為何肚腩總減不掉？拆解4大「肚腩形成」類型，專家授20+個終極KO飲食運動攻略

無論你如何節食、瘋狂做sit-up，腰間的「士啤呔」依然頑固地纏繞着你？你可能一直用錯了方法。事實上，肚腩並非只有一種，壓力、荷爾蒙失調、不良姿勢都可能是元兇。本文將為你拆解四大常見肚腩類型，並集結營養師、健身教練及物理治療師的專業建議，提供超過20個針對性的飲食、運動及生活習慣攻略，助你找出問題根源，告別屢戰屢敗的減肥循環，真正有效地KO頑固肚腩。

你的肚腩解碼器：5條問題找出你的肚腩類型與KO方案 ()

肚腩形成的因素千絲萬縷，這亦是為何許多人嘗試了坊間流傳的各種方法，肚腩依然紋風不動。問題的根本，往往在於未有對症下藥。不同的生活習慣、體質甚至壓力水平，都會導致不一樣的肚腩形狀。與其盲目節食或狂做仰臥起坐，不如先花幾分鐘，透過以下五條問題，為你的肚腩進行一次深入解碼，找出最適合你的個人化擊破方案。

開始個人化肚腩分析

請誠實回答以下問題，並記下你的選項，這將有助你稍後在文章中找到專屬於你的解決策略。

問題一：試用手指捏起你肚腩上的皮肉，觸感是怎樣的？
A) 能夠輕易捏起一整塊，質感偏向鬆軟。
B) 難以捏起，整個腹部感覺比較繃緊、堅實，甚至有點脹。

問題二：觀察你的肚腩形狀與位置，它最接近以下哪種描述？
A) 脂肪主要集中在下腹部，即使四肢纖瘦，站立時小腹依然明顯凸出，但用力收腹後能夠變得平坦。
B) 脂肪像一個「車胎」般平均圍繞在整個腰間，坐下時會擠壓成一層層。
C) 整個腹部由胸下便開始隆起，向前凸出，即使躺下時肚腩仍然相當明顯。

問題三：檢視你最近的生活模式，哪一項最符合你的狀況？
A) 工作或日常需要長時間坐著，缺乏運動，回家後也多是靜態活動。
B) 經常吃麵包、蛋糕等精製澱粉質或甜食，並且愛喝含糖的手搖飲品。
C) 應酬頻繁，幾乎每天都需要飲酒。

問題四：你近期的心理狀態與睡眠質素如何？
A) 長期處於高壓狀態，經常感到焦慮，難以入睡或睡眠質素不佳。
B) 壓力水平尚可，生活作息大致規律。

問題五：（如果你是產後媽媽）你的腹部出現了怎樣的變化？
A) 腹部中央的肌肉摸起來有分離感，皮膚變得鬆弛，即使體重回復產前水平，小腹依然鬆垮。
B) 主要是體重增加，腹部脂肪比懷孕前變厚。

完成以上分析後，你大概已對自己肚腩的成因有了初步了解。接下來，我們將會深入剖析每種肚腩類型背後的科學原理，並提供由專家認可的針對性解決方案。

肚腩類型與成因深度剖析：你是哪一種？

要有效解決腹部線條問題，首先必須了解肚腩形成的根本原因。肚腩的形成並非單一因素造成，不同生活習慣與體質，會塑造出完全不同的肚腩形狀。想知道自己屬於哪一種類型，就要從分辨肚腩的本質開始，找出最適合自己的應對策略。

分辨「真假肚腩」：皮下脂肪、內臟脂肪與姿勢問題

很多人以為肚腩就等於脂肪，但其實我們可以將其分為「真肚腩」與「假肚腩」兩大類。

「真肚腩」主要由脂肪堆積而成，而脂肪又可分為兩種。第一種是「皮下脂肪」，它位於皮膚正下方，質感比較柔軟，我們可以輕易用手指捏起腹部的贅肉，這種類型的肚腩主要影響外觀。第二種是「內臟脂肪」，它潛藏在腹腔深處，包圍著我們的內臟器官。這種脂肪無法用手捏起，會讓整個腹部感覺堅實而脹大，它與心血管疾病、高血壓及糖尿病等健康風險有更密切的關係。

