內臟脂肪太低怎麼辦？剖析4大隱藏風險，教你靠增肌飲食擺脫過低體脂！

當大眾普遍關注內臟脂肪「過高」的風險時，您是否想過內臟脂肪「太低」同樣是個不容忽視的健康警號？許多人努力減脂，盲目追求極低的體脂率，卻忽略了內臟脂肪作為保護器官、維持荷爾蒙平衡的重要角色。當身體檢查報告顯示指數偏低時，不少人會感到困惑：「內臟脂肪太低怎麼辦？」

別擔心，這並非無法解決。本文將為您全面剖析內臟脂肪太低的四大隱藏風險，從器官失去緩衝、內分泌失衡到免疫力下降，讓您正視問題的嚴重性。更重要的是，我們將提供一套完整的增肌飲食與生活調整策略，教您如何透過聰明的飲食與運動，擺脫過低體脂的困擾，助您重拾健康、平衡的理想體態。

內臟脂肪標準：如何判斷自己是否過低？

大家經常討論內臟脂肪過高的風險，但其實內臟脂肪太低同樣是個值得留意的健康訊號。要解答內臟脂肪太低怎麼辦這個問題，第一步就是要學會如何判斷自己的水平是否真的過低。接下來，我們會一起探討健康的內臟脂肪標準，以及如何正確測量和解讀相關數據。

判斷標準：內臟脂肪的健康與危險範圍

一般內臟脂肪健康參考值

市面上的家用體脂計，通常會用一個指數（Level）來表示內臟脂肪的水平。一般來說，指數在 1 至 9 之間都屬於標準範圍。這個範圍是個很實用的參考，因為它提供了一個清晰的健康區間。如果你的指數落在此範圍內，通常表示內臟脂肪的量能夠發揮其保護器官的基本功能。

界定「內臟脂肪太低」的危險臨界點

那麼，指數要多低才算是「太低」呢？目前醫學上沒有一個絕對的數字去界定危險的低水平。不過，如果你的測量結果長期穩定地處於指數 1，這就是一個需要多加留意的訊號。這不代表你立即有危險，但它提醒你，身體的脂肪儲備可能處於偏低水平，需要開始關注整體的體脂和營養狀況。

如何正確測量及解讀內臟脂肪水平？

單一次的測量數字可能會受很多因素影響，所以學會正確的測量方法和解讀趨勢，比執著於單一數字更加重要。

使用家用體脂計的準確測量方法

家用體脂計是透過生物電阻分析（BIA）原理運作，電流通過身體時，脂肪和肌肉的電阻不同，儀器再根據這些數據去推算體脂和內臟脂肪。為了讓數據盡量準確，你可以在固定時間和狀態下測量。最佳的時機通常是早上起床、如廁後，以及進食早餐和飲水之前。因為經過一晚休息，身體的水分狀態最穩定，測量結果的參考價值會更高。

以腰圍及腰臀比輔助判斷

雖然腰圍和腰臀比更多是用來評估內臟脂肪過高的風險，但它們也可以作為輔助參考。如果你的體脂計顯示內臟脂肪指數極低，同時腰圍又遠遠小於健康標準，這可以從側面印證你的整體腹部脂肪量確實偏少。這是一個簡單的交叉比對方法，可以增加判斷的準確性。

定期測量的重要性與最佳時機

身體組成不會在一天之內有巨大變化，所以你不需要每天測量。建議以一星期或一個月為單位，在前面提到的「最佳時機」進行定期測量。這樣做可以讓你觀察到一個長期的趨勢變化，而不是被日常的短暫波動影響判斷。觀察趨勢比單看一次的數字更有意義。

為何你的標準與別人不同：個體差異的重要性

在了解數字的同時，我們也要明白，每個人的身體都是獨一無二的。盲目地將自己的數字與他人比較，並不是一個明智的做法。

年齡與性別對內臟脂肪標準的影響

性別是影響內臟脂肪和體脂標準的一個重要因素。女性因為生理結構和荷爾蒙的關係，天生就需要比男性更高的體脂率來維持正常的生理機能，例如月經週期。此外，隨著年齡增長，身體的新陳代謝和荷爾蒙水平都會改變，這也會影響脂肪的分佈和儲存。所以，不同年齡和性別的人，其健康的內臟脂肪水平也會有所不同。

