為何肚腩越來越大？專家拆解5大肚腩類型與成因，教你對症下藥告別頑固大肚腩

無論身形肥瘦，肚腩似乎總是全身最難減的部位。您是否也正為此煩惱？明明飲食已相當節制，體重亦無大變化，腰間的頑固贅肉卻有增無減，甚至讓您穿不上心愛的褲子。然而，肚腩越來越大不僅是外觀問題，更可能是健康響起的警號。潛藏在腹腔深處的「內臟脂肪」，正與心血管疾病、二型糖尿病及多種代謝綜合症的風險直接掛鈎。

要有效告別大肚腩，關鍵在於「對症下藥」。因為並非所有肚腩都由單一原因造成，錯誤的減肥方法只會徒勞無功。事實上，根據成因與形態，肚腩可分為「啤酒肚」、「壓力肚」、「士啤呔」、「小腹肚」以至因姿勢不良引致的「假肚腩」等多種類型，每種的成因與處理方法都大相逕庭。

本文將由專家為您深入拆解5大肚腩類型的特徵與元兇，提供詳盡的自我診斷指南，並從飲食、運動、荷爾蒙及生活習慣等多個層面，教您制定專屬的個人化減肚腩方案。立即了解自己屬於哪一類，告別糾纏已久的頑固肚腩，重拾健康與自信線條。

為何我個肚越來越大？拆解肚腩大的原因與潛在健康威脅

發現自己的肚腩越來越大，絕對是不少都市人的共同煩惱。這不單純是穿不下舊褲子的問題，更是身體可能發出的健康警示。要有效解決肚腩大的原因，首先要了解它究竟是什麼，以及為何會對健康構成威脅。

不只影響外觀：認識兩種真正威脅健康的腹部脂肪

講到肚腩，大家腦海中浮現的可能只是那團贅肉。其實，腹部脂肪可以分為兩種，它們對健康的影響截然不同。

皮下脂肪：可以捏到的鬆軟贅肉

第一種是皮下脂肪（Subcutaneous Fat）。這就是我們能夠輕易用手捏到的、位於皮膚下方的鬆軟脂肪層。它主要負責儲存能量和保暖，雖然影響外觀，但對健康的直接威脅相對較小。

內臟脂肪：圍繞器官的隱形殺手，與心血管疾病、糖尿病風險直接相關

另一種是內臟脂肪（Visceral Fat），這才是真正需要我們警惕的隱形殺手。它並非在皮下，而是深深地圍繞在我們的腹腔器官周圍，例如肝臟、胰臟和腸道。過多的內臟脂肪會釋放有害的炎性物質，直接干擾身體正常的荷爾蒙與新陳代謝功能。這正是肚子越来越大的原因與心血管疾病、二型糖尿病、甚至某些癌症風險直接掛鉤的關鍵。

自我檢測第一步：你的腰圍是否已響起警號？

那麼，如何初步評估自己的內臟脂肪水平呢？一個非常簡單而可靠的方法，就是量度腰圍。

男性中央肥胖標準：腰圍超過90厘米 (約36吋)

根據香港的標準，男性中央肥胖的定義是腰圍超過90厘米（約36吋）。

女性中央肥胖標準：腰圍超過80厘米 (約32吋)

女性的標準則是腰圍超過80厘米（約32吋）。如果你的腰圍已超出這個指標，就代表健康警號已經響起。

為何量度腰圍比體重更能反映健康風險

為何量度腰圍比單純看體重數字，更能準確反映健康風險？原因是，體重（或BMI指數）無法分辨你身體的組成是肌肉還是脂肪，更無法顯示脂肪囤積在哪個部位。一個四肢纖瘦但有大肚腩的人，體重可能在標準範圍內，但其內臟脂肪早已超標，健康風險甚至比一個體重稍高但脂肪分佈均勻的人更高。因此，腰圍是一個更直接反映高風險內臟脂肪水平的指標，值得我們給予更多關注。

