腳水腫點算？10大方法有效去水腫腳，藥劑師詳解「去水丸」食法與風險

發覺雙腳腫脹、鞋履變緊，甚至輕按小腿後留下久久不散的凹痕？腳水腫是都市人常見的困擾，除了影響外觀，更可能是身體響起的健康警號。想知道自己的水腫情況是否需要立即求醫？本文將由淺入深，教你透過2步自我檢測，快速判斷水腫級別與潛在成因，並整合10大從飲食、運動到穴位按摩的有效去水腫方法。此外，更邀請藥劑師為你詳細拆解「去水丸」（利尿劑）的正確食法、副作用與潛在風險，助你安全、有效地告別「象腿」，重拾輕盈。

腳水腫是身體警號？先做2步自我檢測，判斷是否需要立即求醫

很多人一發現腳水腫，就想立即尋找腳水腫去水丸來解決問題。但腳部浮腫其實是身體給你的訊號，自行服用去水腫丸未必能處理根本原因。你可以先嘗試以下兩個簡單步驟，為自己的身體做個初步檢測，了解情況，再判斷是否需要馬上求醫。

第一步：觀察外觀與按壓，學會「凹陷性水腫」四級分級法

這個方法很簡單，你只需要用手指輕輕按壓小腿近骨頭處或腳踝腫脹的位置幾秒鐘，然後觀察皮膚凹陷的深度和回彈的速度。這個測試在醫學上稱為「凹陷性水腫測試」，一般可分為四個等級，有助你掌握去水腫腳的嚴重程度。

第一級 (Grade 1)：輕按後凹陷深度約2毫米，立即回彈。

第二級 (Grade 2)：按壓後凹陷深度約3-4毫米，約15秒內回彈。

第三級 (Grade 3)：按壓後凹陷深度約5-6毫米，回彈需時超過15秒。

第四級 (Grade 4)：按壓後凹陷深度達8毫米，回彈時間超過2分鐘。

第二步：分辨單脚或雙脚水腫，初步了解潛在成因

接下來，你需要留意是只有一隻脚水肿，還是雙腳同時腫脹。這是一個很重要的線索，可以幫助你初步了解背後可能的原因。

單脚水腫：多與局部問題有關（如創傷、感染、深層靜脈栓塞）。

如果只是單邊腳腫，問題通常源於局部。常見原因包括腳部曾受傷、皮膚出現感染，或是腿部出現深層靜脈栓塞。

雙脚水腫：多與全身性問題相關（如心、肝、腎功能）。

如果雙腳都出現水腫，就可能與全身性的健康狀況有關。這可能涉及心臟、肝臟或腎臟的功能出現問題，需要特別留意。

何時應立即求醫？出現這些「警號」症狀切勿拖延

如果你的腳水腫問題，同時伴隨以下任何一種情況，這就是身體發出的重要「警號」，應該立即尋求專業醫療協助，切勿拖延。

水腫伴隨呼吸困難、胸悶或心悸。

突發性的嚴重單脚或雙脚水腫。

水腫部位出現紅、腫、熱、痛等發炎症狀。

短時間內體重不尋常地急劇增加。

小便出現異常（如泡泡尿、血尿）。

拆解腳水腫5大成因：從生活習慣到器官功能異常

很多人面對腳水腫問題，第一時間可能就會想起服用腳水腫去水丸，但其實了解背後真正的成因，才是解決問題的第一步。腳水腫並非一種病，而是一個身體訊號，其成因可以很簡單，亦可能與身體主要器官的功能有關。以下我們將會由淺入深，逐一拆解。

成因一：生活與飲食習慣（最常見）

大部分偶發性的去水腫腳問題，都與日常生活細節息息相關。這些習慣看似微不足道，卻是導致水分滯留的常見元兇。

高鈉飲食：加工食品、醃製品及重口味醬料導致鈉水滯留

身體需要維持體液鈉濃度的平衡。當你進食過鹹的食物，例如即食麵、香腸、罐頭或濃味的醬汁，體內的鈉水平就會升高。為了稀釋過高的鈉，身體會自動保留更多水分，結果就形成了水腫。

