內臟脂肪超標？一文看懂4大內臟脂肪測量方法、指數標準與終極減脂指南

明明身形纖瘦，為何卻有揮之不去的小肚腩？這可能正是內臟脂肪超標的警號。這種潛藏在腹腔深處、圍繞重要器官的「隱形殺手」，遠比我們能捏到的皮下脂肪更具威脅性，是引發心血管疾病、糖尿病及多種慢性病的元兇。想知道自己的內臟脂肪是否達標？想尋找最有效的方法剷除這健康計時炸彈？本文將為你由淺入深，全面剖析4大內臟脂肪測量方法，從簡單的居家量度到專業的醫學檢測，並提供清晰的指數標準作參考。更重要的是，我們將整合一套終極減脂指南，從飲食到運動，助你從根本擊退內臟脂肪，重拾健康。

揭開「隱形殺手」的面紗：內臟脂肪是什麼？為何它比皮下脂肪更危險？

談及健康管理，許多人首先會想到體重，但進行準確的內臟脂肪測量，其實是更為關鍵的一環。這種潛藏在身體深處的脂肪，正悄悄地影響我們的長遠健康，即使外表纖瘦也可能超標。讓我們一起深入了解這位最熟悉的陌生人。

內臟脂肪的定義與核心功能

腹腔深處的守護者：支撐與保護內臟

內臟脂肪並非一無是處。它存在於我們的腹腔深處，像軟墊一樣包裹著肝臟、腸胃等重要器官。在正常情況下，適量的內臟脂肪能夠發揮支撐和保護作用，為這些脆弱的器官提供緩衝，避免它們因日常活動或外來撞擊而受損。可以說，它原本是我們身體內部重要的守護者。

與皮下脂肪的根本區別（位置、觸感、對健康的影響）

那麼，內臟脂肪和我們常說的「拜拜肉」或肚腩贅肉有什麼不同？最大的分別在於位置和觸感。我們可以輕易捏起手臂、大腿或腰間的脂肪，那些是儲存在皮膚下方的「皮下脂肪」。相反，內臟脂肪深藏在腹腔內，圍繞著各個器官，是我們無法觸摸到的。正因為這種隱蔽性，它對健康的影響也更為深遠和危險，遠超過皮下脂肪。

為何內臟脂肪過高是潛在警號？

認識「偷肥族」（TOFI）：外表纖瘦不等於健康

這就引申出一個非常重要的概念——「偷肥族」（TOFI），即「外瘦內肥」（Thin Outside, Fat Inside）。這類人士外表看來相當纖瘦，體重甚至符合標準，但透過內臟脂肪檢測，卻會發現身體內部積聚了過量的內臟脂肪。單純依賴體重磅或計算BMI，根本無法揭示這個健康隱憂。這也解釋了為何定期進行內臟脂肪測試，對於全面評估健康狀況如此重要。

過量內臟脂肪如何壓迫器官，影響代謝功能

當內臟脂肪過多時，它就不再是守護者，反而變成了壓迫者。首先，它會擠壓周圍的器官，影響它們的正常運作。更關鍵的是，內臟脂肪是一種代謝極為活躍的組織。它會持續釋放一些促進身體發炎的物質和游離脂肪酸進入血液，這些物質會直接進入肝臟，加重其代謝負擔，繼而干擾身體正常的胰島素功能，導致血糖和膽固醇水平失衡，是引發多種慢性病的元兇。了解自己的內臟脂肪指數標準，是預防這些問題的第一步。

如何進行內臟脂肪檢測？四大評估方法由淺入深

想知道自己的內臟脂肪水平，其實有多種內臟脂肪測量方法，由最簡單的居家測試到精密的醫學影像都有。現在就為你介紹四種由淺入深的方法，讓你更了解自己的身體狀況。

方法一：最基礎的居家測試 — 量度腰圍

這是最直接，也是最容易進行的內臟脂肪測試。因為內臟脂肪主要積聚在腹腔，所以腰圍的大小是一個很重要的初步指標。

正確量度腰圍的步驟與定位

首先，身體自然站立，雙腳與肩同寬。然後，找到盤骨最上方和肋骨最下緣的中間點。用軟尺水平環繞這個位置一圈，在呼氣結束時讀取數值，這就是你的腰圍。記得軟尺不要拉得太緊或太鬆，剛剛好貼著皮膚就可以。

