胰妥善減肥劑量終極指南：醫生教你3步安全減重、停藥不復胖（附胰妥讚/善纖達比較）

胰妥善 (Victoza) 作為近年流行的「瘦瘦筆」之一，因其減重潛力而備受關注。然而，你是否清楚它本為糖尿病藥物，其減肥劑量與官方核准的減重藥物善纖達 (Saxenda) 有何關鍵差異？自行摸索劑量不但效果成疑，更可能引發嚴重副作用，甚至在停藥後迅速復胖，得不償失。

本文將由醫生為你提供一份完整的胰妥善減重劑量指南，從剖析其GLP-1作用原理，到教授正確的注射技巧與劑量調整方法。我們更會獨家揭示一套實證的「3步退場策略」，助你把握用藥期間的黃金訓練期，徹底重建飲食習慣，真正實現停藥不復胖的終極目標。文中亦會深入比較胰妥善、善纖達及胰妥讚 (Ozempic) 的具體分別，助你做出最明智的選擇。

胰妥善減重入門：正確劑量與合法替代方案

談及胰妥善減肥劑量，很多人首先會感到好奇，甚至有些混亂。這部分我們會像朋友一樣，為你清晰拆解胰妥善的官方用途與標準劑量，並且解釋為何自行用它進行胰妥善減重會有風險，同時介紹一個更合規的選擇。

認識胰妥善 (Victoza)：官方核准用途與標準劑量

首先，我們要清楚了解，胰妥善 (Victoza) 在香港的官方註冊用途，是輔助第二型糖尿病患者，配合飲食和運動來控制血糖。它的主要有效成分是 Liraglutide (利拉魯肽)，作用是模擬人體內的腸泌素 (GLP-1)，幫助身體在進食後更有效地調節血糖水平。

針對第二型糖尿病的劑量指引

醫生為糖尿病患者處方胰妥善時，首要目標是穩定血糖，而不是減重。因此，它的劑量設定完全是圍繞這個目的而設計的。雖然部分患者在使用過程中可能會出現體重下降的附加效果，但這並非其主要的治療目標。

胰妥善的起始、調整與最高劑量說明

一般來說，治療會由每日一次 0.6 mg 的低劑量開始。這個起始劑量主要是讓身體慢慢適應藥物，減少噁心等腸胃不適的機會。之後，醫生會根據你的血糖反應和耐受程度，每隔至少一星期，逐步將劑量增加至 1.2 mg。如果血糖仍需加強控制，每日的最高建議劑量是 1.8 mg。整個過程都應在醫生監察下進行。

減重是「標示外使用」：為何不應自行調整減肥劑量？

這裡要進入一個非常關鍵的概念：將胰妥善用於減重，屬於「標示外使用」(off-label use)。這句話的意思是，這種用法並未得到香港衛生署藥物辦公室的正式批准。自行將為控制血糖而設的劑量，套用在減重目標上，可能會帶來不理想的胰妥善減肥效果，甚至增加副作用風險。因為用於減重的有效劑量，可能與糖尿病治療的劑量完全不同，自行調整是非常不明智的做法。

關鍵區別：胰妥善 (Victoza) vs. 善纖達 (Saxenda)

你可能會問，市面上不是有一款合法的減重針叫善纖達 (Saxenda) 嗎？它和胰妥善有什麼關係？答案是，它們的主要成分完全相同，都是 Liraglutide。但關鍵的分別在於它們的「使命」與「火力」。

胰妥善的設計目標是控糖，最高劑量為 1.8 mg。而善纖達則是專為體重管理而設計，經過大型臨床研究證實，需要更高的劑量才能達到理想的減重效果，其最高每日劑量可達 3.0 mg。這就是它們最核心的分別，也解釋了為何不能直接將胰妥善當作減肥針使用。

劑量與用途比較表 (胰妥善 vs. 善纖達)

項目	胰妥善 (Victoza)	善纖達 (Saxenda)
主要成分	Liraglutide (利拉魯肽)	Liraglutide (利拉魯肽)
香港核准用途	輔助控制第二型糖尿病患者的血糖	輔助成人進行體重管理
最高每日劑量	1.8 mg	3.0 mg

