元朗減肥餐點揀好？營養師實測7大精選，增肌減脂、外賣堂食終極指南

住在元朗或在區內工作，想增肌減脂卻總為「食咩好」而煩惱？上網搜尋「元朗減肥餐」，結果不是廣告就是早已結業的餐廳，浪費時間又找不到心水選擇。

這份終極指南將會解決你所有煩惱。我們邀請了專業營養師，親身實測元朗區內真正值得推薦的7大健康餐選擇，徹底過濾無效資訊。無論你想堂食、外賣自取，還是尋找外賣App限定的隱藏健康廚房，本文都會為你提供最精準、最貼地的實測報告及揀餐貼士，助你輕鬆食住瘦，達成理想身型。

為何這份元朗減肥餐指南最值得你信賴？

要在元朗找到真正健康又美味的元朗減肥餐，有時確實不容易。網上的資訊五花八門，但質素參差不齊。這份指南正是為了解決你的煩惱而生，我們從三個核心層面出發，確保你得到的資訊是最新、最專業、最全面的。

獨家情報：過濾已結業餐廳，為你節省寶貴時間

網上搜尋時，最令人洩氣的莫過於找到心儀的餐廳，到達門口才發現已經結業。我們明白你的時間非常寶貴，所以團隊已親身或透過最新數據，逐一核實名單上所有餐廳的營運狀況，過濾掉所有已結業的店舖。你只需要安心跟著指南去尋找，就能省下碰壁的風險與時間。

專業角度：結合營養師建議，教你精明挑選元朗營養餐

一份好的指南，不應只列出餐廳列表。我們邀請了專業營養師參與其中，從營養學角度分析每款餐點的優劣。文章會教你如何辨識蛋白質的份量、避開醬汁與烹調方式的「健康陷阱」，並且根據你的個人目標（增肌或減脂）提供精明的選擇建議，讓你學會自己挑選合適的元朗减肥餐。

深度挖掘：包含外賣App限定的元朗減肥外賣隱藏選擇

現代人的飲食習慣離不開外賣平台。除了人所共知的實體餐廳，我們還深入挖掘了各大外賣App，為你找出那些沒有實體店面、只在線上營運的「雲端廚房」。這些隱藏版選擇往往專注於提供高品質的元朗減肥外賣，是許多人都會錯過的寶藏，而這份指南將會為你一一揭曉。

元朗區7大健康減肥餐快速比較總覽

想在元朗尋找合適的元朗減肥餐，但面對眾多選擇，不知從何入手？這部分為你準備了一個清晰的比較總覽，將區內七個主要的健康餐選擇，無論是實體餐廳還是外賣服務，都濃縮在一個表格之中。你可以快速比較它們的特色、價錢和服務模式，一眼就能找到最符合你個人增肌或減脂目標的選擇，讓你輕鬆規劃你的元朗健康飲食生活。

7大元朗健康餐選擇一覽 (堂食、外賣、價錢、特色)

餐廳/服務	主要特色	價格範圍	推薦目標	堂食	外賣
JOMO Kitchen & Health Hub	專為健身人士設計，主打低溫慢煮肉類，蛋白質份量充足	$80 – $120	增肌 / 減脂	✔️	✔️
O’Farm	提供多款原型食物配搭的日式均衡便當，營養全面	$70 – $100	減脂 / 日常保健	✔️	✔️
悠蔬食 (Leisurely Veggie)	區內少有的新派素食，提供高纖維及植物蛋白選擇	$65 – $95	減脂 / 素食者	✔️	✔️
靓湯工房 (Soup Master)	主打無味精的家庭式燉湯及住家飯，感覺溫暖無負擔	$60 – $90	日常保健	✔️	✔️
NOSH	外賣平台限定，嚴格遵循低碳水、高健康脂肪的生酮餐單	$90 – $130	減脂 (尤其生酮)	❌	✔️
Fittery	可完全客製化餐盒，自選蛋白質、碳水及配菜，精準計算熱量	$75 – $110	增肌 / 減脂	❌	✔️
Nutrition Kitchen	一站式每週或每月餐單訂閱服務，每日新鮮直送，無需費心選擇	$85 – $120 (每餐)	增肌 / 減脂	❌	✔️

