肚臍亂按會出事？專家圖解7大肚臍周圍穴道，一次過KO便秘、經痛、水腫！

聽人講肚臍唔可以亂挖亂按，否則會「入風」甚至肚痛？其實，肚臍（中醫稱為「神闕穴」）及其周邊區域，正是中醫理論中的「養生核心區」。只要用對方法，適度按摩肚臍周圍的穴道，不但絕無危險，更是改善多種都市病的天然療法。無論你正受便秘、腹脹、經痛、子宮虛寒，還是水腫問題困擾，都可能透過刺激這些腹部關鍵穴位得到顯著改善。本文將由專家為你詳細圖解7個必學的肚臍周圍穴道，提供真人示範影片，並針對不同症狀提供精準的按摩方案，讓你一次過學懂如何安全又有效地KO各種身體小毛病。

肚臍周圍穴道的重要性：為何腹部是中醫的「養生核心區」？

要了解肚臍周圍穴道的重要性，首先要明白腹部在中醫學中的核心地位。腹部並非僅是容納內臟的空間，它更是人體氣血運行的「交通樞紐」。人體多條主要的經絡，例如任脈、衝脈、足陽明胃經及足太陰脾經等，都在此處交匯，並且直接聯繫著脾、胃、肝、腎等重要臟腑。因此，腹部的健康狀態，就如同一面鏡子，直接反映出全身的氣血是否充盈、循環是否暢順。當我們對腹部，特別是肚臍周圍的穴道進行適當的刺激，就等於是在身體的能量中心進行調節，能夠有效地啟動整體的自我修復機制。

人體元氣的樞紐：神闕穴（肚臍）

在這個養生核心區的正中央，就是我們的肚臍，中醫稱之為「神闕穴」。這是一個極其獨特的穴位。「神」指的是我們身體的生命活力與元氣，「闕」則是宮殿城門的意思，因此「神闕」合起來，就意味著這裡是人體「元氣出入的門戶」。在我們出生之前，這裡正是連接母體的臍帶，是生命賴以維繫的第一個通道。基於這個淵源，中醫理論認為神闕穴是先天元氣的根本，與人體的生長發育息息相關。它就像一個身體的總開關，與五臟六腑、十二經脈都有著緊密的聯繫。明白了神闕穴的核心地位，便能理解為何按摩肚臍周圍的穴道能夠對健康產生如此深遠的正面影響。

肚臍周圍穴道圖解：7個關鍵穴位定位與功效教學

想有效利用肚臍周圍穴道養生，第一步就是找準位置。腹部的穴位分佈其實非常有規律，只要掌握了基本方法，自己在家也能輕鬆定位。在中醫裡，我們常用「寸」作為量度單位，而這個「寸」並非指固定的長度，而是以個人手指的闊度為標準的「同身寸」，這樣才能精準對應每個人的身體比例。一般來說，拇指關節的闊度約為1寸，而食指、中指、無名指三指併攏的闊度則約為2寸。接下來，我們將會詳細介紹7個關鍵的肚臍周圍的穴道，讓你一學就會。

1分鐘精準定位！真人示範影片教你找對每個肚臍周圍穴道

單看文字和圖片可能還是有點抽象，所以我們特別準備了一段真人示範影片。影片中會一步一步教你如何用自己的手指量度，快速又準確地找出每一個重要的肚臍周圍穴道。跟著影片做，就能確保你按對位置，讓按摩效果事半功倍。

[真人示範影片]

肚臍正中與上方穴道：調理消化系統的核心

肚臍正中與上方的區域，是脾胃經絡循行的重地，直接關係到我們的消化與吸收功能。

• 神闕穴（肚臍正中）： 肚臍本身就是「神闕穴」，是人體元氣的根本。此穴位皮膚較薄，不適合重壓，日常保養可以用掌心輕輕順時針打圈按摩，有溫暖腹部、調理腸胃的效果。

• 水分穴（肚臍正上方1寸）： 從肚臍正上方量度約一隻拇指的闊度，就是水分穴。顧名思義，此穴主力調節體內水液代謝，對於改善水腫、腹脹腸鳴有顯著作用，是身體的「祛濕開關」。

• 中脘穴（肚臍正上方4寸）： 從肚臍正上方量度約四隻手指併攏的闊度，便是中脘穴。它是胃的募穴，幾乎所有消化系統的問題，如胃痛、胃脹、食慾不振，都可以透過按摩此穴來舒緩，是名副其實的「養胃要穴」。

肚臍正下方穴道：強身健體的元氣之海

肚臍下方的區域，中醫稱之為「丹田」，是人體儲存先天元氣的地方，與人體的精力、生殖及泌尿系統健康息息相關。

• 氣海穴（肚臍正下方1.5寸）： 從肚臍正下方量度約兩隻手指的闊度，即為氣海穴。這裡是元氣匯聚如海的地方，經常按摩能補中益氣，改善體質虛弱、四肢冰冷和精神不振，對於月經不調與經痛也有很好的調理作用。