【自我診斷】你的肚腩屬於哪一類？對症下藥解決肚腩越來越大問題

當發現自己的肚腩越來越大，第一步並非盲目節食或狂做運動。肚子越来越大的原因各有不同，了解肚腩的真正類型，才是最有效率的解決方法。現在就來看看，你的肚腩屬於以下哪一類，然後找出最適合你的針對性策略。

類型一：啤酒肚／鮪魚肚 (上腹突出、圓渾結實)

特徵與成因：過量飲酒、高糖飲食、精緻澱粉質攝取過多

這種肚腩通常上腹部特別突出，整體呈現圓渾狀態，觸感偏硬實。這不只是男士的專利，任何經常飲酒或嗜好高糖、高澱粉質飲食的人士都可能出現。酒精本身含有高熱量，加上身體會優先代謝酒精，導致一同攝取的食物脂肪更容易被儲存起來。同時，大量進食白飯、麵包、蛋糕等精緻碳水化合物，會引致血糖及胰島素水平急劇波動，身體便會傾向將過剩能量轉化為脂肪，並積聚於腹部。

針對性解決方案：戒酒、大幅減少精緻碳水化合物、增加蛋白質攝取

解決啤酒肚的關鍵，在於直接處理其成因。首先，必須減少甚至完全戒除酒精飲品。飲食方面，應大幅削減精緻澱粉質及含糖食品的攝取量，例如將白飯換成糙米或藜麥，戒掉含糖飲品。與此同時，適量增加優質蛋白質的攝取，例如雞胸肉、魚、雞蛋和豆製品，因為蛋白質能提供更持久的飽足感，有助於穩定血糖，並在減脂期間維持肌肉量。

類型二：壓力肚／過勞肚 (脂肪集中在肚臍周圍)

特徵與成因：長期壓力導致皮質醇水平升高、睡眠不足、三餐不定時

如果你發現脂肪特別集中在肚臍周圍，形成一圈贅肉，這很可能與長期壓力有關。當身體持續處於高壓狀態，會分泌一種名為「皮質醇」的壓力荷爾蒙。皮質醇會向身體發出信號，指令將脂肪儲存在腹部，以備不時之需。加上壓力常常伴隨睡眠質素下降、暴飲暴食及三餐不定時等問題，這些因素都會進一步擾亂內分泌，令肚腩問題惡化。

針對性解決方案：壓力管理、確保充足睡眠、補充穩定情緒的營養素

要擊退壓力肚，必須從生活模式入手。學習有效的壓力管理技巧，例如進行冥想、深呼吸練習、瑜伽或培養個人嗜好，都有助於降低皮質醇水平。確保每晚有7至8小時的優質睡眠，是調節荷爾蒙的不二法門。飲食上，可以適量補充有助穩定情緒的營養素，例如富含鎂質的深綠色蔬菜、堅果，以及富含維他命B群的全穀類食物。

類型三：士啤呔／鬆軟肚腩 (腹部柔軟，坐下時明顯分層)

特徵與成因：整體熱量超標、久坐不動、缺乏肌肉訓練

這種肚腩的觸感柔軟，坐下時腹部脂肪會明顯摺疊成數層，俗稱「士啤呔」。這通常是全身脂肪比例偏高的直接反映，根本原因是長期的熱量盈餘，即攝取量大於消耗量。經常久坐、缺乏全身性運動，加上肌肉量不足導致基礎代謝率偏低，都會令多餘的脂肪無處可逃，最終堆積在腰腹位置。

針對性解決方案：調整飲食結構、增加全身性運動、加入重量訓練

要消除鬆軟肚腩，需要一個全面的計劃。飲食上，必須控制總熱量攝取，建立健康的飲食結構，以原型食物為主，減少加工食品。運動方面，不能只依賴腹部運動。你需要加入規律的全身性帶氧運動，例如跑步、游泳、跳繩等，以有效燃燒整體脂肪。此外，加入重量訓練來提升肌肉量，是提高基礎代謝率、打造易瘦體質的長遠之策。