「假肚腩」則並非由過量脂肪引起。即使身形纖瘦，也可能因為不良姿勢而出現小腹突出的情況。常見成因包括骨盆前傾，這會使腹腔內容物向前推，造成腹部凸出的視覺效果。另外，長期久坐導致的腰肌過緊或核心肌群無力，同樣會令腹部看起來鬆垮無力。

四大常見肚腩類型成因與特徵

了解脂肪與姿勢的分別後，我們可以進一步根據成因與外觀，將肚腩歸納為四大常見類型：

壓力型肚腩
成因：長期處於高壓狀態，身體會分泌過多壓力荷爾蒙「皮質醇」。這種荷爾蒙會刺激食慾，尤其增加對高糖、高脂食物的渴求，並且傾向將熱量轉化為脂肪儲存在腹部。
特徵：脂肪通常集中在肚臍周圍及上腹，觸感相對柔軟，肚腩可能由胸下位置一直延伸至腰間。
酒精型肚腩
成因：經常飲酒或攝取過多精製碳水化合物（如白飯、麵包）及含糖飲品。酒精的熱量極高，而且會阻礙身體燃燒原有脂肪，多餘的熱量非常容易轉化為內臟脂肪。
特徵：整個腹部向前突出，堅實而圓潤，俗稱「啤酒肚」。即使四肢不算肥胖，腹部依然特別顯眼。
媽媽肚
成因：懷孕期間，腹部肌肉（腹直肌）會被胎兒撐開而分離。部分女性在產後，因核心肌群力量減弱，分離的腹肌未能完全復位，導致腹部無法回復平坦。
特徵：肚腩主要集中在下腹部，外觀較為鬆弛，即使體重回復產前水平，下腹依然有明顯的「小肚腩」。
姿勢型假肚腩
成因：這與前述的「假肚腩」概念相同，主要源於不良的日常姿勢，例如習慣性駝背、骨盆前傾，或是核心肌群力量不足。
特徵：在放鬆站立時小腹會自然凸出，但當刻意挺胸、收緊腹部時，肚腩能夠明顯變平坦。

如何正確量度及理解中央肥胖標準

單憑體重或身體質量指數（BMI），未必能準確反映腹部脂肪積聚的健康風險。量度腰圍是評估中央肥胖更直接和有效的方法。它能反映內臟脂肪的多寡，從而評估相關的健康風險。

根據香港衛生署的指引，亞洲成年人的中央肥胖標準如下：
* 男性：腰圍等於或超過 90 厘米（約 36 吋）
* 女性：腰圍等於或超過 80 厘米（約 32 吋）

若腰圍超出以上標準，患上高血壓、心臟病、糖尿病等慢性疾病的風險便會相應增加。

要獲得準確的腰圍讀數，可以依照以下步驟量度：
1. 找到正確位置：身體站直，找出盤骨最頂端與最低一條肋骨之間的中間點。
2. 準備量度：移除腰間的衣物，將軟尺水平環繞此中間點。
3. 保持自然：維持正常呼吸，在自然呼氣結束時進行量度。
4. 讀取尺寸：確保軟尺緊貼皮膚，但沒有擠壓肌肉，然後讀取量度結果。

營養師的減肚腩飲食攻略：吃對食物，消滅頑固脂肪 (E-E-A-T)

要有效解決肚腩形成的問題，七分靠飲食，三分靠運動。很多人以為減肚腩就是不斷做腹部運動，但其實調整飲食結構才是根本。肚腩的形成與我們每天放進口中的食物息息相關，單純節食或胡亂戒口並非長遠之計。想真正消除頑固的腹部脂肪，關鍵在於學會「吃對」食物，而不是盲目地「吃少」。以下由營養師角度出發，提供一套完整且科學的飲食策略，助你從根源改善問題。

