呼吸都痛？秒懂「肋間肌位置」！拆解5大肋骨肌肉發炎成因＋4步自救全攻略

連深呼吸、咳嗽，甚至轉個身都感到胸口或肋骨兩側傳來一陣刺痛？這種突如其來又令人困擾的痛楚，很可能源於胸壁深處的「肋間肌發炎」。肋間肌是輔助我們呼吸的核心肌肉，一旦因不良姿勢、錯誤運動或劇烈咳嗽而勞損，便會引發劇痛。

本文將為你提供最全面的肋骨肌肉痛自救指南，由物理治療師帶你秒懂肋間肌的精確位置與功能，深入拆解5大發炎成因，並教你1分鐘快速自我檢測。最重要的是，我們將提供一套完整的4步舒緩運動全攻略，包括腹式呼吸、針對性伸展及按摩球放鬆技巧，助你從根源告別「呼吸都痛」的困擾。

肋骨肌肉（肋間肌）是什麼？秒懂位置與功能

肋間肌的精確解剖位置

核心定義：位於肋骨之間，構成胸壁並輔助呼吸的核心肌肉群。

談及肋間肌位置，其實相當直接，它們就是位於你每一條肋骨之間的肌肉。你可以將胸腔想像成一個由肋骨組成的籠子，而這些細小但重要的肋骨肌肉，就負責填充肋骨間的空隙，構成堅韌而富彈性的胸壁。它們不僅保護著胸腔內的器官，更是我們能順暢呼吸的幕後功臣。

圖解說明：清晰標示肋間外肌、內肌與最內層肌的準確位置。

透過下面的解剖圖，你可以更清晰地看到肋間肌的結構。它並非單一一塊肌肉，而是由淺至深，分為三層精密的肌肉層：最外層是「肋間外肌」，中間是「肋間內肌」，最深處則是「最內層肌」。這三層肌肉的纖維走向各不相同，讓它們能夠精準地協同工作。

自我觸診指引：如何親手感知肋間肌。

想親手感受一下肋間肌嗎？方法很簡單。你可以先找個舒適的位置坐下，放鬆肩膀。然後用食指和中指的指腹，輕輕地在你胸側或前胸的肋骨之間滑動。你會感覺到骨頭之間有一些較軟的條狀組織，這就是你的肋間肌。在深呼吸時，你甚至能感受到它們的細微活動。

肋間肌如何輔助呼吸？三層肌肉的協同作用

吸氣：肋間外肌的角色（上提外擴肋骨）。

我們每一次吸氣，都與一組特定的肋間肌收縮有關。當你需要吸氣時，大腦會發出指令，讓最外層的「肋間外肌」收縮。這個動作會像提起水桶的手柄一樣，將你的整個肋骨架向上、向外提起。胸腔的空間因此變大，肺部就有空間擴張，空氣便能自然地吸進來。

呼氣：肋間內肌與最內層肌的角色（下拉內收肋骨）。

呼氣的過程則稍有不同。在平靜狀態下，呼氣是一個被動的過程，肋間外肌放鬆，肋骨架因重力自然下降，空氣就被排出。但是在你需要用力呼氣時，例如做運動、咳嗽或打噴嚏時，「肋間內肌」與「最內層肌」便會主動收縮。它們的作用與外肌相反，會將肋骨架向下拉、向內收，迅速縮小胸腔體積，強力地將空氣擠出。如果咳嗽過於劇烈，這種強力的收縮有時會引致肋骨間肌肉發炎。

【動畫演示】觀看肋間肌與橫膈膜的完整呼吸循環。

單靠文字說明可能有點抽象，不妨觀看以下的動畫演示。它能讓你直觀地看到肋間肌如何與橫膈膜完美配合，完成每一次的呼吸循環，感受這個人體內建的精密系統。

肋骨肌肉痛的成因與常見痛點：為何這裡會痛？

辨識你的痛點：肋骨肌肉痛的三大常見位置

想有效處理痛楚，第一步就是準確找出痛點。了解疼痛在不同肋間肌位置的表現，有助我們追溯問題的源頭。肋骨肌肉的痛點，大致可分為以下三種類型。

胸骨旁或胸口正前方痛（與長期駝背、胸式呼吸有關）

如果你感覺胸骨旁邊或胸口正前方隱隱作痛，這很可能與你長期的姿勢與呼吸習慣有關。例如，長時間駝背工作會使胸前的肋骨肌肉處於縮短繃緊的狀態。加上慣性使用胸式呼吸，會令這些肌肉過度工作，最終引發勞損和痛楚。