類型四：小腹肚／下垂型肚腩 (肚臍以下明顯凸起)

特徵與成因：便秘問題、核心肌群無力、婦科問題、荷爾蒙影響

小腹肚的特徵是脂肪集中在肚臍以下的下腹位置，即使上半身纖瘦，下腹依然明顯凸起，尤其常見於女性。其成因較為複雜，可能與長期便秘，宿便堆積有關。另一個主因是深層核心肌群（特別是腹橫肌）無力，無法有效支撐腹腔內的器官和脂肪。對於女性而言，某些婦科狀況或荷爾蒙變化，也可能導致脂肪傾向積聚於下腹。

針對性解決方案：增加水份及高纖維食物、重點鍛鍊核心肌群

改善小腹肚，應從腸道健康及肌肉力量著手。確保每日飲用足夠水份，並增加膳食纖維的攝取，多吃蔬菜、水果及全穀物，以改善便秘問題。運動方面，應重點進行能鍛鍊深層核心的動作，例如平板支撐、橋式、抬腿等。這些動作有助於收緊鬆弛的腹部，改善體態。

類型五：「假肚腩」(非脂肪性，與姿勢及腸道相關)

特徵與成因：長期姿勢不良（骨盆前傾、駝背）、腸道脹氣

有時候，肚腩大的原因並非完全源於脂肪。如果你四肢纖瘦，但站立時腹部總是向前凸，這可能是「假肚腩」。最常見的成因是長期姿勢不良，例如骨盆前傾會令腹部內容物向前推，造成小腹凸出的視覺效果。此外，腸道脹氣也會令腹部短暫隆起。

針對性解決方案：重點在於姿勢矯正和改善腸道健康

解決假肚腩，重點不在減脂，而是調整體態和腸道。日常應時刻注意保持正確姿勢，抬頭挺胸，收緊核心。可以進行針對性的伸展和訓練，例如多伸展髖屈肌和強化臀部及核心肌群，以矯正骨盆前傾。至於腸道脹氣問題，則需要找出引致脹氣的食物，並可能需要透過調整飲食習慣或補充益生菌來改善腸道健康。

【治本之道】肚腩大的原因不只卡路里：拆解四大荷爾蒙元兇

發現自己肚腩越來越大，即使計準卡路里，體重不變，但腰圍卻悄悄增長？這很可能是身體內部的指揮官——荷爾蒙在悄悄作祟。它們就像身體的信差，負責傳遞各種指令，包括脂肪應該儲存在哪裡。當荷爾蒙失衡，它們就可能不斷發出錯誤指令，讓脂肪特別偏愛囤積在腹部。下文將會為你拆解四大影響腹部脂肪的荷爾蒙元兇，讓你明白肚子越来越大的原因，其實比想像中更複雜。

壓力荷爾蒙 (皮質醇 Cortisol)：壓力如何指令身體儲存腹部脂肪

長期面對壓力，是導致肚腩大的原因之一，而背後的關鍵就是「壓力荷爾蒙」皮質醇。在遠古時代，壓力意味著危險，皮質醇會升高，促使身體儲存能量（脂肪）以備不時之需。來到現代，雖然我們面對的不再是猛獸，但工作、家庭的長期精神壓力，卻讓皮質醇持續處於高水平。高水平的皮質醇會向身體發出兩個指令：第一，增加對高糖、高脂肪食物的渴求；第二，將能量優先以內臟脂肪的形式儲存在腹部。這就是為何有些人壓力大時，體重未必增加很多，但肚腩卻不成比例地變大。

