【真人實測】你得我得減肥團餐單終極指南：8星期飽住瘦！附完整外食、備餐及慳錢攻略

「減肥一定要捱餓？」、「餐餐食雞胸沙律好快頂唔順？」如果你都因為這些念頭而減肥失敗，這篇真人實測文章絕對是為你而寫。作為一個屢敗屢戰的香港上班族，我終於找到了傳說中可以「飽住瘦」的「你得我得減肥法」，並成功在8星期內重拾自信與健康。

本文將會毫不保留地分享我親身實測的完整8星期減肥餐單，由核心飲食原則、每週食譜範例，到最貼地的外食、週末備餐（Meal Prep）及慳錢攻略，全部一一拆解。這不只是一份餐單，而是一套為香港都市人度身訂造，可持續、不反彈的瘦身生活方案。準備好告別飢餓式減肥，一起輕鬆飽住瘦吧！

我的減肥心路歷程：一個香港普通上班族的真實告白

相信許多人都聽過「你得我得減肥團餐單」，而我想分享的，是我作為一個普通香港上班族，如何透過這個方法，告別多年來的減重困擾。這不只是一個減肥餐的分享，更是一個重拾健康與自信的真實記錄。

減肥前的掙扎：為何試過多種方法都失敗收場？

在正式開始前，我的減重之路可以說是屢戰屢敗。從極端節食、只吃單一食物，到飲用代餐奶昔，幾乎坊間流行的方法我都試過。起初體重或許會下降，但隨之而來的是無盡的飢餓感、精神不振，甚至影響社交生活。每次朋友聚餐，我都只能望著美食嘆氣。這種生活方式根本無法持久。結果就是，一旦恢復正常飲食，體重便迅速反彈，甚至比之前更重，令人非常沮喪。

遇上「你得我得減肥法」的契機：尋找不捱餓的可持續方案

在我幾乎要放棄的時候，偶然在網上社群看到關於「你得我得減肥團」的討論。最吸引我的一點，是它強調「飽住瘦」和可持續性。這正是我一直尋找的方案。我需要的不是一個短期的神奇療法，而是一個能夠融入我繁忙工作與社交生活的飲食模式。深入了解後，發現它的核心理念是學習選擇對的食物，而不是盲目地捱餓。這種人性化的設計，讓我決心給自己最後一次機會。

驚人成果展示：8星期前後對比，重拾自信與健康

實行這個減肥餐單八個星期後，成果遠超我的預期。體重秤上的數字固然令人鼓舞，但更大的改變來自生活中的點滴。以前穿起來很緊繃的西褲，現在竟然鬆動了。每天下午不再昏昏欲睡，工作效率也提升不少。最重要的是，我重拾了對身體的掌控感與自信。望著鏡中精神煥發的自己，我知道這次終於找對了方法，一個真正能夠帶來健康，而不僅是減去體重的方案。

你得我得減肥法核心原則：拆解「飽住瘦」不反彈之謎

許多人對「你得我得減肥團餐單」最感好奇的一點，就是它如何做到傳說中的「飽住瘦」。這並非甚麼魔法，而是一套經過精心設計、有科學根據的飲食系統。它的核心理念，是透過理解身體運作的原理，與身體合作，而非對抗。這個方法旨在擺脫傳統節食帶來的飢餓感與反彈循環，讓我們重新掌握飲食主導權，真正做到可持續地減重，並維持理想體態。

成功基石：人性化減醣飲食法

整個你得我得減肥團的#減肥餐，其成功的基石是一種「人性化減醣飲食法」。它並非要求大家完全放棄所有澱粉質，變成極端的生酮飲食。相反，它著重於策略性地調整碳水化合物的「質」與「量」，讓身體在不感到被剝奪的情況下，平穩地轉向更高效的燃脂模式。這種人性化的設計，大大降低了執行門檻，也提高了長期堅持的可能性。

減重核心：策略性減少精製澱粉，而非完全戒絕

減重的關鍵，在於學會分辨哪些食物需要減少。這個餐單的核心，是策略性地大幅減少「精製澱粉」的攝取。精製澱粉包括我們日常接觸的白飯、麵包、麵食、餅乾等。這些食物經過高度加工，容易導致血糖快速上升，刺激胰島素大量分泌，從而促進脂肪儲存。當我們減少這些食物時，身體的血糖水平會變得更穩定，自然就減少了脂肪積聚的機會。

