內臟脂肪等級標準超標？一篇讀懂香港標準、7大致命警號與4大科學逆轉策略
外表纖瘦，穿衣好看，但體檢報告中的「內臟脂肪等級」卻悄悄響起警號？您可能已成為「偷肥族」(TOFI) 的一員。內臟脂肪並非可捏到的「肚腩肉」（皮下脂肪），而是潛藏腹腔深處，直接包圍並影響心、肝、胰等重要器官功能的「隱形殺手」。當這個指數超標，它帶來的威脅遠超外觀問題，更是引發心血管病、糖尿病、甚至特定癌症的元兇。本文將為您全面拆解內臟脂肪的秘密：由一張圖看懂香港的內臟脂肪等級標準，到認清7大致命健康警號，並提供4大經科學實證、無需捱餓節食的逆轉策略，助您從根源剷除這個潛在計時炸彈。
內臟脂肪指數是什麼？一張圖看清香港標準
談到健康檢查，很多人都會留意體重或BMI，但真正需要我們關注的，其實是更深層的內臟脂肪等級標準。這個指數是一個量化指標，用來評估積聚在腹腔內、包圍著重要器官的脂肪水平。坊間不少體脂磅都能測量出這個數值，它直接反映了你身體內部潛在的健康風險。想了解自己的水平是否達標，就要參考現時普遍採用的內臟脂肪標準 香港通用指標，透過以下的對照表，你就能快速掌握自己的健康狀況。
內臟脂肪指數標準對照表
大部分體組成分析儀會將內臟脂肪水平劃分為1至30級。這個內臟脂肪指數標準讓我們可以清晰地了解自己處於哪個健康區間，並及早作出應對。
等級 1-9：健康水平 (Healthy)
如果你的指數是介乎1至9之間，例如內臟脂肪指數2，就屬於健康的範圍。這代表你腹腔內的脂肪量恰到好處，能夠為內臟提供基本的保護和支撐，同時患上相關代謝疾病的風險也較低。維持目前的良好飲食和運動習慣就非常理想了。
等級 10-14：偏高水平 (High)
當指數落在10至14這個區間，就是一個警號，表示你的內臟脂肪已經開始超標。雖然未必會立即引起身體不適，但它意味著患上心血管疾病、高血壓及二型糖尿病的風險正在悄悄增加。這是身體提醒你，需要開始正視飲食內容和運動量的時候了。
等級 15-30：過高危險水平 (Excessive)
指數一旦達到15或以上，就屬於過高的危險水平。在這個階段，過量的內臟脂肪會嚴重擠壓器官，並且釋放大量炎性物質，大幅增加患上脂肪肝、心臟病、中風甚至特定癌症的風險。若測出這個數值，建議應尋求專業醫療意見，並立即規劃全面的生活方式調整計劃。
為何「內臟脂肪」比「皮下脂肪」更需警惕？
很多人會混淆內臟脂肪和皮下脂肪，但其實兩者對健康的影響有天壤之別。了解它們的差異，你就會明白為何醫生和營養師總是對內臟脂肪特別緊張。
皮下脂肪：可捏到的脂肪，主要影響外觀
皮下脂肪，顧名思義就是皮膚底下的脂肪層。你可以輕易在腰間、手臂或大腿捏起一團「肥肉」，那主要就是皮下脂肪。它主要功能是儲存能量和保持體溫，雖然過多會影響身形外觀，但對內臟器官功能的直接威脅相對較小。
內臟脂肪：看不見的健康殺手，直接影響器官功能
內臟脂肪則隱藏在腹腔深處，用手是完全摸不到的。它像填充物一樣包裹著我們的肝臟、胰臟和腸道。這些脂肪非常活躍，會不斷釋放游離脂肪酸和炎性因子到血液中，直接干擾荷爾蒙水平和新陳代謝。它會影響胰島素的正常運作，導致血糖不穩，並且增加血液中的壞膽固醇，是許多慢性病的幕後黑手。
視覺化對比：健康腹腔 vs. 高內臟脂肪腹腔的CT掃描圖解
如果我們透過電腦斷層掃描（CT Scan）來觀察，兩者的分別會非常震撼。在一張健康的腹腔掃描圖中，你可以清晰看見各個器官（呈深灰色）的輪廓，它們之間只有少量脂肪（呈白色）作緩衝。但是在高內臟脂肪的掃描圖中，整個腹腔會被大面積的白色脂肪組織填滿，器官被擠壓得幾乎看不清輪廓，這就是內臟脂肪對身體最直觀的影響。
