪姿掌上壓是標準掌上壓的入門版，特別適合力氣較小的女生。它能全面刺激胸大肌，有效增加肌肉厚度。
1. 雙膝跪在瑜伽墊上，雙手打開比肩膀略寬，手指朝前。
2. 收緊腹部和臀部，讓身體從頭部到膝蓋成一直線。
3. 慢慢彎曲手肘，讓胸部盡量靠近地面，過程中保持身體挺直。
4. 利用胸部的力量將身體推回起始位置。重複動作12-15次為一組，共做3組。
動作二：合掌推胸（集中胸部線條）
這個動作能讓你清晰感受到胸肌內側的發力，對於塑造集中、飽滿的胸型非常有幫助。
1. 安坐或站直，挺胸收腹。
2. 雙手手掌在胸前合十，手肘向外打開。
3. 深呼吸，然後用力將雙掌互推，集中注意力感受胸部肌肉的收緊。
4. 維持發力狀態15-20秒，然後慢慢放鬆。重複動作5-8次為一組，共做3組。
動作三：啞鈴飛鳥（擴展胸部外緣）
啞鈴飛鳥主要訓練胸部的外側線條，能讓胸型在視覺上更開闊、更飽滿，同時有助改善副乳問題。
1. 平躺在瑜伽墊上，雙膝彎曲，雙腳平放地面。
2. 雙手各持一個啞鈴（或水樽），手臂向上伸直，掌心相對。
3. 保持手肘微彎，像擁抱大樹一樣，慢慢將雙臂向兩側打開，直至啞鈴與胸部同高。
4. 感受胸部外緣的伸展，然後利用胸肌的力量將雙臂夾回起始位置。重複動作12-15次為一組，共做3組。
告別副乳與空杯：瘦底大胸內衣挑選與胸部按摩全攻略
除了飲食與運動，日常的保養功夫同樣是維持完美胸型的關鍵。許多擁有瘦底大胸身形的女生，時常會遇到副乳、空杯或下垂等煩惱，這些問題很多時候都源於一件不合身的內衣。其實，只要掌握正確的內衣挑選方法和養成按摩習慣，就能輕鬆改善胸型，讓體態更加分。
選擇對的「戰衣」：專家教你挑選最適合的瘦底大胸內衣
內衣不僅是衣物，更是支撐和塑造胸型的最重要「戰友」。穿對內衣，不但能提升舒適度，更能將胸部脂肪固定在正確位置，視覺上更顯集中豐滿。對於瘦底大胸的身形，選擇一件對的內衣尤其重要。
如何準確測量你的真實尺碼，避免空杯與壓胸
要找到合身的內衣，第一步就是準確了解自己的尺碼。你只需要準備一把軟尺，跟著以下步驟，就能輕鬆在家測量。
- 測量下胸圍：身體站直，將軟尺水平環繞乳房根部的下緣，保持軟尺貼合身體，但不要過緊，記錄測量出的數字。
- 測量上胸圍：身體微微前傾約45度，將軟尺水平環繞乳頭的最高點，輕柔地貼合，不要擠壓到胸部，記錄測量出的數字。
- 計算罩杯：將「上胸圍」減去「下胸圍」，得出的數字就是你的罩杯尺寸。一般而言，相差約10cm為A杯，12.5cm為B杯，如此類推。
這個尺碼是你選購內衣的基礎，但不同品牌的剪裁或有差異，所以親身試穿依然是最準確的方法。
內衣杯型與功能選擇：全罩杯、3/4杯與無鋼圈內衣優劣分析
市面上的內衣款式眾多，了解不同杯型的特點，有助你因應場合和需要，作出最明智的選擇。
- 全罩杯內衣：它的包覆性是所有款式中最好的，能將整個胸部完整地包裹起來，提供極佳的支撐力和穩定性。對於胸部豐滿的女生，全罩杯內衣可以有效防止副乳和胸部晃動，非常適合日常長時間穿戴。
- 3/4杯內衣：這款內衣的包覆面積約為四分之三，承托效果良好，而且能營造出自然的集中托高效果，讓胸部線條更迷人。它的配搭性很高，適合大部分日常衣著，是功能與美觀兼備的選擇。
- 無鋼圈內衣：最大的優點是舒適無壓迫感，適合居家休閒或進行瑜伽等輕度運動時穿著。不過，它的支撐力和塑形效果相對較弱，未必能為瘦底大胸的你提供足夠的承托，長期穿著或會影響胸型。
將背部與腋下脂肪撥回胸前的正確穿戴手法
穿上內衣後多做一個簡單的「撥肉」動作，效果會讓你意想不到。這個技巧能將流竄到腋下與背部的脂肪重新歸位，讓胸部更飽滿，同時改善副乳問題。
- 首先，將身體向前傾斜約45度，讓胸部自然垂下，然後扣上內衣背扣。
