肚漲點算？【中醫圖解】6大必學肚漲穴位，一按即時消氣，告別腹脹胃氣！

食飽飯個肚好似氣球咁漲？成日胃氣脹，坐立不安，甚至影響心情？肚漲問題困擾不少都市人，有時明明食得清淡，卻依然腹脹難消。其實，中醫學認為人體自有「消氣」的開關——穴位。本文將由註冊中醫師為你【圖文詳解】6個必學的肚漲穴位，教你精準定位，一按即時舒緩不適。無論你是大餐後食滯，還是壓力型胃氣脹，都能找到針對性的解決方法。立即學識這幾招，輕鬆告別腹脹胃氣！

肚漲的常見成因：為何總是胃氣脹？

在學習有效的肚漲穴位之前，我們先來探討一下，究竟是什麼原因導致腹部經常感到飽脹不適。了解胃氣脹的根源，才能從生活細節中作出針對性調整，讓之後介紹的穴位按壓方法發揮更佳效果。

不良飲食習慣吞下空氣

很多時候，腹中多餘的氣體並非由食物分解產生，而是我們在不知不覺間「吃」進去的。一些看似無傷大雅的習慣，其實正是胃氣積聚的主因。

進食速度過快或邊食邊說話

都市人生活節奏急促，進食時狼吞虎嚥，或者習慣邊吃飯邊高談闊論。這些行為會令大量空氣伴隨食物一同被吞進消化道，造成胃部脹氣。

使用飲管或大口灌水

使用飲管喝飲料時，吸啜的動作無可避免地會將空氣一併吸入。同樣地，口渴時大口灌水，也會在吞嚥過程中將空氣帶進胃裡。

飲食內容觸發胃氣

除了吞入空氣，我們選擇的食物種類，更是直接影響腸道產氣量的關鍵。某些食物在消化過程中，特別容易產生氣體。

產氣食物：豆類、根莖類、十字花科蔬菜

豆類（如黃豆、黑豆）、根莖類（如番薯、芋頭）以及十字花科蔬菜（如西蘭花、椰菜），雖然營養豐富，但它們含有的特定醣類較難被人體完全消化，腸道細菌分解它們時便會產生大量氣體。

高油、高糖及乳製品的影響

油炸等高脂肪食物會減慢胃部排空速度，延長食物在腸道停留的時間，增加發酵產氣的機會。高糖食物則會改變腸道菌群平衡。另外，不少亞洲人有乳糖不耐症，身體缺乏分解乳糖的酵素，飲用牛奶或食用乳製品後容易出現腹脹。

碳酸飲品與精緻澱粉

汽水、啤酒等碳酸飲品本身就含有大量二氧化碳，飲用後會直接增加胃內氣體。麵包、蛋糕等精緻澱粉，亦是腸道細菌喜歡的「食物」，容易在消化過程中發酵產氣。

生活壓力與情緒因素

腹部不適，有時並非單純是「吃」出來的問題。我們的消化系統與情緒狀態息息相關，可謂是身體的「第二個大腦」。

精神緊張影響消化系統蠕動

當我們處於焦慮、緊張的狀態時，身體會釋放壓力荷爾蒙，這會抑制腸胃的正常蠕動，減慢消化速度。食物和氣體因此滯留在腸道內，引發腹脹。

久坐不動導致氣機不暢

長時間維持同一坐姿，特別是辦公室工作者，會減慢腸道蠕動，腹腔亦會受壓，導致氣體難以順利排出。中醫理論認為這是「氣機不暢」的表現，氣體鬱結在腹部，自然會感到脹滿。

【核心教學】6大必學肚漲穴位，告別胃氣不適

學懂幾個關鍵的肚漲穴位，是處理腹部脹氣最直接又方便的方法。當你感到胃氣脹、消化不良時，透過正確按壓，就能促進氣血循環，幫助身體排走多餘氣體。現在，我們就為你逐一圖解介紹這6個必學的穴位，由腹部的核心肚臍穴位，到手腳的保健大穴，讓你隨時隨地都能自我緩解不適。