減肚腩飲食三大核心原則

在開始學習具體技巧前，先掌握三個大原則，這會讓你的減肚腩之路更清晰，事半功倍。

製造合理的熱量赤字
身體只有在消耗的熱量大於攝取的熱量時，才會動用已儲存的脂肪作為能量。這就是「熱量赤字」的原理。這不代表要極端節食，而是要聰明地減少不必要的熱量來源，例如戒掉下午茶的甜點、汽水和含糖手搖飲品，並將宵夜習慣戒除。每日減少約300至500卡路里的攝取，是一個可持續而且健康的目標。
優化宏量營養素比例
宏量營養素指碳水化合物、蛋白質和脂肪。減肚腩飲食的重點是調整它們的比例。應適度提高優質蛋白質的攝取量，因為身體消化蛋白質需要消耗更多能量，而且蛋白質能提供持久的飽足感，有助於穩定血糖和控制食慾。同時，要確保攝取足夠的膳食纖維，並選擇升糖指數較低的複合碳水化合物，避免精製澱粉。
選擇天然原型食物
原型食物（Whole Foods）指未經加工或加工程度極低的食物，例如新鮮蔬菜、水果、全穀物、雞蛋和瘦肉。加工食品通常含有大量添加糖、不健康脂肪、鈉和各種化學添加劑，這些都是促進脂肪儲存，特別是腹部脂肪堆積的元兇。回歸天然，盡量自己烹調，是減掉肚腩最直接有效的方法之一。

十大必學減肚腩飲食技巧

掌握了核心原則後，可以將它們應用在日常飲食中。以下十個實用技巧，能助你更有效地執行減肚腩計劃。

提高優質蛋白質攝取：每餐都應包含一份優質蛋白質，例如去皮雞胸肉、魚肉、雞蛋、豆腐或豆類。這有助於增加飽足感和維持肌肉量，提升基礎代謝率。
以纖維填飽肚子：蔬菜、菇類和藻類富含膳食纖維，熱量極低但體積大。建議餐前先吃大量蔬菜，佔據胃部空間，自然能減少後續高熱量食物的攝取。
聰明選擇碳水化合物：將白飯、白麵包等精製澱粉，換成糙米、藜麥、燕麥或番薯等全穀雜糧。它們的升糖指數較低，能提供穩定能量，避免血糖急升導致脂肪囤積。
確保飲用足夠水份：身體需要水份來進行新陳代謝。在餐前飲用一杯水，也能有效增加飽足感。目標是每日飲用約2公升的清水。
戒除液體卡路里：含糖飲料、果汁和酒精是熱量的隱形殺手。它們提供的卡路里極高，卻沒有飽足感，非常容易超標。酒精更會直接影響肝臟代謝脂肪的能力，導致脂肪優先堆積在腹部。
多用天然香料調味：市售醬料如沙律醬、茄汁等含有大量隱藏的糖份和脂肪。嘗試改用香草、薑、蒜、胡椒、醋等天然香料來調味，減少不必要的熱量。
安排「進食窗口」：可以嘗試較溫和的間歇性斷食，例如「168斷食法」，將一天進食的時間集中在8小時內。這有助於穩定胰島素水平，讓身體有更多時間燃燒脂肪。
放慢進食速度：大腦需要約20分鐘才能接收到「飽」的信號。每一口食物都細嚼慢嚥，不僅有助消化，更能讓你及時察覺飽足感，避免過量進食。
攝取健康脂肪：並非所有脂肪都是壞的。牛油果、堅果、橄欖油和深海魚中的Omega-3脂肪酸，都是對身體有益的健康脂肪，有助於抗發炎和維持正常荷爾蒙水平。
適量飲用綠茶：綠茶中的兒茶素（EGCG）和少量咖啡因，經研究證實有助於輕微提升新陳代謝率和促進脂肪氧化，可作為日常飲品的健康選擇。

中醫食療智慧：針對體質改善肚腩 (E-E-A-T)

除了現代營養學，中醫理論也為改善肚腩問題提供了獨特的見解。中醫認為，肚腩的形成往往不只是脂肪堆積，更是體內臟腑功能失調的表現，特別是與「脾胃」的運化功能和「濕氣」的積聚有關。針對不同體質進行飲食調理，可以從內在改善肚腩形狀。

脾虛濕困型肚腩
這類型的人士通常腹部鬆軟，像個「水泡肚」，容易感到疲倦、四肢沉重，食慾不振但肚腩卻很大，大便亦可能較稀爛。這是因為脾胃功能虛弱，無法有效運化水濕，導致濕氣積聚在腹部。
飲食建議：應以健脾祛濕為主。可多食用薏仁、赤小豆、淮山、茯苓、白扁豆等食材。烹調時可加入少量生薑或陳皮，有助行氣化濕。需要避免生冷食物、冰凍飲品和甜食，因為這些都會進一步損傷脾胃陽氣，加重濕氣。
陽虛寒凝型肚腩
此類肚腩觸感較為冰冷結實，患者通常怕冷，手腳容易冰涼，精神不振。成因是體內陽氣不足，如同身體的「火爐」火力不夠，無法溫煦身體和推動代謝，導致寒氣與脂肪凝結在腹部。
飲食建議：飲食上應以溫補陽氣、散寒通絡為原則。適合多吃性質溫熱的食物，例如羊肉、韭菜、生薑、肉桂、合桃等。平日可用薑棗茶作為日常飲品。同樣地，必須戒絕一切生冷寒涼的食物，以免陽氣受損。