內臟脂肪超標的警號：不只肥胖，更是7大致命疾病根源
當我們討論內臟脂肪等級標準時，焦點往往不只在於身形外觀，而是那些看不見的健康風險。內臟脂肪過多，就像在身體內部埋下計時炸彈，它會悄悄地引發一連串的連鎖反應，直接威脅我們的健康，成為多種嚴重疾病的根源。
風險一：心血管疾病與高血壓
解釋內臟脂肪如何引發血管慢性發炎及影響血壓
內臟脂肪細胞並非靜止的儲存單位，它們其實非常活躍，會持續釋放一些促成身體發炎的物質。這些物質會進入血液循環系統，導致血管內壁長期處於一種輕微但持續的發炎狀態。久而久之，血管會因此變得僵硬，失去原有的彈性，並且更容易積聚膽固醇斑塊，增加動脈粥樣硬化和心血管疾病的風險。同時，內臟脂肪分泌的某些化學物質亦會干擾身體正常的血壓調節機制，引致高血壓。
風險二：第二型糖尿病與胰島素阻抗
深入探討「胰島素阻抗」現象的成因
「胰島素阻抗」是通往第二型糖尿病的必經之路，而內臟脂肪正是其主要推手。內臟脂肪會釋放出大量的游離脂肪酸，這些脂肪酸會直接進入肝臟與肌肉細胞，干擾它們對胰島素的反應。簡單來說，胰島素負責將血液中的葡萄糖帶入細胞轉化為能量，但當細胞出現「阻抗」，它們就對胰島素的指令變得遲鈍。為了完成任務，胰臟只好分泌更多胰島素。當胰臟長期過勞而功能衰退，血糖便會失控，最終演變成第二型糖尿病。這也是為何內臟脂肪指數標準對糖尿病前期管理十分重要。
風險三：非酒精性脂肪肝
解釋過多游離脂肪酸如何直接損害肝臟
肝臟是處理脂肪代謝的中心。當內臟脂肪過多，釋出的游離脂肪酸會像洪水一樣湧入肝臟。肝臟無法即時處理及輸出這些過量的脂肪，便只能將它們儲存在肝細胞內。當脂肪佔據肝臟重量的5%以上，就形成了「非酒精性脂肪肝」。初期的脂肪肝可能沒有明顯症狀，但如果情況持續惡化，有機會引發肝臟發炎、肝纖維化，甚至演變成肝硬化或肝癌。
風險四：特定癌症風險增加
與大腸癌、乳癌、胰腺癌的關聯
過量的內臟脂肪會令身體長期處於慢性發炎的狀態，而慢性發炎已被證實是促進癌細胞生長和擴散的環境因素之一。此外，內臟脂肪所引發的胰島素阻抗和高胰島素血症，亦會刺激某些癌細胞的增生。目前已有不少研究指出，較高的內臟脂肪水平與大腸癌、乳癌（尤其在停經後婦女）及胰腺癌的風險增加有顯著關聯。
風險五：內分泌與荷爾蒙失調
影響生育功能（如多囊卵巢症）與干擾代謝激素
脂肪組織本身就是一個內分泌器官，會影響體內多種荷爾蒙的平衡。對女性而言，過多的內臟脂肪是導致多囊卵巢綜合症（PCOS）的風險因素之一，這種病症會影響排卵，造成月經失調及不孕。同時，內臟脂肪亦會干擾控制食慾和飽足感的荷爾蒙，例如瘦素（Leptin）和飢餓素（Ghrelin），使人更難控制體重，形成惡性循環。
風險六：認知功能下降與阿茲海默症
闡述脂肪細胞激素與腦部健康的潛在關聯
近年越來越多研究發現，身體的健康狀況與大腦功能息息相關。內臟脂肪釋放的發炎因子（稱為脂肪細胞激素），有能力穿過血腦屏障，引發腦部的慢性微發炎。這種神經發炎被認為是損害神經細胞、影響認知功能的原因之一，甚至可能增加日後患上阿茲海默症等神經退化性疾病的風險。
風險七：睡眠窒息症
腹部及頸部脂肪如何影響呼吸道
內臟脂肪過多通常伴隨著腹部肥胖。當人躺下時，腹腔內過多的脂肪會向上推擠橫膈膜，限制肺部擴張的空間。與此同時，積聚在頸部周圍的脂肪亦會使上呼吸道變得狹窄。這兩個因素結合起來，會大幅增加睡眠時呼吸道塌陷和阻塞的機會，導致呼吸短暫停止，形成阻塞性睡眠窒息症。