中脘穴 – 專治胃脹胃凸、理氣和胃的核心腹部穴位

精準定位：肚臍正上方約一個手掌（四指併攏）的距離。

按壓步驟：以指腹順時針輕揉2-5分鐘，力度以微痠脹為宜。

中醫詳解：此為胃的「募穴」，募穴是臟腑之氣匯集在胸腹部的位置。所以刺激中脘穴能直接增強胃動力，有效處理因飲食過量造成的食滯問題。

天樞穴 – 促進腸道蠕動、改善便秘型腹脹的關鍵

精準定位：肚臍左右兩側旁開約三隻手指的距離。

按壓步驟：以食指及中指指腹同時按壓兩側，然後畫圈揉按2-3分鐘。

中醫詳解：天樞穴屬於足陽明胃經，也是大腸的募穴。所以它能疏通及調節腸腑功能，對於理順腸道氣機和消除積滯很有幫助，特別適合便秘引起的腹脹。

足三里穴 – 全面調理脾胃、人體第一強壯保健大穴

精準定位：膝蓋外側下方有個凹陷處（外膝眼），由此再往下約四隻手指橫放的寬度。

按壓步驟：以拇指指腹用力按壓，產生明顯痠脹感，然後持續6秒後鬆開，重複10次。

中醫詳解：中醫常說「肚腹三里留」，意思是腹部所有問題都可以取足三里穴處理。它能健脾和胃，從根本提升整體的消化系統功能，是調理身體的強壯大穴。

內關穴 – 緩解噁心反胃、寬胸理氣的重要穴位

精準定位：手腕橫紋中點向上約三隻手指橫放的寬度，就在兩條筋腱之間。

按壓步驟：用拇指垂直按壓20-30次，或以畫圈方式揉按1-3分鐘。

中醫詳解：內關穴屬於手厥陰心包經，主要功能是和胃降逆。當胃氣不降反升時，便會引起胸悶、噁心反胃。按壓內關穴就能紓緩這種胃氣上逆的不適感。

合谷穴 – 紓緩腸胃痙攣、行氣止痛的萬用穴位

精準定位：手掌虎口位，將拇指與食指併攏時，肌肉最高突起的地方。

按壓步驟：用另一手拇指朝食指骨方向用力按壓，產生強烈的痠脹感。

中醫詳解：合谷穴是手陽明大腸經的重要穴位，有強大的疏通氣血、行氣止痛作用。所以對於因氣體阻塞腸道而引起的腹痛腹脹，按壓此穴能有效緩解。

太衝穴 – 疏肝解鬱、專治壓力型肚漲的「消氣穴」

精準定位：腳背上，在第一、二腳趾骨交接的凹陷處。

按壓步驟：用拇指指腹由下往上推按，有痠脹感即可，持續3分鐘。

中醫詳解：此穴屬於足厥陰肝經，是疏肝理氣的第一要穴。情緒緊張、壓力大會導致肝氣鬱結，影響消化。按壓太衝穴就能紓解這種因情緒問題而引起的氣機不暢和肚漲。

【進階應用】按成因選對穴位組合，效果加倍

學會基本的肚漲穴位之後，若想效果更上一層樓，可以試試針對成因使用「組合技」。不同的肚漲情況，成因各有不同，選對相應的穴位組合，自然事半功倍。以下介紹兩種最常見情況的穴位配搭。

針對「食滯型」肚漲 (大餐後適用)

推薦穴位組合：中脘穴 + 天樞穴 + 足三里穴

組合功效詳解：重點在於「消食導滯」，直接加速胃腸排空，疏通積食。

這個組合好比消化系統的「開路先鋒」。首先，按壓胃的募穴「中脘穴」，直接向胃部下達指令，增強它的蠕動能力。接著，刺激位於肚臍穴位附近，屬於大腸募穴的「天樞穴」，能促進腸道蠕動，為積食預備好排出的通道。最後，配上全身性的強壯大穴「足三里穴」，為脾胃系統注入充足動力。三者結合，形成一股由上而下的推動力，有效解決因飲食過量造成的腹部脹滿。

針對「壓力型」肚漲 (情緒緊張適用)

推薦穴位組合：內關穴 + 太衝穴 + 合谷穴

組合功效詳解：重點在於「疏肝理氣」，從根源緩解因情緒導致的消化不良。

當人處於緊張或壓力狀態，中醫認為會引致「肝氣鬱結」，氣機不暢順，繼而影響脾胃的正常運作，造成肚漲。這個組合的目標不是直接處理食物，而是處理影響消化的「氣」。首先，按壓肝經的「太衝穴」，這是疏通肝氣的第一要穴，能從源頭上打散鬱結的氣。然後，配合能寬胸理氣、和胃降逆的「內關穴」，舒緩因氣滯而引起的胸悶、胃氣上逆感。最後，加上有「萬用止痛穴」之稱的「合谷穴」，它能大力推動全身氣血運行。三穴合用，重點在於調理全身氣機，氣順了，脾胃功能自然恢復正常，肚漲問題也就迎刃而解。

