胸悶背痛呼吸不順？拆解5大「肋間肌收縮」元兇，專家教你2招必學「肋間肌放鬆」KO頑固痛症

經常感到胸悶、呼吸不順，甚至覺得「吸唔飽氣」？轉身或深呼吸時，胸側、背部更傳來陣陣刺痛？如果排除了心臟等嚴重問題，這些揮之不去的頑固痛症，元兇很可能就藏在您胸廓深處一組被忽略的肌肉——「肋間肌」。由於長期姿勢不良、壓力或錯誤的呼吸模式，導致「肋間肌收縮」過度緊繃，引發一連串連鎖痛症。本文將為您徹底拆解導致肋間肌過勞的五大元兇，並由專家親授兩招必學的「肋間肌放鬆」技巧，從伸展、按摩到呼吸矯正，助您精準KO痛點，重拾順暢呼吸。

你是否正受肋間肌過緊困擾？（附四大警號自我檢測）

你是否經常感到胸悶，呼吸不順？這很可能是身體提醒你需要進行肋間肌放鬆的信號。肋間肌是位於我們每根肋骨之間的小肌肉群，它們雖然不起眼，卻是掌控呼吸的關鍵角色。很多人將胸悶背痛歸咎於姿勢或心臟問題，卻忽略了這個「隱形兇手」。現在，就讓我們一起來看看，你是否正被肋間肌過緊的問題悄悄纏上。

如何判斷自己有肋間肌過緊問題？

要判斷自己是否有肋間肌過緊的問題，可以留意以下幾個身體發出的警號。這些情況或許已困擾你一段時間，只是你從未將它們與肋骨間的肌肉聯繫起來。

警號一：無故胸悶與「吸唔飽氣」

明明沒有做劇烈運動，卻時常感到胸口悶悶的，好像有一塊大石壓住。吸氣時總覺得氣息未到底，有一種「吸唔飽氣」的窒息感。這是因為過度緊繃的肋間肌限制了胸廓的正常擴張能力，令肺部無法完全張開，導致呼吸變得短而淺。

警號二：胸側或背部出現不明悶痛或刺痛

胸部側面、肋骨之間，甚至延伸到背部肩胛骨附近，出現一些難以名狀的痛楚。這種痛感位置模糊，有時像針拮般的刺痛，有時又像隱隱的悶痛，讓人摸不著頭腦，不確定痛楚的確切來源。

警號三：深呼吸、咳嗽或轉身時疼痛加劇

當你嘗試深呼吸、大力咳嗽、打噴嚏，或者只是簡單轉一轉身時，胸側或背部的痛感會突然加劇。這些動作都會拉扯或擠壓到本已緊張的肋間肌，所以會即時引發更明顯的疼痛反應，這是肋間肌問題一個非常典型的特徵。

警號四：側睡醒來後，側腰或胸廓特別緊繃

如果你習慣側睡，醒來後經常覺得身體其中一側的側腰或胸廓位置特別繃緊不適，這也可能與肋間肌問題有關。長時間維持同一側睡姿，會讓下方的肋間肌受到壓迫，而上方的則可能處於過度拉伸狀態，兩者都可能引致肌肉失衡和緊繃。

為何普通伸展無效？剖析肋間肌問題根源

你可能試過做一些側身伸展，但感覺效果不大，痛楚很快又回來。這是因為肋間肌緊繃通常不是單一肌肉的問題，而是與更深層的原因環環相扣。例如，長期的不良姿勢（如寒背、圓肩）、不正確的呼吸模式（過度依賴胸式呼吸），甚至情緒壓力導致的無意識肋間肌收縮，都會持續加重肋間肌的負擔。如果未從根源調整這些習慣，單靠伸展很難達成長久的肋間肌放鬆效果，問題自然會反覆出現。

深入了解「隱形兇手」：肋間肌收縮與緊繃的五大成因

要有效進行肋間肌放鬆，首先需要理解這位隱藏在胸悶背痛背後的「兇手」究竟是誰，以及它是如何影響我們的。當我們弄清楚肋間肌緊繃的根源，後續的放鬆與預防才能真正到位。現在，我們一齊深入探索這些掌控呼吸的關鍵肌肉。

