呼吸方法錯了嗎？終極「胸腔腹式呼吸」指南：詳解胸式與腹式呼吸分別，解鎖5大好處與入門練習

我們每日呼吸超過兩萬次，這個與生俱來的本能，你真的做對了嗎？許多人因壓力、久坐等現代生活習慣，不自覺地採用短淺的「胸式呼吸」，導致肩頸繃緊、焦慮及睡眠質素下降。其實，真正高效的呼吸並非單純的「腹式呼吸」，而是結合兩者的「胸腹式呼吸」。本文將為你提供一份終極指南，從科學原理拆解胸式與腹式呼吸的根本分別，全面解鎖正確呼吸模式帶來的5大實證好處，並附上每日10分鐘的入門練習，助你由零開始，重新掌握這個被遺忘的健康關鍵，從根源改善身心狀態。

你呼吸正確嗎？胸式呼吸與腹式呼吸的健康警號

我們每天呼吸超過兩萬次，但你有沒有想過，自己的呼吸方式是否正確？掌握理想的胸腔腹式呼吸，是維持身心健康的基礎。很多人在不知不覺間，習慣了短淺的胸呼吸，這不僅降低了身體的攝氧效率，更可能是一些健康問題的隱形警號。現在，讓我們一起重新檢視這個最基本，卻也最常被忽略的生理活動。

自我檢測：你的呼吸模式是胸式還是腹式？

觀察身體：呼吸時是胸部還是腹部起伏較大？

想知道自己的呼吸模式，可以進行一個簡單的測試。找個舒服的位置坐下或躺下，將一隻手輕放在胸口，另一隻手放在肚臍上方的腹部。然後，自然地呼吸數次，仔細感受雙手的起伏。如果胸口的手起伏比較明顯，而腹部的手幾乎不動，這代表你傾向於胸式呼吸。相反，如果主要是腹部的手在上下起伏，胸口的手保持平穩，這就是腹式呼吸的特徵。

姿勢影響：駝背、久坐如何導致無意識的淺層呼吸

現代都市人的生活模式，是淺層呼吸的催化劑。長時間坐在電腦前，身體自然會向前傾，形成駝背姿勢。這個姿勢會壓縮我們的胸腔與腹腔，限制了主要呼吸肌肉「橫膈膜」的活動空間。當橫膈膜無法順暢地上下移動時，身體只好轉而依賴肩頸的輔助呼吸肌肉去完成呼吸動作，結果就是無意識地養成了短淺的胸式呼吸習慣。

為何大多數人傾向胸式呼吸？壓力與現代生活習慣的影響

長期壓力如何改變你的呼吸肌肉記憶

壓力是改變呼吸模式的主因之一。當我們長期處於精神緊張的狀態，全身的肌肉都會不自覺地繃緊，包括負責呼吸的肌肉。肩頸肌肉會變得僵硬，橫膈膜的活動幅度亦會減少。久而久之，身體會「忘記」如何進行深層的腹式呼吸，形成一種以胸式呼吸為主的肌肉記憶，即使在壓力消除後，這種淺快的呼吸模式依然會持續。

了解「戰鬥或逃跑」反應與淺層呼吸的關聯

從生理學角度看，淺層的胸式呼吸與我們身體的「戰鬥或逃跑」（Fight-or-Flight）反應息息相關。當遇到危險或壓力時，交感神經系統會被啟動，心跳加速，呼吸變得急促，目的是為了快速為肌肉供應氧氣，準備應對挑戰。現代生活的壓力源，例如工作死線或交通擠塞，雖然不會威脅生命，卻同樣會觸發這個原始反應，讓我們長期處於這種淺快呼吸的狀態。

胸腹式聯合呼吸：重新定義「正確呼吸」的黃金比例

物理治療師觀點：最佳呼吸是胸腹協調運動

過去我們常聽到腹式呼吸與胸式呼吸的二元對立，但從物理治療師的專業角度來看，最理想的呼吸並非單一模式，而是一種協調的胸腹式呼吸，也稱為胸腹式联合呼吸。一次高效的呼吸，應該由腹部先啟動，吸氣時橫膈膜下降，腹部微微隆起。接著，氣體會繼續充滿肺部，胸腔隨之自然擴張。整個過程如同一道順暢的波浪，由下而上，讓肺部得到最完全的擴張。