盲目追求低體脂：為何運動員的標準不適合你

我們時常在媒體上看到運動員或健身模特兒展現極低的體脂率和清晰的肌肉線條。你需要知道，他們的狀態是為了應對高強度的比賽或特定的工作需求，並且通常是在專業團隊的嚴密監控下，於短時間內達成。這種極端的身體狀態，對於一般人來說，不但難以維持，還可能引發內臟脂肪太低會怎樣的各種健康問題。他們的目標是追求極致的運動表現，而我們的目標應該是長遠的健康，兩者不能混為一談。因此，在思考內臟脂肪和增肌目標時，必須以自身健康為首要考量。

內臟脂肪太低會怎樣？剖析4大隱藏健康風險

很多人都知道內臟脂肪過高的壞處，但其實內臟脂肪太低，同樣會為身體帶來不少隱藏的健康問題。當身體的脂肪儲備不足，尤其是保護器官的內臟脂肪過少，便可能引發一連串的連鎖反應。究竟內臟脂肪太低會怎樣？讓我們一起來看看四大潛在風險。

風險一：器官失去緩衝，增加內臟下垂風險

脂肪如何如軟墊般固定器官位置

我們的內臟並非懸浮在腹腔中，而是倚靠周圍的組織來固定。內臟脂肪就像是器官之間最柔軟、最貼身的軟墊。它們填充在各個器官的空隙中，提供支撐力，並且在我們活動、跑動或受到輕微碰撞時，吸收衝擊力，保護器官不會輕易移位或互相碰撞。

「胃下垂」與「腎下垂」跟內臟脂肪不足的關係

如果這層關鍵的脂肪軟墊過於薄弱，器官便會失去應有的支撐。這就是為何內臟脂肪不足，會跟「胃下垂」或「腎下垂」等問題扯上關係。當支撐胃部和腎臟的脂肪太少，它們便可能因地心吸力而下墜，偏離原本的正常位置。這種情況不但會引起腹部不適，嚴重時更可能影響器官的正常運作。

為何體重過輕者更應警惕此問題

體重過輕，或者在短時間內極速減重的人士，通常流失的不只是皮下脂肪，還包括了重要的內臟脂肪。所以，這類人士的內臟脂肪水平很容易降至過低水平，令他們成為器官下垂的高風險群組，需要特別留意身體發出的警號。

風險二：內分泌失衡，影響荷爾蒙正常分泌

對女性的影響：月經紊亂，增加骨質疏鬆風險

脂肪組織是人體重要的內分泌器官之一，它會參與製造及調節多種荷爾蒙，特別是雌激素。當女性的體脂，包括內臟脂肪降得太低時，雌激素水平便會下降。這會直接擾亂正常的月經週期，導致經期不規律，甚至出現停經的情況。長期處於低雌激素狀態，更會加速骨質流失，增加日後患上骨質疏鬆的風險。

對男性的影響：睪固酮水平下降，阻礙增肌效果

同樣地，男性過低的體脂水平也會影響荷爾蒙。研究顯示，身體脂肪不足與男性體內的睪固酮水平下降有關。睪固酮不僅影響男性的活力與情緒，更是促進肌肉合成的關鍵荷爾蒙。所以，如果內臟脂肪與整體體脂過低，即使努力進行增肌訓練，效果也可能會大打折扣。

內臟脂肪太低如何影響情緒與壓力荷爾蒙

身體脂肪過少，本身就是一種生理壓力。身體會為了應對這種「能量危機」而增加壓力荷爾蒙，例如皮質醇的分泌。長期處於高皮質醇水平，不但會影響睡眠質素，還可能引發焦慮、易怒等情緒問題，對身心健康構成負面影響。

風險三：免疫力下降，身體能量儲備不足

缺乏應對疾病的燃料，導致容易疲勞

脂肪是我們身體最高效的能量儲備庫。當我們生病時，免疫系統需要消耗大量能量來對抗病菌。如果內臟脂肪與體脂儲備嚴重不足，身體就等於缺少了這份重要的「後備燃料」。這會導致抵抗力下降，讓我們更容易感到疲勞，並且在生病後需要更長的時間才能康復。

慢性發炎與內臟脂肪過低的關聯

很多人知道內臟脂肪過高會促進身體發炎，但其實過低也可能帶來問題。身體需要適量的脂肪酸來調節免疫反應。當脂肪儲備極度缺乏時，這種精密的調節機制可能會失衡，影響免疫系統的正常運作，增加身體出現異常發炎反應的機會。