肋間肌是什麼？掌控呼吸的關鍵肌肉

肋間肌，就是位於我們每一條肋骨之間的肌肉群。你可以把它們想像成連接肋骨的「彈性織帶」，它們雖然細小，卻是呼吸過程中不可或缺的主角。這組肌肉主要分為兩層，各司其職，合作無間。

外肋間肌與內肋間肌的精密合作

外肋間肌與內肋間肌是一對合作夥伴。當我們吸氣時，外肋間肌會收縮，像拉起百葉簾一樣，將肋骨向上、向外提起，擴大胸廓的空間，讓肺部能順利充滿空氣。而在用力呼氣，例如咳嗽或運動時，內肋間肌便會收縮，將肋骨向下拉，協助將空氣排出。

健康的「肋間肌收縮」與放鬆如何影響胸廓

在健康的狀態下，每一次呼吸都是一次流暢的肋間肌收縮與放鬆循環。這個循環讓胸廓能有節奏地擴張與回縮，確保我們獲得足夠的氧氣。但如果這組肌肉因為某些原因變得過度緊繃，無法正常放鬆，胸廓的活動就會受限，呼吸自然變得短淺費力。

導致肋間肌過度緊繃的元兇

很多時候，肋間肌的問題並非單一事件造成，而是日積月累的結果。以下五個常見元兇，很可能就是你感到不適的根本原因。

不良呼吸模式：過度依賴胸式呼吸

現代人生活節奏急促，很多人不自覺地養成了短淺的「胸式呼吸」習慣，主要只用到胸腔上方的肌肉，而非有效率的腹式呼吸。這種呼吸模式會過度使用肋間肌與肩頸肌肉，使它們長期處於緊張狀態，而主要的呼吸肌肉「橫膈膜」卻沒有得到充分運用。

長期錯誤姿勢：駝背、圓肩、頭部前傾

當我們長時間維持駝背、圓肩等不良姿勢，整個胸廓會處於一個被壓縮的狀態。這不僅限制了肋骨的活動空間，更會使前側的肋間肌長期處於縮短、緊繃的位置，久而久之便會失去原有的彈性，引發痛症。

運動代償：核心不穩或動作不當

進行舉手過頭、轉體等動作時，假如核心肌群不夠穩定，身體便會尋找其他肌肉來「幫忙」穩定軀幹，肋間肌就是常見的代償肌肉之一。當它被迫承擔了不屬於它的穩定工作，過勞和緊繃便隨之而來。

情緒壓力：焦慮觸發無意識的肌肉收縮

心理狀態與肌肉張力息息相關。當我們感到焦慮或壓力時，身體會進入戒備狀態，呼吸變得急促，全身肌肉亦會不自覺地收緊，肋間肌也不例外。長期的精神壓力，會讓這組肌肉一直處於無法完全放鬆的緊繃狀態。

生活習慣：外傷、長期咳嗽或衣物過緊

除了上述原因，一些生活事件亦會直接導致肋間肌問題。例如，胸部曾受過撞擊、因感冒或氣管問題而持續劇烈咳嗽，甚至是長期穿著過緊的塑身衣或內衣，都可能直接拉傷或過度壓迫肋間肌，造成激痛點形成。

如何精準定位自己的肋間肌激痛點？

「激痛點」是肌肉纖維中一些極度敏感的緊繃結節，按壓時會引發劇烈的痠痛，有時更會傳到身體其他部位。找出自己的激痛點，是進行有效自我放鬆的第一步。

步驟一：準備姿勢與按壓手法

首先，找一個舒適的坐姿或躺姿。用對側手的手指，例如用右手找左邊的肋骨。用指腹在肋骨之間的縫隙中，由胸口中間開始，慢慢地、有深度地向外側及背部滑動按壓，感受肌肉的質感。

步驟二：四大常見激痛點位置詳解

肋間肌的激痛點通常出現在幾個特定區域，你可以重點檢查：
1. 胸骨兩側：在胸骨與肋骨連接的位置附近。
2. 胸廓側面：腋下正下方，肋骨最彎曲的區域。
3. 背部肋骨：脊椎兩旁與肋骨相連的深處。
4. 肋骨下緣：胸廓底部的邊緣位置。

步驟三：以「熟悉的痠痛感」確認位置

當你按壓到某個點時，如果感覺到一股強烈、深層、甚至會讓你「皺眉頭」的痠痛，而且這種痛感與你平時感到的不適非常相似，那很可能就是激痛點了。這種「熟悉的痠痛感」是確認位置的最重要指標。