不同情境下的理想呼吸模式（靜態放鬆 vs. 劇烈運動）

我們的呼吸模式需要因應不同情境而靈活調整。在靜態放鬆或冥想時，呼吸應以深長的腹式呼吸為主，胸腔的活動幅度很小。這種模式有助啟動副交感神經，讓身體進入休息和恢復的狀態。相反，在進行跑步等劇烈運動時，身體需要大量氧氣，單靠腹式呼吸並不足夠。這時，就需要強而有力的胸腹式呼吸，同時運用腹部和胸腔的肌肉，去極大化每一次的換氣量，提升運動表現。

胸式呼吸 vs. 腹式呼吸：原理、分別與影響全分析

要真正掌握胸腔腹式呼吸的精髓，第一步就是要清晰理解兩種基本的呼吸模式：胸呼吸和腹式呼吸。我們每天無時無刻不在呼吸，但很少留意自己是用哪種方式。其實，這兩種呼吸模式的原理和影響截然不同。現在，我們就來深入拆解腹式呼吸與胸式呼吸的分別，看看它們如何影響我們的身體。

什麼是胸式呼吸（淺層呼吸）？

胸式呼吸是我們大多數人在日常生活中，尤其是在緊張或專注時，不知不覺間使用的呼吸方式。

運動原理：肋間肌主導的「風箱式」擴張

你可以想像胸式呼吸的運作，就像一個風箱。吸氣的時候，主要是依靠肋骨之間的肌肉（肋間肌）收縮，將你的胸廓向上和向外拉開。這個動作擴大了胸腔的空間，讓空氣得以進入肺部。整個過程，胸部的起伏會比較明顯。

主要特徵：呼吸淺、頻率快、換氣效率較低

因為胸式呼吸主要只動用了肺部的上半部分，所以吸入的空氣量相對較少，呼吸深度比較淺。為了補足氧氣需求，呼吸的頻率自然會變得比較快。這種淺快的呼吸模式，導致氣體交換的效率偏低，很多空氣還沒來得及深入肺部底層的肺泡，就被呼出去了。

長期影響：肩頸繃緊、中下肺葉功能退化風險

如果長期習慣只用胸式呼吸，身體為了幫助吸氣，會不自覺地動用頸部和肩膀的輔助肌肉，結果就是很多人常常抱怨的肩頸繃緊和痠痛。更值得留意的是，肺部的中下部分因為長期沒有得到充分的擴張和使用，功能可能會慢慢退化，彈性也會變差。

什麼是腹式呼吸（深層呼吸）？

與胸式呼吸相對的，就是腹式呼吸。這是一種更深層、更有效率的呼吸方式，也是學習胸腹式呼吸的基礎。

運動原理：橫膈膜主導的「活塞式」升降

腹式呼吸的主要功臣，是位於胸腔與腹腔之間的一塊重要肌肉——橫膈膜。吸氣時，橫膈膜會像一個活塞一樣向下收縮移動。這個動作會將下方的腹腔器官輕輕推開，所以你會看到腹部自然地向外隆起。同時，胸腔的垂直空間被大大增加，讓空氣能順利地流到肺部最深處。

主要特徵：呼吸深、頻率慢、氣體交換效率高

因為橫膈膜的運動幅度很大，所以腹式呼吸能夠吸入更多的空氣，呼吸深度自然增加。當每一次呼吸都更有效率時，身體就不需要那麼頻繁地呼吸，所以呼吸頻率會減慢。空氣深入肺部底層，與肺泡進行充分的氣體交換，整體換氣效率大大提升。

核心關鍵：深入理解橫膈膜在呼吸中的角色

要掌握腹式呼吸，關鍵就在於感受並控制橫膈膜的運動。它不只是一塊普通的肌肉，更是主宰我們深層呼吸的引擎。理想的呼吸模式，例如胸腹式联合呼吸，就是指胸腔和腹部能夠協調地運動，而橫膈膜在其中扮演了最重要的啟動角色。

胸式 vs. 腹式呼吸終極比較（圖表分析）

為了讓你更一目了然地看到兩者的分別，我們將重點整理成一個簡單的比較表。

表格化對比：主要肌肉、呼吸深度、頻率、潮氣量、優點與缺點

特徵	胸式呼吸 (Chest Breathing)	腹式呼吸 (Abdominal Breathing)
主要肌肉	肋間肌	橫膈膜
呼吸深度	淺	深
呼吸頻率	較快	較慢
潮氣量 (每次呼吸的空氣量)	較小	較大
優點	適合劇烈運動時快速換氣	換氣效率高、促進放鬆、強化核心
缺點	效率低、易致肩頸繃緊	需要花時間刻意練習