關鍵食材：「原型澱粉質」的重要性

減少了精製澱粉，我們需要用更優質的碳水化合物來替代。「原型澱粉質」就是最佳選擇。原型食物，指的是未經深度加工、保留了天然形態與營養的食物。在澱粉質方面，例子包括番薯、南瓜、粟米、藜麥、糙米等。它們富含膳食纖維，消化速度較慢，能提供更持久的飽足感，而且升糖指數較低，對血糖的影響也較平穩，是維持能量與滿足感的關鍵食材。

瘦身心法：建立可持續習慣，告別反覆減肥

任何成功的減肥方法，最終都必須回歸到生活習慣的建立。這個飲食法的最終目標，不只是短期的體重下降，而是幫助我們建立一套可以長期執行、並且享受其中的飲食模式。當健康的飲食選擇成為一種自然而然的習慣，我們就不再需要用意志力去「忍耐」，也就能真正告別過去那種反覆減肥失敗的循環。

獨特週期性策略：結合衝刺、維持與休息

除了飲食內容的調整，你得我得減肥法的另一個獨特之處，在於它的週期性策略。它將整個減重過程劃分為衝刺、維持與休息的階段。這種設計非常有智慧，因為它模仿了我們身體與心理的自然節奏。長時間維持單一的嚴格飲食，很容易會導致生理與心理的疲勞，而週期性的變化，則能讓整個過程更富彈性與動力。

「8週執行 + 2週休息」的瘦身循環概念

具體的執行模式，是一個以十星期為單位的循環，即「8週執行 + 2週休息」。在這8個星期內，我們會嚴格遵循特定的飲食比例指引，以達到最高的減重效率。完成8星期的衝刺後，會有2星期的休息期。這段時間並非完全放縱，而是讓飲食限制稍微放寬，讓身心得到恢復與重置，為下一個循環做好準備。

如何有效避免平台期並降低心理疲勞

這種「8+2」的循環模式，是應對減肥兩大難題——平台期與心理疲勞的有效策略。身體有很強的適應能力，長時間處於熱量赤字的狀態，新陳代謝可能會減慢，形成平台期。而週期性地調整飲食，特別是2週的休息期，能夠重新激活新陳代謝，有助於突破停滯。同時，有計劃的休息大大降低了節食帶來的心理壓力與剝奪感，讓我們能以更輕鬆的心態，走得更遠。

開始前必讀：個人化準備與黃金法則

在正式開始你的「你得我得減肥團餐單」旅程前，有些基礎準備是絕對不能跳過的。這些準備功夫就像是起跑前的熱身，能讓你事半功倍，確保整個#減肥餐計劃順利進行。我們要談的第一個黃金法則，也是最常被忽略的一環，就是飲水。

為何飲水是減肥餐單不可或缺的一環？

很多人以為減肥就是控制飲食，但其實飲用足夠的水分，是你成功的一大關鍵。水分在身體內扮演的角色遠比你想像中重要。它不只是解渴，更是啟動你身體燃脂機制的鑰匙。

作用一：提升新陳代謝，加速脂肪燃燒

身體的新陳代謝，可以想像成一部燃燒熱量的引擎。當你水分不足時，這部引擎的運作效率就會降低，燃燒脂肪的速度自然會變慢。充足的水分可以讓身體的各項化學作用更順暢，直接提升你的靜態代謝率，意思就是即使你坐著不動，身體也能燃燒更多卡路里。

作用二：幫助身體排毒，是瘦身基本功

當身體開始燃燒脂肪時，會產生一些代謝廢物。這些廢物需要透過身體的排泄系統清走。水就是最好的運輸工具，它可以幫助腎臟過濾血液中的廢物，然後經由尿液排出體外。這是一個非常基礎但重要的排毒過程，能讓身體保持在最佳狀態，為減重打好基礎。

計算你的黃金飲水量（附獨家公式）

那麼，每天到底要喝多少水才算足夠？這不是一個固定的數字，而是需要根據你的體重進行個人化計算。你可以利用以下這條簡單的黃金公式，找出專屬於你的每日飲水量。

計算公式：體重(公斤) x 40-50毫升

舉個例子，如果你的體重是60公斤，那你每日的建議飲水量就是 60 x 40毫升 = 2400毫升，也就是2.4公升。如果你當天的活動量較大或有做運動，可以將乘數提高到50，也就是3公升。這個範圍能確保你的身體獲得足夠水分去支持整個減重計劃。