胰島素 (Insulin)：高糖飲食如何引發胰島素抵抗，成為肚腩推手

胰島素的主要職責是穩定血糖，但它同時也是一種強效的「脂肪儲存荷爾蒙」。當我們攝取大量精緻澱粉或高糖食物，血糖會急速飆升。身體為了應對，便會分泌大量胰島素，將血糖帶入細胞使用。但多餘的糖分，胰島素就會把它們轉化成脂肪儲存起來，而腹部正是它偏好的倉庫之一。更重要的是，長期高糖飲食會令細胞對胰島素變得遲鈍，產生「胰島素抵抗」。身體為了完成降血糖的任務，只好分泌更多胰島素，形成惡性循環，最終令腹部脂肪更頑固地積聚。所以，經常飲用含糖飲品、愛吃甜點和麵包，正是餵養肚腩的元兇。

瘦素 (Leptin) 與飢餓素 (Ghrelin)：睡眠不足如何擾亂食慾信號

你有沒有發現，熬夜後第二天總會特別想吃東西？這並非單純意志力不足，而是體內兩種控制食慾的荷爾蒙——瘦素與飢餓素失衡了。瘦素 (Leptin) 由脂肪細胞分泌，負責向大腦發出「我飽了」的信號。飢餓素 (Ghrelin) 則由胃部釋放，作用是告訴大腦「我餓了，要找食物」。研究發現，睡眠不足會導致體內的瘦素水平下降，同時飢餓素水平上升。結果就是，大腦接收到的飽足信號減弱，飢餓信號卻被放大。這不僅讓你食慾大增，還會特別偏好高熱量的食物，多餘的熱量自然容易轉化為肚腩。

雌激素 (Estrogen)：探討女性更年期時，肚子越来越大的原因

對於步入更年期的女性而言，發現肚子越来越大的原因，往往與雌激素水平的變化有密切關係。年輕時，雌激素會傾向將脂肪儲存在臀部及大腿等部位。隨著更年期來臨，卵巢功能減退，雌激素水平會大幅下降。這種荷爾蒙的轉變，會改變身體的脂肪分佈模式，使脂肪更容易從下半身轉移，並集中堆積在腹部，形成典型的「中央肥胖」。因此，即使飲食和運動習慣沒有太大改變，很多女性仍會發現自己的腰圍在這個時期明顯增長。

【行動藍圖】告別肚越來越大：全方位運動與飲食策略

了解肚子越来越大的原因之後，接下來就是最關鍵的實踐部分。很多人覺得肚腩越來越大是個難解的課題，但只要掌握正確的策略，結合運動與飲食雙管齊下，你絕對可以扭轉局面。這份行動藍圖，將會為你清晰地剖析最有效的方法，讓我們一起告別頑固肚腩。

運動篇：破除「局部減脂」迷思，啟動全身燃脂引擎

在開始任何運動計劃前，我們必須先建立一個核心觀念：世界上並不存在「局部減脂」。脂肪的消耗是全身性的，無法指定只減去某個部位。因此，我們的目標是透過全身運動，啟動身體的燃脂引擎。

核心原則：創造熱量赤字，單靠腹肌運動無法消除脂肪

減去肚腩脂肪的唯一途徑，是創造「熱量赤字」，也就是每日消耗的總熱量要大於攝取的總熱量。許多人以為狂做仰臥起坐就能瘦肚子，這是一個常見的誤解。腹肌運動確實能鍛鍊核心肌肉，讓腹部更結實，但如果肌肉上方仍然覆蓋著一層厚厚的脂肪，線條是無法顯現的。必須先透過全身消脂，才能讓鍛鍊有成的腹肌重見天日。

帶氧運動是基礎：跑步、跳繩、游泳，有效燃燒卡路里

要有效創造熱量赤字，帶氧運動是不可或缺的基礎。跑步、跳繩、游泳、單車等運動，能夠在持續一段時間內提升心率，有效燃燒大量卡路里，從而促進全身脂肪的分解，當中自然也包括腹部脂肪。建議每星期進行至少三次，每次三十分鐘以上的中等強度帶氧運動，為減肚腩打下穩固的基礎。