終極自我「肋間肌放鬆」實踐指南 (兩步見效)

清楚了解肋間肌緊繃的成因後，就來到最關鍵的實踐部分。一套有效的肋間肌放鬆方案，應該同時處理「即時紓緩」與「長遠預防」。這裡提供一個兩步見效的指南，結合針對性動作與根本原因的調整，助你擺脫胸悶背痛的困擾。

第一步：針對性伸展與按摩，即時紓緩痛楚

當肋間肌處於急性緊繃或疼痛狀態時，首要目標是直接放鬆繃緊的肌肉纖維，增加局部血液循環，從而快速減輕不適。以下幾個動作與方法，就是為此而設。

動作一：門框伸展 (放鬆前側肋間肌)

長期姿勢不良，特別是圓肩駝背，會使胸前的肌肉群非常緊繃。這個動作能有效打開胸腔，直接伸展前側的肋間肌。

• 做法：站在門框前，雙手屈肘約九十度，前臂貼在門框兩側，手肘略低於肩膀。然後，一隻腳向前踏出一小步，身體慢慢向前傾，直到胸部及肋骨前方感到溫和的伸展。
• 要點：保持身體中立，不要聳肩或過度挺腰。在伸展的極限位置停留二十至三十秒，同時配合深長的呼吸。

動作二：坐姿側彎 (深度放鬆側鏈肌群)

身體側面的肌群，包括肋間肌、腹斜肌與腰方肌，是一個完整的動力鏈。這個動作能一次過深度伸展整個側鏈，對紓緩單側的肋骨痛特別有效。

• 做法：坐在穩固的椅子上，雙腳平放地面。將左手向上舉起，貼近耳朵，然後身體慢慢向右側彎曲，右手可以輕扶椅子作支撐。
• 要點：感受左側腰部到肋骨，甚至腋下的拉伸感。注意保持臀部平穩地坐在椅子上，不要翹起。每邊停留二十至三十秒後換邊。

動作三: 抱頭胸椎伸展 (改善駝背姿勢)

這個動作主力提升胸椎的活動度，胸椎靈活了，肋骨的活動空間自然增加，肋間肌的負擔也會隨之減少。

• 做法：坐在椅子上，背部挺直。雙手手指交叉放在後腦位置。吸氣時，將手肘盡量向兩側打開，同時將上背部輕輕向後靠，視線望向天花板，感覺胸腔擴張。
• 要點：動作應集中在上背部，避免過度拗腰。這個動作不追求幅度，重點在於感受胸椎的伸展。

工具輔助：利用按摩球進行激痛點深層放鬆

伸展有助於放鬆大面積的肌肉，而按摩球則能針對特別頑固的「激痛點」進行深層按壓，效果更為顯著。

• 做法：將一個按摩球（網球亦可）放在牆壁與背部之間，對準肋骨間感到最痠痛的位置。然後，利用身體的重量輕輕來回滾動，或在痛點上停留按壓約三十秒。
• 要點：按壓力度應是「痠軟」而非「刺痛」。呼吸是關鍵，按壓時保持深長而平穩的呼吸，有助肌肉放鬆。

第二步：矯正呼吸與活動度，從根源預防復發

完成第一步的即時放鬆後，更重要的是處理導致問題的根本原因。否則痛症很容易再次復發。以下兩個練習，旨在重塑你的呼吸模式與胸廓活動能力。

腹式呼吸練習：喚醒橫膈膜，減少不必要的「肋間肌收縮」

許多人習慣用胸式呼吸，過度依賴肋間肌與頸部肌肉。腹式呼吸能重新啟動主要的呼吸肌肉「橫膈膜」，有效減少不必要的肋間肌收縮，讓它們回歸輔助角色。

• 做法：平躺屈膝，一隻手放在胸口，另一隻手放在腹部。用鼻孔慢慢吸氣，專注地讓腹部的手升起，而胸口的手保持平穩。然後，用口慢慢吐氣，感受腹部自然下沉。
• 要點：每天練習五至十分鐘，將這種呼吸模式融入日常生活中。

