經期後水腫揮之不去？專家拆解4大成因，傳授7招「經期去水腫」終極攻略

明明月經已經結束，為何身體的腫脹感與沉重感依然揮之不去，甚至連體重都未見回落？這種令人困擾的「經期後水腫」，是許多女性的共同煩惱。它不僅影響外觀，更可能是身體內部失衡的警號。本文將由西醫及中醫師角度，為你全方位拆解荷爾蒙失衡、氣血水失調及不良生活習慣等四大水腫成因，並提供一套涵蓋飲食調控、生活調理及穴位按摩的實戰攻略。更會針對三種常見體質，提供個人化去水腫方案，助你徹底告別經後浮腫，重拾輕盈自在的身體狀態。

為何月經後依然水腫？破解「經期後水腫」四大核心成因

月經明明結束，身體卻依然感覺腫脹沉重，這種惱人的經期後水腫，相信是不少女性的共同困擾。以為經期結束就能迎來輕盈，結果卻事與願違。其實，這背後並非單一原因造成，而是由荷爾蒙的延遲反應、身體臟腑的失衡，以及經期生活習慣共同導致。讓我們一同深入了解這四大核心成因，找出問題的根源。

西醫拆解：荷爾蒙失衡的「延遲效應」

從西醫角度看，經期前後的水腫問題，與體內荷爾蒙的劇烈波動有直接關係。即使月經來潮後，荷爾蒙水平開始變化，身體系統的調節卻存在著時間差，形成一種「延遲效應」。

黃體素下降後，身體排水為何需要時間？

在經期來臨前，體內的黃體素水平會升至高峰，這種荷爾蒙會促使身體儲存鈉和水份，造成水腫。當月經開始，黃體素水平會急速下降，理應解除儲水狀態。但是，身體的反應並非即時的。負責調節水份的腎臟系統需要時間去接收新指令，並重新校準排鈉排水的效率。這個調節過程可能需要數天，所以水腫情況會延續到月經結束後。

新陳代謝速率尚未完全恢復

月經期間，身體為了應對經血流失和子宮修復，會消耗大量能量，整體新陳代謝速率處於一個相對較低的水平。月經結束後，身體需要時間才能將代謝速率提升回濾泡期的最佳狀態。當新陳代謝較慢時，體內水份和廢物的處理效率自然會下降，這也是造成水份滯留，讓經期去水腫效果不彰的原因之一。

中醫剖析：「氣血水」失調如何影響排水效率

中醫理論認為，人體的健康運作依賴「氣、血、水」三者的平衡與暢通。月經是一個大量消耗氣血的過程，容易導致體內平衡失調，直接影響水液的代謝效率。

脾虛濕困：運水系統動力不足

在中醫體系中，脾臟主管「運化水濕」，好比身體內建的抽水與運輸系統。月經耗損氣血，容易削弱脾臟功能，造成「脾虛」。脾一旦虛弱，就無法有效將體內多餘的水份轉化及運輸，水份便會滯留下來，形成「濕困」。這類型的水腫通常伴隨身體沉重、容易疲倦和消化不良的症狀。

腎陽不足：調節水液的總開關失靈

腎臟主宰全身水液的代謝與排泄，如同身體調節水液的總開關。腎臟的溫煦功能，稱為「腎陽」。若腎陽不足，這個總開關就會失靈，無法有效將廢水排出體外。經期後身體處於較虛弱的狀態，若本身體質偏寒，就容易出現腎陽不足的情況，特徵是特別怕冷、腰部痠軟無力。

氣滯血瘀：循環不暢致水濕停滯

「氣」是推動血液運行的動力。若因情緒壓力或生活作息不佳導致「氣」的流動受阻，即「氣滯」，血液循環也會隨之變差，形成「血瘀」。這就像體內的交通系統出現擠塞，水液無法順利流動，只能停滯在局部，造成水腫。這類型的水腫常伴隨情緒抑鬱、煩躁易怒或經期有血塊等情況。

