內臟脂肪9是健康警號？全面剖析4大成因與風險，專家教你8大策略高效減走內臟脂肪
體脂磅上的內臟脂肪指數顯示為「9」，這數字代表什麼？是時候響起健康的警號，還是尚在安全範圍？許多人，特別是外表纖瘦的「偷肥族」(TOFI)，可能未意識到內臟脂肪正悄悄積聚在腹腔深處，包裹著重要器官，成為潛在的「沉默殺手」。本文將為您全面剖析內臟脂肪指數9的真正意義，深入探討其四大核心成因與潛在健康風險，並由專家提供涵蓋飲食、運動及生活方式的八大實用策略，助您精準、高效地減走頑固的內臟脂肪，重奪健康主導權。
內臟脂肪指數9意味著什麼？全面解讀健康警戒線
當體脂磅顯示內臟脂肪9，不少人都會感到疑惑。這個內臟脂肪指數是評估健康風險的重要指標，特別是對於關注健康的男性而言，了解其意義更為重要。想知道這個數字背後的真正含義，以及如何有效將內臟脂肪減下來，就要先從了解整個指數標準開始。
內臟脂肪指數標準一覽表：從1到15+的意義
要解讀自己的身體狀況，可以參考以下的內臟脂肪指數標準，它通常分為三個水平，清晰地反映出您目前的健康位置。
標準水平 (指數 1-9)
指數在1到9之間，代表您的內臟脂肪水平處於理想的標準範圍。在這個水平，內臟脂肪正發揮其保護器官的基本功能，身體狀況良好。您需要做的就是繼續保持現有的健康飲食和運動習慣，維持這個好成績。
偏高水平 (指數 10-14)
當指數上升到10至14，就進入了偏高水平。這意味著腹腔內的脂肪已經開始過度積聚，雖然未必即時引發嚴重問題，但它是一個明確的健康警示。這時候便需要認真審視日常飲食和運動量，開始思考內臟脂肪點減的策略。
危險水平 (指數 15+)
指數一旦達到或超過15，就屬於危險水平。在這個階段，過量的內臟脂肪會嚴重影響器官功能，並且顯著提升患上代謝症候群、心血管疾病和二型糖尿病等慢性病的風險。必須立即採取積極的干預措施，包括徹底改變生活方式，並在有需要時諮詢專業人士的意見。
為什麼內臟脂肪指數9是關鍵轉捩點？
內臟脂肪指數9之所以特別值得關注，是因為它正處於「標準」與「偏高」的臨界點。您可以將它想像成健康十字路口的一盞黃燈。它提醒您，雖然目前尚在安全區內，但只要稍有鬆懈，例如飲食放縱或減少運動，指數就很容易會超越9.5，繼而進入偏高範圍，增加健康風險。因此，將指數9視為一個預防性的警號，是維持長期健康的關鍵一步。
內臟脂肪 vs 皮下脂肪：您需要擔心的是哪一種？
很多人都聽過脂肪，但身體的脂肪其實分為兩種，它們對健康的影響截然不同。了解兩者的分別，您就會明白為什麼焦點總是在內臟脂肪上。
皮下脂肪：位置與功能
皮下脂肪位於皮膚底下，是我們可以用手捏到的脂肪，例如肚腩、手臂的「拜拜肉」或大腿的贅肉。它的主要功能是儲存能量、維持體溫和作為身體的緩衝墊。雖然過多會影響外觀，但對健康的直接威脅相對較小。
內臟脂肪：位置、功能與潛在危險
內臟脂肪則完全不同，它深藏在腹腔內部，包圍著我們的肝臟、腸道等重要器官。您無法看見或觸摸到它，但它卻像一個活躍的內分泌器官，會釋放各種炎性物質和游離脂肪酸到血液中。這些物質會干擾身體正常的荷爾蒙運作，引致胰島素阻抗，增加高血壓、高血脂和心血管疾病的風險。這正是為什麼我們需要特別關注內臟脂肪指數的原因。
