為何經期前必水腫？中醫拆解4大體質，教你12招「急救+治本」全攻略，告別經期前腳腫！

每逢經期來臨前一星期，明明體重無變，卻總感到全身「脹卜卜」，牛仔褲變得緊繃，雙腳沉重浮腫，甚至連臉都變成「金魚眼」？這種惱人的經前水腫，是許多女性每月的困擾。經前水腫並非單純「飲太多水」所致，背後牽涉西醫所指的荷爾蒙波動，以及中醫認為的「肝鬱」、「脾虛」等四大體質失衡。想告別這場每月的「水戰」？本文將從中西醫角度，為你徹底拆解經前水腫的成因，並提供一套結合「即時急救」與「長遠治本」的全方位攻略。從飲食秘訣、消腫穴位按摩，到針對不同體質的調理方案，教你擺脫宿命，重拾經前輕盈體態！

為何總有經前水腫？拆解三大核心成因

每個月總有幾天感到自己整個人脹了一個碼，穿上平時合身的褲子也變得緊繃，這種惱人的經期前水腫，其實並非錯覺。要有效應對，必先了解其背後成因。經前水腫的形成，往往牽涉到西醫觀點的荷爾蒙變化、中醫理論的體質失衡，以及我們日常的生活習慣。現在就為你逐一拆解。

西醫觀點：荷爾蒙波動與代謝失衡

從現代醫學角度來看，身體內一場看不見的荷爾蒙風暴，正是經前水腫的主要推手，同時飲食習慣亦會直接影響身體的代謝平衡。

黃體素 (Progesterone) 影響：降低靜脈排水能力，導致水份與鈉質滯留

排卵期過後，體內的黃體素濃度會顯著升高，它的主要任務是穩定子宮內膜，為懷孕作準備。但黃體素同時會影響靜脈血管壁，使其彈性減弱，排水能力隨之下降，結果就是水份與鈉質更容易在體內積聚。

雌激素 (Estrogen) 作用：增加血管通透性，引致乳房脹痛及下肢水腫

另一位主角雌激素，則會增加血管的通透性。你可以想像成血管壁的結構變得沒有那麼緊密，於是血液中的水份更容易從血管滲透到周圍的組織間隙。這就是為何經前時期，乳房會特別容易脹痛，或者出現明顯的經期前腳腫。

精緻澱粉與胰島素：刺激胰島素分泌，促使腎臟保留鈉質加劇水腫

除了荷爾蒙，飲食也扮演著關鍵角色。當我們進食麵包、蛋糕等精緻澱粉後，血糖會快速上升，身體需要分泌大量胰島素來處理。高濃度的胰島素有一個重要的副作用，就是會指令腎臟「抓住」鈉質，減慢其排出速度。鈉質被留住了，水份自然也會跟著留下，令水腫問題加劇。

中醫觀點：四大體質失衡是根本

從經前水腫中醫的角度分析，問題的根本在於身體內部氣、血、水液的運行失調。同樣是水腫，成因卻因人而異，主要可以歸納成四種常見的體質失衡。

肝氣鬱結型：壓力大、氣機不暢，伴隨情緒波動與乳房脹痛

如果你經常感到壓力大、心情鬱悶，在中醫理論中就屬於「肝氣鬱結」。氣的流動不順暢，如同城市交通擠塞，體內水液的代謝通道也會跟著阻塞。因此，除了水腫，還常常伴隨著情緒起伏不定、煩躁易怒和經前乳房脹痛等症狀。

脾腎陽虛型：陽氣不足、水濕內停，造成全身性水腫與腰痠腿軟

若你總是手腳冰冷、容易疲倦，水腫是全身性的，甚至感到腰痠腿軟，那很可能是「脾腎陽虛」的體質。簡單來說，就是身體的「火力」不足，沒有足夠的能量去蒸發和運送水濕，導致多餘水液停留在體內，形成浮腫。

氣滯血瘀型：氣行不暢、血行受阻，出現刺痛感與經血血塊

這是肝氣鬱結的進階版。當氣的流動長時間不暢，便會影響到血液的運行，形成「氣滯血瘀」。這種水腫通常伴隨著局部、明顯的刺痛感，而非單純的脹感。同時，月經來潮時經血顏色會偏暗，並且容易出現血塊。

氣血虛弱型：能量營養不足，無力運化水液，伴隨疲倦與面色蒼白

這類型的人就像身體的能量與營養都不足。「氣」是推動一切的動力，氣不足，便無力推動水液正常運行；「血」是濡養身體的物質，血不足，整體新陳代謝自然變慢。因此，除了身體浮腫，還會經常感到疲倦乏力、面色蒼白、容易頭暈。