生活習慣元兇：經期飲食與作息的後遺症

有時候，經期後的水腫問題，其實是經期中不良生活習慣留下的「後遺症」。

高鈉飲食慣性，體內鈉水平依然偏高

許多人在經期時會特別想吃重口味的食物，例如薯片、加工食品等。這些食物含有大量鈉質。攝取過多鈉，身體為了稀釋血液中的鈉濃度，會強制保留水份。如果這種飲食習慣延續到經期後，體內的鈉水平持續偏高，水腫自然難以消退。

精緻澱粉與寒涼食物的持續影響

經期時偏好蛋糕、麵包等精緻澱粉，會導致血糖和胰島素快速上升，而胰島素會促使腎臟回收鈉質，加劇水份滯留。另外，若在經期及經期後持續食用生冷寒涼的食物或飲品，會直接損傷脾胃的陽氣，削弱其運化水濕的功能，使水腫問題雪上加霜。

自我快速檢測：你的水腫屬於哪一種類型？

了解了成因後，我們可以透過簡單的方法，初步判斷自己的水腫狀況。

三步按壓法：判斷水腫嚴重程度

這是一個簡單直接的測試方法，稱為「凹陷性水腫」測試：
第一步：選擇小腿脛骨內側（即小腿骨前方較無肌肉覆蓋處）。
第二步：用拇指指腹用力按壓該處約5秒後放開。
第三步：觀察皮膚回彈的速度。若皮膚立即回彈，代表水腫不明顯；若留下清晰的凹陷痕跡，且需要數秒甚至更長時間才能恢復，則表示水腫情況較為明顯。

觀察伴隨症狀，判斷何時應求醫

除了按壓測試，觀察身體的其他訊號，有助於判斷水腫類型，並了解何時需要尋求專業協助。
* 若水腫伴隨容易疲倦、食慾不振、大便稀爛，可能偏向「脾虛濕困」。
* 若水腫同時有手腳冰冷、腰痠怕冷、精神不振，可能偏向「腎陽不足」。
* 若水腫之餘，情緒容易波動、胸腹脹滿，可能偏向「氣滯血瘀」。

若水腫問題持續超過一星期仍未改善，或出現單側肢體嚴重腫脹、呼吸困難、體重異常急升等情況，這些可能與其他內科疾病有關，建議應立即諮詢醫生作詳細檢查。

經期去水腫實戰攻略：飲食、運動、穴位按摩一篇搞定

明白經期後水腫的成因之後，我們就可以展開針對性的行動。要有效處理經期後水腫，並不是單靠一兩種方法，而是需要從飲食、運動到日常習慣多方面配合。這部分會為你整理出一套完整的經期去水腫實戰攻略，方法都非常簡單，只要跟著做，就能感覺到身體變得輕盈。

飲食調控篇：掌握「吃走水腫」的飲食關鍵

飲食是影響身體水分平衡最直接的因素，吃對了食物，去水腫的效果自然事半功倍。以下幾個關鍵原則，是幫助你快速調整體質、促進身體排水的核心。

啟動「高鉀低鈉」模式，平衡體內電解質（附推薦食物清單）

身體就像一個精密的化學工場，鈉（Sodium）和鉀（Potassium）是調節體內水分的兩位關鍵員工。簡單來說，鈉會抓住水分，讓水分留在體內；鉀則會幫助身體將多餘的鈉和水分排出。當體內鈉過多、鉀不足時，水腫就容易找上門。因此，啟動「高鉀低鈉」的飲食模式是去水腫的第一步。