內臟脂肪為何是「沉默殺手」？剖析四大成因與健康風險
許多人關注體重，卻忽略了潛藏的「沉默殺手」——內臟脂肪。當內臟脂肪9這個數字出現時，它不只是一個指標，更是一個重要的健康警示。與我們可以捏到的皮下脂肪不同，內臟脂肪隱藏在腹腔深處，包裹著肝臟、腸道等重要器官。它不只是被動儲存的能量，而是一個活躍的內分泌組織，會分泌多種荷爾蒙與發炎因子，悄悄地影響著我們的健康。了解它的成因與風險，是有效管理健康的第一步。
剖析內臟脂肪過高的四大核心成因
要了解內臟脂肪點減，首先要明白它是如何形成的。內臟脂肪的積聚並非單一因素造成，而是飲食、運動、生活方式與生理因素共同作用的結果。
飲食習慣：高糖、高脂與加工食品的影響
我們日常接觸到的美食，很可能是內臟脂肪的推手。高糖飲食，特別是含大量果糖的飲品和甜點，會被肝臟直接轉化為脂肪儲存起來。而油炸食物、糕點中的反式脂肪，以及香腸、午餐肉等加工食品，不但熱量高，更容易引發身體的慢性發炎反應，促使脂肪向腹腔集中。
缺乏運動：久坐生活方式的後果
現代都市生活普遍缺乏體力活動。長時間坐在辦公室，回家後又坐在沙發上，這種久坐的生活方式意味著身體消耗的熱量非常少。當攝取的熱量大於消耗的熱量時，多餘的能量就會轉化為脂肪。缺乏運動，特別是肌力訓練，會導致肌肉量下降，基礎代謝率減慢，身體就更容易囤積脂肪，尤其是內臟脂肪。
生活方式與壓力：皮質醇與睡眠不足的角色
壓力與睡眠質素，是經常被忽視的關鍵。當我們長期處於高壓狀態，身體會分泌一種名為「皮質醇」的壓力荷爾蒙。皮質醇會增加我們對高糖、高脂食物的渴求，並且傾向將脂肪儲存在腹部。同時，睡眠不足會擾亂體內控制食慾的荷爾蒙，例如增加飢餓素、減少瘦素，讓我們在不知不覺中吃得更多，加劇內臟脂肪的積聚。
生理因素：年齡、荷爾蒙與遺傳
有些因素是我們無法完全控制的。隨著年齡增長，人體的新陳代謝率會自然下降。荷爾蒙的變化也扮演重要角色，例如女性進入更年期後，雌激素水平下降，會使脂肪更容易儲存在腹部；對於男性來說，內臟脂肪的積聚也與荷爾蒙變化有關。此外，遺傳基因亦會影響脂肪在身體的分佈傾向，如果家族成員普遍有腹部肥胖的問題，自己需要更加留意。
當內臟脂肪指數超過9時，身體會發出哪些警號？
當體脂計上的內臟脂肪指數超過9，甚至達到內臟脂肪9.5的水平時，身體其實已經在悄悄發出警號。這代表潛在的健康風險正在顯著增加。
代謝症候群風險劇增
內臟脂肪過高是代謝症候群的核心指標之一。代謝症候群並非一種單一疾病，而是一系列健康問題的組合，包括腰圍過大、高血壓、高血糖、高三酸甘油酯，以及低水平的高密度脂蛋白（好膽固醇）。這些問題同時出現，會大幅提升未來患上嚴重慢性病的機率。
心血管疾病威脅
內臟脂肪會釋放發炎物質和游離脂肪酸，這些物質會進入血液循環，損害血管內壁，促進動脈粥樣硬化斑塊的形成。血管因此變窄、變硬，導致血壓升高，最終增加心臟病發作和中風的風險。想有效減內臟脂肪，也是在保護您的心血管健康。