身體側面肋骨痛（與劇烈咳嗽、錯誤運動姿勢或撞擊有關）

身體側面的肋骨痛，通常與一些比較急劇的動作有關。例如，感冒時劇烈的咳嗽或打噴嚏，每一次都會引發猛烈的肋間肌收縮。另外，健身時錯誤的扭轉動作，或是不小心受到撞擊，都可能直接拉傷或挫傷側面的肋間肌。

延伸至背部或上腹的帶状痛（肋骨肌肉轉移痛模式）

有時，疼痛並非局限於一點，而是像一條繃帶環繞著你，由胸前延伸到背部，甚至牽連到上腹。這是典型的肋骨肌肉「轉移痛」模式。意思是，問題的根源（激痛點）可能只是一個小點，但它引發的疼痛感卻會沿著神經走向，放射到更廣闊的範圍。

追溯根源：引發肋間肌發炎的5大主因

找到痛點之後，我們來深入探討引發肋骨間肌肉發炎的根本原因。很多時候，痛症是日積月累的生活習慣所造成。

不良姿勢：駝背、聳肩、頭部前傾

不良姿勢是頭號元兇。長時間駝背、圓肩，或是工作時不自覺地聳肩、頭部過度前傾，都會改變胸廓的正常排列。這會令部分肋骨肌肉長期被拉長而無力，另一部分則長期縮短而繃緊，這種失衡狀態正是疼痛的溫床。

錯誤呼吸模式：胸式呼吸、焦慮引致的淺快呼吸

錯誤的呼吸模式是另一個常見卻容易被忽略的原因。理想的呼吸應以腹部帶動為主。如果習慣只用胸腔進行淺快呼吸，即「胸式呼吸」，便會過度依賴肋間肌來擴張胸腔。當焦慮或壓力大時，這種呼吸模式會更嚴重，使肋間肌不勝負荷，最終導致發炎。

運動勞損：不正確重訓、重複性上肢活動（如游泳、網球）

運動本是好事，但不正確的訓練方式卻會帶來傷害。例如，進行臥推或划船等重訓時，若核心肌群不穩，身體便可能過度依賴肋骨肌肉來代償發力。另外，像游泳、網球、高爾夫球這些涉及大量重複性上肢與軀幹旋轉的運動，亦容易因過度使用而導致肋間肌勞損。

急性創傷或疾病：肋骨骨折後遺症、感冒劇烈咳嗽

急性的創傷或疾病也是直接原因。肋骨曾經骨折或有裂痕，即使癒合後，周邊的軟組織也可能產生疤痕或黏連，影響肌肉正常運作。此外，嚴重感冒或支氣管炎引發的持續劇烈咳嗽，對肋間肌來說，就如進行了數百次高強度的收縮訓練，極易引致急性拉傷。

生活習慣：衣物過緊、脫水或營養不良

最後，一些生活細節也不容忽視。例如，穿著過緊的衣物或內衣，會物理性地限制胸廓的正常擴張，增加呼吸時的阻力。身體長期處於脫水狀態，或缺乏鎂、鈣等重要電解質，也會影響肌肉的正常功能，使其更容易變得緊張和疼痛。

1分鐘快速自我檢測：我是否肋間肌發炎？

經常感覺胸口或肋骨旁邊隱隱作痛，但不確定是否跟肋間肌位置有關？其實，我們可以透過一些簡單的檢查，初步判斷疼痛來源是否為肋骨間肌肉發炎。以下提供兩種在家就能進行的自我檢測方法，幫助你更了解自己的身體狀況。

壓痛點檢測法

這個方法的核心，是透過直接按壓，找出肋骨肌肉上的「激痛點」（Trigger Point）。這些痛點往往就是問題的根源。

步驟一：採取舒適坐姿，放鬆肩膀。

首先，找一張穩固的椅子坐下，背部可以輕鬆靠著椅背。身體完全放鬆，特別是肩膀要自然下沉，避免聳肩，這樣才能準確地感受到肋骨周圍的肌肉狀態。

步驟二：用指腹沿肋骨間縫隙，由前到後輕輕按壓。

用食指和中指的指腹，像彈鋼琴一樣，輕柔地在你的肋骨之間滑動和按壓。從胸骨旁邊開始，順著每一條肋骨之間的縫隙，慢慢地向身體側面，甚至到背部移動。

步驟三：尋找是否有明確、尖銳的「激痛點」。

在按壓過程中，留意是否有某個點特別敏感，按下去會產生一種明確而且尖銳的痛感，就像按到瘀傷一樣。這個點的疼痛感會比周圍的組織明顯很多。

步驟四：確認按壓時能否複製出你平時感受到的疼痛。

這是最關鍵的一步。當你按壓到那個激痛點時，感受一下它引發的疼痛，是否和你平時在沒有按壓時感覺到的那種悶痛、刺痛或不適感完全一樣。如果按壓能夠「複製」出你熟悉的痛楚，那就很可能找到了問題的源頭。