生活習慣：加劇水腫的日常陷阱

除了身體的內在因素，我們的一些日常習慣，其實也在不知不覺中，為經期去水腫這件事增加了難度。

高鈉飲食：改變血液滲透壓，令身體強力鎖水

偏好重口味、常吃外賣或加工食品？這些食物的鈉含量通常非常高。當血液中的鈉濃度上升，身體為了稀釋鈉、維持體液平衡，便會強力地將水份鎖在體內，減少排出，結果就是全身性的浮腫。

長時間靜態：削弱小腿「第二心臟」功能，引致循環變差

小腿肌肉有「第二心臟」之稱，每一次收縮都在幫助將下肢的血液與淋巴液泵回心臟。如果你因為工作需要長時間坐著或站著不動，這個重要的「泵」功能就會大大減弱，導致下肢循環變差，水份自然容易堆積在下半身。

飲水不足謬誤：啟動身體保水機制，反而令水腫惡化

許多人以為水腫便要少喝水，這其實是一個常見的誤解。當身體偵測到水份攝取不足時，會啟動一種自我保護機制，指令身體更努力地儲存現有的水份，以防缺水。結果，水腫不但沒有改善，反而可能變得更嚴重。

即時急救！告別金魚眼與大象腿的快速消腫法

當經期前水腫來襲，看著鏡中浮腫的臉龐和穿不上合身褲子的雙腿，心情難免會受影響。其實，有一些快速而有效的方法，可以在短時間內舒緩不適，讓我們重拾輕盈體態。以下將從飲食和物理兩方面，分享一些實用的急救秘訣。

飲食急救：24小時見效的飲食秘訣

積極攝取高鉀食物：以鉀排鈉

身體內鈉質過高是造成水腫的主因之一，而鉀質正是幫助身體排出多餘鈉質的好幫手。這個原理就像一個平衡機制，攝取足夠的鉀，就能促進鈉的代謝。在經前幾天，可以多選擇富含鉀質的食物，例如香蕉、菠菜、牛油果和奇異果等，將它們加入你的正餐或作為點心，是簡單又天然的消腫方式。

飲用天然利尿飲品：善用黑咖啡、紅豆水、薏米水加速排水

有些天然飲品可以溫和地促進身體排走多餘水份，達到利尿效果。早上飲用一杯無糖的黑咖啡，不但能提神，也能幫助代謝。如果不習慣喝咖啡，可以自製無糖的紅豆水或薏米水飲用，這兩者都是傳統上公認有助利水的食材，是相當有效的經期去水腫方法，能讓你感覺舒爽一些。

聰明地「多喝水」：定時定量飲水以重啟正常代謝，排出多餘鈉質

要解決水腫問題，反而需要多喝水。聽起來可能有點矛盾，但原理很直接。當身體偵測到水份攝取不足時，會自動啟動保護性的儲水機制，反而令水份滯留。所以，定時定量地補充水份，等於是向身體發出訊號，表示水源充足，可以放心重啟正常的代謝功能，將體內積聚的多餘鈉質和廢物順利排出。

物理急救：即時舒緩經期前腳腫與全身不適

按摩三大消腫穴位：三陰交、太衝、攢竹

穴位按摩是經前水腫中醫療法中一個簡單的居家應用，能快速帶來舒緩。你可以嘗試按壓以下三個關鍵穴位：
* 三陰交：位於小腿內側，足內踝尖向上約四指寬的位置。按摩此穴能重點改善下肢循環，對付經期前腳腫特別有效。
* 太衝：位於腳背上，第一和第二腳趾骨交接的凹陷處。按壓此處有助疏通全身氣機，改善氣滯引起的水腫。
* 攢竹：位於眉頭的凹陷處。當你早上起來發現雙眼浮腫時，用指腹輕輕按壓此穴，是急救泡泡眼的法寶。

善用溫熱水浸浴或浸腳：加入粗鹽或薑片，加速血液及淋巴循環

溫熱水有助於擴張血管，加速血液和淋巴系統的循環，是促進身體排走多餘水份的舒適方法。晚上抽空進行溫水浸浴，或者簡單地用熱水浸腳，都能達到放鬆及消腫的效果。你可以在水中加入少許粗鹽，利用滲透壓原理幫助排水；或者放入幾片薑片，進一步促進血液循環，為身體帶來暖意。

