內臟脂肪率超標？即跟7日終極藍圖，由測量、飲食到運動全面擊退「隱形殺手」！

明明體重正常，腰圍卻悄悄增長？您可能正受「內臟脂肪」超標的威脅。這種深藏腹腔、包圍器官的脂肪，遠比您能捏起的皮下脂肪危險，是引發心血管疾病、二型糖尿病及多種慢性病的「隱形殺手」。即使是外表纖瘦的「高體脂瘦子」，也可能潛藏極高健康風險。要擺脫這個健康計時炸彈，不能單靠節食或隨意運動。本文將為您提供一個全面的7日擊退內臟脂肪終極藍圖，由淺入深教您如何在家準確測量，掌握關鍵的飲食策略與最高效的運動模式，徹底剷除這個潛伏體內的健康大敵。

了解您的內臟脂肪：為何它是「看不見的健康殺手」？

想全面掌握自己的健康狀況，單純看體重計上的數字是遠遠不夠的，關鍵指標其實是您的內臟脂肪率。很多人可能從未留意這個數字，但它卻是評估健康風險，特別是心血管疾病和代謝問題的重要依據。接下來，讓我們像朋友聊天一樣，一起深入了解這個藏在身體深處，卻影響深遠的健康密碼。

內臟脂肪是什麼？與皮下脂肪的根本分別

定義與功能：保護內臟的雙面刃

首先，我們要知道身體的脂肪不全都是壞東西。內臟脂肪，顧名思義，就是儲存在我們腹腔深處，圍繞著肝臟、胃、腸等重要器官的脂肪。適量的內臟脂肪是我們的好夥伴，它像一個柔軟的避震墊，負責支撐和保護這些脆弱的器官免受日常活動中的碰撞。不過，凡事都有兩面，當這個內臟脂肪比例開始失衡，堆積過多時，它就會從守護者變成一個潛伏的敵人，悄悄地影響我們的健康。

位置與觸感：能捏起的是皮下脂肪，深藏不露的才是內臟脂肪

一個最直接的分辨方法，就是試試捏一下自己的肚腩。您手指能輕鬆捏起、感覺到那層軟軟的肉，就是皮下脂肪。它位於皮膚底下，主要功能是儲存能量和保持體溫。而內臟脂肪則完全不同，它深藏在腹腔肌肉的後方，所以無論您多瘦或多胖，都是無法用手直接觸摸到的。這就是為什麼有些人看起來四肢纖瘦，卻可能有個小肚腩，這往往是內臟脂肪超標的警號。

身材分野：「蘋果型身材」與「洋梨形身材」的健康警號

從外觀上，我們也可以從身型大致推斷內臟脂肪比率的高低。脂肪主要積聚在腹部和腰間，形成上半身肥胖的「蘋果型身材」，這通常意味著較高的內臟脂肪。相反，如果脂肪主要集中在臀部和大腿，形成下半身肥胖的「洋梨形身材」，則多數與皮下脂肪有關。醫學上普遍認為，「蘋果型身材」所代表的高內臟脂肪，其健康風險遠高於「洋梨形身材」。

為何高內臟脂肪比外表肥胖更危險？

致病機理：從游離脂肪酸、慢性發炎到胰島素阻抗

內臟脂肪之所以危險，是因為它並非靜態的儲存組織，而是非常活躍的內分泌器官。當內臟脂肪過多，它會不斷釋放出大量的游離脂肪酸。這些脂肪酸會直接經由肝門靜脈進入肝臟，干擾肝臟正常的代謝功能，並且引發「胰島素阻抗」。簡單來說，就是身體細胞對胰島素的反應變得遲鈍，血糖因而難以被有效利用，這正是二型糖尿病的前奏。同時，過多的內臟脂肪還會分泌多種促炎因子，讓身體長期處於一種輕微的慢性發炎狀態，這會慢慢損害血管，增加心臟病和中風的風險。

醫學研究剖析：關鍵轉錄介質TRIP-Br2的角色

近年醫學研究更深入地揭示了箇中奧秘。科學家發現一種名為TRIP-Br2的轉錄介質，在內臟脂肪細胞中的含量特別高。當人體肥胖時，這種物質的濃度會上升，並且直接觸發脂肪組織的發炎反應和胰島素阻抗。這個發現清楚地解釋了，為什麼內臟脂肪的殺傷力遠比皮下脂肪強大，因為它從基因層面就具備了誘發代謝疾病的潛力。