飲水不足：身體啟動保水機制，反而加劇水腫

這聽起來可能有點違反直覺，但飲水不足確實會引致水腫。當身體偵測到水分攝取不足時，會啟動自我保護機制，盡量減少水分流失，反而將水分儲存在組織間隙，導致水腫情況加劇。

長時間維持同一姿勢（久坐／久站）：影響下肢血液回流，辦公室族群尤其注意

不論是久坐還是久站，長時間不活動都會減慢下肢的血液循環。小腿肌肉在我們活動時扮演著「肌肉泵」的角色，幫助將血液從下肢泵回心臟。如果肌肉長時間沒有收縮，血液和組織液就容易因地心吸力而積聚在腳部。

蛋白質攝取不足：影響血液滲透壓，導致水分滲入組織

血液中有一種重要的蛋白質，稱為白蛋白，它就像一塊海綿，負責將水分維持在血管之內。如果日常飲食中攝取的蛋白質不足，體內無法合成足夠的白蛋白，血管的滲透壓就會下降，水分便容易滲漏到周邊組織，造成水腫。

成因二：循環系統問題

當水腫問題持續或變得規律，就有可能與身體的循環系統有關。這主要涉及靜脈與淋巴系統。

靜脈功能不全：靜脈瓣膜受損，血液滯留於下肢

腿部靜脈內有一些瓣膜，作用是防止血液倒流。如果這些瓣膜因老化或其他原因受損，功能失常，血液就無法順暢地回流至心臟，反而會滯留在下肢靜脈，增加血管壓力，導致水分滲出，形成水腫。

淋巴水腫：淋巴系統回流受阻，導致組織液積聚

淋巴系統是身體的另一個循環系統，負責回收組織間的液體。如果淋巴管或淋巴結因手術、感染或先天性問題而受損或阻塞，淋巴液的回流路徑就會受阻，組織液便會不斷積聚，形成淋巴水腫，這種水腫通常質地較硬。

成因三：心、肝、腎功能警號

持續且嚴重的雙腳水腫，有時是心臟、肝臟或腎臟這三大器官功能出現問題的警號，需要格外留神。自行胡亂服用去水腫丸，可能會延誤治療。

心臟衰竭：心臟泵血能力下降，影響血液循環

心臟是身體的中央水泵。當心臟衰竭，泵血功能減弱時，就無法有效地將血液輸送到全身，同時也難以回收從靜脈回流的血液。這會導致靜脈壓力升高，血液滯留在下肢，引發雙腳對稱性的水腫。

肝臟疾病：如肝硬化，影響白蛋白合成，導致水腫

肝臟是負責製造白蛋白的主要工場。當肝臟出現嚴重疾病，例如肝硬化時，製造白蛋白的能力會大幅下降。血液中白蛋白濃度不足，水分就會從血管滲出，除了造成腳水腫，也常伴隨腹水。

腎臟問題：腎功能受損，無法有效排走多餘鈉和水分

腎臟是身體的過濾與排水系統。當腎功能受損時，無法有效地將體內多餘的鈉和水分以尿液形式排出，導致鈉水滯留，造成全身性的水腫，通常在眼皮、臉部和雙腳尤其明顯。

年長者特別注意：水腫成因複雜，或涉多重器官問題

對於年長者而言，腳水腫的成因可能更為複雜，有時並非單一因素造成，而是可能同時涉及心臟、腎臟功能退化與營養不良等多重問題。因此，更應仔細觀察，並尋求專業診斷。

成因四：荷爾蒙變化與特定族群

某些特定族群，會因為體內荷爾蒙的週期性或生理性變化而出現水腫。

女性經期前後：因荷爾蒙波動引致的週期性水腫

不少女性在月經來臨前或期間，都會經歷暫時性的水腫。這是因為體內的雌激素與黃體酮水平發生變化，影響了身體處理鈉和水分的能力，屬於正常的生理現象，通常在經期結束後就會自行消退。