男女腰圍警戒值：男性 > 90厘米，女性 > 80厘米

根據香港的標準，如果男性腰圍超過90厘米（約35.5吋），或者女性腰圍超過80厘米（約31.5吋），就代表腹部脂肪可能過多，內臟脂肪超標的風險也會相應提高。

方法二：更進一步的風險評估 — 計算腰臀比 (WHR)

單純量度腰圍很有用，但計算腰臀比可以提供更多關於脂肪分佈的資訊，讓我們作更進一步的風險評估。

腰臀比計算公式與量度方法

計算方法很簡單，就是將你的腰圍除以臀圍（腰圍 ÷ 臀圍）。腰圍的量度方法和上面一樣。至於臀圍，就是量度臀部最寬闊的位置。例如，一位腰圍85厘米，臀圍100厘米的男士，他的腰臀比就是0.85。

世界衛生組織建議標準：男性 > 0.9，女性 > 0.85

世界衛生組織建議，如果男性的腰臀比大于0.9，或者女性大于0.85，就屬於中央肥胖，患上心血管疾病等相關慢性病的風險會較高。

方法三：最普及的檢測工具 — 使用體組成分析儀

想得到一個更具體的內臟脂肪指數，使用體組成分析儀（俗稱體脂磅）是最普及的檢測方法。無論是家用的還是健身室的專業儀器，大多都提供這項功能。

原理：生物電阻抗分析法 (BIA) 如何運作

這裡的內臟脂肪測量原理是「生物電阻抗分析法」(BIA)。儀器會發出非常微弱的電流通過身體。因為脂肪組織的含水量低，導電性差，電阻較高。相反，肌肉等非脂肪組織含水量高，導電性好，電阻較低。儀器就是透過測量電流遇到的電阻大小，再配合身高、體重等資料，去估算出你的內臟脂肪指數。

解讀內臟脂肪指數：標準、偏高與危險級別

不同品牌的儀器標準可能略有差異，但一般來說，內臟脂肪指數標準可以這樣解讀：
* 標準級別：1 – 9
* 偏高級別：10 – 14
* 危險級別：15 或以上

如果你的指數落在偏高或危險級別，就表示需要正視內臟脂肪的問題了。

選購與正確使用貼士：如何提升測量準確度

要讓測量結果更準確和具參考價值，記得在固定時間和狀態下進行。最好的時機是每天早上起床，上完廁所，在進食和飲水前量度。運動、飲食和身體水分都會影響BIA的讀數，所以保持測量條件一致，才能準確追蹤身體的變化趨勢。

方法四：醫學級黃金標準 — 電腦斷層 (CT) 及磁力共振 (MRI)

在醫學上，最精準的內臟脂肪測量方法，就是電腦斷層掃描（CT）和磁力共振（MRI）。

CT/MRI 如何直接量化內臟脂肪面積

這兩種影像技術可以產生身體橫切面的清晰圖像，讓醫生能夠直接看到腹腔內的器官和脂肪分佈。醫生可以準確地計算出內臟脂肪的實際面積（以平方厘米計算），這是最客觀的數據。

優點與局限性：精確度最高，但不適用於常規追蹤

CT和MRI的優點是無可比擬的精確度，是診斷和研究上的黃金標準。不過，它們的局限性也很明顯，就是費用昂貴，而且CT掃描帶有輻射。所以，這類檢查通常只用於特定的醫療評估，並不適合用作日常的健康追蹤。

為何內臟脂肪會悄悄囤積？五大核心成因分析

除了學會各種內臟脂肪測量方法，了解它為何會不知不覺地囤積起來，同樣是管理健康的關鍵一步。其實，內臟脂肪的形成並非單一原因，而是與我們的生活習慣息息相關。讓我們像朋友聊天一樣，逐一拆解這五個最核心的成因。

成因一：高糖及精緻澱粉飲食

你可能想不到，日常一杯手搖飲品或一份甜點，就是內臟脂肪最喜歡的「養分」。特別是高糖食物和白飯、白麵包等精緻澱粉，它們是內臟脂肪囤積的主要推手。

果糖如何經肝臟轉化為脂肪並優先儲存於腹腔

當我們攝取大量果糖（尤其來自含糖飲料），肝臟是主要代謝的器官。但是肝臟處理果糖的能力有限，一旦超出負荷，它就會將多餘的果糖轉化為脂肪。這些新生成的脂肪，會優先被儲存在腹腔，直接形成內臟脂肪。

