肚子前傾令「假肚腩」現形？一文看懂骨盆前傾4大成因，附3大族群專屬矯正全攻略

明明努力減肥、勤力做運動，小腹依然凸出？你可能並非真的肥胖，而是被「假肚腩」所困擾。罪魁禍首，很可能就是都市人常見的體態問題——「骨盆前傾」。骨盆前傾不只會令你腰彎肚凸、影響外觀，更可能引發腰背痛、膝蓋不適等連鎖反應，是個不容忽視的健康警號。本文將為你深入剖析骨盆前傾的四大成因，教你簡單的自我檢測方法，並針對辦公室久坐族、健身愛好者及產後媽媽三大族群，提供度身訂造的矯正全攻略，助你從根源擊退「假肚腩」，重塑健康體態。

「假肚腩」從何而來？一分鐘看懂骨盆前傾

很多人明明不胖，卻總有揮之不去的「假肚腩」，這很可能是由肚子前傾所引致。所謂肚子前傾，其實就是「骨盆前傾」的通俗說法，它是一種常見的體態問題，指的是骨盆不在理想的中立位置，而是向前下方傾斜，從而令腹部凸出，形成一個看似肚腩的弧度。這並非真正的脂肪積聚，而是骨骼位置改變帶來的視覺效果。

骨盆前傾 vs. 理想中立位：你的骨盆在哪裡？

想理解骨盆前傾，首先要知道骨盆的理想狀態——「中立位」。你可以將骨盆想像成一個裝滿水的碗，在理想的中立位置時，這個碗是平穩的，水不會瀉出來。如果骨盆前傾，就等於這個碗向前傾倒，碗裏的水便會從前方溢出。這個簡單的比喻，有助我們想像骨盆在身體中的正確位置。

圖解骨盆結構：中立位與前傾狀態的區別

在骨盆中立位時，從側面看，我們的恥骨與髂前上棘（盤骨最前方的突出點）大致在同一條垂直線上。這時身體的重心分佈均衡，脊椎維持自然的生理弧度。當骨盆前傾發生時，骨盆向前旋轉，導致髂前上棘的位置明顯比恥骨更靠前、更低，就像那個向前傾倒的水碗一樣。

「假肚腩」的形成：骨盆前傾如何改變腰椎弧度，令腹部凸出

骨盆與脊椎是緊密相連的。當骨盆向前傾，為了維持身體平衡，緊接其上的腰椎便會被迫增加向前的弧度，形成所謂的「腰椎過度前伸」。這個過彎的弧度會將腹腔內的器官及組織向前推擠，即使你的腹部沒有過多脂肪，下腹部依然會不自然地凸出，形成頑固的「假肚腩」。

真翹臀 vs. 假翹臀：破解骨盆錯位的視覺陷阱

骨盆前傾常常會製造出一個視覺陷阱，就是讓臀部看起來特別翹。很多人會將這種因骨骼錯位而形成的曲線，誤以為是健美訓練得來的「翹臀」。實際上，兩者有本質上的區別，一個是健康的肌肉形態，另一個則是需要正視的體態問題。

骨骼錯位與肌肉飽滿的分別

真正的翹臀，是由於臀大肌等肌肉經過訓練後變得飽滿結實而形成的。這種臀部線條充滿彈性，而且在身體放鬆時，骨盆依然能維持在中立位置。相反，骨盆前傾造成的「假翹臀」，其突出感主要來自向後翹起的骨盆上緣，臀部肌肉本身可能相當無力及鬆弛。

平躺測試：從腰部空隙分辨真假翹臀

一個簡單的方法可以幫助分辨。當你放鬆平躺在硬床或地板上時，一個肌肉飽滿的健康臀部會自然放鬆，腰部與床面之間只會有少量空隙。但如果是骨盆前傾造成的假翹臀，即使在躺下時，緊張的肌肉和錯位的骨骼仍然會將腰椎向上拉扯，導致腰部與床面之間出現一個非常明顯的、可以輕鬆穿過手掌的空隙。

靠牆一站立即現形：骨盆前傾自我檢測法

想知道自己有沒有骨盆前傾的問題，不需要複雜的儀器，一個簡單的靠牆站立測試就能讓你心中有數。這個方法是利用牆壁作為參考平面，去測量你的腰椎弧度是否在正常範圍內。

測試步驟詳解：如何正確執行靠牆測試

1. 找一面平整的牆壁。
2. 身體放鬆，將你的後腦、肩胛骨（俗稱「雞翼骨」）及臀部都輕輕貼住牆面。
3. 雙腳腳跟可以稍微離牆約三至五厘米，自然站立。
4. 維持這個姿勢，嘗試將一隻手掌水平地插入下背部與牆壁之間的空隙。

