【終極指南】皮拉提斯 vs 瑜珈點樣揀？深入分析5大根本差别，助你選對運動

皮拉提斯（Pilates）和瑜珈（Yoga）同樣強調身心連結，動作看似柔和，但你是否也常常混淆兩者，不知如何選擇？明明都是在墊上進行的慢運動，為何一個強調「核心力量」，另一個則追求「身心合一」？這篇文章將為你徹底拆解皮拉提斯與瑜珈的DNA，從起源、呼吸法、訓練目標到課堂氛圍，深入分析兩者之間5個最根本的分别。無論你是想強化核心、改善痛症，還是尋求減壓放鬆，這份終極指南都將助你釐清所有迷思，清晰地找到最適合你個人目標的運動，踏出正確的第一步。

皮拉提斯 vs 瑜珈快速比較：一張圖睇清核心分別

很多人都想知道，皮拉提斯瑜珈差異究竟在哪裡？兩者表面上都是在墊上進行的靜態運動，但深入了解後，你會發現從起源到訓練目標都截然不同。想快速弄清楚普拉提 vs 瑜珈的分別，以下的比較總覽表，可以讓你輕鬆掌握兩者的核心概念。

皮拉提斯與瑜珈快速比較總覽表

起源背景

皮拉提斯：相對現代，在二十世紀初由德國人 Joseph Pilates 為士兵復健而創立，是一套著重身體力學和康復的系統。
瑜珈：歷史非常悠久，源自數千年前的古印度，是一種結合身體、心靈和精神的古老哲學與修煉方法。

核心理念

皮拉提斯：核心理念是「控制學」，強調透過意識去控制身體的每一個動作，所有力量都源自於核心肌群（Powerhouse），追求動作的精準和效率。
瑜珈：核心是追求「身心合一」，透過體位法、呼吸和冥想，建立身體與心靈的深層連結，最終達到內在的平靜與和諧。

呼吸方法

皮拉提斯：主要採用「側胸式呼吸」。吸氣時將空氣送往胸腔兩側，使肋骨橫向擴張，同時要保持腹部核心穩定收緊。
瑜珈：主要採用「腹式呼吸」。呼吸時氣息深沉，吸氣時腹部自然隆起，呼氣時內收，這種呼吸方式有助放鬆神經系統。

訓練重點

皮拉提斯：重點在於強化深層核心肌肉，包括腹、背和骨盆底肌。訓練目標是提升肌肉力量、耐力和身體的穩定性，從而改善姿勢。
瑜珈：重點在於提升全身的柔韌性、延展性和平衡感。動作著重伸展肌肉和活動關節，釋放身體的僵硬和壓力。

使用器材

皮拉提斯：除了在墊上練習，更廣為人知的是使用大型器械，例如核心床（Reformer）。這些器械利用彈簧提供阻力或輔助，讓訓練更精準。
瑜珈：主要是在瑜珈墊上利用自身體重進行練習。有時會使用瑜珈磚、伸展帶等簡單輔具，幫助身體進入更深的體式。

精神層面

皮拉提斯：更專注於身體層面，強調身體的覺知能力，感受肌肉的收縮和發力。整個過程要求高度專注，但較少涉及靈性探索。
瑜珈：精神層面是練習不可或缺的一環。練習中常包含冥想和靜心，鼓勵練習者向內觀察，探索內在世界。

適合人群

皮拉提斯：非常適合希望強化核心力量、改善不良姿勢、進行產後或傷後復健，以及想雕塑身體線條的人。
瑜珈：特別適合生活壓力大、希望放鬆身心、改善身體僵硬、提升睡眠質素，以及想透過運動探索自我的人。

深度剖析：皮拉提斯 vs 瑜珈的5大根本差别

要講清楚皮拉提斯瑜珈差異，單純看動作外觀並不足夠。它們雖然都是墊上運動，但背後的理念和訓練方式卻有天壤之別。其實，普拉提 vs 瑜珈的差别，體現在起源、呼吸、目標、器材到課堂氛圍這五個根本層面。了解這些，你就能更清晰地知道哪一種運動更適合自己。