睡前抬腿15分鐘：利用重力幫助下肢體液回流心臟

這是一個非常簡單，卻效果顯著的物理方法。睡前平躺在床上或瑜伽墊上，將雙腿伸直並輕鬆地靠在牆上，讓身體與腿部呈九十度角，維持約15分鐘。這個動作能有效利用重力，幫助積聚在下肢的血液和體液順利回流心臟，對於經常久坐或久站而導致的經期前腳腫，能帶來即時的舒緩，讓雙腿回復輕盈。

治本之道：從根本調理，告別每月水腫循環

想徹底擺脫每月的經期前水腫困擾，單靠臨時急救並不足夠。建立一套持之以恆的健康生活模式，從飲食、運動及體質三方面著手，才是真正告別每月水腫循環的治本之道。

建立抗水腫飲食習慣：營養師的日常餐單建議

你每日放進口中的食物，正正決定了身體處理水份的能力。與其每次水腫才臨急抱佛腳，不如參考以下建議，將抗水腫飲食融入生活。

嚴格控制鈉質攝取：避開加工食品、醬料與湯底陷阱

鈉質是引致身體儲存水份的頭號元兇。當你攝取過多鹽分，身體為了平衡體液濃度，就會強力鎖住水份，造成水腫。日常飲食中，除了明顯的食鹽，更要留意隱藏在加工食品（如香腸、午餐肉）、醬料（如豉油、蠔油）及餐廳湯底中的高量鈉質。嘗試在家煮食時多用天然香料如薑、蔥、蒜調味，你會發現身體變得輕盈。

減少精緻澱粉攝取：以全穀類、根莖類取代白飯麵包

白飯、麵包、蛋糕等精緻澱粉，會令血糖快速上升，刺激身體分泌大量胰島素。高濃度的胰島素會促使腎臟保留更多鈉質，間接加劇水腫問題。一個簡單的改變，就是將主食換成全穀類（如糙米、燕麥）或根莖類（如番薯、南瓜）。它們不僅升糖指數較低，還富含纖維，對整體健康更有益。

補充足夠鈣質：每日攝取500毫克以上，有助減輕經前症候群(PMS)

研究顯示，每日攝取足夠的鈣質，對減輕經前症候群（PMS）的症狀有正面作用，當中就包括了水腫。體內鈣水平較低的女性，可能更容易出現經前不適。你可以從豆腐、深綠色蔬菜（如芥蘭、西蘭花）、連骨吃的魚（如沙甸魚）或乳製品中，輕鬆獲取每日所需的鈣質。

攝取鎂與維他命B6：天然的「去水腫」營養組合

鎂與維他命B6這個組合，可說是天然的「去水腫」拍檔。鎂有助於調節體內電解質平衡，而維他命B6則有輕微的利尿作用。不少研究發現，兩者一同補充，能顯著改善經前水腫與其他不適。日常可多進食堅果、種子、香蕉及深綠色蔬菜，它們都是這兩種營養素的優質來源。

養成動態生活：以運動預防及改善水腫

動態生活是預防及改善水腫的關鍵。規律運動不但能促進循環，更能從荷爾蒙層面調節身體的儲水機制，對付經期前腳腫尤其有效。

規律有氧運動：有效降低醛固酮 (Aldosterone) 濃度，減少鈉水滯留

你可能不知道，規律的有氧運動（如快走、跑步、游泳）能幫助降低體內一種名為「醛固酮」的荷爾蒙濃度。這種荷爾蒙負責調節體內的鈉與水平衡，當它濃度下降，腎臟就會減少對鈉和水的吸收，身體自然不易水腫。建議每週進行三至五次，每次約一小時的運動。

強化「第二心臟」小腿肌肉：透過踮腳與伸展，增強腿部泵血能力

小腿肌肉被譽為人體的「第二心臟」，因為它的收縮能像泵一樣，將血液從距離心臟最遠的下肢有效地泵回上半身。若長時間久坐不動，這個泵的功能就會減弱，體液自然容易滯留在腿部。你可以隨時隨地做一些簡單的踮腳尖（Calf Raises）與小腿伸展動作，來強化這個「第二心臟」，促進下肢循環。

中醫體質調理：個人化方案根治水腫

從經前水腫中醫角度看，水腫是體內臟腑功能失衡的表現。了解自己的體質，並採取針對性的調理方案，才能從根本解決問題，達到理想的經期去水腫效果。

肝氣鬱結型調理：以玫瑰花、佛手柑等疏肝理氣，配合壓力管理

如果你經常感到壓力大、情緒波動、胸部脹痛，便可能屬於肝氣鬱結型。調理重點在於疏通肝臟氣機。日常可飲用玫瑰花茶、佛手柑茶來幫助理氣，同時學習有效的壓力管理方法，如冥想或深呼吸練習，對改善水腫有很大幫助。