成因二：缺乏運動與靜態生活

對於許多都市人來說，長時間坐在辦公室，回家後又坐在沙發上，已經成為生活常態。這種靜態生活方式，正是讓脂肪有機可乘的機會。

基礎代謝率下降與脂肪燃燒效率的關係

身體即使在靜止狀態下，也會消耗能量來維持基本運作，這就是基礎代謝率（BMR）。缺乏運動會導致肌肉量減少，而肌肉是消耗熱量的主要組織。所以肌肉量下降，基礎代謝率也會跟著降低。結果就是身體燃燒脂肪的效率變差，多餘的熱量更容易轉化為脂肪儲存起來。

成因三：長期壓力與睡眠不足

生活壓力大、經常睡眠不足，不只是精神上的疲憊，身體其實也在悄悄產生變化，特別是影響脂肪的儲存位置。

壓力荷爾蒙（皮質醇）如何促使脂肪在腹部積聚

當我們長期處於壓力狀態，身體會分泌一種名為「皮質醇」的壓力荷爾蒙。皮質醇會刺激食慾，讓我們特別想吃高熱量、高糖分的食物。同時，它還會向身體發出信號，將脂肪集中儲存在腹部，方便隨時提取能量應對壓力。這就解釋了為何壓力大的人，腹部特別容易囤積脂肪。

成因四：不當節食與營養失衡

很多人為了快速減重，會選擇極端節食或單一食物減肥法。但這種方法往往會適得其反，反而讓身體更容易儲存內臟脂肪。

新陳代謝補償效應與瘦素（Leptin）阻抗的影響

當身體突然接收到極低的熱量時，會啟動自我保護機制，誤以為正處於饑荒狀態。於是，身體會主動降低新陳代謝率來節省能量。一旦恢復正常飲食，較慢的新陳代謝會導致熱量更容易變成脂肪。另外，不當節食會干擾一種叫「瘦素」的荷爾蒙，它負責告訴大腦「我飽了」。當瘦素功能失調時，我們就很難感到飽足，容易過量進食。

成因五：年齡增長與荷爾蒙變化

隨著年齡增長，即使生活習慣不變，維持理想的內臟脂肪指數標準也可能變得更具挑戰性。這是因為身體的荷爾蒙水平會自然發生變化。

荷爾蒙（如雌激素）變化如何改變身體脂肪分佈

特別是女性進入更年期後，體內的雌激素水平會顯著下降。這種荷爾蒙變化，會改變身體儲存脂肪的模式，使脂肪從原本較常分佈的臀部和大腿，轉移到腹部囤積。男性隨著年齡增長，睪固酮水平下降，也會有類似的趨勢。這也是為何定期進行內臟脂肪檢測，在中年後變得尤為重要。

內臟脂肪超標的健康警號：拆解四大核心風險

當內臟脂肪測量的結果超出理想範圍，這不單是體重問題，更是身體發出的重要健康警號。很多人以為脂肪只是安靜地儲存起來，但其實過量的內臟脂肪就像一個活躍的「內分泌器官」，會持續釋放有害物質，悄悄地侵蝕我們的健康。進行定期的內臟脂肪檢測，並理解內臟脂肪指數標準的意義，就是為了及早發現並應對這些潛在風險。現在，我們就來深入拆解內臟脂肪超標帶來的四大核心風險。

風險一：心血管疾病與三高問題

增加壞膽固醇(LDL)與三酸甘油酯，引發高血脂與高血壓

內臟脂肪與肝臟的距離非常近，它分解後產生的游離脂肪酸，會直接經由門靜脈系統進入肝臟。這個過程會干擾肝臟正常的代謝功能，結果就是肝臟製造出更多壞膽固醇（低密度脂蛋白，LDL）與三酸甘油酯。當這些物質在血液中的濃度過高，就會形成高血脂。而且，它們還會在血管壁上沉積，使血管變窄變硬，心臟需要用更大的力氣才能泵血，血壓自然隨之升高，形成高血壓。

造成血管慢性發炎，增加中風與動脈硬化風險

除了影響血脂，過量的內臟脂肪還會釋放多種促炎因子到血液中，使全身長期處於一種輕微的「慢性發炎」狀態。血管內壁在這種狀態下會變得脆弱且容易受損，這就為壞膽固醇提供了沉積的機會，加速了動脈粥樣硬化（動脈硬化）的進程。一旦這些斑塊破裂形成血栓，堵塞了通往心臟或大腦的血管，就會引發心肌梗塞或中風等致命的緊急狀況。

