個肚好多氣、成日好脹？一文睇晒24個原因與解決方法，由即時急救到中西醫調理全攻略

個肚成日脹卜卜，好多氣頂住好辛苦？食少少嘢就覺得胃脹，甚至影響日常生活同心情。其實腹脹成因眾多，由飲食習慣、特定食物，到情緒壓力，甚至可能係身體發出嘅警號。本文將為你深入剖析24個引致肚脹、胃氣多的常見原因，並提供一套由「即時急救」到「長遠調理」的全方位攻略。內容涵蓋5分鐘見效的按摩、瑜伽排氣法，拆解容易產氣的食物元兇，結合中西醫學智慧，教你如何從根本改善脾胃，徹底擺脫「谷氣」煩惱，並學會分辨需要即時求醫的嚴重警號。

【即時急救】5分鐘舒緩個肚好多風、個肚好脹攻略

當你感覺個肚好多氣，甚至覺得個肚好脹，整個人都坐立不安時，可以先嘗試以下幾個簡單又有效的方法。這些方法專為即時舒緩而設，能夠在短時間內幫助你處理個肚有氣的不適感，讓你感覺輕鬆一點。

腹部按摩助排氣：順應腸道方向是關鍵

腹部按摩是一種直接有效的物理方法，透過溫和的外力，促進腸道蠕動，幫助積聚的氣體排出。不過，按摩的方向非常重要，順應腸道蠕動的方向才能事半功倍。

腹部按摩的正確方向與原理

我們的結腸（大腸的主要部分）在腹腔內的走向大致是順時針的。食物殘渣與氣體會從右下腹的升結腸，向上移動，橫過腹部到左邊的橫結腸，再向下經降結腸排出。所以，順時針方向的按摩，正好是順應了腸道運送內容物的自然路徑，有助於將滯留的氣體「推送」出去。

簡易腹部按摩三部曲

1. 準備姿勢：平躺在床上或瑜伽墊上，雙膝微彎讓腹部肌肉放鬆。可以在掌心滴幾滴按摩油或潤膚露，搓暖雙手，減少皮膚摩擦。

2. 畫大圈熱身：將一隻手的手掌放在肚臍上，以肚臍為中心，用輕柔的力度，由小至大順時針畫圈按摩整個腹部。重複約一至兩分鐘，讓腹部溫暖起來。

3. 順應腸道按摩：用指腹稍微加深力度。從右下腹（近盤骨位置）開始，向上推至右邊肋骨下方。然後，橫向推移至左邊肋骨下方。最後，再向下推至左下腹。整個路徑就像一個倒轉的「U」字，重複這個動作5至10次。

兩個溫和瑜伽體式，解決個肚好多風問題

透過溫和的伸展與按壓，瑜伽體式可以有效舒緩腹部脹氣。以下兩個動作非常簡單，即使沒有瑜伽經驗的人也可以輕鬆做到。

嬰孩式 (Balasana)

這個姿勢能溫和地擠壓腹部，有助排出氣體，同時放鬆背部。
做法是，先跪在墊上，雙膝打開與臀部同寬，腳趾相觸。然後，身體向前彎，讓腹部靠在大腿上，額頭輕觸地面。雙手可以向前伸展，或放在身體兩側。保持這個姿勢，進行5至10次深呼吸。

屈膝抱腿排氣式 (Pavanamuktasana)

這個體式的名字已經說明了它的功效——幫助排氣。
做法是，平躺在墊上，雙腿伸直。慢慢將右膝彎曲，用雙手環抱小腿，將大腿輕輕拉向胸口。保持這個姿勢30秒，感受腹部的輕微壓力。然後換邊重複。最後，可以嘗試同時抱住雙膝，輕輕向胸口按壓。

即時舒緩茶飲與成藥選擇

除了物理方法，一些飲品和成藥也能快速提供幫助。

飲用薄荷茶、薑茶有助舒緩

薄荷茶含有的薄荷醇，有助放鬆胃腸道的肌肉，舒緩痙攣，讓氣體更容易排出。而暖暖的薑茶則能促進消化，減輕因消化不良引起的腹脹。這兩款茶飲都是溫和的天然選擇。

市面常見消氣成藥（如Simethicone）

如果脹氣問題比較嚴重，可以考慮市面上無需處方的消氣藥。這類藥物的主要成分，例如 Simethicone（二甲矽油），其作用原理是改變氣泡的表面張力，將腸道內的大氣泡分解成許多小氣泡，讓身體更容易透過打嗝或放屁的方式排出氣體。服用前請詳細閱讀產品說明書，或諮詢藥劑師的意見。