差别一：起源：「科學復健」與「古老哲學」

皮拉提斯的起源：為復健而生的「控制學」

皮拉提斯相對年輕，由德國人 Joseph Pilates 在二十世紀初創立。它的誕生背景非常務實，最初是為了協助第一次世界大戰中的士兵和傷者進行復健。因此，皮拉提斯從一開始就帶有濃厚的「運動科學」色彩，它原名為「控制學」(Contrology)，強調透過大腦精準控制身體的每一塊肌肉，特別是深層核心，從而恢復身體機能和力量。

瑜珈的起源：追求身心合一的古印度智慧

瑜珈的歷史則源遠流長，可以追溯到幾千年前的古印度。它不僅僅是一套身體鍛鍊，更是古印度六大哲學派別之一，是一門完整的身心修煉系統。瑜珈的終極目標是透過體位法 (Asana)、呼吸法 (Pranayama) 和冥想 (Dhyana) 的結合，達到身體、心靈與精神的和諧統一，也就是「身心合一」的境界。

差别二：呼吸：穩定核心 vs. 尋求放鬆

呼吸是連結身心的橋樑，而皮拉提斯與瑜珈的呼吸法，正正反映了它們截然不同的訓練哲學。

皮拉提斯呼吸法：側胸式呼吸 (Lateral Breathing)

皮拉提斯採用「側胸式呼吸」，講求在整個運動過程中，腹部核心肌群都必須保持收緊和穩定。吸氣時，用鼻子將空氣吸入胸腔兩側，感覺肋骨像手風琴一樣向橫擴張。吐氣時，用嘴巴緩慢而有力地呼出，同時進一步收緊腹部。這種呼吸法確保在動作時，核心能夠持續發力，為身體提供穩固的支撐。

H44: 瑜珈呼吸法：腹式呼吸 (Abdominal Breathing)

瑜珈則多採用「腹式呼吸」，強調深長而平緩。練習時通常用鼻子吸氣，將氣息深深導入腹部，感受腹部自然隆起。然後用鼻子緩緩呼氣，感受腹部向內收。這種呼吸方式能夠啟動副交感神經系統，幫助身體進入深層放鬆的狀態，讓心靈平靜下來，為冥想作好準備。

呼吸法如何體現兩者訓練哲學

簡單來說，皮拉提斯的呼吸是為了「力量與穩定」，是完成精準動作的能量來源。瑜珈的呼吸則是為了「放鬆與連結」，是通往內心平靜的途徑。這是瑜珈皮拉提斯練習感受上的一個顯著不同。

差别三：訓練目標：強化核心 vs. 伸展身心

皮拉提斯：由內而外的肌肉精準控制

皮拉提斯的訓練核心是強化「核心肌群」(Powerhouse)，即腹、背、臀部的深層肌肉群。所有動作都由核心發起，目標是建立一個強而有力的身體中心，從而改善姿勢、穩定脊椎、提升身體的控制力和協調性。它追求的是由內而外的力量，讓肌肉線條變得修長而結實。

瑜珈：提升柔韌性與內在連結

瑜珈的目標則更為全面。在身體層面，它透過各種伸展和停留的體式，有效提升全身的柔韌性、平衡感和肌耐力。在心靈層面，練習的過程本身就是一種動態冥想，幫助練習者釋放壓力、專注當下，並加深對自我內在的覺察和連結。

差别四：器材使用：精準輔助 vs. 簡約自然

皮拉提斯的器械：從墊上到專業器械 (Reformer)