風險二：第二型糖尿病

降低胰島素敏感性，導致「胰島素阻抗」

內臟脂肪是引發第二型糖尿病的一個關鍵角色。胰島素是身體用來調節血糖的荷爾蒙，它像一把鑰匙，負責打開細胞大門，讓血糖進入細胞轉化為能量。內臟脂肪釋放的發炎物質會干擾這個機制，使細胞對胰島素的反應變得遲鈍，這就是醫學上所說的「胰島素阻抗」。為了讓血糖進入細胞，胰臟只好更努力地分泌更多胰島素。日子久了，胰臟過勞衰竭，無法再有效控制血糖，最終就演變成第二型糖尿病。

風險三：肝臟與內分泌系統失調

非酒精性脂肪肝及其惡化路徑（肝硬化、肝癌）

肝臟是處理內臟脂肪代謝廢物的第一線器官，因此也是最直接的受害者。大量的脂肪酸湧入肝臟，會導致脂肪在肝細胞內堆積，形成「非酒精性脂肪肝」。很多人對脂肪肝不以為意，但它其實是一個沉默的危機。如果情況持續，脂肪肝會進一步惡化成肝炎，然後是肝纖維化、不可逆轉的肝硬化，甚至大大增加患上肝癌的風險。

干擾荷爾蒙平衡，影響生育功能（如多囊卵巢綜合症）

內臟脂肪本身就是一個會影響荷爾蒙的組織。它會干擾體內荷爾蒙的正常平衡，對女性的影響尤其明顯。研究發現，過多的內臟脂肪與「多囊卵巢綜合症」（PCOS）有密切關係。這種內分泌失調會導致排卵不規律、月經紊亂，從而影響生育能力，是造成女性不孕的常見原因之一。

風險四：增加多種癌症風險

身體長期處於慢性發炎狀態與癌細胞的關係

前面提到，內臟脂肪會讓身體長期處於慢性發炎狀態。這個環境對癌細胞來說，簡直是生長的溫床。持續的發炎反應會損害細胞的DNA，增加細胞癌變的機會。而且，這些發炎因子還會促進新生血管的形成，為腫瘤提供生長所需的養分，並幫助癌細胞擴散。因此，內臟脂肪過高已被證實與多種癌症的風險增加有關，例如大腸癌、乳癌（尤其在停經後婦女）及胰臟癌等。

剷除內臟脂肪的飲食全攻略：吃對食物，從根本改善

想有效改善內臟脂肪測量的結果，單靠運動並不足夠，飲食調整才是從根本解決問題的關鍵。這並非指要進行極端的節食，而是學會聰明地選擇食物，建立一個不利於脂肪囤積的體內環境。一個理想的內臟脂肪測試結果，往往始於餐桌上的改變。以下五大飲食原則，將會是你最實用的行動指南，助你一步步達到理想的內臟脂肪指數標準。

飲食原則一：控制糖分與精緻澱粉，從源頭阻斷脂肪生成

身體囤積內臟脂肪，很多時候源於我們攝取了過多的糖分與精緻澱粉。當你飲用含糖飲料或進食甜點後，體內的血糖會迅速飆升，促使身體大量分泌胰島素來處理。胰島素會將部分血糖轉化為肝醣儲存，但若儲存空間已滿，多餘的糖分，尤其是果糖，就會被肝臟直接轉化為脂肪，並優先儲存在腹腔，形成內臟脂肪。

建議減少：含糖飲料、甜食、白飯、白麵包

要從源頭阻斷這個過程，最直接的方法就是減少這些食物的攝取。日常生活中可以從戒掉手搖飲品、汽水等含糖飲料開始。同時，將主食中的白飯、白麵包、麵條等精緻澱粉，逐步替換成糙米、全麥麵包或藜麥等全穀類食物。

飲食原則二：善用高纖維食物，增加飽足感穩定血糖

膳食纖維是剷除內臟脂肪的得力助手。特別是水溶性纖維，它在消化道中會吸收水分，形成啫喱狀物質。這個過程能減緩食物的消化速度，不但可以延長飽足感，避免因飢餓而進食過量，更重要的是，它能有效穩定餐後血糖，避免胰島素的大幅波動，從而減少脂肪生成的機會。

推薦食物：燕麥、奇亞籽、豆類、各色蔬果

在日常飲食中，可以多加入燕麥、奇亞籽、黑豆、鷹嘴豆等。此外，各種顏色的蔬菜和水果，例如西蘭花、菠菜、蘋果和莓果類，都是優質纖維的極佳來源。

飲食原則三：攝取足夠優質蛋白，提升靜態代謝率

蛋白質對於減脂尤其重要。首先，蛋白質比碳水化合物和脂肪更能提供飽足感，有助於控制食量。其次，身體消化蛋白質需要消耗更多能量，這就是食物的「熱效應」，能輕微提升代謝。最重要的是，足夠的蛋白質是維持甚至增加肌肉量的關鍵，而肌肉是消耗熱量的主要組織。肌肉量越高，身體的靜態代謝率（BMR）就越高，即使在休息狀態也能燃燒更多脂肪。

