【肚子旁邊的骨頭】凸起又疼痛？專家詳解4大潛在病因、3大求醫指標及改善全攻略

您是否察覺到肚子旁邊的骨頭特別突出，甚至伴隨疼痛，因而感到困惑與擔憂？這塊令人在意的骨頭，其實可能是指盤骨上方的「髂骨」，或是上腹兩側的「肋骨」末端。骨頭突出有時僅與體型偏瘦或天生骨架有關，無需過分擔心；但若伴隨疼痛不適，則可能是骨盆前傾、肋骨外翻等體態問題，甚至是舊傷或潛在健康狀況的警號。本文將由專家為您深入剖析，從辨識骨骼位置開始，詳解4大潛在病因，並提供3大自我檢測指標，助您判斷何時應尋求專業協助，最後更附上實用的改善全攻略，助您告別不適與體態煩惱。

肚子旁邊的骨頭是哪裏？快速辨識髂骨與肋骨

很多人都會好奇，觸摸到自己肚子旁邊的骨頭時，感覺硬硬的，這究竟是甚麼部位？其實，我們口中所說的「肚子的骨頭」，根據觸摸的具體位置，通常是指兩個不同的身體結構。想準確了解，我們可以簡單地根據骨骼的上下位置來區分，一個位於腹部下方，另一個則在腹部上方。

位置一：肚臍兩旁至腹股溝的硬骨（髂骨）

如果你感覺到的硬骨位於肚臍兩旁，並向下延伸至腹股溝附近，那麼你觸摸到的就是「髂骨」（Ilium）。髂骨是骨盆中最大的一塊骨，形態像一對展開的翅膀，構成了骨盆的兩側。你可以試試將雙手叉腰，虎口位置所感受到的那片寬闊而堅實的骨骼，就是髂骨的上緣。所以，當你感覺到肚臍旁邊的骨頭比較突出，尤其是在體型偏瘦的人士身上，這通常就是髂骨最上方的邊緣，稱為「髂嵴」。

位置二：上腹部兩側的弧形骨骼（肋骨）

假如你感覺到的骨骼位置較高，在上腹部的兩側，胸部下方，那麼這就是我們的「肋骨」（Ribs）。更準確來說，這是胸廓最下緣的幾對肋骨，它們共同組成了「肋弓」。這些弧形骨骼的主要功能是保護胸腔及上腹腔內的器官，例如心臟、肺部、肝臟和脾臟。有時候，當我們深呼吸、向前彎腰或平躺時，會更清晰地感覺到這兩排弧形骨骼的存在。若這個位置出現肚子旁邊的骨頭痛，可能就與呼吸方式或肌肉狀態有關了。

為何我的髂骨／肋骨特別突出？兩大常見的正常原因

很多人都會留意到自己肚子旁邊的骨頭特別明顯，甚至好奇肚臍旁邊的骨頭為何會凸出來。其實，在大多數情況下，這並非健康問題的警號，而是源於一些非常普遍的正常生理現象。在探討可能的健康問題之前，我們先來了解兩個最常見的原因，這有助你更客觀地評估自己的狀況。

原因一：體型偏瘦，皮下脂肪較少

這可以說是最直接和常見的原因。我們的骨骼外面覆蓋著肌肉和皮下脂肪，它們就像一層天然的軟墊。當體型比較纖瘦，或者體重下降導致皮下脂肪層變薄時，這層「軟墊」的厚度就會減少。結果就是，原本被覆蓋住的肚子的骨頭輪廓，例如盤骨上方的髂骨和上腹兩側的肋骨，就會變得更加清晰可見。

換言之，並非骨頭向外生長或移位，只是覆蓋層變薄了，讓骨骼的原始形態顯露出來。所以，如果你最近有減重，或者天生體脂率較低，那麼感覺到肚子旁邊的骨頭突出，是很自然的生理現象。

原因二：天生的骨骼結構

每個人的身體都是獨一無二的，骨骼結構自然也不例外。就像有些人的臉型較闊、有些人較窄一樣，我們的盤骨和胸廓形態也存在著天生的個體差異。

有些人的盤骨天生就比較寬闊，或者髂骨翼（盤骨最上方的扇形部分）向外延伸的角度較大，這會讓腰部兩側的骨感更加明顯。同樣地，肋骨下緣（肋弓）的角度和弧度也會因人而異。這些都是由基因決定的個人身體特徵，本身並無好壞之分，也不是疾病的徵兆。只要沒有伴隨肚子旁邊的骨頭痛或其他不適，這種天生的結構差異就不需要特別處理。