結果判讀：三指、手掌、拳頭的意義

• 正常狀態：如果空隙大約只能容納三隻手指的厚度，這表示你的腰椎弧度正常，骨盆處於理想的中立位置。
• 骨盆前傾：如果可以輕鬆將整隻手掌穿過空隙，而且還有剩餘空間，這就很有可能是骨盆前傾的跡象。
• 嚴重前傾：如果空隙大得可以放進一個拳頭，這代表骨盆前傾的情況可能比較嚴重，腰椎承受的壓力也相對較大。

揪出元兇：導致骨盆前傾的四大生活惡習

想擺脫煩人的肚子前傾問題，首先要找出背後的主因。很多時候，導致骨盆前傾的元兇，其實就隱藏在你我每日的生活習慣之中。這些看似無害的小動作，日積月累下，正一步步改變你的身體結構，悄悄形成那個讓你困擾的假肚腩。現在，就讓我們像偵探一樣，逐一揪出這四大生活惡習。

成因一：久坐不動，核心與臀肌「集體失憶」

現代都市人最常見的生活模式，莫過於長時間坐在辦公桌前。當你長時間維持坐姿，身體的肌肉群便會開始出現變化。你的核心肌群（腹肌與下背肌）和臀部肌肉因為長期沒有被充分使用，彷彿陷入了「集體失憶」狀態，忘記了如何正確發力去穩定骨盆。

肌肉失衡鐵三角：緊繃的髖屈肌、無力的臀大肌與腹肌

你可以想像身體像一場肌肉的拔河比賽。長時間坐著，大腿前側的髖屈肌（髂腰肌）一直處於縮短、緊繃的狀態，它會用力將骨盆向前下方拉。與此同時，負責向後拉住骨盆的臀大肌與腹肌，卻因為長期閒置而變得鬆弛無力。這一緊一鬆，形成了一個穩固的肌肉失衡鐵三角，結果就是骨盆被無情地向前拉扯，形成了骨盆前傾。

成因二：不良姿勢，從高跟鞋到「刻意翹臀」

除了久坐，一些我們為了追求特定體態而養成的習慣，也可能是導致骨盆前傾的推手。這些不良姿勢可能來自於你對「美」的追求，或者只是無意識的日常習慣。

追求S曲線的代價：習慣性挺腰的陷阱

不少人為了讓身形看起來更有曲線感，會有意識地挺直腰背、將臀部向後翹。這個動作雖然在短時間內能製造出S曲線的視覺效果，但長期維持這個姿勢，等於是主動讓骨盆保持在前傾位置。久而久之，身體便會適應這種錯誤的排列，即使在放鬆狀態下，骨盆也回不到中立位置，形成習慣性的骨盆前傾。

高跟鞋如何改變身體重心，迫使骨盆代償

高跟鞋雖然能修飾腿部線條，卻是體態的一大挑戰。穿上高跟鞋後，身體的重心會不自覺地向前移動。為了維持平衡、避免向前跌倒，你的身體會啟動代償機制，最直接的方式就是將腰椎向前推、骨盆跟著前傾，以將上半身的重量拉回來。這個過程完全是身體為了站穩而作出的自然反應，但長期下來，卻會對腰椎和骨盆造成持續的壓力。

成因三：錯誤健身，練出翹臀卻傷了腰

健身本應是改善體態的好方法，但如果姿勢不正確，反而會加劇骨盆前傾的問題。尤其在進行重量訓練時，錯誤的發力方式，會讓你想訓練的部位沒練到，不該用力的部位卻過度勞損。

重量訓練中的代償：深蹲、硬舉的常見錯誤

在進行深蹲、硬舉這類複合動作時，正確的姿勢要求核心收緊、由臀部和腿部主導發力。如果你的核心或臀肌力量不足，身體為了舉起重量，便會尋找其他肌肉來「幫忙」，這就是「代償」。最常見的代償就是過度使用下背部的力量，你會看到動作過程中腰部過度彎曲。這不但沒有訓練到目標的臀肌，反而不斷強化了使骨盆前傾的下背肌肉，令問題惡化。