推薦來源：雞胸肉、魚、豆腐、雞蛋

選擇蛋白質時，應以低脂的優質來源為主。例如去皮的雞胸肉、三文魚等富含Omega-3的魚類、豆腐、豆漿，以及雞蛋，都是非常好的選擇。

飲食原則四：選擇健康脂肪與烹調方式，避免壞脂肪積聚

脂肪並非敵人，關鍵在於選擇「好」的脂肪，並避開「壞」的脂肪。反式脂肪和過量的飽和脂肪會促進身體發炎，增加壞膽固醇，並且容易轉化為內臟脂肪。相反，單元不飽和脂肪與多元不飽和脂肪（如Omega-3）則有助於抗發炎，改善心血管健康。同時，烹調方式也直接影響脂肪的好壞，高溫油炸會產生有害物質，並增加不必要的熱量。

推薦來源與方法：堅果、橄欖油、魚油；多蒸煮、少油炸

日常用油可以選擇特級初榨橄欖油作涼拌或低溫烹調。適量攝取原味堅果、牛油果和深海魚（如三文魚、鯖魚）來補充好脂肪。烹調時，盡量採用蒸、煮、烤或涼拌的方式，取代煎炸，從根本上減少壞脂肪的攝取。

飲食原則五：限制酒精攝取，為肝臟減負

不少人忽略了酒精對內臟脂肪的直接影響。酒精本身熱量不低，但更嚴重的問題在於它對肝臟代謝的干擾。當酒精進入人體後，肝臟會將其視為需要優先處理的毒素，於是會暫停手邊所有的工作，包括燃燒脂肪，全力去代謝酒精。

肝臟會優先代謝酒精而非脂肪的原理

這個代謝優先次序的改變，意味著在肝臟處理完酒精之前，身體的燃脂效率會降至最低。此時，你同時吃下的食物熱量，就更有可能被直接轉化為脂肪儲存起來，尤其是在腹部周圍。因此，減少酒精攝取，就是為肝臟減輕負擔，讓它能專注於正常的脂肪代謝工作。

高效燃燒內臟脂肪的運動策略：有氧與重訓雙管齊下

談及改善健康，單靠飲食調整並不足夠，配合高效的運動策略才是關鍵。定期運動不單有助減重，更是降低內臟脂肪最直接的方法之一。當你在思考如何改善下一次的內臟脂肪測量結果時，一套結合有氧運動與重量訓練的方案，將會是你的最佳答案。讓我們深入了解如何透過運動，從根本上扭轉局面。

策略一：中強度有氧運動，持續燃燒脂肪

有氧運動是燃燒內臟脂肪的基礎。當你進行中等強度的有氧運動時，身體會動用脂肪作為主要能量來源，直接消耗囤積的脂肪。這種運動模式有助提升心肺功能，並且促進血液循環，對整體健康大有裨益。

推薦項目：快走、跑步、游泳、單車（每週至少150分鐘）

要達到理想效果，建議選擇快走、慢跑、游泳或踩單車等運動。這些運動容易上手，而且能夠讓心率維持在一個穩定燃脂的區間。根據健康指引，每週應累積至少150分鐘的中強度有氧運動，你可以將其分配為每日30分鐘，一週五次，持之以恆便能看見身體的轉變，逐步達到理想的內臟脂肪指數標準。

策略二：加入重量訓練，打造「全日燃脂」體質

有氧運動能消耗當下的熱量，而重量訓練則能為你建立一個長期燃脂的身體環境。許多人忽略了肌肉的重要性，但它正是提高身體基礎代謝率的核心。

為何增加肌肉量能從根本上提高基礎代謝率

肌肉是人體消耗熱量最活躍的組織。即使在你休息或睡眠時，肌肉依然在靜靜地燃燒卡路里。所以，當你透過重量訓練增加身體的肌肉量，你的基礎代謝率（BMR）就會隨之提升。這意味著你的身體變成了一部更高效率的「燃脂機器」，每天能自然消耗更多熱量，讓脂肪更難囤積。