風險四：影響大腦功能與營養吸收

脂肪如何影響認知與專注力

我們的大腦約有六成是由脂肪構成。這些脂肪是構成腦細胞膜與保護神經的髓鞘的主要材料。充足的健康脂肪，對於維持大腦的正常結構與功能至關重要。如果身體脂肪長期處於極低水平，可能會影響神經傳導的效率，從而對我們的記憶力、認知能力與專注力產生負面影響。

脂溶性維他命（A, D, E, K）吸收受阻的後果

維他命A、D、E、K屬於「脂溶性維他命」，顧名思義，它們需要與脂肪結合，才能順利地被腸道吸收和利用。如果飲食中缺乏脂肪，同時身體的脂肪儲備又不足，便會直接阻礙這些維他命的吸收，繼而引發一系列問題，例如影響視力健康（維他命A）、骨骼密度（維他命D）、抗氧化能力（維他命E）及凝血功能（維他命K）。

為何我的內臟脂肪太低？三大常見成因揭秘

許多人只關注內臟脂肪過高的問題，但其實內臟脂肪太低，亦是身體發出的健康警號。當發現自己的內臟脂肪水平持續偏低時，很可能是由飲食、運動或潛在的健康狀況所引致。以下，我們就來逐一拆解這三大常見成因。

成因一：過度或不當的飲食控制

許多人出現內臟脂肪太低的情況，往往與飲食控制過於嚴格有關，特別是為了追求快速減重或極致纖瘦的體態，而採取了不恰當的飲食方式。

長期熱量攝取嚴重不足

身體運作需要能量，就好像汽車需要汽油一樣。當你長期攝取的熱量遠低於身體的每日總能量消耗（TDEE），身體為了自救，就會啟動應急機制。它會開始分解體內儲存的能量，包括肝醣、脂肪及肌肉。這個過程並無選擇性，身體會同時消耗皮下脂肪與保護器官的內臟脂肪，最終導致整體體脂，包括內臟脂肪，降至不健康的水平。

極低脂肪飲食對內臟脂肪的影響

過去有一種觀念，認為脂肪是致肥的元兇，所以不少人會採取極低脂飲食。這種做法其實忽略了健康脂肪對人體的重要性。身體需要攝取適量的脂肪，用以維持荷爾蒙正常分泌、建構細胞膜及吸收脂溶性維他命。如果飲食中的脂肪來源嚴重不足，身體便缺乏維持健康內臟脂肪體脂水平的原材料，自然會導致內臟脂肪過低。

營養不良導致身體分解肌肉與脂肪

不單是熱量或脂肪攝取不足，全面的營養不良也是主因。例如，在極端節食時，如果蛋白質攝取量不足，身體不僅會分解脂肪，更會分解寶貴的肌肉組織來獲取能量。肌肉流失會降低基礎代謝率，形成惡性循環。想知道內臟脂肪太低怎麼辦，正確的觀念並非單純增脂，而是需要透過均衡營養支持內臟脂肪增肌，重建健康的身體組成。

成因二：過量的運動模式

運動是維持健康的重要一環，但凡事過猶不及。不合適或過量的運動模式，同樣會導致內臟脂肪水平過低。

長時間、高頻率有氧運動的過度消耗

有氧運動是燃燒脂肪的有效方式，但若強度過高、時間過長，便會變成一種過度消耗。例如，每日都進行幾小時的長跑或單車訓練，卻沒有相應增加熱量攝取，身體便會陷入巨大的能量赤字。為了應付龐大的能量需求，身體會無差別地燃燒所有脂肪儲備，當中自然包括了用作保護器官的內臟脂肪。

營養補充未能配合訓練強度

運動本身沒有問題，問題在於消耗與補充之間失去了平衡。高強度的訓練會大量消耗身體的能量與營養。如果在訓練後沒有及時補充足够的碳水化合物、蛋白質和健康脂肪，身體便無法有效修復及恢復。長期下來，身體只能不斷分解自身組織去填補能量缺口，這也是導致內臟脂肪太低會怎樣影響健康的一個重要環節。