訓練後下背痠痛的重要警號

如果你每次進行深蹲或硬舉訓練後，感受最深的不是臀部或大腿的酸脹，而是下背部的痠痛，這就是一個非常重要的警號。這代表你的發力模式很可能出了問題，身體正透過疼痛告訴你，下背部承受了它不該承受的壓力。這種痠痛，正是錯誤訓練加劇骨盆前傾的直接證據。

成因四：身體變化，懷孕與中央肥胖的影響

除了生活習慣，身體結構的直接改變，例如懷孕或體重增加，特別是中央肥胖，也會對骨盆的位置產生顯著影響，容易形成或加劇肚子前傾。

腹部重量增加如何加劇骨盆前傾

當腹部的重量顯著增加，無論是因為胎兒的成長，還是脂肪的積聚形成肚腩，這股額外的重量就像一個沙包掛在你的身體前方。這股向前的拉力會直接作用於骨盆，將骨盆的頂部向前和向下拉。為了平衡這個額外的重量，腰椎的弧度會被迫增加，進一步鞏固了骨盆前傾的體態。

骨盆前傾不只影響外觀：你該警惕的五大健康風險

很多人以為肚子前傾只是一個儀態問題，最多就是令那個揮之不去的「假肚腩」看起來很礙眼。事實上，骨盆前傾對健康的長遠影響，遠比外觀問題來得更深層。當身體的中心樞紐偏離了正軌，一連串的連鎖反應就會悄悄啟動，影響由外到內，絕對不容忽視。

風險一：體態走樣，身高變矮、O型腿現形

首先，最直接的衝擊就是體態。骨盆向前傾斜，為了維持身體平衡，腰椎會被迫增加弧度，形成過度前凸的曲線。這個代償動作會讓你的臀部看起來特別翹，但同時也會令脊椎排列異常，視覺上身高可能會因此「縮水」。此外，骨盆的位置直接影響大腿骨（股骨）的角度，長期的骨盆前傾會改變下肢的力學結構，可能導致膝關節內旋，增加形成O型腿或X型腿的風險。

風險二：慢性痛症，腰背、肩頸、膝蓋連環痛

骨盆前傾最常見的困擾之一，就是揮之不去的慢性痛症。腰椎過度前凸會令下背的肌肉和筋膜長期處於繃緊受壓的狀態，腰背痠痛自然成為家常便飯。身體是一個環環相扣的整體，當腰部出問題，上背部和肩頸就需要作出代償來維持穩定，肩頸僵硬和疼痛也隨之而來。同時，異常的步姿和下肢力線會加重膝關節的負擔，導致走路或上下樓梯時膝蓋不適，形成一個由腰到膝的疼痛惡性循環。

風險三：內臟移位，影響消化與盆腔循環

骨盆除了是骨骼結構的中心，也像一個容器般承托著腹腔和盆腔的內臟。當骨盆向前傾斜，這個「容器」的角度改變了，內部器官的位置也可能受到影響而輕微下移。這種改變會壓迫到腸道，影響正常的蠕動功能，可能引發消化不良、腹脹甚至便秘等問題。對於女性而言，盆腔區域的血液循環也可能因骨盆錯位而受阻，長遠或會影響生理週期，甚至加劇經期不適。

風險四：代謝下降，養出「真肚腩」與下半身肥胖

骨盆前傾往往伴隨著腹肌和臀肌的無力與鬆弛。腹部與臀部是人體主要的大肌群，當這些肌肉長期處於「休眠」狀態，身體的基礎代謝率也會跟著下降。肌肉量減少，燃燒脂肪的效率自然變差。起初由姿勢造成的「假肚腩」，會因為代謝下降和腹部循環不佳，變成脂肪真正積聚的「真肚腩」。同時，下半身的血液和淋巴循環受阻，也更容易造成廢物和水分積聚，形成下半身肥胖的體型。

風險五：運動表現下降，增加受傷風險

對於有運動習慣的人來說，骨盆前傾是一個隱藏的運動殺手。正確的運動姿勢依賴於一個穩定中立的骨盆，以確保核心肌群能有效傳遞力量。一旦骨盆前傾，核心和臀肌便無法正常發力，身體在進行深蹲、跑步或跳躍等動作時，便會過度依賴腰部或大腿前側的肌肉來代償。這種錯誤的發力模式不僅大大降低了運動效率和力量表現，更會顯著增加下背、髖關節和膝蓋的受傷風險。