黃金燃脂組合：先重訓，後有氧的原理與好處

想讓燃脂效果最大化，運動的次序十分重要。坊間推崇「先重訓，後有氧」的黃金組合，背後有其科學原理。進行重量訓練時，身體會優先消耗儲存在肌肉中的肝醣作為能量。當你完成重訓後再進行有氧運動，此時身體的肝醣水平已較低，於是會更有效率地動用脂肪儲備來提供能量，令燃脂效果事半功倍。

策略三：高強度間歇訓練 (HIIT)，追求最高效率

對於時間有限但又想追求極致效率的人士，高強度間歇訓練（HIIT）是一個值得考慮的選項。這種訓練模式能讓你完成一次成功的內臟脂肪測試後，持續看到進步。

HIIT 原理與注意事項（不適合所有人士）

HIIT的原理是在短時間內進行極高強度的爆發式運動，然後穿插短暫的休息或低強度活動。例如，全力衝刺30秒，再慢步60秒，重複循環。這種訓練方式不僅能在運動期間燃燒大量卡路里，更會產生「後燃效應」（After-burn Effect），使身體在運動結束後的數小時內，依然維持較高的代謝率。不過，HIIT對心肺功能和體能要求極高，並不適合運動初學者、心血管疾病患者或關節曾受傷的人士。開始前，最好先諮詢醫生或專業教練的意見。

關於內臟脂肪的常見問題 (FAQ)

問題一：進行內臟脂肪測試前，有什麼需要注意？

總結使用體脂計的標準化測量條件，確保數據可作比較

想得到可靠的內臟脂肪測量數據，關鍵在於每次都在相同的條件下進行。市面上的家用體脂計，大多是基於生物電阻抗分析法（BIA）的內臟脂肪測量原理運作，透過測量身體的電阻值來估算脂肪比例。身體的水分、食物殘渣都會影響電阻值，所以標準化測量程序十分重要。建議在每天固定的時間，例如早上起床、如廁後、進食早餐前進行。測量前應避免運動、飲用大量水份或酒精。只要每次都遵守相同的程序，即使數字未必絕對精準，你仍然可以透過長期的數據變化，有效追蹤自己的內臟脂肪趨勢。

問題二：仰臥起坐等腹部運動，能直接減掉內臟脂肪嗎？

破解局部減脂迷思：增強腹肌不等於消除內臟脂肪

這是一個很常見的想法，但其實局部減脂只是一個迷思。進行仰臥起坐等腹部運動，可以有效鍛鍊及增強腹部的肌肉，但它並不能直接「燃燒」腹腔內的內臟脂肪。身體消耗脂肪的機制是全身性的。當你運動時，身體會從全身的脂肪儲備中提取能量，而不是單單從正在運動的部位提取。要有效減少內臟脂肪，需要的是全身性的消脂策略，例如結合中強度的有氧運動（如跑步、游泳）與重量訓練。這樣才能提升整體新陳代謝，全面地減少包括內臟脂肪在內的身體總脂肪量。

問題三：內臟脂肪是否越低越好？

剖析過低風險：維持適量水平對保護器官的重要性

凡事適可而止，內臟脂肪也不例外。很多人以為內臟脂肪是百害而無一利，但事實上，適量的內臟脂肪是身體必需的。它的核心功能之一，就是作為柔軟的緩衝墊，包裹和支撐我們腹腔內的重要器官，例如肝臟、腎臟和腸道，保護它們免受日常活動中的震動和衝擊。如果內臟脂肪水平過低，器官便會失去這層保護。因此，目標不應是將內臟脂肪完全消除，而是根據內臟脂肪指數標準，將其維持在健康的範圍內。

問題四：我的BMI正常，還需要關心內臟脂肪嗎？

強調「隱形肥胖」風險，解釋BMI無法反映身體組成的局限性

答案是絕對需要。BMI（身體質量指數）是一個很基礎的指標，它只考慮身高和體重，完全無法區分體重是由肌肉還是脂肪組成。這就是BMI最大的局限性。現實中存在一種稱為「隱形肥胖」（或稱TOFI，Thin Outside, Fat Inside）的情況。這些人外表纖瘦，BMI值完全正常，但身體組成分析顯示，他們的體內脂肪，特別是內臟脂肪的比例可能相當高。這類人士的健康風險，其實與明顯肥胖的人士同樣值得關注。所以，即使你的BMI正常，如果生活習慣不佳，例如久坐不動、飲食偏好高糖高脂，定期進行內臟脂肪檢測，才是更全面了解身體狀況的做法。