實用貼士：善用大水樽、少量多次、利用飲管

知道了目標飲水量後，執行的技巧也很重要。首先，準備一個容量較大，例如1公升的水樽。這樣你只需要提醒自己每天要喝完兩到三樽，目標會變得非常清晰。其次，養成「少量多次」的飲水習慣。不要等到極度口渴才一次過喝下大量水，因為身體難以完全吸收。最好的方法是每隔一段時間就喝幾口。最後，可以試試利用飲管。很多人發現用飲管喝水，不知不覺間就會比平時喝得更多，這是一個非常有效的小技巧。

完整8星期你得我得減肥團餐單大公開

接下來就是大家最期待的核心部分，這套經過我真人實測的完整8星期你得我得減肥團餐單，它不僅是一個#減肥餐計劃，更是一套可持續的生活方式。整個餐單以8星期為一個循環，分為兩個階段交替進行，讓身體在燃脂與鞏固之間找到最佳平衡。

階段一 (第1-2週 & 第5-6週)：低醣減肥啟動期

減重目標：快速讓身體進入高效燃脂狀態

這個階段是整個減肥計劃的衝刺期。目標非常清晰，就是透過暫時完全停止攝取澱粉質，促使身體的主要能量來源由醣類轉為脂肪，從而快速進入高效的燃脂狀態，為整個減重旅程打下良好基礎。

飲食比例：50%深綠色蔬菜、10%其他蔬菜、40%蛋白質、0%澱粉質

在啟動期，每一餐的餐盤分配相當關鍵。想像一下你的餐盤，其中一半要裝滿深綠色的蔬菜，例如西蘭花、菠菜、羽衣甘藍等。另外一成是其他顏色的蔬菜，增加營養多樣性。剩下的四成則是優質蛋白質，例如雞胸肉、魚肉、雞蛋或豆腐。

我的食譜範例：早餐炒滑蛋配西蘭花、午餐雞胸沙律

實際執行起來比想像中簡單。例如我的早餐通常是兩至三隻雞蛋做成的炒滑蛋，配上一大份灼西蘭花；午餐則是一份豐富的雞胸肉沙律，配上大量綠葉蔬菜和油醋汁，飽足感十足。

階段二 (第3-4週 & 第7-8週)：恢復碳水鞏固期

減重目標：均衡飲食，補充能量，預防平台期

經歷了初期的低醣衝刺後，身體需要適應和鞏固成果。這個階段會策略性地重新加入優質的碳水化合物，目的是為了補充身體能量，提供更全面的營養，最重要的是打破身體的適應性，有效預防平台期的出現，讓減重效果持續下去。

飲食比例：25%綠葉蔬菜、25%其他蔬菜、25%蛋白質、25%原型澱粉質

這時的餐盤分配會變得非常均衡，像一個四等分的圓形。蔬菜（綠葉及其他顏色）依然佔據一半的份量，另外四分之一是蛋白質，而最後的四分之一，就是我們重新引入的「原型澱粉質」，例如番薯、南瓜、糙米或藜麥。

我的食譜範例：晚餐去皮雞扒配半個番薯及雜菜

這種均衡的飲食方式完全不會讓人感到飢餓。我的晚餐可以是一塊香煎去皮雞扒，配上烤焗過的半個番薯，它天然的甜味非常滿足，再加上一大份色彩繽紛的炒雜菜，既美味又有營養。

生活實踐全攻略：外食、備餐、慳錢技巧

要將「你得我得減肥團餐單」的原則融入忙碌的都市生活，確實需要一些竅門。理論固然重要，但如何在日常實踐中輕鬆執行，才是成功的關鍵。以下將分享一套完整的生活攻略，內容涵蓋了備餐、慳錢以至外食的技巧，讓你無論在家或外出，都能輕鬆跟隨這份#減肥餐，將健康飲食化為生活習慣。

慳時間秘訣：週末15分鐘備餐法 (Meal Prep)

許多人一聽到備餐 (Meal Prep) 就會卻步，覺得需要花費整個週末的時間。其實，只要掌握對的方法，利用週末的15至30分鐘，就能完成一週大部分的準備工作，讓平日的下廚時間大大縮短。這個方法的重點不在於煮好所有飯菜，而是「預先處理食材」，令平日煮食變得像組合積木一樣簡單快捷。

一週備餐購物清單及懶人食譜

要有效率地備餐，一份清晰的購物清單是第一步。這能避免你在超級市場中迷失方向，買下不必要的東西。

• 基礎購物清單：
• 蛋白質： 雞胸肉（4-5塊）、雞蛋（一打）、板豆腐（2磚）、急凍蝦仁或魚柳（1包）
• 蔬菜： 西蘭花（2個）、三色椒（各1個）、菠菜或菜心（1斤）、車厘茄（1盒）