肚子旁邊骨頭痛？需要警惕的四種健康問題

發現肚子旁邊的骨頭突出，多數是正常的生理結構。但如果這個位置開始出現疼痛，這就像身體發出的一個信號，提醒我們需要多加留意。肚子的骨頭感到不適，原因可以很簡單，也可能涉及一些需要正視的健康狀況。讓我們一起來看看，四種可能導致肚子旁邊的骨頭痛的常見與罕見問題。

問題一：骨盆前傾與不良姿勢

許多時候，肚臍旁邊的骨頭疼痛，問題的根源並非骨骼本身，而是我們的體態。想像一下，骨盆就像一個盛載著我們臟器的碗，當我們長期姿勢不良，例如習慣久坐辦公、經常翹腳，或是核心肌群無力，這個「碗」便會慢慢向前傾斜，這就是骨盆前傾。當骨盆位置不正確，周圍的肌肉和韌帶就要承受額外壓力，一些肌肉會過度繃緊，另一些則會被過度拉長和變弱。這種失衡狀態持續下去，便會導致連接在骨盆上的韌帶發炎或肌肉勞損，引發你感覺到的那種慢性、深層的疼痛。

問題二：肋骨外翻 (Rib Flare)

另一個與體態相關的問題是肋骨外翻。你可以平躺下來觀察一下，如果胸腔下緣的肋骨，明顯地向外和向上翹起，而非順暢地貼合軀幹，便可能有肋骨外翻的情況。這通常與不正確的呼吸模式和核心肌群力量不足有關。當核心肌群（特別是腹橫肌）無法有效穩定軀幹時，身體便會依賴其他輔助肌肉來維持姿勢和呼吸，久而久之，便會將下方的肋骨向上和向外拉扯。雖然肋骨外翻本身不一定會痛，但它反映了身體力學的失衡，這種失衡會使背部和腹部的肌肉長期處於緊張狀態，最終可能引致肚子骨頭周邊的肌肉酸痛和不適。

問題三：過往創傷後遺症

身體對於創傷有很強的記憶力。即使是很久以前的一次跌倒、運動撞擊或意外，如果當時曾傷及肚子旁邊的骨頭，例如髂骨或肋骨，即使當時看似痊癒了，也可能留下後遺症。這有兩種情況，一是骨骼在癒合過程中出現輕微錯位或骨痂過度增生，形成一個壓力點，在特定姿勢下會引發疼痛。另一種情況是，創傷導致周圍的軟組織（如肌肉、韌帶）受損，癒合後形成疤痕組織，這些組織的彈性較差，可能會在多年後因為活動或姿勢改變而受到牽拉，產生疼痛感。

問題四：軟組織腫塊（較罕見）

這是一個比較罕見但必須注意的可能性。有時候，肚子旁邊的骨頭痛，問題的根源可能不是骨骼，而是生長在骨骼表面或附近的軟組織出現了腫塊，例如脂肪瘤、纖維瘤或囊腫。這些腫塊會壓迫到神經或周邊組織，從而引起疼痛。觸摸時，你可能會感覺到一個與骨頭本身質地不同的腫塊，它可能是固定的，也可能稍微可以移動。如果觸摸到一個邊界清晰、固定或正在變大的腫塊，並且伴隨持續性的疼痛，這就需要尋求專業的醫療意見。醫生透過超聲波或其他的影像學檢查，是唯一能準確判斷其性質的方法。

如何判斷骨頭痛是否危險？三大指標決定求醫時機

當你感覺到肚子旁邊的骨頭痛，很自然會想了解背後的原因。其實，痛楚本身就是身體發出的訊號，我們可以透過觀察一些線索來評估狀況。以下三大指標，可以幫助你判斷何時應該尋求專業的醫療協助。