「高體脂瘦子」現象：體重正常不代表內臟脂肪合格

很多人以為，只要體重在正常範圍，就代表身體健康。這是一個常見的誤解。現實中存在一種「高體脂瘦子」（Skinny Fat），他們的體重和身高體重指數（BMI）可能完全正常，但身體組成分析卻顯示肌肉量不足，而內臟脂肪率悄悄超標。這種情況在缺乏運動的上班族中尤其普遍，特別是關注體重的女性，即使外表纖瘦，其內臟脂肪率 女士的標準可能已經處於警戒線。所以，我們必須明白，想知道內臟脂肪率正常值是否達標，單靠體重是不足夠的，需要更科學的方法來評估真正的身體狀況。

如何準確測量內臟脂肪？四種方法由淺入深

想知道自己的內臟脂肪率是否達標，第一步當然是學會如何測量。測量內臟脂肪比率的方法其實有很多種，從簡單方便的家居自我檢測，到極度精準的臨床級掃描都有。現在就為你由淺入深，介紹四種常見的方法，讓你清晰掌握自己的身體狀況，踏出管理健康的第一步。

方法一：家居自我檢測（腰圍及腰臀比）

這是最直接、最簡單的方法，只需要一把軟尺就可以在家中完成。雖然它不能直接測量出內臟脂肪的準確數值，但腰圍和腰臀比是評估腹部肥胖，以及推斷內臟脂肪水平的有效指標。

測量腰圍的正確步驟：男女標準與健康警戒線（女性 > 80cm）

測量腰圍看似簡單，但位置要準確才能反映真實情況。請跟隨以下步驟：
1. 首先，身體自然站立，雙腳與肩同寬。
2. 找出肋骨最下緣與盤骨最上緣的中間點。這個位置通常在肚臍的水平線上。
3. 在正常呼氣後，將軟尺水平環繞腰部一圈。
4. 軟尺應緊貼皮膚，但不要勒得太緊。

根據香港的健康指引，腰圍的警戒線為：
* 男性：≥ 90厘米 (約35.5吋)
* 女性：≥ 80厘米 (約31.5吋)

如果你的腰圍超過這個標準，就代表患上心血管疾病和二型糖尿病等慢性病的風險會增加，這也意味著你的內臟脂肪比例可能偏高。

計算您的腰臀比：一個更準確的風險指標（男性 > 0.9；女性 > 0.85）

除了腰圍，腰臀比（Waist-Hip Ratio, WHR）是另一個更準確評估脂肪分佈的指標。計算方法非常簡單，就是將腰圍尺寸除以臀圍尺寸（腰圍 ÷ 臀圍）。臀圍的測量方法是軟尺環繞臀部最寬闊的位置。

健康風險的參考標準如下：
* 男性：> 0.9
* 女性：> 0.85

若你的腰臀比高於以上數值，即屬於「蘋果型身材」，代表脂肪較多積聚於腹部，這與較高的內臟脂肪水平有密切關係。

方法二：使用智能體脂磅（BIA生物電阻抗分析法）

想得到一個具體的數值，使用智能體脂磅是一個既方便又快捷的選擇。現時市面上大部分體脂磅都採用「生物電阻抗分析法」（Bioelectrical Impedance Analysis, BIA）來估算身體組成，包括內臟脂肪率。

體脂磅的運作原理與最佳測量時機

體脂磅的原理是透過儀器發出微弱、人體無法感應的安全電流，讓電流通過身體。由於脂肪的含水量低，電阻較高，而肌肉和水分的電阻則較低。儀器會根據測量到的電阻值，再結合你輸入的身高、體重、年齡和性別等數據，透過內置公式估算出體脂率、肌肉量，以及內臟脂肪等級。

為了得到較準確和可比較的讀數，測量的時機很重要：
* 最佳時機： 每天在固定時間測量，最好是早上起床、如廁後、進食和飲水前。
* 避免時機： 運動後、沐浴後、飲酒後或大量進食後，因為身體水分的變化會影響測量結果的準確性。