中醫食療講求辨證論治，以上為常見的兩種分型。若想獲得更個人化的建議，諮詢註冊中醫師進行詳細診斷會是最佳選擇。

健身教練的運動藍圖：高效燃脂與核心強化

飲食調整是減退肚腩的基礎，但要真正塑造理想的腹部線條，一套聰明的運動藍圖是不可或缺的。肚腩的形成往往與脂肪囤積及肌肉無力有關，所以運動策略也必須雙管齊下。這不單是為了外觀，更是為了建立一個更強健、更具功能性的身體。接下來，我們將由專業健身教練的角度出發，為你拆解減肚腩的運動迷思，並提供一套高效的訓練方案，同時結合物理治療師的建議，從根本改善因姿勢引致的「假肚腩」問題。

擊破局部減脂迷思：建立正確運動觀念

許多人對於減肚腩都有一個共同的迷思：只要不停地做仰臥起坐（Sit-up），就能消除腹部脂肪。這是一個需要立即澄清的觀念。事實上，人體燃燒脂肪的機制是全身性的，我們無法命令身體只燃燒特定部位的脂肪。進行腹部運動，例如仰臥起坐，主要作用是強化腹部的核心肌群，但對於覆蓋在肌肉上層的脂肪，其燃燒效果相當有限。

要有效地消除肚腩，必須建立一個全面的運動觀念，結合以下三大元素：

全身性有氧運動： 這是燃燒整體脂肪的關鍵。透過跑步、游泳、單車或高強度間歇訓練（HIIT），提升心率並維持一段時間，身體才會開始動用儲存的脂肪作為能量，從而降低整體體脂率，腹部脂肪自然會隨之減少。
重量訓練： 增加肌肉量是提升基礎代謝率的最有效方法。當肌肉量增加，身體即使在休息狀態也會消耗更多熱量。深蹲、硬舉、臥推等複合式動作能同時鍛鍊多個大肌群，燃脂增肌的效率遠高於單一的腹部訓練。
核心肌群訓練： 當體脂率下降後，結實的核心肌群便會顯現出來，塑造出平坦緊實的腹部線條。核心訓練是雕塑腹形的最後一步，而不是減脂的第一步。

因此，一個成功的減肚腩運動計劃，應該是有氧運動為主，重量訓練為輔，再配合針對性的核心訓練，三者缺一不可。

減肚腩必練！十大高效核心訓練動作（附圖解）

當你已經將有氧及重量訓練納入日常後，就可以加入以下這些高效的核心訓練動作，全方位強化腹部肌群，雕塑出更完美的肚腩形狀。建議每星期進行2至3次，每次選擇3至4個動作，每個動作進行3組。

平板支撐 (Plank): 俯臥，以前臂及腳尖支撐身體，收緊腹部與臀部，確保身體由頭到腳跟成一直線。
登山者式 (Mountain Climbers): 以掌上壓的姿勢開始，然後交替將左右膝蓋快速提向胸口，模仿登山動作。
單車式捲腹 (Bicycle Crunches): 平躺，雙手放於耳後，以腹部發力，輪流用右手肘觸碰左膝，再用左手肘觸碰右膝。
反向捲腹 (Reverse Crunches): 平躺，雙腿屈膝併攏，利用下腹力量將膝蓋帶向胸口，使臀部微微離地，然後緩慢還原。
死蟲式 (Dead Bug): 平躺，雙手垂直舉向天花板，雙腿屈膝成90度。緩慢地將對側的手和腳（如右手和左腳）同時向地面伸直，然後回到原位，換邊重複。
俄羅斯轉體 (Russian Twist): 坐在地上，膝蓋彎曲，雙腳離地，上半身微微後傾。雙手合十，利用腹部力量向左右兩側轉動身體。
抬腿 (Leg Raises): 平躺，雙腿伸直併攏。利用下腹力量將雙腿垂直舉起，然後慢慢放下，過程中保持雙腿伸直。
鳥狗式 (Bird-Dog): 四肢跪地，同時向前伸出右手及向後伸直左腳，保持身體平衡，然後收回，換邊進行。
側平板支撐 (Side Plank): 側臥，用單邊前臂支撐身體，收緊腹部，將髖部抬離地面，使身體成一直線。
V式仰臥起坐 (V-Ups): 平躺，雙手伸直越過頭部。利用核心力量，同時將伸直的雙手和雙腿向上抬起，讓身體形成V形，然後緩慢還原。