指標一：疼痛的性質與規律

首先，疼痛的感覺和出現方式提供了很多資訊。如果痛感是輕微的鈍痛或痠痛，而且只在長時間坐著或維持特定姿勢後才出現，活動一下身體就能紓緩，這通常與肌肉疲勞或姿勢不良有關。

但是，如果疼痛的性質是持續的、劇烈的刺痛，痛楚程度不斷加劇，甚至會在半夜把你痛醒，這就需要多加留意。另外，如果痛楚的出現與你的活動或姿勢完全無關，它持續存在，這也可能代表問題不只是單純的肌肉勞損。

指標二：是否伴隨其他症狀

其次，你需要觀察除了肚子旁邊的骨頭痛之外，身體有沒有出現其他異常變化。例如，疼痛的部位本身出現紅腫、發熱的現象，或者你觸摸到一處新的、以前沒有的腫塊。

此外，一些看似無關的全身性症狀也十分關鍵。假如疼痛伴隨著不明原因的體重顯著下降、反覆發燒、夜間盜汗或極度疲倦，這些都是身體發出的重要警號。當骨頭痛與這些症狀一同出現時，就代表需要專業人士的介入了。

指標三：專業診斷的必要性

最後，我們必須理解自行判斷有其局限。肚子的骨頭，也就是肚臍旁邊的骨頭一帶，其周圍結構複雜，不僅有骨骼和肌肉，還有許多內臟器官。有時候，疼痛的根源可能並非來自骨骼本身，而是其他器官問題的反射痛。

只有醫生才能透過專業的問診、身體檢查，準確地鑑別問題的來源。如有需要，醫生更可能安排X光、超聲波或磁力共振等影像檢查，深入了解骨骼與周邊軟組織的真實狀況。所以，當你對痛楚感到疑惑或不安時，尋求專業診斷是最直接和可靠的做法。

如何改善骨頭突出與疼痛？日常體態調整與運動指南

要改善肚子旁邊的骨頭突出與相關痛症，除了尋求專業診斷，從根本調整日常體態與強化身體核心亦是關鍵。許多時候，骨骼看似突出或引發不適，並非骨骼本身出現問題，而是源於長年累月的不良姿勢，導致肌肉力量失衡與骨盆錯位。透過有意識地矯正姿勢和進行針對性運動，可以逐步重塑身體的平衡，從而緩解症狀。

矯正日常不良姿勢

我們的身體是一部精密的機器，而錯誤的姿勢就如持續地讓機器的齒輪錯位運轉，久而久之自然會產生問題。當姿勢不正確，身體的重心會偏移，令骨盆及脊椎承受不必要的壓力，這正是導致肚臍旁邊的骨頭變得顯眼或出現肚子旁邊的骨頭痛的常見原因。

首先，檢視並修正你的坐姿。長時間坐在辦公室或家中，應確保背部挺直並緊貼椅背，雙腳平穩地踩在地面，膝蓋與臀部大致成九十度。避免翹腳的習慣，因為這個動作會導致骨盆一高一低，造成長期的結構不對稱。

其次，留意站立時的習慣。許多人習慣將重心偏向其中一隻腳，形成所謂的「三七步」。這種站姿會讓單側的骨盆及肌肉承受過大壓力。正確的站姿應是雙腳與肩同寬，將身體重量平均分佈在兩腳之上，感覺頭部有條無形的線向上拉，讓脊椎自然伸展。

此外，現代人頻繁使用手機與電腦，容易出現頭部前傾與寒背的問題。這個看似與下半身無關的動作，其實會牽動整個脊椎的排列，間接影響骨盆的位置。嘗試將電子產品的螢幕提高至視線水平，可以大大減輕頸部與背部的負擔。

強化核心肌群的針對性運動

核心肌群是環繞我們軀幹中段的深層肌肉，它就像身體的天然腰封，負責穩定脊椎與骨盆。當核心肌群力量不足，便無法有效支撐肚子的骨頭結構，容易引發骨盆前傾或後傾等體態問題。因此，強化核心是改善問題的治本之法。以下介紹幾項簡單而有效的運動：

第一項是橋式。平躺在瑜珈墊上，雙膝彎曲，雙腳平放於地，寬度與臀部相約。然後，收緊臀部與腹部，緩緩將臀部向上提起，直到身體由肩膀到膝蓋成一直線，維持數秒後再慢慢放下。這個動作能有效啟動臀大肌與穩定骨盆的肌肉。