拆解個肚好多風的元兇：為何你總是個肚好脹？

個肚好多氣、總是覺得個肚好脹，這個惱人問題的根源，其實比你想像中更貼近生活。要解決個肚好多風的困擾，首先要了解氣體是從何而來。主要可以歸咎於兩大元兇：一是我們不自覺吞下的空氣，二是某些在腸道中「作怪」的食物。讓我們逐一拆解，找出讓你經常個肚有氣的真正原因。

你是否吞下過多空氣？檢視4個引致胃氣脹的不良習慣

很多時候，個肚有氣並非由食物直接產生，而是源於一些我們習以為常的小習慣，令過多空氣進入了消化道。以下四個常見的行為，可能是你腹脹不適的幕後黑手。

進食速度過快或狼吞虎嚥

都市人生活節奏急促，午餐時間可能只有短短半小時。當你進食得太急，就難以做到細嚼慢嚥。在匆忙吞嚥食物的同時，亦會一併將大量空氣吞進肚裏，結果就是飯後肚子充滿空氣，感覺脹卜卜。

邊食邊說話

與朋友愉快聚餐，邊吃邊聊是常事。不過，一邊進食一邊說話，嘴巴需要頻繁地張開閉合。這個過程會讓空氣更容易隨著食物一同被吞下，積聚在胃部，引致飯後個肚好脹。

經常用口呼吸

無論是鼻敏感、鼻塞，或純粹是個人習慣，經常用口呼吸會讓空氣持續不斷地直接進入食道和胃部。雖然每次吸入的量不多，但日積月累下，也會造成消化道內的氣體過多，導致長期性的腹脹感。

不正確的飲水方式

補充水份固然重要，但飲水的方式也會影響胃氣。例如，在運動後極度口渴時大口豪飲，或習慣使用飲管飲水，這些動作都會在吞嚥液體的同時，將額外的空氣一同帶入胃中，不知不覺間增加了腹中的氣體。

導致個肚好脹的產氣食物：不只是豆類與番薯

除了吞入空氣，飲食內容更是導致個肚好脹的關鍵。很多人以為只有豆類或番薯才會產氣，但其實元兇可能潛藏在你意想不到的日常食物中。這些食物的共通點，是它們含有一些人體較難消化的成分，最終在腸道中被細菌分解而產生氣體。

高FODMAPs食物類別詳解

近年營養學界經常提及「高FODMAPs食物」，是指一群人體難以消化吸收的短鏈碳水化合物。它們到達大腸後，會成為腸道細菌的「美食」，細菌在發酵過程中會產生大量氣體，形成個肚有氣的情況，並可能引起腹痛或腹瀉。

豆類與根莖類

這是最廣為人知的產氣食物類別。豆類（如黃豆、紅腰豆）、根莖類（如番薯、芋頭）和十字花科蔬菜（如西蘭花、椰菜花）都含有豐富的寡糖，這正是典型的高FODMAPs食物，容易在腸道發酵並產生大量氣體。

乳製品與乳糖不耐症

不少亞洲人體內缺乏足夠的乳糖酶去分解牛奶、芝士等乳制品中的乳糖。當未被分解的乳糖進入大腸，便會被細菌發酵利用，引起腹脹、腹瀉等乳糖不耐症的症狀。如果你發現每次飲用奶類飲品後都會個肚好脹，這可能就是原因。

含麩質穀物

小麥、大麥、黑麥等穀物中的麩質，對於患有乳糜瀉或麩質不耐症的人士來說，會引發消化系統的不適，腹脹是其中一個常見的反應。麵包、意粉、餅乾等都是常見的含麩質食品。

高油脂及加工食品

油炸食物、肥膩肉類及精緻甜點等高油脂食物，會減慢胃部的排空速度。食物在胃中停留時間變長，不僅增加飽滯感，也為產氣提供了更多時間與機會。加工食品中的添加劑和人造甜味劑，同樣可能干擾正常消化，導致脹氣。