觀察疼痛特徵：3個關鍵分辨標準

除了直接按壓，觀察疼痛在什麼情況下出現，也是一個很重要的線索。你可以從以下三個標準來判斷，你的痛楚是否符合肋間肌發炎的典型特徵。

動作關聯：深呼吸、咳嗽、打噴嚏或扭轉身體時是否加劇？

由於肋間肌的主要功能是輔助呼吸，每一次深呼吸、咳嗽或打噴嚏，都會引起劇烈的肋間肌收縮。如果肌肉已經發炎，這些動作就會拉扯到痛處，使疼痛瞬間加劇。同樣，轉身、彎腰等扭轉軀幹的動作，也會牽動這些肋骨肌肉，引發不適。

疼痛模式：是否呈帶状，沿著肋骨走向分佈？

肋間肌的疼痛很少是一個孤立的點，它通常會像一條帶子，沿著單一一條或數條肋骨的走向分佈。你可能會感覺到疼痛從胸前延伸到身體側面，甚至繞到背後，這就是肋間肌疼痛一個非常獨特的模式。

觸診反應：按壓特定位置是否能引發疼痛？

綜合來說，一個很重要的判斷標準是，這種疼痛是否「有跡可尋」。換句話說，你是否能夠透過按壓，在肋骨之間找到一個明確的位置，只要一按下去，就能引發你所感受到的那種痛楚。如果疼痛位置模糊，無法透過按壓定位，那來源可能就不是單純的肌肉問題。

在家就能做！4步告別肋骨肌肉痛的舒緩運動全攻略

當你清楚肋間肌位置與疼痛成因後，最重要的一步就是採取行動。這裡提供一套完整且安全的自救方案，由最基礎的呼吸調整開始，逐步到精準伸展與深層放鬆，讓你有效處理令人困擾的肋骨肌肉不適。

舒緩第一步：學習腹式呼吸放鬆肋間肌

為何腹式呼吸是放鬆基礎？

許多肋骨痛的根源，都與長期使用胸式呼吸有關。胸式呼吸主要依賴肋間肌收縮來擴張胸腔，這會讓這些細小的肌肉長期處於過勞狀態，引發緊繃與疼痛。腹式呼吸，則是將呼吸的主導權交還給更強大、更有效率的橫膈膜。當你學會用腹部帶動呼吸，吸氣時腹部自然隆起，肋骨肌肉就能從不斷收縮的任務中解放出來，得到真正的休息。這不僅能即時減輕肌肉壓力，更是從根本上改變錯誤呼吸模式的關鍵第一步。

【影片教學】每日5分鐘腹式呼吸練習

請找一個舒適的位置躺下或坐直，將一隻手放在胸口，另一隻手放在腹部。透過鼻子緩緩吸氣，專注感受腹部的手隨之升起，而胸口的手保持相對平穩。然後，用口慢慢呼氣，感受腹部自然下降。每天練習5分鐘，有助於將這種放鬆的呼吸模式變成身體的自然習慣。

【此處應插入腹式呼吸教學短片】

3大精準伸展運動，有效舒緩肋骨痛

在透過呼吸初步放鬆肌肉後，我們可以進行針對性的伸展，進一步釋放肋骨周圍的張力。請記住，所有伸展動作都應緩慢進行，並在感覺到輕微拉伸感時停住，切勿過度用力。

門框胸肌伸展（放鬆前方肋骨肌肉）【附示範短片】

長期姿勢不良會導致胸肌過於繃緊，間接拉扯前方的肋骨肌肉。這個動作能有效打開胸腔。站在門框中間，雙手手臂屈曲成90度，前臂貼在門框兩側。身體慢慢向前傾，直到胸部有被拉開的感覺。保持15至30秒，重複3次。