你是「偷肥族」(TOFI) 嗎？5類內臟脂肪高危人士
很多人以為，只有體重超標才需要關注內臟脂肪等級標準。事實上，脂肪儲存在哪裡，比脂肪有多少更關鍵。有些人外表纖瘦，體重正常，卻是內臟脂肪超標的「偷肥族」（Thin on the Outside, Fat on the Inside）。快來看看你是否屬於以下任何一類高危人士。
類別一：外表纖瘦但缺乏運動者 (Skinny Fat)
解釋為何BMI正常但內臟脂肪卻可能嚴重超標
BMI指數只反映身高與體重的比例，無法分辨肌肉和脂肪的構成。一個體重標準但肌肉量極低、脂肪比例高的人，BMI完全可能處於健康範圍。這類朋友通常缺乏運動習慣，身體的肌肉量不足以有效消耗熱量，即使食量不大，多餘的能量也會被轉化成脂肪。由於皮下脂肪不明顯，這些脂肪便悄悄地囤積在腹腔，圍繞著重要器官，導致內臟脂肪指數標準遠高於健康水平。
類別二：嗜好含糖飲品及精緻澱粉者
剖析「果糖」如何經肝臟快速轉化為內臟脂肪
手搖飲品、甜點、白麵包等食物中的「果糖」是內臟脂肪的一大元兇。身體大部分細胞都可以利用葡萄糖作為能量，但果糖卻主要由肝臟代謝。當大量果糖瞬間湧入肝臟，遠超出身體即時能量所需，肝臟便會啟動「緊急應變機制」，將這些果糖快速轉化為脂肪。這些新生成的脂肪，最方便的儲存地點就是肝臟本身及周圍的腹腔，直接推高內臟脂肪水平。
類別三：長期受壓力困擾、睡眠不足者
科學拆解：壓力荷爾蒙(皮質醇)如何指令身體儲存腹部脂肪
當我們長期處於高壓或睡眠不足的狀態，身體會持續分泌一種名為「皮質醇」的壓力荷爾蒙。皮質醇的原始功能是幫助我們應對危機，它會提升食慾，特別是對高熱量食物的渴求，並且向身體發出指令，將能量儲存起來以備不時之需。這種儲存模式有一個特點，就是優先將脂肪囤積在腹部，因為腹部的脂肪細胞對皮質醇的反應特別敏感。結果就是在壓力下，腹部脂肪會不成比例地增加。
類別四：曾不當節食或反覆減肥者
拆解為何過度節食會降低新陳代謝，反更容易囤積內臟脂肪
過度節食，尤其是極低熱量的飲食方式，會讓身體誤以為進入「饑荒時期」。為了生存，身體會自動調低基礎代謝率，並分解肌肉來獲取能量，這進一步削弱了燃燒脂肪的能力。當你恢復正常飲食後，身體的新陳代謝已經變慢，加上身體會預防下一次「饑荒」，儲存脂肪的效率變得極高。體重反彈時，增加的大多是脂肪而非肌肉，而且特別容易堆積在腹腔，形成更頑固的內臟脂肪。
類別五：更年期前後的婦女
說明雌激素變化如何導致脂肪重新分佈，集中於腹腔
女性在更年期前，雌激素會引導脂肪傾向儲存在臀部和大腿，形成所謂的「梨形身材」。然而，隨著更年期來臨，雌激素水平急劇下降，這種脂肪分佈模式會被改變。身體會開始將脂肪重新分配，轉而集中堆積在腹部周圍，逐漸變成「蘋果形身材」。這就是許多女性發現，即使體重沒有太大變化，腰圍卻明顯增粗，內臟脂肪指數2的風險亦隨之增加的原因。因此，了解香港的內臟脂肪標準，對這個階段的女性尤其重要。
如何評估與測量內臟脂肪？4大方法由淺入深
想知道自己的內臟脂肪等級標準是否在健康範圍，其實不一定要透過複雜的儀器。我們可以運用幾種不同的方法，從最簡單的家居自我檢查，到專業的醫療級檢測，一步步深入了解自己的身體狀況，從而掌握更全面的健康資訊。
方法一：腰圍及腰臀比 (WHR) — 最簡易的自我警覺指標
在討論精密儀器之前，最直接又方便的方法，就是拿出家中的軟尺。腰圍和腰臀比是國際公認的指標，用於初步評估中央肥胖和相關心血管疾病的風險，是你最基本的第一道健康防線。