物理治療師指導：根治「假肚腩」的姿勢矯正運動

有時候，你的肚腩問題並非完全源於脂肪。長期不良姿勢導致的「假肚腩」，即使努力節食和運動也難以消除。其中最常見的成因是「骨盆前傾」(Anterior Pelvic Tilt)。由於長時間久坐，導致髖部前方的肌肉（髖屈肌）過於繃緊，而臀部及腿後肌群則因缺乏使用而無力，這種肌力不平衡會將骨盆向前拉扯，造成腰椎弧度過大，腹部自然會向前凸出。

要根治這種姿勢問題，物理治療師建議從放鬆緊繃肌肉和強化無力肌群著手。以下三個動作能有效矯正骨盆前傾，從根本上改善假肚腩。

跪姿髖屈肌伸展 (Kneeling Hip Flexor Stretch): 採取單膝跪地姿勢，像求婚一樣。身體保持挺直，然後慢慢將重心前移，直到感覺到後方大腿前側有拉伸感。保持30秒，然後換邊。
臀橋 (Glute Bridge): 平躺，雙膝彎曲，雙腳平放於地。收緊臀部及腹部，將臀部向上抬起，直到身體由肩膀到膝蓋成一直線。在頂點停留2秒，然後緩慢放下。
貓牛式 (Cat-Cow Pose): 四肢跪地，吸氣時，腹部下沉，抬頭望前，形成牛式。呼氣時，拱起背部，將下巴收向胸口，形成貓式。這個動作有助增加脊椎靈活度，並讓你意識到骨盆的中立位置。

將這些矯正運動融入日常，並且時刻提醒自己保持挺胸收腹的正確姿勢，才能真正告別頑固的「假肚腩」。

重塑生活習慣：從根源杜絕肚腩形成

除了調整飲食和勤做運動，重塑生活習慣是從根源上杜絕肚腩形成的關鍵。很多時候，即使我們努力控制卡路里和鍛鍊核心肌群，一些看似微不足道的日常習慣，卻可能在不知不覺間，抵銷了所有努力，讓肚腩頑固地停留在原位。接下來，我們會探討三個最常被忽略的生活細節，並提供簡單的調整方法，助你建立一個真正有助消脂的健康生活模式。

壓力管理：擊退「壓力型肚腩」

你可能聽過「壓力肥」，而它最常攻擊的部位就是腹部。當身體長期處於壓力狀態，會分泌一種名為「皮質醇」（Cortisol）的壓力荷爾蒙。皮質醇水平持續偏高，會引發一連串不利於減脂的生理反應，包括食慾大增，特別渴求高糖、高脂的 comfort food，同時它會指示身體將能量轉化為脂肪，優先儲存在腹部，形成特有的「壓力型肚腩」，這種肚腩形狀通常較為柔軟鬆弛。要有效管理壓力，可以嘗試建立規律的放鬆習慣，例如每天進行10分鐘的深呼吸練習、正念冥想，或者培養一個完全投入的興趣，讓大腦有機會從日常煩惱中抽離。

優質睡眠：從源頭調節消脂荷爾蒙

睡眠質素與肚腩的形成有直接關係，關鍵在於兩種荷爾蒙的平衡：瘦體素（Leptin）與飢餓素（Ghrelin）。瘦體素負責向大腦發出飽足信號，而飢餓素則會刺激食慾。當睡眠不足時，體內的瘦體素水平會下降，飢餓素水平則會上升。這意味著即使你已攝取足夠熱量，身體仍然會感覺飢餓，導致過度進食。而且，瘦體素主要在深夜熟睡時分泌最為旺盛。要改善這個情況，應建立固定的睡眠時間表，即使在週末也盡量遵守。睡前一小時避免使用電子產品，讓藍光影響睡眠質素，並營造一個黑暗、安靜的睡眠環境，確保每晚有7至8小時的優質睡眠。