• 減少鈉攝取：首先要減少加工食品、罐頭、醬料、醃製食物的攝取，這些都是隱藏的鈉含量高手。烹調時多使用天然香料如薑、蒜、蔥、香草來代替鹽和醬油。

• 增加鉀攝取：在餐單中加入富含鉀的天然食物，幫助身體排出多餘的鈉。

• 蔬菜類：菠菜、莧菜、蕃薯、南瓜、牛油果、西蘭花

• 水果類：香蕉、奇異果、哈密瓜、番茄
• 全穀及豆類：紅豆、黑豆、薯仔、燕麥

補充關鍵營養素：鈣、鎂與維他命B6穩定荷爾蒙

除了鉀和鈉，還有幾種營養素在調節荷爾蒙平衡、穩定身體機能方面扮演重要角色，有助從根本上改善水腫問題。

• 鈣（Calcium）：足夠的鈣質有助於穩定神經系統與荷爾蒙，研究發現補充鈣質能減輕經前症候群帶來的水腫不適。你可以從牛奶、乳酪、豆腐、芝麻、深綠色蔬菜中攝取。
• 鎂（Magnesium）：鎂有「天然鎮靜劑」之稱，能放鬆肌肉、穩定情緒，並且參與身體多種代謝過程。它與維他命B6一同作用時，更能有效減輕水腫。食物來源包括堅果、種子、黑朱古力、全穀物。
• 維他命B6：這種維他命是調節荷爾蒙、製造血清素（快樂荷爾蒙）的重要推手，對於改善經期相關的情緒波動與水腫都有幫助。雞肉、魚類、香蕉、合桃都是很好的來源。

聰明飲水策略：破解「怕水腫不敢喝水」的迷思

很多人有一個迷思，認為身體已經水腫，就不應該再喝水，以免「腫上加腫」。這其實是完全錯誤的觀念。當身體缺水時，反而會啟動保護機制，努力將僅有的水分儲存起來，令水腫情況惡化。

相反，飲用足夠的水，能夠促進新陳代謝和血液循環，就像為身體的排水系統注入動力，幫助腎臟將多餘的鈉和廢物排出體外。每天應分次慢飲，確保飲用1.5至2公升的水，你會發現排尿次數增加，水腫情況亦隨之改善。

避開四大類「地雷食物」，加速身體排水

在積極補充有益營養素的同時，避開一些會加劇水腫的「地雷食物」也同樣重要。在經期結束後的一週內，應盡量避免以下幾類食物：

1. 高鈉加工食品：例如香腸、午餐肉、薯片、即食麵，這些食物的鈉含量極高，是造成水腫的頭號元兇。
2. 精緻澱粉與甜食：麵包、蛋糕、含糖飲品會導致血糖快速上升，刺激胰島素分泌，而胰島素會促使腎臟回收鈉質，間接加劇水分滯留。
3. 酒精飲品：酒精會抑制體內的抗利尿荷爾蒙，初期會讓你頻繁排尿，但隨後會導致身體脫水，反而促使身體儲存更多水分來補償，令水腫惡化。
4. 生冷寒涼食物：从中醫角度看，生冷食物如沙律、刺身、凍飲會影響脾胃運化水濕的功能，減慢身體的代謝循環，不利於水分排出。

生活調理篇：養成三個簡單的消腫好習慣

除了飲食，一些簡單的日常習慣也能大大提升身體的排水效率。不需要花費太多時間，只要持之以恆，就能看到明顯的改善。

溫和有氧運動：促進血液與淋巴循環（推薦快走、瑜伽）

運動是促進全身循環最有效的方法之一。當你活動肌肉時，尤其下肢的肌肉，就像啟動了身體的「第二個心臟」，幫助將滯留在下半身的血液和淋巴液泵回心臟，有效改善水腫。

經期剛結束，身體可能尚未完全恢復，建議選擇溫和的有氧運動。

• 快走：每天快走30分鐘，是簡單又有效的選擇，能全面提升心肺功能與循環。
• 瑜伽：瑜伽中的許多伸展、扭轉動作，能溫和地按摩內臟，促進淋巴系統循環，對於消除腹部和腿部水腫特別有幫助。

睡前黃金15分鐘：正確抬腿與溫水泡腳

睡前花15分鐘進行簡單的護理，是告別隔日「泡芙人」樣貌的黃金時間。

• 正確抬腿：平躺在床上或瑜伽墊上，將雙腿抬高靠在牆上，與身體呈90度。維持10至15分鐘。這個動作利用地心吸力，幫助下肢的血液和淋巴液自然回流，是消除腿部腫脹最直接的方法。
• 溫水泡腳：準備一盆約40度的溫水，水位要高過腳踝。浸泡15分鐘左右，直至身體微微出汗。溫熱的水能刺激末梢血管擴張，促進血液循環，讓全身暖和起來，對於因循環不佳而引起的水腫非常有效。