高強度間歇訓練 (HIIT)：公認最高效的燃脂運動模式

如果想追求更高的效率，高強度間歇訓練（High-Intensity Interval Training, HIIT）是你的最佳選擇。這種訓練模式的原理，是在短時間內進行極高強度的爆發性運動，再穿插短暫的休息或低強度運動。HIIT的魅力在於它能產生「後燃效應」，即使在運動結束後，身體仍會持續燃燒卡路里長達數小時，對於解決肚腩大的原因尤其有效。

核心肌力訓練：平板支撐、橋式、鳥狗式等，收緊線條改善體態

當我們透過帶氧運動及HIIT減去脂肪的同時，加入核心肌力訓練就如為腰腹進行塑形。平板支撐（Plank）、橋式（Bridge）、鳥狗式（Bird-dog）等動作，能有效鍛鍊深層的腹橫肌。這塊肌肉就像一條天然的腰封，當它變得強而有力時，能自然地收緊腹部，讓腰圍更纖細，體態更挺拔。

飲食篇：吃對食物，讓減肚腩事半功倍

運動固然重要，但若然飲食不加節制，再多的努力也可能付諸流水。所謂「七分靠吃，三分靠練」，吃對食物，絕對能讓你的減肚腩計劃事半功倍。

原則一：減醣而非戒醣，選擇優質複合碳水化合物

很多人聞「醣」色變，但完全戒絕碳水化合物並非長久之計。關鍵在於「選擇」。我們應該大幅減少精製糖和精緻澱粉（如白麵包、白飯、蛋糕）的攝取，因為它們容易導致血糖急升，促使身體儲存脂肪。取而代之，應選擇糙米、藜麥、燕麥、番薯等富含纖維的複合碳水化合物，它們能提供穩定的能量和飽足感。

原則二：提升優質蛋白質攝取，增加飽足感並維持肌肉量

蛋白質是減脂期間的摯友。攝取足夠的優質蛋白質（如雞胸肉、魚、雞蛋、豆腐、豆類），能帶來更持久的飽足感，有效控制食慾。更重要的是，在減脂過程中，蛋白質有助於維持甚至增加肌肉量。肌肉量越高，身體的基礎代謝率就越高，這意味著你在休息時也能燃燒更多熱量。

原則三：攝取足夠膳食纖維，促進腸道蠕動，穩定血糖

膳食纖維是腸道健康的守護者。多從蔬菜、水果、全穀類中攝取纖維，有助於促進腸道蠕動，預防便秘，避免因宿便而造成的小腹凸出。此外，纖維能減緩糖份的吸收速度，幫助穩定血糖水平，避免因血糖劇烈波動而引發的飢餓感與脂肪囤積。

原則四：補充足夠水份，戒除高糖、高油、加工食品及含糖飲品

水是身體新陳代謝的關鍵催化劑，確保飲用足夠的水份，能提升整體的燃脂效率。與此同時，必須下定決心戒除或盡量避免含糖飲品、油炸食物及過度加工的食品。這些食物不僅熱量極高，營養價值低，更是導致肚越來越大的元兇之一。養成閱讀營養標籤的習慣，你會發現生活中有許多隱藏的糖份與脂肪陷阱。

【進階技巧】結合中西智慧的輔助方案

除了調整飲食和運動，若想更全面地處理肚腩越來越大的困擾，其實還有一些結合了現代身體力學和傳統中醫智慧的進階技巧。這些方法尤其針對一些非純粹由脂肪積聚而成的因素，例如由不良姿勢引致的「假肚腩」，以及透過穴位按摩來調理內在的消化系統，從更根本的層面探討並改善肚子越來越大的原因。

矯正導致「假肚腩」的不良姿勢

有時候，即使四肢纖瘦，小腹依然明顯凸出，這未必全因為脂肪。這很可能就是所謂的「假肚腩」，其根源在於長期的不良姿勢。當我們的骨骼結構偏離了正常位置，例如出現骨盆前傾或駝背，腹腔內的器官便會因缺乏支撐而被擠壓向前，視覺上造成腹部隆起的效果。

