產後肌肉分離怎麼辦？釐清「分離肌」謬誤，專家詳解8大關鍵修復步驟，告別假肚腩

產後努力運動，小腹卻依然鬆垮突出，彷彿還懷著幾個月身孕？你可能並非未減磅，而是正受「產後腹直肌分離」（Diastasis Recti）困擾。許多人誤將這個健康問題，與健身人士追求的「分離肌」（Muscle Definition）混為一談，結果用錯方法狂做仰臥起坐，不但無法告別「假肚腩」，反而令腹部情況惡化。本文將由專家為你徹底釐清兩者分別，從自我檢測、成因剖析，到詳解8大關鍵修復步驟，助你避開訓練誤區，掌握真正有效的核心恢復方法，重拾平坦緊實的腹部。

釐清「肌肉分離」與「分離肌」：產後健康 vs 健身目標

談到肌肉分離，很多人第一時間可能會感到困惑。這究竟是指產後媽媽腹部鬆弛的問題，還是健身愛好者追求的結實線條？其實，這兩個概念雖然都用了「分離」二字，但本質上完全不同。一個是需要正視和修復的健康議題，另一個則是運動訓練的理想目標。讓我們先來清晰地分辨兩者。

健康議題：產後「腹直肌分離」(Diastasis Recti)

醫學定義：腹部筋膜（腹白線）被過度拉伸，導致核心功能受損的健康問題。

產後 肌肉分離，醫學上稱為「腹直肌分離」，並不是指腹部肌肉真的斷開了。它的核心問題在於腹部中央一條名為「腹白線」的結締組織，因為懷孕時腹部壓力增加而被過度拉伸，變得薄弱。這條筋膜就像一條失去彈性的橡筋，無法再有效地將左右兩側的腹直肌拉攏在一起，從而導致核心穩定性下降，是一個功能性的健康問題。

主要症狀：腹部持續凸出（假肚腩）、下背痛、核心無力等功能性障礙。

當腹白線失去應有的張力，最直接的外觀影響就是即使體重回復，腹部依然鬆弛凸出，形成所謂的「假肚腩」。更重要的是功能上的影響，因為核心肌群無法正常協同運作，身體會尋找其他肌肉代償，繼而引發慢性下背痛、骨盆不穩，以及一種「核心無法發力」的感覺。

健身目標：「肌肉分離度」(Muscle Definition)

健身定義：在低體脂狀態下，肌肉群之間的輪廓線條清晰可見。

健身界所說的「分離肌」或「肌肉分離度」，則是一個完全正面的概念。它指的是當身體脂肪率降到一定水平時，皮下脂肪變薄，使得每一束肌肉的形狀和肌肉群之間的界線都變得非常清晰。這就像是移除了覆蓋在雕塑上的布，讓肌肉的輪廓和細節都能被清楚看見，是體態塑造的一個高階目標。

達成方式：透過特定重量訓練與飲食控制，使肌肉束更立體分明。

要達到理想的肌肉分離度，有兩個缺一不可的條件。第一是擁有足夠的肌肉量，這是線條的基礎。第二就是透過嚴格的飲食控制和持續的重量訓練，特別是針對特定肌群的孤立訓練，來降低整體體脂率。當肌肉量充足而體脂又低，肌肉束自然會顯得立體分明，呈現出大家所追求的健美線條。

深入剖析產後腹直肌分離：成因、症狀與診斷

甚麼是產後腹直肌分離？核心在於筋膜功能喪失

很多媽媽在產後都會面對肌肉分離的問題，這其實是指腹直肌分離（Diastasis Recti）。要理解這個狀況，我們可以想像腹部中央有一條由結締組織構成的「腹白線」（Linea Alba），它就好像一條拉鏈，將左右兩側的腹直肌緊密地連接在一起。

解剖學闡述：腹白線（Linea Alba）被拉伸，導致兩側腹直肌間距增寬

在懷孕期間，隨著子宮不斷擴張，腹白線會被持續拉伸，變得越來越薄、越來越寬。這就好像將一條橡筋過度拉扯一樣，導致它失去了原有的彈性。結果，左右兩側的腹直肌被迫分開，它們之間的間距因此增寬，這就是產後肌肉分離的結構性變化。