健身愛好者出現內臟脂肪太低的常見原因

有些追求極致肌肉線條的健身愛好者，為了令腹肌更明顯，會刻意將體脂降到極低水平。這個過程雖然能有效減少皮下脂肪，但無可避免地，內臟脂肪的水平亦會同步下降。這種為了美觀而犧牲健康的做法，會令器官失去應有的保護，並可能引發後續的荷爾蒙失調等問題。

成因三：潛在的健康問題警號

最後，如果排除了飲食和運動因素，內臟脂肪持續過低，便需要警惕可能是身體潛在的健康問題所致。

消化系統疾病導致吸收不良

有些消化系統疾病，例如乳糜瀉、克隆氏症或嚴重的腸胃炎，會影響腸道吸收營養的功能。在這種情況下，即使你吃得足夠，身體卻無法從食物中得到應有的熱量和營養素。長期的吸收不良會導致體重下降，並耗盡身體的脂肪儲備。

慢性消耗性疾病的影響

另外，一些慢性消耗性疾病，例如甲狀腺功能亢進（甲亢）、未受控的糖尿病或某些長期感染，會令身體的基礎代謝率異常提高。這就像一部長期高速運轉的機器，能量消耗極大。身體為了維持機能，會被迫不斷分解脂肪和肌肉，最終導致內臟脂肪降至危險水平。

健康增脂飲食策略：內臟脂肪太低怎麼辦？

發現自己內臟脂肪太低，許多人的第一反應可能是茫然，畢竟大家聽慣了減脂。當面對內臟脂肪與體脂過低的問題時，關鍵在於一套聰明和可持續的飲食策略，目標並非盲目增肥，而是健康地為身體補充所需。

建立正確觀念：停止極端節食，確保熱量盈餘

要讓身體願意儲存必需的脂肪，首要任務是停止極端的飲食控制。身體需要接收到一個清晰的信號：「能量是充足的」。這代表我們需要創造一個溫和的「熱量盈餘」，也就是每日攝取的熱量，要稍微多於消耗的熱量。

計算每日總能量消耗（TDEE）並適度增加攝取

第一步是了解自己身體的能量需求。你可以利用網上工具計算出你的每日總能量消耗（TDEE），這個數字代表你維持現有體重所需的熱量。然後，在此基礎上每日增加約300至500卡路里的攝取。這個溫和的增幅，能讓身體在沒有壓力的情況下，開始重建脂肪和肌肉組織。

採取少量多餐，維持身體能量穩定

將一日三餐的份量，分拆成五至六餐。這種少量多餐的方式，有助於維持血糖和能量水平的穩定。這樣可以避免因長時間飢餓，而導致身體進入分解模式，同時也能讓消化系統更輕鬆地吸收營養。

聰明選擇優質脂肪，補充身體所需

增加脂肪攝取，絕不等於可以隨意吃油炸食物。我們要做的是聰明地選擇「好脂肪」，它們是構成細胞膜和製造荷爾蒙的重要原料，對改善內臟脂肪太低的情況至關重要。

單元不飽和脂肪來源：橄欖油、牛油果、堅果

這些脂肪有助於心血管健康。日常烹飪時可以多使用初榨橄欖油，或者在沙律和多士上加入牛油果。杏仁、腰果等原味堅果，也是非常方便的健康脂肪來源。

多元不飽和脂肪來源：三文魚、核桃、亞麻籽油

Omega-3和Omega-6是身體無法自行製造的必需脂肪酸。三文魚、鯖魚等深海魚富含Omega-3，有助於身體的抗炎反應。核桃和亞麻籽油也是很好的植物性來源。

應避免的反式脂肪與過量飽和脂肪

人造反式脂肪，常見於餅乾、蛋糕和油炸快餐中，會增加身體的發炎反應，對我們的目標有反效果。同時，雖然需要增加熱量，但仍應適量攝取紅肉、牛油等飽和脂肪。

確保足夠蛋白質與複合碳水化合物以支持增肌

想健康地增加體重，我們追求的是內臟脂肪增肌的平衡，而非純粹堆積脂肪。這就是為何足夠的蛋白質與複合碳水化合物，在解決內臟脂肪太低問題時如此重要。

蛋白質的角色：修復組織，避免肌肉流失

蛋白質是構建和修復肌肉的基礎。在增加熱量攝取的同時，如果蛋白質不足，身體可能會傾向於儲存更多脂肪而非肌肉。所以，應確保每餐都包含優質蛋白質，例如雞胸肉、魚、雞蛋、豆腐或豆類。