• 原型澱粉質（鞏固期用）： 番薯（2-3個）、粟米（2條）、藜麥（1小包）

• 懶人食譜概念：
  週末預先將雞胸肉用鹽和黑椒醃好，焗熟或蒸熟後切片；將番薯焗熟；雞蛋烚熟剝殼。平日午餐只需將預先準備好的雞胸肉、烚蛋，配上洗好的車厘茄和菠菜，就是一份豐富的沙律。晚餐則可將急凍魚柳煎香，配上微波爐加熱的番薯和快炒的菜心，十分鐘內就能完成。

如何一次過準備3-4天的蔬菜和蛋白質

週末集中處理食材，能為你節省平日的寶貴時間。

• 處理蛋白質：
  可以一次過水煮或焗好4至5塊雞胸肉，冷卻後放入密實盒冷藏，足夠3至4天使用。你也可以預先烚好6至8隻雞蛋，作為早餐或下午茶的補充。豆腐則可切塊後用鹽水浸泡保存，保持新鮮。

• 處理蔬菜：
  將西蘭花、三色椒等較耐放的蔬菜清洗切好，瀝乾水份後放入保鮮盒。綠葉蔬菜如菠菜、生菜，可以先清洗乾淨，用廚房紙吸乾多餘水份後，再放入鋪有廚房紙的保鮮盒中，能有效延長保鮮期。

慳錢秘訣：平民版高性價比食材選擇

執行「你得我得減肥團」的餐單不代表需要花費大量金錢購買昂貴食材。懂得選擇高性價比的平民食材，同樣能達到理想的營養和減重效果。

蛋白質來源：雞胸肉、雞蛋、豆腐、急凍海鮮

• 雞胸肉與雞蛋： 這兩者是減肥餐中最經濟實惠的優質蛋白質。大型超市的急凍雞胸肉價格相宜，而雞蛋更是營養全面的平價之選。
• 豆腐： 作為植物性蛋白質的代表，板豆腐和硬豆腐價格低廉，而且飽肚感強，是素食者或想變換口味時的絕佳選擇。
• 急凍海鮮： 不要忽略雪櫃的急凍格。急凍蝦仁、魚柳或帶子，價格通常比新鮮的便宜一截，營養價值卻相差無幾，是快速準備晚餐的好幫手。

蔬菜來源：善用本地時令蔬菜、街市菜檔

選擇蔬菜時，跟隨季節的腳步是慳錢的關鍵。購買當季的本地蔬菜，例如夏季的菜心、通菜，不僅價格最實惠，味道和營養也是最佳的。此外，多到街市的菜檔逛逛，你會發現蔬菜的選擇比超級市場更多，價格也更有彈性，尤其在傍晚時段，更有機會買到特價的蔬菜。

外食全攻略：輕鬆駕馭不同餐廳聚會

社交聚會和外出用餐是生活的一部分，懂得點餐技巧，就無需為了減肥而犧牲社交生活。關鍵在於掌握主導權，作出聰明的選擇。

港式茶餐廳：要求「走飯/少飯」，加碟油菜（走蠔油）

茶餐廳是香港人的日常，也是最多陷阱的地方。點餐時，主動要求「走飯」或「少飯」，例如海南雞飯或切雞飯，將重點放在蛋白質上。同時，記得加一碟油菜，並註明「走蠔油」，只用少量豉油調味，就能輕鬆避開高鈉高糖的醬汁。

西式餐廳：主食轉沙律或薯蓉，醬汁另上

吃西餐時，可將牛扒或魚柳旁邊的薯條、意粉等配菜，轉換成沙律或薯蓉。薯蓉相對薯條是較佳的原型澱粉質選擇。最重要的技巧是，無論是沙律醬汁還是主菜的醬汁，都緊記要求「醬汁另上」(Sauce on the side)，由自己控制份量。

中式酒樓：多選蒸、灼菜式，避開茨汁陷阱

與家人飲茶或聚餐時，中式酒樓看似油膩，其實也有很多健康選擇。應多選擇以蒸、灼、白切、浸等方式烹調的菜式，例如白切雞（去皮）、清蒸魚、上湯浸時蔬等。要特別留意那些看起來光亮濃稠的菜式，因為它們大多用了大量的「茨汁」（芡汁）埋芡，含有不少油、鹽和澱粉。