中西醫聯手調理：告別長期個肚好多風與個肚好脹

如果你長期個肚好多氣，試過各種即時方法後問題依然反覆出現，這就代表需要從根本調理身體。單純處理表面症狀並不足夠，要真正告別個肚好脹的困擾，結合西醫營養學的科學分析與中醫的傳統智慧，從內到外調整體質，效果會更全面和持久。接下來，我們會從這兩個角度，分享如何調理腸胃，讓你和腹脹說再見。

西醫營養學角度：改善腸道健康，從根源減少胃氣

從現代營養學來看，腸道是我們的「第二大腦」，它的健康狀況直接影響身體會否過度產氣。當腸道菌群失衡，或者攝取了身體難以消化的食物，便容易引致個肚有氣。因此，改善飲食是調理的第一步。

低FODMAP飲食法入門

有些朋友可能會發現，即使吃了很健康的食物，個肚好脹的問題依舊。這可能與FODMAPs有關。FODMAPs是一些身體難以吸收的短鏈碳水化合物，它們在腸道發酵時會產生大量氣體。常見的高FODMAPs食物包括洋蔥、蒜頭、小麥、蘋果和豆類。

低FODMAP飲食法並非要你永遠戒絕這些食物，而是一個短期的飲食測試。你可以在營養師指導下，先暫停攝取高FODMAPs食物，然後逐一重新引進，從而找出真正讓你腹脹的元兇，建立個人化的飲食清單。

增加益生菌與發酵食物攝取

我們的腸道住著數以萬億計的細菌，有好菌也有壞菌。當好菌（益生菌）佔上風時，消化系統運作會更順暢，產氣問題自然減少。想為腸道補充兵力，可以適量攝取含豐富益生菌的食物。

天然無糖的乳酪、克菲爾（Kefir）、韓式泡菜、德式酸菜和味噌都是很好的選擇。這些發酵食物不僅能提供益生菌，發酵過程亦已預先分解部分難消化的物質，有助減輕腸胃負擔。

實踐「飯水分離」飲食法

這是一個簡單但非常有效的飲食技巧。原理是在進食時避免飲用大量湯水或飲料，因為過多液體會稀釋胃酸和消化酶，降低消化效率，使食物在胃中停留時間變長，增加發酵產氣的機會。

你可以嘗試在飯前30分鐘，或飯後1至2小時才飲水。給予消化系統一個專注工作的環境，你會發現飯後腹脹的感覺有明顯改善。

中醫傳統智慧：調理脾胃，根治個肚好多風

中醫認為，「脾胃是後天之本」，負責消化食物、吸收營養，並將其運送到全身。所謂的個肚好多風，其實是體內「氣機不暢」的表現，氣體未能在消化道順利運行，才會鬱積成脹。要根治問題，關鍵在於調理脾胃功能。

脾胃虛弱：腹脹的常見體質

這是導致腹脹最常見的體質類型。中醫的「脾」功能不足時，運化水穀（消化吸收）的能力便會減弱。食物無法被有效分解，容易停滯在腸胃中，產生濕氣與濁氣，導致腹部脹滿、食慾不振，甚至大便稀爛。

屬於這種體質的人，應避免生冷、冰凍及油膩的食物，因為這些都會進一步損傷脾胃功能。日常可多用淮山、白扁豆、蓮子等食材煲湯或煮粥，這些都有助健脾益氣。

肝氣鬱滯（壓力型腹脹）：情緒如何影響脾胃

你有沒有發現，壓力大或心情差的時候，個肚好脹的情況會特別嚴重？這在中醫角度稱為「肝氣鬱滯」。中醫的「肝」負責疏導全身氣機，與情緒健康息息相關。當我們長期處於壓力、焦慮或憤怒的情緒下，肝的疏泄功能就會失調，氣機運行受阻，橫逆犯胃，影響脾胃的正常消化功能。