【此處應插入門框胸肌伸展示範短片】

坐姿軀幹側彎（針對側面肋骨肌肉）【附示範短片】

這個動作能直接伸展位於身體側面的肋間肌。舒適地坐在椅子上，腰背挺直。將一隻手舉高過頭，身體向另一側緩緩彎曲，感受側面肋骨之間的空間被拉開。保持15至30秒後換邊，每邊重複3次。

【此處應插入坐姿軀幹側彎示範短片】

瑜伽貓牛式（增加胸椎靈活度，間接放鬆背部肋骨肌肉）【附示範短片】

肋骨與胸椎相連，胸椎的靈活度直接影響肋骨的活動。貓牛式能溫和地活動每一節胸椎。四肢跪在瑜伽墊上，吸氣時抬頭翹臀（牛式），呼氣時拱背低頭（貓式）。配合呼吸重複動作10至15次，有助於釋放背部肋骨周圍的壓力。

【此處應插入瑜伽貓牛式示範短片】

進階放鬆：使用按摩球深層按壓激痛點

當伸展運動仍無法完全解決某些頑固的痛點時，按摩球就是你的好幫手。它能提供比手指更深層、更精準的按壓。

如何用按摩球準確放鬆痛點【附示範短片】

將按摩球（網球或專業按摩球亦可）放在牆壁與背部或側胸的痛點之間。用身體的重量輕輕靠向牆壁，讓球體按壓在繃緊的肌肉上。你可以緩慢地上下或左右滾動，尋找最酸痛的激痛點，並在該點停留按壓。

【此處應插入按摩球放鬆示範短片】

按摩時的力度、時長與禁忌

力度應控制在「舒服的酸痛感」範圍內，大約是疼痛指數的5至7分（0為不痛，10為劇痛）。在每個激痛點上停留按壓約30至60秒，讓肌肉有足夠時間放鬆。切記，避免直接按壓在肋骨骨骼或脊椎上，如果按壓時出現尖銳刺痛或麻痺感，應立即停止。

輔助治療：如何正確熱敷加速復原

熱敷是一種簡單而有效的輔助方法，特別適合處理因肌肉過勞或長期緊繃引起的肋骨間肌肉發炎與疼痛。

熱敷的正確時機、溫度與時間（15-20分鐘）

熱敷的最佳時機是在沒有急性發炎（即沒有紅、腫、灼熱感）的慢性疼痛期。熱力能促進局部血液循環，增加肌肉的柔軟度，並帶走積聚的代謝廢物。使用熱水袋或電熱敷墊，溫度應保持在溫暖舒適的狀態，避免燙傷皮膚。每次熱敷目標區域15至20分鐘，每天可進行1至2次，有助於舒緩深層的肌肉不適，加速身體的自我修復過程。

預防勝於治療：調整生活習慣，遠離肋骨肌肉疼痛

了解肋間肌位置與舒緩方法固然重要，但更理想的狀況是從根本預防問題發生。許多肋骨肌肉的疼痛，其實都源於我們日積月累的生活小習慣。與其等待疼痛出現才補救，不如主動調整生活模式，從源頭杜絕引發肋骨間肌肉發炎的風險。接下來，我們會從姿勢與運動兩大方向，分享一些簡單且極為有效的預防策略。

調整日常姿勢：從根本預防肋骨痛

姿勢是影響身體肌肉骨骼健康的基石。長期維持不當姿勢，會對胸椎與肋骨構成持續壓力，使肋骨肌肉長時間處於不正常的張力下，最終引致勞損和疼痛。

辦公室坐姿優化：螢幕高度、椅子支撐與定時活動

對於需要長時間使用電腦的上班族，辦公室的坐姿是預防肋骨痛的關鍵。首先，調整螢幕高度，讓視線能平視螢幕的上三分之一處。這個小調整可以避免頭部過度前傾，防止胸腔塌陷，為肋骨提供足夠的活動空間。其次，選擇一張具備良好腰部支撐的椅子，確保下背部能緊貼椅背。這有助於維持脊柱的自然弧度，減輕胸椎的負擔。最後，務必定時活動。建議每隔30至45分鐘就起身走動一下，做些簡單的伸展，讓長時間受壓的肋骨肌肉得以放鬆和重置。

正確站姿與睡姿建議

除了坐姿，站立和睡眠的姿勢同樣不容忽視。正確的站姿應是雙肩放鬆後沉，挺起胸膛但非刻意拗腰，收緊腹部核心，讓身體的重量平均分佈於雙腳。這能有效避免因寒背或重心不均而加重肋骨肌肉的負擔。至於睡姿，側睡時可在雙膝之間夾一個枕頭，仰睡則可在膝蓋下方墊一個枕頭，這兩種方式都有助於維持脊柱的自然排列，讓你在睡眠中也能為肋間肌提供一個放鬆的環境，確保每一次的肋間肌收縮都能順暢無阻。