解讀您的內臟脂肪等級：標準（1-9）、偏高（10-14）與危險（15+）

大部分體脂磅會將內臟脂肪以「等級」（Level）或「指數」（Index）來顯示。雖然不同品牌可能稍有差異，但普遍的解讀標準如下，這有助你了解自己的內臟脂肪率正常值範圍：
* 標準（Standard）：1 – 9
* 你的內臟脂肪水平在健康範圍內，請繼續保持良好的生活習慣。
* 偏高（Elevated）：10 – 14
* 這是一個警號，表示內臟脂肪已經超標，建議開始調整飲食和增加運動量。
* 危險（Dangerous）：15+
* 你的內臟脂肪水平已達危險級別，患上相關疾病的風險顯著增加，必須立即正視並採取行動改善。

方法三：網上內臟脂肪估算器與公式

如果你手邊沒有體脂磅，也可以利用網上的內臟脂肪估算器作初步參考。這些計算器通常會要求你輸入年齡、性別、身高、體重、腰圍和臀圍等數據，然後透過特定的演算法或公式來估算出你的內臟脂肪比例。雖然方便快捷，但其準確度僅供參考，不及BIA體脂磅或臨床測量精準。

方法四：臨床級精準測量：電腦斷層掃描（CT）與磁力共振（MRI）

要最準確地量度內臟脂肪，醫學界的黃金標準是電腦斷層掃描（CT Scan）和磁力共振成像（MRI）。這兩種影像學檢查可以清晰地顯示出身體內部的橫切面圖像，讓醫生能夠直接觀察並精確計算出內臟脂肪的面積和體積。

不過，這類檢查的成本非常高昂，而且CT掃描帶有輻射，因此它們通常只用於學術研究或特定的臨床診斷，並不會作為一般大眾定期追蹤內臟脂肪的常規方法。

告別紙上談兵：您的7日減內臟脂肪啟動藍圖

了解降低內臟脂肪率的原理是一回事，但真正將知識付諸實行，往往是另一回事。我們都明白，生活總有各種挑戰，令「知易行難」成為常態。所以，這個部分不是要給您更多理論，而是一份可以直接執行的行動指南。這是一個為期7日的啟動藍圖，目標是幫助您踏出最關鍵的第一步，從微小的改變開始，逐步調整您的內臟脂肪比率。

第一步：找出您的主要挑戰（互動式測驗）

成功的關鍵，在於對症下藥。在開始任何計劃前，我們需要先誠實地了解自己。請閱讀以下三個最常見的挑戰，看看哪一個最能形容您目前的情況。這不是考試，只是一個幫助您聚焦的工具。

選項A：飲食控制困難，尤其鍾愛高糖高碳水化合物食物

您知道應該減少精緻澱粉和甜食，但身體似乎總有自己的想法。下午茶時間的蛋糕、晚餐後的甜品、或是壓力大時的一包薯片，這些食物總能帶來即時的慰藉。您可能嘗試過控制，但不久後又會因為強烈的渴望而放棄，甚至陷入「破戒後自暴自棄」的循環。

選項B：工作繁忙或缺乏動力，難以規律運動

您完全同意運動的好處，但現實卻是另一回事。每天長時間工作後，您只想躺在沙發上，完全提不起勁換上運動服。又或者，您想開始運動，卻不知道從何入手，感覺健身室令人卻步，跑步又很沉悶。結果，「明天再開始」就成了口頭禪。

選項C：長期壓力大，習慣透過飲食紓壓

當工作、家庭或生活的壓力排山倒海而來時，食物成為了您最可靠的朋友和情緒出口。您進食並非因為飢餓，而是為了尋求安慰、填補空虛或暫時忘卻煩惱。這種情緒性進食，特別容易讓您選擇高熱量食物，形成一個透過飲食應對壓力，卻又因影響健康而產生新壓力的循環。

第二步：根據您的選擇，領取專屬的7日微習慣任務

找出自己的主要挑戰後，您已經成功了一半。接下來，我們會根據您所面對的困難，提供一份專為您設計的7日微習慣任務清單。這些任務簡單、具體而且容易達成，目的就是讓您在不造成額外壓力的情況下，輕鬆建立有助降低內臟脂肪比例的好習慣。

飲食革命：從餐盤上根除高內臟脂肪的5大策略

想有效降低內臟脂肪率，最直接的方法就是從每日的飲食入手。這並非要求大家節食捱餓，而是學習如何聰明地選擇食物，為身體提供真正需要的營養，同時逐步清除囤積的內臟脂肪。以下五個策略，就是您調整內臟脂肪比例的作戰藍圖，讓我們從今天起，為餐盤帶來一場健康的革命。