外賣App點餐技巧 (FoodPanda/Deliveroo)

外賣平台已成為生活日常，只要善用其功能，一樣可以點到健康的減肥餐。

善用客製化選項：「走飯」、「轉沙律」、「醬汁另上」

大部分餐廳在FoodPanda或Deliveroo等平台上都提供客製化選項或備註欄。點餐時不要怕麻煩，積極使用這些功能。點購飯盒時選擇「走飯」或「轉沙律底」；點沙律時要求「醬汁另上」，這些簡單的步驟能讓你的外賣餐單更符合減重目標。

篩選健康餐廳：沙律、輕食、健康餐盒專門店

想更直接地找到健康選擇，可以在外賣平台的搜尋欄輸入「健康」、「沙律」、「輕食」、「Poke Bowl」或「健康餐盒」等關鍵字。平台會為你篩選出專門提供健康餐飲的餐廳，讓你一目了然，從源頭上減少接觸不健康食物的誘惑。

成功關鍵：善用「放鬆日」與「放鬆週」加速減重

要令你得我得減肥團餐單發揮最大效用，並且走得更遠，關鍵就在於學懂休息。很多人以為減肥是一場硬仗，必須時刻繃緊神經，但人性化的你得我得減肥團深明一個道理：過於嚴苛的計劃往往是失敗的開端。所以，策略性地在你的#減肥餐計劃中加入「放鬆日」與「放鬆週」，不但不是偷懶，反而是持續成功的催化劑。

「放鬆日 (Open Day)」的減肥心理學

這個概念是整個減肥旅程中的心理支柱。它讓我們明白，減肥並不是要永遠告別所有美食，而是學會如何與它們共存。

為何每週一次放鬆能降低剝奪感，預防暴飲暴食

當我們嚴格限制飲食時，大腦會對「禁忌食物」產生更強烈的渴求，這是一種稱為「心理抗拒」的自然反應。長期的壓抑會累積成巨大的壓力，最終很可能在某個時刻失控，引發暴飲暴食，令之前的努力付諸流水。每週一次的「放鬆日」就像一個安全閥，它告訴你的內心：你並非被剝奪，只是在大部分時間作出更健康的選擇。有了這個盼頭，平日執行餐單的動力自然會更強，也能有效避免因一時失守而徹底放棄的念頭。

「放鬆」與「放縱」的區別：享受美食但份量仍需節制

這裡必須劃清一條界線。「放鬆日」的目的是滿足口腹之慾和心理需求，而不是毫無節制地暴食。「放鬆」是指你可以有意識地選擇一份你十分想念的美食，例如一件芝士蛋糕或一碗叉燒飯，然後細心品嚐它。但是，「放縱」是指完全失控，一次過吃下極高熱量的食物，甚至吃到身體不適。享受美食的同時，份量仍然需要適可而止，例如與朋友分享甜品，或選擇正常份量的餐點，這才是「放鬆日」的真正意義。

「放鬆週 (Open Week)」的策略性作用

在完成了整整8星期的減重循環後，身體和心理都需要一個更深層次的休息與重置，這就是「放鬆週」登場的時候。

作為8星期循環後的獎勵與身體重置

將「放鬆週」視為你堅持了8星期的獎勵，這份成就感能大大提升你持續下去的決心。從生理角度看，長期的熱量控制可能會讓新陳代謝稍微減慢，而「放鬆週」適度地恢復正常飲食，能重新激活代謝系統，為下一個減重階段作好準備。這是一個策略性的暫停，目的是為了跳得更高、走得更遠。

如何在放鬆週維持成果，為下個減重循環準備

「放鬆週」不等於完全打回原形。要維持辛苦得來的成果，可以參考以下做法：繼續保持多喝水的習慣。飲食方面，可以參考減重餐單中第二階段的原則，適量加入原型澱粉質，但盡量避免高糖份及過度加工的食物。你可以與朋友正常聚餐，但選擇菜式時仍然可以運用所學的技巧，例如多菜少醬。這樣既能享受美食，又能穩定體重，讓身心充滿電後，更有信心地迎接下一個8星期的挑戰。

你得我得減肥團餐單常見問題 (FAQ)

執行你得我得減肥團餐單時，心中難免會浮現一些疑問。這份#減肥餐的設計雖然簡單，但一些細節確實需要釐清。以下整理了五個最常見的問題，幫助你更順利地踏上健康減重之路。