器官功能受損：非酒精性脂肪肝
肝臟是處理脂肪的主要器官。當內臟脂肪過多時，大量的脂肪酸會湧入肝臟，超出其處理能力，繼而堆積在肝細胞內，形成非酒精性脂肪肝。初期脂肪肝可能沒有明顯症狀，但如果持續惡化，可能引致肝臟發炎、肝硬化，甚至肝癌，嚴重損害肝功能。
荷爾蒙失調與其他健康問題
過多的內臟脂肪會干擾體內多種荷爾蒙的正常運作。最直接的影響是導致「胰島素阻抗」，即身體細胞對胰島素的反應變得遲鈍，這是第二型糖尿病的前兆。對於女性，它可能與多囊卵巢綜合症有關；對於男性，過高的內臟脂肪亦會影響荷爾蒙平衡，帶來一系列健康問題。
您是「偷肥族」(TOFI) 嗎？外瘦內肥的隱藏風險
有些人可能會覺得自己四肢纖細，體重和BMI指數都在標準範圍內，就與肥胖無關。但有一種情況稱為「偷肥族」（TOFI），即「外瘦內肥」（Thin Outside, Fat Inside）。這類人皮下脂肪不多，但因為飲食不均衡、缺乏運動等原因，體內積聚了超標的內臟脂肪。由於外表不易察覺，他們往往忽略了潛在的健康風險，直到體檢報告出現紅字才驚覺。這提醒我們，不論體型如何，定期監測內臟脂肪指數都非常重要。
超越數字：如何精準監測與追蹤您的內臟脂肪？
當您見到體脂磅顯示內臟脂肪9，或者甚至接近內臟脂肪9.5，自然會想知道這個數字背後的意義，還有怎樣才能有效追蹤身體的變化。了解自己的內臟脂肪水平，是踏出健康管理的第一步。除了依賴單一數字，其實我們有好幾種方法，由簡單的自我評估到精密的醫學掃描，都可以幫助您更全面地掌握狀況。
居家自我檢測：三種簡易評估方法
想快速評估自己的內臟脂肪風險，不一定要立即去醫院。在家中利用簡單的工具，就可以做初步評估，特別是對於關注內臟脂肪的男性朋友，這些方法尤其方便。
量度腰圍：正確方法與警戒值
首先，找一把軟尺。身體站直，雙腳與肩同寬，在正常呼吸後，將軟尺圍繞在腰部最幼的位置，通常是肋骨下緣和盤骨上緣的中間點。根據香港衛生署的建議，如果男性腰圍等於或超過90厘米（約35.5吋），女性等於或超過80厘米（約31.5吋），就表示腹部脂肪積聚，內臟脂肪超標的風險會較高。
計算腰臀比：公式與風險值
這個方法比單純量度腰圍更能反映脂肪分佈。計算方法很簡單：腰圍 ÷ 臀圍（量度臀部最寬闊的位置）。計算出來的數值，如果男性高於0.9，女性高於0.85，就意味著脂肪較多地集中在腹部，屬於中央肥胖，這與內臟脂肪過高有密切關係。
使用家用體組成計（體脂磅）
市面上的家用體脂磅，大部分都採用生物電阻分析法（BIA）來估算內臟脂肪指數。它的好處是十分方便，每天都可以使用，讓您輕鬆追蹤長期的趨勢。體脂磅會直接給您一個內臟脂肪指數的數字，例如9或10，讓您對自己的狀況有一個具體的參考。
從體脂計到專業掃描：不同測量方法的準確度與選擇指南
居家方法提供了方便快捷的參考，但如果您想得到更精確的數據，或者想深入了解內臟脂肪點減才能見效，就需要借助更專業的儀器了。不同方法的準確度和應用場景都有分別。
生物電阻分析法 (BIA)