中醫師親授：睡前必按兩大消腫穴位（三陰交、陰陵泉）

中醫認為水腫與體內「濕氣」過重有關，而按摩特定穴位能健脾利濕，是啟動身體自癒和排水功能的捷徑。睡前按摩以下兩個穴位，每個穴位用拇指按壓3至5分鐘，感覺到輕微痠脹即可。

• 三陰交穴：位於小腿內側，足內踝尖往上四隻手指寬度的位置，在脛骨後方凹陷處。這是脾、肝、腎三條經絡的交會點，是調理婦科問題與消除下半身水腫的關鍵穴位。
• 陰陵泉穴：位於小腿內側，膝蓋下方，沿著脛骨內側邊緣往上滑，到膝蓋彎曲處下方的凹陷處。這是脾經的重要穴位，主要功效就是健脾利濕，是身體的「去濕開關」。

對症下藥更有效：三種常見水腫體質的個人化去水腫方案

要處理棘手的經期後水腫問題，了解自己的體質是關鍵一步。每個人的身體狀況都不同，所以適合別人的方法，未必對你有效。在中醫角度，水腫的成因與臟腑功能失調有關，只要找對根源，就能更精準地進行經期去水腫。以下介紹三種常見的水腫體質，你可以根據自身狀況，找出最適合你的調理方案。

類型一：脾虛濕困型（特徵：易疲倦、消化不良）

如果你經常感到疲倦乏力，胃口不佳，或者有腹脹、大便偏軟不成形的問題，便很可能屬於脾虛濕困型。在中醫理論中，脾臟負責運化身體的水濕，好比體內的濕度調節機。當脾臟功能虛弱，就無法有效處理多餘水分，導致濕氣積聚在體內，形成水腫，尤其在經期後氣血較弱時更為明顯。

飲食建議與調理重點（山藥、茯苓、四神湯）

調理脾虛濕困的重點在於「健脾祛濕」。飲食上可以多選擇山藥、茯苓等食材。山藥能補益脾胃，幫助消化。茯苓則是祛濕的常用藥材，能溫和地幫助身體排出多餘水分。由這兩種食材加上蓮子、芡實組成的四神湯，是一款非常適合此體質的食療湯水，能有效健脾養胃，從根本改善水濕停滯的問題。

推薦茶飲：陳皮生薑茶

陳皮能理氣健脾，化解濕氣。生薑則有溫暖脾胃，促進循環的作用。將一片陳皮配上兩至三片生薑，用熱水沖泡成茶飲用，有助於喚醒脾胃的運作功能，加速排走體內積聚的濕氣，對於改善腹脹和身體沉重感特別有效。

類型二：腎陽不足型（特徵：特別怕冷、腰痠）

你是否特別怕冷，手腳經常冰冷？經期過後，是否常感到腰部痠軟無力，而且下半身容易水腫？這很可能是腎陽不足的表現。腎陽就像身體的內置暖爐，為全身提供溫暖和動力。當這股火力不足時，身體的水液代謝便會減慢，水分容易積聚在下半身，導致雙腿浮腫。

飲食建議與調理重點（黑豆、核桃、杜仲）

調理此體質的關鍵是「溫補腎陽」。中醫認為黑色食物入腎，所以黑豆、黑芝麻等都是很好的選擇。核桃能溫補腎陽，強健腰膝。杜仲則是補腎壯腰的經典藥材，常用於煲湯。在日常飲食中適量加入這些食材，有助於補充腎陽，提升身體的溫暖度和代謝力。

推薦茶飲：為何經期後飲用紅棗水對此體質特別有效？

許多人知道經期後要補血，但對於腎陽不足的體質來說，飲用經期後紅棗水的好處不僅於此。紅棗本身性溫，能補中益氣、養血安神。經期後身體處於氣血兩虛的狀態，加上陽氣不足，一杯溫熱的紅棗水正好能補充流失的氣血，同時為身體帶來溫暖。這份溫暖有助於扶助虛弱的腎陽，提升整體循環及代謝水液的效率，從根本上改善因「寒」而造成的水腫。