胰妥善減肥效果的科學原理：GLP-1如何發揮作用？

要了解胰妥善減肥劑量如何發揮作用，我們首先要認識身體內一種神奇的荷爾蒙——腸泌素 (GLP-1)。很多人好奇胰妥善減肥效果的來源，其實並非什麼神秘魔法，而是透過模擬這種天然激素，從根本調節我們的食慾與身體代謝。接下來，讓我們一起揭開GLP-1的神秘面紗。

剖析腸泌素 (GLP-1) 的三重作用機制

GLP-1之所以強大，是因為它並非單點出擊，而是像一位指揮官，同時在身體的三個重要戰場上發揮作用，形成一個全面的體重管理網絡。

作用於大腦中樞：發出飽足信號，降低食慾

你有沒有試過明明剛吃完飯，但嘴巴還是很想吃零食？GLP-1可以直接作用於我們大腦中負責調節食慾的區域（如下視丘），向大腦發出「我已經飽了」的信號。這就像身體內建的飲食煞車系統，能有效降低你的飢餓感和對食物的渴求，讓你自然而然地減少熱量攝取。

作用於腸胃系統：延緩胃排空，延長飽足感

除了直接與大腦溝通，GLP-1還會親自到腸胃「打個招呼」。它會減慢胃部排空食物的速度。你可以想像成，它讓食物在胃裡「逗留」得更久一些。這樣的好處很直接：你的飽足感會持續更長時間，下一餐來臨前也不容易感到飢餓，有助於避免因飢餓而過量進食。

作用於胰臟與肝臟：穩定血糖，減少脂肪儲存

GLP-1還有一個非常聰明的角色，就是血糖管理師。當我們進食後血糖上升時，它會促使胰臟分泌適量的胰島素，幫助身體有效利用血糖。同時，它會抑制肝臟過度製造糖分。結果就是血糖水平更加平穩，避免了血糖大起大落造成的飢餓感和脂肪儲存傾向。穩定的血糖是成功減重的重要基石。

為何理解作用機制是「停藥不復胖」的第一步？

了解了GLP-1如何運作後，你可能會發現一個關鍵：它所有作用都圍繞著「食慾」與「飽足感」。這正是理解它為何能幫助我們實現「停藥不復胖」目標的核心。它給了我們一個機會，而不是一個永久的解決方案。

釐清觀念：藥物是「食慾管理輔助」，非「燃脂神器」

我們必須清楚一點，不論是胰妥善減重，還是使用其他如胰妥讚減肥劑量，這些藥物都不是被動的「燃脂神器」。它不會神奇地燃燒你身上的脂肪。它的真正價值，是作為一個強效的「食慾管理輔助工具」。它幫你關掉了腦中 sürekli 「想吃東西」的噪音，讓你更容易控制食量，選擇更健康的食物。

把握用藥的「飲食習慣黃金訓練期」

正因為藥物幫我們有效控制了食慾，這段時間就成為了建立健康飲食習慣的「黃金訓練期」。當你不再被強烈的飢餓感或口腹之慾綁架時，你可以更冷靜地學習如何分辨生理飢餓與心理飢餓，練習選擇高營養密度的食物，並習慣更小的進食份量。這個時期培養的良好習慣，才是停藥後能夠維持體重、不反彈的真正關鍵。

安全使用胰妥善：標準注射技巧與劑量調整

要深入了解胰妥善減肥劑量，就必須先掌握正確的注射技巧與劑量調整原則。這兩者是相輔相成的，正確的操作可以確保每一劑藥物都發揮應有的作用，而合理的劑量調整則是取得理想胰妥善減肥效果同時確保安全的關鍵。這一步驟並非想像中複雜，只要跟隨指引，就能輕鬆上手。

正確的注射步驟與注意事項

掌握正確的注射方法，是確保胰妥善減重效果穩定和安全的基礎。我們將會從三個日常操作的小細節入手，這些都是影響治療成效的重要環節。

最佳注射部位：腹部、大腿、上臂的輪換原則

胰妥善是透過皮下注射的方式給藥，最適合的部位是腹部（避開肚臍周圍）、大腿前側，以及上臂外側。這幾個部位的皮下脂肪層較為豐厚，有助於藥物穩定吸收。

最重要的原則是「輪換注射」。好比農夫會輪流耕種不同的田地，讓土地得以休養生息，我們的皮膚也需要同樣的對待。每次注射時，應該選擇與上一次不同的位置。即使在同一個區域（例如腹部），也應該稍微移動注射點。這樣做可以避免同一位置的皮膚組織受到過度刺激，預防出現硬塊、紅腫或脂肪增生等問題，確保藥物吸收的穩定性。