懷孕期間：生理性水腫常見，但須警惕子癇前症（妊娠毒血症）

懷孕中後期，增大的子宮會壓迫下腔靜脈，影響下肢血液回流，加上體內荷爾蒙改變，導致腳水腫十分常見。雖然這多數是生理性的，但如果水腫突然加劇，並伴隨高血壓或蛋白尿，就需要警惕可能是子癇前症的徵兆。

告別「象腿」！10大方法助你有效去水腫

面對腳水腫問題，在考慮尋求腳水腫去水丸等藥物方案前，其實可以先從調整日常生活習慣入手。很多時候，只要用對方法，就能有效去水腫腳，重拾輕盈的步伐。以下為你整理了10個實用又有效的方法，由飲食到運動，助你一步步改善腳腫問題。

方法一：調整飲食，攝取高鉀低鈉食物

飲食習慣是影響身體水分平衡的關鍵。鈉質會令身體滯留水分，而鉀質則有助將多餘的鈉和水分排出體外，兩者需要保持平衡。

高鉀食物推薦：香蕉、菠菜、黑豆、牛油果。

日常飲食中可以多加入這些高鉀食物。例如，香蕉方便攜帶，是運動後補充鉀質的好選擇。菠菜和黑豆可以加入正餐。牛油果則富含健康脂肪和鉀質。

應避免的高鈉食物：罐頭、即食麵、加工肉品。

罐頭食品、即食麵、香腸和煙肉等加工肉品，通常含有大量鈉質作為防腐和調味。減少攝取這類食物，是控制水腫的第一步。

方法二：確保飲水充足，促進新陳代謝

許多人誤以為水腫就要減少飲水，但事實正好相反。身體在缺水時會啟動自我保護機制，反而將水分儲存起來，加劇水腫。飲用足夠的水，可以促進血液循環和新陳代謝，幫助身體更有效地排出多餘的鹽分和廢物。

方法三：適度運動，啟動小腿肌肉泵

長時間靜止不動，會令下肢血液循環不暢。小腿肌肉在收縮時，有如一個「泵」，能幫助靜脈血液對抗地心吸力，順利回流心臟。

推薦運動：散步、游泳、瑜伽伸展。

散步是最簡單的入門運動。游泳時水的壓力有助於減輕下肢腫脹。瑜伽中的一些伸展動作，特別是腿部伸展，亦能有效促進循環。

辦公室簡易腳踝運動教學。

坐在椅子上，雙腳平放地面。首先提起腳跟，只用腳尖著地，維持數秒。然後反過來，提起腳尖，只用腳跟著地。重複這組動作15至20次，可以有效活動腳踝和小腿肌肉。

方法四：睡前抬高雙腿15-20分鐘

這是一個利用地心吸力的簡單物理方法。睡前躺在床上或地上，將雙腿靠在牆上抬高，角度隨個人舒適度調整，只要高於心臟水平即可。這個姿勢有助於滯留在下肢的血液和淋巴液回流。

方法五：溫熱水足浴，促進末梢循環

用大約攝氏40度的溫熱水浸泡雙腳，水位最好能高過腳踝。溫熱水能幫助擴張末梢血管，改善血液循環，放鬆整天繃緊的雙腿，同時有助身體排出多餘水分。

方法六：穴位按摩，疏通經絡

中醫理論認為，適當的穴位按摩可以疏通經絡，促進氣血運行和水分代謝。

按摩穴位：三陰交、陰陵泉、足三里。

三陰交位於小腿內側，足內踝尖對上約四隻手指寬處。陰陵泉位於小腿內側，膝蓋下方脛骨內側的凹陷處。足三里則在膝蓋外側凹陷處對下約四隻手指寬處。

正確按摩手法與力度。

用拇指指腹以適中力度按壓穴位，感覺到輕微痠脹感即可。每個穴位可以順時針打圈按壓約2至3分鐘。

方法七：穿著合適的壓力襪

壓力襪透過提供由下而上的漸進式壓力，輔助小腿肌肉將血液向上推送，有效預防和減輕因久站或久坐引起的腳部水腫。選擇合適的尺寸和壓力級別十分重要，建議購買前諮詢專業人士的意見。