類型三：氣滯血瘀型（特徵：情緒抑鬱、經期有血塊）

如果你在經期前後容易情緒波動大，感到胸悶、抑鬱，而且經血顏色偏暗、常有血塊，那麼你可能屬於氣滯血瘀型。這類體質的成因多與壓力、情緒不暢有關。氣的流動不順暢，便會影響血液的運行，導致氣血都瘀滯在體內。循環受阻，水液自然也無法順利代謝，造成水腫。

飲食建議與調理重點（玫瑰花、山楂、黑木耳）

要改善氣滯血瘀，重點在於「疏肝理氣，活血化瘀」。玫瑰花是疏肝解鬱的代表，能舒緩緊張情緒。山楂則有活血化瘀、消食導滯的作用。黑木耳亦是促進血液循環的好食材。在飲食中加入這些食材，有助於推動體內停滯的氣血，讓循環重新暢通起來。

推薦茶飲：玫瑰花茶

玫瑰花茶是此類體質最簡單有效的茶飲。玫瑰花香氣怡人，能有效疏通肝氣，緩解因壓力引起的情緒問題。當氣機順暢了，血液運行自然會得到改善，因循環不暢而導致的水液停滯問題也會隨之緩解。在感到心情鬱悶或身體腫脹時，泡一杯玫瑰花茶，既能放鬆心情，又能幫助身體去水腫。

關於「經期去水腫」，你可能還有這些疑問 (FAQ)

相信你對經期後水腫的成因和解決方法已有基本了解。不過，在實踐經期去水腫的過程中，總會遇到一些細節上的疑問。我們整理了幾個最常見的問題，為你一次過解答。

Q1: 一般來說，「經期後水腫」會持續多久？

經期後水腫的持續時間因人而異，主要取決於個人的體質和荷爾蒙恢復速度。大部分情況下，在月經完全結束後的3至7天內，水腫情況會隨著身體荷爾蒙水平回穩、新陳代謝率提升而逐漸消退。如果你有積極配合清淡飲食和適量運動，身體的排水效率會更高，消腫速度自然也會更快。

Q2: 經期去水腫期間，體重增加1-2公斤是正常的嗎？

這是絕對正常的現象。在月經週期影響下，體重出現1至2公斤的波動十分普遍。這增加的重量絕大部分來自體內滯留的水分，並非脂肪真正增加了。這是因為荷爾蒙變化影響了身體的鈉水平衡，導致水分暫時儲存起來。隨著經期結束後身體開始有效排水，這些多出來的體重也會自然回落。

Q3: 薏仁水可以消水腫，為何不建議經期後立即飲用？

你的想法很對，薏仁確實有利水滲濕的功效，是廣為人知的去水腫食材。不過，从中醫角度看，薏仁屬性偏寒涼。月經剛結束時，身體正處於氣血相對虧虛的狀態，需要溫和調理。此時飲用寒涼的薏仁水，反而容易令子宮受寒，影響氣血循環的恢復。建議等到月經結束後約一星期，身體狀態比較穩定時，再適量飲用會較為合適。

Q4: 經期後飲用紅棗水有什麼禁忌嗎？

經期後飲用紅棗水的確是個不錯的選擇，有助補充經期流失的氣血。然而，並非所有人都適合。如果你本身體質偏向燥熱、容易上火（例如經常生口瘡、喉嚨痛），或者體內濕氣較重（舌苔厚膩、容易腹脹），過量飲用紅棗水可能會加劇這些情況，因為紅棗性質偏溫潤滋膩。飲用前最好先了解自己的體質，或是在飲用後觀察身體反應。若有疑問，諮詢中醫師的意見會是最穩妥的做法。

Q5: 如果水腫問題持續不退，應該看哪一科醫生？

如果你的水腫問題在月經結束後超過兩星期依然沒有改善，甚至變得更嚴重，或者水腫並非只在經期前後出現，這就可能不單純是荷爾蒙波動所致。在這種情況下，建議先諮詢家庭醫生或普通科醫生作初步評估。醫生可能會根據你的具體症狀，建議你轉介至婦產科（檢查是否有內分泌或婦科相關問題）、腎臟科（檢查腎臟功能是否正常）或心臟科（排除心血管相關的成因）。