【實用矯正指南】三大族群專屬的骨盆前傾矯正方案

了解肚子前傾的成因後，最實際的一步就是開始矯正。每個人的生活模式與身體狀況都不一樣，因此針對性的方案才能事半功倍。我們為最常見的三大族群，設計了專屬的骨盆前傾矯正計劃，助你告別假肚腩。

方案一：辦公室久坐族的「辦公室微運動」

長時間坐在辦公室，身體就像被「封印」在椅子上，是導致骨盆前傾的重災區。這套方案專為久坐族設計，利用工作間隙就能完成，簡單又有效。

矯正核心：放鬆緊繃髖屈肌，喚醒無力臀大肌

久坐令大腿前側的髖屈肌群持續縮短，變得異常緊繃，同時臀部肌肉因長期受壓而「忘記」如何發力。我們的目標很清晰，就是將這個失衡的關係扭轉過來，放鬆前面，激活後面。

重點放鬆：弓步髂腰肌伸展

這個動作是放鬆緊繃髖屈肌的王牌。首先，找個穩固的位置，單膝跪地，呈弓箭步姿勢。然後，身體保持挺直，收緊腹部與臀部，將重心慢慢向前推，直到跪地那邊的大腿前側有明顯拉伸感。保持15至30秒，然後換邊重複。

重點強化：臀橋

臀橋是喚醒沉睡臀大肌的最佳入門動作。平躺在地上，雙膝彎曲，雙腳平放，距離與臀部同寬。接著，收緊臀部，將髖關節向上推，直到身體從肩膀到膝蓋成一直線。在頂點停留一兩秒，感受臀部發力的感覺，然後慢慢放下。

辦公室限定：坐姿髖關節伸展

在辦公椅上也能偷偷放鬆。首先，坐直身體，將一隻腳的腳踝放到另一隻腳的膝蓋上，形成「4」字形。然後，慢慢將上半身向前傾，直到翹起那邊的臀部外側感到拉伸。這個動作能有效舒緩臀部深層肌肉，隨時都能做。

方案二：健身愛好者的「訓練優化」

熱愛健身是好事，但若姿勢不當，反而會加劇骨盆前傾。健身愛好者的課題不在於「做不做」，而在於「做對了沒有」，重點是提升訓練質素，避免錯誤代償。

矯正核心：建立核心穩定，修正錯誤發力

許多健身動作都需要強大的核心力量來穩定骨盆。當核心力量不足，身體就會自然地挺腰，利用下背力量代償，導致骨盆前傾。因此，建立穩如磐石的核心是首要任務。

核心穩定訓練：死蟲式

死蟲式能訓練你在四肢移動時，核心依然保持穩定的能力。平躺，雙手舉向天花板，雙腳屈膝抬起成90度。然後，緩慢地將對側的手和腳（例如左手和右腳）向地面延伸，過程中要刻意收緊腹部，保持下背緊貼地面。回到原位後，換邊進行。

核心抗伸展訓練：平板支撐

平板支撐是訓練核心對抗地心引力，防止腰部下塌的絕佳訓練。以前臂及腳尖支撐身體，收緊腹部與臀部，令身體從頭到腳跟成一直線。關鍵是想像肚臍向內收，感覺腹部肌肉在用力，而不是單純用腰力支撐。

技術修正：深蹲與硬舉如何維持骨盆中立

在做深蹲或硬舉時，動作開始前就要有意識地「鎖定」骨盆。吸氣時，腹部向外擴張繃緊，想像整個軀幹是一個穩固的圓柱體。在動作的最低點，要抵抗臀部向上翹（骨盆前傾）的傾向，利用核心與臀腿力量將身體推起，而不是靠下背。

方案三：產後媽媽的「溫和核心重建」

懷孕期間腹部重量增加，會自然地將骨盆向前拉扯。產後身體處於恢復期，矯正骨盆前傾必須循序漸進，絕對不能急於求成。

矯正核心：安全第一，從深層呼吸開始

產後的核心重建，要從最深層的肌肉開始，而呼吸就是最好的起點。急於做高強度的腹肌訓練，反而可能對盆底肌造成二次傷害。

基礎訓練：腹式呼吸與盆底肌激活

平躺，雙膝彎曲，將手放在下腹部。用鼻子深深吸氣，感受腹部像氣球一樣向外擴張。然後，用口緩慢吐氣，同時想像將盆底肌（像忍住小便的感覺）輕輕向上提起，並感覺腹部向內收縮。這個練習能安全地喚醒深層核心。