問題核心：關鍵是腹白線失去產生張力的「功能」，而非僅是「間隙」寬度

這裡有一個很重要的觀念要釐清，腹直肌分離的問題核心，並不在於兩邊肌肉的「間隙」有多寬，而是中間那條腹白線是否失去了產生張力的「功能」。一條健康的腹白線，在腹部用力時應該是繃緊結實的。但當它因過度拉伸而功能喪失，用力時就會變得軟弱無力，無法有效傳遞力量，這才是導致各種功能性問題的元兇。所以，單純測量分離肌的寬度並不足夠，評估筋膜的功能性才是關鍵。

為何會出現產後腹直肌分離？剖析四大高風險因素

懷孕與分娩：子宮擴張對腹壁造成持續巨大壓力

這是最常見的原因。在懷孕過程中，不斷增大的子宮會對腹壁施加長期的、巨大的壓力。同時，身體分泌的荷爾蒙會使結締組織變得鬆弛，以便容納胎兒成長。這兩大因素加起來，就很容易導致腹白線被過度拉伸。

體重因素：過度肥胖或體重急劇變化

腹部脂肪過多，同樣會對腹壁造成持續的壓力。因此，體重過重或體重在短時間內急劇增加的人士，無論男女，出現腹直肌分離的風險都會相應提高。

不當訓練：錯誤腹肌訓練持續增加腹內壓

進行如仰臥起坐（Sit-ups）或捲腹（Crunches）等傳統腹肌訓練時，如果方法不當，會導致腹內壓急劇增加。這股壓力會從內向外推擠腹壁，對已經很脆弱的腹白線造成進一步的傷害，反而加劇分離情況。

腹部創傷或手術：曾受外力或經歷腹部手術

任何形式的腹部創傷，或者經歷過腹部相關手術（例如剖腹產），都可能直接損傷腹部的肌肉與筋膜組織，影響其結構完整性與功能，繼而引發腹直肌分離。

產後腹直肌分離的常見症狀與功能影響

外觀變化：腹部中央凹陷，或用力時肚臍周圍呈山丘狀隆起

當平躺放鬆時，可能會在腹部中線摸到一條明顯的凹陷或深溝。而在用力時，例如從床上起身，腹部中央，特別是肚臍周圍，可能會出現一個像小山丘一樣的三角形隆起（coning），這是內臟向外推擠薄弱腹壁的表現。

功能性問題：核心穩定性下降，引致慢性下背痛、骨盆不穩

腹肌是穩定軀幹的核心肌群重要一環。當腹直肌分離發生時，整個核心系統的穩定性就會下降。身體前方的支撐力減弱，會直接加重腰椎的負擔，因此很多媽媽會飽受慢性下背痛的困擾。同時，骨盆也會因為缺乏前方肌肉的穩定而出現不穩或歪斜。

身體感覺：「核心無法發力」或「上下半身斷開」感

很多有腹直肌分離問題的人，都會有一種很獨特的感覺，就是覺得「核心空空的、無法發力」，或者感覺「上半身與下半身好像斷開了」，做很多動作都力不從心。這種主觀感覺，正正反映了核心肌群功能失調的狀況。

如何自我檢測腹直肌分離？（附詳細步驟）

你可以跟著以下幾個簡單步驟，在家中為自己做一個初步檢測。

準備姿勢與檢測動作

首先，平躺在墊上，雙腳屈膝，腳掌平放於地面。將一隻手的指腹（食指與中指）垂直放在腹部中線上，位置大約在肚臍的上方或下方。然後，輕輕將頭與肩膀抬離地面，就像做一個微型的捲腹動作，直到感覺到兩側的腹肌收緊。

評估方法：測量腹中線可陷入的寬度與深度

在腹肌收緊的狀態下，用指腹去感受兩側腹肌之間的間隙。評估一下這個間隙可以容納多少隻手指的寬度（例如1指、2指或更寬）。同時，也感受一下手指可以向下陷入的深度。

關鍵觀察點：感受指腹下方的張力，是結實還是軟弱無力

這是整個檢測最重要的一步。當你的手指壓在腹白線上時，請仔細感受指腹下方的回饋感。是感覺像壓在一張繃緊的彈床上，結實有張力？還是感覺軟弱無力，好像可以輕易地深陷下去？後者正正反映了腹白線功能喪失的問題。