注射時間與錯過劑量的處理方法

建立一個固定的注射時間非常重要，例如每天早餐前或臨睡前。將注射變成日常生活的一部分，有助於維持血液中穩定的藥物濃度，也比較不容易忘記。

萬一真的忘記注射，處理方法也很簡單。如果發現錯過劑量時，距離下一次正常的注射時間還有超過12小時，可以立即補打。但是，如果距離下次注射時間已經少於12小時，就直接跳過這次錯過的劑量，按照原定時間注射下一劑即可。切記，絕對不可以為了彌補而一次注射雙倍劑量，這樣做會增加副作用的風險。

為何每次注射都應更換新針頭？

這是一個關乎安全與舒適度的重要習慣。每次注射都更換全新的針頭，主要有三個原因。第一是為了衛生，重複使用會大幅增加細菌感染的風險。第二是確保針頭鋒利，全新的針頭非常尖銳，穿刺皮膚時的痛感較輕微，也能減少對皮膚的損傷。重複使用的針頭會變鈍，不僅更痛，也更容易造成瘀傷。第三是預防針頭堵塞，使用過的針頭可能會有微量的藥物結晶或組織液殘留，導致堵塞，影響下一次注射劑量的準確性。

由低劑量開始：安全建立耐受性的關鍵

談完成注射技巧，我們來看看劑量調整的智慧。胰妥善的劑量調整並非一步到位，而是採取循序漸進的方式，這正是安全用藥的核心。

起始劑量 (0.6 mg) 的目的：適應藥物並降低副作用

所有使用者都會從最低的0.6 mg起始劑量開始。請留意，這個劑量的主要目的並不是立即帶來顯著的減重效果，而是扮演「熱身」的角色。它的功能是讓你的身體，特別是腸胃系統，有一個緩衝期去認識和適應這個新藥物。腸胃道相關的副作用（例如噁心感）是GLP-1藥物初期常見的反應，從低劑量開始，可以將這些不適感降到最低，讓身體平穩地建立起耐受性。

強調必須在醫生指導下逐步增加劑量

自行決定增加或減少胰妥善減肥劑量是絕對不被允許的。只有你的醫生，才能根據你對起始劑量的反應、副作用的耐受程度以及初期的減重進度，來判斷何時是增加劑量的合適時機，以及應該增加多少。

通常，醫生會建議在維持一個劑量至少一星期且沒有明顯不適後，才考慮往上調整。這個過程完全是個人化的，醫生會為你制定最適合的劑量爬升計劃。嚴格遵從醫囑，不僅是為了安全，更是為了讓藥物在你身上發揮出最大且可持續的減重效果。

胰妥善減肥的代價：常見副作用與潛在風險管理

在討論理想的胰妥善減肥劑量時，我們必須同時全面了解它可能帶來的代價。使用胰妥善減重，就如任何有效的醫療方法一樣，伴隨著身體需要適應的過程。大部分的副作用屬於暫時性而且可以管理，但是有少數潛在風險需要我們保持警覺。了解這些資訊，是確保胰妥善減肥效果與安全並行不悖的基礎。

常見腸胃道副作用及其應對策略

使用胰妥善初期最常遇到的挑戰，多數與腸胃系統有關。這是因為藥物的主要作用之一是減慢胃部排空速度，從而產生飽足感。當身體初次適應這種變化時，便可能出現一些不適。

如何處理噁心、嘔吐或腹瀉？

噁心感是使用者最普遍的回應。想減輕這種感覺，可以嘗試調整飲食習慣。一個簡單的原則是「少量多餐」，將一日三餐的份量，分散成五至六次更小份量的進食。進食時放慢速度，細嚼慢嚥，讓大腦有足夠時間接收飽足的信號。飲食內容方面，建議選擇較清淡、低脂的食物，例如蒸煮的蔬菜、雞胸肉或魚肉，並且避免油炸、辛辣或氣味過於濃烈的食物。如果出現嘔吐或腹瀉，補充充足的水分就變得非常重要，以防身體脫水。