方法八：避免翹腳等不良坐姿

翹腳的動作會壓迫到腿部的血管，阻礙血液和淋巴液的正常回流，是導致或加劇腳水腫的常見不良習慣。坐著時應盡量讓雙腳平放，保持血液暢通。

方法九：攝取足夠優質蛋白質

血液中的白蛋白負責維持血管內的滲透壓，防止水分滲出到組織間隙。如果蛋白質攝取不足，會導致白蛋白水平下降，引發水腫。雞蛋、雞胸肉、豆腐和魚肉都是優質蛋白質的良好來源。

方法十：飲用天然利尿茶飲輔助

一些天然的茶飲有溫和的利尿作用，可以作為日常保健的輔助。

飲用建議：玉米鬚茶、黑豆水、紅豆水。

這些飲品在中醫角度上有利水祛濕的功效。烹煮時注意不要加糖，才能達到最佳效果。

提醒：天然飲品不能取代藥物治療。

需要強調，這些天然飲品只可用於輔助調理，效果因人而異。如果水腫情況嚴重或持續不退，必須尋求醫生診斷，切勿單靠食療而延誤治療。即使考慮使用去水腫丸，亦必須經由醫生處方。

【關鍵解碼】關於去水腫丸，你必須知道的真相

許多人面對腳水腫問題時，第一時間可能會想到服用腳水腫去水丸，希望快速解決困擾。市面上的「去水丸」或「去水腫丸」看似方便，但它們其實是需要醫生處方的藥物。在了解如何處理去水腫腳之前，我們必須先深入認識這些藥物，了解它們的真相和潛在風險。

甚麼是去水腫丸？了解「利尿劑」作用原理

解釋其如何作用於腎臟，促進鈉和水分排出。

我們俗稱的「去水腫丸」，在醫學上正式名稱是「利尿劑」。它的主要作用目標是我們的腎臟。簡單來說，利尿劑會促使腎臟排出體內更多的鈉質。因為身體內的水分會跟隨鈉質移動，所以當鈉質經由尿液排出時，水分也會一併被帶走。這個過程會增加排尿量，從而減少體內積聚的多餘液體，達到減輕水腫的效果。

【藥劑師解說】常見去水腫丸種類、作用及副作用

利尿劑並非單一種類，而是分為幾大類，各有不同的作用強度和副作用。由醫生根據你的身體狀況處方最合適的種類是十分重要的。

Thiazide類利尿劑：作用與常見副作用（如低血鉀）。

這是最常用的一種利尿劑，藥性相對溫和，常用於治療高血壓和輕微的水腫問題。它能有效幫助身體排走鈉和水，但同時也可能導致體內的鉀質流失。如果身體出現低血鉀情況，可能會引發肌肉無力、抽筋或疲倦等症狀。

Loop類利尿劑：強效，但電解質失衡風險較高。

這一類是作用非常強勁和快速的利尿劑，通常用於處理較嚴重的水腫，例如由心臟衰竭或腎臟疾病引起的水腫。因為它的排水效果很強，所以引致電解質失衡的風險也相對較高。除了鉀質，身體的鈉質和鎂質也可能大量流失，需要密切監測。

保鉀型利尿劑：避免鉀流失，但需注意高血鉀風險。

顧名思義，這類利尿劑在排水的同時，能幫助身體保留鉀質，避免出現低血鉀的問題。它有時會與其他利尿劑一起使用，以平衡電解質。但它的風險在於，如果使用不當或本身腎功能不佳，反而可能導致體內鉀質過高，即高血鉀，這同樣會對心臟造成危險。

為何絕對不能自行購買去水腫丸？

了解利尿劑的運作原理和風險後，你就會明白自行購買和服用是極度不安全的行為。這背後隱藏著三大主要風險。

風險一：錯誤診斷，或延誤心、肝、腎嚴重疾病的治療時機。

腳水腫只是一個症狀，而非疾病本身。它可能是嚴重身體問題的警號，例如心臟衰竭、肝硬化或腎臟病。如果你只是自行服用去水丸來處理表面症狀，根本的病因並未被處理。這會讓你錯過治療嚴重疾病的黃金時機，後果可能非常嚴重。