這就是我們剛才提到的家用體脂磅，以及健身中心常見的身體組成分析儀所用的技術。它透過向身體發送微弱電流，利用脂肪和肌肉導電性不同的原理，去推算出體脂、肌肉量和內臟脂肪等數據。它的優點是快速、無創傷，適合日常監測。不過，結果容易受身體水份、進食時間等因素影響，所以建議在每天固定的時間和狀態下測量，以作比較。
雙能量X光吸收儀 (DXA/DEXA)
DXA掃描被視為測量身體組成的黃金標準之一。它利用兩種不同能量的X光，可以精確地區分骨質、脂肪和非脂肪組織，從而計算出非常準確的內臟脂肪量。這種方法通常在醫院或專業的體檢中心提供，準確度遠高於BIA，適合需要精密數據來評估健康風險或減脂成效的人士。
電腦斷層掃描 (CT)
如果說要直接「看見」內臟脂肪，電腦斷層掃描（CT）是目前最精確的方法。它可以產生身體橫切面的影像，讓醫生直接量度腹腔內脂肪的面積，準確度無可比擬。不過，由於CT掃描的費用較高，而且會涉及輻射，所以一般不會用作常規的身體追蹤，通常是在有特定醫療需要時才會使用。
內臟脂肪點減？從飲食金鑰開始逆轉內臟脂肪
當內臟脂肪指數達到9這個警戒線，很多人第一個問題就是「內臟脂肪點減？」。其實，想有效減內臟脂肪，答案往往就藏在我們的餐盤之中。飲食是逆轉內臟脂肪的第一把金鑰匙，比起立即開始瘋狂運動，調整飲食習慣的效果更直接，也更持久。不論是內臟脂肪指數達到9.5的男性或女性，都可以從以下三個飲食策略入手，逐步改善身體狀況。
策略一：想有效減內臟脂肪，先優化碳水化合物攝取
很多人一聽到減脂，就立刻想到要戒絕所有碳水化合物。這個想法其實不完全正確。碳水化合物是身體主要的能量來源，關鍵在於「選擇」而不是「戒絕」。我們要聰明地攝取，才能有效幫助內臟脂肪減少。
減少精緻糖與澱粉
首先，我們要向精緻糖和精緻澱粉說不。這些食物包括含糖飲品、甜品、白麵包和白飯。它們會讓血糖快速上升，身體為了應對，會分泌大量胰島素。過多的胰島素會將糖分轉化為脂肪，而且優先儲存在腹腔，形成內臟脂肪。
選擇優質複合式碳水化合物
與此同時，我們應該將飲食重心轉向複合式碳水化合物。它們富含膳食纖維，消化速度較慢。這樣可以讓血糖穩定上升，提供持久的飽足感。例如，我們可以將白飯換成糙米、藜麥，或者將白麵包換成全麥麵包、燕麥。這些食物不僅能提供能量，也能幫助腸道健康，是減內臟脂肪的好幫手。
策略二：增加膳食纖維與優質蛋白質
除了管好碳水化合物，增加膳食纖維和優質蛋白質的攝取，是減內臟脂肪的另外兩大支柱。它們不僅能增加飽足感，還能從不同方面幫助身體燃燒脂肪。
增加可溶性纖維攝取
特別是可溶性膳食纖維，它在腸道中會形成凝膠狀物質，可以減緩食物的消化速度。這有助於穩定血糖，也能餵養腸道中的好菌。研究發現，健康的腸道菌群與較低的內臟脂肪水平有關。我們可以從燕麥、豆類、蘋果、柑橘類水果和奇亞籽等食物中，輕鬆攝取到豐富的可溶性纖維。
確保足夠的優質蛋白質
蛋白質是身體建立肌肉的重要原料。擁有較高的肌肉量，可以提升基礎代謝率，意思是即使在休息時，身體也能燃燒更多熱量。同時，攝取足夠的蛋白質可以帶來很強的飽足感，讓我們自然而然地減少進食。雞胸肉、魚類、雞蛋、豆腐和希臘乳酪都是非常好的優質蛋白質來源。