胸廓活動度訓練：提升肋骨關節的靈活性

一個靈活的胸廓，才能讓呼吸變得毫不費力。這個訓練能提升每根肋骨與脊椎相連關節的活動能力。

• 做法：採取四足跪姿，雙手在肩膊正下方，膝蓋在臀部正下方。將一隻手放到後腦。然後，吸氣時，將手肘及上半身轉向天花板，眼睛跟隨手肘。吐氣時，慢慢將手肘轉向另一邊支撐的手臂內側。
• 要點：動作過程中，保持下半身穩定，專注於胸椎的旋轉。每邊重複十至十二次。

肋間肌痛的隱藏面貌：詳解轉移痛及鑑別診斷

有時候身體的痛症就像一個謎團，痛楚出現的位置，未必就是問題的根源。這在肋間肌問題上尤其常見，因此在學習有效的肋間肌放鬆方法前，我們需要先學會辨認它的「偽裝」。當不適感源於不正常的肋間肌收縮，痛楚卻可能以意想不到的方式呈現，這就是所謂的「轉移痛」。

什麼是轉移痛？為何肋間肌痛常被誤診

轉移痛，簡單來說，就是大腦對痛楚來源的「美麗誤會」。當肋間肌因為過度繃緊而產生激痛點時，這些激痛點會透過共通的神經路徑，將疼痛訊號傳遞到身體其他看似無關的部位。大腦接收到訊號後，會誤判痛楚來自訊號的終點，而不是真正的起點。這解釋了為何肋間肌引起的痛症，常常被誤以為是其他器官的問題，導致許多人繞了一大圈，卻始終找不到根治的方法。

常見的肋間肌轉移痛模式

讓我們看看肋間肌最常上演的幾種「戲碼」，了解它們如何巧妙地轉移視線。

胸前痛 (易混淆為心臟問題或肋軟骨炎)

胸口前方突然出現不明的悶痛或刺痛，第一時間總會令人聯想到心臟問題。這種由肋間肌激痛點引起的轉移痛，感覺可以很深層，甚至在呼吸時加劇。它也與肋軟骨炎的症狀非常相似，但肋間肌問題的痛楚，通常能透過按壓肋骨之間的肌肉而誘發出來。

上背及肩胛骨周圍痛 (易誤認為肩頸勞損)

你可能長時間感到上背部，特別是肩胛骨內側或周邊位置隱隱作痛，即使不斷伸展肩頸也無法紓緩。這很可能是肋間肌將痛楚轉移到背部的結果。因為胸廓與上背的筋膜和肌肉是相連的，前方的肋間肌過緊，自然會牽連到背部的夥伴。

側腹及上腹痛 (易與腸胃問題混淆)

位於下胸腔的肋間肌出現問題時，其轉移痛有機會向下延伸至側腹甚至上腹部。這種痛楚與進食無關，卻可能被誤解為胃痛或膽囊等消化系統的毛病。如果你排除了腸胃問題，但腹部不適依然存在，不妨檢查一下你的肋骨下方。

如何初步區分肋間肌痛與其他嚴重疾病？

了解這些轉移痛模式後，下一步就是學習如何初步分辨。以下的比較並不能取代專業醫療診斷，但可以幫助你更清晰地向醫生描述自己的狀況。

肋間肌痛 vs. 心絞痛

肋間肌痛的痛感通常比較表層，可以是尖銳的刺痛或持續的痠痛。痛楚會因為深呼吸、咳嗽、轉身等動作而明顯加劇，而且通常能找到一個明確的「壓痛點」，按下去會重現你所熟悉的痛感。相反，心絞痛的感覺更像是深層的擠壓感、重壓感或胸悶，痛楚範圍較模糊，常伴隨手臂或下巴的麻痺感，而且多數由勞動或情緒激動誘發，休息後會緩解。

肋間肌痛 vs. 帶狀疱疹 (生蛇)

兩者都會沿著肋骨呈現帶狀疼痛，但帶狀疱疹的痛感更偏向灼熱、針刺或觸電感，皮膚表面會變得異常敏感。最關鍵的分別是，帶狀疱疹在疼痛出現數天後，皮膚上會長出標誌性的紅疹與水泡，而單純的肋間肌痛則不會有任何皮膚變化。

肋間肌痛 vs. 消化道問題

肋間肌引起的上腹痛，與飲食沒有直接關連。痛楚會因為你彎腰、扭動身體或按壓肋骨邊緣而加劇。而消化道問題，例如胃潰瘍或膽囊炎，痛楚通常與飯前或飯後有關，並且可能伴隨噁心、腹脹或消化不良等其他腸胃症狀，痛感也較為深層。