- 維持前傾姿勢，用右手伸到左邊腋下，將腋下甚至背部的脂肪溫柔地向胸前撥，確保它們都收納在罩杯內。
- 另一邊重複同樣動作。
- 最後站直身體，調整肩帶的鬆緊度，以一隻手指能輕鬆穿過為標準。
激活胸部循環：胸部按摩的正確手法、時機與穴位
持之以恆的胸部按摩，是維持胸部彈性和健康的秘訣。按摩的主要目的在於促進血液循環，讓養分能更有效地輸送到胸部組織，幫助維持肌膚緊緻。
進行按摩的最佳時機是在沐浴後，此時身體的血液循環較快，皮膚也較為柔軟。你可以塗上適量的身體乳或按摩油，用溫熱的掌心，以畫圓的方式由胸部外側向內、由下往上輕柔地按摩，每次約5至10分鐘。按摩時也可以適度按壓胸口正中央的「膻中穴」，以及乳頭正下方的「乳根穴」，有助於舒緩胸悶，激活循環，為美胸效果加分。
顯瘦不顯壯：瘦底大胸穿搭的視覺魔法
擁有瘦底大胸的身材，本應是令人羨慕的優勢，但在日常穿搭中，不少女生卻因此遇上「甜蜜的煩惱」。穿得太寬鬆，容易顯得上半身臃腫；穿得太貼身，又可能過於突出而失焦。其實，只要掌握一些簡單的視覺魔法，瘦底大胸穿搭就能輕鬆做到顯瘦不顯壯，將身形優勢發揮得淋漓盡致。
揚長避短的穿搭法則：Dos & Don’ts
穿搭的精髓在於「揚長避短」，也就是突顯自己的優點，同時巧妙修飾不甚滿意的地方。對於瘦底大胸的女生來說，目標是縱向拉長上半身的線條，避免任何會增加胸前份量感的元素。下面我們就從該做與不該做的兩個方向，拆解出最實用的穿搭法則。
【Dos】善用領口修飾：V領、U領與方領的顯瘦效果
選擇合適的領口，是顯瘦的第一步，也是最有效的一步。V領設計能在胸前創造一個向下的視覺引導，自然地拉長頸部線條，同時分割了胸部的面積，讓上半身看起來更輕盈。U領或大圓領則能恰到好處地露出鎖骨與頸部肌膚，將視覺焦點上移，減少胸部的膨脹感。而近年流行的方領，其俐落的幾何線條能有效平衡胸部的圓潤感，增添一份復古與優雅氣質，同樣是絕佳的選擇。
【Don’ts】避開顯壯地雷：高領、橫條紋與複雜胸前設計
有些單品天生就是瘦底大胸的「地雷區」。高領或樽領上衣會將整個上半身包裹起來，完全沒有任何延伸空間，容易令你看起來像厚了一倍。橫條紋更是公認的視覺放大器，它會橫向拉闊你的身形，讓胸部顯得更加寬厚。此外，胸前帶有荷葉邊、大片印花圖案、口袋或繁複褶皺設計的款式，都會直接增加胸部的體積感，應盡量避免。
瘦底大胸明星穿搭靈感：從示範中學習實戰技巧
學習穿搭最直接的方法，就是參考風格相近的瘦底大胸明星。她們的造型師深諳如何透過服裝突顯優勢。例如不少歐美女星在紅地氈或日常街拍中，都偏愛剪裁簡潔的V領連身裙或絲質襯衫，材質的垂墜感加上V領的修飾效果，能完美平衡豐滿上圍，顯得高級又有氣質。你可以多觀察她們如何運用淨色、簡約剪裁和適度露膚的原則，將這些技巧融入自己的日常瘦底大胸穿搭中，逐步建立屬於你的個人風格。
不只是甜蜜的負擔：深入探討瘦底大胸煩惱與壞處
擁有瘦底大胸的身材，常被視為是許多人夢寐以求的目標。不過，這種人人稱羨的體態，其實伴隨著不少外人難以理解的挑戰。在網絡論壇如dcard或ptt上，關於瘦底大胸煩惱的討論從未間斷，真實地反映出其中的辛酸。這些不為人知的壞處，從生理到心理層面，都值得我們深入探討。
常見的生理困擾：肩頸痠痛、駝背與運動不便
胸部的重量對身體而言，是一種持續存在的物理負荷。這份重量會直接拉扯肩頸與上背部的肌肉群，如果核心肌群力量不足，長久下來便很容易引發慢性的肩頸痠痛。為了平衡胸前的重量，身體可能會不自覺地向前傾，進而導致寒背或圓肩等姿勢問題，對整體體態造成負面影響。此外，在進行跑步、跳躍等高強度瘦底大胸運動時，胸部的大幅晃動會帶來明顯不適甚至痛楚，這讓選擇一件支撐力絕佳的運動內衣變得至關重要，否則運動本身很可能成為一種困擾，而非享受。