皮拉提斯的訓練形式多樣，除了在墊上利用自身體重進行的墊上皮拉提斯 (Mat Pilates) 外，它的一大特色是使用各種專業器械，當中最具代表性的就是核心床 (Reformer)。這些器械透過彈簧提供阻力或輔助，能夠更孤立、更精準地鍛鍊特定肌群，增加訓練的挑戰性和趣味性。

瑜珈的輔具：以簡馭繁的工具

傳統瑜珈的練習非常簡約，一張瑜珈墊幾乎就是全部。雖然現代瑜珈也會使用一些輔助工具，例如瑜珈磚、瑜珈帶和瑜珈枕，但這些工具的角色是「輔助」，用來幫助身體更安全、更深入地進入體式，或者在放鬆時提供支撐。它並不依賴器械來產生阻力，主要還是靠自身重量來鍛鍊。

差别五：課程氛圍：專注訓練 vs. 靜心探索

皮拉提斯課堂：專注身體力學的訓練坊

走進一堂皮拉提斯課，你會感覺像進入一個專注的身體力學訓練坊。導師的指令清晰而精準，會不斷提醒你啟動哪一塊肌肉、如何對齊骨骼、呼吸節奏如何配合。整個氛圍非常專注於動作的質量和身體的感受，目標明確，就是把每個動作做到最標準。

瑜珈課堂：探索內在世界的靜心所

瑜珈課堂的氛圍則更像一個讓人靜心和向內探索的空間。課堂可能伴隨著柔和的音樂，導師的引導除了動作本身，還會包含對呼吸和心念的覺察。練習不僅是身體的活動，更是一場與自己對話的旅程，鼓勵你放下批判，感受當下的平靜與自在。

皮拉提斯定瑜珈？為你的個人目標揀最啱嘅運動

了解皮拉提斯瑜珈差異後，最關鍵的問題自然是：「我應該選擇哪一種？」其實，在普拉提 vs 瑜珈的討論中沒有絕對的好壞，只有哪一種更貼合你當下的需求。這個部分就是你的個人化指南，不如看看你的運動目標，對應下面的建議，為自己作出最佳選擇。

選擇皮拉提斯，如果你的目標是…

皮拉提斯是一門強調精準控制和核心力量的運動。如果你的目標與身體的功能性、力量和線條雕塑有關，皮拉提斯瑜珈的比較中，前者或許更適合你。

強化核心力量，改善「腹愁者」困擾

如果你的首要目標是想擁有平坦結實的腹部，以及強化深層核心肌群，皮拉提斯會是你的首選。它的所有動作都由核心（Powerhouse）發動，專注於訓練腹橫肌等深層穩定肌肉，能從根源入手，有效收緊腹部線條，改善因核心無力而造成的小腹突出問題。

改善不良姿勢，舒緩腰痠背痛

長時間使用電腦和手機，很容易導致寒背、圓肩等不良姿勢，繼而引發慢性腰痠背痛。皮拉提斯透過強化支撐脊椎的核心肌群和背部肌肉，幫助身體回到正確的排列位置。它教導你如何用核心力量去穩定身體，而不是依賴淺層肌肉，對改善體態和舒緩痛症有顯著效果。

進行產後或傷後復健

皮拉提斯最初就是為復健而設計的運動系統，其動作衝擊性低，而且極度講求控制，能夠安全地重新訓練和強化受傷或弱化的肌肉。對於產後媽媽來說，它可以針對性地修復腹直肌分離和強化盆底肌；對於傷後恢復者，它則能在物理治療師的指導下，作為一個安全有效的復健工具。

雕塑身體線條，追求結實體態

皮拉提斯的訓練目標並非單純減重，而是追求更修長、結實的身體線條。它在強化肌肉的同時，也注重身體的延展，幫助你塑造出「穿衣好看」的勻稱體態。許多瑜珈皮拉提斯的練習者，都因為它能帶來明顯的塑形效果而持續練習。