風險二：引發嚴重電解質失衡，可致心律不正等健康問題。

利尿劑會直接影響體內鈉、鉀等重要電解質的平衡。這些電解質對於維持心臟正常跳動和肌肉功能至關重要。在沒有醫生監察下胡亂服用，很容易導致電解質嚴重失衡，輕則引致抽筋，重則可能引發致命的心律不正。

風險三：不當使用或加劇腎臟負擔，服用前必須諮詢醫生。

利尿劑需要透過腎臟來發揮作用，不當使用無疑會加重腎臟的負擔。如果你本身腎功能已有潛在問題，自行用藥可能會令情況惡化。因此，任何情況下，在考慮使用去水丸前，都必須先諮詢醫生，進行詳細檢查，找出水腫的根本原因，再由醫生決定是否需要以及如何安全地使用藥物。

腳水腫常見問題 (FAQ)

Q1: 腳水腫就一定是腎臟有問題嗎？

很多人一提到腳水腫，就會立即聯想到腎臟健康，但這並非必然。雖然腎功能異常確實是導致水腫的原因之一，不過兩者不能直接劃上等號。事實上，大部分的腳水腫個案，都與生活習慣有關，例如高鈉飲食、長時間久坐或久站。除此之外，心臟或肝臟功能問題、下肢血液循環不佳，甚至女性荷爾蒙變化，都可能引致去水腫腳的情況。所以，發現水腫時，最重要是找出根本原因，而不是直接斷定是腎臟出了問題。

Q2: 長期服用去水腫丸會有甚麼後果？

長期或不當服用醫生處方的去水腫丸，會對身體造成一定負擔。因為這類藥物主要作用於腎臟，強制身體排出水分和鈉質。長期依賴會引致多種問題：第一，可能造成電解質失衡，例如低血鉀或低血鈉，嚴重時可影響心臟功能，引發心律不正；第二，身體可能出現脫水情況；第三，會加重腎臟的負荷，甚至對腎功能造成損害。最重要的是，自行用藥可能掩蓋了背後真正引致水腫的嚴重疾病，延誤了最佳的治療時機。

Q3: 怎樣分辨是肥胖還是腳水腫？

要分辨是肥胖還是腳水腫，有一個很簡單的方法。你可以用手指按壓小腿脛骨前方或腳踝位置約5至10秒。如果是水腫，皮膚會出現明顯的凹陷，並且不會立即回彈，這就是「凹陷性水腫」。相反，因肥胖造成的豐滿，按壓後皮膚會很快回復原狀，質感相對結實有彈性。另外，水腫引致的體重變化通常較快和波動，可能在一天之內就有明顯上落；肥胖的體重增加則是一個比較緩慢和持續的過程。

Q4: 生理期前的腳水腫，可以自行服用去水腫丸嗎？

生理期前的腳水腫是很多女性都會遇到的普遍情況，主要由體內荷爾蒙水平波動引起。這是一種生理性的、暫時的現象，絕對不建議自行服用任何醫生處方的去水腫丸來處理。面對這種週期性水腫，更適合從調整生活習慣入手。例如，在經期前一星期開始注意低鈉飲食、確保飲用充足的水分、進行適量運動，或者睡前抬高雙腿，這些方法都能有效和安全地幫助舒緩去水腫腳的不適。

Q5: 市面上的「去水」保健品和醫生處方的去水腫丸有何分別？

處理腳水腫的去水丸和保健品，兩者有本質上的分別，主要在於成分、作用機制和規管。醫生處方的腳水腫去水丸（正式名稱為利尿劑）是受嚴格規管的藥物。它們直接作用於腎臟，藥理作用強而且迅速，用作治療由心臟、肝臟或腎臟疾病等引起的病理性水腫。市面上的「去水」保健品，通常屬於食品或膳食補充品。它們的成分多為天然萃取物，例如紅豆、玉米鬚等。其作用原理比較溫和，主要是透過補充鉀質等營養素來輔助身體平衡電解質，或產生輕微的利尿效果。它們不能取代藥物，也不能治療疾病，只可作為日常飲食的輔助。