胸腹式呼吸的5大實證好處：由減壓、改善失眠到提升運動表現

掌握正確的胸腔腹式呼吸方法，不只是單純學會一種新的呼吸技巧，它更像為你的身心健康找到一個功能強大的重設按鈕。從平衡神經系統到改善睡眠，甚至提升運動表現，這種結合了胸呼吸與腹式呼吸優點的胸腹式联合呼吸，其好處都有科學研究支持。現在，我們就逐一拆解這五個經過實證的好處，看看它如何從根本上改變你的生活。

好處一：平衡自律神經，從根源紓緩壓力與焦慮

生活在節奏急促的都市，我們的身體經常不知不覺間啟動了「戰鬥或逃跑」模式，這其實是由自律神經中的交感神經主導。而深長的胸腹式呼吸，就是一個可以直接干預這個狀態的有效工具。

啟動副交感神經：刺激迷走神經的「放鬆反應」

當我們進行緩慢而深長的腹式呼吸時，腹部的規律起伏會溫和地刺激貫穿胸腹腔的「迷走神經」。迷走神經是副交感神經系統的主要部分，刺激它就像是向大腦發送一個「一切安全」的信號，從而啟動身體的「放鬆反應」(Relaxation Response)。

科學實證：有效降低心率、血壓及壓力荷爾蒙（皮質醇）

這個放鬆反應並非純粹的心理感覺，而是有客觀生理指標的。研究顯示，持續練習深層呼吸，能夠有效降低靜息心率、穩定血壓，並且減少血液中主要壓力荷爾蒙「皮質醇」的水平。這代表身體從持續的緊張狀態，切換到真正的修復與休養模式。

好處二：提升睡眠質素，告別因壓力引致的失眠

許多失眠問題的根源，其實是日間累積的壓力和焦慮，讓大腦即使在深夜也無法平靜下來。腹式呼吸與胸式呼吸的結合練習，正好是睡前理想的靜心儀式。

睡前練習：引導身體進入深度休息狀態

在床上進行幾分鐘的深呼吸練習，可以將你的注意力從紛亂的思緒中抽離，專注於身體的感覺。緩慢的呼吸節奏會自然地減慢心跳，向身體發出準備休息的信號，有助於縮短入睡時間，引導你更快進入深層睡眠階段。

放鬆緊繃肌肉，消除日間累積的生理疲勞

壓力不只影響心理，也會讓肌肉不自覺地繃緊，特別是肩頸和背部。深長的呼吸能增加血液中的含氧量，促進血液循環，有助於帶走肌肉中積聚的乳酸等疲勞物質，從而達致深層的肌肉放鬆，讓你帶著更輕鬆的身體狀態入眠。

好處三：強化核心肌群與消化系統功能

正確的呼吸方式，其影響遠不止於放鬆。當你深入掌握胸腹式呼吸時，你會發現它也是一種內在的核心訓練。

橫膈膜運動：按摩內臟、促進腸道蠕動、改善便秘

腹式呼吸的核心在於橫膈膜的大幅度升降運動。這個動作不單純是為了呼吸，它同時像活塞一樣，為腹腔內的腸胃等器官提供溫和的按摩。這種規律的壓力變化，能夠有效促進腸道蠕動，改善消化功能，甚至對緩解便秘問題也有正面幫助。

好處四：增加肺活量，提升運動與歌唱表現

無論你是運動愛好者，還是需要運用聲線的專業人士，氣息的控制能力都是關鍵。胸腹式呼吸正是提升這項能力的基礎。

提升氣體交換效率，延緩運動疲勞感

與淺層的胸呼吸相比，深度的腹式呼吸能讓空氣進入肺部更深層的肺泡，大幅提升每一次呼吸的氣體交換效率。這代表身體能更有效地吸入氧氣、排出二氧化碳，從而增加血氧飽和度，延緩肌肉因缺氧而產生的疲勞感。