選擇瑜珈，如果你的目標是…

瑜珈是一場身心對話的旅程。如果你的目標更偏向於心靈層面的放鬆、提升身體柔韌性和尋求內在平靜，那麼在皮拉提斯瑜珈差别之中，瑜珈的哲學可能更能觸動你。

釋放生活與工作壓力

面對繁忙的都市生活，瑜珈提供了一個讓思緒沉澱下來的空間。透過專注於呼吸和身體的伸展，練習者可以將注意力從外界的紛擾拉回到自身，有效啟動副交感神經系統，讓繃緊的神經和肌肉得到深度放鬆。這是一種「動態的冥想」，幫助你釋放日積月累的壓力。

改善身體僵硬，提升全身柔韌性

如果你覺得自己筋骨僵硬，連彎腰穿鞋都有點困難，瑜珈會是你的好朋友。瑜珈體式設計了大量伸展動作，能夠溫和地打開身體各個關節，拉伸緊繃的肌肉與筋膜。持續練習，你會發現身體的活動幅度逐漸增加，動作變得更輕盈自在。

改善睡眠質素，學習放鬆身心

壓力與身體的緊張狀態是導致失眠的常見原因。瑜珈練習，特別是一些節奏緩慢的派別如陰瑜珈（Yin Yoga），能教導你的身體和心靈如何「放手」。當你學會了在墊上放鬆，自然也能將這種狀態帶到生活中，有助於改善睡眠質素，讓你更容易進入深度休息。

透過運動探索更深層次的自我

瑜珈不僅僅是身體的運動，它更鼓勵練習者向內觀察，覺察身體的感受和情緒的流動。在這個過程中，你會更了解自己的身體極限，學會接納當下的狀態。對於希望透過運動尋找內心平靜、探索自我的人來說，瑜珈提供了一條非常好的路徑。

在家試試看：皮拉提斯與瑜珈入門動作體驗

理論說得再多，也不及親身感受來得直接。要真正理解皮拉提斯瑜珈差異，最好的方法就是動起來，用身體去體驗它們截然不同的訓練哲學。下面我們準備了幾個經典的入門動作，無論是瑜珈皮拉提斯的初學者，都可以在家中地板或瑜珈墊上輕鬆嘗試，感受一下普拉提 vs 瑜珈在感覺上的根本分别。

感受核心力量：3個經典皮拉提斯入門動作

皮拉提斯強調從核心（Powerhouse）發力，講求精準控制。試著在進行以下動作時，將注意力完全集中在腹部與軀幹的穩定上。

百式 (The Hundred)
訓練重點：這是皮拉提斯的標誌性動作，用來快速啟動核心深層肌肉，並建立呼吸與核心控制的連結。
動作步驟：
仰臥在墊上，雙膝彎曲，雙腳平放地面。
吸氣準備。呼氣時，收緊腹部，將頭部、頸部與上背部穩定地捲離地面，視線望向肚臍方向。
雙臂伸直，離開地面約幾寸，與身體平行。
開始快速地上下拍打手臂，吸氣時拍五下，呼氣時也拍五下。重複10個呼吸循環，共拍打100下。
感受提示：整個過程要保持腹部緊收，想像肚臍正向脊椎方向收攏。頸部應該是放鬆的，由腹部力量支撐上半身。
橋式 (Shoulder Bridge)
訓練重點：強化臀部、大腿後側肌群，同時訓練核心在動態中的穩定能力。
動作步驟：
仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放，寬度與髖部相約，腳跟盡量靠近臀部。
吸氣準備。呼氣時，收緊臀部與腹部，由尾椎開始，將脊椎一節一節地向上捲起，直到身體從肩膀到膝蓋形成一條直線。
在頂點停留，吸一口氣。
呼氣時，再由上背部開始，將脊椎逐節地、有控制地放回地面。
感受提示：留意發力點主要來自臀部，而不是下背。全程保持骨盆穩定，不要左右晃動。
天鵝式預備 (Swan Prep)
訓練重點：鍛鍊背部肌群的力量，伸展胸腔，有助於改善駝背等不良姿勢。
動作步驟：
俯臥在墊上，雙手放在肩膀下方，手肘靠近身體。雙腿伸直，與髖部同寬。
吸氣時，輕輕收緊腹部以保護下背，然後用背部的力量，將頭部與胸口慢慢向上抬離地面。
雙手只是輕輕支撐，主要靠背肌發力。視線自然向前看。
呼氣時，有控制地將上半身緩慢放回墊上。
感受提示：想像你的脊椎正在向前、向上延伸，而不是向後擠壓。保持臀部放鬆，不要過度聳肩。