策略一：精明選擇複合式碳水化合物，避開「果糖陷阱」

碳水化合物是身體主要的能量來源，但選擇錯誤的種類，卻是內臟脂肪積聚的元兇。精緻澱粉與添加果糖會令血糖急速上升，促使身體分泌大量胰島素，將多餘糖分轉化為脂肪儲存在腹腔。

以原型食物（如糙米、番薯）取代精緻澱粉（白飯、麵包）

我們應該優先選擇「原型食物」，也就是未經深度加工的食物。例如，將日常的白飯換成糙米、藜麥；將麵包、麵條換成番薯、南瓜或粟米。這些複合式碳水化合物富含膳食纖維，消化速度較慢，能提供持久的飽足感，並且穩定血糖，從根本上減少脂肪囤積的機會。

策略二：提升優質蛋白質攝取，增加飽足感與基礎代謝

蛋白質是構成肌肉的重要元素，攝取足夠的優質蛋白質，對管理內臟脂肪有雙重好處。首先，蛋白質能帶來強烈的飽足感，有助減少整體食量。其次，身體需要消耗更多能量去消化蛋白質，而且充足的蛋白質有助維持甚至增加肌肉量，從而提升基礎代謝率，讓身體在休息狀態下也能燃燒更多脂肪。

推薦食物清單：雞胸肉、魚、雞蛋、豆腐

日常飲食中可以多包含去皮雞胸肉、三文魚等深海魚、雞蛋，以及豆腐、豆漿等植物性蛋白質來源。這些食物不僅提供優質蛋白，脂肪含量也相對較低，是理想的選擇。

策略三：擁抱膳食纖維，穩定血糖與腸道健康

膳食纖維是維持健康內臟脂肪比率的無名英雄。水溶性纖維能夠減緩糖分吸收，幫助穩定血糖；而非水溶性纖維則能促進腸道蠕動，維持腸道健康。健康的腸道菌群生態，亦被證實與較低的內臟脂肪水平有關。

實踐每日「兩份水果、三份蔬菜」的目標

一個簡單又有效的實踐方法，就是力求每日攝取「兩份水果、三份蔬菜」。一份水果大約是一個拳頭的大小（如蘋果、橙），而一份煮熟的蔬菜則約為半碗。多選擇不同顏色的蔬果，例如西蘭花、菠菜、藍莓和番茄，更能確保攝取多樣化的維他命與抗氧化物。

策略四：改變烹調方式，遠離壞脂肪與過量油脂

即使選擇了健康的食材，不當的烹調方式也會讓努力付諸流水。高溫油炸、煎炒會產生反式脂肪，並增加不必要的油脂攝取，直接加劇內臟脂肪的堆積。要達到內臟脂肪率正常值，烹調方法的改變絕對不能忽視。

多採用蒸、焗、烤；避免煎、炸

嘗試將烹調習慣轉向更健康的方式。多利用蒸、水煮、焗、烤或氣炸等方法，可以大幅減少用油量，同時保留食物的原味與營養。例如，將炸雞脾換成烤雞脾，將炒菜改為白灼，這些小改變會帶來巨大的健康回報。

策略五：嚴格控制酒精與含糖飲品攝取

飲品中的「隱形熱量」是許多人，特別是女性，內臟脂肪率女超標的常見原因。酒精熱量極高，而且會干擾身體的脂肪代謝；而汽水、果汁、手搖飲品等含糖飲料，則讓身體在不知不覺間攝入大量糖分，直接轉化為內臟脂肪。

藍圖實踐：如何將以上原則融入您的個人化啟動藍圖

看過以上五大策略後，您可以開始規劃自己的行動藍圖。不必追求一步到位，可以先從最容易實行的一項開始。例如，本週的目標是將晚餐的白飯換成糙米，或者每天多吃一份蔬菜。當一個習慣穩定後，再逐步加入下一個。持之以恆，您會發現身體正在朝著更健康的內臟脂肪比例邁進。

動態燃脂：三種最有效降低內臟脂肪的運動模式

想有效降低惱人的內臟脂肪率，除了調整飲食，運動就是您最強大的盟友。運動能直接消耗熱量和燃燒脂肪，特別是深藏腹腔的內臟脂肪。將運動融入生活，是達成理想內臟脂肪比例的關鍵一步。以下為您介紹三種經科學證實最有效的運動模式，助您啟動燃脂引擎。