應用場景：瑜伽、跑步、冥想及聲樂訓練

在瑜伽和冥想中，深長的呼吸是連結身心的橋樑。在跑步等耐力運動中，它能幫助你穩定心率與節奏。對於歌手或演說家，強而有力的橫膈膜運動則是維持穩定、飽滿聲線的根基。

好處五：量化放鬆成果，客觀追蹤身心進步

練習呼吸的好處，現在已不再是純粹的主觀感受。借助現代科技，我們可以將放鬆的成果數據化，客觀地觀察自己的進步。

利用智能手錶追蹤靜息心率（RHR）的下降趨勢

靜息心率（Resting Heart Rate）是你身體在完全靜止狀態下的心跳次數，是衡量心血管健康的重要指標。持續練習胸腹式呼吸後，你會發現靜息心率有逐漸下降的趨勢，這代表你的心臟工作效率更高，身體也處於更放鬆的狀態。

觀察心率變異度（HRV）的提升，評估壓力復原力

心率變異度（Heart Rate Variability）是測量每次心跳間隔時間的微小變化，是評估自律神經系統平衡狀況的黃金標準。較高的HRV值，通常代表你的身體有更好的適應能力和壓力復原力。透過定期練習，觀察HRV數值的提升，就是你壓力管理能力進步的最直接證明。

【腹式呼吸練習】每日10分鐘入門教學，由零開始掌握正確技巧

掌握正確的胸腔腹式呼吸，是有效管理身心狀態的第一步。其實，想學懂這種結合了腹式呼吸與胸式呼吸的技巧，並不如想像中複雜。只要跟隨以下教學，每日抽出約十分鐘時間，你便能由零開始，逐步建立深層呼吸的肌肉記憶，將胸腹式呼吸融入生活。

準備階段：創造理想的練習環境

一個合適的環境，能讓你的練習事半功倍。開始前，請先為自己準備一個專屬的放鬆時刻。

姿勢選擇：躺姿（初學者推薦） vs. 坐姿

對於初學者，我們推薦由躺姿開始。平躺在床上或瑜伽墊上，雙膝微彎，雙腳平放。這個姿勢能讓你的腹部完全放鬆，更容易感受到橫膈膜的運動。當你熟習後，可以挑戰坐姿練習，坐在椅子上，保持背部挺直，雙腳平放地面。

環境要求：在安靜、舒適的空間穿著寬鬆衣物

選擇一個安靜、不會被打擾的空間，讓你的專注力完全集中在呼吸上。同時，穿上寬鬆、不束縛腹部的衣物，確保呼吸時身體的起伏不受任何限制。

腹式呼吸四步曲：建立肌肉記憶

這四個簡單的步驟，是學習腹式呼吸與胸式呼吸協調的基礎。關鍵在於感受，而非用力。

步驟一（感知）：單手放胸、單手放腹，建立觸感回饋

首先，將一隻手輕放在胸口，另一隻手放在肚臍附近。這個動作的目的，是讓你透過觸感，清晰地分辨胸呼吸與腹式呼吸時身體的起伏，建立直接的身體回饋。

步驟二（吸氣）：用鼻緩慢深吸，感受腹部向外隆起

接著，用鼻子緩慢而深長地吸氣，時間大約3至4秒。專注地將空氣引導到腹部，你會感覺到腹部的手被輕輕推起，像一個正在充氣的氣球。放在胸口的手，應該盡量保持平穩，這代表你正在主導腹式呼吸。

步驟三（閉氣）：短暫屏息，讓肺部充分交換氣體

吸飽氣後，輕輕屏住呼吸約1至2秒。這個短暫的停頓，能讓肺部有更充足的時間完成氣體交換，提升呼吸效率。

步驟四（吐氣）：用口或鼻緩慢呼出，感受腹部向內收縮

最後，從口或鼻緩慢地呼氣，時間比吸氣長一些，大約5至6秒。你會感覺到腹部自然向內收縮，腹部的手隨之下降，將肺部的廢氣完全排出。這就完成了一次完整的胸腹式呼吸。

建立你的日常練習模式

學會技巧後，持之以恆的練習是成功的關鍵。

頻率與時長：每日練習5-10分鐘，建立習慣

建議每天抽空練習5至10分鐘，例如在睡前或起床後。重點在於持之以恆，讓身體逐漸建立肌肉記憶，使深層的胸腹式联合呼吸成為你的自然呼吸模式。

理想節奏：目標為每分鐘6-8次的慢長深呼吸

練習的目標，是將呼吸頻率放慢至每分鐘6至8次。這種緩慢而深長的節奏，有助啟動身體的放鬆反應，平衡自律神經。

如何應對初期頭暈或不適感

練習初期，部分人可能會感到輕微頭暈。這通常是因為身體突然接收到比平常更多的氧氣，或者呼出了過多二氧化碳所致。遇到這種情況，可以先暫停練習，恢復正常呼吸，或者縮短下一次練習的時間，讓身體逐步適應。