何時應尋求專業協助？物理治療介入時機

雖然自我檢測很方便，但如果出現以下情況，就建議尋求物理治療師等專業人士的協助，進行更精準的評估與治療。

自我檢測寬度超過2指，且深層無張力

如果檢測時發現間隙寬度超過2隻手指，並且感覺深層的腹白線非常軟弱、缺乏張力，這通常代表分離的程度比較明顯，需要專業指導才能有效恢復。

疼痛或功能障礙已影響日常生活

當下背痛、骨盆疼痛或核心無力的問題，已經開始影響你的日常活動，例如抱小孩、做家務或簡單運動，這就是一個清晰的求助信號。

產後6-8週基礎恢復後仍停滯不前

一般而言，產後初期身體會有一程度的自然恢復。但如果在產後6至8週後，你感覺腹直肌分離的情況沒有任何改善，甚至停滯不前，就應該尋求專業介入，找出問題癥結並制定個人化的復康計劃。

逆轉腹直肌分離：避開誤區，掌握核心修復金字塔

要有效逆轉產後肌肉分離，並不是盲目狂做運動就可以。這更像建構一個金字塔，必須由穩固的基礎開始，逐層向上建立力量。跳過基礎直接挑戰高難度動作，反而會讓分離肌問題惡化。所以，我們先要了解常見的訓練誤區，然後跟隨正確的步驟，才能安全地重塑核心。

訓練警告：為何傳統腹肌訓練會加劇分離？

很多人一想到要收緊腹部，第一時間就會想到仰臥起坐（Sit-up）或捲腹（Crunch）。但對於有腹直肌分離的人來說，這些動作其實是修復路上的陷阱。它們不但沒有幫助，還可能讓情況變得更差。

錯誤增加腹內壓：如仰臥起坐（Sit-up）會進一步撐開脆弱的腹白線。

想像一下腹腔是一個氣球，而腹白線就是一條已經被拉薄的接縫。當你做仰臥起坐時，腹部肌肉用力向前捲曲，會大大增加腹腔內的壓力。這個壓力會像擠壓氣球一樣，將力量推向最脆弱的地方，也就是那條腹白線，結果就是把它撐得更開。

忽略深層核心：未能啟動腹橫肌，導致淺層腹直肌過度代償。

我們的核心肌群就像一個團隊。仰臥起坐主要鍛鍊的是表層的腹直肌，但修復的關鍵卻在於深層的腹橫肌，它就像一條天然的腰封，從內部收緊腹部。如果沒有先喚醒這條「腰封」，就直接用腹直肌發力，只會讓這兩條已經分離的肌肉更用力、更凸出，形成代償。

階段一：基礎修復運動 — 重新啟動深層核心

修復金字塔的第一層，也是最重要的一層，就是重新學會如何啟動深層核心。這個階段的重點不是追求「酸痛感」，而是建立大腦與核心肌肉之間的連結。動作溫和，但是效果非常關鍵。

腹式呼吸 (Diaphragmatic Breathing)：喚醒橫膈膜與腹橫肌，建立核心啟動基礎。

這是所有核心訓練的起點。平躺下來，吸氣時感受腹部像氣球一樣自然脹起，吐氣時則有意識地將肚臍向脊椎方向輕輕收攏。這個簡單的動作，就是在喚醒沉睡的腹橫肌，為核心建立最基本的穩定能力。

「死蟲式」腳尖輕點 (Dead Bug with Toe Taps)：訓練核心在四肢移動時的穩定性。

這個動作的名字聽起來很有趣，效果也很好。平躺，雙腳抬起，然後輪流用腳尖輕點地面。重點是整個過程要保持下背部緊貼地面，腹部持續收緊。它教會核心如何在四肢活動時，依然保持軀幹的穩定。

橋式 (Glute Bridge)：強化臀肌以輔助穩定骨盆，減輕下背壓力。

核心的穩定不只關乎腹部，臀肌也是重要夥伴。橋式能有效啟動臀大肌，幫助穩定骨盆。當臀部能分擔更多工作，下背和腹部的壓力自然會減少，為核心修復創造更有利的環境。

靠牆深蹲 (Wall Squat)：以等長收縮溫和地強化核心與下肢。

背靠牆壁，身體慢慢向下滑，直到大腿與地面平行，然後保持這個姿勢。這是一種等長收縮訓練，意思是在不活動關節的情況下讓肌肉持續用力。它能溫和地強化核心與大腿的力量，而且不會對腹部造成衝擊。

階段二：進階功能性訓練 — 整合全身力量

當你熟練掌握了第一階段的基礎動作，並且能清晰感受到深層核心的啟動後，就可以進入金字塔的第二層。這一階段的目標是將核心力量整合到全身的動態動作中，讓它真正應用於日常生活。