Q1: 進行期間可以吃水果嗎？

可以，但是需要有策略地選擇與控制份量。水果含有天然果糖，過量攝取仍然會影響減醣效果。建議每日以一個拳頭大小的份量為上限。水果種類方面，可以優先選擇升糖指數（GI）較低的選項，例如藍莓、士多啤梨、奇異果或蘋果。食用的最佳時機是日間活動量較大的時候，應避免在晚上或睡前進食，讓身體有足夠時間消耗其糖分。

Q2: 素食者可以跟隨這份減肥餐單嗎？

絕對可以。你得我得減肥團餐單的核心是足夠的蛋白質與大量蔬菜，素食者只需將蛋白質來源換成植物性選項便可。優質的植物性蛋白質來源非常豐富，例如豆腐、豆乾、枝豆、鷹嘴豆、黑豆及各種豆類製品。蛋奶素食者還可以加入雞蛋和無糖希臘乳酪，它們都是極佳的蛋白質來源。重點是確保每餐都攝取足夠的蛋白質，以維持飽足感和肌肉量。

Q3: 執行時遇到平台期應怎樣做？

平台期是減重過程中的正常現象，代表身體正在適應新的飲食和體重。要突破平台期，可以嘗試以下幾個方法。首先，重新檢視飲食紀錄，確認自己是否無意中增加了份量或攝取了隱藏的碳水化合物。其次，可以調整一下運動模式，增加強度或嘗試新的運動類型，給身體新的刺激。同時，確保飲水量充足，因為新陳代謝需要水份的參與。最後，善用計劃中的「放鬆日」，有策略地進行一次高碳水日，有機會重啟代謝，幫助身體突破停滯狀態。

Q4: 這份餐單需要配合運動嗎？

雖然飲食調整是體重管理的關鍵，佔了七至八成的效果，但配合適量運動，絕對能讓成果更顯著，而且對整體健康有極大益處。運動可以提升新陳代謝率，幫助燃燒更多卡路里。更重要的是，力量訓練能增加肌肉量，而肌肉是消耗熱量的主要組織，這有助於形成易瘦體質。建議每週進行至少三次，每次三十分鐘的運動，可以從快走、慢跑等自己喜歡的項目開始，讓運動成為生活習慣的一部分。

Q5: 減肥期間可以飲酒或吃零食嗎？

關於酒精，建議在減重前期盡量避免。酒精含有不少「空熱量」，而且身體會優先代謝酒精，這會暫停脂肪的燃燒過程，直接影響減重進度。如果真的無法避免，應選擇如氈酒、伏特加等蒸餾酒，搭配梳打水，避開高糖的啤酒、果酒或雞尾酒。至於零食，這個餐單的設計是希望大家從正餐中獲得足夠飽足感。如果餐與餐之間真的感到飢餓，可以選擇一些健康的小食，例如一小撮無鹽堅果、青瓜條、車厘茄或一隻烚蛋，避免選擇高油、高糖的加工零食。

立即行動：下載你的專屬減重進度追蹤器

為何記錄是成功減肥的重要一步？

開始執行你得我得減肥團餐單時，記錄是將目標化為現實的橋樑。因為當你親手寫下每天的體重、身體尺寸的微小變化，甚至是簡單的飲食內容，整個#減肥餐的過程就不再是抽象的感覺，而是變成了看得見的實在數據。

這些數據能幫助你客觀地分析狀況。例如，你可能會發現某個星期體重停滯不前，但腰圍卻減少了，這就是一個重要的訊號，告訴你身體正在朝好的方向轉變。而且，記錄也能讓你更誠實地面對自己。當你想吃下計劃外的食物時，想到需要把它記下來，自然會多了一份約束力，這份小小的責任感，往往就是堅持下去的關鍵。

點此下載：獨家PDF進度追蹤器，輕鬆記錄你的瘦身成果

為了讓你的減重旅程更加順利，我們特別為跟隨你得我得減肥團的朋友，設計了一份獨家的PDF進度追蹤器。這不只是一張簡單的表格，它是一個全面的工具，讓你能夠輕鬆記錄每天的關鍵指標。

在這份追蹤器中，你可以記下每日體重、身體各部位的尺寸、飲水量，還有你吃了些什麼。我們還特意加入了心情和體力狀態的欄目，因為減重不只是數字的遊戲，更是身心狀態的調整。透過這份詳細的記錄，你可以清晰地看到自己的努力如何轉化為成果，一步一步邁向更健康的自己。

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