善用科技輔助：設定智能裝置追蹤練習成效

在數碼時代，我們可以利用智能裝置，讓呼吸練習變得更具體、更有趣。

教學：如何在Apple Watch、Garmin或Fitbit上使用「呼吸」功能

現在許多智能手錶都內置了引導式呼吸功能。例如在Apple Watch上，你可以打開「正念」應用程式，選擇「呼吸」，它會透過震動引導你完成每一次吸氣和呼氣。Garmin手錶用戶則可使用「呼吸活動」功能，而Fitbit亦有「Relax」程式提供類似的引導。

解讀數據：分析練習前後的心率變化

這些智能裝置不單能引導你練習，更能提供數據回饋。練習前後，你可以留意心率（Heart Rate）的變化。有效的深層呼吸練習，通常會令心率即時下降，這是身體進入放鬆狀態的一個客觀指標，能讓你更清晰地看到自己練習的成果。

胸腹式呼吸進階技巧與應用

當你掌握了基本的胸腔腹式呼吸後，就可以探索一些進階技巧，將這種強大的呼吸模式融入生活不同層面。這些應用不僅能深化練習效果，更能針對特定需要，甚至變成有趣的親子活動，讓練習腹式呼吸胸式呼吸的過程更加豐富。

應用一：結合「噘嘴吐氣法」，適合肺阻病患者

原理與好處：維持氣道正壓，防止呼吸道塌陷

「噘嘴吐氣法」是一個廣受推薦的呼吸技巧，尤其對慢性阻塞性肺病（COPD）患者十分有益。它的原理很簡單，在吐氣時透過噘起的嘴唇製造輕微阻力。這個阻力會在呼吸道內形成一股正向壓力，好像在氣管內輕輕支撐，防止細小的呼吸道在呼氣時過早塌陷。這樣可以讓肺部深處的廢氣更徹底地排出，改善氣體交換的效率。

實踐方法：吸氣用鼻，吐氣時嘴唇如吹蠟燭般緩慢呼出

練習方法非常直接。首先用鼻子緩慢吸氣，感受腹部隆起。然後，將嘴唇輕輕噘起，好像準備要吹熄一支遠處的蠟燭。接著，透過這個小縫隙，穩定而緩慢地將氣體呼出。你可以嘗試讓吐氣的時間比吸氣長一至兩倍，這樣有助清空氣體。

應用二：融入瑜伽與冥想，深化身心連結

推薦體式：在「攤屍式 (Savasana)」中進行深層腹式呼吸

瑜伽與冥想本身就非常著重呼吸的運用。想深化胸腹式呼吸的練習，可以在「攤屍式 (Savasana)」中進行。練習時，你只需平躺在墊上，全身放鬆，雙手自然置於身體兩側。然後，將所有注意力集中在呼吸上，專注地進行深層的腹式呼吸，感受每一次吸氣時腹部的起伏，還有每一次呼氣時身體的沉澱。

目的：達致深層肌肉放鬆與精神平靜

在完全放鬆的攤屍式姿勢下，身體不受任何壓力，橫膈膜的活動可以更無阻礙。這樣練習胸腹式联合呼吸，可以引導身體進入前所未有的放鬆狀態。每一次深長的呼吸，都在向大腦傳遞平靜的訊號，有助釋放日間累積的肌肉繃緊，同時讓紛亂的思緒沉靜下來，達致身心合一的平靜狀態。

應用三：兒童呼吸遊戲化，輕鬆有趣學呼吸

視覺化練習：在肚皮上放玩具，觀察升降

教導小朋友掌握抽象的腹式呼吸並不容易，但將它變成遊戲就簡單得多。你可以讓孩子平躺，然後在他肚皮上放一個他喜歡的輕巧玩具，例如一隻小膠鴨或積木。接著，引導他深深吸氣，看看能否用肚子的力量將玩具「升起」，吐氣時再看著玩具「降落」。這個視覺回饋，能讓孩子具體地「看見」自己的呼吸。