複合碳水化合物：提供穩定能量，支持身體機能

複合碳水化合物，例如糙米、燕麥、全麥麵包和番薯，能為身體提供持久而穩定的能量。這些能量是支持日常活動和重量訓練的燃料，讓蛋白質能專注於修復肌肉，而不是被當作能量消耗掉。

針對性餐單規劃建議

將以上原則融入日常生活其實很簡單。不需要複雜的食譜，只需要在日常飲食中花點心思。

早餐建議：在餐點中加入堅果醬或種子

在你的燕麥粥或乳酪中，加入一湯匙花生醬、杏仁醬，或者撒上一些奇亞籽、亞麻籽。這能輕易地增加熱量和健康脂肪。

午餐與晚餐：確保有魚類或瘦肉，並用健康油烹調

主餐應確保有足夠的蛋白質來源，例如一份手掌大小的三文魚或雞扒。炒菜時使用橄欖油或牛油果油，都能增加優質脂肪的攝取。

點心選擇：一把原味堅果或高脂乳酪

在正餐之間，可以選擇一把原味杏仁、核桃，或者一小杯全脂希臘乳酪作為點心。這既能補充能量，也能提供蛋白質和脂肪。

調整生活與運動模式，從根本解決問題

單靠飲食調整並不足夠，要真正處理內臟脂肪太低的問題，生活與運動模式的配合是不可或缺的一環。這不僅是關於如何吃，更是關於如何智慧地運動與充分地休息，從而建立一個更強健、平衡的身體。

優化運動組合：透過增肌改善體脂比例

許多人誤以為內臟脂肪太低就需要完全停止運動，但正確的做法是調整運動的類型與強度。目標應該從單純的「消耗熱量」轉變為「建立肌肉」，透過增肌來改善整體的內臟脂肪與體脂比例。

適度減少長時間有氧運動的頻率

如果你習慣進行長時間的跑步、游泳或單車等有氧運動，現在是時候適度調整了。過量和長時間的有氧運動會消耗龐大熱量，使身體更難儲存必需的脂肪。建議可以將高強度有氧運動的頻率減至每週兩到三次，或縮短每次運動的時間，讓身體有更多資源進行修復與增長。

增加重量訓練以優化體脂比例

想知道內臟脂肪太低怎麼辦，增加重量訓練是一個非常有效的策略。重量訓練能有效刺激肌肉纖維，促進肌肉量增長。當身體的肌肉量增加，基礎代謝率會以更健康的方式提升。這有助於優化身體組成，讓內臟脂肪和體脂比例達至更理想的平衡，而不是讓身體處於單純過瘦的狀態。

強調核心肌群訓練對鞏固器官位置的重要性

除了全身性的重量訓練，針對核心肌群的鍛鍊也極為重要。強而有力的核心肌群，包括腹、背、臀部的肌肉，就像身體內建的支撐腰帶。它們能有效協助鞏固腹腔內器官的位置，這對於緩解因內臟脂肪太低而可能出現的器官下垂風險，具有實質的幫助。

優先考慮休息與恢復，促進荷爾蒙平衡

運動是刺激，而真正的成長與修復，發生在休息的時候。當身體處於內臟脂肪太低的水平，荷爾蒙平衡顯得尤其脆弱。因此，給予身體充足的恢復時間，是促進荷爾蒙系統回復正常的關鍵。

確保充足睡眠對荷爾蒙的正面影響

優質的睡眠是身體進行自我修復的黃金時段。目標是每晚獲得7至9小時不間斷的睡眠。充足的睡眠有助於身體分泌理想水平的生長荷爾蒙以修復肌肉，同時能穩定壓力荷爾蒙，避免身體因睡眠不足而進入消耗狀態，這對於健康的體重恢復至關重要。

學習壓力管理，避免皮質醇過高

心理壓力對身體的影響遠超想像。長期處於高壓環境下，身體會持續分泌一種稱為「皮質醇」的壓力荷爾蒙。過高的皮質醇水平會促進肌肉分解，並干擾身體正常的代謝與能量儲存功能。透過冥想、深呼吸練習，或者投入自己喜愛的嗜好，都是管理壓力、平衡荷爾蒙的有效方法。