除了穴位按壓，3個輔助療法加速消氣

學懂按壓各種肚漲穴位之後，你也可以配合一些簡單的輔助療法，讓消氣效果來得更快更好。這些方法從飲食到運動，全面地照顧你的消化系統。

飲食調理：從口開始消氣

要從根本解決腹脹，調整飲食是關鍵的一步。吃對了食物，身體自然就舒服。

建議食用：白蘿蔔、鳳梨、生薑、薄荷

有些食物是天然的「消氣神器」。例如白蘿蔔可以順氣助消化。鳳梨含有鳳梨酵素，有助分解蛋白質。生薑可以暖胃和促進消化。薄荷則能舒緩腸胃的不適感。

烹調建議：多採用蒸、煮方式，避免油炸

烹調方法同樣重要。蒸和煮的方式能保留食物原味，也比較清淡，減輕了腸胃的負擔。油炸或多油的烹調方法會加重消化系統的工作，容易引起脹氣。

天然茶飲：溫和理氣助消化

飯後一杯溫熱的茶飲，不只是享受，也是幫助消化的好方法。

推薦茶飲：薄荷茶、薑茶、陳皮山楂茶

薄荷茶的清涼感覺可以舒緩腹脹。薑茶有助暖胃和促進氣血循環。陳皮理氣，山楂消食，兩者配搭是處理食滯的好幫手。

飲用時機：飯後半小時溫熱飲用

飲用的最佳時間是飯後大約半小時。記得要喝溫熱的，這樣對腸胃的刺激最小，效果也最好。

溫和運動：促進腸道蠕動

有時候，身體只是需要一點動力。適度的運動可以有效促進腸道蠕動，幫助排出積聚的氣體。

飯後散步：緩步10-15分鐘，最簡單有效的排氣方法

飯後休息片刻，然後出外慢步10至15分鐘。這是最簡單直接的方法，可以溫和地刺激腸道活動，幫助你自然排氣。

瑜伽體式：推薦「抱膝壓腹式」，溫和按摩腹腔

如果你想嘗試更針對性的動作，可以試試瑜伽中的「抱膝壓腹式」。平躺在墊上，然後彎曲雙膝，用雙手環抱小腿，慢慢將大腿拉向腹部。這個動作像在溫和地按摩腹腔，有助於將腸道內的氣體擠壓出來。

肚漲穴位常見問題 (FAQ)：由註冊中醫師為你解答

按壓穴位時，力度應該多大？感到疼痛是正常的嗎？

大家初次嘗試按壓肚漲穴位時，最常問的就是力度問題。最適當的力度，是以按壓時感到輕微的「痠、麻、脹」感為標準，中醫稱之為「得氣」，代表你已準確刺激到穴位。你應該感覺到一股微痠的脹感，而不是尖銳的刺痛。如果感到劇痛，通常代表用力過猛或位置不對，這時便要減輕力度或微調位置。記住，目標是舒適地刺激經絡，而不是造成瘀傷或不適。

孕婦或月經期間可以按壓腹部周圍的穴位嗎？

這是一個非常重要的問題。對於孕婦，特別是懷孕初期，一般不建議自行按壓腹部及腰骶部的穴位，包括一些肚臍穴位和我們介紹過的天樞穴，因為某些穴位有機會影響子宮穩定。例如合谷穴，雖然位於手上，但因其行氣效果強，亦是孕婦禁忌穴。所以，孕婦在嘗試任何穴位按壓前，必須先諮詢註冊中醫師的專業意見。

至於月經期間，情況則因人而異。適度而溫和地按揉腹部穴位，有助於舒緩經期的腹脹不適。但如果月經量較多或有嚴重經痛，過度刺激便可能影響經血流量，建議力度放輕，或集中按壓四肢的保健穴位，例如足三里穴，會是比較穩妥的做法。

為何有時按壓穴位後，肚漲問題未有即時改善？

穴位按壓的效果，會因肚漲的成因及個人體質而有所不同。如果肚漲是因剛吃得太飽或偶然的消化不良引起，正確按壓相關的肚漲穴位，通常很快就會感到胃氣排出，效果比較即時。

不過，如果肚漲問題已持續一段時間，可能源於脾胃虛弱、長期壓力或生活習慣等深層因素，單靠短時間的穴位按壓，就只能作為輔助舒緩。這時，穴位按壓需要持之以恆，並配合飲食調理及作息調整，才能從根本改善消化系統功能。此外，穴位定位是否準確、按壓手法是否正確，同樣會影響效果。若肚漲情況持續未有改善，建議尋求專業中醫師診斷，找出根本原因。