這類腹脹通常伴隨胸悶、喜歡嘆氣、噯氣等症狀。要改善這種壓力型腹脹，除了飲食調理，更要學會管理情緒。散步、瑜伽等溫和運動，或飲用玫瑰花茶、佛手柑茶，都有助疏肝解鬱，讓氣機回復順暢。

警號響起！持續個肚好脹可能是身體求救訊號

個肚好多氣、個肚好脹雖然是常見問題，但如果情況持續，就可能不是單純的消化不良。偶爾的腹脹多數與飲食或生活習慣有關，不過，當個肚有氣的問題揮之不去，甚至伴隨其他不適時，這可能是身體發出的求救訊號，需要我們正視。

如何分辨普通腹脹與腹水？

首先，我們要學會分辨普通的「腹脹」與更嚴重的「腹水」。腹脹主要是腸道內氣體過多，感覺像肚子裡有個氣球，敲起來會有空洞的鼓聲。而腹水則是腹腔內積聚了不正常的液體，通常與肝硬化、心臟衰竭、腎病或腫瘤等嚴重疾病有關。腹水會讓腹部持續脹大，感覺沉重、緊繃，躺下時腹部會向兩側下墜。如果腹脹情況異常，並且體重無故增加，最好尋求醫生作專業診斷。

胃氣脹警號：出現這5大症狀須立即求醫

如果你的個肚好脹問題，伴隨以下任何一種症狀，就應該立即求醫，進行詳細檢查。

持續或劇烈腹痛

一般的胃氣脹痛楚通常是悶痛，而且會隨排氣而緩解。但是，如果腹痛變得劇烈，或者持續不斷，這就可能代表腸道正在發炎，甚至是出現阻塞，並非普通胃氣。

無故體重下降

在沒有刻意減肥的情況下，體重卻明顯下降，這是一個重要的警號。這可能意味著身體無法正常吸收營養，或者是潛在疾病（例如腫瘤）正在消耗身體的能量。

排便習慣改變或帶血

排便習慣的突然改變，例如持續便秘、腹瀉，或者兩者交替出現，都可能是腸道功能失調的表現。如果糞便中帶有血液、呈黑色或帶有黏液，更需要立即檢查，排除腸道發炎、潰瘍甚至癌症的可能性。

吞嚥困難或嘔吐

持續的腹脹如果伴隨吞嚥困難、食慾不振或頻繁嘔吐，可能暗示消化道上游（如食道、胃部）出現了阻塞或嚴重發炎，導致食物無法順利通過。

腹部可觸摸到硬塊

在腹部脹氣的同時，如果在腹部摸到任何不尋常的硬塊或腫塊，這絕對是需要高度警惕的信號。這可能是器官腫大、囊腫或腫瘤，必須由醫生進行專業觸診與影像檢查。

持續胃氣脹可能是這些疾病的徵兆

長期受個肚好多風問題困擾，排除了飲食與生活習慣因素後，就需要考慮是否與以下疾病有關。

功能性腸道問題：腸易激綜合症（IBS）

腸易激綜合症是導致長期腹脹的常見原因之一。這是一種腸道功能紊亂，患者的腸道特別敏感，容易在壓力或進食某些食物後出現腹脹、腹痛、腹瀉或便秘等症狀。

消化系統疾病：胃炎、腸道發炎、膽囊問題

胃炎會影響胃部正常排空食物，而克隆氏症或潰瘍性結腸炎等發炎性腸道疾病，會因腸道發炎而產生過多氣體。此外，膽囊功能失調會影響脂肪消化，同樣會導致腹脹不適。

婦科問題：子宮內膜異位症或卵巢問題

很多人未必會將個肚好脹與婦科問題聯繫起來。事實上，子宮內膜異位症可能導致腸道周圍組織發炎，而卵巢囊腫或腫瘤則可能因體積增大而壓迫腸道，兩者都會引發類似腸胃脹氣的感覺。

嚴重警示：腸道阻塞或腫瘤

這是最需要警惕的情況。如果腸道因術後沾黏、疝氣或腫瘤而出現物理性阻塞，氣體和糞便將無法排出，會造成嚴重且持續的腹脹與劇痛。腸胃道的惡性腫瘤在生長過程中，也可能以持續腹脹作為早期症狀之一。