發現肚子兩側凹陷？是正常線條還是疾病警號？專家詳解6大成因、3步自我評估及改善全攻略
在鏡前審視身形，或無意中觸摸腹部時，你是否曾驚訝地發現肚子兩側出現了凹陷？這個看似微小的身體變化，隨即引發一連串疑問：這究竟是人人稱羨的肌肉線條雛形，還是身體發出的健康警號？事實上，腹側凹陷的成因可以橫跨天生體型、肌肉分佈、產後變化等生理因素，但亦有可能是營養不良、神經肌肉問題，甚至腹腔內部病變的潛在徵兆。本文將由專家為你深入剖析導致肚子兩側凹陷的六大成因，提供一套簡單易行的三步自我評估方法，助你判斷何時需要求醫，並針對不同情況提供全方位的改善攻略，讓你徹底釐清疑慮，重拾安心。
肚子兩側凹陷是正常的嗎？剖析常見生理性原因
很多人照鏡時，可能會發現自己肚子兩側凹陷，便開始思考這是否正常。其實，大部分情況下，這種腹部兩側凹陷都屬於正常的生理現象，源於我們的身體結構、肌肉形態以至生活階段的變化。現在就讓我們一起從幾個常見的生理性原因，逐一剖析。
天生體型與脂肪分佈
我們的身體線條，很大程度上是由天生的骨架與脂肪分佈決定的。這就像每個人都有獨特的樣貌一樣，腰腹的形態也是獨一無二的。
為何體型偏瘦人士的腰窩或腹側凹陷更明顯？
對於體型偏瘦的人士來說，因為身體的皮下脂肪層比較薄，所以肌肉的輪廓和骨骼的形狀會更加顯眼。肚子兩側的凹陷，很多時候只是盤骨（髂骨）上緣的線條顯現出來而已。當腹部脂肪少，無法完全覆蓋骨骼結構時，這種凹陷感就會變得特別明顯，形成自然的腰窩或腹側陰影。
脂肪天生分佈不均造成的「視覺凹陷」
脂肪並不是均勻地覆蓋在我們身體的每一處。有些人天生脂肪就容易堆積在小腹或臀部，而腰部兩側的脂肪卻相對較少。這種分佈上的差異，會形成強烈的視覺對比，即使整體不瘦，腹部兩側看起來也會有凹陷的感覺。這純粹是身體脂肪的自然佈局，並非健康問題。
遺傳及荷爾蒙如何影響腰腹線條
基因決定了我們身體的基礎藍圖，包括新陳代謝速度和脂肪儲存的傾向。如果家族成員普遍都有類似的腰腹線條，那你的情況很可能就是遺傳所致。同時，荷爾蒙也在塑造身形中扮演重要角色，例如雌激素會影響女性脂肪在臀部和大腿的堆積，而壓力荷爾蒙皮質醇則可能增加腹部中央脂肪，這些都會間接影響腰腹兩側的相對線條。
腹部肌肉線條的展現
如果你有運動習慣，那麼肚子兩側的凹陷，很可能就是你努力訓練的成果。發達的腹部肌肉會讓腹部充滿線條感，而這些線條之間的起伏就會形成凹陷。
腹外斜肌發達如何形成自然凹陷線條
腹外斜肌位於我們腹部的兩側，當這組肌肉經過訓練變得結實時，它的下緣會形成一條清晰的線條。這條線條與腹部中央的腹直肌之間，會自然形成一個凹陷的區域。這道凹陷是健康和力量的象徵，代表你的核心肌群相當發達。
人魚線與馬甲線為何會造成兩側凹陷感
我們常說的「人魚線」或「馬甲線」，其實就是腹部肌肉線條的俗稱。人魚線是腹外斜肌的下緣輪廓，而馬甲線則是腹直肌兩側的線條。當這些肌肉變得發達、體脂率降低時，肌肉的立體感就會突顯出來，肌肉與肌肉之間的溝壑自然會呈現出凹陷的視覺效果，讓腹部兩側看起來凹陷分明。
如何區分凹陷是肌肉線條還是健康警號
要區分很簡單。由肌肉線條形成的凹陷，通常在腹部用力時會更明顯，用手觸摸時可以感覺到下方肌肉是緊實有彈性的。而且，這種凹陷多數是左右對稱的，並且不會伴隨任何疼痛或不適感。相反，如果凹陷處按壓時有痛感、感覺鬆軟無力，或呈現不對稱，就需要多加留意。
產後腹直肌分離