策略三：選擇健康的脂肪與烹調方式
減脂並不代表要完全戒掉脂肪。脂肪對身體荷爾蒙的平衡和吸收脂溶性維他命非常重要。關鍵是選擇對的脂肪，和使用健康的烹調方法。
攝取健康的脂肪
我們要遠離反式脂肪和過量的飽和脂肪，它們常見於油炸食物和加工零食中。然後，我們應該主動攝取不飽和脂肪。例如，來自橄欖油、牛油果、堅果和深海魚（如三文魚）的脂肪。這些健康的脂肪有助於抗發炎，對心血管健康也有好處。
採用健康的烹調方法
即使食材再健康，如果用錯了烹調方法，效果也會大打折扣。我們應多採用蒸、煮、焗或涼拌的方式。這些方法可以最大限度地保留食物的營養，也能減少不必要的油份攝取。盡量減少煎、炸、紅燒等需要大量用油的烹調方式，這樣就能輕鬆地從源頭減少熱量和壞脂肪的攝入。
高效燃燒內臟脂肪的運動策略：不只是鍛鍊腹肌
當內臟脂肪指數達到9的水平，很多人第一個念頭就是狂做腹肌運動，希望可以「局部瘦肚」。這是一個很普遍的想法，但要有效降低內臟脂肪，策略需要更全面。想知道內臟脂肪點減最有效，關鍵在於全身性的燃脂和提升新陳代謝，而不單是鍛鍊腹部那一小塊肌肉。接下來，我們會分享一些真正有效的方法，助你更聰明地運動。
減內臟脂肪的運動順序：先重訓，後有氧
想讓減內臟脂肪的效率最大化，運動的次序是一個值得留意的細節。建議的順序是先進行肌力訓練（重訓），然後再做有氧運動。這個安排背後有其科學原理。因為當我們進行重訓時，身體會優先消耗儲存在肌肉中的肝醣作為能量。所以，當你完成重訓後再開始有氧運動，身體的肝醣水平已經較低，這會促使身體更早、更有效地啟動燃燒脂肪的模式來提供能量，令整個減脂過程事半功倍。
三種最有效減內臟脂肪的運動模式
要成功減去內臟脂肪，單一的運動模式可能效果有限。結合不同類型的運動，才能從多方面夾擊頑固的腹部脂肪。以下是三種經證實對降低內臟脂肪指數非常有效的運動模式。
中高強度有氧運動
有氧運動是燃燒卡路里和脂肪的基礎。持續進行中至高強度的有氧運動，例如快跑、游泳、單車或跳繩，可以直接消耗大量熱量，有助於全身脂肪的減少，當中自然也包括內臟脂肪。這類運動能提升心率，促進血液循環和新陳代謝。建議每星期進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，或者75分鐘的高強度有氧運動，持之以恆，對於改善內臟脂肪水平有顯著幫助。
高強度間歇訓練 (HIIT)
如果你時間有限，但又想追求高效的燃脂效果，高強度間歇訓練（HIIT）是一個絕佳的選擇。HIIT的模式是在短時間內進行極高強度的爆發性運動，然後穿插短暫的休息或低強度活動。例如，全力衝刺30秒，然後慢行60秒，重複數個循環。這種訓練方式不僅在運動期間燃燒大量卡路里，更會產生「後燃效應」（After-burn Effect），令身體在運動結束後的24至48小時內，持續保持較高的新陳代謝率，不斷燃燒脂肪。
肌力訓練 (重量訓練)