4間元朗健康餐實體店精選 (提供堂食及外賣自取)

想在元朗尋找方便又美味的元朗減肥餐，除了外賣服務，親身到訪實體店也是一個很好的選擇。你可以直接感受餐廳的氣氛，還可以即時自選最新鮮的餐點。以下為你精選了四間各具特色的元朗健康餐廳，不論是想增肌的健身愛好者，或是追求均衡飲食的上班族，都能找到心儀的元朗减肥餐選擇。

1. JOMO Kitchen & Health Hub – 專為健身人士而設的元朗健身餐

特色與賣點：主打低溫慢煮，鎖住肉汁與營養，適合健身後補充蛋白質

這間餐廳的烹調方法非常有心思。它主要採用低溫慢煮技術處理雞胸、牛扒等肉類，長時間的溫和加熱可以完美鎖住肉汁和營養，避免肉質因高溫烹調而變得乾韌。這對於運動後需要高效補充蛋白質的健身人士來說，是一個絕佳的選擇。

必試皇牌餐單：慢煮雞胸藜麥飯、香煎三文魚配烤雜菜

初次到訪的話，推薦嘗試他們的皇牌「慢煮雞胸藜麥飯」。雞胸肉質異常嫩滑，完全顛覆你對雞胸肉的印象。另外，「香煎三文魚配烤雜菜」同樣出色，三文魚提供優質脂肪，配上色彩繽紛的烤蔬菜，營養十分全面。

價錢與營養師短評：平均$80 – $120，蛋白質份量充足，建議醬汁另上

餐點的價格範圍大約在80至120元之間。從營養角度看，每份餐的蛋白質份量都非常充足，有助肌肉修復與生長。一個小建議是，點餐時可以要求醬汁另外放置，這樣更能自主控制鈉和油份的攝取。

優點與注意事項：肉質嫩滑、份量足；繁忙時間等候時間較長

總結來說，這裏的優點是肉質處理得非常出色，而且餐點份量很足。但需要注意的是，由於製作需時和店舖受歡迎，在午飯或晚飯的繁忙時間，等候上餐的時間可能會比較長。

2. 辦館 – 日式均衡原型食物便當

特色與賣點：多款原型食物配搭，風格似日式定食，營養均衡

如果你喜歡日式定食的精緻感，又想吃得健康，「辦館」便當會是一個好選擇。他們的餐盒著重使用原型食物，配搭多樣化的蔬菜和優質蛋白質，整體感覺就像一份健康的日式定食，能確保每一餐都營養均衡。

推薦減肥餐組合：鹽燒鯖魚十五穀米便當、照燒雞扒沙律（可走醬）

推薦「鹽燒鯖魚十五穀米便當」，鯖魚含有豐富的Omega-3脂肪酸，對心血管健康有益，配上高纖維的十五穀米，飽足感十足。想選擇更輕盈的餐點，可以考慮「照燒雞扒沙律」，只要記得提醒店員「走醬」或醬汁另上便可。

價錢與營養師短評：平均$70 – $100，優質魚油來源，注意照燒醬含糖量

價格大約在70至100元，性價比不錯。鯖魚和三文魚等深海魚是優質魚油的理想來源。不過，選擇照燒或蜜糖等醬汁時要稍微注意，因為這類醬汁通常含有較高的糖份。

優點與注意事項：配菜款式多、出餐快；座位較少，建議非繁忙時間前往

這間店的優點是配菜豐富，而且出餐速度快，很適合午飯時間緊張的上班族。但店內座位數量不多，如果想堂食，建議選擇避開最繁忙的時段前往。

3. Years 荳子 – 素食及高纖維減肥天堂

特色與賣點：提供多元化高蛋白植物性選擇，創新素食料理

對於素食者或想增加膳食纖維攝取的朋友來說，「Years 荳子」絕對是元朗區的綠洲。這裡提供非常多元化的植物性蛋白質選擇，例如天貝、鷹嘴豆、豆腐等，並將它們融入創新的料理中，讓素食變得有趣又美味。