生活預防全方位策略：建立肋間肌健康防護網

與其等到胸悶背痛找上門才急忙應對，不如在日常生活中建立起一道堅固的健康防護網。許多肋間肌的問題，其實都源於我們日積月累的微小習慣。只要稍微調整一下，就能大大減低肋間肌過度緊繃的風險，從根源開始保護我們的呼吸順暢度。

辦公室人體工學調整

對於需要長時間坐在辦公桌前的朋友來說，工作環境的設置直接影響著胸廓的健康。一個不合適的設定，會不知不覺間讓你的肋間肌持續處於緊張狀態。

優化辦公坐姿與螢幕高度

首先，檢視你的坐姿。理想的狀態是雙腳平放地面，膝蓋與臀部約成九十度，腰背挺直並有良好支撐。然後，調整你的電腦螢幕，讓螢幕的頂端與你的視線水平對齊。這樣可以避免頭部不自覺地前傾，減少寒背與圓肩的姿勢，讓胸腔有足夠的空間擴張。

設定計時器，定時進行胸腔伸展

長時間維持同一姿勢是肌肉的大敵。你可以利用手機或電腦設定一個約30至50分鐘的計時器。當計時器響起時，就提醒自己站起來走動一下，或者做一些簡單的胸腔伸展動作，例如雙手在背後交握，將胸口向前推，感受胸前肌肉的伸展。

日常生活姿勢提醒

除了辦公室，我們在生活中的一舉一動，其實都與肋間肌的健康息息相關。

保持正確站姿與搬運重物技巧

站立時，想像有一條線從頭頂將你輕輕向上拉，保持耳朵、肩膀、髖關節與腳踝成一直線。搬運重物時，切記要屈膝，利用大腿的力量站起，而不是直接彎腰。還有，讓重物盡量靠近身體，這樣可以減少對背部及胸廓肌肉的壓力。

選擇合適的睡姿與枕頭高度

睡眠佔了我們人生的三分之一時間，睡姿的影響不容忽視。側睡或仰睡是比較理想的選擇。枕頭的功用是填補頭頸與床墊之間的空隙，所以它的高度應該要能讓你的頸椎與脊椎保持在一條直線上。過高或過低的枕頭，都會讓你的胸廓整晚處於扭曲或受壓的狀態。

運動前後的必要步驟

運動雖然有益健康，但若忽略了準備與緩和的步驟，反而可能引致肌肉勞損，加劇肋間肌緊繃。

運動前：進行動態伸展活化胸廓

運動前，應該進行動態伸展來喚醒身體。可以做一些身體左右轉動、開合跳或手臂畫圈等動作。這些活動能增加胸椎與肋骨的活動度，促進血液循環，讓肌肉為接下來的有效「肋間肌收縮」做好準備，提升運動表現。

運動後：確保徹底的靜態「肋間肌放鬆」

運動後肌肉仍處於溫熱狀態，這是進行靜態伸展的最佳時機。你可以做一些側彎伸展，或者利用瑜伽輪、按摩球輔助，輕柔地伸展肋骨之間的肌肉。這個步驟是預防肌肉痠痛和僵硬的關鍵，記得要確保每次運動後，都進行一次徹底的靜態「肋間肌放鬆」。

何時應尋求專業協助？

我們自己嘗試進行肋間肌放鬆固然是個好開始，但懂得分辨何時需要尋求專業意見，同樣重要。因為有些情況，單靠自我處理並不足夠，甚至可能延誤了處理真正問題的時機。

出現這些情況，請立即求醫

有些警號需要我們特別留意。如果你的痛症伴隨以下任何一種狀況，便應該立即尋求醫生的診斷，排除其他更嚴重的潛在問題。

自我放鬆後，疼痛持續一週以上或加劇

如果你已經很勤力地跟著教學進行伸展和按摩，但疼痛在一星期後依然沒有改善，甚至變得更嚴重，這可能代表問題的根源比單純的肌肉繃緊更複雜，例如可能涉及肋骨關節錯位或韌帶損傷，需要專業人士的評估。

疼痛伴隨發燒、嚴重呼吸困難、心悸等警號

這是最需要警惕的情況。如果胸背疼痛的同時，出現發燒、冒冷汗、嚴重到無法說話的呼吸困難、心跳異常快速或不規律（心悸）等症狀，這些都並非單純肋間肌問題的典型表現。它們可能是心臟、肺部或身體其他系統發出的警號，必須第一時間到急症室求醫。