如何預防便秘？

藥物延緩腸道蠕動的同時，也可能引致便秘。要預防這個情況，可以從兩方面入手。首先是增加膳食纖維的攝取，多吃蔬菜、水果及全穀類食物，它們有助於增加糞便體積，促進腸道蠕動。其次是確保飲用足夠的水分，因為纖維需要水分才能在腸道中順利發揮作用。配合適量的日常運動，例如每日散步，也能有效刺激腸道活動，維持排便規律。

必須警惕的嚴重但罕見風險

雖然絕大多數使用者不會遇到，但是了解一些嚴重但罕見的潛在風險，是保障自身健康的重要一步。這有助於我們在身體發出特定警號時，能夠及時識別並尋求專業協助。

急性胰臟炎的警示症狀

急性胰臟炎是一個需要立即處理的醫療狀況。它的典型症狀是腹部出現持續而且劇烈的疼痛，這種痛感可能會延伸至背部，並且經常伴隨嘔吐。如果在使用胰妥善期間出現上述任何症狀，應立即停止用藥，並且盡快求醫確診。

甲狀腺髓質癌 (MTC) 的風險與禁忌

動物研究顯示，GLP-1受體促效劑可能與甲狀腺髓質癌（Medullary Thyroid Carcinoma, MTC）的風險增加有關，雖然這個關聯在人體的研究中尚未得到證實。基於安全考量，這項潛在風險成為一個重要的警示。使用者應留意頸部是否有出現腫塊或腫脹、吞嚥困難、呼吸急促或聲音持續沙啞等症狀。

膽結石與視網膜病變風險

體重快速下降本身就是形成膽結石的風險因素之一。使用胰妥善期間，如果右上腹出現突發性的劇痛，就需要警惕膽結石的可能。另外，對於本身患有糖尿病視網膜病變的患者，血糖水平的快速改善有時可能會導致視網膜狀況出現暫時性惡化。因此，定期進行眼科檢查是十分重要的。

哪些人不適合使用胰妥善？（禁忌症）

基於安全考量，某些特定族群的人士絕對不應使用胰妥善。在開始任何療程前，與醫生坦誠溝通個人及家族的完整病史是至關重要的。

懷孕、哺乳或備孕婦女

目前關於胰妥善對胎兒或經母乳傳遞給嬰兒的影響，相關研究數據仍然不足。因此，處於懷孕、哺乳或正計劃懷孕的婦女，均不應使用此藥物。

個人或家族有甲狀腺髓質癌或MEN 2病史者

正如前面提及的風險，任何有甲狀腺髓質癌（MTC）個人病史或家族病史的人，以及患有第二型多發性內分泌腫瘤綜合症（MEN 2）的患者，都屬於絕對禁忌使用的對象。

嚴重肝腎功能不全者

肝臟與腎臟是身體代謝及清除藥物的主要器官。對於有嚴重肝功能或腎功能不全的人士，身體可能無法正常處理藥物，這會增加副作用的風險。所以，這類人士不適合使用胰妥善。

停藥不復胖：如何規劃胰妥善的完整退場策略？

當你透過精準調整胰妥善減肥劑量，成功達到理想體重後，真正的挑戰才剛開始。許多人完成胰妥善減重療程後，最關心的問題就是如何維持成果。要確保減重效果持久，一個周詳的「退場策略」是不可或缺的環節，它能幫助你平穩過渡，讓身體和心態都能適應沒有藥物輔助的新常態。

了解體重反彈的根本原因：生理與行為因素

要成功預防復胖，首先需要理解體重反彈背後的原因。這並非單純意志力不足的問題，而是生理和行為因素共同作用的結果。

停藥後食慾恢復的生理機制

胰妥善這類GLP-1藥物，其核心作用是模擬腸泌素，向大腦發出飽足信號並延緩胃排空，從而抑制食慾。當你停止注射後，這種外來的抑制作用會消失。身體的飢餓荷爾蒙（例如飢餓素Ghrelin）水平可能會回升，大腦會重新接收到強烈的進食信號。這種食慾的「生理性反彈」是完全正常的身體反應，身體正試圖回到它所習慣的能量平衡點。

未建立可持續生活模式的行為因素

在用藥期間，藥物為你創造了一個控制食慾的「黃金窗口」。如果你在這段時間，單純依賴藥物帶來的飽足感減重，卻沒有同步調整飲食內容、學習分辨飢餓與嘴饞，或者建立規律的運動習慣，那麼一旦停藥，舊有的飲食和生活模式很可能會迅速回歸。結果就是，攝取的熱量再次超過消耗，體重自然回升。