如何正確量度腰圍？附香港衞生署標準（男 ≥ 90cm；女 ≥ 80cm）
首先，你需要自然站立，雙腳打開與肩同寬，然後找到肋骨最下緣和盤骨最上緣的中間點。用軟尺水平環繞你的腹部一圈，在自然呼氣結束時讀取度數，這樣就能獲得準確的腰圍。根據香港衞生署的指引，這也是其中一個重要的內臟脂肪標準香港參考值：成年男性腰圍等於或大於90厘米（約35.5吋），或成年女性等於或大於80厘米（約31.5吋），就表示存在中央肥胖，內臟脂肪超標的風險較高。
如何計算腰臀比？附風險分界線（男 > 0.9；女 > 0.85）
腰臀比（Waist-to-Hip Ratio, WHR）能更進一步反映脂肪的身體分佈。計算方法很簡單，就是將你的腰圍（cm）除以臀圍（cm），而臀圍的量度位置是你臀部最寬闊的地方。一般來說，如果男性的腰臀比大於0.9，或女性大於0.85，就意味著脂肪較多集中在腹部，屬於蘋果型身材，相關的健康風險也會相應增加。
方法二：生物電阻抗分析法 (BIA) — 家用體脂磅的應用
現在市面上很多家用體脂磅，都採用了「生物電阻抗分析法」（BIA）技術。它不止量度體重，還可以估算身體脂肪率、肌肉量，並提供內臟脂肪指數標準的參考值。例如你可能會在報告上看到「內臟脂肪指數2」這樣的讀數，就是透過這個原理估算出來的。
BIA 原理及提升家用體脂磅準確度貼士
BIA的原理是向身體發出微弱且安全的電流。因為脂肪與肌肉的含水量不同，導電能力也不同，儀器就透過測量電流通過身體時的電阻值，再配合身高、體重、年齡等個人資料，去推算出各種身體組成數據。為了讓結果更準確，建議你在每天的固定時間和狀態下量度，例如早上起床、如廁後、進食前。因為身體的水分狀態，例如運動後大量出汗或飲水後，都會影響電阻值，從而影響測量結果。
方法三：醫療級精準檢測 — 尋求專業診斷
如果想得到最精準的數據，或者醫生需要為你作詳細的健康評估，就會用到醫療級的影像檢測技術。這些方法能提供最可靠的內臟脂肪量度結果。
電腦斷層掃描 (CT) 及磁力共振成像 (MRI)：測量內臟脂肪的黃金標準
電腦斷層掃描（CT）和磁力共振成像（MRI）被視為測量內臟脂肪的「黃金標準」。它們可以直接掃描腹腔，將內臟脂肪的面積和體積影像化，得出非常精確的數據。不過，這兩種方法成本較高，而且CT掃描涉及輻射，所以通常只會在有特定醫療需要時才進行，不適合用作日常追蹤。
雙能量X光吸收儀 (DXA)：兼顧準確與安全的專業選擇
雙能量X光吸收儀（DXA）是另一種專業的檢測方法。它最初主要用來測量骨質密度，但後來發現它也能準確地區分脂肪、肌肉和骨骼，包括精確計算內臟脂肪的含量。DXA的準確度非常高，而且輻射劑量遠低於CT掃描，相對安全，是近年專業體檢和學術研究中越來越普及的選擇。
方法四：互動工具 — 30秒快速評估你的潛在風險
除了以上幾種實體測量方法，你也可以透過一些簡單的線上工具，快速評估一下自己的潛在風險，作為日常健康管理的參考。
透過回答生活習慣問題，即時獲取非診斷性的個人化風險評級
只需要花30秒回答幾條關於飲食、運動和生活習慣的問題，我們的工具就能根據數據分析，為你提供一個個人化的風險評級。請注意，這個評級並非醫療診斷，但它可以作為一個很好的警覺信號，提醒你是否需要多加關注自己的內臟脂肪狀況，並考慮採用更精確的方法進行檢測。
逆轉超標：降低內臟脂肪的4大科學實證策略
了解到香港通用的內臟脂肪等級標準後，最重要的一步就是行動。要逆轉超標的指數，並不是單靠一兩種神奇方法，而是需要一套全面而且有科學根據的生活方式調整。以下整合了四大策略，由飲食、運動到生活習慣，一步步助你從根源解決問題。