第二項是平板支撐。以手肘及腳尖支撐身體，確保手肘在肩膀正下方。身體從頭到腳跟應保持在一條直線上，腹部用力收緊，避免臀部過高或下沉。這個運動能全面鍛鍊核心肌群的力量與耐力。初學者可以先從維持20至30秒開始。

第三項是鳥狗式。以四肢跪姿開始，雙手置於肩膀正下方，膝蓋在臀部正下方。接著，穩定核心，同時將右臂向前伸直、左腿向後伸直，身體盡量維持平衡，然後回到起始位置，再換邊進行。這個動作能訓練身體的協調性與深層核心的穩定能力。

進行這些運動時，重點在於動作的準確性而非次數。保持呼吸平穩，感受核心肌肉的發力。持之以恆地練習，不但能改善骨骼突出的外觀與不適，更能為身體建立一個強健穩固的根基。

關於肚子旁邊骨頭突出的常見問題 (FAQ)

為何平躺時，肚子旁邊的骨頭特別明顯？

很多人都會發現，平躺時肚子旁邊的骨頭，也就是髂骨，會變得特別突出。這其實是一個正常的物理現象。當你平躺下來，腹腔內的器官和軟組織會因為重力而向後、向下沉，令腹部變得比較平坦。少了腹部軟組織的覆蓋，位於肚臍旁邊的骨頭輪廓自然就會更加顯眼，尤其對於體脂率較低的人來說，這種情況會更為明顯。

為什麼只有一邊的骨頭比較凸？

人體天生就不是完全對稱的，輕微的左右差異其實很普遍。不過，如果兩邊的差異比較明顯，可能與以下幾個因素有關。首先是長期的姿勢習慣，例如習慣將重心放在單邊站立、翹腳，或者長期用同一邊肩膀背重物，都可能導致功能性的骨盆傾斜，讓其中一邊的髂骨看起來更高或更凸。其次，肌肉不平衡也可能是原因，慣用側的肌肉通常較發達，也可能影響骨骼的視覺外觀。在某些情況下，脊柱側彎等結構性問題也會造成骨盆高低不一。如果這種不對稱的情況伴隨著肚子旁邊的骨頭痛，或者讓你感到活動不便，最好還是諮詢物理治療師或醫生，進行專業的評估。

懷孕期間感覺骨頭痛是正常的嗎？

懷孕期間感到肚子旁邊的骨頭痛，是許多準媽媽都會遇到的經歷，醫學上稱為「骨盆環帶痛」（Pelvic Girdle Pain）。這主要是由兩種生理變化引起。第一，身體會分泌一種叫做「鬆弛素」的荷爾蒙，它的作用是軟化骨盆周圍的韌帶，為日後分娩做準備，但韌帶放鬆會降低骨盆關節的穩定性，從而引發疼痛。第二，隨著胎兒長大，子宮的重量會增加並且改變身體的重心，這會對你的下背部和骨盆造成額外壓力。這種疼痛雖然常見，但你並非只能默默忍受。如果疼痛影響到日常生活，建議與你的婦產科醫生或物理治療師溝通，他們可以提供專業建議，例如使用托腹帶、調整姿勢，或者進行特定的強化運動來舒緩不適。

髂骨太凸影響外觀，可以做手術磨平嗎？

有些人可能會因為髂骨，即是肚子的骨頭中最突出的部分，影響身形外觀而考慮是否能透過手術改善。從醫學角度來看，進行磨平髂骨的手術是極不建議，而且風險非常高。髂骨是骨盆的重要結構部分，它為腹部、背部及臀部許多核心肌肉提供了關鍵的附著點。手術強行改變它的形狀，不僅會破壞骨盆的穩定結構，更可能損傷重要的肌肉附著組織，導致肌肉無力、慢性疼痛甚至影響日後的活動能力。這類手術的風險遠遠大於其美觀上的效益，因此正規的骨科或整形外科醫生通常不會為單純的美觀原因進行此類手術。如果希望改善身體線條，比較安全和有效的方法是透過針對性的體能訓練，強化臀部和腹部核心肌群，讓身形輪廓看起來更勻稱。