規劃三階段退場策略 (The 3-Step Exit Strategy)

一個結構化的退場計劃，能讓你更有系統地應對停藥後的挑戰，鞏固得來不易的胰妥善減肥效果。

階段一：藥物遞減計劃 (Tapering Off)

直接從目標劑量完全停藥，會讓身體突然面對巨大的生理變化，導致食慾強力反撲。一個更穩妥的做法是在醫生指導下，逐步降低胰妥善的注射劑量。例如，用數周至數月的時間，將劑量慢慢減少。這個過程讓你的身體有時間去適應逐漸增強的飢餓感，並學習如何應對。這個原則同樣適用於其他GLP-1藥物，例如調整胰妥讚減肥劑量時，也應遵循遞減方式。

階段二：飲食銜接策略 (Nutritional Bridging)

當藥物的抑制食慾效果減弱時，你需要用「食物的天然飽足感」來填補這個空缺。這就是飲食銜接的關鍵。策略的核心是增加能提供高度飽足感的營養素，例如優質蛋白質（雞胸肉、魚、豆腐）、高纖維蔬菜和全穀類（糙米、燕麥）。這些食物消化速度較慢，能幫助穩定血糖和延長飽足感，讓你自然而然地減少總熱量攝取。

階段三：鞏固生活習慣 (Habit Reinforcement)

停藥後的成功，最終取決於你是否已將健康行為內化成生活的一部分。這個階段的重點是鞏固你在用藥期間建立的良好習慣。這包括維持每週至少150分鐘的中等強度運動，練習正念飲食，細心感受身體的飽餓信號，並找到應對壓力、而非依賴食物的健康方式。當這些行為成為你的第二天性時，維持體重就不再是一場艱苦的戰鬥，而是一種自然而然的生活方式。

瘦瘦筆大比拼：胰妥善 vs. 善纖達 vs. 胰妥讚

當我們討論胰妥善減肥劑量時，很自然會將它與市面上其他常見的瘦瘦筆進行比較。特別是善纖達（Saxenda）和胰妥讚（Ozempic），它們雖然外觀相似，但是在成分、施打頻率和合法用途上都有關鍵的區別。了解這些差異，有助你與醫生溝通，從而找到最適合自己胰妥善減重計劃的方案。

主要瘦瘦筆規格比較總覽 (表格)

為了讓你更清晰地看到它們的分別，以下是一個簡單的比較表：

特性	胰妥善 (Victoza)	善纖達 (Saxenda)	胰妥讚 (Ozempic)
主要成分	Liraglutide	Liraglutide	Semaglutide
施打頻率	每日一次	每日一次	每週一次
香港註冊適應症	第二型糖尿病	體重管理	第二型糖尿病
最高劑量	每日 1.8 mg	每日 3.0 mg	每週 1.0 mg

施打頻率比較 (每日 vs. 每週)

最直接的分別是施打的頻密程度。胰妥善和善纖達需要每日注射一次。胰妥讚則是每週注射一次。

主要成分比較 (Liraglutide vs. Semaglutide)

胰妥善和善纖達使用相同的主要成分 Liraglutide。胰妥讚則使用新一代的成分 Semaglutide。兩者都屬於 GLP-1 受體促效劑，作用原理相似，但 Semaglutide 的半衰期更長，因此可以做到每週施打。

香港合法適應症比較

這一點非常重要。在香港，只有善纖達（Saxenda）被正式核准用於體重管理。胰妥善（Victoza）和胰妥讚（Ozempic）的官方註冊用途是治療第二型糖尿病。將它們用於減重，屬於「標示外使用」（Off-label Use），必須在醫生嚴格的評估和監察下進行。

每日注射 vs. 每週注射：該如何選擇？

看完規格比較，你可能會思考，究竟每日注射好，還是每週注射更理想？這不只是便利性的考量，還牽涉到藥物在體內的運作方式和個人感受。

分析不同施打頻率的便利性與副作用曲線

從便利性來看，每週注射一次的胰妥讚無疑更方便，特別適合生活忙碌或是不喜歡頻繁打針的人。

從副作用曲線來看，兩者稍有不同。每日注射的藥物（如胰妥善），其血中濃度每天會有一個高峰和低谷，副作用（例如噁心感）可能在注射後的數小時內比較明顯，然後慢慢減退。每週注射的藥物（如胰妥讚），其血中濃度在整週內相對平穩，副作用的感受可能較為持續，但未必有每日注射般明顯的高峰期。身體對藥物的反應因人而異，有些人更能適應平穩的濃度，有些人則覺得每日短暫的反應較易處理。