必試植物性餐單：天貝扒穀物碗 (Tempeh Bowl)、鷹嘴豆泥雜菜卷

必試他們的「天貝扒穀物碗」，天貝由黃豆發酵而成，蛋白質含量高，口感紮實。另一款「鷹嘴豆泥雜菜卷」則非常清新，滿滿的蔬菜纖維和鷹嘴豆泥，輕盈又有飽足感。

價錢與營養師短評：平均$65 – $95，膳食纖維極高，有助飽腹感

價錢約為65至95元。餐點的最大特色是極高的膳食纖維含量，有助促進腸道健康，並且能提供長時間的飽腹感，有效幫助控制食量。

優點與注意事項：區內少有素食減肥之選、口味清新；未必適合需大量動物蛋白的增肌者

它的優點是元朗區內少有的精緻素食選擇，口味清新不油膩。然而，對於一些需要透過動物蛋白去進行高強度增肌的健身者來說，這裡的餐單可能需要再額外配搭其他蛋白質補充品。

4. 湯譜 – 家庭式健康湯水住家飯

特色與賣點：主打無味精住家飯及燉湯，感覺溫暖健康

有時候，最簡單的家常便飯反而最能滿足我們的身體。「湯譜」主打無添加味精的住家飯和老火燉湯，讓你即使在外用餐，也能感受到家庭料理的溫暖和健康，吃起來感覺身體沒有負擔。

推薦健康之選：冬菇蒸雞飯（可要求少飯）、是日老火湯

推薦他們的「冬菇蒸雞飯」，採用蒸煮方式，能大大減少油份使用，點餐時更可按自己需要提出「少飯」要求。當然，不能錯過他們的「是日老火湯」，每日款式不同，真材實料。

價錢與營養師短評：平均$60 – $90，性價比高，注意湯水鈉含量

價格十分親民，大約60至90元就能享用一頓溫暖的飯餐。整體而言，餐點的烹調方式健康。唯一提醒是，老火湯經過長時間熬煮，雖然營養豐富，但鈉含量可能偏高，需要注意飲用份量。

優點與注意事項：感覺健康無負擔、價格親民；菜式選擇較固定

這裏的優點是食物健康，價格實惠，給人一種安心的感覺。但它的菜式選擇相對比較固定，變化可能不及其他餐廳多。

3大元朗減肥餐外賣及訂閱服務

除了親身前往餐廳，想安坐家中或辦公室享用元朗減肥餐，各式外賣平台和訂閱服務亦提供了極大便利。這些服務特別適合生活忙碌，或者想更精準控制飲食的你，以下為你介紹三種不同類型的選擇。

5. Keto Delites – 低碳生酮主題外賣

品牌特色：只於外賣平台營運，嚴格遵循低碳水、高健康脂肪原則

對於正在執行生酮或低碳飲食法的朋友，這類線上廚房是你的理想選擇。它們通常只在主流外賣平台出現，餐單設計完全圍繞著低碳水化合物和優質脂肪的原則，讓你無需擔心外食時會不小心攝取過多碳水。

推薦生酮餐單：椰菜花飯配牛油果烤雞、防彈咖啡配芝士炒蛋

它們的招牌菜式往往以椰菜花飯代替白米，配搭牛油果、烤雞、三文魚等優質蛋白質和脂肪來源。早餐或下午茶時段，一杯防彈咖啡配搭芝士炒蛋，亦能為你提供滿滿的能量和飽足感。

價錢與訂購方式：平均$90 – $130，可於 Foodpanda 或 Deliveroo 訂購

這類餐點由於食材配搭較為講究，價錢相對略高，平均消費約在$90至$130之間。你可以在各大外賣App上搜尋相關字眼，輕鬆找到它們的蹤影。

6. Optmeal – 客製化卡路里計算餐盒

品牌特色：App內可自選蛋白質、碳水及配菜，自動計算卡路里

Optmeal最吸引人之處，在於它給予你極高的自由度。透過其手機應用程式，你可以像玩遊戲一樣，一步步建立完全符合個人需求的元朗减肥餐，系統更會即時為你計算出餐盒的總卡路里和各種營養素含量。