漸進式負重：引入彈力帶或輕量啞鈴。

可以在橋式或死蟲式等動作中，加入彈力帶增加阻力，或者手持輕量的啞鈴。重點是循序漸進，確保在增加負重後，核心依然能維持穩定，動作不會變形。

動態穩定挑戰：增加動作複雜性，如鳥狗式 (Bird-Dog)。

鳥狗式是絕佳的訓練。在四足跪姿下，同時伸直對側的手和腳，然後慢慢收回。這個動作會挑戰你的核心抵抗旋轉的能力，對於提升身體的動態穩定性非常有幫助。

整合全身動作：將核心力量應用於推、拉、提等日常動作。

最後一步，是將學會的核心控制能力，有意識地應用在日常生活中。無論是推開一扇門、從地上提起重物，還是抱起孩子，都要先啟動核心。這樣，訓練才真正轉化為一種身體本能，全面提升你的功能性力量。

超越家居運動：腹直肌分離的專業治療方案

當家居運動對改善產後肌肉分離的效果停滯不前時，尋求專業協助就是一個關鍵的轉捩點。許多人以為處理分離肌單靠意志力，但其實結合專業的治療方案，可以讓修復之路走得更精準有效。接下來，我們將探討幾種由專業人士主導的治療方式，從物理治療到醫療科技，了解它們如何從根本解決問題。

物理治療師的評估與個人化治療

物理治療師的角色不僅僅是教你做運動，更是透過科學化的評估，為你度身訂造一套完整的修復計劃。這個過程著重於找出問題的根源，而不只是處理表面症狀。

精準評估：以超音波影像實時觀察腹白線張力與肌肉功能

物理治療師會利用超音波影像儀器，實時透視你的腹部深層結構。這項技術讓我們不單是測量肌肉分離的寬度，更重要的是能直接觀察腹白線在用力時能否產生足夠的張力，以及腹橫肌等核心肌肉是否在正確的時間啟動。這種精準的評估方式，是制定有效治療計劃的基礎。

徒手治療：放鬆代償肌肉，引導正確發力模式

由於核心無力，身體其他部位的肌肉，例如下背或腹外斜肌，可能會過度用力去代償。物理治療師會運用徒手治療技術，放鬆這些過度繃緊的肌肉。而且，他們會透過手法引導，幫助你重新學習並建立正確的核心發力順序，確保深層肌肉能優先啟動。

儀器輔助：運用生物回饋儀器，幫助學習啟動深層核心

對於很難感受到深層核心發力的個案，生物回饋儀器是一個很好的輔助工具。儀器會將你微弱的肌肉收縮信號，轉化為視覺或聲音提示。這樣你就能「看見」或「聽見」自己的肌肉正在用力，從而更有效地掌握啟動深層核心的技巧，加速學習過程。

非入侵性醫療科技的原理與效果

除了物理治療，現時也有一些非入侵性的醫療科技，能為改善肌肉分離提供另一種選擇。這些技術通常透過高能量儀器，直接作用於肌肉層，達到強化效果。

技術原理：如高強度聚焦電磁技術（HIFEM），觸發肌肉超極限收縮

以高強度聚焦電磁技術（HIFEM）為例，它能穿透皮膚和脂肪，直接刺激運動神經元，觸發肌肉進行「超極限收縮」。這種收縮的強度與頻率，遠遠超過人體自主運動所能達到的極限。在短時間內，肌肉便經歷了極高強度的鍛鍊。

針對性效果：強化腹部肌群，增加肌肉密度以改善分離

這種深層而強力的肌肉收縮，能有效強化整個腹部肌群，包括腹直肌與腹橫肌。當肌肉的體積與密度增加後，就能為被拉伸的腹白線提供更好的支撐，從而收緊間隙，在結構上改善肌肉分離的問題。

外科手術是最後的選項嗎？

當談到治療方案時，外科手術確實是其中一個選項，但它通常被視為最後的解決方法。

適用情況：物理治療與運動訓練皆無效的嚴重案例

外科手術通常只適用於非常嚴重的腹直肌分離案例。而且，考慮手術前的大前提是，患者已經嘗試過一段長時間的物理治療與針對性運動訓練，但功能性問題（如嚴重的下背痛或臟器膨出）依然沒有改善。