骨盆前傾的自我檢測與矯正動作

骨盆前傾是導致小腹凸出的常見元兇。你可以進行一個簡單的自我檢測：背靠牆壁站立，讓腳跟、臀部和肩胛骨都盡量貼近牆面。此時，嘗試將手掌插入下背與牆壁之間的空隙。如果空隙剛好能容納一隻手掌的厚度，姿勢尚算正常；但如果可以輕鬆放入一整個拳頭，便代表你可能有骨盆前傾的問題。

要改善這個狀況，可以透過強化核心與臀部肌群的動作來調整。例如「橋式」，平躺屈膝，雙腳平放地面，然後收緊臀部與腹部，將臀部向上提起，使身體由肩膀至膝蓋成一直線，維持數秒後緩緩放下。持之以恆地練習，有助將骨盆拉回中立位置。

改善駝背對收小腹的影響

駝背與肚腩看似無關，但兩者其實環環相扣。長期寒背會使胸椎過度彎曲，重心前移，身體為了平衡，盤骨便可能代償性地向前傾，最終導致小腹凸出。

要改善駝背，除了日常時刻提醒自己挺直腰背外，亦可多做擴胸運動。一個簡單有效的動作是「靠牆開胸」：背向牆壁站立，雙臂屈曲成90度，像舉手投降般將手臂和手背貼在牆上，然後沿著牆壁緩慢地上下滑動。這個動作有助伸展繃緊的胸肌，強化背部肌肉，從而改善圓肩駝背的體態。

中醫穴位按摩輔助療法

從中醫角度看，肚腩大的原因與脾胃運化功能失調、氣血不順和濕氣積聚有密切關係。透過按摩特定穴位，可以疏通經絡，促進腸道蠕動，幫助排走宿便與濕氣，從內部調理身體，對付因消化不良或便秘引起的腹脹問題。建議可在洗澡後身體暖和時，用指腹以適中力度按壓穴位，每個穴位順時針打圈按摩約三分鐘。

天樞穴：疏調腸胃，消除便秘型肚腩

天樞穴位於肚臍左右兩旁，約三隻手指並攏的闊度處。此穴位屬於足陽明胃經，是腹部重要的穴位，亦是大腸的募穴，意即大腸經氣聚集之處。經常按壓天樞穴，能有效促進腸道蠕動，疏通腑氣，對於改善便秘、清除腸道宿便及減少因脹氣而形成的大肚腩，效果相當顯著。

中脘穴：健脾和胃，改善消化不良與胃脹

中脘穴位於上腹部的正中線上，肚臍對上約四隻手指並攏的闊度處。此穴是胃的募穴，對於調理脾胃功能至關重要。如果經常感到胃脹、消化不良、食慾不振，導致上腹部飽脹凸出，規律地按摩中脘穴有助健脾和胃、降逆利水，幫助改善消化系統功能，舒緩胃部不適，從而讓上腹回復平坦。

【健康警號】當肚腩越來越大不只是肥胖：警惕嚴重疾病徵兆

當你發現自己的肚腩越來越大，但飲食和運動習慣卻沒有太大改變時，這背後的原因可能不只是單純的脂肪積聚。大部分情況下，肚腩的形成與生活習慣有關，但我們也必須知道，某些無法解釋的腹部隆脹，可能是身體發出的重要健康警號。這並非要引起恐慌，而是希望大家能更全面地了解自己的身體。

無法解釋的腹部隆脹，可能是卵巢癌、腹水等疾病警號

有別於柔軟的脂肪，如果腹部出現持續不退、甚至感覺有點結實的隆脹，而且這種情況並非在飽餐後才出現，便需要多加留意。在醫學上，這種異常的腹部腫脹，有可能是卵巢腫瘤增大所致。另一個可能性是腹水，即腹腔內積聚了不正常的液體，這也可能是肝臟、心臟疾病或某些癌症的徵兆。這些情況所造成的肚腩，通常無法透過一般的減肥方法消除。