體驗伸展放鬆：3個基礎瑜珈入門體式

瑜珈著重身心連結，透過體式伸展身體，配合呼吸尋找內在的平靜。嘗試在動作中保持深長而平穩的呼吸。

貓牛式 (Cat-Cow Pose)
體驗重點：溫和地活動與伸展整條脊椎，建立呼吸與身體動作的協調性。
動作步驟：
以四足跪姿開始，手腕在肩膀正下方，膝蓋在髖部正下方。
吸氣時，腹部放鬆下沉，臀部與胸口向上提，頭部抬起，視線望向前方，形成「牛式」。
呼氣時，腹部內收，將背部盡量向上拱起，像一隻受驚的貓，下巴收向胸口，形成「貓式」。
配合自己的呼吸節奏，流暢地重複這兩個動作。
感受提示：專注於呼吸引導身體的感覺，感受每一節脊椎的靈活運動。
下犬式 (Downward-Facing Dog)
體驗重點：伸展整個身體的後側，包括腿筋、小腿、背部與肩膀，同時溫和地建立手臂力量。
動作步驟：
從四足跪姿開始，雙手稍微向前移動。
呼氣時，腳趾踩地，將臀部向上、向後推高，使身體形成一個倒V形。
手指完全張開壓實地面，頭部自然垂在雙臂之間。
如果腿後側很緊，可以稍微彎曲膝蓋，重點是保持背部的延伸。可以交替踩踏雙腳，加深小腿的伸展。
感受提示：想像有人正從你的尾椎將你向上拉，讓脊椎盡量伸展。全身的力量是均勻分佈的。
嬰兒式 (Child’s Pose)
體驗重點：一個完全放鬆與休息的姿勢，有助於釋放下背與髖部的壓力，讓心神平靜下來。
動作步驟：
從跪姿開始，雙膝可以打開與墊子同寬，大腳趾輕輕互碰。
呼氣時，將臀部坐向腳跟，上半身向前趴下，直到額頭輕觸地面。
雙臂可以向前伸展，或放在身體兩側，手心朝上。
閉上眼睛，進行深長的腹式呼吸，感受背部的起伏。
感受提示：將身體的重量完全交給地板，感受全身肌肉，特別是下背部的放鬆與伸展。

皮拉提斯與瑜珈初學者指南：第一堂課與成本分析

了解皮拉提斯瑜珈差異後，下一步就是親身體驗。理論知識終究需要實踐來印證。當你準備踏入教室時，心中難免會有些疑問：第一堂課會是怎樣的？費用如何？要練習多久才能看到改變？這裡為你準備了一份詳盡的初學者指南，讓你對第一堂課有更清晰的預視，並從現實層面分析成本與時間的投入。

踏出第一步：預視你的第一堂課真實感受

選擇了心儀的運動後，最令人期待又緊張的就是第一堂課。不論你選擇的是皮拉提斯還是瑜珈，這都會是一次全新的身體探索旅程。兩者的課堂氛圍和身體感受截然不同，預先了解可以幫助你更好地投入其中。

皮拉提斯課堂初體驗：你會聽到什麼指令？身體有何感覺？

走進皮拉提斯教室，你會感覺到一種專注而精準的氛圍。導師的指令清晰而且具體，你會經常聽到「收緊核心」、「肋骨向橫擴張」、「保持骨盆穩定」等術語。導師會仔細調整你的姿勢，確保你用對的肌肉發力。