• 關元穴（肚臍正下方3寸）： 從肚臍正下方量度約四隻手指的闊度，就是關元穴。此穴是男子藏精、女子蓄血的重要位置，被譽為「人體第二心臟」。按摩或溫敷關元穴，能強壯元氣、改善虛寒體質，對緩解經痛、腰痠膝軟特別有效。

肚臍左右水平穴道：雙向調節腸道功能的開關

肚臍的左右兩側，橫向分佈著調節腸道功能的關鍵穴位，最神奇的是它們具有雙向調節的特性。

• 天樞穴（肚臍左右各2寸）： 從肚臍中心水平向左右兩側，量度約三隻手指的闊度，就是天樞穴。天樞穴是大腸的精氣匯集之處，是處理腸道問題的專家。當便秘時，可以逆時針方向按揉，促進腸道蠕動；當腹瀉時，則改為順時針方向按揉，有助於止瀉。

• 大巨穴（肚臍下方2寸，再左右各旁開2寸）： 先從肚臍往下量度約三隻手指闊度，再從該點水平向左右各旁開三隻手指闊度，便是大巨穴。此穴能有效改善下腹脹痛、消化不良，同時對於穩定情緒、改善因壓力引起的失眠也有幫助。

對症按摩！針對常見都市症狀的肚臍周圍穴道按摩方案

學會了各個肚臍周圍穴道的位置與基本功效後，下一步就是將它們組合起來，變成一套套針對特定都市症狀的實用按摩方案。我們為你整理了三種最常見的困擾，讓你能夠精準地運用這些腹部穴位，進行日常的自我調理。

方案一：針對便秘與腹脹的肚臍周圍穴道按摩法

都市人生活節奏快，飲食不定時，便秘與腹脹幾乎是家常便飯。要暢通腸道，關鍵在於促進腸胃蠕動。你可以重點按摩主理大腸功能的天樞穴，配合調理胃氣的中脘穴。建議的按摩順序是順時針方向，模擬腸道的蠕動路徑。首先，平躺放鬆，用指腹以適中力度按壓肚臍上方的中脘穴約1分鐘。然後，移至肚臍右側的天樞穴，按壓1分鐘。接著，順時針向下移動到肚臍下方的氣海穴，再到左側的天樞穴，最後回到上方的中脘穴，完成一個循環。每日堅持，有助於養成規律的排便習慣。

方案二：以肚臍周圍穴道緩解經痛與子宮虛寒的溫宮法

不少女士每個月總有幾天因經痛而感到不適，中醫認為這多與子宮虛寒、氣血不通有關。利用肚臍周圍的穴道進行「溫宮法」是一個溫和而有效的選擇。重點穴位是肚臍下方的氣海穴與關元穴，這兩個穴位是人體元氣匯聚之處。按摩前，可先搓熱雙手，然後將溫暖的掌心交疊覆蓋在氣海穴與關元穴的位置上，靜待數分鐘，讓熱力滲透。之後，再用指腹輕柔地以順時針方向打圈按摩。這個方法有助於溫暖子宮，促進下腹部的氣血循環，從而舒緩經期的痙攣與疼痛。

方案三：活用肚臍周圍穴道改善水腫與代謝的祛濕法

早上起床時面部或雙腿容易浮腫，這可能是體內濕氣重、水液代謝不佳的信號。要改善水腫問題，可以活用肚臍周圍的穴道來幫助身體排出多餘水分。最關鍵的穴位是肚臍正上方的水分穴，它的名字已經說明了其主要功能。你可以用拇指指腹垂直按壓水分穴，一壓一放，持續2至3分鐘。同時，配合按摩位於肚臍兩旁的天樞穴，可以加強腸道功能，幫助身體透過排便來清除濕氣與廢物，從根本上改善代謝。

手機專用懶人包：下載您的個人化肚臍周圍穴道對症圖卡

記得住這麼多肚臍周圍的穴道與對應症狀，可能有點複雜。我們已經為你準備好一份清晰易明的圖卡，將所有對症方案濃縮在一張手機桌布大小的圖片中。無論是便秘、經痛還是水腫，只要打開手機就能立刻找到對應的按摩方法。立即點擊下載，儲存你的個人化肚臍穴位健康指南。

按摩肚臍周圍穴道的正確手法、時機與禁忌

認識了各種肚臍周圍穴道的功效後，下一步就是學習如何正確地按摩。正確的手法、時機和注意事項，三者缺一不可，這樣才能安全又有效地達到預期效果。

按摩肚臍周圍穴道前的準備工作

在開始按摩肚臍周圍的穴道前，一些簡單的準備功夫可以讓整個過程更舒適，效果也更顯著。首先，找一個安靜舒適的環境，讓自己可以完全放鬆，躺下通常是最好的姿勢。然後，搓熱雙手，因為溫暖的手掌能讓腹部肌肉放鬆，避免冰冷刺激引起不適。接著，進行幾次深呼吸，讓心情平靜下來，有助於氣血流通。如果皮膚比較乾燥，可以塗抹適量的按摩油或乳液，這樣能減少按摩時的摩擦，保護你的肌膚。