模式一：中強度有氧運動（跑步、游泳、單車）

中強度有氧運動是燃燒內臟脂肪的經典方法。這類運動的特點是能夠長時間持續，並且讓心率維持在一個穩定上升的區間。例如快走、慢跑、游泳和踏單車等，都是非常好的選擇。運動時，您的呼吸會變得急促，但仍然能夠勉強說出完整的句子，這就是中等強度的最佳指標。這類運動能有效提升心肺功能，並且直接利用脂肪作為能量來源。

頻率與時長建議：達致每週累積150分鐘的黃金標準

要透過有氧運動達到理想的燃脂效果，持續性是成功的關鍵。根據世界衛生組織的建議，成年人每週應累積至少150分鐘的中等強度有氧運動。您可以將這個目標分拆，例如每週運動5次，每次30分鐘。持之以恆地實踐，對於將您的內臟脂肪率回復至正常值有顯著幫助，特別是關注內臟脂肪率的女性，規律的有氧運動更是不可或缺。

模式二：高強度間歇訓練（HIIT）

如果您時間有限，但又想追求更高的燃脂效率，高強度間歇訓練（High-Intensity Interval Training, HIIT）會是您的理想選擇。HIIT的模式是在短時間內進行全力衝刺的爆發性運動，然後進行短暫的休息或低強度活動，如此循環數次。一個典型的HIIT組合可以是：30秒衝刺跑，接著60秒慢走，重複8至10次。

為何HIIT能更高效燃燒內臟脂肪？

HIIT的魔力在於它的「後燃效應」（After-burn Effect）。當您進行極高強度的運動後，身體需要消耗更多氧氣來恢復到靜止狀態，這個過程會讓您的新陳代謝率在運動結束後的數小時內都維持在較高水平。這代表即使您已經停止運動，您的身體仍在持續燃燒卡路里和脂肪，這對於改善整體的內臟脂肪比率非常有幫助。

模式三：重量訓練與核心肌群強化

很多人會忽略重量訓練在減脂過程中的重要性。事實上，增加肌肉量是從根本上提升燃脂效率的長遠策略。重量訓練不單指健身房的大重量器械，也包括了掌上壓、深蹲、平板支撐等利用自身體重的訓練。強化核心肌群（腹部、背部和臀部肌肉）不但能改善體態，更對穩定身體和提升運動表現有極大幫助。

增加肌肉量如何從根本上提升燃脂效率

您可以將肌肉想像成身體內24小時運作的「燃脂引擎」。身體的肌肉量越高，您的基礎代謝率（BMR）就越高。這代表即使您在靜止狀態，例如坐著辦公或睡覺，身體都會自然消耗更多熱量。透過重量訓練增加肌肉，等於提升了您身體的燃脂底層設定，讓您更容易維持健康的內臟脂肪比例，建立一個不易囤積脂肪的體質。

藍圖實踐：今日就從10分鐘快走開始融入您的一天

了解再多理論，都不及踏出第一步來得實際。不需要一開始就給自己太大壓力。今天，就從一個簡單的目標開始：在午飯後或下班後，進行10分鐘的快走。讓身體習慣活動的感覺，感受心跳微微加速的活力。這個小小的改變，就是您成功擊退內臟脂肪的偉大開端。

生活習慣重塑：壓力、睡眠與內臟脂肪的隱秘關聯

談及降低內臟脂肪率，大部分人都會立即想到飲食控制和運動。這些固然是核心，不過，如果您的努力成效總是不似預期，元兇可能藏在一些您未曾留意的生活細節之中。日常生活中的壓力水平和睡眠質素，正正就是影響您身體儲存脂肪模式的隱形推手，它們與您的內臟脂肪比例有著千絲萬縷的關係。現在就一同來揭開這層神秘面紗。

壓力荷爾蒙「皮質醇」如何悄悄增加您的內臟脂肪

當我們面對壓力時，身體會釋放一種名為「皮質醇」的荷爾蒙，它能幫助我們應付緊急狀況。這本是身體正常的保護機制。問題在於，現代都市生活的壓力源源不絕，令皮質醇長期處於偏高水平。持續高濃度的皮質醇會向身體發出一個錯誤的訊號，就是「持續儲備能量以應付危機」。而且，它特別偏好將能量轉化為脂肪，並儲存在腹腔深處，直接推高了內臟脂肪比率。同時，它還會刺激您對高糖、高脂肪食物的渴求，形成一個惡性循環，令減脂計劃難上加難。