身體的感覺會非常奇妙。有些動作看似簡單，但執行起來你會發現深層肌肉正在顫抖，這正是核心肌群被喚醒的訊號。你可能會感到前所未有的肌肉酸軟，但這是一種精準鍛鍊後的滿足感。課後，你會感覺整個身體的核心區域變得更結實，走路時彷彿有一股力量在支撐你的脊椎。

瑜珈課堂初體驗：氛圍與身體的雙重感受

瑜珈課堂的氛圍則完全不同。柔和的燈光、平靜的音樂，有時甚至有淡淡的香薰，營造出一個讓人放鬆的空間。導師的聲音通常比較溫柔，指令會引導你關注呼吸與身體的連結，例如「吸氣時，感覺脊椎向上延伸；呼氣時，身體慢慢放鬆」。

在瑜珈課上，你的身體會經歷深度的伸展與平衡練習。你會感受到肌肉的拉伸，關節的活動範圍逐漸擴大。練習的重點不僅是完成體式，更在於感受過程中的每一次呼吸和身體的細微變化。課堂最後的大休息（攤屍式）會讓你進入深層放鬆狀態，課後你會感到身心煥然一新，壓力得到釋放。

成本與時間投入分析：現實考量

選擇一項運動，除了興趣和目標，現實的成本和時間也是必須考慮的因素。普拉提 vs 瑜珈的投入成本各有不同，了解清楚才能讓你的運動計劃持續下去。

費用比較：團體課 vs. 私人課價錢分野

在香港，不論是瑜珈皮拉提斯，課程主要分為團體課和私人課兩種。

團體課：價格相對親民，適合預算有限的初學者。大型連鎖健身中心或小型工作室的團體課，單堂價格大約在港幣$200至$400不等。好處是氣氛熱鬧，可以和同伴一起練習。缺點是導師無法照顧到每一位學員的細節。

私人課：費用較高，一對一的私人課堂每小時約為港幣$800至$1500或以上。價格雖然昂貴，但導師可以根據你的個人體態、目標（如復健、產後修復）度身訂造課程，並提供最精準的姿勢指導。這對於有特定需求或希望快速入門的人來說，是物有所值的投資。

時間承諾：要練幾耐先見到效果？

這是很多人心中的疑問。效果的快慢，取決於你的練習頻率、投入程度和個人體質。

如果你選擇皮拉提斯，目標是強化核心和改善姿勢，在保持每週練習2至3次的情況下，大約一個月後，你會感覺到核心力量有所提升，腰痠背痛的情況也可能得到改善。

如果你選擇瑜珈，目標是提升柔韌性和釋放壓力，效果幾乎是即時的。完成第一堂課後，你就會感到身體的僵硬感有所舒緩，心情也變得平靜。若要達到更深層次的柔韌性改善和心靈平靜，持續每週練習2至3次，三個月左右便會看到顯著的進步。

總結來說，無論你選擇哪一種，持之以恆都是看見效果的關鍵。

常見問題 (FAQ)：一次釐清你對皮拉提斯與瑜珈的所有疑問

我可以同時練習皮拉提斯和瑜珈嗎？

絕對可以，而且這是一個非常好的組合。皮拉提斯與瑜珈兩者不但沒有衝突，更能相輔相成，為你的身體帶來更全面的效益。你可以將皮拉提斯視為建立身體力量基礎的訓練，它專注於強化你的核心肌群，提升身體的穩定性和控制力。當你帶著這份核心力量去練習瑜珈時，你會發現在進行各種體式時，身體會更加穩定，讓你能夠更安全、更深入地進行伸展。反過來，瑜珈練習所提升的柔韌性和身體覺知，也能幫助你在皮拉提斯訓練中，做出更到位、更流暢的動作。將瑜珈皮拉提斯兩者結合，可以讓你同時擁有力量與柔韌。