肌力訓練，也就是我們常說的重量訓練，是降低內臟脂肪的長遠策略。它不只在運動當下消耗熱量，更重要的是能增加身體的肌肉量。肌肉是人體消耗能量的主要組織，肌肉量越高，基礎代謝率（BMR）就越高，這代表你的身體即使在休息狀態下，也能燃燒更多卡路里。對於想管理內臟脂肪的男士來說，由於睪固酮有助肌肉生長，透過重訓提升肌肉量，對控制腹部脂肪尤其重要。深蹲、硬舉、臥推等複合動作，能同時鍛鍊多個大肌群，效果更佳。
釐清迷思：仰臥起坐能直接減走內臟脂肪嗎？
這是一個流傳已久的迷思。很多人以為只要針對腹部做運動，例如仰臥起坐（Sit-up）或捲腹（Crunch），就能減掉肚腩和內臟脂肪。答案是：不能。
脂肪的減少是全身性的，我們無法透過鍛鍊某個特定部位，就只減掉該部位的脂肪，這就是所謂的「局部減脂迷思」。仰臥起坐的主要作用是強化腹部的核心肌群，讓腹部線條更結實，但它本身消耗的熱量非常有限，無法有效燃燒覆蓋在肌肉之上和腹腔之內的脂肪。所以，想真正達成內臟脂肪減退的目標，必須將仰臥起坐等核心訓練，配合上述提到的有氧運動、HIIT和全身性的肌力訓練，才能看到理想的效果。
減脂第三支柱：壓力與睡眠管理對內臟脂肪的影響
除了飲食與運動，想有效解決內臟脂肪9這個健康警號，還有一個經常被忽略的關鍵領域，就是您的心理狀態與休息質素。很多人疑惑內臟脂肪點減極都無效，其實可能是長期壓力與睡眠不足在背後作祟。要真正降低內臟脂肪指數，必須將壓力與睡眠管理視為減脂計劃的第三支柱，它與飲食和運動同等重要。
壓力荷爾蒙（皮質醇）與腹部脂肪的直接關聯
您或許有過這樣的經驗：壓力大的時候，會特別想吃高糖、高油的食物。這並非單純的意志力問題，而是身體的生理反應。當我們長期處於壓力狀態，身體會分泌一種名為「皮質醇」（Cortisol）的壓力荷爾蒙。皮質醇會刺激食慾，同時向身體發出信號，促使能量以脂肪的形式儲存起來，而且特別傾向於堆積在腹部，形成內臟脂肪。這也解釋了為何內臟脂肪在男性中尤其普遍，因為他們面對壓力時，生理上更容易將脂肪儲存在腹腔。所以，要有效令內臟脂肪減退，處理壓力源頭是不可或缺的一環。
打造優質睡眠：您的睡眠衛生檢查清單
睡眠不足同樣會擾亂體內荷爾蒙，影響瘦體素與飢餓素的分泌，使您第二天食慾大增，並且更難抵抗高熱量食物的誘惑。建立良好的睡眠習慣，是穩定荷爾蒙、幫助身體修復及燃燒脂肪的基礎。您可以參考以下這份睡眠衛生清單，逐步改善睡眠質素，這對將內臟脂肪9.5的讀數降下來有直接幫助：
- 固定作息時間：即使在週末，也盡量在相同的時間上床睡覺與起床。
- 營造理想睡眠環境：保持睡房黑暗、安靜與涼爽。
- 睡前遠離電子產品：手機、平板電腦發出的藍光會抑制褪黑激素分泌，干擾睡意。建議睡前一小時停止使用。
- 避免睡前攝取刺激物：晚上應避免飲用含咖啡因的飲品，也不要吃得太飽或喝太多水。
- 建立放鬆的睡前儀式：例如閱讀、聽輕柔的音樂或浸溫水浴，讓身心準備進入休息狀態。
實用減壓技巧：5分鐘正念呼吸法入門
面對生活壓力，學習有效的放鬆技巧非常重要。正念呼吸是一個簡單而強大的工具，每日只需五分鐘，就能幫助您平靜思緒，降低體內的皮質醇水平。您可以跟隨以下步驟嘗試：