手術方式：腹部整形手術（Abdominoplasty），縫合分離的肌肉與筋膜

手術方式一般是腹部整形手術（Abdominoplasty）。外科醫生會在腹部做一個切口，直接將被撐開的腹直肌與腹白線筋膜重新縫合拉近，並切除多餘的鬆弛皮膚，從結構上修復分離。

健身目標篇：如何雕刻完美「分離肌」線條

談到肌肉分離，這是在健身領域中許多人追求的終極目標。它指的是在低體脂狀態下，肌肉群之間的輪廓極致清晰，每一束肌纖維都彷彿經過精心雕琢，這就是我們常說的「分離肌」。這與前面提到的產後腹直肌分離是完全不同的概念。前者是健美體態的指標，後者是需要修復的健康狀況。現在，我們就來探討如何透過訓練和飲食，一步步打造出那種令人羨慕的肌肉線條。

訓練分離肌的兩大前提

在開始任何專門的雕刻線條訓練前，有兩個基礎條件必須達成。沒有這兩塊基石，任何高階訓練技巧都無法發揮作用。

前提一：肌肉量是基礎，先增肌再談分離

你無法雕刻一塊不存在的石頭。同樣道理，肌肉分離的前提是你必須先擁有足夠的肌肉量。如果肌肉體積本身就不夠，即使體脂再低，身體也只會顯得乾瘦，而不會有立體分明的線條感。所以，在追求分離度之前，首要任務是透過循序漸進的重量訓練，紮實地增加全身的肌肉量。先將肌肉的「山脈」建立起來，然後我們才能討論如何讓山峰的輪廓更清晰。

前提二：低體脂是關鍵，線條才能顯現

假設你已經練就了可觀的肌肉量，但線條依然模糊不清，問題很可能出在體脂。一層脂肪就像一張蓋在雕塑品上的厚布，它會掩蓋所有肌肉的細節和輪廓。要讓分離肌顯現，降低體脂是無可避免的關鍵一步。只有當身體的脂肪百分比降到一定水平，肌肉與皮膚之間的脂肪層變薄，那些肌肉的起點、止點和束狀紋理才會清晰地浮現出來。

提升肌肉分離度的五大訓練策略

當你同時具備了足夠的肌肉量和較低的體脂後，就可以運用一些進階的訓練策略，來進一步強化肌肉的視覺效果，讓線條更深刻。

策略一：超級組與巨人組 — 極致泵感，深度刺激

超級組是指將兩個（通常是針對相同或拮抗肌群的）動作接連進行，中間不休息或只有極短暫的休息。巨人組則是將三個或以上的動作串連起來。這種方法可以在短時間內對目標肌肉進行高密度的刺激，讓大量血液湧入肌肉，創造強烈的泵感。這種代謝壓力有助於刺激肌肉生長，也能提升訓練的強度，促進熱量消耗。

策略二：高次數力竭訓練 — 雕刻肌肉細節

與追求大重量的增肌訓練不同，雕刻線條時可以加入高次數的訓練。你可以選擇一個較輕的重量，每組進行15至20次，甚至更多，直到感覺肌肉完全疲勞。這種訓練方式主要刺激慢縮肌纖維，提升肌肉耐力，並且讓肌肉長時間處於張力之下。這有助於消耗肌肉中的糖原，讓肌肉形態看起來更飽滿和結實。

策略三：遞減組訓練法 — 榨乾每一分肌力

這是一種極具挑戰性的高強度技巧。當你用一個重量做到力竭，無法再完成一次標準動作時，立刻降低20-30%的重量，然後不休息地繼續做，直到再次力竭。你甚至可以再降低一次重量。遞減組可以將肌肉推向真正的極限，徵召到更多的肌纖維參與工作，對肌肉造成深層次的刺激，是突破平台期和強化細節的好方法。

策略四：善用孤立訓練動作 — 精準打磨小肌群

複合動作（如深蹲、臥推）是建立肌肉量的基礎，但要雕刻分離度，孤立動作就變得格外重要。孤立訓練，例如啞鈴飛鳥、二頭肌彎舉或腿部伸展，可以讓你將注意力完全集中在單一肌肉上。這就像用小號的鑿子精細打磨一樣，能夠強化特定部位的線條，讓肌肉群之間的界線更加分明。

策略五：注重離心收縮 — 增加肌肉微撕裂以促進生長

每一次的舉重動作都包含向心（發力舉起）和離心（控制放下）兩個階段。研究顯示，離心收縮階段會對肌肉造成更多的微小撕裂。在訓練中，你可以刻意放慢放下的過程，例如用2至4秒的時間緩慢地還原動作。這種控制性的離心訓練能有效促進肌肉在修復過程中變得更強壯、更密集，從而提升肌肉的質感和分離度。