皮拉提斯 vs 瑜珈，邊個減肥瘦身效果好啲？

這是一個大家都很關心的問題，而答案取決於你的訓練方式和強度。若單純從燃燒卡路里的角度看，高強度的動態瑜珈（例如流動瑜珈 Vinyasa Flow 或阿斯坦加瑜珈 Ashtanga）與充滿挑戰性的進階皮拉提斯器械課程，都能達到可觀的燃脂效果。不過，兩者達成瘦身目標的路徑稍有不同。皮拉提斯透過精準的肌肉訓練，專注於建立深層的肌肉線條，能有效提升身體的基礎代謝率，讓你即使在休息時也能燃燒更多熱量，對於雕塑緊實的體態特別有幫助。而瑜珈除了動態練習的熱量消耗外，它對調節壓力、平衡荷爾蒙亦有正面影響，有助於減少因壓力而導致的暴食或脂肪囤積。所以，在比較普拉提 vs 瑜珈的減肥效果時，不如思考哪種運動方式更能讓你持之以恆。

身體好僵硬，適合練習皮拉提斯或瑜珈嗎？

身體僵硬正是你應該開始練習這兩種運動的信號。對於改善身體僵硬，瑜珈是一個極佳的起點。它透過大量的伸展體式，循序漸進地打開你緊繃的關節和肌肉，逐步提升全身的柔韌性。許多瑜珈課程（如陰瑜珈 Yin Yoga 或修復瑜珈 Restorative Yoga）的節奏都較為緩慢，讓你有足夠時間去適應伸展的感覺。同時，皮拉提斯也非常適合身體僵硬的人士。它強調在核心穩定的前提下進行有控制的動作，能幫助你強化關節周圍的支撐肌肉，從根本改善因肌肉無力或失衡所導致的僵硬問題。練習皮拉提斯能讓你學會更有效率地使用身體，避免錯誤發力而導致的肌肉緊張。

對長者或銀髮族，皮拉提斯與瑜珈有何不同建議？

皮拉提斯和瑜珈都是非常適合長者的低衝擊性運動，不過兩者的側重點略有不同。皮拉提斯對於強化核心肌群、提升平衡力及預防跌倒有非常直接的幫助。隨著年紀增長，肌肉流失加快，皮拉提斯的訓練能有效維持肌力，特別是支撐脊椎和軀幹的核心力量，這對維持良好體態和日常活動能力至關重要。市面上亦有許多針對長者的墊上或椅子皮拉提斯課程。另一方面，瑜珈則著重於保持關節的靈活性和活動幅度，透過溫和的伸展，可以舒緩關節不適。瑜珈的呼吸練習和冥想元素，對於放鬆心情、改善睡眠質素和提升精神健康亦非常有益。總結來說，若長者的主要目標是增強肌力、預防跌倒，皮拉提斯是首選；若希望全面地兼顧身心靈健康，溫和的瑜珈會是很好的選擇。

皮拉提斯係咪一定比瑜珈溫和？

這其實是一個常見的迷思。要釐清這個皮拉提斯瑜珈差異，關鍵在於明白兩者內部都有著極大的強度光譜。皮拉提斯可以非常溫和，例如用於物理治療的復健動作；但它也可以極具挑戰性，一套進階的器械皮拉提斯（Reformer）課程，對核心力量、耐力和協調性的要求非常高，足以讓運動健將汗流浹背。同樣地，瑜珈也可以是節奏緩慢、注重深度放鬆的修復瑜珈，但也可以是需要極高體能、串連大量跳躍和高難度動作的力量瑜珈（Power Yoga）。因此，不能簡單地說皮拉提斯比瑜珈溫和，反之亦然。選擇的關鍵，並非運動的名稱，而是課程的具體類型和級別。初學者應從標明「入門」、「基礎」或「溫和」的課程開始。