伴隨症狀：腹脹、盆腔疼痛、食慾不振、體重異常變化

當肚子越来越大的原因與潛在疾病相關時，通常不會是單一症狀。你可以留意身體是否同時出現其他變化。例如，持續的腹脹感，感覺好像消化不良；盆腔或下腹部出現不明原因的悶痛或壓力感；食慾明顯下降，吃一點點東西就感覺很飽；或者體重在沒有刻意增減的情況下出現異常上升或下降。這些伴隨症狀，都是評估情況是否需要專業介入的重要線索。

何時應立即尋求專業醫療協助

如果你的腹部隆脹情況是新出現的，並且持續超過兩至三個星期都沒有改善，就應該安排約見醫生。特別是當腹脹伴隨著上述任何一種症狀，例如疼痛、食慾不振等，而且這些症狀有越來越頻密或加劇的趨勢，便是一個清晰的信號，提示你需要盡快尋求專業的醫療意見。及早檢查，詳細了解肚腩大的原因，是對自己健康最負責任的做法。

關於「肚腩越來越大」的常見問題 (FAQ)

Q1: 為了解決肚腩大的問題，只做仰臥起坐有效嗎？

很多人都有這個疑問，認為解決肚腩越來越大的問題，關鍵在於針對腹部做運動。仰臥起坐（Sit-up）確實可以強化腹直肌，但它對於消除覆蓋在肌肉上方的脂肪層，效果相當有限。事實上，並不存在所謂的「局部減脂」，身體燃燒脂肪是全身性的。單靠仰臥起坐消耗的熱量並不足以造成有效的熱量赤字來減去肚腩。一個更完整的方法，是將全身性的帶氧運動（例如跑步、游泳）或高強度間歇訓練（HIIT）結合起來，先有效降低整體體脂，再配合平板支撐、橋式等核心肌群訓練，這樣才能讓腹部線條變得更緊實明顯。

Q2: 解決肚腩越來越大問題需要多長時間？

這個問題沒有單一答案，因為減去肚腩所需的時間，取決於多種個人因素。這些因素包括你開始時的體脂率、飲食習慣的調整幅度、運動的頻率與強度、新陳代謝速度，甚至基因、睡眠質素和壓力水平都扮演著重要角色。與其追求一個特定的時間目標，不如將重點放在建立可持續的健康生活習慣。脂肪的減少是一個漸進的過程，當身體持續處於健康的熱量赤字狀態，成果自然會隨之而來。關鍵在於過程的持續性，而非追求短期的急速改變。

Q3: 為了縮小肚腩，是不是完全不能吃澱粉？

這是一個非常普遍的觀念，但為了縮小肚腩而完全戒絕澱粉質並非必要，關鍵在於「選擇」與「份量」。我們應該區分精緻澱粉與複合碳水化合物。精緻澱粉（如白飯、白麵包、甜點）容易導致血糖急速升降，促使身體儲存脂肪。相反，優質的複合碳水化合物（如糙米、燕麥、番薯、藜麥）富含膳食纖維，能提供更持久的飽足感，穩定血糖，並且是身體能量的重要來源。因此，聰明的做法是將飲食中的精緻澱粉替換成適量的複合碳水化合物，而不是完全不吃。

Q4: 我明明很瘦，但肚子越来越大的原因是什麼？

四肢纖瘦但肚腩卻很突出，是不少人的困擾，這背後可能有多個肚子越来越大的原因。首先，這可能是內臟脂肪過高的警號，即使體重正常，不良飲食習慣仍可能導致脂肪堆積在腹腔器官周圍。其次，「假肚腩」也是常見因素，長期姿勢不良，例如骨盆前傾，會使腹部自然向前凸出，造成肚腩大的視覺效果。此外，腸道健康問題，如消化不良引起的脹氣或長期便秘，也會讓腹部看起來鼓脹。最後，核心肌群無力，無法有效支撐腹腔，同樣會導致小腹凸出。找出根本原因，才能對症下藥。