對於經歷過懷孕生產的媽媽們來說，腹部的形態變化可能與腹直肌分離有關。這是一個非常普遍的產後現象。
懷孕過程如何引致腹直肌分離及腹部形態改變
在懷孕期間，隨著寶寶一天天長大，子宮會不斷擴張，向前推擠腹壁。這股巨大的張力，會將位於腹部中央、左右兩片的腹直肌中間的結締組織（腹白線）拉長、撐薄，導致兩片腹直肌向兩側分離。產後，這個被撐開的間隙未必能完全自行恢復，導致腹部中央的核心力量變弱，外觀上可能出現中央凸起或凹陷，連帶影響腹部兩側的形態。
如何自我檢測腹直肌分離（附簡單步驟）
你可以透過一個簡單的動作，初步評估自己是否有腹直肌分離的情況：
1. 平躺屈膝：仰臥在瑜珈墊或床上，雙腳腳掌平放，膝蓋彎曲。
2. 放置手指：將食指和中指併攏，垂直放置在肚臍上下的腹部中線上。
3. 輕抬頭肩：腹部放鬆，然後慢慢將頭部和肩膀抬離地面，就像做仰臥起坐前的準備動作。
4. 感受間隙：此時腹肌會收緊，用指尖感受中線兩側肌肉邊緣之間的空隙寬度。如果可以放入超過2個手指的寬度，就可能存在腹直肌分離的情況。
針對腹直肌分離的產後恢復與訓練建議
如果發現有腹直肌分離，首要任務是強化深層核心，而不是急於做傳統的腹肌訓練如仰臥起坐，因為這反而可能加劇分離。建議從溫和的訓練開始，例如骨盆底肌運動、橋式、鳥狗式等，這些動作有助於重新喚醒及強化腹橫肌等深層穩定肌肉。當然，最理想的做法是尋求物理治療師或專業產後恢復教練的指導，制定個人化的復健計劃。
警惕！需要留意的病理性肚子兩側凹陷成因
大部分的肚子兩側凹陷都與體型或肌肉線條有關，但有些情況確實是身體發出的警號，不能掉以輕心。如果腹部兩側凹陷是近期才出現，或者伴隨其他身體不適，那就需要了解一下可能涉及的病理性原因。這些原因主要可以分為三大類。
肌肉、神經與軟組織問題
有時候，腹部外觀的改變，源於皮膚之下的肌肉、神經或軟組織出現了狀況。
舊傷或外傷導致的肌肉組織變化
腹部曾經受到直接撞擊或有過舊傷，即使已經痊癒，也可能留下後遺症。外傷有機會導致皮下脂肪或肌肉組織受損壞死。身體在修復過程中，可能會形成疤痕組織，而疤痕組織的收縮會向內拉扯皮膚，從而在表面形成凹陷。
神經損傷引致的單側或雙側肌肉萎縮
肌肉需要神經的指令才能活動和維持體積。如果支配腹部肌肉的神經因為疾病或受傷而受損，肌肉接收不到足夠的刺激，就會慢慢萎縮變小。這種萎縮可能只影響一邊，造成單側的腹部兩側凹陷，也可能兩邊都受影響。
腹部手術後的疤痕粘連或組織缺損
任何腹部手術，例如常見的闌尾炎或剖腹產手術，都會在體內留下疤痕。有時候，深層的疤痕組織在癒合時會產生粘連，即與周圍的組織黏在一起，從內部拉扯腹壁，造成凹陷。另外，如果手術中曾切除部分脂肪或肌肉組織，該位置亦會因為組織缺損而出現凹陷。
營養不良與慢性消耗性疾病
身體是一個整體，當內部出現消耗性問題時，外觀往往會反映出來。
營養不良與蛋白質不足如何導致肌肉流失
當身體長期得不到足夠的熱量和營養，特別是維持肌肉所必需的蛋白質時，身體為了自救，便會開始分解自身的肌肉來獲取能量。腹部肌肉流失後，支撐力減弱，體積縮小，自然會讓肚子兩側凹陷變得更加明顯。
消化系統疾病（如克隆氏症）如何影響營養吸收
患有某些消化系統疾病，例如克隆氏症（Crohn’s disease）或乳糜瀉（Celiac disease），即使吃得足夠，腸道的吸收功能卻出現問題。身體無法有效吸收食物中的營養，結果就和營養不良一樣，導致體重下降和肌肉流失。