飲食關鍵：熱量赤字是展現分離肌的唯一途徑

訓練只是方程式的一半，另一半，也是更決定性的一半，在於飲食。再完美的訓練計畫，如果沒有飲食配合，分離肌也只是空想。

創造熱量缺口以有效降低體脂

這是展現肌肉線條最根本的物理定律。要降低體脂，你每天攝取的總熱量必須少於你消耗的總熱量，這就是「熱量赤字」或「熱量缺口」。身體在能量不足的情況下，才會開始分解儲存的脂肪作為燃料。計算好自己的每日總能量消耗（TDEE），然後設定一個合理的熱量赤字（例如減少300-500卡路里），是減脂的第一步。

維持高蛋白質攝取以防止肌肉流失

在熱量赤字的狀態下，身體不只會分解脂肪，也有分解肌肉的風險。為了保住辛苦練來的肌肉，維持足夠高的蛋白質攝取至關重要。蛋白質是肌肉修復和生長的主要原料，高蛋白飲食可以提供飽足感，並且在減脂期間最大限度地保護肌肉量不被消耗掉。

策略性管理碳水化合物與脂肪

減脂不代表要完全戒斷碳水化合物和脂肪。碳水化合物是訓練時的主要能量來源，把它們策略性地安排在訓練前後攝取，可以確保你有足夠的體力完成高強度訓練。健康的脂肪則對維持正常的荷爾蒙水平非常重要。關鍵在於選擇優質的來源（如全穀物、蔬菜、堅果、魚油），並且精確計算份量，讓它們在總熱量控制的範圍內發揮最大效益。

腹直肌分離與分離肌常見問題 (FAQ)

產後腹直肌分離會自己痊癒嗎？

關於肌肉分離這個問題，很多人都會好奇它能否不藥而癒。產後初期，身體會自然恢復一部分，所以腹直肌之間的間隙可能會稍微收窄。但是，對於中度至嚴重的分離，單靠身體的自然修復能力，通常難以讓被過度拉伸的腹白線（Linea Alba）完全恢復原有的張力和彈性。關鍵在於功能性的恢復，而不僅是間隙的寬度。如果缺乏針對性的核心深層肌肉訓練，即使間隙變小，核心功能依然可能受損，這也是為何有些媽媽在產後多年，仍然受下背痛或「假肚腩」困擾的原因。

修復產後腹直肌分離需要多長時間？

這是一個很好的問題，但答案確實因人而異，沒有一個固定的時間表。修復產後 肌肉分離的速度，取決於幾個重要因素。第一是分離的嚴重程度，間隙越寬、腹白線張力越弱，需要的時間自然越長。第二是開始修復的時機與訓練的持續性，越早開始正確的訓練，並且持之以恆，效果會越顯著。第三是個人身體狀況，例如年齡、荷爾蒙水平和組織的自我修復能力。一般而言，透過持續而且正確的復康運動，多數人可以在數月內看到明顯改善，但要完全恢復功能穩定性，可能需要更長的時間。

我很瘦，為何仍有嚴重的產後腹直肌分離？

體重與腹直肌分離的嚴重程度沒有絕對的直接關係。產後 肌肉分離的核心成因，是懷孕期間子宮不斷擴大，對腹壁筋膜（腹白線）造成持續的巨大壓力，將其拉伸變薄。這個過程與孕婦本身的體脂率高低無關。一個身形纖瘦的媽媽，其腹白線同樣會被撐開。這也正好釐清了健身追求的「分離肌」（指肌肉線條分明）與產後腹直肌分離是完全不同的概念。前者關乎低體脂與肌肉量，而後者則是一個關於結締組織功能受損的健康議題。

男性也會有腹直肌分離嗎？

會的，腹直肌分離並非女性的專利。雖然懷孕是導致肌肉分離最常見的原因，但任何會長期或突然對腹壁施加過大壓力的情況，都可能導致腹直肌分離。在男性身上，常見的成因包括不正確的重量訓練，尤其是在執行仰臥起坐或負重捲腹時，過度增加腹內壓。另外，體重急劇增加、腹部脂肪過度積聚（中央肥胖），或是曾接受腹部手術，都可能拉伸腹白線，引致腹直肌分離的問題。