- 找個安靜的地方：坐在一張舒適的椅子上，雙腳平放地面，挺直背部。
- 放鬆身體：輕輕閉上眼睛，感受身體與椅子的接觸點，放鬆肩膀與臉部肌肉。
- 專注呼吸：將注意力完全集中在您的呼吸上。感受空氣由鼻腔吸入，再由嘴巴或鼻子緩緩呼出。不需要刻意控制，順其自然即可。
- 觀察感受：留意吸氣時胸腔或腹部的起伏。當思緒飄走時，不用批判自己，只需溫柔地將注意力再次帶回到呼吸上。
- 持續五分鐘：設定一個計時器，在這段時間內，您唯一的任務就是專注於一呼一吸的簡單動作。
這個練習能幫助身體從緊張的「戰鬥或逃跑」模式，切換到放鬆的「休息與消化」模式，長期堅持有助於從根本上改善因壓力引起的內臟脂肪積聚問題。
關於內臟脂肪指數的常見問題 (FAQ)
Q1: 內臟脂肪指數越低越好嗎？
很多人以為內臟脂肪指數越低越好，其實這是一個迷思。適量的內臟脂肪是身體必需的，它像一個柔軟的氣墊，負責支撐和保護我們的腹腔器官，例如肝臟和腸道，避免它們因碰撞而受損。如果指數過低，器官就會失去這層保護，甚至可能出現下垂的情況，影響正常運作，同時也可能削弱免疫力。所以，我們的目標並不是追求極低的數字，而是將內臟脂肪指數維持在一個健康的標準範圍內，取得平衡才是最重要的。
Q2: 女性停經後，內臟脂肪風險會更高嗎？
答案是肯定的，這與荷爾蒙的變化有密切關係。在停經前，女性體內的雌激素有助將脂肪儲存在臀部和大腿等皮下位置。但進入更年期後，雌激素水平下降，身體儲存脂肪的模式會改變，脂肪更容易堆積在腹腔，形成內臟脂肪。這解釋了為什麼許多女性即使體重沒有明顯增加，腰圍卻變粗了。因此，這個時期的女性確實需要更加留意自己的腰圍變化和內臟脂肪指數，並適時調整飲食和運動習慣。
Q3: 節食減肥反而會增加內臟脂肪？
這聽起來可能違反直覺，但在某些情況下，不當的節食確實會帶來反效果。當你採用極端低熱量的節食方法時，身體不僅會分解脂肪，還會流失寶貴的肌肉。肌肉量下降會導致基礎代謝率減慢。一旦你恢復正常飲食，身體為了應對下一次的「飢荒」，會更有效率地將熱量轉化為脂肪儲存起來，而且優先堆積在腹部，形成內臟脂肪。所以，想有效減內臟脂肪，關鍵在於均衡飲食和運動，而不是單純餓肚子。
Q4: 我很瘦，也需要關心內臟脂肪問題嗎？
絕對需要。這就是我們常說的「泡芙人」（TOFI，外瘦內肥）概念。有些人的體重和BMI指數都正常，但因為飲食習慣不佳（例如愛吃甜食、喝含糖飲料）和缺乏運動，身體會將多餘的熱量轉化為內臟脂肪儲存起來。這種隱藏的肥胖風險其實更高，因為它不容易被察覺。即使你看起來不胖，你的內臟脂肪指數9這個警戒值也可能已經悄悄地出現在你的體脂報告上。
Q5: 內臟脂肪過高對男性健康有何具體威脅？
對於男性來說，過高的內臟脂肪是一項不容忽視的健康警號。除了會大幅增加患上心血管疾病、高血壓和二型糖尿病的風險外，過多的內臟脂肪還會干擾荷爾蒙平衡。它會產生一種芳香酶，將男性荷爾蒙（睪固酮）轉化為雌激素。這可能導致肌肉量減少、體力下降、甚至影響性功能。因此，控制內臟脂肪對維持男性整體健康至關重要。