代謝疾病（如甲亢）如何加速身體消耗
甲狀腺功能亢進症（甲亢）等代謝疾病，會讓身體的新陳代謝速度異常加快，就像一部長期高速運轉的機器。這會大量消耗身體的能量、脂肪和蛋白質，即使食量增加，體重也可能不升反降，全身性的消瘦自然也包括了腹部。
不明原因體重下降：須警惕的嚴重疾病訊號
如果在沒有刻意減肥的情況下，體重於短期內無故大幅下降，並且伴隨著肚子兩側凹陷，這是一個需要高度重視的訊號。這可能與一些潛在的嚴重疾病有關，必須盡快尋求醫生診斷。
腹腔內部結構問題
有時候，凹陷的原因並非來自腹壁本身，而是腹腔內部的器官結構出現了變化。
內臟下垂（如胃下垂）對腹壁的牽拉影響
當維持內臟位置的韌帶或肌肉變得鬆弛，就可能出現內臟下垂的情況，例如胃下垂。下垂的器官會因為重力而向下拉扯腹壁的內層組織，這種由內而外的牽引力，有機會導致體表看起來出現凹陷。
腸道粘連如何從內部拉扯造成體表凹陷
除了手術，腹腔內部的炎症（例如腹膜炎或盆腔炎）也可能導致腸道與腹壁之間產生粘連。這些粘連的纖維組織就像繩索一樣，將腹壁向內拉扯，形成局部的凹陷點。
腹腔腫瘤或器質性病變的潛在影響
雖然較為罕見，但腹腔內的腫瘤或囊腫等器質性病變，在生長的過程中可能會壓迫或牽拉周圍的組織，改變腹壁的形態。同時，某些惡性腫瘤亦會引致全身性的嚴重消瘦，加劇凹陷的外觀。
我需要求醫嗎？三步自我評估肚子兩側凹陷
發現肚子兩側凹陷，自然會想知道這是否正常。很多時候，這可能只是個人體態的特徵，但有時也可能是身體發出的訊號。在你決定是否需要約見醫生前，可以先透過以下簡單的三步自我評估，對自己的腹部兩側凹陷情況有一個更清晰的了解。這套方法可以幫助你整理觀察到的現象，讓你向醫生描述時更加準確。
第一步：觀察凹陷特徵
首先，我們可以從最直接的視覺觀察入手。找一個光線充足的地方，站在鏡子前，仔細看看你的腹部。
凹陷是長期存在還是近期出現？
請你回想一下，這個凹陷是一直都存在的，還是最近幾個星期或幾個月才出現的？如果是從小到大、或者至少好幾年都存在的凹陷，那很可能與你的天生骨架或脂肪分佈有關。相反，如果是短期內新出現的變化，那就值得我們多加留意背後的原因。
凹陷是否對稱？單側凹陷的潛在意義
觀察一下兩邊凹陷的深度和形狀是否大致相同。大部分由體型或肌肉線條造成的生理性凹陷，通常是左右對稱的。如果發現凹陷只出現在單側，或者兩邊的凹陷程度有很明顯的差別，這可能暗示著單邊的肌肉、神經或軟組織出現了特殊狀況，例如舊傷或疤痕組織的影響。
凹陷處皮膚有否顏色變化、皺縮或疤痕？
接著，近距離看看凹陷位置的皮膚狀態。健康的皮膚顏色應該是均勻的。如果凹陷處的皮膚有異常的顏色變化，例如出現瘀青、變深或變白，或者皮膚表面有不自然的皺縮、緊繃感，甚至有明顯的手術疤痕，這些都是很重要的線索，可能與過去的外傷或手術有關。
第二步：觸感檢查腹部
觀察完畢後，下一步就是用手去感受。觸感可以提供比視覺更多的資訊。
如何正確按壓凹陷處及其周圍
身體放鬆，平躺下來是最好的檢查姿勢。用你的指腹，以適度的力度輕輕按壓凹陷的位置以及它周圍的區域。你可以用打小圈的方式，有系統地去感受皮膚底下組織的感覺。
感受是否有明確痛感、觸痛或異常溫差
在按壓的過程中，留意有沒有任何痛感。這種痛是不是一按下去就特別明顯（觸痛）？還是持續的隱隱作痛？同時，你也可以用手背感受一下凹陷處的皮膚溫度，看看是否比周圍的皮膚特別熱或冷。異常的疼痛或溫差，可能代表該處有發炎或其他組織變化的情況。