進階訓練：改良版鳥狗式

四肢跪地，雙手在肩膀正下方，膝蓋在臀部正下方。首先，收緊核心，保持背部平直。然後，緩慢地將一隻手臂向前伸，另一側的腿向後伸，過程中要極力維持軀幹和骨盆的穩定，避免晃動。這個動作能溫和地挑戰核心的協調與穩定性。

日常提醒：抱嬰與哺乳的正確姿勢

日常姿勢的影響力不容小覷。抱寶寶時，盡量使用揹帶分擔重量，避免單純用腰力挺著。哺乳時，利用哺乳枕或靠墊支撐，讓身體能處於放鬆而挺直的姿勢，而不是彎腰駝背遷就寶寶。

預防勝於治療：將骨盆正位融入日常的兩大關鍵

要解決肚子前傾的問題，除了針對性的矯正運動，將正確的身體姿態融入日常生活更是治本之道。與其在骨盆前傾引發腰痛與假肚腩後才補救，不如從每天都會做的兩件大事——「坐」與「睡」著手。這兩個環節看似微不足道，但日積月累的影響卻十分深遠，是維持骨盆健康的兩大關鍵。

關鍵一：優化坐姿，告別「椅子殺手」

對於許多都市人來說，一天中有很長的時間都在椅子上度過。不正確的坐姿會讓臀肌處於「休眠」狀態，同時令髖屈肌變得過度緊張，是導致骨盆前傾的頭號元兇。一個好的坐姿，能有效減輕腰椎壓力，維持骨盆在中立位置。

正確坐姿要點：髖膝角度與腰部支撐

要坐得正確，有幾個簡單的要點。首先，雙腳要平穩地踩在地面，大腿與小腿、髖部與膝蓋都應盡量維持在90度左右。然後，將臀部坐滿椅子的最深處，讓下背部能夠完全貼合椅背。如果椅背的支撐力不足，可以加一個小靠墊，填滿腰後的空隙，為腰椎提供足夠的支撐力。

黃金法則：每30分鐘起身活動

即使坐姿再標準，長時間固定不動也會讓肌肉變得僵硬。所以，請記住一個黃金法則：每坐30分鐘，就起身活動一下。不需要做複雜的運動，只是簡單地站起來走幾步、伸個懶腰，就能夠重新啟動臀部肌肉，同時讓緊繃的髖屈肌得到喘息機會，有效打斷不良姿勢的惡性循環。

關鍵二：調整睡姿，讓身體在睡眠中自我修復

我們每天有將近三分之一的時間在睡眠中度過。這段時間是身體修復的黃金時段，但不良的睡姿卻會讓腰椎和骨盆承受不必要的壓力，讓身體「越睡越累」。選擇一個能讓脊椎和骨盆保持在自然弧度的睡姿，對於改善體態有著重要的作用。

推薦睡姿：仰臥（膝下墊枕）與側臥（雙膝夾枕）

理想的睡姿有兩種。第一種是仰臥，這是最能讓脊椎平均分佈壓力的方式。你可以在膝蓋下方墊一個枕頭或摺疊的毛巾，這個小動作能輕微抬高雙腿，幫助腰部更平貼床面，有效減輕腰椎弧度，讓骨盆回到比較中立的位置。第二種是側臥，你可以在雙腿膝蓋之間夾一個枕頭。這個方法能防止上方的大腿過度向前滑落，避免骨盆扭轉，維持脊椎的直線排列。

應避免的睡姿：俯睡為何會加劇腰椎壓力

俯睡（趴睡）是最應該避免的睡姿。當你趴著睡時，腹部的重量會因地心吸力而自然下沉，這會直接導致腰椎的弧度過度增加，加劇骨盆前傾的狀態。而且，為了呼吸，你的頭部必須長時間轉向一側，這也會對頸椎造成極大的壓力，影響整條脊椎的健康。

骨盆前傾常見問題 (FAQ)

改善骨盆前傾、消除假肚腩需要多長時間？

這個問題沒有標準答案，因為改善肚子前傾和相關肚腩的速度，取決於幾個關鍵因素。每個人的身體狀況和生活習慣都不同，所以矯正所需的時間也會不一樣。

首先，骨盆前傾的嚴重程度是主要因素。輕微的體態問題，可能在持續練習幾星期後就感覺到腰部壓力減輕、腹部收緊。但如果問題已存在多年，肌肉失衡情況比較嚴重，就需要幾個月甚至更長時間，才能建立新的肌肉記憶和穩固的體態。