飲食策略：這樣吃，從源頭減少脂肪囤積
身體儲存哪種脂肪，很大程度上由你放進口中的食物決定。一個聰明的飲食策略，可以直接干預脂肪的形成，從源頭開始減少囤積。
關鍵一：控制總碳水化合物及糖分攝取，尤其果糖
身體會將過多的碳水化合物，特別是精製澱粉（如白飯、白麵包）和添加糖分轉化為脂肪。當中尤其要留意果糖，它主要經由肝臟代謝，一旦攝取過量（例如來自含糖飲品、甜品），肝臟就會高效地將它轉化成三酸甘油酯，並優先儲存為內臟脂肪。嘗試將主食換成糙米、藜麥等全穀物，並且減少加工食品與甜飲的攝取，是相當關鍵的第一步。
關鍵二：增加水溶性膳食纖維（燕麥、豆類、奇亞籽）
水溶性纖維是減脂的好幫手。它會在腸道中吸收水分，形成啫喱狀物質，這不但能增加飽足感，讓你自然減少食量，還可以減慢糖分吸收，穩定血糖。研究發現，每日穩定攝取足夠的水溶性纖維，與內臟脂肪的減少有顯著關聯。日常可以多吃燕麥、黑豆、奇亞籽、蘋果和西蘭花等食物。
關鍵三：攝取足夠的優質蛋白質（雞肉、魚、豆腐）
蛋白質對於減脂有多重好處。首先，它比碳水化合物和脂肪更能提供飽足感。其次，身體消化蛋白質需要消耗更多能量，這能輕微提升新陳代謝率。最重要的是，足夠的蛋白質是維持和增加肌肉量的基礎，而肌肉正正是燃燒脂肪的重要引擎。建議選擇雞胸肉、魚類、雞蛋、豆腐和希臘乳酪等優質蛋白質來源。
關鍵四：選擇健康的脂肪來源（牛油果、堅果、橄欖油）
脂肪並非全部都是敵人，選擇對的脂肪反而有助減脂。來自牛油果、堅果、橄欖油的單元不飽和脂肪，有助於抗發炎，並且能提升飽足感，避免因飢餓而進食過量。用好脂肪去取代飲食中的飽和脂肪和反式脂肪，是調整體質的重要一環。
運動策略：這樣動，高效啟動內臟燃脂模式
如果說飲食是「節流」，那麼運動就是「開源」，是主動燃燒已囤積內臟脂肪的最有效方式。
中等強度有氧運動：燃燒內臟脂肪最直接的方法（快走、游泳、單車）
研究一致指出，中等強度的有氧運動是消除內臟脂肪最直接、最有效的方法之一。這類運動會動用全身大肌肉群，直接以脂肪作為能量來源。建議每星期進行至少150分鐘，例如快走、緩步跑、游泳或踩單車，持之以恆就能看到效果。
高強度間歇訓練 (HIIT)：短時高效的燃脂選擇
如果你時間有限，HIIT會是一個極佳的選擇。它透過短時間的極高強度運動（如衝刺跑）與短暫休息交替進行，可以在15至20分鐘內達到傳統有氧運動30至40分鐘的效果。而且HIIT能產生顯著的「後燃效應」，讓身體在運動結束後數小時繼續燃燒卡路里。
阻力訓練：提升肌肉量，增加靜態代謝率
阻力訓練（即重訓）雖然不能像有氧運動那樣在運動當下燃燒大量脂肪，但它的長遠效益非常驚人。透過增加肌肉量，你可以提升身體的基礎代謝率（BMR），這意味著即使在休息狀態，身體也會燃燒更多熱量。肌肉量越高，身體就越不容易囤積脂肪。
黃金運動次序：先重訓、後有氧，最大化後燃效應
想讓運動效益最大化，可以嘗試調整運動次序。先進行阻力訓練，消耗肌肉中的肝醣儲備。然後再進行有氧運動，這時身體因為缺乏肝醣，會更有效率地提取脂肪來提供能量。這個組合不但能同時達到增肌和減脂的效果，還能最大化後燃效應。
生活方式調整：穩定荷爾蒙水平
飲食和運動以外，日常的生活方式對身體的荷爾蒙平衡有著決定性影響，而荷爾蒙正正操控著脂肪的儲存位置。
確保每晚7-9小時的優質睡眠
睡眠不足會嚴重擾亂內分泌。身體會分泌更多壓力荷爾蒙「皮質醇」，同時增加飢餓素、減少瘦素，讓你更容易感到飢餓，並且特別想吃高熱量食物。長期下來，這種荷爾蒙失衡會直接導致脂肪，尤其是內臟脂肪的囤積。