是否能觸摸到任何異常硬塊或腫塊
這是觸感檢查中非常關鍵的一環。在按壓時，仔細感受皮下有沒有任何不尋常的硬塊、腫塊或結節。正常的腹部觸感應該是柔軟而有彈性的。如果摸到任何感覺不同、邊界清晰或無法移動的硬塊，這是一個需要嚴肅對待的發現。
第三步：留意伴隨出現的警示症狀（Red Flags）
最後一步，是將視線從腹部擴展到全身，留意腹部凹陷是否伴隨著其他身體訊號一同出現。這些「警示症狀」是判斷問題嚴重性的重要指標。
疼痛警號：凹陷處或腹部是否持續疼痛？
除了按壓時的痛感，日常生活中腹部是否有持續或反覆發作的疼痛？這種疼痛是悶痛、絞痛還是刺痛？如果疼痛問題持續存在，並且影響到你的日常生活，這就是一個清晰的求醫訊號。
消化警號：有否伴隨噁心、腹脹或排便習慣改變？
腹部的外觀變化有時與內部消化系統的功能息息相關。留意自己最近有沒有出現持續的噁心、食慾不振、飯後嚴重腹脹、或者排便習慣的突然改變，例如無故便秘、腹瀉，或是兩者交替出現。
全身警號：體重有否無故急降、持續疲勞或發燒？
有些警號是全身性的。例如，在沒有刻意減肥的情況下，體重卻在短時間內大幅下降。或者，即使有充足的睡眠，身體依然感到極度疲勞，提不起勁。另外，持續不明原因的低燒也是一個需要留意的全身性警號。這些症狀都可能指向身體內部存在著更根本的問題。
針對生理性凹陷的體態改善策略
如果經過評估後，確認肚子兩側凹陷純粹是體型或肌肉線條所致，我們可以透過一些體態改善策略，讓腹部線條更顯飽滿流暢。這並非要徹底消除個人特質，而是透過飲食與運動的配合，塑造一個自己更滿意的健康體態。
調整飲食策略，塑造飽滿線條
確保均衡營養，避免熱量赤字過大
許多人一想到要改善身形，第一反應就是節食。這是一個常見的誤區。當身體長期處於熱量嚴重不足的狀態時，它不僅會燃燒脂肪，還會分解肌肉來獲取能量。腹部兩側本來就是脂肪較少的區域，一旦肌肉也跟著流失，只會讓凹陷的狀況更加明顯，甚至顯得憔悴。所以，維持均衡的營養攝取是首要任務，確保身體有足夠的能量與原料去維持和建立肌肉。
增加優質脂肪及蛋白質攝取的重要性
想讓腹部線條更飽滿，關鍵在於適度增加肌肉量，並維持健康的皮下脂肪。蛋白質是構成肌肉的基礎，攝取足夠的優質蛋白質，例如雞胸肉、魚、雞蛋、豆製品等，是肌肉增長的必要條件。同時，不要懼怕脂肪。來自牛油果、堅果、橄欖油等的優質脂肪，對於維持荷爾蒙平衡與身體正常運作十分重要，適量的健康脂肪能讓身形看起來更圓潤，而不是乾瘦。
為何過度節食反而會令凹陷更明顯？
這個原理其實很直接。當你採取極端的低熱量飲食時，身體會優先消耗掉本來就不多的腹側皮下脂肪。接著，因為能量持續不足，身體的自我保護機制會啟動，開始分解肌肉組織來供能。這等於是雙重打擊，不僅流失了僅有的脂肪層，連帶支撐腹壁的肌肉也變薄弱。最終，盤骨的輪廓會變得異常突出，兩側的凹陷感自然就更加強烈了。
針對性核心訓練，強化腹部支撐
強化深層核心（如腹橫肌）對改善外觀的重要性
我們的腹部不只有表面的六塊腹肌，更重要的是深層的腹橫肌。腹橫肌像一條天然的腰封，環繞著整個腹腔。強化腹橫肌，可以有效收緊腰腹，提升腹腔壓力，為內臟提供更好的支撐。當深層核心穩固了，整個腹部的形態會變得更緊實平坦，這能從根本上改善因腹壁無力而造成的鬆垮或凹陷感。
如何透過訓練腹斜肌，改善兩側線條