如何自訂你的健康餐：選擇蛋白質 (雞/牛/魚/豆腐) -> 選擇碳水 (紅米/糙米/南瓜) -> 選擇蔬菜

自訂過程非常簡單直接。首先選擇你喜歡的蛋白質，例如雞胸、牛柳、魚柳或素食之選的豆腐。然後選擇碳水化合物，選項包括紅米、糙米或南瓜蓉等。最後再配搭多款新鮮蔬菜，一個專屬於你的健康餐盒便完成了。

價錢與訂購方式：平均$75 – $110，可於自家App或外賣平台訂購

價錢視乎你選擇的食材而定，豐儉由人，平均約$75至$110。除了在其自家App下單，部分外賣平台亦有提供服務。

7. NOSH – 一站式每週減肥餐單

品牌特色：提供覆蓋元朗區的週餐或月餐訂閱計劃，每日新鮮直送

對於工作極度繁忙，完全不想費神思考每日餐單的朋友，NOSH這類訂閱服務就是最直接的解決方案。它們提供覆蓋元朗區的訂閱計劃，你只需預先選定目標（例如減脂或增肌），它們便會為你安排好一星期甚至一個月的餐單，並且每日新鮮直送府上。

計劃內容與特色：可選減脂或增肌餐單，菜式每日轉換，無需日日揀

訂閱計劃通常分為減脂、增肌、均衡等不同系列，每個系列的餐單都由營養師設計。最大的好處是菜式每日轉換，充滿新鮮感，讓你完全免卻「今天吃甚麼」的煩惱，只需專注於你的健康目標。

價錢與訂購方式：平均每餐$85 – $120（視乎計劃），需於官方網站預訂

訂閱計劃的平均每餐價格約為$85至$120，視乎你訂購的日數和計劃種類而定。一般需要直接在其官方網站上預訂，並安排好送餐時間及地點。

營養師教路：3步揀啱你嘅元朗減肥餐

面對林林總總的選擇，要找到一份真正適合自己的元朗減肥餐，其實需要一點技巧。只要掌握幾個基本原則，你就能像營養師一樣，為自己挑選出最理想的健康餐。下面就是一個簡單的三步指南，讓你輕鬆學會如何選擇。

第一步：辨識蛋白質來源與份量

蛋白質是建立肌肉和提供飽足感的基礎。所以，第一步就是看清楚餐盒的蛋白質是什麼，還有份量夠不夠。

增肌目標：每餐建議攝取30-40克蛋白質 (如雞胸、牛扒)