提升睡眠質素：調節身體荷爾蒙及降低食慾的關鍵

睡眠並非單純的休息，而是身體進行內部修復和荷爾蒙調節的重要時段。當睡眠不足或質素欠佳時，體內兩種與食慾相關的關鍵荷爾蒙會隨即失衡。一種是促進飢餓感的「飢餓素」(Ghrelin)，它的分泌會增加；另一種是負責產生飽足感的「瘦素」(Leptin)，它的分泌則會減少。結果就是，即使您已攝取足夠熱量，身體仍然感覺飢餓，並且更難感到飽足。這種荷爾蒙失衡的狀況，會大大增加您過量進食的機會，直接影響內臟脂肪的積聚，這個情況對於需要時刻關注內臟脂肪率的女性尤其重要。因此，每晚擁有7至8小時的優質睡眠，是穩定食慾、從根本上管理好內臟脂肪不可或缺的一環。

關於內臟脂肪的常見問題 (FAQ)

內臟脂肪是越低越好嗎？過低的風險是什麼？

很多人看到自己的內臟脂肪率報告時，第一反應就是希望數字越低越好。這個想法非常普遍，但其實脂肪並非一無是處，過低的內臟脂肪比例同樣會為身體帶來風險。我們的身體需要一定份量的脂肪來維持正常運作。

探討脂肪對保護器官及荷爾蒙平衡的重要性

首先，適量的內臟脂肪就像是器官的天然軟墊，在我們日常活動時提供緩衝，保護它們免受碰撞。此外，它還有助固定器官的位置，避免出現例如「胃下垂」等問題。更重要的是，脂肪是製造身體多種荷爾蒙的重要原料，特別是性荷爾蒙。如果體內的內臟脂肪比率過低，便可能干擾荷爾蒙的正常平衡，甚至引致女性月經失調等情況，因此維持內臟脂肪率正常值是十分關鍵的。

BMI正常，是否代表我的內臟脂肪一定合格？

這是一個相當普遍的迷思。很多人認為只要BMI（身體質量指數）處於標準範圍內，內臟脂肪就肯定沒有問題，但事實並非如此。BMI公式只計算身高與體重的關係，完全無法分辨體重是由肌肉還是脂肪組成。因此，有些人雖然體重標準，但身體肌肉量偏低，脂肪比例卻很高，這就是我們常說的「高體脂瘦子」。他們的內臟脂肪比率可能早已超標，但單從外表或BMI數值是無法察覺的。

年齡增長與內臟脂肪的關係：為何女性停經後風險更高？

隨著年齡增長，身體組成會悄悄地出現變化。我們的新陳代謝率會自然減慢，肌肉量也較容易流失，這使得脂肪更容易堆積，特別是在腹腔。對於女性來說，這個情況在停經後會更加明顯。女性荷爾蒙（雌激素）原有助將脂肪儲存在臀部和大腿位置。但停經後，雌激素水平下降，身體儲存脂肪的模式便會改變，脂肪更容易轉移並囤積在腹部，導致內臟脂肪比例大幅增加。這也是為何檢查內臟脂肪率，對中年後的女性尤其重要。

減重多少才能有效降低內臟脂肪？

想要減掉內臟脂肪，其實並不需要訂下遙不可及的減重目標。醫學研究已經為我們提供了相當清晰而且可達成的指引。

體重下降5%對改善脂肪肝的影響

研究顯示，只要將現有體重減去僅僅5%，就已經能夠顯著改善由內臟脂肪過多引起的脂肪肝問題。舉例來說，一位體重70公斤的人士，只需要減掉3.5公斤，就能為肝臟健康帶來實質的正面影響。

體重下降10%對改善肝臟纖維化的潛在效果

如果能夠進一步將目標設定為減重10%，效果會更加理想。研究指出，這個幅度的體重下降，甚至有機會改善更嚴重的肝臟纖維化情況。這證明了即使是看似微小的體重變化，對於逆轉內臟脂肪帶來的健康風險，都具有巨大的潛在作用。