腹斜肌就是位於我們腹部兩側的肌肉。適度地訓練腹斜肌，可以增加其肌肉量與厚度，就好像為凹陷的部位增加了一些天然的「填充物」。這有助於減緩從肋骨到盤骨的曲線斜度，讓腰腹線條看起來更平滑、更順直，從而弱化腹部兩側凹陷的視覺效果。
安全有效的核心訓練動作推薦（如橋式、鳥狗式）
想強化核心，不一定要做劇烈的仰臥起坐。一些穩定性訓練反而更安全有效。
- 橋式 (Glute Bridge): 仰臥屈膝，雙腳平放。收緊臀部與核心，將臀部向上抬起，讓身體從肩膀到膝蓋成一直線，然後緩慢放下。這個動作能同時啟動臀部與深層核心。
- 鳥狗式 (Bird-Dog): 四肢跪地，保持背部平直。緩慢地同時伸直對側的手與腳（例如右手與左腳），維持身體穩定不晃動，然後回到原位，換邊進行。這個動作能極好地訓練核心的穩定性與協調性。
產後媽媽必看：腹直肌分離的安全訓練法
產後媽媽若有腹直肌分離的問題，千萬不要急著做捲腹或仰臥起坐，這類動作會增加腹內壓，可能讓分離情況惡化。安全的恢復訓練應從激活深層核心開始，例如腹式呼吸、骨盆傾斜、仰臥抬腿等。腹式呼吸是基礎中的基礎，透過深長的呼吸去感受腹橫肌的收縮，能幫助喚醒沉睡的核心，為後續的訓練打好穩固根基。建議在開始任何產後訓練前，先諮詢物理治療師或專業教練的意見。
尋求專業醫療協助：診斷與治療流程
當你完成了自我評估，如果還是對肚子兩側凹陷的情況感到疑惑，或者發現了一些警示信號，那麼尋求專業醫療協助就是最穩妥的做法。這一步並不是要你胡亂猜測，而是像一個偵探一樣，與醫生合作，一步步找出真相。整個流程通常包括選擇合適的科別進行諮詢，然後根據醫生的判斷安排必要的檢查。
應該看哪一科醫生？
面對身體的狀況，很多人第一個問題就是：「我應該看哪一科？」這個問題沒有單一的標準答案，因為合適的專科取決於你腹部兩側凹陷的可能成因。你可以根據自己的初步評估，選擇一個最相關的起點。
初步評估：家庭醫生、普通外科或腸胃肝臟科
如果你的情況比較普遍，沒有很明確的指向，或者你希望得到一個全面的初步評估，家庭醫生是你的第一站。他們能夠為你做基礎檢查，排除一些常見問題，並在有需要時轉介你到最合適的專科。此外，普通外科或腸胃肝臟科醫生對於腹腔內的結構與器官問題有深入的了解，如果凹陷伴隨腹部不適或消化系統症狀，他們也是非常合適的諮詢對象。
肌肉神經問題：物理治療師或神經內科
假如你懷疑自己的肚子兩側凹陷與舊傷、肌肉無力或感覺異常有關，例如凹陷是單側的，或者你感覺到該處力量減弱，那麼尋求物理治療師或神經內科醫生的幫助會更具針對性。物理治療師能評估你的肌肉骨骼狀況，而神經內科醫生則專注於診斷可能影響肌肉功能的神經系統問題。
產後相關問題：婦產科醫生或產後康復專家
對於產後媽媽來說，如果發現腹部形態有明顯改變，特別是懷疑有腹直肌分離的問題，最直接的選擇就是諮詢你的婦產科醫生。他們最了解懷孕與生產對身體帶來的影響。同時，尋求專門處理產後問題的物理治療師或產後康復專家，他們能提供專業的評估與針對性的恢復訓練建議。
醫生可能會安排的檢查項目
為了準確診斷肚子兩側凹陷的原因，醫生單靠問診和觸診未必足夠。他們需要借助一些現代醫學儀器，像偵探使用放大鏡一樣，更深入地觀察你身體內部的情況。以下是一些醫生可能會安排的常見檢查。
腹部超聲波：初步檢查腹腔器官及軟組織