如果你的目標是增加肌肉量，蛋白質的需求就更高。一份餐盒最好有30至40克的蛋白質。雞胸肉和牛扒都是很好的選擇，它們能有效支持肌肉修復和生長。

減脂目標：選擇魚柳、豆腐等低脂高蛋白選項

如果你的主要目標是減脂，那麼選擇的重點就是低脂肪和高蛋白質。魚柳、大蝦、豆腐和雞蛋都是理想的食材。它們的熱量較低，但是同樣能提供足夠的蛋白質，讓你維持飽足感。

第二步：避開「健康陷阱」醬汁與烹調方式

很多時候，一份健康的元朗减肥餐，成敗關鍵就在醬汁和煮法。很多看似健康的餐點，可能因為這兩個細節而充滿額外熱量。

醬汁陷阱：避開沙律醬、蜜糖汁；優先選擇油醋汁、黑醋

沙律醬、千島醬和蜜糖汁通常含有大量油份和糖份，是常見的熱量陷阱。聰明的選擇是油醋汁或黑醋。它們的成份簡單，能提味又不會增加太多卡路里。

烹調方式：選擇蒸、烤、慢煮，而非油炸或多油爆炒

烹調方法直接影響食物的最終熱量。蒸、烤、焗或低溫慢煮的方式，能最好地保留食物原味和營養，而且用油量最少。油炸或多油爆炒的菜式，即使食材健康，熱量也會大幅增加。

第三步：根據活動量決定碳水化合物

碳水化合物是身體的主要能量來源，但不是每一天都需要攝取同樣份量。這一步的關鍵，在於根據你當日的活動量，靈活調整碳水的攝取。

高強度運動日：可選擇糙米、藜麥等複合碳水，補充能量

在你進行重量訓練或高強度運動的日子，身體需要足夠的燃料。這個時候，選擇糙米、藜麥、番薯這些複合碳水化合物就非常適合。它們能穩定地釋放能量，幫助你恢復體力。

低活動量或休息日：可選擇以大量蔬菜代替主食的低卡餐盒

如果當天是休息日，或者主要是在辦公室工作，活動量不大，身體對能量的需求就較低。這時候，可以考慮選擇以大量蔬菜，例如西蘭花、椰菜花飯等，去代替米飯或麵條。這樣既能吃得飽，又能有效控制卡路里攝取。

按目標配對：最適合你的元朗健康餐方案

看過以上眾多選擇，或許會感到有點眼花撩亂。其實，只要清晰了解自己的首要目標，挑選心儀的元朗減肥餐就會變得直接簡單。以下我們就根據不同需要，為你進行精準配對。

如果你想增肌：尋找高蛋白元朗健身餐

健身訓練後，身體需要充足的蛋白質來修復及建構肌肉，因此一份高蛋白的元朗健身餐就顯得格外重要。你需要的是份量十足，並且能夠提供優質蛋白質的餐點。

首選推薦：Pro Gains Kitchen、FitBox HK，因蛋白質份量最高，可靈活配搭。

Pro Gains Kitchen 主打的低溫慢煮肉類份量慷慨，能確保你攝取足夠蛋白質。而 FitBox HK 的最大優勢在於其客製化服務，你可以按個人需要，自由選擇蛋白質的種類與份量，確保每一餐都符合你的增肌計劃。

如果你想減脂：尋找元朗低卡路里餐盒

減脂的關鍵在於有效控制卡路里攝取，選擇低碳水化合物、高纖維的餐盒，有助於創造熱量缺口，同時維持飽足感，讓減脂過程更輕鬆。

首選推薦：Carb-Zero Kitchen、Green Bowl，因提供最低碳水化合物選擇，熱量易於控制。

Carb-Zero Kitchen 專為低碳飲食者而設，提供以大量蔬菜或椰菜花飯代替主食的餐盒，能大幅降低熱量。Green Bowl 則提供多元化的植物性高纖維餐單，豐富的膳食纖維有助延長飽腹感，自然減少額外進食的慾望。

如果你是繁忙上班族：尋找高性價比健康午餐

午飯時間分秒必爭，既要吃得健康，又要兼顧出餐速度和價錢。一個營養均衡、價格親民又無需久等的健康午餐，絕對是你的理想選擇。

首選推薦：Oishi Kenko Bento、阿媽靚湯飯，因價格親民、營養均衡且出餐速度快。

Oishi Kenko Bento 的日式原型食物便當，配搭均衡且出餐效率高，非常適合午飯時間緊湊的上班族。阿媽靚湯飯則提供無添加味精的住家飯及湯水，感覺溫暖健康，價錢亦相當實惠，是快速解決健康一餐的好去處。

如果你想完全免煩惱：選擇元朗健康餐訂閱服務

假如你連每天思考吃什麼的精力都想省下，希望有人為你規劃好一整週的餐單，那麼一站式的健康餐訂閱服務便能滿足你的所有需求。

首選推薦：Weekly Fresh，提供一站式每週餐單直送服務。

這類訂閱服務會根據你的個人目標（例如減脂或增肌），為你設計及準備好一週五天或七天的餐單，並且每日新鮮直送府上或辦公室。你完全無需費心張羅，只需專注於工作和健身目標，讓飲食管理變得前所未有地輕鬆。