物理治療如何提供更深層的幫助

當排除了緊急的醫療狀況後，如果肋間肌問題依然困擾你，物理治療師就能提供更深入和全面的處理方案。他們的角色不只是幫你放鬆肌肉，更是找出問題的根本原因。

精準評估與鑑別診斷

物理治療師會先為你進行詳細的身體評估。他們會透過一系列的動作測試和觸診，準確找出是哪一條或哪幾組肋間肌出現問題，並且分辨你的痛症究竟是源於肌肉過度的肋間肌收縮、肋骨關節功能失調，還是由胸椎問題所引發。這個鑑別診斷的過程，是確保後續治療能夠對症下藥的關鍵。

徒手治療與肌筋膜放鬆

針對評估結果，物理治療師會運用專業的徒手治療技術，例如關節鬆動術、軟組織鬆動術和肌筋膜放鬆法。這些手法比我們自己使用按摩球更精準，也能達到更深層的組織，有效解除肌肉筋膜的黏連和釋放激痛點，從而達到更持久的肋間肌放鬆效果。

個人化運動治療與姿勢矯正

單純放鬆並不足夠，要預防問題復發，就必須從根源著手。物理治療師會根據你的個人狀況，設計一套度身訂造的運動治療方案。這可能包括強化核心肌群的運動、改善胸廓活動度的訓練，以及最重要的呼吸模式再教育和姿勢矯正指導，幫助你徹底擺脫導致肋間肌長期處於緊張狀態的壞習慣。

關於「肋間肌放鬆」的常見問題 (FAQ)

我應該多頻繁地進行這些「肋間肌放鬆」練習？

開始進行「肋間肌放鬆」練習時，最適合的頻率因人而異。因為每個人的生活習慣與身體狀況都不同。如果你的目標是日常保健與預防，那麼每星期進行兩至三次深層伸展已經相當足夠。假如你正受明顯的胸悶或緊繃困擾，可以嘗試每天進行一次溫和的練習。關鍵在於持之以恆，並且在過程中細心聆聽身體的反應。當你感覺肌肉狀態改善後，便可以慢慢調整練習次數。

進行伸展或按摩時感到疼痛是正常的嗎？

在進行肋間肌放鬆時，區分不同性質的感覺十分重要。你應該會感到一種溫和、深層的拉伸感，或者在按壓激痛點時出現一種「痠脹」的感覺。這種感覺通常表示你正準確地處理緊繃的肌肉組織。但是，如果你感受到的是尖銳的刺痛、灼熱感或麻痺，這就是身體發出的警號。遇到這種情況便要立即停止，並且減輕力度或調整姿勢。記住，練習的目標是紓緩不適，不是製造新的傷害。

優化「肋間肌收縮」與放鬆，對運動表現有幫助嗎？

答案是肯定的。優化「肋間肌收縮」與放鬆的協調性，對運動表現有很直接的幫助。健康的肋間肌讓你的胸廓能更自由、更充分地擴張。這代表每一次呼吸都能吸入更多氧氣，然後提升你的心肺耐力。對於跑步、游泳或單車等講求持久力的運動，這一點尤其重要。此外，靈活的肋間肌也對需要大量軀幹旋轉的運動有益，例如高爾夫球、網球或瑜伽。因為它能提供更大的活動範圍和更流暢的力量傳遞。

除了物理治療，還有哪些專業療法能幫助放鬆肋間肌？

當自我放鬆技巧的效果有限時，尋求其他專業協助是個明智的選擇。除了物理治療，以下幾種療法也能有效處理肋間肌的深層問題。
– 整骨治療或脊骨療法： 治療師會專注於評估及調整肋骨與脊椎關節的活動度。因為關節活動受限有時正是肌肉持續緊張的根源。
– 註冊按摩治療： 專業的治療師能運用深層組織按摩或肌筋膜放鬆等手法，直接處理肋間肌的結節與粘連，促進局部循環。
– 針灸治療： 從中醫角度看，針灸能透過刺激特定穴位來疏通經絡，有助於釋放肌肉的激痛點，並從根本調節氣血來緩解疼痛。
在選擇任何療法前，建議先諮詢家庭醫生或物理治療師的意見，確保找到最適合你個人情況的方案。