學習壓力管理（冥想、深呼吸、正念練習）
長期處於精神壓力之下，身體會持續釋放皮質醇。這種荷爾蒙會向身體發出訊號，指令將能量以脂肪形式儲存在腹部，作為應對危機的儲備。因此，學習有效的壓力管理技巧，例如每日進行10分鐘的冥想、深呼吸練習或正念步行，對於控制內臟脂肪有著不可忽視的作用。
避免飲酒
酒精是許多人忽略的內臟脂肪元兇，它對脂肪代謝的影響是直接而且迅速的。
酒精如何干擾脂肪代謝，優先在腹部儲存脂肪
當你飲酒後，身體會將酒精視為需要優先處理的毒素，於是暫停所有正常的代謝程序（包括燃燒脂肪），全力分解酒精。這期間，你同時吃下的食物熱量，就極有可能被直接轉化成脂肪儲存起來。加上酒精本身熱量極高（每克7卡路里），而且容易誘發食慾，這就是為何飲酒習慣與中央肥胖有著密不可分的關係。
關於內臟脂肪的香港常見問題 (FAQ)
了解過基本的內臟脂肪等級標準後，你可能還有一些具體的疑問。這裡我們整理了幾個香港朋友最常問的問題，用最直接的方式為你解答。
Q1: 內臟脂肪指數和身體脂肪率有何不同？
這是一個很好的問題，兩者概念上確有不同。你可以將「身體脂肪率」想像成你身體所有脂肪的總和，它計算的是脂肪重量佔總體重的百分比，當中包括了皮下脂肪和內臟脂肪。而「內臟脂肪指數」則是一個更具針對性的指標，它專門評估積聚在腹腔、圍繞重要器官的脂肪量。所以，即使兩個人的總體脂肪率相同，他們的內臟脂肪指數標準也可能完全不同，所對應的健康風險自然有很大差異。
Q2: 做仰臥起坐 (Sit-up) 可以局部減掉內臟脂肪嗎？
這是一個非常普遍的迷思。答案是，不可以。仰臥起坐主要是鍛鍊腹部的肌肉，讓腹肌更結實，但是它並不能直接「燃燒」藏於肌肉層之下的內臟脂肪。要有效減少內臟脂肪，關鍵在於全身性的熱量消耗。中等強度的有氧運動，例如快走、游泳、單車，再配合均衡飲食，才能從根本上降低整體的脂肪儲存，內臟脂肪自然會隨之減少。
Q3: 體脂磅上顯示的內臟脂肪指數準確嗎？
家用體脂磅是透過「生物電阻抗分析法 (BIA)」來估算身體數據的。它會發出微弱電流通過身體，再根據電阻值的不同去推算脂肪、肌肉等組織的比例。這種方法很方便，適合日常追蹤身體變化的趨勢。但是，測量結果會受到身體水分、進食狀況、運動前後等因素影響。它的準確度不及醫院的電腦斷層掃描 (CT) 或磁力共振成像 (MRI) 精準。所以，你可以將它視為一個有用的參考工具，用來觀察長期的趨勢，但不必過於執著於單一次的數字浮動。
Q4: 內臟脂肪是否越低越好？過低的風險是什麼？
內臟脂肪並非越低越好。適量的內臟脂肪是必需的，它有著支撐和保護我們腹腔內重要器官（例如肝臟、腎臟）的重要功能，就像一個緩衝墊。一般而言，內臟脂肪指數標準維持在健康水平即可，例如內臟脂肪指數2已經是一個非常理想的狀態。如果內臟脂肪水平過低，可能會削弱對器官的保護作用，甚至在極端情況下影響荷爾蒙的正常分泌。我們的目標是將指數維持在健康的標準範圍內，而不是盲目追求最低值。
Q5: 降低內臟脂肪指數需要多長時間才能看到效果？
看到效果所需的時間因人而異，主要取決於你的起始水平、生活方式改變的徹底程度和身體的代謝反應。好消息是，內臟脂肪的活性較高，當你開始採取正確的飲食和運動策略時，它通常是身體最先開始消耗的脂肪之一。只要堅持下去，很多人在數星期到一兩個月內，就能從體脂磅的趨勢變化中看到改善。重點是建立可持續的健康習慣，身體自然會給你正面的回報。