脾腎陽虛型調理：戒絕生冷，多食薑、肉桂、杜仲等溫陽利水食材

這類型的人士通常比較怕冷，容易腰痠腳軟，水腫範圍也可能遍及全身。根本原因是身體陽氣不足，無法有效溫化及排出水濕。調理上必須戒絕生冷飲食，多食用能溫補陽氣的食材，例如在菜餚中加入生薑、肉桂，或用杜仲煲湯，都能溫暖身體，幫助利水。

氣滯血瘀型調理：透過規律運動與熱敷下腹，食用黑木耳、山楂理氣活血

若你的經痛是刺痛感，且經血中常有血塊，就偏向氣滯血瘀型。這代表體內氣血循環不暢順。規律運動是最好的活血化瘀方法。疼痛時可用熱水袋熱敷下腹，促進局部循環。飲食上可適量食用黑木耳、山楂等，有助理氣活血。

氣血虛弱型調理：保證充足睡眠，多攝取紅棗、龍眼、牛肉等補益氣血

這類型的人士容易感到疲倦、頭暈、面色蒼白。身體因能量與營養不足，無力運化水液而造成水腫。調理的根本是「補」。首先要保證充足的睡眠，避免熬夜。飲食上要多攝取能補益氣血的食物，如紅棗、龍眼肉、牛肉及其他紅肉類。

關於經期前水腫的常見問題（FAQ）

相信你對經期前水腫的成因和急救方法已有基本了解。以下我們整理了一些大家最常遇到的疑問，幫助你更全面地掌握相關資訊。

Q1: 經前水腫通常會持續多久？何時會自然消失？

經前水腫的出現時間與女性荷爾蒙週期密切相關。它通常在月經來臨前約7至10天開始浮現，也就是排卵後的黃體期。這段期間，體內的黃體素濃度升高，導致身體容易儲存水份和鈉質。當月經正式來臨後，荷爾蒙水平會急速下降，身體的排水機制便會回復正常，水腫情況通常會在月經開始後的數天內自然消退。

Q2: 除了飲食和運動，還有哪些保健品能幫助去水腫？

除了調整生活習慣，部分營養補充品也被認為有助於舒緩經期去水腫的情況。例如，鎂質有助於調節體內電解質平衡，放鬆肌肉。維他命B6則被認為可以幫助調節體液，減輕腹脹感。此外，有研究指出，攝取足夠的鈣質，對於減輕經前症候群（PMS）的整體症狀，包括水腫，都有正面作用。不過，在服用任何保健品前，最好先諮詢醫生或營養師的專業意見。

Q3: 如何分辨我的水腫是正常經前反應，還是需要求醫的疾病警號？

大部分的經期前水腫是正常的生理現象，但懂得分辨異常狀況十分重要。你可以透過以下方法作初步判斷。

自我檢測方法：按壓小腿脛骨旁，觀察皮膚凹陷是否快速回彈

一個簡單的自我檢測方法，是用手指用力按壓小腿前方脛骨旁的皮膚約數秒鐘。放開手指後，如果皮膚立即回彈，恢復原狀，這通常屬於正常的經期前腳腫。但如果皮膚出現明顯的凹陷，而且需要一段時間才能慢慢回復，這代表體液滯留情況比較嚴重，稱為「凹陷性水腫」，值得多加留意。

須警覺的症狀：長期浮腫不退、臉部或眼皮持續腫脹、伴隨呼吸困難或體重異常增加

如果你的水腫情況並未隨月經結束而消退，反而持續存在，或者只有單邊手腳出現不尋常腫脹，這就可能是身體發出的警號。特別需要警覺的症狀包括：臉部或眼皮持續浮腫、體重在短時間內不正常地大幅增加、或在平躺時感到呼吸困難。這些症狀可能與心臟、腎臟或肝臟等器官的健康狀況有關。

建議諮詢的科別：家庭醫生、婦產科、腎臟科等

當出現上述須警覺的症狀時，建議首先諮詢家庭醫生作初步評估。家庭醫生會根據你的情況，判斷是否需要轉介至專科。如果懷疑水腫與婦科問題有關，可以諮詢婦產科醫生。若懷疑問題源於身體的排水系統，則可能需要尋求腎臟科醫生的專業診斷。及早尋求專業協助，是保障健康的最穩妥做法。