其次，你的投入程度非常關鍵。每日堅持進行矯正運動，和每星期只抽空練習一兩次，效果會有很大差別。持之以恆地放鬆緊繃肌肉和強化無力肌群，是看得見成效的基礎。

最後，日常習慣的調整也同等重要。如果你一邊努力運動，但另一邊卻長時間用不正確的姿勢久坐，矯正的效果自然會大打折扣。所以，將正確姿勢融入生活，才能真正加速並鞏固矯正成果。總結來說，耐心和堅持是看見改變的不二法門。

我的髂腰肌究竟是太緊繃還是太無力？應該伸展還是訓練？

這是一個非常專業的問題，也是很多人的迷思。對於因久坐而導致骨盆前傾的人來說，髂腰肌很可能同時處於「又緊繃又無力」的狀態。

我們可以這樣理解：當你長時間坐著，髖關節屈曲，髂腰肌就一直處於縮短的狀態，久而久之它就習慣了這個長度，變得「緊繃」。但同時，因為它長期沒有進行完整的收縮和發力，功能上又變得「無力」。

一個簡單的判斷方法是，如果你在做弓箭步伸展時，大腿前側有非常明顯的拉扯感，那它很可能是偏向緊繃。如果你在做抬腿或提膝動作時感到很吃力，那它就可能偏向無力。

最理想的處理方式是雙管齊下。先進行溫和的伸展，目的是恢復肌肉應有的長度與彈性。在肌肉不再那麼繃緊後，再加入適度的肌力訓練，例如一些抬腿的動作，去重新喚醒並強化它，讓它有足夠力量去穩定骨盆。如果情況複雜或自己無法判斷，尋求專業人士進行肌肉測試會是最好的選擇。

除了運動，還有其他方法輔助矯正骨盆前傾嗎？

絕對有。運動是矯正骨盆前傾的核心，但如果能配合調整日常習慣，效果會事半功倍。你可以從以下幾方面入手：

第一，檢視你的坐姿。長時間坐在辦公室，記得使用一個腰墊給予腰部足夠的支撐。雙腳要平穩踏在地上，大腿與小腿盡量維持90度，避免翹腳。最重要的，是每隔半小時至一小時就起身走動一下，讓緊繃的肌肉得以放鬆。

第二，留意你的睡姿。仰睡時，可以在膝蓋下方墊一個枕頭；側睡時，則可以在兩膝之間夾一個枕頭。這兩個小技巧，都可以幫助你的腰椎維持在一個比較自然的弧度，減輕下背壓力，讓身體在睡眠中得到更好的修復。俯睡（趴睡）會加劇腰椎壓力，應該盡量避免。

第三，選擇合適的鞋。經常穿高跟鞋會令身體重心前移，迫使骨盆前傾來維持平衡。在日常生活中，多穿著平底、有良好支撐的鞋，能為你的骨盆健康打好基礎。

何時應尋求物理治療師等專業協助？

雖然許多輕微的骨盆前傾可以透過自我矯正運動和調整姿勢來改善，但在某些情況下，尋求專業協助是必要而且更安全的。

如果你遇到以下任何一種情況，就應該考慮諮詢物理治療師或相關的醫療專業人員：

• 持續的痛症： 你的下背、髖部或膝蓋出現持續或劇烈的疼痛，甚至影響到日常生活和睡眠。
• 運動後痛楚加劇： 嘗試進行矯正運動後，疼痛不但沒有紓緩，反而變得更嚴重。
• 出現神經症狀： 腿部出現麻痺、針刺感、無力，或者痛楚有放射至腳部的跡象，這可能是神經受到壓迫的警號。
• 一段時間後未見改善： 你已經很努力地堅持運動和調整姿勢幾星期至一個月，但體態和不適感完全沒有改善。
• 對自身情況不確定： 你不確定自己的問題根源，或者不知道應該做哪些運動才對，擔心錯誤的訓練會令問題惡化。

物理治療師能夠為你進行詳細的評估，準確找出肌肉失衡的根本原因，並提供針對性的治療方案，包括手法治療和個人化的運動處方，確保你走在正確的復健道路上。