建立安全運動習慣：熱身與核心訓練

運動本身是強化身體的好方法，但不當的運動習慣卻可能成為引發肋骨肌肉拉傷的元兇。建立安全的運動模式，是保護身體免受傷害的重要一環。

運動前充分熱身，特別是軀幹旋轉動作

運動前進行至少10至15分鐘的動態熱身，是絕對不能省略的步驟。熱身能提升肌肉溫度與彈性，為接下來的挑戰做好準備。針對預防肋骨痛，應特別加入軀幹旋轉的動作，例如站姿扭腰或弓步轉體。因為許多運動（如網球、高爾夫、游泳）都涉及快速的扭轉，預先活動胸椎與肋骨關節，能顯著降低肋骨肌肉在運動中被突然拉傷的機會。

強化核心肌群，減少肋骨肌肉的代償風險

核心肌群指的是環繞我們軀幹深層的肌肉，它們是穩定脊柱和骨盆的關鍵。當核心肌群力量不足時，身體在進行發力或承重動作時，便會不自覺地動用其他輔助肌肉來「代償」，而肋間肌就是常見的代償者之一。過度的代償會使肋骨肌肉超出其負荷能力，引發勞損。因此，將平板支撐、鳥狗式等核心訓練納入日常運動課表，能有效建立一個強而有力的軀幹，讓肋骨肌肉專注於呼吸的本職，大大減少受傷風險。

專業協助指南：何時應因肋骨痛求醫？

在家中嘗試舒緩運動是處理肌肉痛的第一步，但面對胸腔附近的痛楚，懂得分辨何時需要尋求專業協助至關重要。這不僅是為了有效解決問題，更是為了排除其他潛在的健康風險。

釐清警號：分辨肋骨肌肉痛與其他胸痛

胸痛的成因有很多種，能夠清晰分辨出肋骨肌肉痛與其他類型的胸痛，是決定下一步行動的關鍵。了解它們之間的分別，可以幫助你作出更明智的決定。

肋骨肌肉痛、心絞痛、肋軟骨炎、帶状疱疹的關鍵區別

• 肋骨肌肉痛 (肋骨間肌肉發炎):
• 痛感: 通常是尖銳、刺痛或酸痛，可以明確指出痛點位置。
• 觸發點: 按壓肋骨之間的肌肉會引發或複製疼痛。深呼吸、咳嗽、打噴嚏，或者扭轉身體時，因肋間肌收縮而令痛楚加劇。

• 特性: 疼痛範圍呈帶狀，沿著肋骨走向分佈。

• 心絞痛 (Angina):

• 痛感: 感覺像是胸口被重物壓住、擠壓或有灼熱感，痛感較深層和模糊。
• 觸發點: 通常與體力勞動或情緒激動有關，休息後會緩解。疼痛與特定動作或按壓無關。

• 特性: 疼痛可能擴散至左肩、手臂、頸部或下巴。

• 肋軟骨炎 (Costochondritis):

• 痛感: 尖銳的刺痛，位置非常集中。
• 觸發點: 痛點位於胸骨與肋骨連接的軟骨處，按壓該點會引起劇痛。

• 特性: 通常沒有明顯的外傷史，痛感集中在胸口正前方的一至兩個點上。

• 帶狀疱疹 (Shingles / 生蛇):

• 痛感: 劇烈的灼痛、刺痛或麻痺感，皮膚變得非常敏感。
• 觸發點: 疼痛通常是持續性的，不受動作影響。
• 特性: 疼痛出現數天後，皮膚上會沿著單側的神經線出現紅疹和水泡，這是最關鍵的分辨特徵。

緊急情況：若胸痛伴隨呼吸困難、冒冷汗、噁心或發燒，應立即求醫

如果你的胸痛是突發性的，並且伴隨以下任何一種症狀，這可能是心臟病發或其他嚴重急症的警號，應立即前往急症室求醫：
* 呼吸變得非常困難或急促
* 胸口有強烈的壓迫感
* 大量冒冷汗
* 感到頭暈、噁心或嘔吐
* 疼痛擴散到手臂、背部、頸部或下顎
* 伴隨不明原因的發燒