趣味遊戲：吹泡泡、吹羽毛、飲管吹畫等

很多有趣的遊戲都能自然地引導孩子進行深呼吸。例如吹泡泡，需要孩子用一口長而穩定的氣流才能吹出又大又多的泡泡。還有，和孩子比賽吹羽毛，看誰能將羽毛吹得最遠或在空中停留最久。你也可以準備一些稀釋的顏料和飲管，讓孩子在紙上吹出獨一無二的「飲管畫」。這些活動都能在歡笑聲中，不知不覺地鍛鍊他們的呼吸肌肉。

常見問題 (FAQ)：解答你對腹式呼吸的疑問

當你開始探索與練習胸腔腹式呼吸時，心中難免會浮現一些疑問。別擔心，這很正常。以下我們整理了幾個最常見的問題，並提供專業的解答，希望能夠幫助你更順利地掌握這項強大的身心技巧。

Q1：練習腹式呼吸時，肚子一定要用力推出嗎？

這是一個非常普遍的誤解。練習腹式呼吸的關鍵在於「放鬆」與「自然」，而不是刻意使用腹肌將肚子「推」出去。當你透過鼻子緩慢吸氣時，專注於引導氣體深入肺部底層，橫膈膜會因此自然地向下移動。這個動作會輕輕擠壓到腹腔內的器官，腹部便會隨之自然向外隆起。整個過程應該是毫不費力，而且流暢的。如果過度用力，反而會造成腹部肌肉不必要的緊張，這就違背了放鬆的原意。

Q2：為什麼練習初期會感到頭暈？

練習初期出現輕微頭暈，通常是因為身體的氣體交換模式正在改變。我們日常習慣了的淺層胸式呼吸，其換氣效率較低。當你開始進行深長的腹式呼吸時，身體會在短時間內吸入比平時更多的氧氣，同時排出更多的二氧化碳。血液中的氧氣與二氧化碳濃度產生了短暫的變化，身體需要一點時間去適應這個新的平衡，因此可能引發輕微的頭暈感。這種情況在身體習慣新的呼吸模式後，通常會自行消失。若感到不適，可以先暫停，恢復正常呼吸，再嘗試縮短練習時間或減緩呼吸的深度。

Q3：我應該完全放棄胸式呼吸嗎？

答案是不需要，而且也不應該。胸式呼吸與腹式呼吸並非互相排斥的關係，它們各有其生理功能。在理想狀態下，我們追求的是一種靈活的「胸腹式联合呼吸」，也就是胸腔與腹部能夠協調地運動。胸式呼吸在劇烈運動、說話或需要快速換氣時，扮演著重要的角色。我們學習腹式呼吸，目的不是要完全消滅胸呼吸，而是要重新啟動並強化橫膈膜主導的深層呼吸能力。這樣，身體在靜態、放鬆的時候，就能自動選用更有效率的呼吸方式，從而達致身心平衡。

Q4：需要練習多久才能看到效果？

效果的顯現速度因人而異，也取決於你期望達到的目標。一些即時的效果，例如練習當下感到的平靜與放鬆，幾乎可以立刻體驗到。但對於一些更深層的生理轉變，例如平衡自律神經、降低靜息心率、改善睡眠質素或提升壓力應對能力，則需要持之以恆的練習。建議將腹式呼吸融入日常，每日堅持練習5至10分鐘。一般來說，持續數星期至一兩個月，大部分人都會開始感受到較為穩固的身心正面轉變。

Q5：腹式呼吸對緩解經痛或頭痛等身體痛症有效嗎？

腹式呼吸確實對緩解某些身體痛症有正面的輔助作用。其原理主要有兩個層面。第一，專注於深長的呼吸能啟動身體的「放鬆反應」，活化副交感神經，有效放鬆全身因疼痛而繃緊的肌肉，對於由肌肉緊張引起的頭痛尤其有幫助。第二，這種深層放鬆狀態有助於身體分泌安多酚（endorphin），這是一種天然的止痛劑，能提升我們對疼痛的耐受度。對於經痛而言，腹式呼吸帶動的橫膈膜上下運動，也能對腹腔器官產生溫和的按摩作用，促進骨盆腔的血液循環，有助於舒緩不適感。