日常姿勢提醒：將挺胸收腹變成肌肉記憶

有時候，突出的腹部並非完全源於脂肪，而是由不良姿勢造成的「假肚腩」。長時間低頭使用手機或電腦，容易導致寒背和骨盆前傾。這些壞習慣會改變脊椎的自然弧度，令腹腔的內臟向前推擠，即使你的脂肪量不多，小腹看起來依然十分明顯。要改善姿勢，最重要的是時刻提醒自己。可以在工作桌上貼一張便條，提醒自己「挺胸收腹」。正確的站姿和坐姿，應該是雙肩放鬆後沉，胸口自然打開，腹部核心微微用力收緊。初時可能需要刻意維持，但只要持之以恆，身體就會慢慢形成肌肉記憶，讓正確姿勢成為自然習慣，從視覺上立即改善肚腩問題。

減肚腩常見問題 (FAQ)

只做Sit-up可以有效減肚腩嗎？

這是一個非常普遍的觀念，但答案可能和你想像的不一樣。只集中做Sit-up（仰臥起坐）或類似的腹部運動，其實並不能有效地消除肚腩上的脂肪。原因是，Sit-up主要的功能是鍛鍊腹部的肌肉，讓腹肌變得更結實。不過，它並不能直接燃燒覆蓋在肌肉上層的皮下脂肪。脂肪的消耗需要全身性的熱量赤字，身體並不會因為你鍛鍊了某個部位，就只燃燒該處的脂肪。要有效減肚腩，你需要結合全身性的帶氧運動，例如跑步、游泳或高強度間歇訓練（HIIT），再配合均衡的飲食控制來製造熱量缺口。然後，再以Sit-up等核心訓練作為輔助，當全身脂肪減少後，結實的腹肌線條才會顯現出來。

減肥進入平台期，肚腩不動了應怎麼辦？

減肥過程中遇到平台期是非常正常的現象，這代表你的身體已經適應了目前的飲食和運動模式。當體重下降後，身體的基礎代謝率也會隨之降低，所以原本的熱量赤字就不再那麼明顯。這時候，肚腩的形成與消減過程似乎就停滯了。要突破這個階段，你需要為身體帶來新的刺激。你可以從幾方面著手調整：第一是重新檢視飲食，確保蛋白質攝取充足，並嘗試稍微改變食物的配搭。第二是調整運動計劃，例如增加運動的強度或時間，或者加入新的運動類型，特別是重量訓練。增加肌肉量能有效提升基礎代謝率，幫助你繼續燃燒脂肪。審視自己的睡眠質素和壓力水平也很重要，因為它們會影響荷爾蒙，間接影響減脂效果。

產後「媽媽肚」可以靠運動完全恢復嗎？

產後的「媽媽肚」成因比較複雜，它可能不僅是脂肪的積聚，還可能涉及腹直肌分離和皮膚鬆弛的問題。懷孕期間，腹部肌肉會被撐開，部分女性在產後未能完全復原，這就是「腹直肌分離」。對於因脂肪積聚造成的肚腩，透過均衡飲食和全身性運動是可以改善的。但是，如果是腹直肌分離，就需要進行針對性的產後修復運動，例如骨盆底肌訓練和腹橫肌的激活運動，而且應避免進行傳統的仰臥起坐，因為這有機會令分離情況惡化。至於皮膚鬆弛，運動可以幫助增加肌肉承托，但改善程度有限。因此，運動能顯著幫助恢復，但是否能「完全」恢復到產前狀態，則因人而異，有時可能需要諮詢物理治療師或專業人士的意見。

醫學美容療程（如冷凍溶脂）是解決肚腩的捷徑嗎？

醫學美容療程，例如冷凍溶脂，可以被視為一種針對局部脂肪的工具，但它並不是減肥或解決所有肚腩問題的捷徑。這類療程的原理是針對並消除特定部位的皮下脂肪細胞，對於那些已經建立了健康飲食和運動習慣，但仍然有局部頑固脂肪（例如下腹、腰側）的人來說，效果會比較顯著。不過，這些療程無法消除更深層、圍繞內臟的「內臟脂肪」，而內臟脂肪才是對健康構成較大風險的元兇。所以，它不能取代健康的生活方式。如果你完全依賴療程而不改變導致肚腩形成的根本原因，脂肪仍然會在身體其他地方積聚。總括而言，它可以是輔助雕塑線條的選項，但健康飲食與規律運動才是維持體態與健康的根本之道。