Liraglutide 與 Semaglutide 的效果差異探討

在探討胰妥善減肥效果時，我們主要看的是 Liraglutide 的表現。而當討論到胰妥讚減肥劑量與成效時，焦點則在 Semaglutide 上。

多項臨床研究顯示，在用於控制血糖和體重方面，Semaglutide（胰妥讚）通常能帶來比 Liraglutide（胰妥善、善纖達）更顯著的體重下降幅度。這可能與 Semaglutide 結構上更穩定，以及對大腦食慾中樞有更強的抑制作用有關。不過，這並不代表 Semaglutide 就一定比較好。藥物的選擇需要綜合考慮效果、副作用的耐受程度、個人生活習慣以及醫生的專業判斷，才能找到最安全有效的個人化方案。

關於胰妥善減肥劑量的常見問題 (FAQ)

我們整理了一些大家在考慮胰妥善減肥劑量時，經常會遇到的問題，希望透過以下的解答，讓你對胰妥善減重有更清晰的理解。

我可以自行購買胰妥善來減肥嗎？

這個問題的答案非常明確：絕對不可以。胰妥善 (Victoza) 在香港是註冊的處方藥物，意思是必須經過註冊醫生診斷和評估後，認為你適合使用，才能憑醫生處方在合資格的藥房購買。自行從網上或其他非正規途徑購買，不但可能違法，更有機會買到假藥或因儲存不當而變質的藥物，對健康構成極大風險。

使用胰妥善減肥，效果通常多久會出現？

胰妥善減肥效果的出現時間因人而異。很多人在開始注射後的頭一至兩星期，就會明顯感覺到食慾下降和飽足感延長。但是，體重上的實質變化通常需要更長時間，一般在使用有效治療劑量（非起始劑量）並配合飲食運動調整後，大約在 1 至 2 個月後會看到較顯著的減重成果。這是一個循序漸進的過程，並非一蹴即就。

如果我沒有糖尿病，使用胰妥善會導致低血糖嗎？

這是個很重要的問題。胰妥善主要成分 Liraglutide 作用機制的一大特點是「葡萄糖依賴性」。簡單來說，它主要是在你進食後、血糖水平上升時，才會刺激胰島素分泌來降低血糖。當你的血糖水平正常或偏低時，它的降糖作用就會大幅減弱。所以，對於沒有糖尿病的人士單獨使用，引發嚴重低血糖的風險相對較低。不過，如果結合極低熱量飲食或劇烈運動，仍然需要留意身體狀況。

停止注射胰妥善後，體重一定會反彈嗎？

體重反彈確實是停藥後的一大挑戰，但並非必然發生。關鍵在於使用藥物期間，你有沒有把握機會建立可持續的健康生活模式。胰妥善像一個「輔助輪」，幫助你在初期控制食慾，讓你更容易適應新的飲食份量和習慣。如果你在停藥前，已經將健康的飲食結構和規律運動內化成生活的一部分，那麼停藥後維持體重的成功率就會高很多。反之，如果單純依賴藥物抑制食慾而沒有改變根本的飲食行為，停藥後食慾恢復，體重反彈的機會就非常大。

為了達到最佳減肥效果，飲食上需要注意什麼？

為了讓胰妥善減肥效果最大化，同時減輕腸胃副作用，飲食策略非常重要。可以參考以下幾個方向：
1. 增加優質蛋白質與纖維：多攝取雞胸肉、魚、豆腐、豆類及大量蔬菜。這兩類營養素能有效提升及延長飽足感。
2. 選擇原型食物：盡量選擇未經加工或低度加工的食物，避免高糖份、高脂肪的包裝零食、含糖飲品和油炸食物。
3. 調整進食份量與速度：由於藥物會延緩胃排空，建議採用少量多餐的方式，並且放慢進食速度，在感覺到微飽時就停下來，避免因進食過量引起噁心不適。
4. 保持充足水份：每天飲用足夠的水，有助於新陳代謝，也可以預防因飲食改變可能出現的便秘問題。