標準按摩手法：如何正確按壓肚臍周圍的穴道

要正確按壓肚臍周圍的穴道，手法是關鍵。一般來說，我們主要使用指腹進行按摩，例如拇指或食指的指腹，力度要適中。標準的按摩手法可以分為兩種。第一種是「點按法」，用指腹垂直向穴位深處按壓，維持5至10秒，然後慢慢放開，重複數次。你應該會感覺到一種輕微的「酸脹感」，這就是氣血到達穴位的正常反應。第二種是「揉按法」，將指腹放在穴位上，然後以畫圓的方式輕柔地按揉，每個穴位大約按摩1至3分鐘。按摩的方向也很重要，例如順時針方向揉按腹部，有助於促進腸道蠕動，改善便秘。

掌握按摩肚臍周圍穴道的黃金時間

選對時間按摩，效果會事半功倍。有兩個黃金時段特別適合進行腹部穴位按摩。第一個是晚上睡覺前，這時候按摩可以幫助放鬆神經、舒緩一天的疲勞，而且有助於促進夜間的腸胃修復，改善睡眠質素。第二個是早上起床後，在空腹狀態下進行輕柔按摩，可以喚醒消化系統，促進腸道蠕動，有助於養成定時排便的習慣。不過，有些時間點需要避開，例如飯後一小時內，因為這時按摩會干擾消化過程。身體過於疲勞或飢餓時，也不建議進行深層的穴位按壓。

必讀！按摩肚臍周圍穴道的注意事項與常見問題 (FAQ)

四類人士應避免或謹慎進行肚臍周圍穴道按摩

按摩肚臍周圍穴道雖然好處不少，但它並不是適合所有人的養生方法。為了確保安全，有幾類人士在進行按摩前，應該先諮詢醫生或註冊中醫師的專業意見。

一、孕婦
腹部是胎兒成長的地方。按摩肚臍周圍的穴道可能會刺激子宮，有引發宮縮的潛在風險，所以懷孕期間應完全避免腹部按摩。

二、腹部皮膚異常或有傷口人士
如果肚臍周圍的皮膚有濕疹、發炎、損傷，或者剛剛完成腹部手術，傷口尚未癒合，按摩就有可能令問題惡化，甚至引起細菌感染。

三、處於極端身體狀態者
身體在過於飢餓時，血糖偏低，按摩或會引致頭暈不適。而在飽餐後的一小時內，血液會集中在消化系統工作，這時按摩腹部會干擾正常的消化過程，可能引起腸胃不適。

四、患有特定腹腔疾病者
假如正受腹部腫瘤、急性腹膜炎、闌尾炎或內臟出血等嚴重疾病困擾，自行按摩是絕對禁止的。這些情況需要即時的醫療處理，胡亂按壓反而會非常危險。

關於按摩肚臍周圍穴道的常見問題

大家在初次嘗試按摩肚臍周圍穴道時，心裡總會有些疑問。我們整理了幾個最常見的問題，希望可以為你提供清晰的解答。

問：按摩的力度應該如何掌握？
答：最理想的力度，是按下去時會產生一種輕微的「酸、麻、脹」感覺，而不是尖銳的刺痛感。你可以想像力度剛好能刺激到皮膚下的肌肉層，但又不會讓你痛得想避開。每個人的身體感覺都不同，所以應以自己的舒適度為準，慢慢調整。

問：如果按壓肚臍周圍的穴道感到疼痛，這是正常的嗎？
答：輕微的酸脹感是正常的，這代表氣血和經絡受到了適當的刺激，也表示你很可能找對了穴位。但是，如果出現的是尖銳或難以忍受的劇痛，就應該立即停止。這可能是用力過猛的訊號，或是身體有其他潛在問題的警示，建議尋求專業人士的檢查。

問：我應該在什麼時候按摩？可以每天都按嗎？
答：按摩並沒有非常嚴格的時間規定。許多人喜歡在睡前進行，因為這有助於放鬆身心，提升睡眠質素。只要身體狀況許可，每天進行5到10分鐘的簡短按摩是很好的習慣。記住，持之以恆的效果遠比單次長時間的按摩來得好。

專業醫療免責聲明

本文提供的所有資訊，包括文字、圖片及影片，僅作參考及健康知識分享用途。文章內容是關於肚臍周圍穴道的一般性介紹。

這些資訊不能，亦不應被當作任何形式的專業醫療建議、診斷或治療方案。讀者不應單憑本文內容去取代合資格醫護人員的專業判斷。

假如你對個人的健康狀況有任何疑問，或在按摩後感到任何不適，務必立即尋求西醫或註冊中醫師的專業協助。切勿因為閱讀了本文的資訊而延誤就醫。