尋求專業協助：物理治療師的評估與治療方案

當排除了緊急情況，而肋骨肌肉的痛楚持續影響日常生活時，物理治療師便是處理這類肌肉骨骼問題的專家。他們能提供精準的評估和個人化的治療方案。

專業評估與觸診，精準定位問題

一位經驗豐富的物理治療師，會先透過詳細問診了解你的受傷經過、疼痛模式和生活習慣。接著，他們會進行理學檢查，包括觀察你的呼吸模式和姿勢，並且會用雙手進行觸診，仔細檢查你的肋骨活動度、胸椎靈活性和肋間肌的張力，從而準確找出引發疼痛的激痛點和根本原因。

常見治療方法：徒手治療、乾針治療、儀器治療等

根據評估結果，物理治療師會為你度身訂造治療計劃，常見的方法包括：
* 徒手治療: 運用特定的按摩手法放鬆繃緊的肋間肌，和利用關節鬆動術改善肋骨與胸椎關節的活動能力。
* 乾針治療 (Dry Needling): 將極細的針刺入肌肉的激痛點，刺激肌肉產生局部抽動反應，有效快速地釋放深層的肌肉結節。
* 儀器治療: 使用超聲波、干擾波電療等儀器輔助，以達到消炎、止痛和加速組織修復的效果。
* 運動治療: 設計針對性的伸展和強化運動，教導你正確的呼吸方法，從根本上改善問題。

關於肋骨肌肉痛的常見問題 (FAQ)

Q1：肋間肌發炎或拉傷一般要多久才會痊癒？

肋間肌發炎或拉傷的痊癒時間，並沒有一個固定的答案，主要視乎拉傷的嚴重程度以及個人的復原能力。輕微的肌肉拉傷，通常在適當休息和護理下，大約一至三星期內痛楚會顯著減輕。但是，如果拉傷比較嚴重，或是日常生活與工作中無法避免持續使用到相關的肋骨肌肉，復原期就可能延長至一個月或更久。影響痊癒速度的因素包括受傷的範圍、你的年齡、整體健康狀況，以及是否有遵循適當的休息與復健指引。假如疼痛持續未有改善，尋求專業評估會是比較穩妥的做法。

Q2：睡眠時翻身壓到會痛，應該怎麼辦？

睡眠時翻身或按壓到患處會引發疼痛，是因為這個動作會直接對發炎的肋骨肌肉施加壓力，或者在轉身時拉扯到受傷的肌纖維。要改善這個情況，可以嘗試調整睡姿。首先，盡量以仰臥的姿勢入睡，因為這個姿勢能讓身體的壓力分佈得最平均。如果你習慣側睡，請嘗試側向沒有受傷的那一邊。同時，你可以善用枕頭作為輔助，例如在背後放置一個枕頭，以減少睡眠中不自覺地翻身到患側的機會。在兩膝之間夾一個枕頭，也有助於維持骨盆和脊椎的穩定，減少軀幹扭轉對肋間肌造成的拉扯。

Q3：肋骨肌肉痛期間可以繼續運動嗎？應避免哪些運動？

在肋骨肌肉痛的急性期，也就是疼痛最明顯的頭幾天，充分休息是首要任務。這個階段應該避免所有會引發疼痛的運動。特別是需要劇烈軀幹旋轉的活動，例如打網球、高爾夫球，以及需要大量上肢力量和胸腔擴張的運動，例如游泳、舉重和划船等。這些運動會導致肋間肌收縮和伸展的幅度過大，加重傷勢。當疼痛逐漸減緩後，可以進行一些溫和的活動，例如散步和本文前面提到的腹式呼吸與伸展運動。整個過程的大原則是「在無痛範圍內活動」，一旦感到不適便應立即停止。

Q4：情緒壓力（如焦慮）真的會導致肋間肌疼痛嗎？

情緒與生理的關聯非常密切，所以情緒壓力確實是導致或加劇肋間肌疼痛的常見因素之一。主要有兩個原因。第一，當我們感到焦慮或緊張時，呼吸模式會不自覺地變得短促而淺快，並且主要依賴胸腔呼吸。這種呼吸方式會令負責擴張胸廓的肋骨間肌肉過度勞損，久而久之便會引發疼痛或發炎。第二，長期壓力會使全身肌肉處於繃緊狀態，肋間肌也不例外。持續的肌肉緊張會降低血液循環，形成痛點，讓你的肋骨周圍感覺又緊又痛。因此，學習壓力管理與放鬆技巧，例如練習腹式呼吸，對處理這類疼痛也很有幫助。