不必要的目光與誤解：心理層面的應對與調適
除了生理上的不適，心理層面的困擾同樣真實存在。豐滿的胸部很容易成為視覺焦點，這可能帶來不必要的注視和評論，讓人感到渾身不自在，甚至產生被物化的感覺。社會上也存在一些刻板印象，例如錯誤地將豐滿身材與某些特定形象掛鉤，或輕視其所帶來的生理不適，認為這只是「甜蜜的負擔」。這些先入為主的觀念，都可能造成無形的心理壓力。面對這些情況，學習如何調適心態便相當重要。透過適合自己的瘦底大胸穿搭來展現自信，同時建立不被外在眼光所定義的自我價值感，是應對這些心理挑戰的關鍵一步。
關於瘦底大胸的熱門疑問：整合dcard與ptt網友常見問題 (FAQ)
我們知道，關於如何做到瘦底大胸的疑問，在各大討論區例如dcard或ptt上總是熱度不減。你心中的許多問題，其實也是大家共同的疑惑。這裡我們整合了一些最常見的問題，希望用最直接和專業的角度，為你一次過清晰解答。
Q1: 瘦底大胸醫美療程有哪些選擇？自體脂肪豐胸是可行的嗎？
當考慮瘦底大胸醫美療程時，目前主流的選擇主要有兩種，就是假體植入（如果凍矽膠）和自體脂肪豐胸。自體脂肪豐胸的原理，是抽取身體其他部位（例如大腿、腹部）的多餘脂肪，然後經過純化處理，再注射到胸部。它的好處是使用自己的組織，所以觸感自然，而且沒有排斥的風險。但是，對於天生瘦底的人來說，這個方法有一個很大的限制，就是身體可能沒有足夠的脂肪可供抽取和移植，所以未必是一個可行的選項。另一種假體植入則能顯著提升罩杯，可是需要考慮手術風險和恢復期。每種方式都有其優劣，所以最重要的一步是諮詢專業的整形外科醫生，由醫生根據你的身體條件和期望，提供最適合的個人化建議。
Q2: 我已經超過30歲，現在才開始努力還來得及嗎？
這是一個非常普遍的疑問。首先我們要理解，女性胸部主要的乳腺組織發育黃金期是在青春期，這個階段受到荷爾蒙的影響最大。成年後，特別是超過30歲，要讓乳腺再次發育來增大胸部是不太可能的。但是，這不代表一切都太遲。我們可以努力的目標，是從「增大」轉向「優化胸型」。你可以透過我們在前面章節提到的瘦底大胸運動，去鍛鍊胸大肌。厚實的胸肌就像一個天然的胸墊，能將胸部向上承托，讓線條更集中和堅挺。同時，配合均衡的飲食和選擇合適的瘦底大胸內衣，都能有效改善胸部的外觀和緊緻度。所以，任何時候開始努力，都能讓體態變得更好。
Q3: 木瓜、牛奶等坊間流傳的豐胸食品真的有效嗎？從科學角度分析。
關於瘦底大胸食咩，坊間總流傳著各種秘方，其中木瓜和牛奶最為人熟悉。從科學角度來看，這些食物對豐胸的直接幫助其實相當有限。很多人認為木瓜中的木瓜酵素能刺激荷爾蒙，但這種酵素進入胃部後，就會被胃酸分解，無法發揮作用。至於牛奶和豆漿，它們富含優質蛋白質，對於維持皮膚彈性和肌肉健康非常重要，但它們並沒有能力讓脂肪選擇性地只堆積在胸部。一個均衡的飲食，確保攝取足夠的蛋白質、好脂肪和各種維他命，對維持胸部健康和彈性有正面作用，可是單靠某一種食物去達到豐胸效果，目前是沒有科學根據支持的。
Q4: 擁有此類身材，日後是否更容易面臨胸部下垂的問題？應如何預防？
這是擁有豐滿上圍的女性一個常見的瘦底大胸煩惱。從物理學角度看，較豐滿和有重量的胸部，確實會承受更大的地心吸力，所以如果缺乏足夠的支撐，長期下來面臨下垂的風險也相對較高。這可說是瘦底大胸壞處之一。不過，我們可以採取積極的預防措施。首先，一件承托力良好又合身的瘦底大胸內衣是你的第一道防線，尤其在進行跑跳等高強度瘦底大胸運動時，必須穿著專業的運動內衣，去減少胸部的晃動，保護支撐乳房的庫珀氏韌帶。其次，持續進行胸肌訓練，強化胸部下方的肌肉承托力。最後，維持穩定的體重，避免快速減肥導致皮膚鬆弛，也是維持胸部堅挺的重要一環。