耐心監測身體組成數據

身體的轉變需要時間，尤其當目標是健康地增加體脂與肌肉時，耐心是成功的要素。學會用正確的指標來衡量進度，能幫助你走得更穩。

健康地增加內臟脂肪需要時間，切勿心急

這是一個循序漸進的過程，身體需要時間去適應新的飲食和運動模式，並將攝取的營養轉化為健康的身體組織。切勿期望在數星期內看到戲劇性的變化。給自己至少三至六個月的時間，去建立新的習慣並觀察身體的正面回應。

定期追蹤體脂數據，而非僅僅關注體重

與其每天執著於體重計上的數字，不如將焦點轉移到身體組成的數據上。建議每兩週到一個月，在固定的時間與狀態下，使用體脂計來追蹤體脂率與肌肉量的變化。健康的進展應該是肌肉量穩定或微幅上升，同時體脂率也逐漸回到健康範圍。這才能確保你增加的是有益的身體組織，而不只是數字上的重量。

關於內臟脂肪太低的常見問題 (FAQ)

我們明白，當你發現自己內臟脂肪太低時，心中一定會浮現許多疑問。這個部分，我們整理了一些最常見的問題，希望用朋友般的交流方式，為你提供專業且清晰的解答。

為了提升內臟脂肪，應該多吃垃圾食物嗎？

這是一個很直接的想法，但答案是否定的。雖然炸雞、薯片等垃圾食物富含脂肪與熱量，能夠迅速增加體重，但它們提供的多是反式脂肪與過量飽和脂肪。這些「壞脂肪」會引發身體的慢性發炎，對心血管健康構成威脅，並非我們追求的健康增脂方式。

正確的做法是專注於「質」，而非「量」。我們應該選擇營養密度高的優質脂肪來源，例如牛油果、堅果、橄欖油及三文魚等。這些食物不僅能提供身體所需的熱量與脂肪酸，更有助於維持荷爾蒙平衡及促進整體健康，讓你以更穩健的方式改善內臟脂肪與體脂的比例。

內臟脂肪太低的情況，需要多久才能改善至正常水平？

這個問題沒有標準答案，因為每個人的身體狀況都獨一無二。改善所需的時間，會受到你的新陳代謝率、目前的飲食習慣、運動模式，以及身體對改變的反應速度等多種因素影響。

一般而言，這是一個需要以「月」為單位來觀察的過程，而非幾天或幾星期就能見效。重要的是保持耐心，專注於持續執行健康的飲食與運動計劃。比起追求速度，穩定地朝著目標前進，讓身體在沒有壓力的狀態下逐步恢復，才是最理想的節奏。

女性因內臟脂肪太低而停經，月經會恢復嗎？

身體脂肪水平與女性荷爾蒙分泌息息相關，當內臟脂肪與整體體脂過低時，確實可能導致荷爾蒙失衡而引發停經。許多情況下，當身體透過均衡飲食與適當運動，逐步恢復到健康的體脂水平後，月經週期是有機會回復正常的。

不過，停經的原因可能很複雜，內臟脂肪太低只是其中一個可能性。因此，我們強烈建議你諮詢婦科醫生的專業意見，進行詳細檢查，找出根本原因並獲得個人化的治療建議。

我是否應該完全停止運動，直到內臟脂肪指數恢復正常？

完全停止運動並不是理想的解決方案。運動對於維持肌肉量、促進新陳代謝及心理健康都十分重要。關鍵在於「調整」而非「停止」。

如果你正面對內臟脂肪太低怎麼辦的問題，建議可以適度減少長時間、高消耗的有氧運動（例如長跑），並將運動重心轉移到重量訓練上。透過內臟脂肪增肌的策略，增加肌肉量不僅能優化你的身體組成，更能提升基礎代謝率，幫助身體更有效地運用攝取的營養。這樣做，既能維持運動習慣，又能朝著健康增脂的目標邁進。

體脂正常但內臟脂肪太低，需要處理嗎？

即使你的整體體脂百分比處於標準範圍，但內臟脂肪水平過低，這依然是一個值得關注的健康訊號。這可能代表你的脂肪分佈不均，或者肌肉量相對不足。

內臟脂肪的核心功能之一是支撐與保護腹腔內的器官。長期處於過低水平，同樣會面臨器官失去緩衝、荷爾蒙分泌受影響等潛在風險。因此，處理方式與前述相似：確保飲食中含有足夠的優質脂肪與蛋白質，並配合適度的肌肉訓練，以建立一個更均衡、更健康的身體組成。