腹部超聲波是一種非常安全且無創的影像檢查。它利用聲波去探測腹腔內的器官，例如肝臟、膽囊、胰臟和腎臟等，同時也能觀察肌肉和皮下軟組織的狀況。這項檢查可以快速地提供一個初步的畫面，幫助醫生排除一些明顯的結構性問題。
電腦斷層掃描（CT）：提供更精細的內部結構影像
如果超聲波的結果不夠清晰，或者醫生需要更詳細的資訊，就可能會建議進行電腦斷層掃描。CT掃描能夠提供橫切面的精細影像，可以更清楚地顯示骨骼、肌肉、脂肪和內臟器官的層次與關係。這對於尋找一些微小的結構異常或疤痕粘連非常有幫助。
肌電圖（EMG）：評估神經與肌肉功能是否正常
當醫生懷疑凹陷是由神經損傷或肌肉本身的病變引起時，肌電圖就是一個重要的診斷工具。這項檢查可以評估神經傳遞訊號給肌肉的效率，以及肌肉接收到訊號後的反應是否正常。簡單來說，它能檢測出你的神經和肌肉之間的「通訊」是否順暢。
血液檢查：評估營養狀況及排除內科疾病
有時候，腹部凹陷可能是全身性問題的反映。抽血檢查是一個簡單而有效的方法，可以評估你的整體健康狀況。醫生可以從血液報告中得知你的營養指標（如蛋白質水平）、內分泌狀況（如甲狀腺功能）以及是否存在炎症或其他內科疾病，從而找出導致肌肉流失或體重下降的根本原因。
關於肚子兩側凹陷的常見問題 (FAQ)
我們理解你對身體的觀察與疑問，特別是關於肚子兩側凹陷的情況。以下整理了一些常見問題，希望透過清晰的解答，幫助你更了解自己的身體。
單側腹部凹陷是否比雙側凹陷更危險？
這是一個很好的觀察點。一般來說，對稱的雙側腹部兩側凹陷，較大機會與天生體型、脂肪分佈或腹部肌肉線條有關，這些多數屬於生理性現象。因為人體結構大致對稱，所以體態特徵也常以對稱形式出現。
相反，如果凹陷只出現在單側，或者兩側的凹陷程度有明顯不對稱，就需要多加留意。單側凹陷可能暗示局部問題，例如舊有創傷導致的疤痕組織收縮、手術後的組織粘連，或是影響單側肌肉或神經的狀況。所以，任何近期出現且原因不明的單側凹陷，都建議尋求專業醫療評估，以釐清背後的原因。
減肥一定會導致或加劇腹部兩側凹陷嗎？
減肥與腹部兩側凹陷的關係，主要取決於減重的方式與幅度。如果減肥方法過於急速，例如極端節食，身體會同時流失脂肪與肌肉。當腹部兩側的皮下脂肪與肌肉量都減少時，底下的骨骼輪廓（如盤骨）會變得更突出，這就可能讓原有的凹陷看起來更明顯。
不過，一個健康而均衡的減重計劃，結合適度的熱量控制與針對性的肌力訓練，結果就可能不一樣。透過強化核心肌群，特別是腹斜肌，可以提升腹部兩側的肌肉飽滿度與支撐力。這樣一來，即使體脂下降，整體的腰腹線條反而會變得更緊實有力，而不是呈現鬆弛的凹陷感。所以，關鍵在於減重的方法，而不是減重本身。
增重或練腹肌能「填補」腹部兩側凹陷嗎？
對於改善生理性的肚子兩側凹陷，增重和鍛鍊腹肌是兩個常見的思路，它們各自有不同的效果。
一方面，適度增重可以增加全身的皮下脂肪，腹部兩側的脂肪層也會隨之變厚，這確實能在視覺上起到「填充」作用，讓凹陷的線條變得柔和。可是，我們無法控制脂肪儲存在身體的特定位置，增重時脂肪也可能更多地積聚在小腹或其他部位。
另一方面，針對性地鍛鍊腹肌，特別是腹斜肌，可以增加凹陷區域的肌肉體積。這雖然不是用脂肪去「填補」，卻是透過建立肌肉來重塑線條，讓腰腹看起來更結實、飽滿。這種方法能更精準地改善外觀，並帶來健康上的好處。總括而言，結合均衡增重與核心訓練，是改善腹部兩側凹陷外觀的有效策略，但改善幅度仍會因個人的骨骼結構與基因而異。
